Gymnastika Bubnovský na krk: cvičení v nemocech páteře

Gymnastika na krk podle Bubnovského

Lékařská gymnastika je nezbytná pro velké množství onemocnění, zejména těch, které se týkají muskuloskeletálního systému.

Je tak účinná, že může být vyrovnána s lékařským vedením.

Tedy choroby páteře spojené s degenerativní-dystrofickou (věkem související) změnami meziobratlových chrupavkových disků nelze léčit bez zvláštních fyzických cvičení.

Ve světě existuje mnoho metod terapie patologií muskuloskeletálního systému, zejména cervikální páteře. Gymnastika na krku Bubnovského, slavného ortopedického lékaře, je nyní jedním z nejoblíbenějších a vyhledávaných směrů.

Vynikající výsledky terapie podle jeho systému jsou vyjádřeny v rychlém úlevu od bolestivého syndromu, normalizace funkce kloubů, návrat pracovní síly.

Zvláštnosti metody Bubnovského

C. M. Bubnovský nejprve změnil zásady léčby onemocnění páteře, kloubů a svalů, které zcela eliminovaly používání různých léků a používání provozních metod (samozřejmě za určitých podmínek čtení).

Jeho hlavním nástrojem terapie byl pohyb a jediný pohyb, který spočívá v pravidelném a postupném zvyšování zátěže lidského těla.

Výsledkem je nejen zlepšení muskuloskeletálního systému, ale také normalizace aktivity všech vnitřních orgánů.

Příčiny bolestivého syndromu na krku mohou být velmi rozmanité

Tyto konstrukce zajišťují výkon pohonné zátěže za podmínek dekomprese a proti gravitaci, což poskytuje impozantní výsledek.

Pacient se zabývá velmi pohodlnými podmínkami, nemusí se nadměrně věnovat určitému cvičení, necítí únavu a silnou slabost. Po komplexu se jeho arteriální tlak mění nevýznamně, cítí nárůst síly a síly.

Stejně jako u všech směrů cvičební cvičení jsou cvičení Dr. Bubnovského kombinovány do komplexu navrženého individuálně pro každého praktického lékaře.

.

Zohledňuje diagnózu pacienta, věk, přítomnost souběžných patologií.

.

Kromě toho existují určitá pravidla, která pomáhají dosáhnout pozitivního účinku. Jsou to následující:

• postupné zvyšování fyzické aktivity;
• pravidelnost tříd;
• doba trvání léčby, která je vyjádřena v několika kinezioterapii;
• realizace pravidelných podpůrných komplexů;
• kombinace kinesitherapie s některými metodami fyzioterapie (kontrast celkového tepla a chladu), která poskytuje maximální analgetický účinek;
• pozitivní psychologický postoj pacienta je povinný, protože touha zapojit se a zotavit může být přirovnávána k jiným způsobům léčby.

C. M. Bubnovský vyvinul speciální metodu pro léčbu onemocnění pohybového aparátu

V jakých případech je gymnastika na krku Bubnovského

Krční páteř je nejmobilnější a současně nechráněná lokalita.

Člověk dělá pohyby na krku neustále, v různých rovinách a s vysokou amplitudou, dělá toto oddělení teplotní změny a jiné vnější vlivy.

S věkem dochází k degenerativním změnám struktur děložních obratlů a chrupavkových disků, což vede ke vzniku bolestivého syndromu a snížené pohyblivosti páteře.

Spolu s kostními strukturami obsahuje krk nejdůležitější krevní cévy, nervové vedení a plexus, průdušnici a část jícnu.

Dolní oblast je štítná žláza.

Při porážce těchto orgánů vyvine patologický proces řadu symptomů, které jsou vyjádřeny:

Také si můžete přečíst: imnastika pro páteř podle Bubnovského

• bolest různé intenzity;
• zvýšený nebo snížený krevní tlak;
• bolesti hlavy a závratě;
• slabost svalů krku.
• Po diagnóze se v mnoha případech ukázalo, že příčinou všech těchto příznaků jsou problémy s krční páteří nebo s okolní svalovou tkání. To znamená, že tyto struktury je třeba léčit. Cvičení na krk podle Bubnovského jsou navržena tak, aby pomohla pacientům s následujícími patologiemi:
• chondroza cervikální oblasti;
• osteomyelitida;
• intervertebrální kýla;
• Bechterewova choroba;
• osteoartritida;
• spondylolistéza;
• stenóza páteřního kanálu.

Cvičení jsou prováděna na speciálních simulátorech

Existují nějaké kontraindikace

Nyní o gymnastiku Bubnovsky s cervikální osteochondrózou zná většinu; s ním je možné v tištěných vydáních, knihách profesora, seznámit se s video kurzy na internetu.

Ale to neznamená, že každý, kdo chce být zdravější, může okamžitě začít doma studovat.

Je zapotřebí počáteční konzultace specialisty, protože je důležitá přesná diagnóza patologie a objasnění indikací cvičení v cervico-hrudní páteři.

Navíc existují podmínky, které brání výkonu krku pro osteochondrózu podle Bubnovského, stejně jako jiné obecné indikace. Tyto kontraindikace jsou následující:

• po každé operaci (1-2 měsíce);
• přerušení šlach nebo vazů;
• akutní infekční nemoci;
• hypertenzní onemocnění v pokročilých stádiích;
• onkologické patologie;
• těžké kardiovaskulární, jaterní, renální onemocnění.

Jak cvičit

Většina pacientů jsou lidé po 40 letech, kteří pracují v sedavé práci, často s nucené umístění cervico-hrudní páteře, pohybovat málo, jíst nepravidelně a špatně.

Výsledkem je cervikotoraktická osteochondróza, která je narušena obtížemi pohybů krku, často s krvácením nebo kliknutí, syndrom bolesti s ozářením hlavy nebo horních končetin, výskyt necitlivosti nebo parestézie zóna krční límec.

Gymnastika Bubnovský pomůže léčit a "vdova hrb"

Kromě toho u ženských pacientů existuje v mnoha případech takzvaný "vdovský hrb" nebo kohoutka, která způsobuje hmatatelné kosmetické poškození ženy.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského, prováděné pod dohledem odborníka, pravidelně a systematicky, jsou schopné zmírnit pacientů ze všech nepříjemných příznaků, léčit bolest, obnovit pohyblivost krku, obnovit psychickou náladu, zlepšit sebeúcta. Je důležité dodržovat následující požadavky:

• povinné primární konzultace lékaře;
• První 2-3 týdny tříd by měly být denně, pak každý druhý den;
• pohyby by měly být hladké, bez nadměrné námahy a smutku;
• počet opakování, počínaje pětkrát, se postupně zvyšuje;
• Snažte se udržet záda rovně, což zajistí maximální účinek.

Před třídami potřebujete konzultaci lékaře

Jak již bylo řečeno, každý pacient potřebuje individuální soubor cvičení, který odpovídá úrovni jeho zdraví a stupni cervikální osteochondrózy.

Mezi různou rozmanitostí lze identifikovat několik cvičení, které jsou obsaženy ve většině komplexů předepsaných pro léčbu nemocí krční páteře.

Jsou prováděny v sedačce v křesle a jsou určeny nejen pro speciální tělocvičnu, ale i pro domácí podmínky a mohou být také prováděny během pracovní přestávky:

• cvičení "metronom narovnejte záda, naklápněte hlavu jedním směrem a podržte jej po dobu 30 sekund, pak opačným směrem opakujte 5krát;
• cvičení "pružina nejprve naklonit hlavu co nejníže, pak opatrně vytáhněte hrdlo dopředu a nahoru, opakujte 5krát;
• mírně ohýbá hlavu a v této poloze ji jemně otočí doprava a doleva, 5krát v každém směru;
• cvičení "rám položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva, sedněte v této pozici po dobu 30 sekund, pak udělejte druhou stranu, pouze pětkrát. Toto cvičení je vynikající pro osteochondrózu krční a hrudní páteře;
• Cvičení "fakir zvedněte ruce nad hlavu a spojte se, jemně otočte směrem doprava a vlevo pětkrát, přetrvávající v každé pozici na několik vteřin;
• Cvičení "volavka narovnejte záda co nejvíce, položte ruce na kolena; pak je vzít za zády a současně zvedněte bradu; vyšetřují se krční a hrudní části páteř;
• konečné cvičení se provádí stojící, s rovnou záda a dolní rukama: hlava se otočí po stranách a pokusí se dosáhnout ramenou bradu 5krát.

Tyto jednoduché cvičení mohou být plně zvládnuty po 1-2 lekcích v každém věku, mohou být zahrnuty do denní komplex ranních cvičení nebo kombinace s joggingem, koneckonců všichni pacienti nemají přístup do speciálních center simulátory. Kromě nich existují další cvičení v různých pozicích, z nichž se tvoří jednotlivé komplexy.

Je třeba předem udělat lehké zahřívací cvičení nebo zahřívací masáž krku (můžete to udělat sami). To pomůže účinně vyléčit syndrom svalového spasmu a bolesti, urychlit krevní oběh a lymfodrenáže. Neměli bychom zapomínat na kontrolu nad vlastním blahobytem.

Pokud se objeví závrat ve stojící poloze, cvičení by měla být prováděna sedět, pokud se bolesti nebo nepohodlí zvyšují, činnost by měla být zastavena a konzultována instruktorem.

Dýchací rytmus je také důležitý: cvičení se provádí na inspiraci a návrat do výchozí polohy - při výdechu.

.

Podle Dr. Bubnovského se zbavíte projevů chondrosy cervikální oblasti a příznaků jiných choroby páteře a kloubů mohou být dostatečně rychlé, ale podléhají pravidelné implementaci komplexů cvičení. Kromě toho nezapomeňte na správnou výživu a odmítnutí špatných návyků.

.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tři možnosti pro gymnastiku Bubnovský na krk, pravidla tréninku

články:

Gymnastika Bubnovský - soubor cvičení pro léčbu a prevenci onemocnění pohybového aparátu hlavním rozdílem mezi gymnastikou Bubnovského a tradiční cvičební terapií je, že cvičení jsou prováděna překonáním bolesti.

Sergej Bubnovský

Hlavní účinky z cvičení Bubnovsky:

• eliminaci bolestivého syndromu na krku a ramenou;
• uvolnění svalového napětí;
• zlepšení krevního oběhu v krční páteři, ramenní pás, mozek;
• zvýšená pohyblivost obratlů a kloubů ramene;
• vylučování metabolických produktů z tkání.

Bubnovský má 2 sady gymnastiky pro krk:

1. k odstranění bolesti v krku,

2. se zbavit kohoutku kolem 7. krční stavce.

Tam jsou také samostatné cvičení pro posílení krční páteře a krční svaly, které jsou zahrnuty v komplexu tělesné tělocvičny.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem (ortopedem, artro- logistou, praktickým lékařem).

V tomto článku podrobně budeme diskutovat o všech cvičeních souvisejících s krkem.

Šest pravidel pro cvičení na Bubnovském

1. Provádějte na prázdném žaludku;

2. minimální čas pro gymnastiku je 20 minut;

3. cvičení můžete provádět kdykoliv během dne;

4. před vznikem potu (potu);

5. vydechujte úsilí zvukem "ha

6. po tělocvičně sprchu.

1. Komplex cvičení pro zmírnění bolesti v krku

K provedení tohoto komplexu Bubnovsky budete potřebovat fitball a expandér (expandér může být nahrazen trvalým gumovým postrojem).

Fitbol

Expander

Dělejte gymnastiku každý den. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.

Samotný komplex:

1. Zabezpečte expandér nad sebou (můžete použít speciální hák nebo jiné zařízení). Posaďte se na podlahu směrem k závěsným koncům expandéru, abyste je mohli vzít.

   Hřbet a ramena se opírají o fitball. Vezměte ruce do expandéru a střídavě vytáhněte jeho konce směrem k sobě, aby se vaše paže ohýbaly v loktech a pak se napřímněte.

2. Nyní se posaďte tak, aby byl expandér nahoře a za vámi; Pod zády opět položte fitball. Vezměte konce expandéru a položte ruce nahoru. Dolů je dolů po stranách, ohýbá se v loktech a opět se zvedne, tahá se skořepina a trénuje svaly na krku a ramene.

3. Stejná počáteční pozice. Pouze musíte zvýšit a snížit pravé ruce před vámi.

1. Push-up ze zdi. Stojte na stěnu ve vzdálenosti asi 50 cm. Položte ruce do stěny na úrovni ramen a ohněte je do loktů, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Nyní vytlačte stěnu pryč od sebe, ale ne s dlaněmi vašich rukou a narovnávejte rameny s námahou ramen - tento pohyb je třeba provést vydechováním.

2. Komplex pro odstranění kohoutku na krku

Často kvůli nedostatku fyzické aktivity, sedavé práce nebo nadměrná tělesná hmotnost na krku tvořily tukovou podložku - kohoutek.

Zabraňuje normálním průtokům krve, dále omezuje pohyb svalů, což dále narušuje nervové spojení svalů a kloubů s centrálním nervovým systémem.

Na fotografii nalevo - kohout na krku (tukové usazeniny na spodní straně krku)

Speciální gymnastika Bubnovský zahrnuje cvičení zaměřená na odstranění tohoto konkrétního problému.

1. Zajistěte hmotnost 20 kg, na laně přes kroužek (můžete upevnit expandér). Stojte ve čtyřech stranách na břemeno ve vzdálenosti asi dvou metrů.

   Uchopte volný konec lana tak, aby se rameno natáhlo na stranu. Nyní sklopte rameno na podlahu co nejníže, a neopouštějte náklad. Opakujte s druhou rukou.

2. Zabezpečte expandér nad sebou. Posaďte se k němu, s důrazem na fitball. Zvedněte konce expandéru a střídavě otočte rukama nahoru a dolů a natahujte gumu. Nespěchejte - postupujte postupně, dýchjte hladce. Pokračujte tak dlouho, jak můžete.

3. Počáteční pozice je stejná. Otočte nahoru a dolů oběma rukama současně po dobu 3-4 minut.

Ve všeobecném gymnastiku doporučuje Bubnovský zahrnout další cvičení pro krční a ramenní opasek. Také, pokud nemáte dostatek času na dokončení kompletního komplexu - tyto cvičení lze provést izolovaně od ostatních během 10 minut.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Pravidelná realizace komplexů gymnastiky Bubnovský obnoví mobilitu v krční oblasti, zlepší pohodu a kvalitu života. Praxe pravidelně a zůstat zdravý!

Svetlana Agrineeva

Zdroj: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gymnastika pro Bubnovský s cervikální osteochondrózou

Jednoduché cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského - jedním z nejúčinnějších způsobů léčby této nemoci, která dnes postihuje téměř veškerý úřad pracovníků, stejně jako těch, kteří mají svou profesionální aktivitou sedavý životní styl, věnovat pozornost fyzické aktivitě a správně držení těla. Eliminujte osteochondrózu zcela nemožné. Ale léčba cervikální osteochondrózy není dokonce ani ve specializovaném centru, ale doma může poskytnout určitý výsledek - zpomalit vývoj patologie, zmírnit bolesti a normalizovat se.

Proč potřebujete dělat gymnastiku?

Stále více lidí čelí dnes cervikální osteochondróze.

Důvody jsou banální - sedavý životní styl a související metabolické poruchy, podvýživa, práce na počítači.

Nevylučujte dedičnou predispozici. Výskyt cervikální osteochondrózy může:

• hormonální poruchy;
• podchlazování;
• revmatismus;
• zranění.

Pro léčbu cervikální osteochondrózy metodou Bubnovského je velmi důležité správně diagnostikovat a identifikovat problematickou oblast. To může udělat pouze lékař a pacient musí vědět, jaké příznaky se na něho vztahují.

Hlavní příznaky jsou v tomto případě paradoxně znecitlivění rukou a nohou, brnění v končetinách, bolesti hlavy, závratě a ztráta vědomí.

Ale to neznamená, že nemusíte dělat gymnastiku - stačí provést speciální sestavu cvičení.

Cervikální osteochondróza je, bohužel, jedním z nejnebezpečnějších typů této nemoci.

Přestože se tato sekce jeví jako poměrně malá, procházejí důležitými cévami (prostřednictvím jejich mozku dostávají kyslík a všechny potřebné látky), stejně jako mnoho nervových kanálů.

A obratle v tomto oddělení jsou uspořádány takovým způsobem, že i při nejmenším posunutí budou nádoby nebo nervové zakončení vytlačeny.

.

Při osteochondróze je cerebrální oběh narušen, migrény se mohou rozvíjet a někdy se vyvine hypertenze.

.

V pokročilých případech je možné dokonce i páteřní zdvih způsobený stlačením vertebrální tepny.

To vše lze vyhnout, pokud uděláme gymnastiku podle metody Bubnovského.

Principy metody

Existuje mnoho metod léčby cervikální osteochondrózy. Jedná se o fyzioterapii a užívání některých léků a akupunkturu.

Každá technika pro léčbu cervikální osteochondrózy z tohoto seznamu je zaměřena na odstranění bolesti, ale nepomůže odstranění příčiny onemocnění.

Zatímco pacient sám zůstává pasivní během všech těchto procedur, a to brání stabilnímu terapeutickému účinku. Technika Dr. Bubnovského přistupuje k otázce jinak.

V 19. století lékaři dospěli k závěru, že svaly jsou přirozenou podporou páteře a pro zdraví zad je nutno je posílit, aby byla zachována elasticita. Současně byly vyvinuty první cviky pro léčbu scoliózy a artritidy.

Technika Dr. Bubnovského je založena právě na principech kinesitherapie. Z tohoto pohledu je osteochondróza cervikální oblasti způsobena stavem svalů, které jsou zodpovědné za podporu páteře.

Všechny bolestivé syndromy jsou výsledkem jejich křeče.

Chcete-li je odstranit, je nutné přinutit tělo k práci, ke zvýšení průtoku krve - to je účel těch postupů, které se provádějí v centrech pracujících podle Bubnovského způsobu.

.

Takové lékařské instituce používají speciální vybavení vyvinuté Dr. Bubnovským k provádění cvičení pod dohledem specialisty.

.

Existuje však nekomplikovaná gymnastika, kterou můžete dělat doma, ačkoli to má menší vliv než absolvování úplného kurzu v takovém centru.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského pomáhá nejenom v počáteční fázi patologie, ale také s její další progresí. Díky těmto cvičením se posilují svaly, regeneruje se krevní oběh, což přispívá k regeneraci tkání.

Obecná doporučení

Ačkoli Bubnovský vyvinul několik různých komplexů pro různé oddělení páteře, mají podobné rysy. Proto existují obecná pravidla pro jakékoli cvičení.

Zejména jsou všechny pohyby prováděny s námahou, ale ne nadměrné, aby nedošlo k přetížení svalů a nezranění.

Proto mohou být v počáteční fázi prováděny nejen s osteochondrózou, ale i s kýlou.

Všechna cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy začínají obecnou počáteční sedací pozicí, na zádech zatímco by měl být rovný, hlava by měla být přesně držena a ruce musí být libovolně sklopeny kolo.

Je důležité provádět všechna cvičení bez námahy, ale abyste udrželi napětí.

Pokud se člověk okamžitě nedostane k udržení napětí na 15 sekund (např. Kvůli bolesti), musíte tento čas postupně zvýšit.

Aby se zabránilo závratě, měly by oči sledovat obrat hlavy, ale musíte se na určitý okamžik podívat - takové rady poskytují odborníci pracující na technice doktora.

Základní cvičení

Gymnastika Bubnovský s cervikální osteochondrózou - soubor cvičení, který trvá asi půl hodiny. Je dobré, že to může být provedeno nejen doma.

Taková gymnastika nepotřebuje hodně času ani speciální volný prostor. Může se to dělat v práci, uspořádat přestávku a nakonec odejít z počítače.

Všechna tato cvičení na krk jsou poměrně rozmanité a umožňují použití různých svalů.

1. Začněte s cvičením "Metronom". Je třeba hladce protáhnout s uchem k rameni s maximálním úsilím a zmrazit. V této poloze bude cítit, jak se protahují boční svaly krku. Je třeba je posílit.
2. "Jaro" je cvičení, které bude užitečné nejen pro cervikální osteochondrózu, ale i pro problémy v jiných odděleních. Je nutné přinést bradu co nejblíže k krku a současně zkusit vytáhnout krk do zadní části hlavy. V této poloze zmrazí 15 vteřin, pak se vrátí do výchozí polohy a pak zatáhnou bradu směrem vzhůru, odklání hlavu zpět, ale nehodí ji zpět. Opět musíte stát v této pozici po dobu 15 sekund.
3. Cvičení "Husa" je dobrá v tom, že pomáhá zlepšit koordinaci pohybů a práce svalů v cervikálním oddělení. Brada musí být vytažena dopředu, pak - aby dosáhla podpaží, jako by to bylo v oblouku. Stačí si představit, jak tito ptáci ukrývají hlavu pod křídlem.
4. Další cvičení, které pomáhá vyřešit ty svaly, které jsou pod zadní částí krku, je "Podívej se na nebe". Z výchozí polohy by měla být hlava hladce otočena na stranu, mírně zvednout bradu. Důležitá nuance: pokud je osteochondróza, cvičení by měla být prováděna v určitém rytmu a bez trhnutí. Konkrétně, v žádném z prvků tohoto komplexu může ostře otáčet nebo sklonit hlavu.
5. Cvičení "Rám" pomáhá vyřešit boční svaly na schodech, které se velmi zřídka používají. Je nutné silně stisknout dlaň levé ruky na opačném rameni a ujistit se, že loket směřoval dopředu a nahoru. Levé rameno pak stoupne. Musíte otočit hlavu k sobě a zatlačit dolů na bradu, která je v této poloze zmrazená po dobu 15 sekund. Tlak dlaně by se neměl snižovat.
6. Posílení svalů na krku pomáhá cvičit "Fakir". Musíte zvednout ruce po stranách směrem vzhůru, abyste je připojili přes hlavu jako k modlitbě. Hlava je otočena co nejvíce k boku, a to v nejlepších možnostech. Ve svalech na krku je napětí fixováno.
7. Cvičení "Letadlo" pomáhá pracovat svaly krku, ale bude užitečné pro osteochondrózu jiných oddělení, posiluje ramenní pás. Ruce musí být vztyčeny na úrovni hrudníku, rozloženy, hladce odkloněny zpět, spojeny lopatky a zůstat v této poloze po dobu 15 sekund. Brada se táhne dopředu. Pak se ramenní lopatky chovají, ramena tvoří šikmou čáru - jedna se táhne, druhá jde dolů, jako by se letadlo otáčelo ve vzduchu. Opět musíte připojit lopatky a chvíli zůstat v této poloze.
8. Cvičení "Heron" pomůže vytvořit pružnější krční svaly. Za tímto účelem jsou paže lehce zvednuty a zvednuty, poté hladce zasunuty (pokud síly dovolí). Brada se v tomto okamžiku táhne vzhůru. Póza připomíná ptáka, který se chystá létat. V této poloze je nutno stát 15 sekund.
9. Léčebná gymnastika končí cvičením "Strom". Ruce mezi stranami se musí jemně zvednout, palmy - dosáhnou stropu. Brada zároveň "vypadá" vpřed. Toto cvičení bude užitečné pro páteř jako celek.

Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Jaká je gymnastika na krku Bubnovského: jak je to efektivní? Gymnastika pro Bubnovského krk: jak to udělat správně

Lidská páteř je komplexní a dobře zavedený mechanismus, který vám umožňuje chodit rovně. Malý faktor stačí na to, aby tento mechanismus selhal.

Podle lékařských statistik každá čtvrtá osoba na světě trpí problémy s páteří, "lví podíl" všech patologií je cervikální a bederní osteochondróza.

Vzniká otázka, existuje alternativa k léčbě drogových problémů s krkem? Odpověď je dvojí. Bez drog, nedělat, ale dobrou pomoc v boji proti onemocněním bude speciální gymnastika Dr. Bubnovský. Ale co je tohle?

Proč je gymnastika účinná a jak to funguje

Při provádění cvičení, které jsou popsány níže, osoba řeší několik úkolů najednou:

• Posiluje svaly na krku. Při osteochondróze je svalový korzet oslabený. V budoucnu to vede ke zničení meziobratlových disků a rozvoji kýly.

• Zlepšuje výživu páteřních struktur. Nedostatek krve je jednou z hlavních příčin všech problémů s krkem.

• Podporuje normalizaci svalového tonusu. Ne všechny svaly vyžadují posílení. Některé z nich jsou v neustálé hypertonii. To je přímá cesta k porušení mozkové krevní oběh a nedochází k mrtvici. Gymnastika vám umožní uvolnit tyto "zkažené" svaly.

Doporučuje se provádět komplexy doma nebo v malých skupinách 3-5 osob. Věk na tom nezáleží: fyzická aktivita tohoto druhu je stejně užitečná i pro mladé lidi a starší pacienty.

Nejjednodušší cvičení gymnastiky pro krk Bubnovského

Komplex cvičení №1

Cvičení tohoto komplexu nejsou vhodné pro všechny. Navzdory skutečnosti, že jsou klasifikovány jako "šetřící během exacerbace nemocí páteře se tyto cviky nedoporučují. Nicméně není otázka absolutního zákazu, doporučuje se konzultovat s lékařem.

1) Posaďte se na vysokou židli. Jako alternativu je přípustné přijmout postoj. Úplně uvolněte, hlava díky relaxaci by měla lehce viset na hrudi. Začněte provádět lehké vibrační pohyby s hlavou (kývnutí). Kývnutí musí být slabé a stěží viditelné.

2) Sedněte. Maximalizujte svoji relaxaci. Relaxace se rozšiřuje, včetně ramen a celé oblasti límce jako celku. Položte jednu dlaň na čelo a lehce zatlačte na hlavu.

Tento odpor je pro svaly dobrý, tónuje je a pohybuje se.

3) Přijmout pozici shodnou s pozicí vykonávanou v rámci cvičení "1". Vytvoření světla potřást hlavou ze strany na stranu. Síla pohybů by měla být minimální, jinak je riziko poranění nebo přichycení nervových kořenů vysoká. Proveďte dvě minuty.

4) Cvičejte "2 pohybujte ruku z čela do časové oblasti.

Nyní musíte pohybovat hlavou ve směru ruky, jako kdybyste chtěli "tlačit" končetinu. Proveďte 7-12krát.

.

Každé takové "časové" trvání by nemělo přesáhnout 2-3 sekundy. Zvýšení času v žádném případě neovlivní účinnost.

.

5) Vezměte svislou polohu. Ruce se maximálně narovnávají a rozkládají. Póza by se měla podobat písmenu "T".

Nyní je potřeba provést 10-12 kruhových pohybů rukama ve směru hodinových ručiček a 10-12 pohybů proti směru hodinových ručiček.

Důležité! Pohyb pochází z ramen, loktů a rukou zůstává nehybný.

6) Postavte se sedící. S ostrým pohybem zvedněte ramena a snažte se oslovit vaše uši. Uložte pozici na několik vteřin. Jen ostrým zvednutím ramen. Krk musí zůstat po celou dobu stacionární.

8) Sedněte. Maximálně snižte ramena a snažte se natáhnout krk. Cvičení se provádí pomalu, takže nejsou žádné zranění. Doba trvání - 8-10krát.

Komplex cvičení číslo 2

Tento komplex je vhodný pro všechny pacienty.

1) Vezměte svislou polohu. Relaxujte celé tělo. Pomalu dolů bradu k hrudi. Netiskněte jej.

Potom zvedněte hlavu a vraťte se do původní polohy.

Cvičení vám umožňuje střídat napětí a uvolnění svalů, čímž dochází k normalizaci jejich tónu.

.

2) Zůstaňte. Relaxujte všechny svaly. Z důvodu "jednoho" natočte hlava doprava co nejvíce. Bez spěchu se vraťte do výchozí pozice. Pak jen otočte doleva. Haste v tomto cvičení je nebezpečné, všechny obraty musí být hladké a přirozené.

.

3) Stojí přesně jako v předchozích cvičeních. Hlava se pomalu naklánějte zpět, zůstaňte na této pozici několik sekund.

Komplex cvičení №3

Třetí soubor cvičení je také ideální pro pacienty v různých podmínkách: jak v remisi, tak v exacerbaci.

1) Proveďte cvičení "1 "3" komplexního čísla 1.

2) Zvedněte se rovně. Zhluboka se nadechněte. Formujte písmeno "T" rukama. Nyní se musíte ohýbat a udělat cvičení.

4) Přijmout pozici shodnou s minulostí. Ruce se svobodně vyrovnaly "ve švech". U plně uvolněných končetin proveďte 10 kruhových pohybů s rameny ve směru hodinových ručiček a pak 10 proti směru hodinových ručiček.

5) Zvedněte se v pohodlné pozici. Tělo je uvolněné. Nohy na úrovni ramen. Z důvodu "jednoho" zvedněte pravou ruku nad hlavu. Chcete-li snížit. Totéž co dělat s druhou končetinou.

Počáteční pozice a nezbytné pohyby jsou zobrazeny na fotografii gymnastiky na krku Bubnovského.

Tři předložené komplexy jsou docela dost, pokud mluvíme o problémech s krkem v počáteční fázi. Pokud proces "běží" vyžaduje úplnější a složitější cvičení. Naštěstí popis gymnastiky na krku Bubnovského zahrnuje další složitější a efektivnější komplexy.

Nejúčinnější cvičení gymnastiky na krku Bubnovského

Účinnost níže uvedených komplexů je prokázána, ale jsou určena pouze pro pacienty s remisí. Akutní stav je absolutní kontraindikace pro výkon cvičení. Toto je nebezpečné a plné zhoršení.

Komplex cvičení №1

1) Sedněte si na židli. Zadní strana by měla být stlačena, pozice by měla být stabilní. Pomalu naklápněte hlavu a položte ho na hruď.

Nyní musíte začít s kruhovými rotačními pohyby. Musíte to udělat hladce a pečlivě, sledovat své vlastní pocity.

Špatná technologie provádění je plná dislokací.

.

2) Vezměte horizontální polohu. Lehni si lépe na něčem tvrdém (ideálně na podlaze). Začnou otáčet hlavu doprava, pak doleva, jako by chtěl vidět, co se děje v jedné či druhé straně.

.

3) Posaďte se a zajistěte stabilní polohu. Na účtu "jeden" vydechněte. Během výdechu sklopte hlavu k hrudníku a pevně zatlačte bradu. Pak se dejte a vraťte se do výchozí pozice.

4) Ležte na žaludku. Ruce ve švech, relaxujte co nejvíce. Z důvodu "jednoho" otočte hlavu a přitiskněte uši k podlaze. Opravte na podobné pozici několik sekund. Pak udělejte totéž, ale otočte naopak.

5) Poloha je stejná. Dejte ruce pod bradu. Na základě „one“ posadit a obloukové záda, zatímco rovnání krk tak daleko, státní i soukromé anatomie páteře. Z důvodu "dvou" návrat do původní pozice.

Komplexní cvičení číslo 2

1) Vezměte svislou polohu. Ruce přitiskly pěsti, jako by držely neviditelné činky, roztáhly se po stranách. Vnitřní strany předloktí by měly směřovat nahoru. Podle „jednoho“ rukou ohybem, na účet „dvou“ by měla být vrácena do své původní polohy.

2) Zůstaňte znovu. Kartáče by měly být umístěny na ramena a měly by být lehké kruhové pohyby. Amplituda je minimální. Cvičení se provádí 10x a 10 proti směru hodinových ručiček.

3) Vezměte svislou polohu. S rukama tvoříte zámek, položte si končetiny za zadní část hlavy. Pro tentýž účel udělá ručník. Podstata cvičení je "konfrontace" krku a rukou. Taková fyzická aktivita má příznivý vliv na stav svalů.

4) Opakujte stejnou věc s vašimi rukama na čele.

.

5) Zvedněte se rovně. Relax. Shiver, pohněte rameny dohromady, rozvede je a vrátí se do své původní polohy. Opakujte 7krát.

.

6) Pravou rukou dotkněte levého ucha, zašroubujte hlavu a zatáhněte ji opačným směrem. Haste je vyloučena.

7) Opakujte cvičení "5 pouze tentokrát, abyste rozložili ramena, napínali si zadní svaly.

8) Vezměte horizontální polohu. Na základě „one“ zvednout hlavu nad podlahou, na účet „dvě“ pro návrat do původní polohy.

Komplex cvičení №3

1) Vezměte "sedící" postoj. Uvolněte můj krk. Vraťte se doleva, zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty. Poté, se stejným hladkým pohybem, házíte hlavu doprava. Na "výstupu" by mělo být kyvadlovým pohybem. Cvičejte 5-10krát.

2) Relaxujte. Posaďte se. Hlava spuštěná na hrudi, ponechte v této poloze po dobu půl minuty. Potom zvedněte krk natažený. Opakujte 7krát.

3) Posaďte se a pohodlně se postavte. Z důvodu "jednoho" otočte hlavu doleva "až na zastávku pokud možno zdravotní příležitosti. Pod účtem "dva" lehce zvedněte hlavu a podívejte se nahoru. Pod pojmem "tři" se spustí hlava a vrátí krk do výchozí polohy.

.

4) Vezměte pozici "stojící" nebo "sedí zapněte rameno s opačným ramenem. Zůstaňte v této pozici půl minuty. Udělej to stejné s druhou rukou.

.

5) Princip cvičení je podobný jako předchozí. Rozdíl je v tom, že ruce by měly být nad hlavou.

6) Proveďte cvičení "8" šetřícího komplexu №1. Množství - 15 krát.

7) Vezměte svislou polohu. Na účtu "jeden" co nejvíce prodloužit krk. Z důvodu "dvou" položte své ucho na rameno. Pohyb by měl začínat se spodními částmi krku. Kvůli "třem" se vrátíte k původní póze.

V komplexu těchto cvičení stačí udržet páteř v tónu.

Doporučujeme také video gymnastiku na krku Bubnovského:

Jak správně dělat gymnastiku pro Bubnovského krk

Existuje několik pravidel pro cvičení:

1) Cvičení se plně doporučuje pouze během remise základního onemocnění.

2) Je třeba sledovat dýchání. Pomalejší tempo znamená, že počet a / nebo přístupy by měly být sníženy.

3) Nezakládejte nucené tempo. Zahájení cvičení se doporučuje 3-5krát.

5) Pocení bolesti by mělo být vyloučeno.

Při dodržování těchto pravidel se osoba chrání před nežádoucími následky a zaručuje účinnost gymnastiky.

Zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gymnastika krku Bubnovského

Téměř každá druhá osoba má problémy s páteří a jednou z nejčastějších onemocnění jsou onemocnění horního oddělení.

Nejčastěji se tyto nemoci objevují kvůli sedavému životnímu stylu.

S tímto obrazem se nejprve rozbije svalová práce a po nějaké době je struktura disků vadná, čímž ztrácí svou pružnost a pohyblivost.

Výsledkem je vývoj vertebrální dystrofie a různé choroby páteře, mezi které patří osteochondróza krční páteře.

Dr. Bubnovsky kombinoval nejúčinnější cvičení do jednoho komplexu, který pomáhá lidem zvládat patologii intervertebrálních disků.

Cvičení Dr. Bubnovsky pro cervikální oddělení pomáhá zlepšit zdraví a zbavit se bolesti v této oblasti.

Tyto cvičení nepředstavují zdravotní riziko a jsou vhodné pro všechny věkové skupiny.

Když je třeba provádět gymnastiku

Léčba cervikální osteochondrózy podle Bubnovského je považována za nejlepší možnost řešení problémů s páteří. Nejčastěji se toto onemocnění začíná tvořit od dospívání, pokud dítě nevede k aktivnímu životnímu stylu a nedodržuje jeho postoj.

Před použitím této metody je třeba pochopit hlavní příčiny, které způsobují bolest v horní části zad. Nejčastější příčinou je osteochondróza.

První známky tohoto onemocnění jsou dlouhodobé nepohodlí. Časem dochází k bolesti, která se zvětšuje a zesiluje. A jako výsledek: pacient nemůže otočit hlavu.

.

Po provedení nebo příští den mohou vaše svaly bolet. Profesor Bubnovský o bolestech krku po třídách říká, že je to normální reakce těla.

.

Pozitivní efekt cvičení lze pociťovat po dvou týdnech, pokud tyto cviky provádíte správně a každý den.

Pokud uděláte špatnou gymnastiku, můžete v blízké budoucnosti nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také poškodit vaše zdraví. Proto je klíčem pravidelnost a technika cvičení.

Indikace pro použití Bubnovského cvičení na krk doma nebo za pracoviště:

1. Osteochondróza v krční oblasti
2. Bolesti hlavy
3. Bolest na krku
4. Nespavost
5. Vegetosovaskulární syndrom
6. Vysoký krevní tlak
7. Při spánku během dne
8. Problémy s pamětí a všímavostí

Tato gymnastika je velmi důležitá pro lidi, kteří pracují po dlouhou dobu v počítači nebo v kanceláři.

Protože tato cvičení mohou být prováděna nejen pro prevenci a léčbu nemocí páteře, ale také pro jednoduchou stimulaci oběhu v zadní oblasti.

To zvyšuje účinnost mozku a produktivitu těla.

Obecný popis Bubnovského krční gymnastiky

Podle lékaře je hlavní problém cervikální osteochondrózy porušení krevního oběhu ve svalech.

Z tohoto důvodu se mobilita meziobratlových disků zhoršuje a výsledkem je nervová komprese a bolest.

Vykonávání gymnastiky na krku Dr. Bubnovského doma po několika dnech pravidelných cvičení zmírní nepříjemné pocity.

Hlavní doporučení lékaře:

• Níže popsané cvičení lze provádět jak doma, tak i na pracovišti, aniž byste museli strávený čas navštívit tělocvičnu;
• Opakujte každé cvičení musí být 5krát;
• Třídy by měly začít s ohřevem problematické oblasti nebo s lehkým nábojem Bubnovského na krk;
• Předvádění tříd je nezbytné bez trhnutí a jiných náhlých pohybů;
• Stupeň zatížení by měl být postupně zvyšován;
• Pokud dojde k akutní bolesti, zastavte gymnastiku, dokud nezmizí bolest;
• Sledujte svůj postoj po celou dobu;
• Postupem času přidejte cviky pro vývoj bederní a hrudní oblasti.

Informace k perusalu: Respirační gymnastika s bronchiálním astmatem

Cvičení na krku Bubnovský:

1. Nakloňte hlavu dopředu a otočte krk směrem k levému rameni. Upevněte hlavu a držte ji 20-30 sekund. Je nutné cítit napětí současně.

   Poté se vrátíme do výchozí polohy a uděláme to v opačném směru.

2. Pro další cvičení je třeba snížit hlavu dolů a opravit ji po dobu 20-30 sekund.

   Vracíme se k originálu a házíme naše hlavy zpět na stejnou dobu.

3. Dále otočte hlavu ze strany na stranu s fixací. Je třeba držet hlavu, dokud se neobjeví lehký bolestivý pocit.

   Vykonáváme 5 krát jak vpravo, tak vlevo.

4. Zaměstnání: "Rám". Je třeba otočit hlavu na pravou stranu a pravou ruku položit na levé rameno. Držte jej po dobu 30 sekund a cvičení opakujte jinak.
5. Zaměstnání "Fakir".

   Je třeba připojit ruce nad hlavu a provádět závit hlavy s fixací po dobu půl minuty na pravé a levé straně.

6. Lekce "Husa".

   Pro poslední cvičení gymnastiky na krku prof. Bubnovského je nutné postavit se a vytáhnout hlavu dopředu a pak otočit hlavu k rameni. Toto cvičení musíte provést pětkrát na každé straně a také poloviční minutu fixovat.

Zpevňující masáž

Chcete-li získat lepší účinek z Bubnovského cvičení v léčbě nebo prevenci nemocí krční páteře, můžete udělat samo-masáž.

K tomu je třeba:

• Jemně poklepejte na zátylku a potom pomalu sestupujte dolů po páteři, což zvyšuje sílu a rychlost tlaku;
• Dále masírujete obratle prsty v hladkých kruhových pohybech;
• Dlaní své ruky zabalte kolem krku kolem krku a masírujte ji zdola nahoru.

Kontraindikace gymnastiky

Je zakázáno provádět komplex těchto cvičení:

• při onkologických onemocněních
• se zlomeninami šlach a vazů
• s náchylností na mrtvici nebo infarkt
• v pooperačním období.

Proto před provedením jakéhokoli komplexu cvičení Dr. Bubnovského je třeba se poradit s lékařem.

A toto video ukazuje 11 účinných cvičení, které pomohou zbavit se bolestí v krční páteři:

Zdroj: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/