| růst | 20-29 let | 30-39 let | 40-49 let | 50-59 let | 60-69 let | |||||
| manžel. | manželky. | manžel. | manželky. | manžel. | manželky. | manžel. | manželky. | manžel. | manželky. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 86,1 86,5 | 88 | 82,4 82,8 80,9 | ||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 | 89,5 86,5 85,4 | ||||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 | 95 | 91 | 92.9 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | ||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | , 8 | 92,9 |
Chcete-li snít o ideální hmotnosti, musíte znát nejpřesnější postavy vašeho ideálu vyjádřené v kilogramech. Můžete se tedy snažit o konkrétní výsledek vaší postavy, aniž byste se oddělila od reality. Ideální váha, co to je?
ideální váha, co se děje?
vědci - odborníci na výživu a fyziologové věří, že hmotnost Perfektní člověka v kilogramech - postava měl v 18 letech. Tento parametr váhy je žádoucí, aby se zachovala životnost. A co když nemůžete zůstat štíhlý a tenký?
Když člověk v průběhu posledních 15-20 let a více vzdaluje od své ideální hmotnosti, nemají tendenci se vrátit k ní za každou cenu. Faktem je, že každých 10 let pozdějšího života se náklady na energii těla sníží o 10%.Proto každých dalších 10 let přidáme asi 10%( 5-7 kg).
Nejprve od té velmi ideální hmotnosti, později od té, kterou máme. A potřebujete řídit tuku pečlivě a pomalu, se zaměřením na stejné 10%, a to pouze na jeden rok.
Spolu s tím, že je lepší hledat jeho osmnáct váhu a vypočítat nový standard, který je ideální pro některý z těchto zdravotních vzorců.
Brockův vzorec, jaká je ideální hmotnost pro muže a ženy?
-
Ideální hmotnost pro muže =( výška v centimetrech - 100) · 1,15.
-
Ideální váha pro ženy =( výška v centimetrech - 110) · 1,15.Příklad
: ideální zvýšení tělesné hmotnosti ženy = 170 cm( 170 - 110), · 1,15 = 69 kg.
jsem si jist, že mnozí si vzpomínáte, tento vzorec „100 růstový minus“ pro muže a „růst mínus 110“ pro ženy. Toto je vlastně vylepšená verze starého vzorce.
První verze výpočtového vzorce vyžadovala, aby všechny ženy a muži byly fitness modely bez ohledu na věk ani typ těla. Nemohla tedy v žádném případě odpovídat lidem s těžkými kosti a velkými svaly nebo s výraznými boky a prsy. Proto vědci podrobili starou formu Brockovy zpracování a v současné podobě to vypadá docela realisticky.
Lorentz sen - Stanovení ideálního samice
ideální hmotnost žen =( výška v palcích - 100) -( výška v cm - 150) / 2.
Příklad: zvýšení ideální hmotnost ženy = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideální hmotnost - 57,5 kg!
Upozorňujeme, že tento vzorec byl vyvinut výhradně pro ženy. Výpočet nijak neodpovídá silnému pohlaví.Na první pohled je příliš náročný na hmotnosti ve srovnání s vylepšenou vzorcem Brocchi a signalizuje více přesně na ideální váhu, když ti bylo osmnáct.
Nicméně, to je zcela v souladu s indexem tělesné hmotnosti( BMI ), tak, aby mohl být správně použit. Pokud jste s navrhovanými čísly frustrovaní, pak na to zapomeňte a použijte jiný vzorec. Mimochodem, u žen nad 175 cm se stále nehodí.
Tabulka Egorova-Levitsky
mají jediným autorem této metody výpočtu je ve skutečnosti není, protože všechny vzorce vpočten v tabulce.
Potřebujete měřit vaši výšku, zvážit a srovnávat nálezy s tabulkou níže. Dávejte pozor na skutečnost, že to není ideální hmotnost, ale maximální hmotnost!
Jaká je maximální přípustná tělesná hmotnost?
Příklad: žena 45 let o hmotnosti 76 kg, s výškou 170 cm, to není moc, to je menší než maximální přípustný.!
-tvůrci vzali v úvahu všechny možné: pohlaví, věk, výška. Neomezuje pouze spodní hranice hmotnosti. Ale je to pochopitelné - tabulka pomůže zjistit, zda máte nadváhu a pokud je to nedostatečné.Podle našeho názoru, nejvíce kompletní a vyváženého přístupu k ideální hmotnosti.
Co: Quetelet Index?
Index = hmotnost v gramech / výška v centimetrech.
To je také způsob pro odhad hmotnosti již existující v blízkosti výše popsané metody BMI.Není divu, že jeden autor. I zde je výsledek by měl být ve srovnání s tabulkou, ale v této verzi bere v úvahu i postavu. To může být definován velmi jednoduše: stát před zrcadlem, je maximální zatáhnout žaludek a připojit dva řádky nebo dlaň na dvou dolních žeber. Oni svírají úhel. Pokud je to poněkud jednotvárný( více než 90 gr.), Máte velkou postavu. Pokud je téměř rovná, normální postava. Je-li úhel je ostrý, se považuje za štíhlé postavě.
| Age | Sestavte | |||||
| velkou | normální | tenký | ||||
| Men Women Men | Ženy Muži Ženy | |||||
| 26-39 let | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40rok | 450 | Před 440 | Před 410 | do 400 | Před 370 | až 360 |
PŘÍKLAD: celková hmotnost a index růstu ženy 45 let o hmotnosti 70 kg, ve výšce 160 cm, obr hlavní = 70 000/160 =437,5.Pro ni to je normální hmotnost. A když je 6 let mladší, nebo žena má jiný druh těla, by bylo považováno za příliš plný!
Tento vzorec je záležitostí dodržování, který bere v úvahu řadu faktorů: věk a typ těla. To může být použit pro jakýkoliv růst, je pouze nutné, aby se k sobě poctiví při vyhodnocování tělesný typ. V každém případě je přístup 5-10 bodů na horní hranici indexu tabulky - příležitost upravit svůj jídelníček a více se pohybovat. Výpočet
nebo body mass index Quetelet( BMI)
Body Mass Index( BMI): hmotnost v kilogramech /( výška v metrech x výška v metrech).
Tento vzorec vyhodnotí existující hmotnost a označuje, ve kterém směru má být změněna. Připomeňme, že na výstavbu postav ve čtverci prostě muset násobit na sebe. Získané výsledky jsou v porovnání s tabulkou.
| BMI | Hmotnost | |
| 18-25 let | 26-46 | |
| let méně než 17,5 | Méně než 18,0 | nedostatečné, nebezpečné pro zdraví |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | mírně sníží,neškodné pro zdraví |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Nadměrné |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Obezita 1 stupeň |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Obezita |
| 2 stupně 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Obezita 3 stupně |
| 40, 0 nebo vyšší | 41,0 | Obezita a vyšší stupeň |
Příklad 4: BMI žena 170 cm vysoká a váží 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Má nadváha k obezitě je ještě daleko, ale mělo by alespoň ne přibývají na váze, a ještě lépe - ztratit 3-4 kg.
Ověření svou váhu s BMI, musíte vědět, některé funkce, které jsou obvykle nejsou uvedeny kdekoli. Tento vzorec platí pro lidi s průměrnou výškou( muži i ženy - 168 - 188 cm 154 až 174 cm).Ti, kteří jsou nižší než ideální váhu o 10% nižší než „stereotypní“, zatímco nejvyšší - 10% vyšší.Navíc, tato rovnice může „ležet“ v posuzování těch, kteří jsou zapojeni do fitness pětkrát nebo vícekrát týdně.Nepopiratelný a BMI je, že neodkazuje na mytického ideálu, a vyhodnocuje skutečnou váhu a výšku.
publikace Zdroj: Redakční články http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
