Muskler i ryggen: anatomi og arbejde

Anatomi af rygmusklerne. Rocking højre

Hilsen, mine damer og herrer!

På denne søndag morgen, som sædvanlig, venter Nudnyakovas anatomiske artikel os, og hun vil være dedikeret til rygmuskulaturens anatomi. Når du læser, vil du finde ud af hvad det er, hvilke muskler udfører hvilke funktioner og hvordan man effektivt pumper hele ryggen med det hele.

Så jeg beder alle om at tage plads, jeg lover ikke at være interessant, men stadig.

Anatomi af rygmusklerne. Hvad, hvorfor og hvorfor?

Det grundlæggende koncept for pumpning er: "Arbejd målmusklen og føl den."

Men nogle gange er det egentlig kun teoretisk, i praksis, hvem er i så meget - eksterne muskler er forbundet, belastningen smurt og bliver ikke koncentreret og fører til denne uvidenhed om problemerne med anatomi og klodset teknik ydeevne.

Derfor er det ekstremt vigtigt at vide, hvordan muskelen virker, og hvad er måderne ved dennes kvalitative belastning. Alt dette hjælper i selvstændig forberedelse af træningsprogrammet og giver atleten mulighed for meningsfuldt at komme ind i valget af bestemte øvelser.

Med andre ord, hvis en person ser at hans rygmuskler ligger bagud, ved han at kende dem anatomisk funktion indbefatter i sit arsenal den mest effektive (ud fra biomekanisk synspunkt) øvelser. I sidste ende er den volumetriske udvikling af en sådan atlet meget bedre end dem, der ikke kender brødernes anatomi i jern.

Stærke rygmuskler: fordele

Ofte i fitnesscentrene kan du stå over for en situation, hvor folk kun pumper demonstrerende muskler, fyre - biceps / pectorals, piger - skinker, og alt... Logikken her er klar, hvorfor svinge ryggen, hvis du sætter på en trøje, og ingen ser hvad din spin. Skinkerne er en helt anden sag, de er altid i sikte, og drengene peker på dem. En sådan tilgang er dog grundlæggende ikke sandt, fordi rygmusklerne er din kerne og skeletet, det er nødvendigt at arbejde på det i det mindste af følgende årsager:

• rygmusklerne er en af ​​de største muskelstrukturer, som kan tilføre atleten en alvorlig vægt
• udviklede rygmuskler - grundlaget for de fleste multi-joint øvelser udføres, så en svag ryg betyder ingen fremskridt i mængder og arbejdsskalaer;
• fra ryggen / rygsårets helbred afhænger sportslængden
• stærk og stærk ryg - dette minimerer forskellige skader og forhindrer rygsmerter
• en smal talje og en V-formet ryg til en mand - dette er en smuk og æstetisk figur, som piger kan lide;
• For damer i moderat pinnet ryg er evnen til at bære kjoler med en bagside og se i dem en størrelsesorden bedre end deres kolleger i butikken;
• udviklede rygmuskler - dette er en lige stilling og selvsikker gang. Med en lige ryg vil din krop forbruge en øget mængde ilt, og sådan iltmætning vil hjælpe med at reducere træthed hele dagen. Dårlig holdning betyder mindre belastning af blod fra hjernen og musklerne og som følge heraf træthed;
• forbedre den samlede livskvalitet og de daglige aktiviteter
• fjernelse af klemmer og forbedring af fleksibilitet / mobilitet;
• hvis du ikke vil blive ruffian40år, så træner du igen din ryg.

Efter min mening er en imponerende liste over "for" værd at skinne en hel træning til denne muskelgruppe. Faktisk, gå nu direkte til ...

Anatomiske atlas af rygmusklerne

Bagsiden af ​​musklerne har en stor overflade og strækker sig fra bækkenet til den øverste del af nakke og skulderbladene. Den grundlæggende rod og hovedenhed, som man står på, er rygsøjlen.

.

I alt er der32knogler opbrudt5afdelinger, der danner rygsøjlen.

.

Ledbåndene omkring rygsøjlen forbinder individuelle hvirvler og understøtter hele strukturen.

Hvad angår musklerne selv, er det almindeligt at skelne mellem:

1. dybe muskler i ryggen;
2. overfladiske muskler i nedre ryg.

Overvej hver for sig.

№1. Deep back muskler

De dybeste og vigtigste muskler når det kommer til stabiliteten af ​​rygsøjlen er kendt som tværgående muskler (transversospinalis).

Denne gruppe består af tre lag: muskelrotatorer (de dybeste); multifidus og halvovale muskler, den mest overfladiske.

Disse muskler giver præcise bevægelser af hver hvirvel og hjælper med stabiliteten af ​​ryggen.

I den øvre del af ryggen er trapezformet, rhomboid og muskel løfter skulderbladet.

Når disse muskler trækker sig op, løfter de skulderbælten (som omrystning) og bevæger de mediale rygsøjler og tilbage mod midten af ​​ryggen (som i roning).

Trapezius-muskelen deltager også i hovedets bevægelse og gør det muligt at holde halsen sammen med hovedet i opretstående stilling.

.

№2. Overfladiske muskler i nedre ryg

.

Der er mange af dem, så jeg vil ikke belaste dig med unødvendige oplysninger, vi vil kun overveje dem, som alle har hørt:

• latissimus dorsi er den største muskel i nedre ryg, som er ansvarlig for at trække armen ned og tilbage, når armen er over hovedet;
• en firkantet muskel i taljen. Denne muskel er ansvarlig for lateral bøjning, og hjælper også med at udvide lændehvirvelsøjlen.

Disse muskler regulere positionen af ​​kroppen til at opretholde balance - give kroppen arbejdsstillinger og stabilitet, at holde ryggen ret.

Den kombinerede muskelatlas på bagsiden er som følger.

Lad os nu tage et mere detaljeret kig på bagens hovedmuskler og deres anatomiske funktioner.

№1. De bredeste rygmuskler

I det almindelige folk er der kendt som vinger på grund af at de er ansvarlige for kroppens V-kegle og taler bagfra i underarmeområdet. Dette er de mest trænede rygmuskler i rummet, som giver dig mulighed for at skabe en mand atletisk figur. Den største dækker et stort område, der danner en kegle.

Den bredeste udfører følgende funktioner og giver:

• bevægelse af skulderen ved at trække armen tilbage til hvirvelaksen med rotation indeni (pronation);
• Muligheden for at trække bagagerummet til hånden (med fastgørelsen).

Kraftig breddegrad giver en person evnen til at bevæge sig ved hjælp af hænder (hej primater :)).

№2. trapez

Trapezium er et komplekst muskelkompleks. De styrer skulderbladene, som igen spiller en vigtig rolle i halsens bevægelse, understøtter hovedet og så videre.

Den mest synlige del (toppen af ​​trapeziet) er mellem skulder og nakke og er mest mærkbar i frontprojektionen.

I trapezierne er det sædvanligt at skelne mellem tre regioner: top, midten og bunden.

Trapezium udfører følgende funktioner, giver:

• hæve hænderne op
• bevægelse af knivene - løft / sænkning, nærmer sig;
• Hovedets skråninger til siderne.

De fleste besøgende på gymnastiksalen betaler ikke nok opmærksomhed på trapezoider, især deres midterste og nederste dele. Gode ​​og forholdsmæssigt udviklede trapezius muskler giver dig mulighed for perfekt at fuldføre kroppens fysik og undgå forskellige cervico-brachial problemer.

№3. Extensor muskler i rygsøjlen

Extensorer af ryggen eller musklerne, der retner rygsøjlen, er ryglinjen fra den nedre til den øverste del af ryggen. De støtter og beskytter rygsøjlen, hvilket betyder, at stærkere ryggeneratorer fører til forbedret kropsholdning og grundlæggende stabilisering.

Back extensors udfører følgende funktioner og giver:

• lodret position af kroppen
• tillade at bøje / unbend ryggen i en given retning og udføre tilbøjeligheder;
• sving af hovedet.

Uddannelse og udvikling af ryggenes ekstensorer vil sikre udviklingen af ​​den samlede kropsstyrke, udover at forbedre tykkelsen og densiteten af ​​ryggen.

№4. rombeformede

Muskelen er placeret i øverste ryg straks under trapezuren og er fastgjort til den mediale kant af scapulaen. Det har form af en rhombus og aktiveres, når en person klemmer skruen eller trækker dem sammen igen.

Følgende funktioner udføres af de diamantformede:

• tiltrækning af scapula til rygsøjlen og opad;
• fastsættelse af den mediale kant af scapulaen til brystbenet.

№5. Stor runde

Store og runde kan ikke kun være "kone" :), men også rygmuskulaturen. Den er placeret under lat, har en flad aflang form og kaldes ofte små vinger. En stor runde arbejder sammen med latissimus, men fungerer også, når skulderens rotator manchet er aktiveret.

Udfører følgende funktioner, giver:

• trækker armen ned og tilbage;
• pronation - rotation indad;
• Adduction - bringe armen til kroppen.

Som sådan behøver en stor runde ikke at være isoleret; deltager i mange bevægelser (øvelser på bagsiden).

Lad os nu tale om akilleshælen på bagsiden, nemlig dens svage punkt.

Du kan pumpe hele muskel rygraden, men glemmer om to steder - lændehalsen trekant og firkantet, alle de samme "shlopotat" lumbal brok.

Sagen er, at de ydre og indre skrå muskler i maven er involveret i dannelsen af ​​disse to svage områder i rygmuskulaturen.

Disse steder er de mest sårbare i rygmusklerne, og deres svaghed kan bidrage til udviklingen af ​​lændehvirvelsygdomme og lændesmerter. For at undgå dette er det nødvendigt at styrke dem ved at udføre pressøvelser, hvor de skrå mavemuskler er involveret.

Hvordan træner du ryggen? Det er nødvendigt at vide.

Hovedbevægelserne, der involverer ryggenes muskler, er trækkraft, både som projektilets tiltrækning til sig selv (stang trækker sig i skråningen) og attraktionen til projektilet (pull-up). Lad os se på en liste over de mest "stærke" øvelser for hver afdeling af rygmusklerne og begynde med ...

De bedste øvelser for de bredeste

Til sådan er det muligt at bære:

• pull-ups;
• trækker håndvægte i en tilt med en hånd;
• Træk den øverste blok med et bredt håndtag.

De bedste øvelser på trapezoidet (alle afdelinger)

Til sådan er det muligt at bære:

• trækker på skuldrene;
• Kablet reb af blokken fra oven til ansigtet;
• Stramningen af ​​den nederste blok er en trekant.

De bedste øvelser på ekstensorer på ryggen

Til sådan er det muligt at bære:

• dødløft;
• hyperextension / invers hyperextension;
• "God morgen" med barbell.

De bedste øvelser til diamantformet

Til sådan er det muligt at bære:

• T-halsens fremspring;
• trække tilbage greb;

De bedste øvelser til en stor runde

Til sådan er det muligt at bære:

• trække ned på blokkabelsimulatoren;
• pullover liggende på bænken.

Nå, måske og alt, hvad jeg gerne vil rapportere, lad os opsummere og gøre en ven-ven en pen.

efterskrift

I dag analyserede vi anatomien i rygmusklerne. Nu ved du, at der er din ryg, og hvad øvelser den skal uddannes. Det er fortsat at arbejde for en lille - at teste teorien i praksis, så blæse i hallen og kile!

På dette hele, indtil nye møder.

PS.

Kilde: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Strukturen af ​​rygmusklerne og deres sygdomme

Muskler af ryggen hos personen har nået den maksimale udvikling i den evolutionære plan. For det første skyldes dette den lodrette position af kroppen i rummet og opretstående.

For at bevare rygsøjlen lodret, for at beskytte den mod skade, har du brug for et stærkt muskulært korset, som danner overfladens overfladiske og dybe muskler.

Takket være denne ramme får vi ikke kun evnen til at gå lige, men også en fremragende beskyttelse af de indre organer i brystkroppen og bughulen, knoglerne og leddene.

Lad os i højere grad overveje funktionerne i strukturen af ​​rygmusklerne, deres funktioner og mulige sygdomme.

Anatomiske rygområder

Anatomiske rygområder

Bagmuskulaturens anatomi gør det muligt at skelne mellem de enkelte områder, der er dannet af konturerne af overfladens muskler. Bagens bageste overflade kan opdeles i sådanne områder:

1. Vertebrale. Det er unpaired og svarer til projektionen af ​​rygsøjlen.
2. Skulder. Svarer til konturerne af scapulaen, de parrede.
3. Abonnementet. Den parrede zone er placeret under scapula på hver side af rygsøjlen.
4. Lumbal. De parrede strækker sig ned fra niveauet af det syvende ribben til iliumkampen.
5. Sacrum. Unpaired, er i området af fremspringet af sacrum.

Kendskab til disse anatomiske områder giver dig mulighed for hurtigt at beskrive lægen lokalisering af smerte, uddannelse, udløsningspunkter og andre symptomer, som gør det muligt for specialisten at levere den korrekte diagnose mere præcist.

Alle dorsale muskler ligger i flere lag, i forbindelse med hvilke de skelner:

• overfladisk;
• dybt eller musklerne i rygsøjlen.

Overfladiske muskler i ryggen

Til overfladiske muskler er følgende.

Overfladiske muskler i ryggen

Den bredeste

Anbefalet læsning:Sådan svinger du ryggen derhjemme

Det er en stor muskel, der er lokaliseret i nedre ryg.

Den strækker sig fra de roterende hvirvelprocesser i de nedre thoraxvirveler, alle lændehvirvler og sakrale knogler samt fra iliacrest og 4 par nedre ribben.

Derefter sendes muskelfibrene til siderne og op, hvor de fastgør senen til humerusens små tuberkul.

Ud over den beskyttende funktion udfører den også at bringe skulderen til bagagerummet, det giver mulighed for at trække en hånd bag ryggen til medianen, deltager i Flytte de nedre par ribber opad og dermed deltage i vejrtrækningen (virker som en ekstra åndedrætsmuskel) med fastgørelsen af ​​hånden gør det muligt at stramme torso til det.

trapez

Det er en stor og bred muskel, der er lokaliseret overfladisk i regionen af ​​den bakre del af den cervicale rygsøjle og over ryggen.

Hver muskel har en trekantet form, og 2 sammen ser de ud som en trapezoid, dermed navnet. Denne trekant begynder med sin base fra den occipitale knogle, fra de spinøse processer af alle cervicale og thoracale hvirvler.

Alle muskelfibre konvergerer i en retning og er knyttet til den acromiale proces af scapulaen.

.

Hovedfunktionen er at bringe scapula til rygsøjlen. Med reduktionen af ​​individuelle bundter er det muligt at hæve og sænke bladet.

.

Også i det tilfælde, hvor skulderblade er fastgjort, kontraherende, trækker begge muskler deres hoveder tilbage.

Hvis kun én er involveret, hælder hovedet til den rigtige side.

Overfladiske muskler udgør en lindring af ryggen, hvilket er særlig tydeligt synligt hos sportsfolk og bodybuildere

Stor diamantformet

Disse muskler danner det andet lag af ryggenes muskulære korset. De besætter rummet mellem scapulaen under trapezius musklerne, de har et rhomboid udseende.

Muskelfibrene begynder fra de spinøse processer i de øverste fire thoraxvirteer, der fastgøres til den indre kant af scapulaen.

Funktion - løfter scapulaen og bringer dens nedre kant til midten af ​​ryggen.

Lille diamantformet

Den strækker sig fra halsens to nederste hvirvler og er fastgjort til den indre kant af scapulaen. Hun fører scapula mod rygsøjlen.

Hæve skulderen

Det er en langstrakt muskel af det andet muskelniveau i ryggen. Den strækker sig fra de tværgående processer i halsens fire øvre hvirvler, styres nedad og til siden, fastgjort til den øvre del af den indre kant af scapulaen. Ved skæring trækkes scapula opad.

Bageste øvre dentate

Dette er en tynd muskel, der er under diamanten og er en del af det tredje lag af overfladen.

Den starter med separate fibre fra de 2 nedre cervikale og 2 øvre brystkirtler, har en skrå retning og er fastgjort til den bageste overflade af 2. til 5. ribben.

Funktion - Hæver ribbenene og sørger for åndedrætsbevægelser.

Bageste nedre rack

Dette er en tynd muskelfiber, som er placeret under latissimus muskelen.

Det starter fra fascia i området med de 2 nedre thorax og 2 øvre lændehvirveler.

Det er rettet opad og sidelæns, fastgjort til bagsiden af ​​de 4 nedre ribber. Funktion - sænker ribbenene og giver vejrtrækninger.

En perfekt øvelse til at styrke musklerne i ryggen, især for musklerne, der strækker ryggen

Deep back muskler

Bagens dybe muskler (eller rygsøjlens muskler) omfatter følgende.

Lige tilbage muskler

De kaldes også en muskel, der rette rygsøjlen, hvilket angiver den funktion, der skal udføres.

Dette er den længste og kraftigste rygmarv, der strækker sig langs hele ryggen fra begge sider af rygsøjlen. Det er overfladisk og tydeligt konstrueret på begge sider af rygsøjlen.

Musklerne strækker sig fra iliackrammen, overkanten af ​​sacrummet og de spinøse lænderprocesser.

Denne muskel er en meget kraftig extensor rygsøjle, giver dig mulighed for at holde det opret og giver krop til en person.

Hvis kun en muskel er kontraheret, vippes ryggen til siden.

Hvis denne muskel er svag, er personen brudt eller ikke en sund stilling er dannet, men ved hjælp af særlige øvelser kan den lige muskel styrkes og en korrekt kropsholdning kan opnås.

Den muskel, der retner rygsøjlen, den mest kraftfulde og længste, giver personen en opret stilling og kropsholdning

Cross-bristlecone

Denne muskel fiber er placeret direkte under musklen, retter ryggen og fylder det frie rum mellem de rotte og tværgående processer af alle hvirvlerne. Muskelen består af korte fibre, der har en skrå retning og forbinder de underliggende tværgående processer af hvirvlerne med den overliggende markise.

Funktion: Unbends rygsøjlen, roterer den til højre og venstre side, trækker hovedet tilbage og holder det i sin tilbagespændte position, styrker rygsøjlen.

interspinous

Disse er parrede og korte muskelfibre, der strækkes mellem de roterende processer i de tilstødende hvirvler. De er placeret langs hele rygsøjlen, bortset fra den sakrale sektion. Cutting, de unbend rygsøjlen og hjælpe med at holde det i en lodret position.

intertransverse

Disse korte rygmuskler, der strækkes mellem de tværgående processer i de tilstødende hvirvler, har en skrå retning. De hjælper med at holde rygsøjlen lodret og vippe rygsøjlen til siden.

Deep back muskler

Mulige sygdomme

Alle muskelsygdomme er grupperet under navnet myopati. De er medfødt og erhvervet. Opnået myopatier har som regel en inflammatorisk karakter og kaldes myositis, og traumatiske muskel læsioner forekommer også.

Medfødte muskelsygdomme er oftest forbundet med en genetisk defekt (myodystrofi) eller med det endokrine systems patologi. De opdages umiddelbart efter barnets fødsel eller i de første år af livet.

myalgi

Dette er ikke en sygdom, men navnet på et smertefuldt muskelsyndrom. Myalgi kan være et af symptomerne på den underliggende lidelse, men det forekommer også som en uafhængig patologi.

Patienter, som på grund af forhøjet kolesterol regelmæssigt skal tage statiner, risikerer at udvikle myalgi og myosit

Flere detaljer om årsagerne til muskelsmerter (myalgi) i rygområdet kan læses her.

I det første tilfælde kan muskel smerter ledsage muskel overbelastning, traumatiske skader, inflammatoriske ændringer i reumatiske, virale, autoimmune, infektiøse, endokrine, neurologiske patologier.

om reumatisk polymyalgi som en af ​​de almindelige årsager til smerte i ryggenes muskler:

myositis

Myositis er en inflammatorisk læsion af rygets muskelvæv. Afhængig af arten af ​​sygdomsforløbet isoleres akut og kronisk myosit.

Flere detaljer om myositis af bagmuskulaturen kan læses på denne side.

Årsagen til akut inflammatorisk proces i muskelvæv er oftest en infektion (viral, bakteriel, parasitisk læsioner), allergiske reaktioner, giftige virkninger på kroppen (medicin, giftige stoffer, narkotika betyder). For eksempel ledsager akut viral myositis ofte katarralsygdomme i kroppen. I sådanne tilfælde siges det, at personen har kølet ryggen. Hvad kan jeg gøre, hvis jeg blæser ryggen, kan du lære af denne artikel.

Der er en anden meget alvorlig form for sygdommen - sigifying myositis. Det er karakteriseret ved aflejring af calciumsalte i muskelvæv.

.

Som regel foregår en inflammatorisk reaktion efterfulgt af nedbrydning på skadestedet. På grund af sådanne ændringer mister muskelområdet sin funktion, som ledsages af en patients handicap.

.

Der er en medfødt form for denne sygdom, som er forbundet med en genetisk defekt.

Patient med medfødt form for vedhæftende myosit

fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk sygdom med en kendt ætiologi. Det er ret almindeligt og forekommer i 4% af verdens befolkning.

Karakteriseret ved diffus symmetrisk kronisk muskuloskeletale smerte. Det er svært at behandle fibromyalgi, da årsagen til dens udvikling er ukendt.

Ud over myalgi lider patienter med denne lidelse ofte af depressive lidelser, irritabel tarmsyndrom, kronisk træthed, søvnløshed, hypertension eller krampe i rygmusklerne, bevægelse af stivhed, øget følsomhed over for temperaturændringer og rastløs syndrom fødder.

Smertefulde punkter, der hjælper med at diagnosticere fibromyalgi

myotonia

Dette er en sjælden arvelig sygdom, herunder et symptom som en hyppig spasme i ryggenes muskler, hvilket ikke tillader noget tid at slappe af anstrengte muskler, der kontragerer ufrivilligt. Defekten er lokaliseret inden for neuromuskulær transmission af impulser.

muskelsvind

Dette er en progressiv muskelatrofi, som er arvelig og er forbundet med genetiske defekter.

Der er flere former for myodystrofi, der er præget af forskellige arvtyper og derfor betragtes som separate sygdomme.

De mest almindelige er:

• skulder-lobular-facial myodystrophy af Landus-Dezherina,
• juvenil myodystrofi af Erba-Rota,
• Duchennes myodystrofi,
• Becker's myokardieinfarkt.

Som regel opstår de første tegn på sygdommen i tidlig barndom og er præget af progressiv muskelsvaghed og atrofi af skelets muskler. På grund af sådanne patologiske ændringer forstyrres kropsstillingen, skoliose og andre krumninger i rygsøjlen forekommer.

Billede af patienten (14 år) med Duchennes myodystrofi

Som regel er disse patienter ved 12-20 år kædet til en kørestol.

Hvis respiratoriske muskler bliver involveret i den patologiske proces, udvikler sig progressiv respirationssvigt, som ofte bliver dødsårsag.

Prognosen er ugunstig, som regel sjældent hvem overlever i 30-40 år.

udvidelse

Hvis smerten i rygområdet vises efter fysisk anstrengelse eller en form for skade, skal du tænke på den mulige strækning af fibrene i rygsøjlens muskelramme.

Blandt de karakteristiske tegn kan vi bemærke intens smerte i det beskadigede område, ømhed ved følelse af strakte muskler, udførelse af aktive og passive bevægelser, stivhed og lille hævelse.

Behandling konservativ med brugen af ​​forkølelse, analgetika og antiinflammatoriske lægemidler til ekstern og intern modtagelse. Tilskud Det terapeutiske program kan være fysioterapiprocedurer.

Flere detaljer om den traumatiske forstuvning af musklerne i ryg og ryg kan læses i denne artikel.

Tumorer

Blandt sygdomme, som kan påvirke ryggenes muskler, er det vigtigt at huske om ondartede og godartede tumorer.

De kan både have en muskel oprindelse og vokse fra andre typer væv (med fibrøse, fed, synovial, fra komponenterne i karrene og nervefibre, der passerer ind i musklen fibre).

Ofte, når en ny vækst registreres i tykkelsen af ​​dorsale muskler, diagnosticeres disse typer tumorer:

.

Afslutningsvis kan vi med sikkerhed sige, at sunde og veludviklede rygmuskler skaber fremragende støtte og beskyttelse af rygsøjlen, sikrer en korrekt kropsholdning og lodret kroppens placering i rummet, beskytter de indre organer mod skade, men i tilfælde af deres nederlag (medfødt eller erhvervet) kan forårsage alvorlig invaliditet og endog dødelig udfald. Derfor er det med udviklingen af ​​myalgi eller påvisning af atypiske formationer i muskelmassen obligatorisk at søge lægehjælp fra en specialist.

.

Kilde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomi i rygmusklerne og øvelser til træning

For mere effektivt at træne din ryg, find ud af hvilke muskler, knogler og ledd der virker under øvelsen. Træn din ryg med en videnskabelig tilgang!

Ofte, folk, der lige begynder træning, skal først og fremmest svinge de store og spektakulære udseende muskler i forkanten af ​​kroppen.

Musklerne i hænderne, brysterne og pressen ser godt ud i spejlet, så mange begyndende atleter forsømmer arbejde på ryggenes muskler.

Bagsiden er dog lige så vigtig som kroppens forside, når det gælder æstetik, styrke og produktivitet.

Folk, der er seriøse om at opbygge deres fysik, ved, at den brede ryg vil være til gavn for at skelne dem fra andre atleter.

Forståelse af anatomi og system af bevægelser i din krop vil gøre træningen mere effektiv.

Jeg vil fortælle dig alt, hvad du behøver at vide for at opbygge en storslået tilbage.

Muskulær anatomi

Bagsiden består af en lang række muskler. Vi kan ikke tale om hver enkelt enkeltperson, så jeg vil fokusere på dem der spiller den vigtigste rolle i træningsprocessen. Her er hvad du behøver at vide for at opbygge en fantastisk tilbage.

De bredeste muskler

Biomekanik af latissimus muskel i ryggen. Fuld FAQ. Øvelser, misforståelser, myter

De bredeste muskler i ryggen er måske de vigtigste muskler, som de fleste mennesker begynder at arbejde på, hvis de ønsker at pumpe ryggen.

Disse muskler stammer fra humerus (overarmens ben) og går til scapulaen, den nedre del af thoraxen afdeling af rygsøjlen og lumbosacral fascia, som er en membran, der dækker de dybe muskler tilbage.

Da de bredeste muskler indtager det meste af ryggen, spiller de en yderst vigtig rolle i opbygningen af ​​en massiv og bred muskulatur.

Trapezius muskler er meget større i størrelse, end du sandsynligvis tror. Trapezier er opdelt i 3 dele.

Den øverste del begynder ved bunden af ​​kraniet, går ned og fastgøres til kravebenet. Mellemen stammer fra den øverste del af rygsøjlen og er fastgjort til scapulaen.

Den nederste begynder i midten af ​​rygsøjlen og er også fastgjort til scapulaen.

Rhomboid muskler

Rhomboid musklerne er de dybe muskler, der er under trapeziumet.

De er placeret i en vinkel og går fra thoracic ryggen til skulderbladene.

På trods af at disse muskler ikke er på overfladen, skal du arbejde på dem, da dette vil påvirke kroppens proportioner positivt.

Og hvad med nedre ryg?

I denne artikel vil vi tale om musklerne i overkroppen. Vi taler om mange muskler i underkanten i videoen, dedikeret til træning af pressen og bark.

Skeletonets anatomi

Ryggen spiller en vigtig rolle i næsten enhver bevægelse af kroppen, men når du træner din ryg, bør du også forstå andre knogler og led.

Thoracic ryggrad

Brystområdet er den øverste del af rygsøjlen. Den består af 12 knogler, og løber fra bunden af ​​nakken til nedre ryg. Et veludviklet øvre rygområde er yderst nødvendigt for sikker og effektiv træning.

Bladene er trekantede knogler, der forbinder humerus og kravebenet. De deltager i trækkraft vandrette bevægelser.

Skulderled

Skulderleddet spiller en vigtig rolle i trækkraften. Dette er en slags hængsel, der gør det muligt for hånden at være mobil. På grund af det faktum, at det gør det muligt for hånden, så aktivt flytte og rotere, denne fælles er ganske skrøbelig. Husk dette, og pas på, mens du træner.

Funktioner af rygmusklerne

Når du lærer mere om de muskler, knogler og led, vil du forstå, hvordan de danner en bevægelse.

Og bevægelser, som du alle forstår, er grundlaget for træning.

At vide, hvordan disse bevægelser opstår, vil vi være i stand til at opbygge en stærk øverste del af ryggen, samt at bevare sundheden for skulderleddene.

De bredeste muskler

De bredeste muskler er ansvarlige for bevægelsen af ​​skulderledene. Takket være dem kan du bevæge dine skuldre frem og tilbage, og også rotere dem. Stærk latissimus især vigtigt, når du udfører pull-ups, dødløft og andre tunge trække øvelser.

Trapezius muskler

Trapezier er også involveret i bevægelsen af ​​skuldrene.

Når du trækker dine arme fremad, den øvre og nedre del af den trapezformede og tandede muskler arbejder sammen om at løfte vingerne.

Trapezius musklerne er også involveret i at reducere knivene sammen og sænke dem ned. Du bruger dem også, når du rykker på skuldrene.

Rhomboid muskler

Rombeformede muskler er ansvarlige for tilbagetrækning af vingerne, samt for deres rotation.

"Forstå, hvordan disse bevægelser er dannet, kan vi opbygge en stærk øverste del af ryggen, samt at bevare sundheden for skulderleddene."

Grundlæggende øvelser til rygmusklerne

Træn ikke ryggen og udfør rykkende bevægelser, der får det til at bøje eller rotere.

Du skal bruge muskler, knogler og ledd til at udføre glatte, men effektive bevægelser.

Disse øvelser vil give en belastning til alle musklerne i ryggen, der giver dem maksimal udvikling.

Det er også vigtigt at vide, hvordan din krop arbejder med forskellige bevægelser. Hver af disse øvelser vil udvikle muskler på forskellige måder, der giver kroppen balance og forbedre det samlede niveau af fitness.

Træning # 1 Træk

Træk op arbejder latissimus musklerne i ryggen. Denne tilsyneladende enkle øvelse kan tage tid at lære den rigtige teknik. Når du er i stand til at gøre høje reps med deres egen vægt, hvilket komplicerer øvelsen ved at tilføje en komplikation.

Når du udfører pull-ups, skal du sørge for at bevæge dig i bevægelsens fulde amplitude.

Øg opholdstiden i den nederste fase, at strække musklerne, og i den øverste fase, så prøv at stramme brystet til baren.

Denne teknik hjælper med at pumpe den nedre del af trapeziet og midten af ​​ryggen bedre.

Træning # 2 Træk håndvægt i skråning

Sådan en horisontal kraft er en fantastisk øvelse til at arbejde på de rombeformede muskler, den midterste del af trapezer, samt for en afbalanceret udvikling af hånd muskler. Dette er en forholdsvis simpel øvelse, men dens effektivitet er let reduceret til nul, hvis du ikke overholder den teknik og arbejde med for meget vægt.

At udføre dumbbell fremstød i hældningen træffe enhver ønsket stilling og låse den øvre ryg. Træk håndvægtene ved at bøje armen ved albuen og skulderblad presset til ryggen. Gør ikke for mange gentagelser og brug ikke bevægelsens træghed.

Træning # 3 Pullover med en håndvægt

Dette er en fremragende øvelse for at isolere de bredeste muskler. Det vil også hjælpe dig med at udvikle muskelstyrke og bevægelighed i skulderen bark.

For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du ligge på ryggen og tage en dyb indånding. Hold musklerne i pressen i spændinger for bedre at strække latissimus musklerne.

Når du flytter håndvægt bag hovedet, bliver du nødt til at arbejde hårdt for at opretholde den korrekte arbejdsstillinger. Hvis du bøjer ryggen for meget, kan du ikke strække latissimus.

Så glem ikke at holde barkens muskler i spænding.

Træning # 4 Trækblok til ansigt

Denne øvelse vil tage dig ud af de sædvanlige retninger af bevægelser, og vil også gøre en vis variation i træning. Thrust blok-til-ansigt er en fantastisk måde at opbygge musklerne i den øverste og midterste ryg.

Hold øvelsen, mens du gør øvelsen, så tommelfingerne ligger oven på håndtagene. Dette greb er mere behageligt for bevægelsen af ​​skuldrene.

Stop i den positive fase af øvelsen, når albuerne er på samme linje med kroppen.

Det bedste resultat med en videnskabelig tilgang

Muskler i ryggen fungerer som et enkelt velkoordineret system. For effektivt at træne din ryg, skal du have en stærk rygrad, stærk klinge og sunde skulderled.

Før du går i gymnastiksalen og begynder at træne, se træningsvideoerne. Husk at du skal kombinere musklernes arbejde med sindets arbejde for at opbygge en smuk krop.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Kilde: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomi og struktur af rygmusklerne

I forbindelse med udviklingen af ​​opretthed er en af ​​de mest udviklede grupper af muskler af en mand ryggenes muskler. Ud over støtte til rygsøjlen indebærer deres anatomi og struktur pålidelig beskyttelse af alle vigtige organer i menneskekroppen mod skade.

Tilbagezoner

I overensstemmelse med et specifikt arrangement af muskelfibre skelnes fem hovedområder af ryggen, nemlig de overfladiske muskler og bestemmer deres konturer. Bagsiden af ​​sagen er opdelt i:

1. Institut for rygsøjlen.
2. Skovl afdeling.
3. Den abunduelle zone.
4. Taljezone.
5. Sacral afdeling.

Da alle muskler i ryggen har en flerlagsstruktur, skelnes der to typer fibre:

• placeret på overfladen;
• ligger i dybe lag.

Den følgende tabel viser tydeligt adskillelsen af ​​alle musklerne i typer.

Vores læsere anbefaler

Til forebyggelse og behandling af sygdomme bruger vores almindelige læser en dialer populariteten af ​​metoden til ikke-kirurgisk behandling, anbefalet af førende tysk og israelsk fodterapeuter. Efter at have studeret det grundigt, besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed.

Tabel 1. Typer af rygmuskler.

Overfladiske muskler

Vedhæftning af denne type muskelfibre forekommer på skuldrene. Så lad os overveje mere detaljeret hver muskel i menneskekroppen.

trapez

Det er en af ​​de største dorsale muskler, hvis anatomi har unikke egenskaber.

"Trapezium der besidder et stort område af ryggen, nemlig dets øvre del og nakkeets overflade, strækker sig til nakken og har formen af ​​en trekant.

Fordi en mand har to sådanne muskler, så danner de sammen en slags trapezoid, hvorfor navnet gik - trapezformet. funktionen af ​​disse muskelfibre er at tilvejebringe blades mobilitet.

Nogle bunker sænkes, andre hæves. Ved fastgørelse af knivene sikrer "trapezium" hældningen af ​​hovedet tilbage. Ofte ved hjælp af massage kan du træne præcis trapezius muskler i ryggen.

Trapezius muskel i ryggen

Den bredeste

Den bredeste muskel er placeret under trapezius og skjuler sin nedre kant. Det er en flad og bred trekant, der optager den nederste del af ryggen.

Det kan let findes f.eks. Under en massage.

Funktionen af ​​latissimus muskel i ryggen er at tage armen tilbage, dreje den indad og vigtigst af alt - ledsaget af en åndedrætshandling.

Stor og lille diamantformet

Ofte smelter de sammen og danner således et enkelt muskulært lag. Deres funktioner er baseret på bevægelsen af ​​skulderbladene, nemlig deres løft og trækker til brystets hvirvler.

Bageste øvre og nedre gear

Den øvre denticle er placeret direkte under den diamantformede muskel. dens rolle er at hæve ribbenene under inspirationen. Hertil kommer, takket være den øvre hakkede muskel, ryggraden sidder sidelæns.

Den nedre kantede er fastgjort til ribbenene, fra den niende til den tolvte. Det påtager sig også en rolle i respiratorisk handling, men bidrager samtidig til at sænke ribbenene ned og udånder luften.

Dybe muskler

Foruden de overfladiske muskler, den menneskelige anatomi er en anden vigtig gruppe af fiber - dybe muskler eller bundter af rygsøjlen. Deres liste indeholder tabellen ovenfor. Find dem ved berøring under en massage er meget vanskeligere end de overfladiske muskler.

Tabel 2 bærer information om placeringen af ​​dybe muskler i den dorsale side af menneskekroppen.

Tabel 2. Muskler af ryggen placeret i dybe lag.

navn	Begyndelsen	Vedhæftningssted
Bellymuskler i hovedet	Den syvende hvirvler i halsen og den tredje, fjerde thoracale hvirvler.	Den øverste del af den tidlige knogle.
Halsremmuskel	Tillæg af brystets tredje eller femte hvirvler.	Scions af den anden og tredje hvirvel i den øverste del af nakken.
Lige muskler	Den dorsale side af sacrummet, processerne i lænderegionens hvirvler og den nedre del af brystområdet.	Ribber, processer af livmoderhvirveler (sjette og syvende).
Cross-bristlecone	Transversale processer af hvirvler.	Spines af hvirvlerne ligger over dem, hvorfra muskelbundtene stammer fra.
interspinous	De roterende processer af hvirvlerne.	Spines af overliggende hvirvler
intertransverse	Transversale processer af hvirvler.	Vertebrale appendages placeret ovenfor.

Lige muskler

Direkte bjælker betragtes som den mest kraftfulde muskel i menneskekroppen, som er kendetegnet ved dens længste længde.

Da de udfører en af ​​de vigtigste roller - udbedring af kroppen gennem forlængelse af rygsøjlen og opretholder sin position i rummet, det anbefales stærkt at tage massage kurser for at slappe af og vedligeholde deres sundhed.

Mavemuskler i hoved og nakke

Mavemuskler i hoved og nakke

Båndets muskel i hovedet stammer lidt under halsens sekste hvirvel og kan derefter fastgøres til kraniet (occipital og tidsmæssige ben).

Denne muskel udfører en vigtig funktion, som består i at rette nakken og hæve hovedet. Takket være hende er der også en overdragelse af hovedet og en samtidig drejning af nakke og hoved.

.

Meget ofte kan man observere hypertoniciteten af ​​en given muskel, som efterfølgende fører til en række lidelser. Massagebanen hjælper med at slappe af og genoprette muskelfunktion.

.

Bæltet i halsens muskuløse tufter begynder på den tredje, fjerde og femte thoracale hvirvel og derefter stiger til de overliggende områder, og der er fastgjort til halsens anden og tredje hvirvler. Dens vigtige rolle er at gøre sving og tilbøjeligheder i nakken. Med en to-vejs handling bidrager det til fuldstændig retting af nakken.

interspinous

De mezhostistye dybe muskler i ryggen er præsenteret i form af et par stråler med en lille længde.

Som det blev sagt i ovenstående tabel, forekommer fastgørelsen af ​​bjælkerne til hvirvlerne, nemlig deres spinøse processer.

Fiber strækker sig langs hele rygsøjlens længde til sakrumets niveau. Det er med deres hjælp, at rygsøjlen er rettet og fikseret i en lige stilling.

intertransverse

Af deres natur er de bundter bestående af fibre af lille længde, som pålideligt fastgør til ryggenes tværgående processer.

Ligesom andre muskler ligger i dybden, fungerer de tværgående bundt som lås af den direkte position af hele kroppen og rygsøjlen, og især for at gøre kropens skråninger sidelæns.

Cross-bristlecone

Denne muskel er repræsenteret af et anatomisk lag, der ligger direkte under hvirvlerne, der sikrer hvirvlerne.

Funktionen af ​​den tværgående aandede muskel er at rette og rette ryggen, dreje kroppen og vippe hovedet tilbage og holde det i denne stilling.

• Har du en stillesiddende livsstil?
• Du kan ikke prale af en kongelig vogn og forsøge at skjule din buk under tøjet?
• Det ser ud til, at dette snart vil gå forbi selv, men smerterne intensiverer kun ...
• Mange metoder er forsøgt, men ingenting hjælper ...
• Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed, der vil give dig det efterlængte velvære!

Kilde: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html