Übung für den Rücken mit einer Rolle unter der Taille

Legendäre japanische Übung für den Rücken mit einer Auflage für die Gewichtsabnahme - Fiktion oder Realität?

Wir alle von Kindheit an wie Märchen. Verlasse nicht den Glauben an das Wunder und vom Übergang ins Erwachsenenalter. Im Gegenteil, es wird gestärkt. Und manchmal in den unwirklichsten Sphären.

Der Traum von "nicht belasten, aber abnehmen" ist fast jedem zweiten Menschen auf der Erde vertraut. Schließlich will man eine Figur und einen Adligen, aber gleichzeitig anstrengen, gibt es keine Lust.Es scheint, dass dies unrealistisch ist.

Aber die Japaner sind immer noch Träumer. Und einer von ihnen verkörperte die Realität der schnellen Fettverbrennung ohne viel Stress. So wurde eine spezielle japanische Gymnastik mit einer Rolle für den Rücken geschaffen.

Für die Umsetzung benötigen Sie ein Handtuch und 5 Minuten Freizeit. Glaubwürdig? Wir werden sehen.

Der japanische Wissenschaftler Fukutsuji widmete mehr als 10 Jahre der Forschung und den Experimenten zu diesem Thema. Das Ergebnis wurde in Form eines Buches mit einer großen Auflage und einer blitzschnellen Verkaufsgeschwindigkeit herausgegeben.

Und absolut alles, nachdem ich die Technik an mir selbst gelesen und angewendet habe, eine japanische Übung für den Rücken mit einem Handtuchroller gemacht habe, war überzeugt, dass es funktioniert.

Was ist die Essenz der Methodik?

Fukutsuji hat, nachdem er viele Experimente gemacht hatte, eine eindeutige Schlussfolgerung gezogen, dass die ganze Schuld der breiten Taille in der falschen Platzierung der Podrazia und der Beckenknochen liegt. Und nur um Fehler zu korrigierenes ist notwendig, die Knochen auf das ursprüngliche, von der Natur konzipierte, Position zurückzuführen.

So nähern wir uns allmählich dem Ideal der Figur: eine schmale Taille, begradigte Schultern, eine gute Form der Brust, richtige Haltung und hohes Wachstum.

Um all diese Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie jeden Tag fünf Minuten lang auf einem gebogenen Handtuch liegen. Die Essenz istDehnung des Körpers in den Hypochondrie.

Von der Position der Rolle hängt das Handtuch ab und der Effekt, der durch die Übung erzeugt wird:

• Für eine gestraffte Brust - legen Sie das Gerät genau darunter.
• Für eine schmale Taille - in dem Bereich, wo die Rippen entstehen.

"Stretching ist großartig. Aber was ist mit Fett? "- fragst du.

Tatsache ist, dass diese Methode hilft, den Körper so wenig weiß und so viel braunes Fett wie möglich zu produzieren.

Was sind die Unterschiede?Zellen aus weißem Fett, umgeben vom Zytoplasma, sind riesig und langsam, sehr schlecht oxidierbar.

Braun ist jedoch klein, enthält eine große Anzahl von Mitochondrien für seine qualitative Oxidation und damit für eine bessere Verarbeitung zu Energie.

Sie enthalten mehr Verbindungen zu den Kapillaren des Körpers und versorgen sich damit mit dem Sauerstoff, der für eine hochwertige Fettverbrennung benötigt wird.

Zum besseren Verständnis empfehlen wir Ihnen, das Video zu sehen:

!Übrigens ist es möglich zu überprüfen, ob Ihre Hüftknochen in der richtigen Position sind. Um dies zu tun, leg dich hin, entspanne deinen Körper.

Und der Außenbeobachter muss die Positionen Ihrer Füße vergleichen.

Wenn mindestens einer von ihnen etwas falsch gemacht hat (entfaltet, in die falsche Richtung gelenkt), dann ist Ihr Becken nicht geschlossen und die Übung, die mit der Rolle auf dem Rücken liegt, ist für die Ausführung obligatorisch.

Wie viel Zeit pro Tag für die Technik ausgeben?

Für einige ist es schwer, damit zu beginnen, es scheint so wenig Zeit wiefünf Minuten.

Aber der springende Punkt ist, dass die Knochen mit der richtigen Technik der Ausführung bereits in der ersten Stunde ihre Bewegung in die richtige Richtung beginnen werden. Und die Empfindungen können somit sowohl unangenehm als auch schmerzhaft sein.

Lügen und ich muss nicht stehen.Es ist besser, klein anzufangen und allmählich zu der begehrten Zahl von fünf zu gelangen.

Lügen mehr als die festgelegte Zeit ist auch von wenig Nutzen. Der Prozess wird nicht schneller ausgeführt, aber der Körper kann möglicherweise nicht bis zur nächsten Sitzung wiederhergestellt werden.

Beachten Sie!Überraschend schnell von solchen Fitness-Ergebnissen sollte nicht erwartet werden. Sie können nur eine angenehme Ausnahme sein. Häufiger können die ersten Änderungen nach 2 Wochen regelmäßigem Aufladen bemerkt werden.

Technik der Ausführung (Video)

Solch eine RolleDu kannst es alleine machen. Wie man es macht? Um dies zu tun, müssen Sie das Handtuch rollen und an mehreren Stellen mit Fäden binden.

Der Durchmesser des Gerätes kann sehr unterschiedlich sein: abhängig von Größe, Gewicht, Vorlieben und Ausstattung.

Sie können auch einen Massageroller oder eine Pilates-Rolle verwenden.

Um ein Ergebnis in einem bestimmten Bereich des Körpers zu erzielen, ist auch die entsprechende Position der Perle erforderlich. Um den Bauch loszuwerden - im Bereich der Taille, für die Brust - streng unter der Brust.

1. Legen Sie sich auf eine waagerechte Fläche und legen Sie die Rolle unter Ihre Hüfte und legen Sie sie genau auf Höhe des Bauchnabels.Die Situation wird nicht die bequemste, aber effektivste sein.
2. Die Beine sind auf der Breite der Schultern angeordnet, wobei sich ihre Daumen berühren. Dies bedeutet, dass die Füße während der Ausführung leicht reduziert werden müssen, während sich die Fersen im Gegenteil voneinander entfernen sollten. Je schwieriger es wird, die Haltung zu realisieren, desto mehr funktioniert es.
3. Hände richten sich auf und legen die Handflächen nach unten, berühren sich mit kleinen Fingern. Zu Beginn wird eine unbequeme Körperhaltung später angenehm für echte Lust und Entspannung. Die Grundlage der ganzen Übung ist Entspannung.Sie müssen lernensogar in der am meisten unkomfortablen Position.
4. Wenn alle Anforderungen erfüllt sind, muss man sich 5 Minuten in dieser Position befinden. Wenn die Frist für den Start unrealistisch ist,Beginnen Sie mit 30 Sekundenund brachte das Ergebnis allmählich auf die begehrte Zeit.

Mehr Details werden im Video auf der populären Show besprochen:

Oder eine weitere Option zu Hause:

Nützliche Eigenschaften und Vorteile

Die Methode selbst ist eine statische Belastung, die hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Einschnürungen zu entfernen einige Bereiche des Körpers beeinflussen die Produktion von braunem Fett und reduzieren dadurch seine Gewicht. Die Ergebnisse werden von vielen Ärzten bestätigt, die diese Methode regelmäßig anwenden.

Zusätzlich zu den oben genannten Effekten hat diese Übung noch andere positive Auswirkungen:

• Mindestanforderungen an den Erfüllungsort- ein Platz, wo Sie in voller Höhe, aber notwendigerweise horizontal passen können;
• Minimale Budgetausgaben- Für jede Durchschnittsfamilie wird ein Handtuch und ein Faden verwendet;
• Ohne gesundheitliche Schädenwenn du den Anweisungen klar folgst. Diäten und Hungern tun viel mehr Schaden;
• Stärkung des gesamten Organismus als Ganzes, da die korrekte Position der Knochen und alle Vorgänge im Körper richtig zu fließen beginnen;
• Schönheit von innen. Die Leute sagen, dass sie von innen leuchten. Dies ist der gleiche Fall. Korrekte Haltung, gestreckte Schultern, gemeißelte Figur, erhöhen das Selbstwertgefühl. Dies wiederum spiegelt sich in der Erscheinung wider und kann dem Blick anderer nicht entgehen.

Kontraindikationen

Ein größeres Maß an Vorsicht sollte Personen gezeigt werden, die

1. Es gibt Probleme mit Gelenken - Hüfte oder andere;
2. Verschiedene Vorsprünge;
3. Verschiedene Arten von Skoliose;
4. Osteochondrose;
5. Zwischenwirbelbruch.

Wenn Sie mindestens eine dieser Diagnosen haben, dann ist es wünschenswert, bevor Sie die Übung anwendenkontaktiere deinen Arzt und erhalte die Erlaubnis.

Eine harmlose, auf den ersten Blick Übung, in ungeschickten Händen kann nicht nur nicht helfen, sondern auch die Probleme verschlimmern. Sei vorsichtig und schade dir nicht noch mehr als vorher.

Vorsicht!Wenn Sie jedoch eine Abweichung im Rücken- oder Gelenkbereich haben, entscheiden Sie sich trotzdem dafür, die Technik und das allgemeine Wohlbefinden sorgfältig zu untersuchen. Mit unnötigen Schmerzen, Unbehagen, ist es besser, die Umsetzung zu stoppen. Und um in solchen Fällen zu beginnen, sollte die Ausführung streng von der minimalen Zeit - 30 Sekunden sein!

Wichtige Nuancen und Geheimnisse der Methodik

Wichtige Punkte, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

• Das gefaltete Handtuch sollte sich genau unter dem Bauchnabel befinden.
• Die Beine liegen notwendigerweise auf Schulterhöhe und berühren gleichzeitig ihre großen Finger - so finden die Beckenknochen ihre natürliche Position;
• Die Hände sind exakt gerade und hinter dem Kopf, verbinden sich mit den kleinen Fingern und dehnen dabei die Hypochondriumregion;
• Für eine ausgeprägte Wirkung muss die horizontale Fläche zur Ausführung der Aktionen fest sein.Kein Sofa oder Bett.Realisiere entweder auf dem Boden oder auf einer speziellen Couch;
• Um die Füße bei Bedarf zu halten, können sie mit einem elastischen Band verbunden werden;
• Die Methode toleriert keine Vergänglichkeit. Mache eine Übung, die du brauchststreng jeden Tag, ohne die Belastung zu reduzieren. Verpassen Sie es nicht. Fünf Minuten Überzeit für die gesundheitlichen Vorteile werden in jedem gefunden werden, nur um richtig zu priorisieren.

Zusätzliche Tipps

1. Wenn Sie keine Rolle unter Ihrem Rücken haben, undLegen Sie es auf Ihre Hüften und rollen Sie darauf.das heißt, die Möglichkeit, die Blutzirkulation zu erhöhen, dadurch zur Fettverbrennung beizutragen und Celluliteablagerungen zu reduzieren;
2. Mit jeder sitzenden Arbeit erscheinen LeuteProbleme mit der HalsregionDies führt zu noch größeren Abweichungen (Kopfschmerzen, Migräne, erhöhter Haarausfall). Um diese Beschwerden loszuwerden, können Sie den sogenannten "Witwenhügel" anwenden. Platz 2 Tennisbälle in einer Socke und binden Sie einen Faden in der Mitte zwischen ihnen. Legen Sie Ihren Hals genau in diese Aussparung und versuchen Sie sich zu entspannen. Die ersten Verbesserungen erhalten Sie nach einer Woche regulärer Ausführung.

Die Fukutsuji-Methode ist keine Zauberpille, sie wird auf einmal an den richtigen Stellen aufgenommen. Die Ergebnisse sind nicht blitzschnell, wie in anderen Berufen. Aber mit nur einem Unterschied - ohne viel Aufwand und Gewicht, ohne sich selbst bis zum Limit zu belasten.

Verwende magische Handlungen, lasse Raum und Realismus. Werde viel Übergewicht los, nur diese Übung ist schwierig.

Aber regelmäßige Übungen werden vollständig zur Verbesserung der Gesundheit und Elastizität des Körpers beitragen, die Hauptsache ist, warten zu können. Zwei Wochen, ein Monat, vielleicht mehr. Organismen sind alle verschieden.

Vor allem werden sie kommen. Die Hauptsache ist Ausdauer und Willenskraft zu zeigen.

Quelle: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Japanische Technik der Übungen mit einer Rolle für den Rücken

Eine wachsende Zahl von Menschen liebt aktive Arbeit. In der Regel arbeiten - mindestens 8 Stunden am Computer sitzen, und zu Hause wenig Änderungen.

Und es ist unwahrscheinlich, dass diese Prozesse in bequemen Posen auftreten. Als Ergebnis entstehen verschiedene Pathologien des Rückens und der Gelenke.

Zuvor wurden Rückenschmerzen nur im Alter erlebt, und jetzt treten sie oft bei jungen Menschen auf.

Eine sitzende Lebensweise führt zur Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule:

• Osteochondrose;
• Radikulitis;
• Steifigkeit;
• Skoliose und andere.

Und nicht immer denkt eine Person über die Folgen nach, selbst bei starken Schmerzen im Laufe des Tages. Um zum Arzt zu gehen, ist es wegen der Abwesenheit einer Freizeit oder der Finanzierung nicht möglich. Und die Krankheit der Wirbelsäule mit der Zeit schwieriger zu heilen.

In den letzten Jahren gewinnt die japanische Gymnastik für die Wirbelsäule mit einer Rolle eines Handtuches für den Rücken schnell an Popularität. Es wird von Menschen aller Altersgruppen, Männer und Frauen verwendet. Negative Bewertungen hat sie nicht.

Der japanische Arzt Izumi Fukutsuji vor 10 Jahren entwickelte eine Technik, mit der Sie einige der Mängel der Figur korrigieren können: strecke die Haltung, entferne den verhassten Bauch, füge ein paar Zentimeter Höhe hinzu, reduziere die Taille und erhöhe und hebe an Brust.

Diese Methode wird von Yogis verwendet. Anfangs zielt es auf die Korrektur des breiten Hüftknochens ab.

Außerdem stellten sie fest, dass die Körperhaltung wieder in anatomisch korrekte Position gebracht wurde Schultern, wächst das Wachstum um ein paar Zentimeter, der Bauch wird flach, und die Taille sinkt in Volumen.

Übungen mit einem Roller - die beste Lösung im Kampf gegen Fehler für Menschen, die nicht genug Zeit für Fitness oder Yoga haben.

Menschen mit niedrigem Muskeltonus und schlechter Körperhaltung können nach 4 oder sogar 3 Sitzungen die ersten Ergebnisse bemerken. Aber gib nicht auf und körperlich gut trainierte Menschen, denn Gymnastik mit einer Rolle - das ist das Beste, was du deiner Wirbelsäule geben kannst.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies keine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Gymnastik erlaubt nur, das Skelett in die richtige Position zu bringen.

Auf den ersten Blick ist die Übung mit der Walze harmlos, jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn es Probleme mit dem Rücken gibt, können sie stark verschlimmert werden. Um keine Probleme zu haben, ist es notwendig, eine Umfrage von einem Spezialisten zu bestehen oder einen professionellen Masseur zu konsultieren.

Japanische Gymnastik ist kontraindiziert:

1. Menschen mit Skoliose jeglicher Art;
2. mit Wirbelsäulenverletzungen;
3. mit Rissen und Wirbelfrakturen;
4. mit Zwischenwirbelbruch;
5. mit Verstauchungen oder Tränen in der Leistengegend;
6. Schwangere;
7. während des ersten Jahres nach der Geburt;
8. mit offenen Wunden;
9. während der Menstruation;
10. mit hohem Blutdruck;
11. mit Fieber oder Fieber.

Zunächst wird ein Frottiertuch zu einer festen Rolle verdreht, die Kanten werden mit einem Seil oder einem dichten Gummiband fixiert, damit es sich dabei nicht abwickelt.

Handtuch muss genommen werden, terry, tk. es ist ziemlich starr beim Drehen. Nach dem Verdrehen muss sein Durchmesser mindestens 10 und nicht mehr als 15 Zentimeter betragen. Eine kleinere Größe bringt keine Ergebnisse, aber eine größere wird Unannehmlichkeiten mit sich bringen und höchstwahrscheinlich die Situation verschlimmern.

Legen Sie eine Gummimatte auf den Boden. Setz dich auf den Boden und lege ein Kissen unter der Taille über die Taille. Richtige Position - der Nabel liegt genau in der Mitte parallel zum Handtuch. Um sicherzustellen, dass die Position korrekt ist, können Sie Ihre Finger vom Nabel in den Seiten halten, sie müssen auf der Rolle stolpern.

Die Hände sind mit den Handflächen nach unten über den Kopf ausgestreckt, die kleinen Finger stehen ebenfalls in Kontakt. Die Handflächen sollten vollständig auf dem Boden liegen. Hände müssen nicht gerade gehalten werden, Sie können sich leicht an den Ellenbogen biegen.

In dieser Position muss man 5 Minuten liegen.

Du kannst am Ende der Zeit nicht aufstehen, zuerst sind deine Arme und Beine geschieden, dann musst du dich seitwärts drehen, dich für ein paar Minuten hinlegen und dich erst dann langsam hinsetzen und aufstehen. Dies hilft dem Körper, sich von der Übung zu erholen und Komplikationen zu vermeiden.

Schmerzhafte Empfindungen sind unvermeidlich. Und nicht jeder hält den vorgeschriebenen 5 Minuten stand.

Wenn Sie sich nicht lange hinlegen können, müssen Sie Ihren Körper nicht quälen, sondern so viel wie möglich lügen. Manche können nur eine Minute stehen.

Sobald die Wirbelsäule in die richtige Position kommt, wird es viel einfacher, die Übung zu machen.

Darüber hinaus wird vorläufige Dehnung die Schmerzen deutlich reduzieren. Stretch hilft mehrere tiefe Neigungen aus dem Stand und aus der sitzenden Position nach vorne ein paar mal bis zu den Zehen reichen (wenn nicht, dann tu so tief erlaubt den Körper).

Während der ganzen Zeit müssen Sie sicherstellen, dass kein Körperteil vom Boden gerissen wird, und die Rolle ist genau unter der Taille. Dies ist die Hauptschwierigkeit.

Indem Sie das Kissen unter Ihrem Rücken etwas unterhalb der Oberkante der Oberschenkel platzieren, können Sie mehr weibliche Kurven zwischen Taille und Gesäß erreichen. Putting unter den unteren Rippen - die obere Biegung der Taille. Unter dem Schulterblatt - heben und erhöhen Sie die Brust auch optisch leicht.

Eine solche Vorbeugung wirkt sich günstig auf die Wirbelsäule aus. Die japanische Methode benötigt nicht viel Zeit und Geld. Leute, die mit der Rolle beschäftigt sind, haben sehr selten starke Schmerzen erlebt, aber sie sind ziemlich schnell gegangen.

Regelmäßiges Training ermöglicht Ihnen:

• Stärkung der dorsalen und ventralen Muskeln;
• stelle die Wirbel wieder her;
• strecke die Haltung;
• Verbesserung des gesamten Muskeltonus;
• um die Stressresistenz zu erhöhen;
• den Körper entspannen;
• das Wachstum um einige Zentimeter erhöhen.

Diese Übungen werden gut durchgeführt, bevor sie auf der Platte liegen. Sie werden Ihnen helfen, schneller Schmerzen loszuwerden. Gymnastik wird auch mit einem Handtuch gemacht.

Hier wirkt das Handtuch wie ein Expander. Es muss auch in eine enge Rolle gedreht werden. Guten Ersatz morgen Übung. Aber wie im vorherigen Fall wird es nicht funktionieren, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.

Übungen:

• aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Handtuch an den Rändern und an geraden Armen, die sich parallel zu den Schultern vor Ihnen ausstrecken. Dann, ohne die Hände zu beugen, mit viel Mühe in verschiedene Richtungen zu ziehen. Diese Übung hilft, das Muskelgewebe des Unterarms zu stärken und die Brust zu heben.
• die Startposition ist gleich. Handtuch auf geraden Händen, um über den Kopf zu heben und in verschiedene Richtungen zu neigen. Dank dieser Technik wird die Taille viel dünner.
• Ausgezeichnet, um mit schlechter Haltung fertig zu werden, hilft einem Handtuch, hinter dem Rücken.

Für diese Übung gibt es zwei Möglichkeiten:

1. 1. eine Hand oben, am Ellenbogen gebeugt, hält ein Handtuch an einem Ende, das andere auf der Höhe des unteren Rückens nach dem anderen. Hand von Zeit zu Zeit zu tauschen.
2. 2. Beide Hände an den Kanten des Handtuches werden von hinten in Höhe der Taille gebracht. Es ist notwendig, die Arme sanft zu heben, ohne sich zu bücken.

1. liege auf seinem Rücken und ziehe seine Knie an seine Brust. Wirf ein Handtuch auf das eine oder andere Bein. Begradigen Sie das Bein, um mit einem handgestreckten Handtuch Widerstand zu erzeugen. Bei dieser Übung werden die Hüften deutlich kleiner und der Bauch flach.

Wie jedes andere Mittel hat japanische Gymnastik mehrere Nachteile. Wenn der Rücken läuft, können die Übungen dazu führen:

• starker Schmerz durch Kompression der Nerven;
• Krämpfe der Rückenmuskeln;
• Schwindel;
• Übelkeit;
• Ohnmacht;
• Kopfschmerzen;
• ziehende Schmerzen im unteren Rücken.

Die Wirbelsäule ist die Stütze und Basis des Körpers und des ganzen Körpers. Jede Krankheit ist leichter zu verhindern als zu behandeln. Vergessen Sie nicht Spaziergänge an der frischen Luft, Morgenlichtgymnastik und Treppensteigen.

Im Freien müssen Sie jeden Tag 20 Minuten laufen, dazu können Sie einmal am Tag in den Laden gehen oder ein paar Haltestellen früher an den vorgesehenen Platz gehen.

Vom Fahrstuhl ist es wert und lehne komplett ab, auch wenn die Wohnung im obersten Stock liegt.

Es ist wichtig sich zu erinnern, dass die japanische Medizin sich sehr von der russischen Medizin unterscheidet. Und die japanische Gymnastik mit einer Rolle ist keine Ausnahme. Bevor Sie Maßnahmen zur Verbesserung des Rückens und der Wirbelsäule ergreifen, sollten Sie daher immer einen Spezialisten oder einen professionellen Masseur konsultieren.

Das Hauptgeheimnis der EffektivitätJapanische Methoden -regelmäßige Ausführung.

Wenn Sie einen Tag verpasst haben, können Sie alle vorherigen Sitzungen auf Null reduzieren.

Daher ist es sehr wichtig zu findenMethode für 5 Minuten täglich.

Japanische Gymnastik ist nicht die Hauptmethode der Behandlung. Es eignet sich besser zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen und deren "Dehnung". Häufiger wird es verwendet, um die Mängel der Figur zu korrigieren, als um Krankheiten zu bekämpfen.

Quelle: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 Gründe, ein Kissen für den Rücken unter dem unteren Rücken zu verwenden (japanische Methode)

Die meisten modernen Menschen führen einen sitzenden Lebensstil. Das Fehlen einer ausreichenden motorischen Aktivität führt zu Problemen mit der Wirbelsäule.

Die Person wird durch unangenehme Empfindungen im Rücken, Rückenschmerzen, die Haltung gestört gestört.

Um diese Schmerzen loszuwerden, hilft die japanische Gymnastik, eine Rolle für den Rücken zu benutzen.

Was ist die japanische Gymnastik?

Seit mehr als zehn Jahren widmet sich ein Wissenschaftler aus Japan, Fukutsuji, der Erforschung der Probleme der Wirbelsäule sowie der Entwicklung einer effektiven Technik, um ihre schmerzhaften Symptome loszuwerden.

Es war ihm zu verdanken, dass die japanische Gymnastik für die Wirbelsäule mit der Rolle erschien. Menschen, die einen solchen Komplex von Bewegungstherapie durchgeführt haben, sagen, dass das System funktioniert.

Der Effekt macht sich bemerkbar, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Sie können eine Rolle selbst machen, indem Sie ein Baumwollhandtuch drehen. Damit es während des Trainings nicht zerfällt, müssen Sie das Handtuch mit einem Seil oder einem Gummiband befestigen.

Das lange Kissen sollte mit der Breite des Rückens und der Höhe - von zehn bis fünfzehn Zentimeter sein. Bei Wirbelsäulenerkrankungen kann die Körpergröße reduziert werden, oder Sie können eine spezielle Rolle für Massage oder Pilates kaufen.

Indikationen für die Durchführung der Tätigkeiten

Die physiologische Wirbelsäule des Menschen ist geschaffen, um in Bewegung zu sein. Eine sitzende Lebensweise führt zum Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen, der Lendenwirbelsäule, der Verlagerung der Wirbel und Bandscheiben.

Die japanische Trainingsmethode, bei der eine Rolle unter der Hüfte benutzt wird, ist für Menschen geeignet:

1. mit geschwächter Rückenmuskulatur;
2. die Probleme mit der Haltung haben;
3. leidet an einem eingeklemmten Nerv, der Schwindel, Migräne, Augenprobleme, Tinnitus, Brustschmerzen verursacht;
4. Übergewicht;
5. die zervikale Osteochondrose, Radikulitis, Arthrose nicht loswerden kann.

Kontraindikationen

Bevor Sie mit einem Handtuchroller trainieren, benötigen Sie eine Fachberatung. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die japanische Gymnastik:

• Vorhandensein von Trauma oder Hernie der Wirbelsäule;
• Blutung;
• Fieber, Fieber;
• Arrhythmie;
• Scharfer Schmerz im Rücken.

Bei der Verwendung der Rolle für die Übungen unter dem Rücken, nach der Fukutsuji-Technik, sollte man sich erinnern: Bei ernsten Rückenproblemen den Rat des Arztes nicht vernachlässigen.

Es ist notwendig, die empfohlenen Medikamente zu nehmen, nicht nur die therapeutische Wirkung von Gymnastik zu zählen.

Wenn es Kontraindikationen gibt, können diese Übungen einen irreparablen Gesundheitsschaden verursachen.

Wie umgehen mit

Klassen mit einer Rolle unter der Taille sollten regelmäßig sein, mit einer allmählichen Zunahme der Lasten. Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie die Rolle genau unter der Taille positionieren.

Um die Beckenknochen in ihre natürliche Position zu bringen, ist es notwendig, sich hinzusetzen und ihre Füße auf einer Ebene mit ihren Schultern zu platzieren. Die großen Zehen sollten sich berühren.

Die Hände werden hinter dem Kopf begradigt und mit kleinen Fingern verbunden, wodurch der subkostale Bereich gestreckt wird.

Jemandes Effekt trifft sofort das Auge, während andere - seit mehreren Monaten beschäftigt sind.

Die Hauptsache ist, die Übungen richtig zu machen, nicht auf Klassen zu verzichten und ihre Dauer allmählich zu erhöhen.

Übungen der japanischen Gymnastik

Jede Übung für den Rücken mit einer Platte unter der Taille sollte nacheinander durchgeführt werden:

1. es ist notwendig, auf einer festen Oberfläche zu sitzen, die Beine ausstreckend. Nachdem Sie ein gerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken gelegt haben, müssen Sie sich sanft darauf legen. In diesem Fall ist es wichtig, richtig auf der Auflageplatte zu liegen, so dass sie sich unter dem Bauchnabel befindet. Bevor man die Übungen macht, muss man überprüfen: Der Zeigefinger wird zum Nabel gerichtet, dann horizontal zum Bauch getragen, um an den Seiten zu sinken. Wenn der Finger die Walze berührt, liegt sie richtig.
2. Die Beine sind auf die Breite der Schultern eingestellt, und die Füße sollten zusammen sein und einander nur mit den Daumen berühren. Herzen werden notwendigerweise in verschiedene Richtungen gezüchtet. Wer die Lage der Füße nur schwer kontrollieren kann, darf die Daumen zwischen sich fixieren. Dazu können Sie ein elastisches Band oder eine Schnur verwenden.
3. Gerade Arme werden hinter den Kopf gezogen, so dass sie die kleinen Finger berühren. Die Position für Anfänger kann unangenehm sein, aber Sie müssen versuchen, es für drei vor fünf Minuten zu behalten. Mit jedem Beruf wird die Zeit erhöht. Solche Übungen helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und auszurichten und die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu stärken.
4. Nach dem Unterricht mit einer Walze auf der japanischen Technik ist es verboten, scharfe Bewegungen zu machen, schnell vom Teppich aufzustehen. Dies wird helfen, Knochenverlagerung zu vermeiden und das Risiko von Verletzungen und Wirbelsäulenerkrankungen zu minimieren. Es ist notwendig, sich ordentlich zur Seite umzudrehen, und nicht lange in dieser Position zu liegen. Der Körper wird sich erholen, danach kannst du aufstehen und deine eigenen Sachen machen.

Effekte nach dem Turnen

Die japanische Technik, die Rollen für den Rücken verwendet, wirkt sich wohltuend auf die Wirbelsäule aus.

Präventive Maßnahmen helfen, das Auftreten von verschiedenen Problemen mit der Wirbelsäule zu verhindern, sowie ständig in guter körperlicher Verfassung zu erhalten.

Jeden Tag Übungen mit einer Rolle, eine Person:

• verstärkte Rückenmuskulatur, Bauchpresse;
• Wiederherstellung der Lage der Wirbel, Bandscheiben;
• ausgerichtete Haltung, wodurch das Wachstum um einige Zentimeter erhöht wird;
• verbessern den allgemeinen Zustand des Körpers;
• wird zusätzliche Pfunde gehen, sowie die Zahl korrigieren (wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten);
• wird den Widerstand gegen Stresssituationen erhöhen.

Vorteile der Heilgymnastik

Neben den Effekten aus den oben aufgeführten Klassen hat die japanische Übung folgende Vorteile:

1. Geh nicht ins Fitnessstudio und suche nach viel Platz für den Unterricht. Eine kleine Ecke des Hauses, wo Sie horizontal, in vollem Wachstum liegen können, ist geeignet.
2. Lektion erfordert keine großen finanziellen Kosten. Machen Sie eine Rolle von einem Handtuch, binden Sie es mit Fäden, es wird nicht schwierig für jede durchschnittliche Person sein.
3. Unter Beachtung aller Regeln und Empfehlungen im Unterricht besteht kein Gesundheitsrisiko.
4. Übungen helfen, nicht nur die Probleme in der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule loszuwerden, sondern auch den Körper als Ganzes zu stärken.
5. Die Person verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden.
6. Die Haltung wird ausgeglichen, die Schultern werden gestreckt und die Fehler der Figur werden korrigiert. Dies erhöht das Selbstwertgefühl erheblich.

Mögliche Nebenwirkungen

Jede kurative körperliche Kultur hat bestimmte Nachteile. Japanische Gymnastik mit einer Rolle ist keine Ausnahme. Mit einem Handtuchroller zum Üben, ohne die Technik der Durchführung von Übungen zu beobachten oder Kontraindikationen zu haben, können solche Nebenreaktionen auftreten:

• akuter Schmerz, der das Zusammendrücken von Nervenenden provoziert;
• Krämpfe der dorsalen Muskeln;
• Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen;
• Ohnmachtszustand;
• Schmerzen in der Lendengegend.

Die Wirbelsäule ist die Grundlage des gesamten menschlichen Körpers. Es ist besser, Krankheitsprävention durchzuführen, als lange Zeit ihre Therapie zu machen. Es ist sehr wichtig, dass es im Leben so viel Bewegung wie möglich gibt.

Unterstützen Sie auch die täglichen Spaziergänge an der frischen Luft.

Wenn es jedoch Probleme mit der Wirbelsäule gibt, bevor Sie japanische Gymnastik betreiben, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Quelle: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

Die einzigartige Gymnastik des japanischen Arztes Fukutsuji oder Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule: die Vorteile und Eigenschaften der Performance

Die einzigartige Technik des japanischen Arztes Fukutsuji wirkt sich positiv auf den Zustand des Stützpfostens und der Rückenmuskulatur aus.

Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule erfordern keine Verwendung von teuren Geräten, aber die Wirkung der Übungen ist ebenso spürbar wie nach Durchführung von physiotherapeutischen Prozeduren und Dehnung der Säule.

Was sind die Vorteile der japanischen Methode zur Heilung der Wirbelsäule? Wie richtig beschäftigt sein? Ist eine originale Gymnastik mit einer für alle geeigneten Rolle? Wie kann man Nebenwirkungen und Muskelzerrungen verhindern? Antworten in dem Artikel.

allgemeine Informationen

Dr. Fukutsuji aus Japan beschäftigte sich lange mit der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Rehabilitation von Patienten.

Die reiche Erfahrung der Arbeit erlaubte dem Doktor-Innovator, eine einzigartige Methode zu entwickeln, um die Position der Pfostenelemente zu normalisieren.

Der Spezialist glaubt, dass es ohne die korrekte Lage der Beckenknochen und -rippen unmöglich ist, eine vollständige Heilung von Wirbelsäulenpathologien und eine Verbesserung des Körpers zu erreichen.

Beobachtungen des Therapieverlaufs, Bestätigung der positiven Dynamik veranlassten einen bekannten Arzt, ein Buch zu schreiben.

Nachdem die Veröffentlichung der ursprünglichen Übungen zur Begradigung und Streckung der Wirbelsäule populär geworden war, wurde die Wirksamkeit der Methode bald von anderen Ärzten und Tausenden von Patienten bestätigt.

Nach dem regulären Unterricht normalisiert sich nicht nur die Funktionalität der Säule, sondern sie verschwinden auch Überzählige Zentimeter in der Taille, die Muskeln werden stärker, der Körper wird schlanker, das Wohlbefinden verbessert sich und Haltung.

Kurz über die Methode:

1. Gymnastik Arzt Fukutsudzi arbeiten auf eine harte Oberfläche - einen Teppich oder Sofa;
2. zuerst langsam Patient liegt auf einer Walze aus einem Tuch gebildet unten. Das Gerät ist unter dem unteren Rücken, knapp unterhalb des Nabels;
3. ferner ist es notwendig, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Finger, fixieren Sie die Position, die Hände hinter dem Kopf zu verdünnen. In einer ziemlich unbequemen Position benötigen Sie für 5-7 Minuten, die ersten paar Tage von 2 Minuten zu bleiben;
4. Prozess tritt in Gymnastik-Extraktor Lordosenstütze rektifiziert wird, sinkt der Druck und negative Auswirkungen auf die Bandscheiben, sind gut anziehen, die Rückenmuskulatur stärkt, Bauch die Presse;
5. nach der Schule müssen langsam auf plötzliche Bewegungen der Verschiebung der Wirbel führen nicht entspannen, aufzustehen.

Vorteile der Heilgymnastik

Pros Fukutsudzi Techniken für die Wirbelsäulentraktions:

• Aktivität (alle Stadien) in weniger als einer halben Stunde pro Tag;
• Positiv ist zu vermerken, die meisten Patienten;
• Sie brauchen keine teuren Sportgeräte und Zubehör;
• Technik ist einfach genug, zwei oder drei Sitzungen der Mehrheit der Patienten Übungen für die Wirbelsäule Dehnungsstreifen führen müssen;
• gearbeitet Muskeln des Rückens, Bein, Presse, Beckenbereich, Arme, erhöhen die Elastizität des Bandapparates der Wirbelsäule;
• Die ursprüngliche Technik hilft, Gewicht zu verlieren;
• bei der Durchführung von Übungen täglich Dr. Fukutsudzi positives Ergebnis wird nach ein paar Sitzungen gezeigt;
• die Rollenposition ändern können Sie Körperfett, nicht nur an der Taille, sondern auch zu straffen und zu stärken, um die Brust zu entfernen.

Vertebrologists empfehlen schwere Erkrankungen der Stützsäule zu verhindern gescreent.

In einigen Knorpelläsionen, Knochenstrukturen, Malignität, andere Arten von Läsionen sind kontraindiziert Übung mit der Rolle für die Referenzspalte.

Es ist zu beachten:Gymnastik Fukutsudzi normalisiert den Zustand der Wirbelsäule, aber keine Heilung für schwere Erkrankungen von Knochen und Scheiben.

Indikationen für die Durchführung der Tätigkeiten

Übungen für die Wirbelsäule mit Streckwalze durchgeführt zur Verbesserung der Körperhaltung, die Wirbelsäule, die Situation zu normalisieren. Gymnastik Sie mit dem zusätzlichen Zoll in der Taille Bereich beschäftigen.

Ändern der Rollenposition (nach oben bewegt) hilft, die Brust zu stärken. Aktivität nützlich, um die Funktionalität des Stützpfosten wegen Störung der natürlichen Position der Referenzachse zu reduzieren.

Wichtig!Gymnastik Fukutsudzi nicht so harmlos und einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Einfache Übungen aktiv zu beeinflussen die spinalen Elemente nicht nach den Regeln, Klassen, ohne Gegen gefährliche Komplikationen verursachen kann. Aus diesem Grunde zeigt die Liste der Indikationen und Grenzen vertebrologist oder orthopädische Traumatologie. Ärzte in Wirbelsäulenerkrankungen beteiligt ist, gibt die Erlaubnis für den Start der Klassen, auf eigener Initiative, die japanische Gymnastik auszuführen verboten.

Gegenanzeigenanyaty mit Rollen

Klassen mit einer Rolle kann nicht in den folgenden Fällen durchgeführt werden:

1. stechender Schmerz im Rücken;
2. Bandscheibenvorfall;
3. hypertensive Krankheit;
4. Erkältungen, Fieber;
5. Osteoporose;
6. Wirbelkörperkompressionsfrakturen und Risse;
7. Blutungen jeglicher Ursache;
8. Ruptur oder Muskel Verstauchung Leistenbereich;
9. Rückenschmerzen unbekannter Ätiologie;
10. Schwangerschaft;
11. postpartale Zeitraum (innerhalb von 1 Jahr);
12. neoplastischen Prozess.

Ergebnis

Bei der Durchführung der richtige Technik, mit Rollenübungen schnell genug, um den Zustand der Tragsäule zu verbessern. Die Wirbelsäule erhält physiologische Position, profitiert von der Ausbildung Patienten erleben auch bei niedriger körperlicher Fitness und das Vorhandensein von Krankheiten Abteilungen des Bewegungsapparates.

Das Ergebnis der Anwendung Techniken Arzt Fukutsudzi:

• verbesserte Haltung;
• Verschwinden von zusätzlichen Kilos und Fett im Hüftbereich;
• Verringerung oder Beseitigung von Schmerzen Beschwerden im Rücken;
• Wirbelsäulentraktions;
• erhöht die Elastizität und Muskel Burg.

Wie umgehen mit

Japanische Bewegung mit der Rolle auf den Rücken und Wirbelsäule nach der Methode von Dr. Fukutsudzi zugute kommt nur dann, wenn die strikte Einhaltung der Technologie-Implementierung.

Bevor die Ausbildung, die Sie mit Vertebrologie konsultieren müssen, untersuchen Sie den Rücken und Wirbelsäule, klären Gegen.

Vernachlässigen von Grundregeln, die während der Freizeit-Übung befolgt werden müssen, kann bei der Entwicklung von negativen Prozessen in der Tragsäule führen.

Empfehlungen Ärzte für die sichere und effektive Ausbildung:

1. immer mit Ihrem Arzt konsultieren;
2. Klärung Gegen;
3. wenn starke Schmerzen im Rücken, die Neigung zu Blutungen, Wirbel Fragilität der Technik des Dr. Fukutsudzi verlassen;
4. täglich üben, allmählich die Dauer des Mini-Trainings erhöhen;
5. wie die Rückenmuskeln stärken, die Bauchpresse, bilden eine voluminösere Rolle;
6. Denken Sie an den richtigen Atmung, nicht Übermüdung, glatte Atemzug, tief;
7. am Ende der Dehnungsstreifen scharf sitzen, stehen, gehen Sie zu Fuß und andere Übungen verboten.Sie müssen die Muskeln entspannen und sanft gerollt, sich hinlegen, langsam, langsam biegen, dann strecken Sie die Arme, Beine. Sie können nur nach 5-10 Minuten aufstehen: zuerst auf den Knien, dann - in vollem Wachstum;
8. Im ganzen Unterricht enthusiastisch zu sein und an Erfolg zu glauben.

Wie man eine Rolle machen:

• müssen gewöhnliches Tuch aus Baumwolle (oder terrycloth Qualität), steif genug, um eine dichte Vorrichtung zu erhalten;
• Sie benötigen das Gewebe eng, rotierende Bürsten in entgegengesetzter Richtung für die Stärke, rollen ein Seil oder ein Gummiband zu binden, das geformte Kissen zu fixieren;
• die Auswirkungen auf die Gesundheit zu erreichen, müssen Sie einen Zylinder optimalen Abmessungen vorzubereiten: Länge der Breite des Rückens, und Höhe entsprechen müssen - wie 10-15 cm hoch. Für leichte pathologische Veränderungen in der Referenzspalte Fukutsudzi Arzt zu moderieren empfiehlt die Höhe des selbstgebauten Zylinders Handtücher zu reduzieren, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Die Technik der Übung mit einer Rolle für den Rücken:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden oder tun Sie es auf einer harten Couch;
2. bereite die Rolle vom Handtuch vor;
3. Es ist wichtig, Bewegungen in einer bestimmten Reihenfolge auszuführen.
4. sitzen, Beine strecken, Platte unter den Rücken legen (streng unter der Projektion der Nabel-Zone), langsam auf einem verdrehten Handtuch liegen;
5. Um die Position zu überprüfen, legen Sie Ihren Finger auf den Nabel, zeichnen Sie eine Linie nach unten, zu den Seiten. Wenn am Ende der Bewegung der Finger an der Walze anliegt, ist das Gerät korrekt positioniert;
6. zu Beginn der Klassen Beine schulterbreit auseinander, zu einem Daumen reduziert Füße haben, einander zu erreichen. Es ist ziemlich schwierig, es braucht Anstrengung. Krawatte einfach einen weichen Gummi Daumen nach oben auf den Fuß in der Klasse in Position ist;
7. Handflächen drehen sich um sich selbst, kleine Finger, um sich zusammen zu bringen, langsam, langsam senken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Körperposition ist nicht sehr komfortabel, aber es passiert einfach so hood der Wirbelsäule, Becken und Rippen zurück zur optimalen physiologischen Zustand;
8. für die ersten Klassen nur zwei oder drei Minuten, nach und nach der Dauer der Referenzspalte Stretching fünf bis sieben Minuten zu erhöhen;
9. Nach Ablauf der angegebenen Zeit in die ursprüngliche Position zurückkehren, die Muskeln der Beine entspannen, die Hände senken, entspannen. Sie können nicht scharf stehen, sonst ist die Wahrscheinlichkeit einer leichten Verschiebung der Wirbel hoch. Nach der Ruhe musst du niederknien, den Empfindungen folgen und dann langsam aufstehen.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Durchführung einer Anklage von Dr. Fukutsuji verursacht manchmal negative Reaktionen:

• Schwindel;
• akute Zartheit im Rücken;
• Übelkeit;
• Verdunkelung in den Augen;
• Kopfschmerzen;
• Ohnmachtszustand;
• Schmerzsyndrom in der Lumbalzone.

Negative Manifestationen treten auf, wenn die Technik verletzt wird oder vor dem Hintergrund individueller Merkmale des Organismus. Häufig treten Komplikationen auf, wenn der Patient ohne Kontraindikationen mit der Übung beginnt.

Mit der Entwicklung von Nebenwirkungen müssen Sie Gymnastik mit einer Rolle für die Wirbelsäule aufhören, entspannen, dann sanft aufstehen, trinken ein Antihypertensivum oder eine Pille mit Kopfschmerzen. Nach der Normalisierung des Wohlbefindens ist es notwendig, den Vertebrologen zu besuchen, um zu verstehen, warum es Beschwerden und Komplikationen gab. Bis die Gründe geklärt sind, ist es verboten, weiter zu studieren.

Gymnastik Fukutsuji zum Strecken der Säule und Abnehmen ist vorteilhaft bei der Beobachtung der Techniken des Trainings, unter Berücksichtigung der Einschränkungen.

Quelle: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

Japanische Gymnastik für die Wirbelsäule: Übungen mit einer Rolle

Japanische Gymnastik für die Wirbelsäule mit einer Rolle ist sehr beliebt bei denen, die die Taille reduzieren wollen.

Es ist genau wie effektiv und, was noch wichtiger ist, diese Methode der Gewichtsabnahme ist diese Technik positioniert.

Laut dem Autor der Technik zielt Gymnastik in erster Linie auf die Wiederherstellung der natürlichen Position der Wirbelsäule.

Ist die japanische Technologie so effektiv und birgt sie potenzielle Gesundheitsrisiken?

Wie ist die Methode entstanden und was ist die Essenz der Technik?

Der japanische Arzt Fukutsuji entwickelte mehrere Jahre lang eine spezielle Methode zur Korrektur der Wirbelsäule.

Die Ergebnisse seiner Forschung haben sich zu einem Buch entwickelt, das Millionen von Exemplaren verkauft hat und eine einzigartige Gymnastik mit einer Rolle beschreibt, die es ermöglicht, die Beckenknochen in die natürliche Position zurückzuführen.

Was ist die Fukutsuji-Methode? Es ist notwendig, nur für 5 Minuten pro Tag auf einem Handtuch in ein Kissen gerollt zu liegen. Aus wissenschaftlicher Sicht erlaubt diese Methode, die Wirbelsäule unter dem Gewicht des eigenen Körpers zu dehnen, dies ist eine der Möglichkeiten der Traktionstherapie.

Lüge einfach 5 Minuten jeden Tag, während die Wirbelsäule in der richtigen Position ist - die Aussicht ist sehr verführerisch.

Aber wie effektiv ist diese Technik?

Was sind die erwarteten Ergebnisse?

Fukutsudzi Methode wurde vor etwa 10 Jahren entwickelt und ist immer noch beliebt, es ist beredter als alle Worte bezeugt seine Wirksamkeit. Wenn die Wirbelsäule dank dieser Gymnastik die richtige, für ihn natürliche Haltung einnimmt:

1. verbessert die Haltung;
2. erhöhtes Wachstum;
3. die Arbeit der inneren Organe wird wiederhergestellt;
4. Waist reduziert (nämlich durch die Wirbelsäule Verlängerung, aber nicht auf Kosten des Gewichtsverlustes);
5. verbessert die allgemeine Gesundheit.

bevor Sie beginnen jedoch die japanische Gymnastik zu üben, soll die Tatsache berücksichtigt, dass nicht immer kann es sicher und gesund sein.

Kontraindikationen und mögliche Gefahren

Practice Fukutsuji-Methode wird nicht für solche Probleme empfohlen:

• irgendwelche Verletzungen der Wirbelsäule;
• Blutung;
• erhöhte Körpertemperatur;
• erhöhter Druck;
• Herniated Wirbelsäule;
• Rückenschmerzen;
• sich unwohl fühlt.

Vor der Benutzung der japanische Gymnastik mit einer Rolle, um den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.

Die folgenden unerwünschten Manifestationen können während der Implementierung der Technik auftreten:

1. Übelkeit und Schwindel;
2. Kopfschmerzen;
3. akuter Schmerz beim Zusammendrücken des N. radicularis;
4. Krämpfe der Rückenmuskeln;
5. Unbehagen in der Lendengegend.

Wenn diese oder andere Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Übung und konsultieren Sie einen Arzt.

Die Feinheiten der Übungen

Fukutsudzi Methode ist nur eine Übung, aber Sie sollten sorgfältig die Technik ihrer Umsetzung zu lesen, um nicht Ihre Gesundheit zu schaden und ein gutes Ergebnis bekommen.

Alles, was für die japanische Gymnastik benötigt wird, ist:

• großes Handtuch;
• eine harte horizontale Fläche (dies könnte eine Couch oder eine Turnmatte sein, die auf dem Boden verteilt ist);
• Seil oder starkes Klebeband;
• ein elastisches Band;
• 5 Minuten Freizeit.

Wenn Sie mit der Technik beginnen, sollten Sie sich mit dem unten vorgeschlagenen Algorithmus vertraut machen.

1. 1 Von der Rolle Handtuchrolle, deren Länge sollte größer sein als die Breite des Rückens und einem Durchmesser von etwa 10-15 cm (für diejenigen, die Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollte die Rolle kleiner Durchmesser sein). Binde das Handtuch mit einem Seil oder einer Litze fest, damit es nicht die Form verliert.
2. 2 Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, legen Sie die Rolle kurz hinter das Gesäß und legen Sie sich sanft auf den Rücken.
3. 3 Jetzt müssen Sie die Richtigkeit der ausgewählten Pose überprüfen. Um dies zu tun, müssen Sie mit den Zeigefingern auf den Nabel tippen und von diesem Punkt aus vertikale Linien entlang der Seiten zeichnen - das Handtuch sollte genau an dieser Stelle sein.
4. 4Entspannen Sie die geraden Beine auf der Breite der Schultern und richten Sie sie so aus, dass die Füße so verbunden sind, dass nur die Daumen in Kontakt kommen. Um die Position der Füße bei der Gymnastik nicht ständig zu überwachen, können Sie die großen Zehen mit Hilfe eines Gummibandes fixieren.
5. 5Direkte Arme ausgestreckt hinter dem Kopf, drehen Sie die Handflächen nach unten und verbinden die kleinen Finger. Begradigen Sie die Hände nicht alle, da die Pose ziemlich unbequem ist. Zuerst können Sie sie in einer zugänglichen Position lassen, die Hauptsache ist, dass sich die kleinen Finger berühren.
6. 6 Jetzt müssen Sie versuchen, sich in dieser Position für 5 Minuten zu entspannen und hinzulegen. Dies ist zunächst nicht für jeden möglich, da das Dehnen der Wirbelsäule für viele ein ziemlich schmerzhafter Prozess ist. In diesem Fall ist es notwendig, so lange auf der Auflageplatte zu liegen, wie es sein wird, und die Zeit des Bleibens in der notwendigen Haltung mit jedem verstreichenden Tag zu erhöhen.
7. 7Betrachten Sie langsam, ohne plötzliche Bewegungen, um die Rolle unter die unteren Rippen zu heben und zu verschieben. In dieser Position für weitere 5 Minuten liegen. Dann das aufgerollte Handtuch unter die Schulterblätter schieben und ebenfalls 5 Minuten entspannen.
8. 8Um langsam auf einer Seite zu drehen, setzen Sie sich langsam hin und heben Sie auch langsam und sanft an. Machen Sie keine scharfen Bewegungen nach der Übung.

Japanisches Turnen ist jeden Tag notwendig und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. In dem Wunsch, die Wirbelsäule ohne besondere Anstrengungen zu strecken, ist es wichtig, nicht zu schaden Vor dem Üben mit einer Rolle sollte man sich daher beraten Doktor.

Quelle: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/