Kolena po tréninku ublížila, co mám dělat?

8 důvodů, proč bolesti kolena po tréninku - co dělat a co zacházet, pokud bolesti a bobtnání?

Na začátek aktivního sportu či fitness přicházíme s různými přirozenými sklony, fyzickými schopnostmi a někdy s existujícími chorobami nebo sklonem k nim.

Pro výkon posilněného zdraví a nikoliv naopak je nutný individuální výběr zátěže. Ale i při této podmínce často slyšíte stížnosti na bolesti v kloubech.

A častěji než ostatní, největší a nejkomplexnější z nich je koleno. Proč bolesti kolena po tréninku - co dělat a co zacházet? Co způsobilo tuto bolest, můžete se jí zbavit a jak? Rozumíme společně.

Společná řeč o tom, že trénink prostřednictvím bolesti je normou -nebezpečnou iluzí.

Zvláště pokud se stane pravidelným nebo neprůchodným a zesílí z povolání do povolání.

Důvody bolesti v kolenou po výcviku nohou a možných možností zbavit se utrpení jsou několik.

1. Přesměrování

Pokud pravidelně dochází k přetížení sportu a stále jíte iracionálně, nemáte aby se zabránilo prohlubování degeneračně-dystrofických procesů v nejzranitelnějším kloubu našeho těla - koleno.

Koneckonců, ačkoli je to jedinečná mobilní konstrukce, která odolává hmotnosti našeho těla a nákladu během pohybu, jeho možnosti nejsou neomezené.

Vnitřní zánět svalové a pojivové tkáně kloubumohou bezstarostným postojem vést k úplnému zničení chrupavky a deformaci kostí.

Pokud jsou bolesti pravidelné, po každém tréninku:

1. Aplikujte na kolena po dobu 10-15 minut, zabraňuje otokům měkkých tkání. Postup lze opakovat několikrát denně.
2. Když ležíte na zádech, zvedněte nohy nad úroveň srdce a položte pod kolena válec. Tím se odstraní otoky kloubu.
3. Následujícího rána použijte léky proti bolesti a oteplení masti a gely, abyste zmírnili příznak bolesti a aktivovali krevní oběh.

Pokud trvá bolestvíce než dva dny,má smysl vzít číslo ortopedovi.

Přečtěte sise 7 cvičení z tuku v kolenou.

Důležité!Provádění silových cvičení nevyhnutelně poškozuje koleno, ale u zdravého člověka se brzy zcela obnoví.

Ale přetrénování - spolu s takovými faktory, jako je věk, dědičnost, Infekční a zánětlivá onemocnění, metabolické poruchy, podvýživa - snižuje schopnost se zotavit.

A patologické změny, které se postupně hromadí v tkáních, se mohou rozvinout v chronické onemocnění doprovázené neustálou bolestí.

2. Změna tkáně související s věkem

Statistiky jsou tvrdohlavou věcí a ukazuje, že po 30 letech trpí lidé častěji častěji zranění kolena.Důvod je jednoduchý - tělo snižuje tvorbu kolagenu.Je to přirozený proces a nemůžete se hádat s přírodou.

Dá se doporučit, aby se čas od času podařilo léčit želatinové a kolagenové léky, abyste obnovili chrupavku, posílili vazky a kosti, snížili bolest kloubů.

Periodicky absolvují kurzy fyzioterapie (elektroforéza, amplipulze, masáž atd.). To vše, jak víte, by mělo být pod dohledem zkušeného a osvědčeného lékaře.

Dobrý výsledek zotaveníukazuje taoistickou techniku ​​"Chůze na kolenou doporučená Dr. Bubnovským.

3. Zranění

Jakékoliv mechanické poškození kloubů - modřiny, vyvrtání, slzy, poškození kostí - vyžadují lékařské vyšetření.

Pouze on bude schopen diagnostikovat, najít problém, navrhnout přijatelnou možnost léčby nebo prevence.

Jsou chvíle, kdy už nepotřebujete trénovat, ale naléhavou a vážnou léčbu.

Oblast bolesti může být odlišná.

Bolest pod kolena zezadu může dáttrauma femuru a rušení nervových kořenůs osteochondrózou v bederní oblasti.

Abyste předešli zranění, nezapomeňte:

• O zahřátí před tréninkem a cvičeních pro protahování svalů a vazy nohou nad kolena po něm. Nebojte čas, optimálně - 10-20 minut. To pomůže udržet flexibilitu kloubu. Pamatujte však, že silná bolest je nepřijatelná, pouze pocit mírného napětí a hoření;
• Při imobilizaci kloubů.Obvaz pružných 2 metrových obvazů ušetří kolena od mnoha problémů. Jak naklápnout nohu, trenér to řekne.

4. Zánětlivé procesy v kloubu

Zahájení procesů zánětu může být opakované modřiny a poškození kloubů, infekce, nedostatek vitamínů a další metabolické poruchy, systematické fyzické přetížení, onemocnění nervového systému, snížená imunita, dědičná predispozice, hypotermie, alergické reakce, nadváha, kouření.

Ale u sportovců zánětlivé onemocnění častěji -následkem zraněníkolena i lokty.

Tato bursitida (zánět kloubního kolena, v zanedbaných případech bez léčby zahrnuje atrofii všech svalů kolem něj), synovitida (akumulace tekutiny v kloubní dutině, která inhibuje pohyb, vyvolává horečku a akutní bolest a vede k artróze), tendonitida (zánět šlachy).

V těchto případechsamošetření je jednoznačně vyloučeno.Nevytahujte léčbu na klinice - nehrojte nemoc do chronické fáze.

Komprese, masti a pleťové vody - pouze na radu lékařů.

Zvláště se nedoporučuje provádět léčbu doma, pokud je dítě.

Ale pro prevencivelmi dobré fit "Chůze na kolenou se 6 užitečnými vlastnostmi, které naleznete zde.

5. Nadváha

Je třeba si uvědomit, že každý extra kilogram tukových ložisek reaguje na kolenní kloub s 6násobným zatížením.

Udělej si svůj fyzický trénink, seznámit se s komplexem 7 nejlepších cvičení na ztrátu váhy v týdnu.

Sledujte jídlo, ale nepřehánějte ho dietou. Při snižování hmotnosti můžete neúmyslně "zbavit" své tělo potřebnými vitamíny a minerály.

6. Nesprávné cvičení

Traumatické napětí a bolest se objevují, pokud:

• silové cvičení jsou nadměrné a způsobují zatížení kolenních kloubů, což přesahuje úroveň tělesné výchovy osoby;
• sportovec rozděluje náklad neúčinně, zatímco tření pod kolenem se stává silnější a způsobuje bolest;
• Technika výkonu cvičení v tělocvičně je nesprávná, například typický zvyk stoupající s váhou, aby se zcela vyčistil kolena, opakovaně zvyšuje traumatický tlak na ně.

Chcete-li určit příčinu, proveďte stručnou analýzu:v jakém bodě tréninku jste během cvičení začali obtěžovat kolena. Zvažte techniku ​​a váhu - v případě potřeby proveďte úpravy nebo vyberte alternativní cvičení s menším stresem na kloubu.

Ujistěte se, že jste si přečetli správnou techniku ​​pro provádění takových traumatických cvičení jako:

• Squats;
• Různé poruchy;
• Deadlift.

Také, pokud je klečení po tréninku konstantní:

1. Vynechte z tréninku cvičení "hlezna kde obě nohy vystupují z podlahy - skákání, běh, aerobní zatížení na plošině.
2. Snažte se volit a provádět cvičení s menší hmotností, ale větší amplitudou - tím se zlepší buněčná výživa kloubu a obnoví poškozené struktury.

7. Nesprávně vybraná obuv

Pokud provádíte dynamické cvičení ve špatně kvalitní ortopedické nebo neškodné velikosti obuvi, nastavení nohy bude špatné a rozložení zatížení bude nerovnoměrné.

Vyberte správnou sportovní obuv.

8. Genetické malformace nebo nemoci muskuloskeletálního systému

První lze připsat například tomu,ploché nohy.To způsobuje, že se kolenník otočí dovnitř, když se pohybuje, což způsobuje, že osoba bolest.

Začátek vývoje onemocnění může v minulosti způsobit neléčené zranění, komplikace po infekčních nemocech. Jako příklad můžeme citovatartritidy a artrózy.

V prvním případě je chrupavka zničena, provádí se amortizační funkce a zajišťuje se posunutí spojek.

Nejprve se koleno zvětší, kůže kolem se zčervená, to bolí.

Ale artróza začíná krvácením, ranní necitlivostí a omezeným akcím kolena, postupuje až do změny tvaru nohy.

Pokud zjistíte, že máte podobné příznaky,začněte léčbu.

Dalších 7 důvodů, proč se učit z videa:

Co to znamená, když je koleno po tréninku opuštěno?

Puffiness a bolest v flexii je symptom typický pro několik patologií. Může to být:

• trauma;
• exacerbace artritidy nebo artrózy;
• zánět kloubu.

Kromě toho, že koleno je oteklé, může se otupit, ublížit tlakem.

Charakter bolesti je také odlišný - bolest, řezání, tahání a může se objevit hned po tréninku, v noci nebo ráno, v klidu nebo v pohybu.

Také můžete mít horečku, a to buď lokálně nebo v celém těle. To vše jsou příznaky, které budete muset popsat v průběhunávštěvu lékařepro správnou diagnózu.

Postarejte se o kolena včas

Dokonce i když se vůbec nezajímáte o kolenní klouby, musíte provést preventivní opatření, aby se tak nestalo co nejdéle. Dokonce i když si po tréninku zkroutí kolena velmi silně, i když to je ospravedlnění. A jestli jsou již nemocní, pak ještě víc.

Pro prevenci,zaujmout postupně,bez trhnutí, s přihlédnutím k úrovni fyzické kondice a zdraví, "druhý vítr" začátečníků - ne příležitost k přetížení.

Nezapomeňte na tolékařské prohlídkys opakováním stejných nepohodlných podmínek a správné výživy.

Jezte potraviny s vysokým obsahemminerály a vitamíny,Koneckonců, potřebná sůl pro klouby, mikroelementy a vodu je z těla odstraněna.

Mnoho ovoce a zeleniny, masa, ryb a mléčných výrobků, stejně jako, -2 litry vodyza den - a vaše kolena vám poděkují za dlouhou a bezproblémovou službu.

Zdroj: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Proč po tréninku způsobuje bolesti kolena: co dělat s kolenním kloubem

Proč po nácviku bojí kolena, co dělat v takových případech? Tyto otázky často kladou lékaři, profesionální sportovci a amatéři. Abyste jim poskytli vyčerpávající odpovědi, musíte nejprve pochopit, jaké jsou kolenní klouby.

Ve skutečnosti jsou to analogy mechanických závěsů. Kosti kostry se navzájem protínají, což způsobuje, že kosti a chrupavčitá tkáň, se kterými jsou klouby pokryty, se postupně vyčerpávají.

V těle se vytváří speciální látka glykosaminoglykan, díky níž dochází ke zhoršení opotřebovaných tkání. Tento proces usnadňují další přírodní látky - chondroitin a glukosamin.

Při fyzickém cvičení a aktivně se sportovním oblečení tkání v kloubech urychluje a proces glykosaminoglykanů je mnohem pomalejší. Kombinace těchto faktorů vede k negativním důsledkům různých druhů a bolestivým pocitům v kloubech.

Klouby kolen jsou v jejich struktuře nejsložitější. Obsahují nejdelší kosti dolních končetin, které slouží jako páka. Kolenní kloub se skládá ze tří kostí:

• patella;
• tibie;
• stehenní kosti.

Proč jsou v kolenou bolesti

Po tréninku může být bolest v kolencích způsobena:

1. předchozí trauma (protahování, dislokace nebo mrtvice);
2. nepřiměřené zatížení;
3. nedodržování bezpečnostních pravidel;
4. nesprávné cvičení.

Pokud bolest vznikla po běhu, poprvé je tento jev zcela přirozený a není důvod k obavám.

Podle lékařů a některých trenérů je svalová bolest, která vznikla po cvičení, užitečná a je známkou toho, že tělo dostalo dostatečnou dávku cvičení.

Pokud se bolesti objevily u vyškolené osoby, je třeba hledat její příčinu.

Bolest v šlachách a vazy může být vyvolána traumatem, což vede k nadměrnému protahování. Pocení bolesti v kloubu může být způsobeno artritidou, při které se v dutině kloubu nahromadí velké množství tekutiny.

A bolest, která je doprovázena otokem nebo otokem, může nastat nejen během pohybu, ale také při pocitu kloubu.

Taková bolest může být důsledkem artrózy. Toto onemocnění způsobené opakovanou mikrotrauma je doprovázeno destrukcí kloubní chrupavky.

Proto může nastat bolest.

1. fotbal;
2. boj;
3. horské lyžování;
4. tenis;
5. gymnastika;
6. výkonové sporty (zvedání závaží, kulturistika, vzpírání).

Poškození vnějších vazů kolenního kloubu je často způsobeno jeho nepřirozenou polohou, která může vyvolat částečnou nebo úplnou prasknutí. Diartróza je skloněna doprava a doleva, místo aby se pohybovala jen dopředu a dozadu.

Bolestivý syndrom může být způsoben prasknutím vazů.

Kloub se tak stává nestabilní, ve vztahu ke stehnu se holenka může pohybovat podle principu zásuvky.

Pokud je příčinou bolesti poranění kolenního vazu, je to pro profesionálního sportovce velmi vážné, protože jeho kariéra může skončit.

Poškození menisku je dalším příčinou bolesti kloubů. Patologie může mít mechanickou povahu, to znamená, že je výsledkem přímého působení, například nárazu nebo prodlouženého odření kolenního kloubu.

V tomto případě se bolest náhle objeví po neúspěšném pohybu. Kloub může uvíznout kvůli fragmentům menisku.

Tato situace je charakterizována skutečností, že pohyby v kloubu v důsledku silné bolesti jsou nemožné.

Kolena může ublížit po běhu, skákání nebo jízdě na kole. Je obzvláště špatné, pokud sportovec má hodně váhy. Pokud je chrupavka poškozená, pohyby jsou doprovázeny chřadnutím.

Co dělat, abyste se zbavili bolesti kolena

Nejdříve byste se měli poradit s lékařem. Mezi dočasná měření anestezie patří použití NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), včetně: ibuprofenu, nimesulidu, diklofenaku.

Dávkování uvedené v schůzce by nemělo být překročeno, protože tato skupina léčiv může způsobují řadu závažných nežádoucích účinků, jako je selhání ledvin a žaludeční onemocnění krvácení.

Příjem nesteroidních protizánětlivých léků by měl být proveden do 15 dnů, poté by měla být léčba přerušena a chondoprotektory by měly být ponechány. Složení chondoprotektorů zahrnuje glukosamin a chondroitin - látky, které opravují kloubní chrupavku.

Pro glukosamin jsou charakteristické následující účinky:

• zastavit proces ničení poškozeného chrupavkového tkáně;
• stimulace zotavení;
• odstranění otoků v kloubech;
• úleva od bolestivého syndromu a nadměrné citlivosti kloubů.

Chondroitin podporuje vstřebávání tekutiny chrupavkou. Tato skutečnost je velmi důležitá, protože to je kapalina, která poskytuje tkáně chrupavky živinám a je schopna učinit elastickou.

S ohledem na úlohu stavebního materiálu zabraňuje chondroitin zničit chrupavčitou tkáň a stává se na místě ztracených. I přes vysokou účinnost léčby hondoprotektory může jejich dlouhodobé užívání vést k rozvoji diabetes mellitus.

Pokud jsou vazky a šlachy zlomené nebo natažené, můžete použít metodu ohřevu kloubů, ale můžete to provést pouze tehdy, pokud:

1. od okamžiku úrazu došlo alespoň tři dny;
2. kůže kolena není horká;
3. není vysoká teplota (místní a obecná);
4. stav oběti je uspokojivý.

Kloubní bolest v kolenou způsobená tréninkem je dnes ošetřována pomocí speciálních sportovních komplexů. Cvičení můžete zahájit teprve poté, co Vám lékař udělí povolení.

Principem léčivé tělesné výchovy je to, že když se odstraní zaměření zánětu, svaly by neměly stagnat, musí být neustále vyškoleny. Je však zakázáno:

• kroutit;
• provádět flexi a rozšíření;
• chodit po dlouhou dobu;
• pohyby pohybu, které vedou k intenzivní bolesti.

Začátek takových cvičení na kolenní kloub se doporučuje v náchylné poloze. Za prvé, svaly kyčelního kloubu jsou vystaveny vývoji. Končetina by měla být narovnána a zvedána, dokud nebude možné bez bolesti.

Poté následuje gymnastika, která posiluje svaly nohy. Za tímto účelem aktivně pohybují prsty a provádějí rotační pohyby s nohama. Nakonec jsou vyvinuty kolenní svaly. Udělejte to s velkou opatrností.

V komplikovaných situacích, kdy konzervativní metody nevedly k výsledkům, se rozhodnou provést operaci. Cílem chirurgické intervence může být následující:

1. šití roztrhané šlachy nebo vazů;
2. odstranění přímo z kloubu nebo ze společného kapsulového výpotku (nahromaděná tekutina v kloubu);
3. odstranění částí poškozeného menisku;
4. odstranění kostí nebo fragmentů chrupavky, které spadají do kloubů a pohybují se do nich (tento fragment se nazývá "kloubová myš");
5. disekce adhezí, jejichž tvorba byla způsobena zánětem kloubů;
6. patelární fixace s chirurgickou manipulací;
7. odstranění cyst Becker;
8. odstranění nekrotických tkání, které jsou výsledkem jakékoliv patologie.

Pokud kolenní kloub dosáhl významného poškození a není možné jej obnovit, se uchýlí k metodě endoprotézy, která spočívá v nahrazení kolenního kloubu implantát.

Jíst bolest v koleni způsobenou gonartrózou, a to je nejčastěji zjištěno, léčba může být prováděna s použitím různých lidových metod.

Například studená, připravená z hovězích kolen a kopyt. Kuchařka by měla být, dokud sama maso začne spadat z kostí. Výsledná želatina by měla být konzumována před jídlem po 100 ml.

Zdroj: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Proč existují bolesti v kolene po cvičení (zatížení): co dělat, jak se léčit

Někdy se lidé, kteří se aktivně podílejí na sportu, obracejí k lékaři se stížnostmi na bolesti v kolenou po fyzickém namáhání.

Než odpovíte na otázku, proč se kolena bojí po tréninku a jak se zbavit nepříjemných pocitů, lékař se pokusí pochopit příčinu, která vyvolala takový stav.

Koneckonců se ukázalo, že nejen vysoká fyzická námaha může způsobit bolest.

Možné příčiny

Ti, kteří chtějí co nejdéle zůstat zdraví a přitažliví, vědí, že bez fyzické námahy to nemůže být dosaženo.

Nicméně, jít do tělocvičny, lidé ne vždy začnou správně cvičit.

Výsledkem je, že i standardní zatížení způsobuje bolestivé pocity v kloubech.

Dalším důvodem nepohodlí v kolenou - přecenění svých schopností a jeho ústup od trenéra doporučení ve snaze o rychlý účinek na zaměstnanost.

Ale musíme si uvědomit, že zvýšení intenzity, četnosti a trvání tréninku může způsobit zranění kloubů, svalů a šlach.

Zároveň někteří lidé se ihned zobrazí ve formě akutní bolesti, zatímco jiní mohou být důsledkem zranění pociťovány po chvíli, museli jít do chronického patologie.

Více informací o symptomech a léčbě dny říká rehabilitační lékař Sergej Nikolajevič Agapkin:

• Revmatismus.
• Revmatoidní artritida.

U starších lidí může být bolest kolena důsledkem věkových změn v těle, což vede ke snížení produkce kolagenu. Negativní vliv na stav kloubů může mít nadváhu.

Symptomy

Patologie kloubů se může projevit odlišně. Proto se musíte naučit rozlišit, kdy se objeví bolest v kolenním kloubu v důsledku přirozených procesů, které doprovázejí výkon cvičení od známky patologií.

Bolest ve svalech po cvičení v tělocvičně se objevuje v důsledku akumulace kyseliny mléčné v nich.

Obvykle se tyto pocity vyskytují v den po cvičení a jsou doprovázeny celkovou únavou těla.

Člověk nemá akutní bolesti. Časem tyto pocity zmizí.

Zranění

Příliš velké zatížení může způsobit mikrofraktur pojivové tkáně, což vede k protažení svalů, vazů a šlach.

K takovým podmínkám může dojít ke vzniku zánětu nebo ke vzniku degenerativních procesů, v důsledku čehož se rozvíjí bursitida, tendenitida a jiné patologické stavy kloubů.

V takových případech je pacient narušen:

• Bolení s prodloužením kloubu a dalšími pohyby.
• Edém.

Anestézní lékař Mark Yakovlevich Galperin a neurolog Dmitrij Shubin se zabývají příznaky a léčbou burzititidy:

• Zkusnění kůže v oblasti kolena.
• Nepríjemné pocity během palpace kloubu.

Mezi lidmi, kteří se rádi aktivně angažují ve sportu, nejčastějším poraněním kolena je poškození menisku.

V takové situaci je chrupavková deska poškozena a bolest je cítit v oblasti kloubu.

Při prasknutí vazů kolenního kloubu se člověk nemůže pohybovat kolenem.

Nicméně po pocení bolesti po cvičení nemůžeme vyloučit vývoj kloubních onemocnění, například artritidu. Reumatoidní procesy lze předpokládat následujícími znaky:

• Symetrie poškození kloubů.
• Pevnost kloubu ráno po spánku.
• Deformita končetiny.

Vývoj dny může být indikován přítomností tofusu, zánětem palce na nohou nebo příznaky urolitiázy. Artritida během exacerbace je doprovázena následujícími příznaky:

• Bolest.
• Zkusnění a otoky kloubu.
• Omezená mobilita kloubu.
• Zvýšení teploty v místě vývoje patologie.

Rozvoj takových patologií samozřejmě není spojen se sportem, nicméně fyzická aktivita může zvýšit morbiditu a zhoršit průběh onemocnění. Zvláště velké zátěže jsou nebezpečné pro osteoartrózu, která je charakterizována těmito příznaky:

• Začněte bolest ráno nebo po dlouhém odpočinku.
• Omezená mobilita kloubu.

Ve videu doktor vysvětluje, proč klouby kloubů:

• Různé zvuky v koleni (krize, kliknutí atd.).
• Deformace kloubu.

Diagnostika

Chcete-li pochopit, proč kolena ubližuje po tréninku, lékař předepíše komplexní vyšetření těla. Chcete-li to provést, použijte:

1. Biochemický krevní test.
2. Roentgen kolenního kloubu.

1. Artroskopie.
2. Zobrazování magnetickou rezonancí.

Léčba

Co dělat, když po tréninku kolena ubližuje, doktor může diagnostikovat. K průběhu léčby přinesly výsledky a bolest zmizela, pacient by měl v této době vyloučit fyzickou námahu.

Doba trvání léčby je stanovena lékařem a závisí na příčině vzniku bolesti, stupni patologie a charakteristikách těla pacienta.

V některých případech může být nutné kloub fixovat pomocí elastického obvazu nebo jiného zařízení.

První pomoc

Pokud po tréninku dochází k bolesti v koleni, je nabobtnání a kůže je horká a červená, potřebujete:

1. Aplikujte na chladné místo po dobu 10-15 minut. To umožní zastavit vývoj edému měkkých tkání. Aby se zabránilo hypotermii kloubu, ledový obal by měl být zabalen do husté tkáně nebo ručníku. Je vhodné, aby držet studený obklad kolem kolen po dobu delší než 15 minut, jinak hrozí riziko poškození nervové citlivosti kůže v kloubu.
2. Lehněte si na záda a zvedněte nohu, ve které po tréninku máte nepříjemné pocity nad hrudníkem. Je tedy možné nastavit odtok nahromaděné kapaliny do kolena. Během spánku pod nohou za kolenem by měl být položen polštář nebo válec z přikrývky.

1. Následujícího dne můžete použít masti nebo gel s analgetickým účinkem. Přípravky pro místní použití zahřejte nemocný kloub a zastavte bolest. Složky tvořící masti mohou proniknout hluboko do tkáně kloubů a zlepšit krevní oběh.
2. Pokud bolestivost nezmizí po několika dnech po cvičení, měli byste vždy konzultovat lékaře, který provede vyšetření a předepíše potřebnou léčbu. Pokud je poškození zanedbatelné, stačí pro pacienta použít protizánětlivé léky, které jsou schopné eliminovat bolest, která vzniká po tréninku.

Léčba a fyzioterapie

K odstranění bolesti v koleni po tréninku používejte léky. Jaké drogy jsou pro to vhodné a jak dlouho trvají, závisí na stupni patologie. Lékaři obvykle doporučují tyto léky:

• Nesteroidní protizánětlivé léky (Diclofenac, Ibuprofen). Léky této skupiny mohou být podány ve formě tablet nebo mastí k topickému použití.
• Decongestants.

Jak se droga stává naučenou sledováním videa:

• Chondroprotektory (Chondroxin, Arthron).
• Přípravky pro posilování cév (Actovegin).
• Vitamin-minerální komplexy.

Jaké pilulky na pít a jak rozmazat koleno po cvičení, abyste se zbavili bolesti, řeknou lékaři poté, co zjistí diagnózu. Samoléčení může nepříznivě ovlivnit stav pacienta, zejména pokud jde o léčbu dítěte.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutické procedury, které jsou předepsány společně s léčením, pomáhají urychlit oživení. Poskytují příležitost zlepšit krevní oběh a metabolické procesy v oblasti postiženého kloubu. Podle zpětné vazby pacientů jsou efektivní:

• Elektroforéza.
• Parafinové aplikace.

• Magnetoterapie.
• Balneoterapie.
• Wave treatment.

Masáž, cvičení a chirurgie

Důležitou podmínkou úplné léčby bolesti v kolenním kloubu, ke kterému může dojít po tréninku, je fyzikální terapie. Lékař vám poradí, abyste vykonali určité cviky, které napomáhají při odstraňování zánětu, posílení vazů atd.

Pro zmírnění svalového napětí a zlepšení krevního oběhu v oblasti postiženého kloubu pomůže masáž.

Pokud konzervativní metody léčby nepomohou zbavit bolesti kloubů, může lékař rozhodnout o nutnosti chirurgických zákroků. Účelem operace může být:

1. Šití poškozených vazů nebo šlach.
2. Odstranění tekutiny ze spárové kapsle.
3. Odstranění částí poškozeného menisku.

Video ukazuje operaci pro artroskopickou resekci menisku:

1. Rozptyl adhezí, které mohou vzniknout v důsledku zánětu kolena.
2. Odstranění cyst Becker.
3. Fixace patela.
4. Odstranění nekrotických tkání, které by mohly vzniknout v důsledku různých patologií.

Prevence

Aby se zabránilo výskytu bolesti v kolene během nebo po cvičení, je důležité dodržovat některá preventivní opatření:

1. V průběhu sportu vždy dodržujte doporučení trenéra a dodržujte bezpečnostní postupy.
2. Před začátkem výuky podstoupíte lékařskou prohlídku, během níž lékař určí úroveň přípustných nákladů, a také vám řekne, co odmítnout během tréninku.
3. Dodržujte zásady správné výživy. Ve stravě lidí, kteří se aktivně podílejí na sportu, musí být dostatek živin. Je velmi důležité, aby v denní stravě bylo dostatečné množství proteinových produktů, čerstvé zeleniny a ovoce, stejně jako potraviny s vysokým obsahem bílkoviny (kefír, tvaroh, mléko, různé sýry) a kolagen (želé, želé, studená jídla a další pokrmy, které zahrnují želatina).

1. Je důležité dodržovat režim pití a vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Během tréninku potřebuje člověk další tekutiny.
2. Odmítněte špatné návyky (kouření, zneužívání alkoholu).

Tato jednoduchá pravidla pomohou vyhnout se různým problémům, které se mohou vyskytnout v kolenním kloubu při sportovním tréninku.

Nicméně, pokud nebylo žádné nepohodlí v koleni, je důležité okamžitě poradit s lékařem a zahájit komplexní léčbu.

To je jediný způsob, jak zabránit vzniku vážných problémů s klouby, které nakonec vedou k invaliditě.

Proč existují bolesti v kolenech po cvičení (zatížení): co dělat, jak zacházet s odkazem na hlavní publikaci

Zdroj: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Co dělat, když po tréninku uškodí kolena

"Bolavé kolena po tréninku, co dělat?" - otázka mnoha sportovců a amatérů. Chcete-li odpovědět, musíte pochopit, jaké jsou kolenní klouby.

Jsou to analogy mechanického závěsu, jehož letadla se navzájem protínají, čímž se postupně opotřebovávají chrupavkové a kostnaté tkáně, z nichž jsou klouby složeny.

Tělo je obnovuje pomocí speciálních látek produkovaných glykosaminoglykanem. Tento proces usnadňují další tělesné látky - glukosamin a chondroitin.

Při fyzickém cvičení dochází k urychlení opotřebení kloubních tkání, při výrobě léčebných glykosaminoglykany je pomalý, což způsobuje různé negativní důsledky spojené s bolestí.

Koleno je nejkomplexnější struktura. Skládá se z nejdelších kostí dolní končetiny, které plní funkci páček. Tam jsou tři kosti: femorální, tibiální a patella. Kromě toho vytvářejí kondyly mnoho vazů a kloubních sáčků.

Příčiny bolesti

Bolest v kolene po tréninku může být důsledkem traumatu (mrtvice, dislokace, protahování), nesprávné cvičení, nedodržování bezpečnostních pravidel během tréninku nebo nepřiměřené zatížení.

Pokud se bolest objevila po prvním běhu, s největší pravděpodobností - to bolí pro něj neobvyklé svaly, což je zcela normální.

Podle některých trenérů a lékařů je svalová bolest, která nastane po cvičení, užitečná a naznačuje, že tělo prošlo dostatečným zatížením. Pokud osoba běží neustále, musíte hledat příčinu bolesti.

V tomto případě, vznikající po cvičení a doprovázené zánětem a otokem, může být bolest cítit jak během pohybu, tak při palpaci.

Příčinou může být artróza, při níž je kloubní chrupavka zničena v důsledku opakované mikrotrauma.

Každý sportovec narazil na bolesti v kolene, zejména je typický pro zranění související s takovými aktivními sporty, jako jsou: horské lyžování, zápas, fotbal, gymnastika, Tenis a další, jakož i její silové druhy (Posilování, vzpírání, zvedání těžkých břemen), vyznačující se tím, ztenčení povrchu chrupavky, což vede k artróza.

Zranění vnějších vazů kolenního kloubu je často způsobeno jeho pohybem v nepřirozeném směru, což způsobuje částečnou nebo úplnou prasknutí. Spoj se pak začne ohýbat vpravo a vlevo namísto jen dopředu a dozadu.

Bolest může být způsobena prasknutím vnitřních vazů. V tomto případě se koleno stává nestabilní, když se holení vzhledem k stehnu může pohybovat na principu zásuvky.

Pokud je příčinou bolesti poranění kolenního vazu, je to pro profesionálního sportovce velmi vážné, protože může ukončit svou kariéru.

Dalším důvodem je poškození menisku. To může být mechanické, kvůli jeho prodloužené oděru, nebo být výsledkem přímého nárazu, jako je například náraz a tak dále.

V tomto případě jsou kolenní pohyby z důvodu silné bolesti nemožné.

Po kole, běh, skákání. Je zvláště škodlivé, pokud sportovec má hodně váhy. Pokud je chrupavka poškozená, může se při pohybu pohybovat.

Jak se zbavit bolesti

Při bolestech na kolenou po cvičení se poraďte s lékařem. V závislosti na problému, který způsobí, předepíše příslušnou léčbu.

Dočasnými opatřeními anestézie mohou být nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) - diklofenak, nimesulid, ibuprofen atd.

Tato dávka by neměla být překročena, protože tato skupina léků může způsobit řadu vedlejších účinků až do žaludečního krvácení a selhání ledvin.

Po užívání NSAID během srpku by mělo být zastaveno, přičemž by se měly ponechat pouze výživové doplňky, které zahrnují chrupavku kloubů a glukosamin.

Glukosamin stimuluje obnovu poškozené chrupavkové tkáně, zastavuje proces ničení a vytváří metabolické procesy. Odstraňuje otoky, zmírňuje bolesti a odstraňuje nadměrnou citlivost artikulace.

Chondroitin podporuje dobrou absorpci chrupavkové tekutiny.

To je nesmírně důležité, protože dodává chrupavku živinám a činí je elastické.

Chondroitin zabraňuje zničení chrupavkové tkáně, přebírá funkci stavebního materiálu a stává se novým analogem tkáně chrupavky výměnou za ztracené.

Přestože tyto doplňky jsou vysoce účinné, existuje nebezpečí, že jejich dlouhodobé užívání může vést k rozvoji diabetes mellitus.

Při roztahování, přerušování vazů nebo šlach se klouby mohou zahřát pouze po třech dnech od doby zranění, za předpokladu, že není vysoká teplota (obecná a lokální), kůže kolena není horká a stav oběti není se zhoršila.

Existuje řada speciálních terapeutických cvičení od bolesti kloubů v koleních způsobených tréninkem. Čas, kdy je možné přistoupit k těmto osobám a které je možné provést, může být předepsáno pouze lékařem, v závislosti na zjištěném druhu porušení.

Jejich podstatou spočívá ve skutečnosti, že svaly musí být nezbytně vycvičeny, když zánět ustoupí.

Současně je přísně zakázáno provádět ohyb a prodlužování, sedět, procházet po dlouhou dobu a také provádět pohyby, které činí bolest kloubů intenzivnější.

Zasedání těchto cvičení začíná v ležaté pozici.

Za prvé, jsou vyvinuty svaly kyčelního kloubu, proto by měla být končetina narovnána a zvedána co nejvíce a nezpůsobuje bolest, pokud se drží co nejdále.

Pak postupujte podle cvičení k posílení svalů nohy. Chcete-li to provést, dělá rotační pohyby, aktivně rozmyslete prsty. Vývoj kolenních svalů se provádí velmi opatrně a naposledy.

Při příjmu anestetických činidel je přísně zakázáno pokračovat v trénování v předchozím objemu bez snížení zatížení.

Sportovec nebo osoba provádějící fitness, po konzultaci s lékařem musíte s vaším trenérem mluvit, abyste snížili zátěž a opravili techniku ​​provádění cvičení.

V závažných případech, kdy se konzervativní metody léčby tohoto problému zdát neúčinné, se uchýlí k chirurgické intervenci.

Cíle mohou být následující: odstranění nahromaděné tekutiny v kloubu (výpotku) přímo z kloubu nebo z okolního artikulačního vaku; šití roztrhaného vazu nebo šlachy; mazání fragment chrupavky nebo kosti, který se dostal do kloubu a pohybuje se v něm (takový kus tkáně se nazývá "kloubová myš"); odstranění poškozeného menisku; patelární fixace chirurgická manipulace; disekce adhezí způsobených chronickým zánětem kloubů; odstranění mrtvých míst tkáně, které se objevily v důsledku některých patologií; odstranění cyst Becker. Pokud kolenní kloub trpí tolik, že není možné jej obnovit, předepíše endoprotézu (nahraďte ji umělým analogem).

Pokud je příčinou bolesti v kolenou gonartróza (která se nejčastěji vyskytuje), je možné léčit jeden z mnoha lidových léků (po předběžné konzultaci s lékařem).

Recepty mohou být takové, jako je vaření holodtsa z hovězí kopyt a kolena. K vaření je nutné až do doby, kdy bude maso úplně za kosti.

Výsledkem je želé, které by mělo být pět hodiny opilé, než jíst 100 ml.

Prevence

Jakákoliv trauma, jako každá nemoc, je snadnější zabránit, než léčit později, z tohoto důvodu každý sportovec by měly dodržovat některá jednoduchá pravidla, aby se zabránilo otravné bolest s následnou procházkou lékaři. Pravidla jsou následující:

1. Kolena by měla být udržována v teple.
2. Technika výkonu tělesných cvičení musí být pečlivě sledována. Například mnoho mladých lidí je zapojeno nezávisle, bez vedení trenéra, jako výsledek sebe sama problémy s kolenem (a další) klouby. Pod vedením kvalifikovaného trenéra bude závodník individuálně vybrán správné zatížení, bude také sledovat techniku ​​výcviku.
3. Každému tréninku musí předcházet zahřátí. Zanedbání je v žádném případě nemožné, protože kvůli předehřívání zvyšuje sval průtok krve, šlachy získávají větší roztažnost, respirační a kardiovaskulární systému. Všichni profesionálové se drží pevného přesvědčení, že nedostatek zahřátí vede ke zranění.
4. Měli byste používat ortézy - speciální obvazy určené k fixaci kloubů. Neumožňují, aby klouby prováděly pohyby v nepřirozeném úhlu a přispívaly k přerozdělování zatížení, čímž chránily klouby.
5. Zatížení musí být dávkováno. Pro rychlý pokrok nestojí za to pokračovat, protože nadměrná zátěž, až do úplného vyčerpání cvičení, nepomáhá, jen zvyšuje riziko traumatizace.
6. Pokud při sportu došlo ke zranění kolena nebo jinému traumatu, je třeba nejprve zabalit obvaz, pak požádat o pomozte lékaři, který vyšetří koleno a po posouzení povahy poškození vám řekne, v jaké časové lhůtě je možné obvaz odstranit, aby se zabránilo uvolnění kloub.
7. Před cvičením s squatmi musíte pečlivě otevírat svaly dolních končetin jinými cviky. Squatting, musíte věnovat zvláštní pozornost skutečnosti, že kyčle a noha by měly být určitě na stejné lince.
8. Při jízdě na kole musíte se ujistit, že rychlost torze pedálů je stejná. Po odchodu do složité části silnice by měla být rychlost snížena a zároveň pokračovat v pedálování při původně nastaveném tempu.
9. Vynikající preventivní opatření proti bolesti v kolenních kloubech je dostatečný objem spotřebované kapaliny. Jedná se o vodu, která by měla být v chladném počasí vypila asi 2 litry denně. Při tepelném a fyzickém namáhání by měl být objem vody, který má být opilý, zvýšen. Pro klouby je také nezbytná nezbytná mastná kyselina omega-3, která je hojně obsažena v rybím oleji a v lněném oleji. Tyto komponenty, pokud jsou používány, plní roli maziva v těle, pokud postrádá tyto tuky, což způsobuje oděru tkáně chrupavky.

Zdroj: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html