Cvičení s gymnastickou koulí pro fitness

Cvičení na fitball

Fitbolnebogymnastická koule- jedná se o neměnný sportovní inventář každé tělocvičny, ve které se konají kurzy fitness.

Také se nazývá švýcarská nebo fitness míč.

Tato velká nafukovací míč není jen v posilovně, ale je vynikajícím simulátorem pro rozvoj síly, udržení rovnováhy a vytrvalosti kardiovaskulárního systému.

Elastické a velké míče jsou skvělé pro provádění různých cvičení, obnovení formy po zranění v důsledku schopnosti snížit napětí ve svalech a páteři.

Vše závisí na tom, jak používáte toto sportovní vybavení. Obzvláště populární fitness míče jsou používány mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, udržet se ve vynikající podobě.

Cvičení se švýcarskou kuličkou může být v posilovně nebo doma.

Co by mělo být fitball?

Tato shell je nejefektivnější se správnou velikostí. Vyrobte gymnastické míče ve třech variacích průměru:

• malý na 55 cm;
• průměr 65 cm;
• velký 75 cm.

První jsou pro lidi, jejichž růst je 149-164, druhý - 164-171, a třetí - 180 cm a výše.

Chcete-li správně vybrat švýcarskou kouli, musíte se na ni posadit. Pokud boky s koleny tvoří pravý úhel vzhledem k podlahovému povrchu, pak plášť je ideální pro velikost.

Jak cvičit s fitball?

Existuje mnoho cvičení, které vám umožní zhubnout a udržet svaly v tónu. Nejdůležitější je zohlednit skutečnost, že některé z nich vyžadují použití fitballů s různými průměry - většími nebo menšími. Chcete-li získat maximum, musíte vybrat kuličky odpovídající velikosti.

Úroveň fyzického tréninku přímo ovlivňuje počet přístupů a opakování.

Optimální možností je provést pro každé cvičení 3-5 sérií 10-20 opakování pro každé cvičení. Zatížení můžete zvýšit po několika trénincích.

Pokud s výcvikem nedochází k žádnému problému, je tempo zvoleno správně.

Komplexní cvičení na fitbole

Navrhovaný program je navržen tak, aby umožnil studovat všechny skupiny svalů těla.

Cvičení na gymnastickém míči pro dolní část těla

1 - Squats s gymnastickou koulí nad hlavou

Jednoduchý a známý pro mnoho cvičení, jehož účinnost je posílena použitím fitness míče. Perfektně zkoumá svalstvo nohou a rukou.

Zvykněte si na běžné dřepy, ale zvedněte ruce s fitballem mezi rukama. Ujistěte se, že jste zahrnovali deltoidní skupinu svalů, ramen. Sledujte trup. Měl by být umístěn svisle.

Vyčistěte alespoň 10-15 push-upů.

2 - Squats s důrazem na zeď

Účinné výkonové cvičení na svalovině čtyřúhelníků, uzavřené při vytváření odporu přes fitball.

Stojte se zády ke zdi ve vzdálenosti jednoho metru, položte nohy na úroveň ramen. Mezi stěnou a spodní částí umístěte míč a potom lehce posuňte. V dolní poloze by se kolena měla ohýbat v pravých úhlech. Posaďte se a vydejte se nahoru.

Opakujte stejnou akci 10-15krát.

Podívejte se na pozici fitballu. Během squatu je převeden na lopatky, což vám umožňuje poskytnout podporu pro záda.

3 - Squats s fitness míč mezi koleny

Navrženo pro práci na dolní části zad, vnitřní stehna, což je jedna z nejproblematičtějších oblastí.

Stojící rovně, umístěte fitball mezi nohy. Jeho střed by měl být v oblasti kolen. Ples se nesmí dotýkat povrchu podlahy. Poklepejte na kolena, které tvoří pravý úhel, a zároveň stlačte a držte fitball. Držte v extrémním bodě vteřin ve dnech 30-45.

Doporučení:Maximální účinnost z takových sedáků umožňuje získat fitball s větším průměrem, který je větší než ideální míč. Pouze takový plášť dá potřebné zatížení boků. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, nejprve je možné použít opěrku jako stěnu nebo židli.

4 - cvičení s fitballem pro boky

Cvičení pracuje ve třech směrech najednou.

Ležet na zemi tvář, ruce natažené podél trupu, odpočívá podpatky s telat na fitball. Zvedněte boky nahoru, stoupající z podlahy pomocí břišních a hýžďových svalů. Pro udržení rovnováhy používejte ruce.

Vydechnout bez odstranění nohu z fitball, vytáhnout kolena směrem stehna. Zastávat pozici přijatou pár vteřin, inhalovat a narovnat nohy.

Dávejte pozor, aby hýždě byly nahoře a pracoval na maximum.

Počet opakování by měla být zvýšena až na 10-12.

5 - Pomalé a hluboké dřepy

Přispívat k rozvoji a udržování nohy tón, stiskněte rukou.

Zatáhněte obě ruce s fitballem před obličej. Posunout dolů, dělá sit-ups zároveň přenášet nafukovací míč na levé straně, aby byla stále o něco vyšší nad levou nohou. Třikrát pomalu vdechuje, vystupuje nahoru.

Že cvičení bylo co nejúčinnější, ruce držet striktně k trupu, a podřepu tak nízké, jak je to možné.

Optimální počet opakování provedených v jednom přístupu považovány za alespoň 10-15 dřepy.

6 - Fitball útoky

Trénujte schopnost udržovat rovnováhu.

Postavte se zády k míči, položte nohu na něj tak, aby podrážka vzhlédla. S volnou nohou postupujte o 15 centimetrů dopředu a ohněte obě kolena.

Sledujte polohu přední nohy. To by se mělo zcela spoléhat na nohu, nejen na prstech.

Máte-li dosáhnout požadovaného výsledku najednou je obtížné, můžete těžit z podpory ve formě zábradlí nebo židle.

Opakujte tyto hluboké výpady by měla být 8-10 krát na každou nohu. Když to fyzická příprava dovolí, můžete udělat víc.

7 - Reverzní hyperextenze

Toto cvičení umožňuje svaly hýždí dát tón.

Lehněte si na hrudníku. Prsty a ruce na stejnou dobu ležet na podlaze. Drive trochu dopředu, dokud ramena jsou na stejné úrovni s pletence ramenního a boky nedotýkají povrchu míče.

Zapojte břišní svaly a uzavřené nohy. K tomu, zvedněte nohy rovně, takže byli na stejné úrovni s tělem. Snažte se zůstat na v místě tak dlouho, jak je to možné.

Počet opakování se rovná 12-15 krát, co musíte udělat najednou, aniž byste museli vstávat od míče.

Cvičení na tělocvičně pro horní část těla

Tato část komplexu dokonale doplňuje prvních sedm cvičení, pomáhá udržovat tvar horní části těla.

8 - Push-up s fitball

Je mnohem složitější než obvykle, ale je mnohem účinnější. Hlavní věcí je ovládat techniku ​​provádění.

Umístěte fitballs před ním lehnout si na něj, aby svaly byly krusta na vrcholu koule a ruce a nohy se dotýká podlahy.

Přeskupit ruce k pohybu vpřed, dokud se bérec nepadá na míč. Trup by se neměl ohýbat, ale zůstat rovný.

Musíte se pokusit udělat alespoň 8-10 push-up. Pokud to školení dovolí, můžete toho dosáhnout.

9 - Rack "ležící na tělocvičně míč"

Wonderful cvičení, které vám umožní proměnit obyčejný stojan díky schopnosti udržet situaci ve volatilním fitball skutečné cvičení pro svaly paží a ramen.

Snadná možnost zahrnuje lokty s předloktí důrazem na gymnastický míč a komplikovaný hrál s rovnými rameny. Prvním z nich je za natažené nohy, a pak udělat krok zpět, aby druhý.

To umožňuje dosáhnout maximální výsledky zastávat funkce až 30 sekund v každém přístupu.

10 - Vyvedení gymnastické koule

Dělat toto cvičení aktivuje svaly kůru a ruce.

Umístěte fitball na podlaze, zatímco oni sami stojí za ním na kolena, dávat ruce na vrcholu koule. Zatlačte projektil před vámi.

Stop, když vaše triceps bude na nafukovací míč a nohy jsou otevřeny v kolenou.

Pohyb provádí kvůli napjaté svaly štěkat, „Vysunutí“ tělo vpřed.

Nesnažte se hned opakovat. Hlavní věc je dodržovat správnou techniku. Poprvé to bude dost a 10 opakování.

Pokud vaše kolena je příliš velký tlak, pomocí jógu, stanovit žádný obyčejný ručník.

11 - Hyperextenze

Toto cvičení se zaměřuje na posílení zádových svalů.

Břicho a boky jsou na fitball a rovné nohy za projektilem. Pro udržení rovnováhy uchopte míč. Pokud nohy sklouznete, můžete se opřít o zeď. Zvedněte hrudník tak vysoko, jak je to možné, ruce dát na hlavu. Držte se v této poloze a vraťte se k originálu.

Takové výstupy se musí opakovat 12-15krát.

12 - Trigate push-ups

Umožňuje posilovat a udržovat tón tricepsu.

Sedí na špičce fitbole, nohy, kromě šíře ramen, ohnout v pravém úhlu v kolenou.

Položte ruce na míč a pomalu je přesuňte tak, aby vyčnívaly pár centimetrů dopředu.

Proveďte 10 až 15 knoflíků a udržujte si záda rovně, zahrnující svaly tisku.

13 - "Klín"

Poměrně složité a pokročilé cvičení pro zpracování tisku. Nejen posiluje svalstvo na žaludku, ale také způsobuje hezké pot.

Klín se provádí z cvičení, jako je osmnásobná pozice, tj. Pokud jde o push-up, ale fitball je umístěn na spodní noze, nikoliv prsty. Nohy se nutně vyrovnají.

Samotná realizace spočívá v tahání nohou do hrudníku přenosem opěrky z holenek na prsty. Výsledkem je vytvoření určitého druhu klínu.

Správnost výkonu je řízena absencí jakýchkoli odchylek v zadní části, zakřivení prstů vzhledem k fitball. Obecná poloha těla je podobná tělu, která je přijata při provádění push-upů.

Cvičení je poměrně obtížné, ale dává vynikající výsledek. Hlavní věcí je pokusit se nejen zvládnout, ale také provádět nejméně 5-8 opakování na jeden přístup.

Cvičení na fitballu pro záda a tisk

14 - roh

Je zaměřen na vývoj břišního lisu.

Lehněte si na zádech a položte na kotník. Roztáhněte ruce na nohy a zvedněte trup, ale ne zvedněte boky z podlahy.

Správné provedení předpokládá vznik podobnosti latinského písmene "V" nebo symbolu "tick".

Po dosažení koncového bodu se započítá na pět a pak pomalu jít dolů.

Optimální počet opakování takového rohu je 6-10.

15 - Skákání

Dejte energický náboj vivacity!

Sedněte si na míč, protáhněte svaly tisku, položte nohy na podlahu. Zvedněte kolena nahoru a pak dolů znovu, zkuste skákat co nejvyšší.

Optimální doba skákání je mezi dvěma a pěti minutami. To vám umožní udržet frekvenci kontrakce srdečního svalu alespoň do poloviny tréninku, což činí skákací ideální pro zahřátí.

16 - Na tisk

Dokonale posiluje břišní svaly.

Přijměte náchylnou pozici. Ruce a nohy jsou protáhlé. Vezměte fitball s rukama, zvedněte jej nad hlavu a postupně zvedněte končetiny, přemístěte míč k nohám a položte je mezi kotníky. Jenom boky a hýždě by se měly dotýkat podlahy. Pomalu spusťte ruce a nohy, aniž byste se zbavili míče.

Optimální počet opakování je 6-10 krát.

17 - Ohýbání kolen

Přijměte pozici podobným způsobem, jakým se provádí posun. Narovnejte ruce.

Držte ruce pod rameny a prsty se položí na povrch míče.

Přitáhněte kolena k hrudníku, dokud nejsou na úrovni kyčle, a pak se vrátí do výchozí polohy.

Opakujte od 10 do 15 flexií.

18 - Zvedání kolen

Vynikající vyřešení problémových oblastí.

Nastavte míč na objekt, který nelze přesunout, nebo simulátor napájení, pokud jste v posilovně. Položte na fitness míč tak, aby se jeho záda a ramena dotýkaly.

Uchopte simulátor nebo jiný předmět, stiskněte nohy proti sobě. Ohněte svalovou hmotu tisku, přitáhněte kolena k hrudi a pomáhá vám udržet rovnováhu.

Proveďte nejméně 10-15 opakování, abyste správně vyvíjeli tisk.

Když je cvičení již zvládnutá, můžete se přesunout na volnou hmotnost.

19 - Krok do oblohy

Pracoval šikmo svaly tisku.

Musíte sedět na fitballu, nohách, abyste je spojili, a pak je hladce přesunout doprava a ruce - doleva. Dále se vraťte do výchozí pozice.

Proveďte nejméně 12-15 otáček na každé straně. Technika na tom nezáleží. Hlavním úkolem je dát vše na maximum.

20 - Ohyby na protahování

Bude to vynikající konec výcviku.

Postavte se, vaše nohy jsou nastaveny na šířku ramen, odhodlané v ruce nad hlavou. Zadní strana by měla být rovná a svalová síla tisku je napjatá. Koule je převedena na první stranu a pak na druhou nohu.

Proveďte nejméně 10-15 svahů na každé straně. Hlavní věc, nezapomeňte, že mezi svahy se musíte vrátit na centrální pozici.

Zdroj: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Jak se stát štíhlými lekcemi na míči pro fitness?

Dívky a ženy, které sami sebe sledují bez ohledu na věk, věnují velkou pozornost své osobě, dělají vše pro to, aby byly štíhlé a atraktivní.

Za tímto účelem se účastní tělocvičny a fitness center, protože jde o fyzické cvičení, které vám umožní opravit postavu v problémových oblastech.

Zvláště populární cvičení s míčem pro fitness, které můžete provádět, a to i doma, bez speciálního tréninku.

Toto speciální zařízení je často nazýváno fitballovou nebo gymnastickou koulí. Pravidelné cvičení s fitness koulí mají pozitivní vliv na tělo, a to:

• zvyšuje svalový tonus;
• pružnost těla se rozvíjí;
• koordinace zlepšuje;
• tukové ložiska jsou spáleny.

Cvičení na míči mají prospěch, je důležité vybrat správný typ nenahraditelného zařízení.Za tímto účelem je lepší navštívit prodejny sportovních potřeb, kde prodejci musí poskytnout tabulku optimálního poměru průměru tělocvičny a růstu sportovce.

Pravidla zaměstnání na gymnastickém míči

Komplex speciálně navržených a vybraných cvičení na gymnastickou míč pro fitness bude prospěšný pouze tehdy, budou-li dodržena určitá důležitá pravidla. Především je třeba dodržovat doporučení odborníků:

1. Třídy by se měly konat pravidelně, bez dlouhých přestávek. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, stačí, aby se kondiční trénink konal 2-4krát týdně.
2. Tělo nemůžete přehánět, takže musíte cvičit. V závislosti na fyzické zdatnosti a vytrvalosti může cvičení trvat 30-60 minut.
3. Můžete si vyzkoušet několik způsobů fitness, protože tento sport je poměrně rozmanitý, takže každý člověk jistě najde to nejvhodnější cvičení pro sebe.
4. Abyste si mohli každý čas vychutnat, je nutné je diverzifikovat a zvolit si nové cvičení s míčem pro fitness.
5. Jak víte, pouze správná technika cvičení s gymnastickou koulí bude těžit z tréninku, takže musíte nejdříve navštívit fitness centrum nebo sledovat video.

Cvičení pro ideální tisk

Provádíte sadu cviků pro tisk, všechny svaly jsou zpracovány, takže můžete dosáhnout cíle mnohem rychleji než při jiných fyzických námahách. Odborníci doporučují provádět takové cvičení pro břišní lis:

1. Výchozí pozice: sedněte na fitball, nožky položte na podlahu, ruce na hrudi. Nohy se pohybují dopředu tak, aby záda byla na kuličce, kolena pod kotníky a zároveň udržovala hlavu v rovnováze. Pak pomalu zvedněte horní část těla, dokud nenastane napětí břišních svalů, vrátíte se do původní polohy. Opakujte 1-2krát na začátku tréninku, případně zvyšte počet přístupů k 10.
2. Počáteční pozice: položte si záda na podlahu, upněte míč s kotníky, držte nohy rovně, uchopte ruce za podporu. Pak ohněte nohy v kolenou a hladce je přitáhněte k hrudi, aniž byste uvolnili míč. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení až desetkrát.
3. Počáteční pozice: ležet na zádech, nohy rovně, vyzdvihněte fitball a zvedněte je přes hlavu. V této poloze pomalu odtrhněte hlavu, ramena a vzadu od podlahy a vytáhněte ramena s míčem k nohám. Potom jemně dolů horní část těla k podlaze, zvedání rovných nohou s míčem nahoru. Zachyťte míč rukama a zvedněte jej nad hlavu. Opakujte tuto akci až 10krát.

Pravidelně se zabývá gymnastickou koulí pro fitness a může v krátké době způsobit, že žaludek je plochý a pružný.

Cvičení pro svaly zad

Takový komplex cvičení na tělocvičně je populární:

1. Cvičení se provádí proti zdi: musíte si položit na kouli s žaludkem, boky a hrudníkem, nohy se opřít o zeď. Ruce musí být vytáhnuty dopředu a složeny před hrudníkem a jejich lokty se otáčejí po stranách. Zvedněte hlavu, pokud je to možné, zkuste ji co nejvíce naklonit zpět. V této poloze počkejte 10 sekund a vezměte výchozí pozici. Pro začátečníky je postačující jeden přístup, ale v čase je třeba tento počet zvýšit na 4. Je důležité, aby mezi jednotlivými přístupy došlo k přerušení během 30-60 sekund.
2. Uležte břicho na míč, kopte nohy do podlahy, překračujte ruce za hlavou, držte si záda rovnou. Je nutné zvednout trup pomalu nahoru a snažit se udržet rovnováhu. Jakmile má záda tuhá, zůstaňte na několik vteřin, otočte postoj. Cvičení by mělo být opakováno 10krát. Za prvé, 1 přístup je dost, ale s časem, kdy se tělo stává odolnější, zvyšte počet přístupů k 4.
3. Cvičení by se mělo provádět na míči a držet činky v rukou o hmotnosti nejvýše 2 kg. Lehněte si na míč s břichem dolů, klečte na podlahu a stlačte boky na míč. V rukou si vezměte činky a snažte se je zředit co nejvíce, zvedněte ramena. Když je v této poloze, je nutné pokusit se o rohy tělem doleva, pak vpravo, aby se vrátila zpět do výchozí pozice. Opakujte 10krát.

Jak posílit svaly stehen a hýždí?

Následující cvičení jsou považována za účinná:

1. Toto cvičení je nejjednodušší, ale zároveň velmi efektivní. Chcete-li to provést, musíte sednout na míč a skočit na něj, aniž byste zvedli hýždě a nohy od podlahy. Skoky by měly být silné, teprve poté budou všechny gluteální svaly ztuhlé.
2. Lehněte si na zádech, držte míč s lýtkami a patami. Pak zvedněte pánvi, ohneme nohy v kolenou a míříte míč co nejblíže k hýždě, vraťte fitball na svou předchozí pozici pomocí ponožek. Během cvičení je nutné co nejvíce napínat svaly břicha a hýždí.
3. Staňte se zády ke zdi, s míčem za vámi. V této poloze se posaďte, co nejvíce se potopí dolů. Takové cvičení posilují svaly zad a hýždí.

Zajímavé a jednoduché třídy se správným výkonem budou prospěšné pro celé tělo. Stačí si vybrat správný fitball a cvičení zaměřené na trénink určité skupiny svalů.

Zdroj: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Slavné cvičení s míčem pro fitness: pro tisk a pro hubnutí

Dobrý den, naši milí milovníci zdravého životního stylu.

V dnešním článku vám řekneme o tak úžasném sportovním vybavení, jako je například švýcarská koule.

V lidu je často nazývánmíč pro fitnessnebofitball, a abychom vás nezaměňovali, budeme tomu říkat.

Fitness míč je univerzální sportovní simulátor a dokázal to v roce 2008 na jednom z světové sportovní výstavy fitball jmenoval nejužitečnější vynález v historii fitness - průmyslu.

A výsledky dosažené těmi, kteří trénují s fitballem, potvrzují tento hlasný titul.

Jen si představte, dělat jen jedno cvičení na míč pro fitness,téměř všechny vaše svaly pracují, plus vaše koordinace a flexibilita se vyvíjí a vaše postavení po několika měsících školení bude ideální.

Obecně platí, že když se ponořit do historie, fitballs aerobik používá od roku 1950 - tých letech, ale to bylo používáno hlavně lékaři, fyzioterapeuty. Aktivně používali kultivační cvičení k léčbě pacientů s paralýzou.

A již v devadesátých letech švýcarská kultura pevně seděla ve fitness průmyslu.

Níže vám řekneme a ukážeme vámnejoblíbenější komplex cvičení na fitball, které vám umožní zhubnout a stali se štíhlejšími, a také vám řeknou, které fitness se rozhodnete, pokud si ji koupíte v obchodě.

Cvičení s míčem pro fitness

No, teď zvážíme, proč jsme tady. Konkrétně se podíváme na nejpopulárnější cvičení s fitball, které vám pomohou zhubnout, posilovat svou pozici, aby vaše břišní svaly větší úlevu a jen povzbudit vás.

Následující komplex cvičení na fitballu se skládá z nejúčinnějších pohybů.

Získali jsme je speciálně na jednom místě, takže už nemuseli surfovat po internetu na diskutabilních místech, což jsou velmi zvláštní cvičení.

No, dost slov, uvidíme, jaké cvičení s míčem pro fitness vám pomohou snižovat váhu.

Pánevní výtahy

První cvičení vyvíjíme svaly kůry, to znamená, že vaše svaly tisku a dolní části zad jsou silnější. Také tady jsou svaly hýždí a nohou. Položte míč, položte ho na záda a položte nohy na fitball.

V počáteční poloze by se nohy neměly dotknout gymnastické míče (A). Nyní zvedněte pánvi nahoru a přitáhněte míč k nohám. Když dosáhnete nejvyššího bodu, zůstaňte na něm několik sekund (B) a vraťte se do výchozí pozice.

Nejprve pomozte udržet rovnováhu tím, že opřete ruce o podlahu. Proveďte 10 takových výtahů.

Svahy stranou

Opět si lehněte na záda, položte fitball mezi nohy a zvedněte nohy s ním, ruce na podlaze (A).

Nyní sklopte nohy doleva, aniž byste z podlahy (B) zvedli ramenní část, pak naklonit doprava a vrátit se do výchozí polohy (A). Jedno opakování jste udělal.

Proveďte dalších 12 opakování a pokračujte v dalším cvičení.

Točení s fitball

Pokračujte v ležení na podlaze. Uchopte gymnastickou kouli mezi nohy, jak je znázorněno na obrázku (A), ruce za hlavou.

Zkroucení zdvihněte pánvi nahoru (B). Během cvičení vytáhněte a zatlačte břicho. To je skvělé cvičení pro tisk na fitball.

Proveďte 12 opakování a přesuňte se.

Zadní push-up

Položte ruce na tělocvičnu, jak je znázorněno na obrázku (A).

Buďte opatrní, abyste si ruce neudělali na okraji, aby vaše ruce neklouzaly z míče a nejste zraněni. Stiskněte (B) pomalu.

Toto cvičení funguje dobře pro triceps.

Do 12 opakování.

Push-up

Důrazně položte, položte nohy na fitball (A). Pomalu stiskněte (B). Během výcviku můžete cvičení komplikovat tím, že se nohy přiblížíte k okraji fitballu. To je skvělé cvičení s fitballem pro hubnutí.

Proveďte 10 push-upů.

Nohy se zvedají

Přijměte výchozí pozici, stejně jako při posledním cvičení, pouze byste měli umístit nohy co nejblíže k okraji míče (A).

Nyní zvedněte levou nohu co nejdále (B). Potom se vraťte do výchozí polohy (A). Tento pohyb je krásně funguje hýždě.

Do 15 výtahů za metr a jděte na poslední cvičení.

Zkroutit na míč pro fitness

Lehněte si na fitball a překračujte ruce na hrudi (A). Nyní vylezte a pokračujte v držení rukou na hrudi (B). Při lezení se musíte lehce vrátit na míč, což vám umožní vyhnout se pádu z míče.

Proveďte 10 opakování.

Proveďte všechna cvičení po sobě, v pořadí, v jakém jsme je malovali. Veškeré školení se koná v "kruhový trénink".

To je, dělat cvičení jeden za druhým, s počtem opakování, které jsou uvedeny. Po dokončení všech cvičení uděláte 1 kruh. Teďodpočinku 3 - 4 minutya spusťte nový kruh.

Mezi cvičeními zkusteodpočívejte co nejméně. V ideálním případě se vůbec neoddechujte.

Chcete vyvinout svaly prsu? Vše o tréninku horní a spodní části prsních svalů na této adrese http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Cvičení s fitballem na videu

Která figurka si vybrat?

Podívejme se, jak vybrat ten správný míč pro fitness. Co stojí za to věnovat pozornost nejprve.

Samozřejmě existuje obrovský rozdíl, když děláte cvičení na drahých nebo levnéch fitballs, které nezmeškáte, ale přesto bychom vás rádi naučili, abyste si vybrali kvalitní míč. Koneckonců, budete souhlasit, kvalitní věci vždy upřímně oči.

Takže první věc, kterou byste měli věnovat pozornost při výběru švýcarské míče, je zkratka ABS.

To je indikátor kvality míče,Absz angličtiny znamená "protivýbušný systém To znamená, že pokud náhodou propíchneme váš fitball, nebude to explodovat, ale pomalu sestupuje.

To vám umožní vyhnout se zranění při pádu, pokud míč při výcviku vybuchne. Levné míče jsou zpravidla vyrobeny z nekvalitních materiálů a nemohou se chlubit takovým systémem.

Další věc, kterou věnujeme, je průměr našeho míče. Existuje šest typů kuliček různých průměrů: 45, 55, 65, 75, 85 a 95 centimetrů.

Chcete-li vybrat mezi nimi míč přesně na průměr, který potřebujete, stačí znát svůj vlastní růst. Například pokud je vaše výška 163 centimetrů, potřebujete fitball s průměrem 65 centimetrů.

Poslední věc, kterou věnujeme při výběru fitness míče, je jeho barva. Vyberte si míč, který je pro vás příjemný, jinak, pokud barva míče není pro vás atraktivní, může to negativně ovlivnit vaši náladu.

Tam jsou také koule s houbami tvrdé hroty. Fitball s rohy je speciálně vymyšlen pro děti, takže dospělí by neměli mít takovou míč.

Pokud však uchopíte trnitou kouli, odvážně ji vezměte.

Kromě všech výše popsaných výhod bude vaše fitness míč také velkým masér.

Zdroj: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Třídy na fitball - cvičení pro ztrátu váhy doma av hale, video

Gymnastika na fitball - relativně nový sport v Rusku, ale již získal lásku mnoha žen, mužů i dětí. Ples je používán různými způsoby: pro silové cviky, pro taneční kurzy, během jógy.

Při vývoji fitballu se švýcarští fyzioterapeuti snažili vytvořit speciální plášť pro rychlou rehabilitaci pacientů. Nicméně, jeho rozsah začal expandovat a nafukovací míče začaly být používány ve tělocvičně. Efektivní cvičení na fitbole pro hubnutí.

Gymnastika s míčem také koriguje držení těla a vytváří metabolické procesy.

Jak užitečné jsou lekce na fitball

Zde jsou některé výhody z tříd:

1. Cvičení na míči pomáhají vyrovnat držení těla a vyrovnat se s problémy páteře. K dispozici jsou speciálně navržené komplexy pro zpevnění svalů na zádech. Díky pravidelnému tréninku s fitballem se svalnatý korzet stává pevným a páteř se přirozeně vyrovnává.
2. Fyzická zátěž při cvičení na fitballu se rozděluje do celého těla a zvyšuje sílu různých svalových skupin.
3. Tento typ fitness je dobře vycvičen vestibulárním přístrojem. Dokonce i když používáte sportovní vybavení výlučně pro posílení tisku, musíte si rovnováhu. Na fitbole je nemožné se zapojit bez koncentrace a napětí mnoha svalů těla. Se zkušenostmi během tříd zjistíte, že svaly jsou v neustálém tonusu a mohou snadno provádět několik cvičení bez ztráty rovnováhy.
4. Ples pro fitness vám pomůže s prodloužením zahřátí kloubů.
5. Cvičení s míčem pro fitness pro hubnutí v důsledku tlumení projektilu uvolnit páteř, stimulovat metabolismus a průtok krve, podporují normální fungování dýchacího, kardiovaskulárního a nervového systému systémy.
6. Třídy na nafukovací míč - jeden z mála sportů, který vyhovuje těhotným ženám nebo mladým matkám ihned po porodu. V tomto okamžiku se tělo ženské osoby podrobuje některým změnám (zatížení nohou, zad, průtok krve se zvyšuje) a fitball pomáhá zmírnit napětí z páteře, kloubů a svalů. Fitness s míčem slouží jako účinná prevence onemocnění ženského genitourinálního systému.

Dobré výsledky tréninku přímo souvisejí s správně zvoleným fitballem. Navíc pouze na vhodném projektilu bude pohodlně trénovat.

Například nadměrná koule vám nedovolí vykonávat cvičení v plné míře, protože se vám bude sklouznout, aniž byste dosáhli podlahy nohama / rukama. Míč menší, než je nutné, zvýší zatížení vašich nohou a bude neustále vyklouzávat ze své strany.

Abyste tomu zabránili, je lepší zakoupit si skořepinu (masáže) nebo uši. Jak správně určit potřebnou velikost fitbola:

1. Metoda jedna. Posaďte se na skořápku, položte nohy přesně před sebe a narovnejte záda. Úhel kolen by měl být 90 stupňů. Navíc stupeň elastičnosti fitbola pro úbytek hmotnosti by neměl být příliš velký a naopak, míček by neměl přesahovat příliš pod váhu.
2. Metoda dva. Velikost míče je snadno určitelná růstem člověka a různé velikosti míče se mezi sebou liší. Níže je tabulka, jak si vybrat specifický růst dospělého člověka nebo dítěte:

Průměr kuličky pro ztrátu hmotnosti (cm)	Výška (m)
45	Méně než 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Více než 2

Efektivní komplex cvičení s fitbelom pro hubnutí

Níže je soubor cvičení:

1. Tkáň zvedání. Cvičení je zaměřeno na posílení pasu, nohou, hýždí. Lehněte si na podlahu se zády, hodíte nohy na fitball (zastaví se nedotýkejte se míče). Začněte zvedat boky nahoru, míč míč k sobě přes nohy, pak se vrátí do výchozí pozice. Opakujte výjezdy dvakrát desetkrát.
2. Naklápění po stranách. Cvičení je vhodné pro odstranění tuku ze strany, břišní oblasti, stehna. Pozice ležící na zádech, fitball mezi nohama, ruce na podlaze. Zvedněte míč nohama a začněte ho naklánět doleva doprava, aniž byste dosáhli podlahy o 20 cm a bez zvedání ramen. Opakujte cvičení, jelikož ztrácíte hmotnost 10krát v každém směru.
3. Twisting. Ideální pro posilování svalů peritonea. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, zatímco ruce jsou pod hlavou. Začněte otáčet tělem, zvedat nohy s míčem a pánve nahoru. Během cvičení se soustřeďte na dýchání (vdechujte - žaludek je napjatý, výdech je uvolněný). Opakujte co nejvíce.
4. Push-up s zadním úchytem. Toto cvičení na fitbole je určeno pro hubnutí rukou. Nakloněte se na míč tak, že ruce nestačí na okraj, ale trochu blíže ke středu projektilu, aby nedošlo k jeho sklouznutí. Pomalu vytlačte a opakujte 10-15krát.
5. Klasické push-up. Umístěte nohy na kuličku v náchylné poloze. Začněte pomalu odtlačovat pryč od podlahy a opakovat 10-15krát. Podrobné pokyny a video tutoriály vám pomohou dozvědět se, jak správně vystupovat z podlahy.
6. Stoupání nohou. To bude perfektní nabíjení hýždí a stehen. Umístěte své nohy co nejblíže k okraji míče, za předpokladu, že budete mít takovou pozici jako pro push-up. Začněte střídavě, abyste se houpali rovně po nohách. Opakujte výtahy 15krát za metr.

Další informace o nabíjení pro ztrátu váhy doma.

Třídy na míči pro hubnutí vyžadují určité dovednosti, které lze získat pouze v praxi.

V síti není obtížné najít různé schématické fotografie a výcvik videí, které pomáhají učit se správné technice cvičení na fitball.

Nabízíme Vám seznámení s video lekcemi, jak správně používat tělocvičnu pro hubnutí, navržené níže.

Zdroj: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Cvičení s míčem pro fitness: důležité doporučení + video

Lidé, kteří se správně sledují, přikládají zvláštní pozornost fyzické formě, která je klíčem k dobrému zdraví. Chcete-li to udržet, navštěvují fitness kluby a tělocvičny, uchýli se ke všem druhům výcvikových komplexů.

Mezi ně patří populární cvičení s míčem pro fitness, což umožňuje studovat doma a bez speciálního tréninku.

Poprvé se v polovině dvacátého století švýcarští fyzioterapeuti aplikovali míč pro fitness, nebo jak se nazývá fitness.

Používala se při léčbě nemocí páteře a pomohla lidem se zotavit po vážných zraněních. Později se cvičení na míč začaly přidávat k aerobiku, od začátku devadesátých let a ve fitness.

Dnes je díky své jednoduchosti a efektivnosti jedno z nejznámějších sportovních zařízení. Má příznivý účinek na tělo, a to:

• odstraňuje nadměrnou hmotnost;
• zvyšuje svalový tonus;
• rozvíjí koordinaci pohybů;
• trénuje pružnost těla.

Je však třeba si uvědomit, že nejlépe přinesou pouze vhodně zvolený míč pro fitness. K tomu je nutno je zakoupit pouze ve specializovaných prodejnách, kde prodávající pomůže vybrat si fitball podle parametrů osoby.

Vlastnosti cvičení s míčem

Před zahájením školení je zapotřebí pamatovat na některá pravidla, jejichž dodržování bude dosahovat očekávaných výsledků. Zahrnují:

1. Školení by mělo probíhat pravidelně, bez dlouhých přestávek. Optimální počet je 3-5krát týdně
2. Mezi cvičení byste měli přestat, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení těla. Na základě fyzických schopností sportovce může celý komplex trvat 20 až 50 minut.
3. Musíte se aplikovat na různé fitness techniky a zvolit nejvhodnější cvičení pro sebe.
4. Sledovat správnost implementace, protože pouze to přinese požadované výsledky. V tom můžete čerpat tematické materiály nebo jít do fitness klubu.
5. Chcete-li učit trénink procesu, musíte neustále přidávat nové typy cvičení.

Před cvičením s gymnastickou míčkou je třeba provést zahřátí, např. Skákání se skákajícím lanem. Níže popsaný výcvikový komplex se skládá z nejpopulárnějších a nejúčinnějších cvičení s fitballem.

Cvičení pro zkroucení

Především musíte ležet na míč a položit si ruce za hlavu nebo na hrudník. Dále zvedněte kmen pomocí svalů tisku. Zároveň lehce vrátit zpět, aby nedošlo k pádu. Poté se pomalu vraťte dolů. Opakujte alespoň 8-9krát.

Pánevní výtahy

Následující cvičení vám umožňuje vyřešit svaly břicha a dolní části zad, navíc jsou zahrnuty svaly boků a hýždí. Chcete-li provést, musíte ležet na zádech před míčem pro fitness a hodit mu nohy.

V počáteční poloze by se nohy neměly dotýkat koule a zůstat na převisu. Pak se pánev zvedne a kulička se zahájí nohama.

Po dosažení maximálního bodu musíte zůstat v něm pár sekund a pak se vrátit do původní polohy. Počet opakování je 8-9krát.

Nohy se zvedají

Výchozí poloha je poloha ležící, nohy jsou umístěny na okraji míče. Pak se první zdvih levého a potom pravého nohu střídá střídavě. Pro každou nohu stačí celkem 14-16 opakování. Toto cvičení dokonale trénuje svaly stehen a hýždí.

Svahy fitballu po stranách

Ležíme na zádech a položíme mezi nohy gymnastickou kouli. Pak je zvedneme společně s míčem a držíme ruce na podlaze.

Pak uděláme zpomalené svahy nohou nejprve vpravo, potom vlevo, aniž bychom odrazili ramena od podlahy, po které se vrátíme do výchozí polohy.

Měli byste udělat 10-15 opakování.

Push-up na tělocvičnu míč

První věc, kterou musíte udělat, je položit zdůraznění vleže a položit boky na míč. Poté, co začneme hladce a pomalu tlačit dopředu, pečlivě sledovat polohu zad.

Silná odchylka není přípustná a přímka musí být vytažena z vrcholu k nohám. Bude to stačit 10-12 opakování. Během času můžete toto cvičení komplikovat, a to celou dobu, když položíte nohy na fitball.

Tyto pohyby trénují velký prsní sval a triceps.

Zpětné posunutí

Máme za ruce míč, který se nachází za zády. Nespoléhejte na samotný okraj míče, protože existuje možnost klouzání rukou a vážné zranění.

Dále začínáme push-up, hladce pohybující se ruce v oblasti loktů. Nemusíte se tímto způsobem rozcházet, ale být rovnoběžní s kmenem. Cvičení pomalu, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy a pádu.

Takové pohyby dobře rozvíjejí svaly rukou. Dochází 12-15 přístupů.

Squat s míčem pro fitness

Fitball se umístí mezi stěnu a zad, v úrovni pasu. Roztáhněte nohy přes šířku ramen a přesuňte váhu těla na paty.

Dále na povzdech, do dřepu, pak postupně stoupat. Neumívejte příliš těžko, abyste neublížili kolena.

Chcete-li provést cvičení, měli byste provést 17-20 sit-upů.

Výše uvedený komplex výcviku je jednoduchý, ale zároveň efektivní a všestranný. Provádění všech jeho komponent vyžaduje jeden po druhém, dělat malé přestávky mezi nimi. V závislosti na fyzické formě můžete provést jeden až několik přístupů pro každé cvičení.

Zdroj: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Komplexní cvičení pro hubnutí s míčem pro fitness

A víte, že míč pro fitness byl vynalezen fyzioterapeutem ze Švýcarska Susan Klein-Vogelbach v roce 1960? Vytvořila sportovní vybavení pro rehabilitaci tělesně postižených osob s postižením. Wellness gymnastika s fitballem dala obrovské výsledky a stal se známý po celém světě.

Žádné moderní fitness centrum nemůže bez švýcarské míče. Jedná se o vynikající simulátor pro matky, kteří se budou těšit, což pomůže připravit se na porod. Kromě toho je široce používán pro domácí cvičení.

S pomocí míče se postava stává štíhlá a krásná, svalstvo posiluje,pomáhá se zotavit z traumatu nebo operace.

Dále budeme hovořit o vzoru lekcí s fitball, jak si vybrat kouli pro fitness a představit si soubor cvičení s výběrem videa.

Komplex cvičení

Tento program pohltil skutečné cvičení pro hubnutí. Onapomáhá posílit svaly tisku, hýždí, vytvořit krásnou pozici a postava je elegantní a flexibilní.

Projděte míč nohama

Ohnout se na ruce, stisknout nohy na fitball v oblasti lýtek, hlava je rovná, podívejte se na podlahu.

Držte se v této poloze, zatlačte svaly břicha a pomalu ohýbávejte kolena a pumpujte míč blíže k sobě. Dávejte pozor na to, aby míč neunikl.

Když jsou kolena zcela ohnuty, držte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Počet opakování je 12krát.

Boční vytažení

Ležte na boku na míč, uvolněte svaly těla, nohy na podlaze,můžete se spolehnout na nábytek nebo stěnu pro stabilitu.

Ruce za hlavou nebo vztyčené a přecházející přes hlavu. Zvedněte tělo a zatlačte svaly břicha.

Držte v této pozici po dobu nejméně 3 sekund a pomalu jděte dolů.

Opakujte 12krát pro každou stranu.

Reverzní kulička míče

Lehněte si na zádech, držte nohy na míči a zvedněte hýždě. Tělo by mělo být v rovnováze, napínat jen hýždě a stehna.

Poté spusťte míč s nohama blíž a jak se k němu přiblížíte, zvedněte kufr ještě vyšší. Držte se v takové pozici na okamžik a znovu spusťte narovnat nohy a odhodit míč pryč od sebe.

Postupně sklopte kufřík na podlahu. Opakujte 12 - 16krát.

Lisy z podlahy

Podržte ruce na podlaze a nohy na míč, aby byly kolena umístěny uprostřed. Sledujte lokty, měli by být rovni. Proveďte klasické push-up. Počet opakování je 10 až 15krát.Brachiální, svalové hrudní svaly, ramena a břicho jsou vycvičeny.

Posilování šikmých břišních svalů

Naklánějte se na hýždě fitblu, nohy jsou současně ohnuty v kolenou. Hladký vzestup a otočení kufru stranou, svaly břicha jsou napjaté a záda je rovnoměrná. Opakujte 12krát.

Vyvažování míče

Naklánějte se na těle fitball, nohou na podlaze. Snažte se zachytit bod rovnováhy, protože to odtrhne končetiny a protáhne se. Jakmile se vám podaří zvednout ruce, zůstaňte v této pozici po dobu 15 - 20 sekund. Kožní svaly zad, břicha a nohou.

Poté musí být míč převlečen pod umyvadlem a snažit se udržet rovnováhu, opřený o levou a pravou nohu.Tělo by mělo být ploché jako tyčinka.Opakujte cvičení se zaměřením na pravou a levou nohu.

Fitballové pružiny

Nakloňte si ruce na míč, roztáhněte prsty, kopněte nohy do podlahy (začátečníci si mohou navíc odpočinout od skříně nebo zdi). Jemně snižte trup co nejblíže k fitballovému a náhle se vraťte. Opakujte 12 až 20 krát.Zpevněné ramena, ramena a hrudník.

Projděte si s hřbetem fitball

Sedněte si na fitball, nohy na úrovni ramen (může být trochu širší), boky jsou rovnoběžné s podlahou. Pomalu se pohybujte vpřed, pohybujte nohama, snižte trup.

Míč by se měl pohybovat na zádech. Zastavte se, když má figurka záda a špičku. Zkuste míč míču zprava do levého ramena.

Sledujte dolní část zad, měla by být rovnoměrná.

Zvedání míče nohama

Lehněte si na zádech, ruce na podlaze, houpačky nohou fitball tak, aby nevypadly. Zvedněte nohy s míčem, dokud kolena nebude vyrovnána. Držte tuto pozici po dobu nejméně 5 sekund. Opakujte 12krát.Lis a vnitřní strana boků jsou zesíleny.

Fitness s hubnutí hubnutí

Komplex pro těhotné ženy

1. Posaďte se na míč a naklonějte se dopředu. Pak vstal, ruce se roztáhly.
2. Sedněte si na fitball, naklonějte se dopředu a opřete si lokty o nohy. To uvolní záda.
3. Posaďte se na míč a použijte ruce, abyste se na ně opírali. Proveďte otočení v levé části, zahněte pravou ruku o levou nohu. Držte tuto pozici na chvíli a opakujte, ale již v opačném směru.Vhodné pro napínání svalů na zádech.
4. Posaďte se na fitball, nohy položte na podlahu. Pak musíte narovnat levou nohu a opřít se o patu. Projděte ji pravou rukou. Udělte totéž pro pravou nohu.
5. Cvičení se provádí stojícím, levou nohou vpředu a pravou za ním, pravou rukou opřenou o míč. Ohnout pravou nohu a narovnat. Opakujte pro levou nohu.
6. Posaďte se na fitball, posuňte na stranu levé nohy. Protáhněte pomalu levou ruku k noze. Opakujte pro pravou nohu.
7. Staňte se, nohy jsou trochu rozvedeny, ruce se opírají o míč. Jemně ho přetáhneme dopředu a dozadu, zatímco pouze ruce se pohybují, nohy stojí.
8. Opřít se o pánev na míč, nohy mírně od sebe. Zvedněte ji tak, aby na něj ležel na zádech. Zadní část je uvolněná, hlavní zatížení nohou.
9. Posaďte se na fitball a položte ruce do pasu. Pružiny na míči dopředu a dozadu, potom vpravo a vlevo a pak v kruhu.
10. Staň se, vezmi si míč a roztáhněte si ruce. Stlačte ho a přitáhněte ho k sobě, pak od sebe.

Proveďte každé cvičení 5 až 6krát.

Cvičení pro záda a páteř

• Lehněte si na hrudní kůži, nohy se opírají o podlahu nebo stěnu. Zvedněte ruce na míč, zřeďte si lokty. Vdechte a zvedněte tělo a poté vydechte a spusťte. Opakujte 8krát.
• Lehce hruď na míč, tělo je rovno. Otočte hlavu zpátky, abyste viděli paty - 5krát na každé straně.
• Počáteční pozice je stejná, ruce podél těla. Vdechujte a zvedněte kmen bez rukou, vydechte a sestupujte. Opakujte 8krát.
• I. n. stejné. Vdechujte a roztáhněte ruce dopředu, vydechujte, zvedněte tělo a vraťte ruce zpět. Opakujte 20 krát.
• I. n. - na žaludku. Lehké ruce a ponožky na podlaze, ohýbat ruce a natáhnout hlavu dolů, nohy se odtrhnou od podlahy.Vynikající protahování páteře, krku a nohou.
• Lehněte si na míč a protáhněte levou ruku před vámi. Zvedněte trochu, posuňte levou ruku zpět a přetáhněte směrem nahoru. Opakujte 20 krát.
• Sklopte si kolena na podlahu a držte se rukou s fitballem. Vytáhněte dopředu a protáhněte páteř.

Výběr házenky

Aby bylo školení efektivní, musíte správně zvolit sportovní vybavení.

V takovém případě je důležitá velikost: pokud je míč velký, pak se budete plazit a nebudete moci dosáhnou končetiny na podlahu (sedí, leží), ale příliš malý neustále sklouzne, přetíží nohy a kloubů.

Metody výběru fitballu

Posaďte se na míč, nohy dohromady, zadní strana je vyrovnaná.Je nutné, aby kolena byly v úhlu (90 °).

Pokud tomu tak není, pak věnujte pozornost stupni balonování, nesmí se silně ohýbat nebo být nadměrně pružný.

Pokuste se opravit tento indikátor, pokud není stupeň 90, zvolte jinou kouli.

Koule pro fitness mají jiný průměr: od 50 do 90 cm. K dispozici je speciální tabulka pro přizpůsobení výšky osoby a průměru míče.

Vyberte si pro svůj růst:

• do 155 cm - 50 cm;
• od 155 do 165 - 60 cm;
• od 165 do 185 - 70 cm;
• od 185 do 200 cm - 80 cm;
• od 200 cm do 90 cm.

Na každé kuličce je udána maximální tělesná hmotnost.

Všichni nováčci se bojí, že míč během výcviku prostě vybuchne pod nimi. Ale není tomu tak, řádně vybraný inventář vám může snáze odolat.

Ti, kteří chtějí být zajištěni, musí věnovat pozornost modelům označeným BQR a ABS - to je speciální bezpečnostní systém, který zabraňuje výbuchu v případě poškození míče.

Typy koulí

• s hladkým povrchem - to je nejoblíbenější model;
• s rohy - to je více možností dítěte, vhodné i pro těhotné ženy, pomáhá udržovat rovnováhu;
• masáž (senzorická) s knoflíky - zlepšuje krevní oběh během tříd, pomáhá v boji proti celulitidě.

Nezapomeňte zakoupit ruční čerpadlo.

Školení tajemství

Fitness míč je vhodný pro trénink vestibulárního aparátu a pro rozvoj koordinace pohybů,bez nakládání páteře. Skvělé pro tučné lidi. Gymnastika s fitballtem je nezbytná pro vyložení kloubů, prevenci křečových žil, osteochondrózy a artritidy.

Vhodný pro trénink jednotlivých svalových skupin. Jeho tvar umožňuje provádět cviky v plné amplitudě a přinutí svaly, aby se protáhly, aby udržely rovnováhu.

Chcete-li zvýšit efektivitu školení, musíte dodržovat následující pravidla:

• Vyberte správnou kouli.
• Třídy by měly být pravidelné 3 - 5krát za sedm dní, počet opakování - 10 až 20krát.
• Je zakázáno jíst 3 hodiny před třídami a 2 hodiny po nich. Poté připravte občerstvení s lehkým bílkovinným jídlem: tvaroh s nízkým obsahem tuku, ryby a kuřecí maso a zeleninu s nízkým obsahem škrobu. To pomůže zhubnout.
• Efektivní trénink by měl způsobit únavu a hojné pocení, jinak jsou bezvýznamné. Pokud tomu tak není, zvyšte počet opakování nebo sady.
• Začněte každý trénink zahříváním a ukončením.
• Sladké, moučné a mastné potraviny jsou zakázány těm, kteří chtějí zhubnout.

Kontraindikace

Tento sportovní projektil dělá motor, vestibulární, vizuální a hmatové zařízení současně.

Všechny komplexy s fitball (s výjimkou aerobního pro hubnutí) jsou jemné a nevyčerpávají tělo.

Proto,gymnastika s míčem je vhodná pro téměř každého, bez ohledu na věk a fyzický stav:děti, těhotné, starší lidé a lidé trpící křečovými žilkami.

Minimální kontraindikace stále existují,cvičení s fitballem se nedoporučuje pro osoby s těžkými onemocněními srdce a cév, intervertebrální kýly a vnitřními patology.Ale pokud je silná touha, pak provádět cvičení na speciálních zařízeních, ale pouze pod dohledem lékaře!

Zdroj: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html