5 perly Tibetu: cvičení

Sada cvičení pět tibetských perel: popis gymnastiky z Tibetu "Oko oživení" a technika

V tomto článku vám řekneme o jedinečné gymnastice nazvané "Oko oživení" nebo soubor cvičení 5 Tibeťanů.

Tento komplex je pět jednoduchých dýchání a cvičení, které pozitivně ovlivňují energii a fyzický stav.

Pět tibetských perál je starobylou tibetskou metodou uzdravování a uzdravení, jejími tibetskými mnichy století byly tajné, ale nedávno objevil Peter Kelder a on pak napsal knihu "Tajemství zdroje mládí. Oko renesance ».

"Oko renesance" má pět jednoduchých, ale docela účinných dýchacích a fyzických cvičení.

Chcete-li dokončit tuto sadu pěti cvičení, budetenesmí být delší než půl hodiny denně. Chcete-li dosáhnout lepšího efektu, nezapomeňte na frekvenci provádění.

Praxe 5 rituálů každý den, léčí tělo a duši, naplní vás energií, rychle zlepší duševní a fyzický stav.

Důležitou podmínkou pro realizaci těchto cvičení je skutečnost, že v tomto okamžiku nemůžete tento komplex chybět! Dokonce i když vám chybí den, všechno bude nepříjemné! Nemůžete dělat gymnastiku druhý den dvakrát, namísto zmeškaného dne. Kromě toho počet cvičení musí být pouze tak, jak je uvedeno v metodice. Počet cvičení musí být jasně zvýšen podle písemného plánu.

Pět tibetských perly - je to hezkévýkonný systém, které mohou radikálně změnit vaše zdraví. Ale jako nějaká skutečně silná herecká technika, může také způsobit škody na podmínkách nesprávného použití.

Tipy pro gymnastiku "Eye of Revival"

V prvním týdnu udělejte každý z pěti cvičení třikrát, jednou denně.

Poté jednou týdně musíte přidat všechna opakování do všech cvičení, tedy příští týden - musíte udělat 5 opakování všech cvičení, pro 3. týden - 7, pro 4. - 9 atd. Do konce devátého týdne začneteprovést všechny rituály 21 krát.

• Po gymnastiku je žádoucí lehnout si a relaxovat.
• Při cvičení monitorujte své dýchání.
• Doporučuje se provádět cvičení sutra na prázdném žaludku, hned jak se probudí.
• Dělejte gymnastiku pravidelně.

První cvičení. Aktivace energetických kanálů v těle

Implementace. Počáteční pozice pro toto cvičení stojí přesně s rameny vysunutými vodorovně po stranách v úrovni ramen.

Po přijetí pozice je nutné začít otáčet kolem osy,dokud se neobjeví pocit závratí.

A směr je důležitý, musíte se otočit zleva doprava.

Většina lidí zpočátku popadne půl tuctu otáček, aby cítila závrať. Láma proto radí začátečníkům, aby se omezili na 3 rotace.

Druhé cvičení

Toto cvičení má tónovací efekt na:

• štítná žláza;
• ledviny;
• pohlavní orgány;
• trávicí orgány.

Takémá pozitivní účinek, pokud:

• bolest zad;
• gastrointestinální onemocnění;
• artritida;
• příznaky menopauzy;
• nepravidelná menstruace;
• tuhost nohou a krku.

Implementace. Důležité je zde dýchání a koordinace pohybů. Nejprve musíte vydechovat a úplně se zbavit vzduchu z plic.

Při zvedání nohou a hlavy je nutné hladký, ale plný a maximální dech, zatímco snižujete - stejný výdech.

Když jste unaveni a chtějí relaxovat mezi přístupy, doporučujeme dýchat stejným tempem. Čím hlouběji dech, tím efektivnější je.

Třetí cvičení

Výchozí pozice pro něj jestojan na kolenou. Musí být umístěny na šířku pánve, takže boky jsou zřetelně vertikální. Kartáče se nacházejí na zadní části svalů stehna pod hýždí.

Pak musíte naklonit hlavu a stisknout bradu k hrudi. Odhodí si hlavu zpátky, vytáhne si hruď a zakryje záda, ruce spočívající na bocích, pak se vrátí k původnímu stojanu s bradu přitisknutou k hrudi. Malý odpočinek, pokud je to nutné, opakujeme znovu.

Stejně jako ve druhém cvičení vyžaduje třetí důslednost dýchání s rytmem pohybů. Nejdříve musíte udělat úplné a hluboké vydechování.Ohýbání zpět, je nutné vdechnout, návrat do původní pozice - výdech.

Klíčem k hlubokému a plnému dýchání je plnost výdechu.

Čtvrté cvičení

K tomu je třeba posadit se na podlahu a roztahovat dokonce nohy před vámi, které by měly být přibližně na šířce ramen.

Zarovnání páteře sklopte dlaně prsty na podlahu se stranami hýždí. Prsty dlaně musí směřovat dopředu.

Nakloňte hlavu stisknutím brady k hrudi.

Pootočte zpět co nejvíce dozadu, a pak - zvedněte kufr dopředu do vodorovného stavu.

V závěrečné fázi by měl být kmen a stehna umístěny v jedné horizontální rovině a ramena a hole byly umístěny svisle.

Po dosažení tohoto stavu je nutné, aby se na několik vteřin maximálně zatěžovaly všechny svaly v těle, a pak - aby se uvolnil a dospěl k původní pozici s bradou přitlačenou k hrudní kosti. Po - opakujte vše znovu.

A hlavním faktorem je dýchání. Na začátku je nutné vydechovat. Naklonit hlavu a stoupat - zhluboka se nadechněte. Při napětí - držte si dech a snižujte - co nejvíce vydechněte. Při odpočinku mezi opakováním - udržujte tempo dýchání.

Páté cvičení

Počáteční poloha: ležatý odpočinek leží na rovině. A tělo spočívá na rukou a polštářcích prstů. Panva a kolena se nedotýkají země. Dlaně jsou orientovány zřetelně dopředu se zavřenými prsty.Dlaně jsou širší než ramena. Vzdálenost mezi nohami je stejná.

Nejprve házíme hlavu zpět co nejvíce. Po přesunu do polohy, kde tělo vypadá jako ostrý úhel. V tuto chvíli tlačíme hlavu k hrudníku s bradu.

Současně se snažíme držet nohy rovně a rovný kmen a ruce jsou umístěny v jediné rovině.

Pak bude tělo "složeno v polovině" v kyčelních kloubech.

Poté,návrat do původního stavua začít znovu znovu. Po týdnu tříd bude toto rituální cvičení nejsnadnější z pěti.

A nezapomeňte, že by se kolena ani pánvi v tomto okamžiku neměly dotýkat země. Navíc doplňte do cvičení pauzu s napětím všech svalů těla v obou koncových polohách.

Dýchací systém v pátém cvičení je trochu neobvyklý. Začíná-li odpočívat v plném vydechování, po ohýbání provedete hluboký, maximální dech, když "sklopíte" na polovinu.

Existuje nějaký paradoxní dýchání. Vrátit se do počáteční polohy, ohýbat seudělejte maximální výdech.

Při zastavení v extrémních pozicích na pauzu držte dech několik vteřin.

Kdo dělá cvičení?

Ráno nebo večer. Doporučuje se to při západu slunce a při východu slunce. Ale pokud hodně práce a vy jste se nedostal před východem slunce - nic strašného. Můžete udělat ranní cvičení, když je to pro vás výhodné.

Nejdůležitější je, že by mělo být před polednem, protože po poledni je čas na večerní gymnastiku. Tento režim však musí přijít s časem, počínaje jednou plnohodnotnou sérií jednou denně - ráno nebo večer.

Pak, když cvičíte "Oko oživení" 21krát denně, ne méně než 4 měsíce, pak můžete začněte s tvorbou další série, počínaje třikrát a stejně jako první přidáte týden na dva časy.

Nepřepínejte a nestavějte. To může vést pouze k negativnímu účinku. Musíte to udělat tak, jak to jde, a to, co získáte, se postupně zvyšuje, čímž se blíží ideální podobě.

Trpělivost a čas v tom jsou ti spojenci.

Mezi oběma rituálními cviky je nutná pauza. To není obyčejná pauza.

Je třeba postavit se rovně, položit ruce na pas a udělat několik plných a hladkých dechů a pečlivě sledovat pocity, které vznikají v těle a zaměřují se na oblast těla, která se nachází v úrovni pupku uvnitř žaludek.

Dříve nebo později určitě pocítíte tok prány, který protéká tělem. A po určité době možná,uvidíte vichřice.

Dýchat mezi cvičeními, zkuste uvolnit a cítit se jako "negativní" prána současně s výdechem tenké bolestivé bloky a znečištění vycházejí z těla, vyprané víry "nové" prany, která vstupuje do těla během inspirace.

Šesté cvičení

Chcete-li výrazně omlazovat tělo a přivést ho do jeho ideálního stavu, existuje ještě jedno, šesté cvičení.

Provedení šestého rituálního cvičení nebude ukazovat výsledek a bez poměrně velkých omezení, která se vztahují ke způsobu života, včetně sexuálního života.

Současně, když jednou začnete cvičit šesté cvičení a přinést nezbytné změny do svého každodenního života, musí člověk pokračovat po celý život.

Stejně jako u prvních pěti cvičení, přestávka v gymnasticeby nemělo být více než jeden den. Ukončení praxe je plné významných a velmi rychlých destruktivních důsledků.

Naplnění šestého rituálního cvičení je následující: je rovný, musíte se nejdéle nadechnout, vytlačit močový svěrač močový měchýř, anální svěrače, napnutí svalu dna přední stěny břicha a pánevního dna a po rychlém svahu, opírající se o kyčle ruce a ostře vydechujte ústy, takže zvuk „Ha-aa-xx ...“ ve snaze úplně stáhne z plic všechen vzduch, včetně tzv zbytkové. Pak maximalizujetesilně zatažte břichos pomocí uvolnění přední stěny břicha a zvedání napjaté membrány a vyrovnání. A brada by měla být přitlačena k kotníku, dlaně jsou v pasu.

Udržujte pozici s břichem nasazeným co nejdéle - čas, který máte stačí zadržet dech - uvolněte membránu, zvedněte hlavu a velmi klidně proveďte hluboké dýchání.

Nejlepší je, aby nebylo možné vykonávat více než devětkrát šesté rituální cvičení najednou.

Jako praxe se rituál šestého Tibeťana provádí jednou denně ve formě komplexu ne více než 9 opakování. Postupujte postupně, postupujte třikrát a každé dva týdny přidávejte dva.

"Aplikovaná" praxe takového rituálního jednání je možná kdykoli s tímto stavemne zcela plné střevo a žaludek, stejně jako přítomnost fyzického signálu ve formě sexuální touhy.

Kromě toho, plně zvládnutá šestá cvičení snadno dělá nejoplnější výdech, aniž by se ohýbala, byla velmi tichá a nepřitahovala pozornost.

Proto je možné kdykoli a kdekoli začít pracovat na životě síly sexuální energie v každém okamžiku bude pozornost zaměřena pouze na sebevyjádření ve fyzické formě sexuální touha.

A nakonec bych chtěl říci, že pravidelná výkonnost tibetské gymnastiky "Oko oživení" poskytuje příležitost dosáhnout více efektivní výsledky pro seniory, a pokud ještě nemáte 40 a nemáte velké zdravotní problémy, možná ještě "tibetský" není potřeba.

Zdroj: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Pět tibetských perel - cvičení (fotky a videa), recenze

To se stalo populární udržovat krásnou postavu a omlazovat tělo pomocí netradičních technik.

Výhodou však jsou stále ještě časově osvědčené metody, které v praxi prokázaly schopnost řídit provoz životně důležitých systémů a napravit jednotlivé procesy.

Mezi ně patří hormonální gymnastika, která zahrnuje 5 cvičení a několik závazných pravidel pro jejich realizaci.

Co je tato gymnastika?

Gymnastické pohyby jsou převzaty z jógy, která je známá svou účinností.

Skutečným objevem bylo odhalení jedné z verzí tibetských cvičení s názvem „Pět perly“, který byl držen v tajnosti po tisíce let.

Podstata je omezena na provedení souboru cvičení, které zahrnují bioaktivní body v těle a nutí je pracovat v normálním režimu.

Názory na uplatňování praxe se shodují, že její činnost se rozšiřuje nejen na fyzické, ale i na nehmotné tělo.

Mnoho z nich označuje cvičení jako rituály a snaží se je zároveň plnit.

Ve skutečnosti je to jen systémový přístup, který poskytuje pozitivní dynamiku.

Princip činnosti

Podle tibetského učení existuje v lidském těle sedm magnetických center:

• dva z nich se nacházejí v mozku (čelní část a occiput) - A a B;
• jeden v základu krku (hrdlo) - C;
• jeden v pasu paralelně s játry na pravé straně - D;
• jeden v genitáliích - E;
• dva v oblasti kolenních šálků - F a G.

Magnetické centra nebo tzv. Víry v mladém zdravém těle se otáčejí velkou rychlostí. Čím starší se člověk stává, tím pomalejší se otáčejí aktivní body. Komplex "Pět perliček" pomáhá uvolnit tyto víry.

Klíčem k úspěchu při uplatňování tibetské praxe závisí na hlavních faktorech:

• pravidelnost dirigujících tříd;
• postupné zvyšování opakování;
• dodržování sekvence cvičení;
• vykonávat gymnastiku na prázdném žaludku.

Pravidla kurzu

1. Pro dosažení maximálního účinku byste měli pravidelně provádět kurzy, nejlépe ve stejnou dobu.
2. Před zasedáním je nutné větrací místnost a provést mokré čištění.
3. Ráno po probuzení proveďte cvičení nejlépe.

Ale před komplexem nejezte.

• První týden tříd se koná jednou za den. Předpokládá se, že každý pohyb bude třikrát opakován s postupným zvyšováním.
• Od druhého do devátého týdne se doporučuje postupně zvyšovat počet opakování o 2-3 (před jídlem).
• Po dokonalém zvládnutí techniky se každý prvek opakuje 21krát.
• Při provádění prvků musíte řídit rytmus a správnost dýchání.
• Po každém cvičení se zhluboka nadechněte a vydechněte několikrát.
• Nevylučujte žádný prvek z komplexu a změňte postupnost.
• Komplex končí úplným uvolněním těla. To můžete dosáhnout tím, že ležíte na koberečku v rovnoběžné poloze těla.

Komplex cvičení

Při provádění prvků je důležité postupovat podle této techniky. Zvýšení počtu přístupů by mělo být provedeno bezchybným provedením pohybů. Haste v této praxi je nepřijatelné.

Cvičení # 1

Stojte na podlaze, vezměte rovnou polohu nohou (ne širší než na úrovni ramen) a ramena se roztáhnou (jasně horizontálně). Spusťte rotaci kolem osy ve směru hodinových ručiček.

Když se objeví závratě, můžete na rohožce pozastavit nebo si sednout. Start se doporučuje s 3-6 koly.

Podstatou je provedení prvku bez závratě, pak se dosáhne požadovaného účinku.

Pozastavit: několikrát se zhluboka nadechněte.

Cvičení 2

Lehněte si na rohoži a vytáhněte tělo rovně. Položte ruce podél kufru, ukazujte prsty směrem k bokům. Zvedněte nohy vertikálně a zároveň zvedněte hlavu. Amplituda pohybu je v plné síle.

Hlavu držte záda rovnou a nohy se snažte neohýbat na kolena. Spustí nohy a vrátí se do výchozí pozice.

V době maximálního zvedání nohou a hlavy by výsledek měl být několik sekund fixován.

Pozastavit: několikrát se zhluboka nadechněte.

Cvičení 3

Staňte se na rohoži na kolenou, narovnejte záda. Ruce se spustily a ukazovaly dlaně směrem k bokům. Nakloňte hlavu dolů a dotkněte se hrudní kůží bradu.

Hladky zvedněte a naklápějte dozadu, zatímco tělo vychýlí co nejdále.

Po několika sekundách fixování prvku se vrátíte do výchozí polohy.

Pozastavit: několikrát se zhluboka nadechněte.

Cvičení 4

Posaďte se na koberec, nohy se vyrovnejte dopředu. Zadní strana kolen by se měla dotýkat podlahy. Ruce by měly spočívat na podlaze (prsty zavřené). Pro pohodlí je možné lehce umístit dlaně po stranách. Nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se hrudní kosti.

Z počáteční polohy začněte zvedat kmen pro dosažení horizontality. Kotníky a ruce musí být vertikálně a kolena ohnuty.

Při provádění zdvihání by měla být hlava narovnána a pokračovat v linii kufru. Při návratu do výchozí polohy se hlava také snižuje a dotýká se hrudníku.

Pozastavit: několikrát se zhluboka nadechněte.

Cvičení 5

Leží na břicho dolů. Dostali jste ruce na vzdálenost asi 60 cm, abyste se opřel v podlaze a zvedli kufr. Nohy také berou na váhu těla. Není nutné šířit nohy široce, bude správné udržet rovnováhu meze rukou. Kmen trčí s zakřivenou čárou.

Začněte zvedat trup, tvořit tvar hory (trojúhelník). Při cvičení nemůžete ohýbat ruce a nohy. Hlava by měla spadnout a stisknout bradu k hrudní kosti. Po upevnění pózu na několik sekund se vrátíte do výchozí pozice.

Zhluboka se nadechněte.

Každé cvičení se provádí s 3-5 opakováními. Od druhého týdne můžete postupně zvyšovat opakování o 2-3. Každý prvek by měl být ošetřen jednotlivě.

Pokud se to ukáže dokonale, můžete zvýšit počet pohybů.

Při úspěšném startu je třeba cvičit gymnastiku dvakrát denně: ráno a večer.

Výsledek

Komplex zahrnuje pouze 5 cvičení, které poskytují omlazující účinek s pravidelným užíváním.

Mimo jiné existují i ​​další změny v těle:

• zlepšení sluchu a zraku;
• normalizace krevního tlaku;
• zvýšení efektivity a nárůstu energie;
• normalizace práce životně důležitých systémů;
• přemýšlení o životě a důležitých činnostech (postoj k dětem, rodině, ostatním, jejich vlastním zájmům);
• stabilizace psychoemotického státu.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• technika je jednoduchá a je k dispozici pro sebe-realizaci;
• není třeba dodatečné vybavení a příslušenství;
• trvání gymnastiky je krátké, vždy si můžete najít čas pro cvičení;
• jednání se mohou konat v uzavřených prostorech av přírodě.

Nevýhody:

• kontraindikace výkonu gymnastického komplexu;
• Pro dosažení efektivního výsledku jsou vyžadovány pravidelné třídy.

Kontraindikace

Někdy dokonce i na první pohled neškodné cvičení může vyvolat zhoršení chronických onemocnění nebo zhoršení celkového zdraví. Proto před použitím nových komplexních cvičení byste měli konzultovat odborníka.

Z aplikace je lepší odmítnout za přítomnosti následujících zdravotních poruch:

• Parkinsonova choroba;
• vřed žaludku nebo střev;
• poškození páteře:
• hypertenze;
• hernie (jakékoli umístění);
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• artritidy (v akutní formě).

Také nepoužívejte cvičení u lidí, kteří jsou po rehabilitaci po předchozím úrazu nebo operaci.

Recenze

Lina, 45 let

Tibetští mniši se naučili jemnou záležitost světa, což způsobuje důvěru ve své metody. Výsledkem je jejich dlouhověkost. Rozhodl jsem se zvládnout techniku ​​a zkusit alespoň trochu se cítit jako jiný člověk.

Zpočátku to trvalo času vstoupit do učebny. Toto se ukázalo jako nejtěžší, protože nebylo možné ani snížit minutu. S určitými potížemi jsem se setkal s prvky 4 a 5.

Pak se poněkud změnil rytmus života sám o sobě.

Se stejnou odpovědností jsem začal dělat všechno tiše, bez zbytečného spěchu. Bylo to sebevědomí.

Byl jsem velmi překvapen, když jsem si všiml výsledek na stupnicích po 3 týdnech tréninku. Stalo se to jednodušším pro 5 kg, a proto nepoužívaly speciální diety.

A co je nejdůležitější - jde o výbuch energie, který je nezbytný pro realizaci všech koncipovaných.

Maria, 52 let

Nevěřím, že svého souseda, který se po dobu několika měsíců předvádění gymnastických složité tibetských mnichů, že pouze 5 cvičení mu dal sílu, sílu a rovnováhu.

A také pevnost ducha potřebná v našich těžkých časech. jsem si všiml, jak rychle se domnívá, 72 letý Alex, jak chytře to dopadá na dvoře opravit hřiště.

Slyšel jsem o revmatismu a dechu.

Každé ráno v jakémkoliv počasí mě uvažuji a běžím na stadion s koberečkem v ruce. Po dlouhých meditacích jsem se zapsal do posilovny, aby zvládl tibetskou technologii. Uplynul pouze měsíc, ale přiznám, že tyto cvičení opravdu zlepšují náš život.

Karina, 27 let

Slyšel o omlazujícím účinku gymnastiky "pět perel" a rozhodl se je zvládnout. Pracuji v okrese polyklinik ve fyzioterapii, rozhodl jsem se uspokojit profesionální zájem.

Navíc si myslím, že je nutné začít chránit krásu a mládí, a to v případě, že existují problémy se zdravím, ale s mládeží. Po dvou sezeních s trenérem začala sama o sobě učit gymnastiku doma.

Není to těžké, stačí jen vypnout všechny povyk, posedlé myšlenky.

Prostě se uvolněte, abyste pronikli každým pohybem a cítili, jak tělo reaguje na ně. Z toho, co jsem dokázal dosáhnout v roce tříd - je to poezie a veselost ducha.

Při provádění pohybů se krevní oběh zlepšuje a saturají všechny důležité zóny kyslíkem. Systematický přístup udržuje celé tělo v dobré kondici.

Zdroj: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pět tibetských perel - gymnastika mládí

Starodávná metoda tibetských lamů - "Pět tibetských perál" - až donedávna byla považována za tajnou praxi.

Několik jednoduchých cvičení poskytují skutečně úžasný vliv na koupi následujících letech harmonie a zdraví, umožňují uložit mládí a energie, pomoci očistit tělo i duši. Tato cvičení jsou důležitá pro poznání žen i mužů!

Pokud chcete - nevěřte, chcete - zkontrolovat, ale věnovat 20-30 minut. hodiny za den, budete dlouho ve skvělé formě s pružnou, krásnou postavou!

Pouze 5 cvičení! Pouze pět, ale to změní váš život kvalitativně! Co vás může zastavit? Láska? Volba je na vás

Obecná doporučení:

1. Hlavním a nezbytným stavem je pravidelnost! Je to důležité! - Cvičení jsou prováděna v přísně definovaném pořadí, nikoli na místě. Každé z 5 cvičení musí být provedeno 21krát, ale ne okamžitě, ale důsledně (to je důležitá podmínka !!).

V prvním týdnu provádíme 3 opakování, druhý týden - 5 opakování, třetí týden - 7 opakování. Takže přidáním 2 opakování každý týden postupně přinášíme až 21 opakování každé z 5 cvičení.

Když je komplex přiveden na 21 opakování, pokračujeme v jejich provádění v tomto režimu po dobu 4 měsíců pravidelně a poté znovu začněte s 3 opakováními.

Pokud je výkon v takovém objemu (21 opakování najednou) způsobuje potíže, můžete je rozdělit na bloky a provádět ve 2 nebo 3 příjmu. Ale v každém bloku musí nutně zahrnovat všech 5 cvičení v přísně příslušném pořadí (od 1. do 5.).

Například můžete provádět všech 5 cvičení ráno 11x každý, a večer - všech 5 cvičení 10krát každý. Nebo rozdělit na 3 části: ráno, oběd a večer - všech 5 cviků 7 krát.

6. Nepřehánějte se a nepřehánějte! Kromě poškození to nepřinese nic! Nekompletujte s perfektním výkonem cvičení. Udělejte to, co můžete! Postupně dospějete k závěru, že se všechno ukáže.

Popis cvičení

Cvičení 1

Stojte vzpřímeně, ruce vodorovně po stranách na úrovni ramen, podívejte se před vámi. Začneme se otáčet kolem své osy ve směru hodinových ručiček vhodným tempem pro vás. Počet rotací odpovídající úrovni týdne tříd (viz bod 3 obecných doporučení)

Cvičení 2

Lehněte si na zádech a roztáhněte ruce po kufru a dlaně pevně přitiskněte k podlaze.

Na inspiraci - zvedněte hlavu, zatlačte bradu na hrudník a začněte zvedat rovnou nohu nahoru vertikálně, zatímco - nenechte se roztrhat pánev z podlahy.

Při vydechování - snížení hlavy a nohou na podlahu. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.

Cvičení 3

Výchozí pozice: Dostaňte se na kolena a položte prsty na podlahu. Kolena na šířce pánve. Ruce na zadní stehně pod hýždí. Položte hlavu svou bradu směrem ke spodní části krku.

Na inspiraci jemně naklápěte hlavu dozadu, roztahujte svaly krku a ohněte páteř, ruce dlaně současně vyklouzněte a odpočívejte na zádech.

Při výdechu - návrat do výchozí pozice.

Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.

Cvičení 4

Sedněte si na podlaze s nataženými nohama, nohy nahoru prsty. Narovnat páteř. Rovné paže jsou roztaženy podél kmene. Umístěte dlaně na ruce vedle hýždí, prsty jsou přitlačovány proti sobě a směřují k nohám.

Hlava je nakloněna dopředu a brada směrem ke spodní části krku.

Při vdechování - hladce natočte hlavu zpět tváří v tvář, ohněte nohy, položte nohy na podlahu, trup zdvihněte dopředu a nahoru až do horizontální polohy a upevnění těla na několik vteřin v této poloze, zatěžte všechny svaly a pak relaxovat.

Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.

Cvičení 5

Důraz je lhát, ohnutý - tělo spočívá na dlaních rukou a na nohou nohou, vzdálenost mezi dlaněmi je mírně širší než ramena, mezi nohami je asi stejná. Ramena jsou nad dlaněmi. Ohnout v oblasti páteře, pánev a kolena se nedotýkají podlahy.

Vydechujeme. Na inspiraci lehce naklápněte hlavu dozadu, lícem nahoru a pak začněte zvedat hýždě nahoru, zatímco stisknete bradu k hrudi. Překládáme tělo do podoby připomínající ostrý úhel, který spočívá na rovných dlaních a nožkách, těsně vedle podlahy.

Je důležité, aby ramena a kufr tvořily jednu přímou stranu rohu a rovnou nohu - na druhé straně. Tělo se zdá být lámáno v polovině kyčelního kloubu a připomíná trojúhelník.

Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné.

Zdroj: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Pět tibetských cvičení pro každý den

Pokud osoba denně prohledává 5 tibetských cvičení, pravděpodobně čte knihu Petra Caldera Starověký zdroj mládeže (nebo o něm slyšel). Je těžké posoudit, zda je fiktivní příběh prezentován autorem, nebo že má místo, kde se má stát.

Určitě ani není známo, zda sám autor existoval - P. Kelder. V žádném případě neexistují žádné důkazy o jeho pobytu na Zemi.

Snad jméno a příjmení jsou fiktivní, protože kniha byla především vzkazem a již na druhém místě - umělecká díla se zajímavým spiknutím a nádechem mystiky.

Pravidla pro cvičení "5 Tibetské perly"

Ale to může být, zdravotní systém, popsaný v knize a včetně pěti cviků tibetských mnichů, doporučení pro dýchání, cvičební techniky, výživa je poměrně účinná a pomohla mnoha mužům a ženám ženy. Tisíce lidí si samy o sobě otestovaly svůj pozitivní dopad a počet stoupenců "Oka oživení" neustále roste. A to znamená, že zpráva dosáhla svého cíle.

Při provádění cvičení "Pět tibetských perál" je důležité dodržovat pravidla:

• Musíte pracovat na prázdném žaludku.
• Věnujte pozornost dýchací technice. Dýchání by mělo být hluboké, hladké, synchronní pohyby těla. Mezi vdechnutím a vydechováním vždy udělejte krátkou a pohodlnou pauzu pro vás se zpožděním vdechování, během něhož budete držet tu či onu pózu. V popisu každého cvičení se zaměříme na dýchací techniky.
• Pořadí cviků nelze změnit.
• Zahajte spuštění komplexu se třikrát opakováním každého cvičení. Každý týden zvětšete počet opakování o 2, až dosáhnete skóre až 21krát.
• Kategoricky je zakázáno přinést se k únavě, započítat svou sílu.
• Je třeba provádět nabíjení v rovnoměrném, nehmatatém stavu mysli. Doporučuje se očistit před modlitbou modlitbou, meditací - k čemu je to blíž.
• Chcete-li cvičit, rohož je dostatečně teplá a pevná, aby bylo pohodlné provádět cvičení z polohy ležení po dlouhou dobu.

Nutně, po každém cvičení pauza, během kterého je třeba se postavit rovně (ruce na opasku) a trvat několik hlubokých a pomalu dýchala, sledovala pocity v těle

Pokračujeme přímo k popisu.

Cvičí pět perel Tibetu. Schéma všech cvičení

První cvičení pěti "perlí Tibetu"

Počáteční pozice: ježko na zadní straně. Nohy jsou rovné, svázané, ruce - podél kmene, dlaně přitisknuté k podlaze. Plnění:

Hluboké vydechování.

Na hladké a hluboké inspiraci zvednout hlavu a stiskněte bradu k hrudníku, zvedněte ramena, paže, dlaně ležet na podlaze, pak - se zvednout rovnou nohu na nejvyšší přivést je blíže k němu. Nezvedejte pánev, nedělejte spodní část zadní části podlahy.

Stop - v neutrální poloze, neodkládejte ponožku. Hlavní věc, sledujte kolena - měli by být vtaženi, nohy - rovní.

Při vydechování pomalu spusťte nohy. A teprve pak - ramena a hlava. Pokud se vrátíte do výchozí polohy v opačném pořadí, vytvoříte nežádoucí zatížení na bederní páteři.

Střídavá inhalace a výdech by měla být pomalá, klidná a hluboká a stejná jako trvání. Snažte se nezbadit rytmus dýchání. Dokonce i když se rozhodnete odpočívat, dýcháte tempem a hluboko.

Výchozí pozice:

Na kolena, kyčle přísně kolmé k rovině podlahy, kolena - na vzdálenost šířky pánve, nožní poloha - vertikální, zaměřená prstů na podlahu. Zadní strana je rovná, ramena jsou rozvinutá. Ruce dlaněmi ležet na zadních stehenních svalů, prsty „vzhled“ lokty ukázal záda, hrudník rozšířil.

Plnění:

První cvičení - hluboké vydechování. Při vydechování, protahování páteře, naklonit bradu k hrudníku.

Dále - na hluboké a pomalé inspiraci, ohýbáme páteř. Současně - házíme hlavu dozadu, mírně opřenou o boky, skrývající hruď.

Při výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

Můžete se dýchat dovnitř a ven, odpočívat a zopakovat cvičení jako první.

Při třetím rituálním úkonu dochází k deformaci na úkor hrudní oblasti, avšak nikoliv v bederní oblasti. Dávejte pozor na to.

Výchozí pozice:

Sedící na podlaze jsou nohy roztaženy a rozvedeny na šířku ramen. Zadní část je rovná. Dlaně jsou umístěny na podlaze po stranách svalů hýždí. Prsty rukou jsou zavřené a směrovány dopředu.

Plnění:

Při hlubokém vydechování, natáhl si záda dolů bradu k hrudi. Při vdechování provádíme následující činnosti: vrhání hlavy zpět, zvedání těla, položení rukou a nohou na podlahu.

Jakmile jste v této pozici, držte dech, natažte na několik vteřin všechny svaly těla. Pak se uvolní a po výdechu se vrátí do výchozí polohy a brada se přitiskne k hrudi.

Pokud potřebujete odpočinout, odpočívat, nezapomeňte dýchat hluboko a rovnoměrně.

Výchozí pozice:

Důraz je nakloněn. Současně jsou prsty rukou zavřené, ruce jsou umístěny u kyčelních kloubů, ramena jsou narovnána.

Dávejte pozor na ramena! Hlava by neměla spadnout mezi ramenní klouby. Natáhni hlavu nahoru a natáhni krk. Nakloníte se na dlani ruky a prsty.

Nohy jsou ve stejné vzdálenosti od sebe, stejně jako štětce. Stehna, boky a pánve podlahy se nedotýkají.

Plnění:

Při vydechování házíme hlavu zpět nahoru, ohýbáme se v hrudním oddělení. Panva a nohy zůstávají nehybné. Po vdechnutí hladce přetáhneme bradu na hrudník, zatímco zvedáme pánvi nahoru. Nohy a ruce zůstanou rovné, paty se dotýkají podlahy.

Tělo vypadá, jakoby bylo, složeno v polovině v oblasti kyčelních kloubů. Neohýbejte kolena. Držte se na chvíli v této pozici, "sejme" v ramenou, relaxujte (brada je přitlačena k hrudníku).

Potom se po výdechu vrátíte do výchozí polohy.

Dávejte pozor - po provedení rituálních akcí musíte mít teplou nebo letní sprchu. Ale v každém případě - není v pohodě. Nalévání studené vody - je vyloučeno. To je bezpečnost.

Zpočátku to bude trochu obtížné. Ale velmi brzy budete snadno dělat tibetský komplex. Udělejte to nejlepší každé ráno, při východu slunce. Ačkoli to není zakázáno ani po práci, večer - při západu slunce.

Čas přejde a budete rozumět, že pět tibetských cvičení každý den - to není jen zlepšení gymnastika je jeden z nástrojů transformace osobnosti a cvičení vůle.

Datum vytvoření dokumentu: 2016-09-18

Nejnovější editace: 2017-10-18

Zdroj: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (pět) tibetských perel: cvičení pro každý den

Někteří lidé tráví spoustu peněz, aby se stali zdravými. Existuje pět tibetských perel - cvičení, které mohou pomoci při řešení problémů souvisejících se zdravím.

Každý chce být zdravý a veselý, cítit se dobře. Pět tibetských perel je pro svět znovu otevřeno Petrem Kalderem.

Tento praktik a učitel jógy obdržel jako dárek starý rukopis popisující tibetské cvičení. Kelder zkoušel, studoval a doplnil cvičení dýchacími cviky.

Jednoduchá, nepřipravená osoba, která chce dlouhověkost, která má zdravotní problémy nebo váha, líná sova nebo hyperaktivní lark, tyto 5 cvičení tibetských mnichů přinese přínos.

Pomáhají stát se zdravým, mentálně vyváženým, udržovat mládí.

Můžete vždy doplnit nebo nahradit cvičení, gymnastické, zdravotní, jóga nebo duchovní komplex pěti tibetských perel.

O výhodách komplexu

Praxe má příznivý vliv jak na fyzickou, tak na energetickou úroveň. Pět perliček dodává energii, aby plně protékala všemi kanály těla, dýchala životní sílu do těla, přispívala k nalezení dobrého tvaru. A mají také následující účinky:

1. Pomůže vyvážit ženskou a mužskou energii.
2. Mladí oživují.
3. Pomozte posílit nervové uzly a konce.
4. Vyrovnejte duševní stav.
5. Stimulujte různé žlázy těla.
6. Normalizovat práci všech orgánů a systémů.
7. Posílení páteře a svalové tkáně.
8. Zvyšte vytrvalost
9. Zvyšují imunitu.
10. Pomozte akumulovat prana - životně důležitou energii.

Pět tibetských perel - tato praxe jógy, tedy komplex, je založena na praxi jógy.

Někteří zvažují jógu něco těžkého, vyžadujícího zvláštní fyzickou přípravu, ale když se to učí, že jóga není tolik fyzických cvičení jako schopnost ovládat sebe, své tělo, ducha a své vlastní vědomí.

5 Tibetské perly si zaslouží zvláštní pozornost díky snadné implementaci, dostupnosti a efektivitě.S konstantní každodenní praxí cvičení nebudou trvat déle než 6 minut denně. Jedná se o poměrně malé náklady na takový výsledek.

Cvičení tibetských mnichů obnovují a zachovávají zdraví těla a to je neocenitelné.

Na pravidla dýchání

Ve všech cvičeních a systémech pro oživení nebo dokonalost těla nebo ducha, např. Gymnastiky, jógy nebo bojových umění - věnujte zvláštní pozornost regulaci a dýchání.

Chcete-li provést 5 tibetských perel, musíte se naučit základy dýchacích technik, jako v každé praxi, a držet se je každý den.

Nejlepší praxí pro dýchání je Pranayama. Komplex sestávající z různých cvičení založených na dýchání, rozvoj dýchacích cest.

Na základě toho byste měli rozebírat a procvičovat základní typy jednoduchého dýchání. Jedná se o mělké dýchání a hluboké dýchání.

Za prvé, když se hrudník nehýbe, jsou pro dýchání používány pouze břišní svaly. Břicho se nafukuje jako míč, když je vdechnut a odfouknut, když je vydechován.

Druhý je plný, nebo hluboké dýchání, zahrnuje úplně břicho i hrudník. Nejprve se dech stává břichem, pak pokračuje hrudníkem až do úplného dechu, kdy se plic nemají rozšířit.

Výdech dochází v opačném pořadí. Zpočátku vzduch vydechuje z plic, naposledy ze žaludku.

Při procvičování praxe "pět Tibeťanů" se používá hluboké, plné dýchání.

Mezi "perlami" je nutné provést speciální dýchací cvičení. Pět Tibeťanů by mělo střídat s tímto dechovým cvičením. To se opakuje dvakrát mezi každou z tibetských cvičení.

Musíte se dostat rovně, nohy dohromady, paralelně k sobě. Ruce v pase nebo na bok, jako hlavní postoj při výkonu tělesné výchovy. Hluboký dech se protahuje nosem a výdech je přes ústa, zatímco rty by měly být skládané trubicí, jako byste chtěli říct "Oooo".

Dýchání během tibetských cvičení může být pouze nosem. Dýchání s ústy je nepřirozené a nepřispívá ke zdraví plicního systému.

O pravidlech cvičení

Všech pět cvičení musí být opakováno 21krát. Začněte s 10 nebo dokonce 5 opakováními, postupně zvyšujte počet všech cvičení na požadované číslo.

Tibetské cvičení můžete dělat každý den v den, ale nejpříjemnější čas je samozřejmě ráno.

Někteří lidé mohou pohodlně provádět sadu cviků ve večerních hodinách, ale jako vedlejší účinek můžete získat více energie a dlouho nezavírat spánek.

Nejlepší je soustředit se na vlastní organismus a zkontrolovat si, jaký čas je pro vaše tělo ideální.

Organismus v tomto okamžiku je zaneprázdněný trávením, jestliže mu to zasáhne, výsledek může být pošetilý a v tomto případě není třeba mluvit o oživení organismu.

Cvičení tibetského komplexu

Existuje několik takových cvičení.

1. Rotace. Konstantní výkon posiluje a rozvíjí vestibulární přístroj. Závratě bude obtěžovat jen poprvé. Chcete-li provést první z tibetských cvičení, musíte být upřímný. Zvedněte ruce po stranách: rovnoběžně se zemí, kolmo k tělu. Otevřete a odklopte dlaně k zemi. Ty jsi kříž. Ruce zůstávají nehybné. Je nutné provést úplné otočení těla o 380 ° vpravo, na slunci, aniž byste opustili místo. Bez zastavení byste měli dělat co nejvíce revolucí, ale ne více než 21. Když dokončíte první cvičení, musíte být rovný a položit ruce na pas. 2 krát dělá cvičení s dýcháním mezi dvěma tibetskými cviky.
2. Roh. Musíte vystoupit na podlaze. Pohovka nemůže nahradit podlahu, protože je příliš měkká a praxe na ní bude provedena nesprávně. Musím ležet na zádech. Vytáhněte ruce a nohy a položte ruce na podlahu. Bude to vaše podpora. Nohy a dlaně nelze kategoricky odtrhnout od podlahy. Současně se zhluboka nadechněte a zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k zemi. Současně musí být hlava zvýšena a brada je co nejvíce přitlačena k hrudníku. Při vydechování hladce vraťte tělo do původní polohy a uvolněte se na podlaze. Cvičení opakujte tolikrát, kolik je to možné - až do 21. Na konci se postavte rovně a proveďte 2 krát dýchání mezi regeneračními cviky.
3. O póze blízké velbloudové póze. Provádí se stojící na podlaze na kolenou, které by mělo být lehce odděleno, doslova o 10-15 cm. Prsty a nohy jsou co nejkratší, nohy na prstech prstů. Hlava je spuštěna, brada se dotýká hrudníku. Ruce by měly být podpůrné, když se ohýbá, takže je třeba je položit na hýždě. Zhluboka se nadechnete, musíte ohnout záda a současně házet hlavu. Jako byste byli na "mostě" z pultu. Ohnout o záda stejně jako tělo. Snažte se natočit hlavu co nejblíže k patě. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Provádějte cvičení hladce bez trhnutí. Nesnažte se ohýbat jako olympijský vítěz v gymnastiku, každý má svou příležitost. Opakujte postup několikrát, ale ne více než 21. Po dokončení je rovnoměrný a provede 2krát dech mezi "perlami".
4. Na cvičební tabulce. Posaďte se na podlahu. Vytáhněte nohy navzájem rovnoběžně. Ruce jsou rovné, dlaně zatlačené na podlahu přísně kolmé k zemi - to je vaše podpora. Neohýbejte ruce. Brada je přitlačena k hrudníku. Při vdechování musíte zvednout celé tělo tak, aby se získal "stůl". Žaludek je stůl, zřetelně rovnoběžný s podlahou, ruce a nohy jsou nohy stolu, jsou kolmé k zemi. Kolena jsou ohnutá v pravém úhlu, hlava je maximálně uvržena. Vydechování pomalu vracejte tělo do výchozí polohy. Je třeba dbát na to, aby se zastavily a palmy neklouzaly na podlahu. Postup opakujte několikrát - až 21. Na konci tohoto cvičení se znovu stane rovnoměrným a dvojitým dechem se mezi dvěma z pěti cvičení tibetských mnichů.
5. O kobře ve vzduchu. Chcete-li provést, musíte ležet na žaludku. Dejte dlaně na podlahu, jako byste stlačili. Nohy jsou ohnuté a nakloněné na podložkách prstů na šířku ramen. Ohnout a vrátit hlavu zpět. Ruce se natáhnou a jako by visely přes podlahu v pozici podobné kobře, od klasické jógy. Břicho se nedotýká podlahy. Toto je výchozí pozice těla pro toto cvičení. Při inspiraci, bez ohýbání končetiny, zvedněte hýždě a jděte do "Mountain" nebo "Dog" pose. Podpora je rovnoměrně rozdělena mezi dlaněmi a nohama, nohy, ruce a zadní jsou rovné, hlava je spuštěna. Tělo vypadá jako trojúhelníková hora s hýždí na vrcholu. Po výdechu se vraťte zpět do počáteční polohy, aniž byste se přitiskli k podlaze a nehýbali se v břiše. Opakujte cvičení, které je pro vás možné, kolikrát, stejně jako všechny předchozí (ne více než 21). Nakonec se postavte rovně a proveďte cvičení dvojitého dýchání mezi cvičeními znovuzrození.

Po skončení tříd

Po provedení všech tibetských cvičení si položte na podlahu na zádech. Toto je póza "mrtvoly" nebo Shavasana. Nejlepší póza pro odpočinek. Zhluboka se nadechněte. Relax, dýchaj hladce a pomalu.

Cítit obnovení energie ve všech energetických kanálech. Po cvičení nepijte okamžitě jíst, počkejte asi 20 minut, v případě potřeby se sprchujte, změňte oblečení.

Můžete pokračovat v studiu, jít do meditace.

Toto je praxe revitalizace životních sil těla, která slibuje nejen zdraví, ale i dlouhověkost.

Zdroj: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Pět tibetských perel

Praxe "Pět tibetských perly" je popsána v knize "Oko oživení" Petra Kaldera, publikovaného v roce 1994. vydavatelství "Sofia". V roce 2006 kniha byla publikována stejným vydavatelstvím v autorském překladu A. Sider.

Také popis techniky této praxe lze nalézt v knize "Pět tibetských perlí" od Christophera S. Kilham, americký učitel jógy, který po mnoho let cvičil rituální cvičení této techniky (Sofia Publishing House, 2002.

), stejně jako v knihách jiných autorů.

V praxi je důležité si uvědomit, že jeho hlavním účelem je energizace devatenácti čaker (nebo energetických center nebo energetických vírů) člověka.

Ve své knize Oko oživení píše Peter Kaldare: "Ve zdravém těle se všechny víry otáčejí vysokou rychlostí a poskytují" prana "nebo" éterickou moc všechny systémy lidské bytosti.

Když je porušeno fungování jednoho nebo více těchto vírů, proudění prana je oslabeno nebo zablokováno. To je to, co říkáme "nemoci" nebo "stáří" ...

Nejrychlejší a nejradikálnější způsob, jak obnovit zdraví a mládí, je dát vířím své normální energetické vlastnosti. Existuje pět jednoduchých cvičení pro toto ...

1. Muladhara.První čakra se nachází na samém spodním konci páteře, v oblasti kokosu.

Je zodpovědný za fungování nadledvin a kokcitálního plexu. Muladhara odpovídá červené barvě a prvku Země.

Muladhara zajišťuje lidské přežití, zdraví, stabilitu, prosperitu, důvěru, instinktivitu, sexualitu.

2. Swadhisthana.Druhá čakra je v oblasti sacru. Jeho oblast působení zahrnuje pleť sakrálního nervu a pohlavní žlázy. Swadhisthana koreluje s oranžovou barvou a Prvkem vody, řídí sexuální vztahy, smyslové potěšení a přežití druhů.
3. Manipura.Třetí čakra se nachází ve slunečním plexu a je zodpovědná za sluneční plex a pankreas. Barevná manipulace - žlutá, její prvek - oheň. Manipura-čakra je spojena s vedením, vědomím vlastní síly, je zdrojem sebedůvěry a sebe sama. V této čakře jsou uloženy stereotypy, hodnoty, víry, životní principy nebo lidské ego. Toto centrum tvoří schopnost vybrat to, co potřebujeme, usměrnit vůli k dosažení cílů.
4. Anahata.Čtvrté středisko, které odpovídá elementu vzduchu, je umístěno na úrovni srdce a odpovídá zelené barvě. Ovlivňuje práci srdečních a plicních plexů, stejně jako brzlíku. Projevy lásky a soucitu jsou spojeny s touto čakrou ve všech jejich aspektech.
5. Vishudha.Pátá čakra, která se nachází na bázi krku, je zodpovědná za fungování štítné žlázy a příštítných tělísek a hltanového plexu. Jeho barva je modrá, její prvek je ether nebo prostor, ovládá tvůrčí schopnosti, sebevyjádření a víru ve vnější podporu.
6. Ajna.Šesté centrum, ležící mírně nad bodem mezi obočím, je zodpovědné za fungování spánkového plexu a mozku a také za fungování epifýzy. Ajna odpovídá prvku mysli a modré barvě. Tato čakra řídí introspekci, intuici, vnitřní znalosti.
7. Sahasrara.Sedmá čakra se nachází na nejvyšší části lebky, kde se nachází fontanel. Jeho barva je fialová. Sahasrara čakra odpovídá prvku reality mimo formu a zkušenosti nekonečného a nekonečného uvědomění.

Umístění středisek sekundární energie nebo lidských vírů odpovídá poloze kloubů končetin: šest horních sekundárních vírů odpovídají ramenním kloubům, kloubům a zápěstím kloubů a rukou; šest dolních kyčelních kloubů, kolen a kotníků s nohy.

Pro dosažení maximální efektivity praxe, při provádění níže popsaného rituálu, je třeba věnovat pozornost pocitům energetického pohybu v čakrech. Také, když provádíte dýchání mezi cvičeními, zaměřte pozornost na energetické víry v těle, vizualizujte je a vyplňte vhodnými barvami.

Cvičení provádějte důsledně a opakujte každý z nich stejným počtem. Můžete začít s třemi opakováními a dělat řadu cvičení jednou denně po dobu jednoho týdne. Každý týden by měly být přidány dvě opakování. Během druhého týdne se tedy uskuteční pět opakování každé rituální akce třetí - na sedm a tak dále, dokud počet opakování nedosáhne dvacet jedna časy.

Udělejte to nejlépe ráno nebo večer, při východu slunce nebo při západu slunce. Je lepší vykonávat rituální akce nejdříve tři hodiny po jídle. Před zahájením praxe je nutné provést rituální zklidnění těla. Poté, co cvičíte "Oko oživení" jednou za den v jedenácti opakováních, můžete začít s výstavbou druhé série, počínaje třikrát a přidávat dvě opakování týdně.

Počet opakování může být vyveden na třicet šest, sedmdesát dva nebo dokonce sto osm, ale to nebude zdravotní péče, ale praxe duchovního vývoje. Při provádění cvičení je důležité věnovat pozornost hlubokému dýchání a jeho synchronizaci s pohyby. Hloubka dýchání má velký význam, protože dýchání slouží jako spojení mezi pohybem fyzického těla a ovládáním éterické síly.

Proto je nezbytné dýchat co nejvíce a hluboko. Aby bylo zajištěno, že pozornost nebude přesměrována z vnitřních procesů, doporučujeme provádět všechna rituální akce, s výjimkou prvních, se zavřenýma očima.

Christopher S. Kilham doporučuje po každé cvičení provést dočasné dýchání, které se provádí pouze dvakrát.

Chcete-li to provést, musíte stát vzpřímeně, dát nohy dohromady, položte ruce na boky. Dej si hluboký a dlouhý dech.

Vydechujte ústy, zaoblené rty ve tvaru písmene "O".

1. Rituální akce nejprveS pomocí první rituální akce se otevřeme změně, osvobozujeme náš vnitřní prostor pro nové energie.

Výchozí pozice pro první rituální akci je stojící, nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena mírně ohnuté, nohy jsou rovnoběžné, zadní strana je rovná. S inspirací (přes nos) roztáhněte ruce ven ze strany, palmy směřující k podlaze.

Cítíte, jak se vaše hrudník rozšiřuje a rozšiřuje. Nyní začněte otáčet kolem osy ve směru hodinových ručiček: zleva doprava. Udělej to svým vlastním tempem.

Během cvičení volně dýchat. Poté dvakrát provádí přechodné dýchání, jak je popsáno výše.

2. Rituální akce druhá

Přijmeme a nasměrujeme energii. Počáteční pozice leží na zadní straně, ramena jsou roztažena podél kufru, palce s pevně spojenými prsty jsou přitlačovány k podlaze.

Při vdechování (dýchání nosem hladce, ale velmi hluboko) zvedněte hlavu, přitiskněte bradu na hrudník a zvedněte rovné nohy vertikálně nahoru, aniž byste z podlahy zvedli pánvi.

Cvičení opakujte dvacetkrát (nebo méně) bez přerušení, dýchání při zvedání nohou a hlavy a vydechování, když jsou spuštěny. Po dokončení druhého rituálního úkonu dvakrát provedete přechodný dech.

3. Rituální akce je třetí

Nechte tok energie projít tělem. Buďte stabilní, nenechávejte život ohýbat (vertikální páteř). Výchozí pozice je na kolenou, kolena na šířku pánve, dlaně ležící na zadní straně stehna pod hýždí.

Hlava by měla být nakloněna dopředu, stisknout bradu k hrudníku, zadní strana je rovná. Na inspiraci (vdechujte nosem), ohnout se dozadu, vrátit se zpět tak daleko dozadu, co nejvíce, maximálně otevřít hrudník a natáhnout střed hrudníku nahoru.

Vaše ruce slouží jako podpora pro vás při naklápění. Při výdechu (vydechněte nosem nebo ústy) se vraťte do výchozí polohy a bradu přitlačte k hrudníku. Opakujte plný pohyb až dvakrát jednou za stálého rytmického tempa.

Po dokončení třetí rituální akce dvakrát znovu provedete přechodný dech.

4. Rituální akce čtvrté

Jsme osvobozeni od starých klišé. Stavíme most mezi minulostí a současností, mezi našimi vnitřními i vnějšími světy. Výchozí pozice - sedící na podlaze, která se táhne před rovnou nohu, nohy jsou umístěny přibližně na šířce ramen.

Páteř je narovnán, palce s uzavřenými prsty leží na podlaze po stranách hýždí. Prsty rukou jsou směrovány dopředu. Hlava je spuštěna dopředu, brada je přitlačena k hrudníku. Dýchat nosem, zvednout boky, ohýbat kolena a úplně vzad.

Po dokončení čtvrtého rituálního působení dvakrát provést přechodný dech.

5. Rituální akce je pátá

Modlitba, vděčnost, uzdravení. Počáteční poloha je položená nakláněná. V tomto případě se tělo opírá o dlaně a podložky prstů. Kolena a pánve se nedotýkají podlahy. Vzdálenost mezi palmami a mezi nohama je mírně širší než ramena.

Hlava je zvednutá a odhozena zpět. V józe se tato pozice těla nazývá "Pose psa lícem nahoru" nebo Urdhva Mukha Shvanasana. Na inspiraci (vdechujte nosem), bez ohýbání ramen a nohou, zvedněte hýždí a zatlačte bradu na hrudník.

Vaše tělo je pravidelný trojúhelník. V józe se tato pozice těla nazývá "Pose tváře psa" nebo Adho Mukha Shvanasana. Vydechněte nosem nebo ústy a veďte do výchozí polohy.

Vaše tělo by se během celého cvičení mělo dotýkat země pouze dlaněmi a podložkami prstů, ruce a nohy by se neměly ohýbat. Opakujte cvičení až dvakrát jedenkrát konstantním tempem.

A znovu proveďte dvojitý dech.

6. Rituální akce šesté

Rozvíjíme naši sílu. Počáteční pozice stojí, ruce na boky, nohy na dálku mírně širší než boky.

V této poloze se dejte plný, hluboký dech, stisknutím análního svěračku, svěráku močového měchýře, napnutí svalů pánevního dna a přední stěny břicha.

Nakloňte se dopředu, opírajte si ruce o boky a vydechujte ústy zvukem "Ha-ah-ah-h-xh ..." a snaží se úplně odstranit plíce z plic.

Postavte se s břichem, jak je to možné - pokud máte dostatek retardace dechu, - uvolněte membránu, zdvihněte hlavu a co nejtepleji, aby se hluboko vydechněte. Obvykle jsou dostačující tři opakování šesté rituální akce.

7. Shavasana

Po dokončení praxe si musíte odpočinout ve shavasanu. Za to, ležet na zádech, nohy na šířku boků nebo mírně širší. Ruce leží podél těla, dlaně vzhůru, na krátkou vzdálenost od těla.

Zvedněte hlavu, mírně natáhněte krk a položte hlavu zpět na zem. Otočte koktejl nahoru a uvolněte ho. Poloha těla by měla být symetrická a tělesná hmotnost měla být rovnoměrně rozložena.

Zavřete oči, věnujte pozornost dechu.

Dýchejte pomalu a rovnoměrně, dýchat do břicha, sledovat pohyb břišní stěny do rytmu dýchání: inspirační břicho plněné vzduch, břišní stěna stoupá nahoru k obloze; po vydechování je břicho odfouknuto, břišní stěna spadne dozadu, směrem k páteře.

Pokuste se zcela uvolnit, uvolnit všechny stresy z fyzického těla, uvolnit všechny své pocity a emoce, uvolnit myšlenky z vaší mysli. Pozor může lehce nasměrovat na střed hrudníku, kde je srdeční čakra je Anahata a vizualizovat v této oblasti zeleně. Čas strávený ve shavasaně je stejný jako čas, který jste strávil cvičením.

"Přes zdánlivou jednoduchost, pět tibetských rituálů má komplexní, holistický vliv na lidské tělo - na každé buňce, na každém svalu, na každé šlach, na každé kosti, na každém orgánu a tento vliv je nemožný přeceňovat. Tato cvičení povznášejí ducha a inspirují duši. Otevírají a uvolňují srdce. Vedou nás ke zdroji našeho života. "

Zdroj: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Pět tibetských perel Objevte tajemství věčné mládí a dlouhověkosti

Používání 5 tibetských cvičení perly na denní bázi, vaše tělo dostane nával nových pravomocí na úkor tibetské gymnastika vliv na celý endokrinní systém, zlepšit stav vnitřních orgánů.

Pravidelné cvičení stimuluje metabolické procesy a vaše tělo je naplněno energií.

Stárnutí zpomaluje v důsledku aktivního oběhu, kromě přinutil provést řadu cvičení každý den tibetských cvičení pro hubnutí byste ztratit ty kila navíc.

Buddhistická filozofie se stala přístupná Evropanům díky Petrovi Calderovi, který napsal knihu "Oko oživení". Poprvé tajemství metodiky pěti tibetských cvičení získalo v moderním světě popularitu.

Komplex Pět tibetských perel musí být proveden v přísném pořadí. Musíte se soustředit na každé cvičení a představit si ve své mysli, jak do vašeho těla vstupuje veškerá energie.

Chcete-li zahájit možné opakovat každého cvičení 3x, je třeba tibetské gymnastika Těžištěm a myšlenky směřovat k řízení domácí energie.

Takže začněte:

První cvičení komplexu tibetské gymnastiky:

Tibetská perla №1

Postavte se rovně, paže se roztáhnou na úrovni ramen, dlaň dolů. Pomalu začněte otáčet kolem osy ve směru hodinových ručiček. Pravděpodobně může cítit lehký závrat. Doporučuje se provést cvičení se 3 až 5 otáčkami.

Postupně zvyšujte počet otáček až 21krát. Také zkuste zvýšit rychlost otáčení. Pokud nejste schopni provést 21 opakování, pak určit svou úroveň výběrem lichého čísla.

(to je stejný počet opakování použitých pro celý komplex gymnastických cvičení v Tibetu)

Druhé cvičení komplexu tibetské gymnastiky:

Tibetská perla č.2

Na konci prvního cvičení okamžitě pokračujte v druhém cvičení. Přerušení by nemělo být dlouhé. Ujistěte se, že během přestávky musíte dýchat ve stejném rytmu jako během cvičení

Lehněte si na zádech, vydechněte. Dejte dlaně k podlaze.

Když vdechujete, zvedněte hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Potom zvedněte rovné nohy směrem vzhůru, aniž byste zvedli pánvi z podlahy.

Při vydechování pomalu spusťte nohy a vydejte se na zem. Oddechněte se na několik vteřin. Opakujte 21 krát.

Třetí cvičení komplexu tibetské gymnastiky:

Tibetská perla č.3

Stojící na kolenou, přední část nohy je kolmá k podlaze. Nohy a kolena jsou od sebe od sebe vzdáleny. Položte ruce na zadní část boků. Při vydechování natočte hlavu dopředu a zatlačte bradu na hruď.

Pak vzít hlavu zpátky a dech. Držte ruce na bok. Opakujte 21 krát. Pokud nejste schopni provést 21 opakování, pak určit svou úroveň výběrem lichého čísla.

(to je stejný počet opakování použitých pro celý komplex)

Čtvrté cvičení komplexu tibetské gymnastiky:

Tibetská perla №4

Na inspiraci zvedněte tělo do horizontální polohy a vzít hlavu zpět. Pose je jako "most". Naplňte všechny svaly co nejsilněji, pak se uvolněte. Vraťte se na výchozí pozici s bradou stisknutou na hrudi při výdechu.

Opakujte 21krát, aniž byste zapomněli správně dýchat.

Páté cvičení komplexu tibetské gymnastiky:

Tibetská perla č.5

Z náklonové polohy. Umístěte ruce rovně přes šířku ramen. Nakloňte se na dlani. Nedotýkejte se podlahy koleny.

Při vdechnutí zatáhněte hlavu zpátky na hranici a ohněte a vydechujte. Vdechněte a ohněte tělo tak, aby vypadalo jako ostré úhly.

Současně stiskněte bradu na hrudník. Opakujte 21krát, aniž byste zapomněli správně dýchat.

Tento cvičební program využívají tibetští mnichové k podpoře zdraví. Trpělivost k vám za úspěch ve snaze o dokonalost. Tibetská gymnastika si bezstarostně nevšimla cvičebních programů pro hubnutí

Zdroj: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pět tibetských cvičení

Nejstarší metoda, kterou vyvinuli tibetští mnichové před mnoha staletími a která byla tajně držena dlouho, je nyní k dispozici všem. Tibetské cviky, jedinečné ve svém druhu, představují speciální komplex dýchací gymnastiky nazvaný Oko oživení.

Tyto jednoduché tibetské cvičení mají příznivý účinek na celé lidské tělo. Svět dlouho nevěděl o existenci "tibetských perel ale ne tak dávno objevili tajemství dlouhověkosti a zdraví Peteru Kelderovi, který tuto techniku ​​popsal ve své vlastní knize.

Doporučení pro cvičení tibetské perly

Celý komplex gymnastiky vás nebude trvat déle než 20 minut denně, ale jeho pozitivní účinek na tělo je velmi vysoký. Proveďte cvičení denně: i když vynecháte jeden tréninkový den, efekt se výrazně sníží.

Při provádění těchto tibetských cvičení je důležité sledovat počet opakování specifikovaných v metodice provádění. V prvním týdnu by měly být omezeny na tři opakování každého cvičení.

Ve druhém týdnu uděláme pět opakování, třetí - sedm.

Takže každý týden byste měli zvýšit počet opakování o dva, a do konce devátého týdne budete provádět 21 opakování každého cvičení pro zlepšení těla.

Pokud cvičení způsobuje únavu - sníží počet opakování nebo zjednoduší verzi. Nadměrné svalové zatížení může mít negativní výsledek.

Je také důležité jasně provést pět tibetských cvičení v pořadí, v jakém jsou uvedeny v metodice. Mezi každým cvičením pauza - asi 30 sekund tiše dýchá.

Nejlepší je vykonávat cvičení "Pět tibetských perly" ráno, hned po probuzení. Nedoporučuje se pít ani jíst, dokud není dokončen gymnastický komplex. Můžete to udělat později, ale efekt bude maximálně od ranních cvičení.

V průběhu gymnastiky je důležité sledovat dýchání, je to klíč k vylepšení vašeho těla.

Nezapomeňte, že speciálně vyvinutý komplex tibetských cvičení je poměrně silný, a proto je velmi důležité dodržovat všechna doporučení a pravidla uvedená v metodice.

Po dokončení komplexu tibetských tříd se doporučuje chvíli lehat a odpočívat.

Komplex cvičení "Pět tibetských perál" zaměřený na aktivaci energetických kanálů v těle

První cvičení je zaměřeno na aktivaci energetických kanálů v lidském těle. Je to velmi jednoduché cvičení: jako děti jsme my sami, aniž jsme to věděli, neustále to dělali. Stojíme rovně, naše nohy nejsou příliš od sebe, naše rovná paže jsou rozvedeny po stranách.

Začneme otáčet ve směru hodinových ručiček, to znamená zleva doprava, dokud se neobjeví lehké závratě. Převážná většina dospělých se vyskytuje po třech zákrutách. Po čase bude pro vás snadnější a příjemnější střídat.

Pokud po cvičení máte pocit, že chcete lehnout - určitě to udělejte.

Úplně vypusťte vzduch z plic a při vdechování zvedáme nohy v úhlu 90 stupňů (ponožky na sebe) a zároveň hlava. Po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Toto tibetské cvičení má pozitivní účinek i na páteř, utahuje břicho, snižuje únavu.

Je velmi užitečné pro ženy s menstruačními nepravidelnostmi a menopauzou.

Třetí z pěti tibetských cvičení pomáhá zbavit se bolesti s artritidou, bolestí zad a krku a také zabraňuje častému nachlazení. Klekali jsme, nohy na šířce pánve.

Úplně vydechněte a zatlačte hlavu na hrudník. Při vdechnutí pomalu odstraňte hlavu a oheň dolní části zad. Ruce jsou na zadní části stehna. Po výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

Čtvrté tibetské cvičení. Posaďte se na podlahu, nohy rovně po šířce ramen. Ruce přiléhají k stehnem, palmy směřují dopředu.

Stlačeme bradu na hrudník, pak ostře hodíme hlavu dozadu a zvedneme kufr vodorovně, opřený o dlaně a nohy. Při vzestupu těla se musíte zhluboka nadechnout.

Ve vrchním bodě zůstaňte a napněte všechny svaly.

Konečné cvičení tibetských perel - tělo je v korytě, nakloněno na ruce a prsty. Je důležité, aby se kolena a pánvi nedotýkaly podlahy.

V horní části držte několik sekund co nejvíce a snažte se ohýbat záda co nejvíce.

Použití cvičení "Oko oživení"

Pět uvedených tibetských cvičení může zásadně změnit váš způsob života.

Jsou zaměřeny na zlepšení stavu těla jako celku a mohou vás ochránit před mnoha nemocemi.

Začínat vykonávat tibetské cvičení nikdy není příliš pozdě, protože nevyžadují žádné fyzické školení.

Hlavním cílem tohoto komplexu je učinit tělo mladší a zdravější. Správně provádět cvičení "Pět tibetských perel za měsíc zapomenete na bolesti v zádech, nohou, krku.

Pomohou vypořádat se s takovým problémem, jako je nadváha, zvýší schopnost a pružnost těla.

Někteří lidé, kteří provádějí tibetské cvičení, také zaznamenávají zlepšení sluchu a zraku, stavu pokožky a vlasů. Zapomenete na nespavost, stres, zbavíte se chronické únavy.

Tyto cvičení pro mnoho lidí se staly všelékem všech nemocí, po celém světě jsou považovány za prostředek pro návrat mládeže a dlouhověkost.

Pět tibetských cvičení

Zdroj: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplex "5 tibetských perel" pro hubnutí - recenze

Po celou dobu se lidé snažili najít tajemství dlouhověkosti, zdraví a harmonie s tělem.

Nikdo však nikdy nedokázal vytvořit takový jedinečný nástroj, protože je již položen v každém. Stačí použít správné tlačítko.

Jedním z nich je systém "5 tibetských perál o kterém se dozvíte více v tomto článku.

Systém se skládá z pěti cvičení, navržených mnichy klášterů Tibetu.

Legenda říká, že slavný spisovatel, který byl na cestě do Indie, jednou navštívil jeden z klášterů hory Tibetu.

Když tam viděl mnichy, okamžitě si všiml, že jsou velmi veselí, mají těsné a štíhlé tělo, ačkoli jak se ukázalo později, mnoho z nich bylo za 100 let.

Tajemství jejich dlouhověkosti a skvělého vzhledu bylo provedení souboru cvičení, z nichž pět bylo vybraných hosty mnichů a popsáno.

Výhody pro tělo:

• Za prvé, systém snižuje prah bolesti. Budete méně pravděpodobné, že si budete stěžovat na jakoukoli bolest, pokud pravidelně trénujete.
• Za druhé, po prvním týdnu systematického výcviku se vaše svaly stanou pružnějšími.
• Za třetí, existuje příznivý účinek na kardiovaskulární systém.

A nakonec schopnost zhubnout. To bylo dokázáno americkými vědci v roce 2004. Podle výsledků studie jóga, co ve skutečnosti jsou tyto cvičení, zlepšuje metabolismus, který přímo podporuje ztrátu hmotnosti.

Pravidla implementace:

1. Měli byste praktikovat v dobře větraném pokoji nebo v přírodě, vždy bosí a v lehkém, lepším oblečení.
2. Před tréninkem je nutné vyloučit používání potraviny 3-4 hodiny.
3. Nebuďte zapojeni do bolesti.
4. Svaly by měly být uvolněné, včetně svalů na obličeji.
5. Zvýšení zatížení by mělo být postupné.
6. Po třídách potřebujete teplou sprchu.

Při dodržování těchto pravidel můžete několikrát urychlit proces snižování hmotnosti.

1. Je třeba stát ve vzpřímené poloze a položit ruce po stranách vodorovně na podlahu. Nyní začněte kroužit kolem sebe po směru hodinových ručiček tolikrát, kolikrát můžete. Jinými slovy, před závratě. Každý den dělejte ještě několik otáček a postupně přidejte toto číslo na 50. Pokud se cítíte unavený, dejte si přestávku. Cvičení je zaměřeno na zlepšení vestibulárního aparátu a odstranění migrén.
2. Položte si na záda, na speciální koberec, nohy jsou spojeny, vaše ruce jsou přitlačeny k tělu. Zvedněte nohy postupně a vytvořte pravý úhel. Zároveň mírně zvedněte kufr. Proveďte 3-5krát a také postupně zvyšujte počet opakování. Odstraní nadměrné zatížení ze štítné žlázy, zažívacího a močového systému. Posiluje svaly tisku.
3. Postavte se na kolena, rozšiřte malou nohu, bradu, připojte se k hrudi a položte ruce pod hýždě. Teď se nakloněte, lopatky lopatky, bez rukama z boků, postupně vyhazujte hlavu. Opakujte třikrát. Měli byste pocítit těžkost svalů na zádech a nohou, protože jsou během tohoto cvičení posilovány.
4. Posaďte se na podlahu, nohy se natahujte dopředu a položte ruce po stranách. Pomalu a jemně zvedněte kufr a opřete se o ruce a nohy. Tento tzv. "Most" bez prohnutí, kufr by měl být vodorovný. V této poloze po dobu 2-3 vteřin cítit napětí a pak také lehce spouštět tělo do původní polohy. Pomáhá s vysokým krevním tlakem, bohatou menstruací, při menopauze, s genyantritidou.
5. Lehněte si na břicho, pak zvedněte tělo, opírajte se o ponožky a lokty. Pozice se podobá posunům z podlahy. Nakloňte hlavu dozadu, hruď dopředu. Postupně roztáhněte polštáře prstů a dlaní navzájem - je nutné vytvořit úhel směřující nahoru. V této poloze je nutné zůstat po dobu 3 sekund. Potom vezměte výchozí pozici. Podporuje omlazení tělních buněk, ztrácí váhu.

Jak jsme již uvedli, během tříd, nebo přesněji, když studujete asi 2 týdny, budete cítit skvělý a tonizující efekt. A za 3-4 týdny ztratíte další kilo.Navíc můžete očekávat:

1. Snížený objem žaludku
2. Snížená chuť k jídlu
3. Pohyb energie a vitality
4. Odstranění otoku obličeje
5. Svalový tón

1. Dělám to 5 let.Vždy se cítíte dobře, plné energie, připraveni žít a vytvořit.A mimochodem, před třídami jsem byl kvůli mé hmotnosti velmi neistý. Dosáhl 120 kg. Doslova za půl roku jsem ztratil 30! O rok později jsem vážil už 60 kg! Děkujeme za tento zázrak!Elizaveta S., Kyjev, 39
2. Dobrý den, Naučila jsem se asi pět perliček náhodou, nějak stál v řadě a slyšela od ženy o její úžasné transformaci po začátku tříd. Rozhodla jsem se podívat na internet, co je tohle zvíře. Také našel. No, myslím, co to sakra nekouká. Pokusím se. A právě jsem se ztratil, můj manžel odešel, moje dcera se mnou dlouhou dobu nežila, ale to proto, že jsem tučná a nejistá žena v domácnosti. Myslel jsem to všechno! Nechtěla jsem nic, já jsem nic nejezl, ale kila rostla. Do září 2013 vážil asi 100 kg. No, to je všechno, začal jsem pracovat na zoufalství. První týden byl obtížný, chtěl jsem tento případ opustit, ale začal jsem si všimnout, že se kilogramy taví před očima. Pokračovala. A pak dokonce šla na chuť. A co si myslíš?O rok později jsem se vrátil do normálního života, holky! Teď vážím 55 kg, postarám se o sebe, potkal jsem nádherného muže, pro kterého jsem se oženil.A teď čekáme na dítě a mám 45 let! Řekněte někomu, kdo nevěří!Vypadám skvěle. Tenký a šťastný.Kdo se může v tomto věku chlubit takovou váhu? Šťastie je! A díky, co? Samozřejmě, moje 5 perly. Co bych bez ní udělal?! Dívky a muži také berou zbraně!Lyubov L., Moskva, 45

Na základě zpětné vazby lze říci, že komplex funguje. A oživuje lidi k životu.

Každý plus má své vlastní mínus. Zvažte důvody, proč nemůžete cvičit jógu.

1. Inguinální a intervertebrální kýla
2. Doba po rehabilitaci v důsledku velmi závažných operací (obvykle 3-6 měsíců)
3. Zhoubné nádory
4. Těhotenství. V prvních 3 měsících okupace je nutné postupně zrušit a poté zrušit. Začátek tříd - po 3 měsících po dodání.
5. Ženy během menstruace
6. Zlomeniny

Kontraindikace trochu. Musí však být vzaty v úvahu.

Blitz-tipy

1. Nepracujte bez vědomí kontraindikací. Technika je velmi vážná. Ano, na první pohled to nemůže ublížit. Ale není tomu tak. Zapamatujte si své zdraví a postarat se o něj.
2. Pokud něco nedostanete, odpočiňte, odpočiňte a vraťte se do cvičení za 10 minut. Dnes nefunguje? Ujistěte se zítra!

Zdroj: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetská gymnastika pro hubnutí: cvičení, rysy techniky

Objevujeme Tibet. A nejen jako turistický objekt, ale především jako něco duchovního a plného moudrosti. Zde a starodávná čínská filozofie a medicína a duchovní a fyzické praktiky.

Mezi ně patří gymnastika, kterou známe pod několika jmény: "Pět Tibeťanů "Oko oživení" a "Pět Pearlů Tibetu". Mniši, kteří ji praktikují od starověku, spojují cvičení s obnovením cirkulace vitální energie Qi.

Pro evropskou mentalitu jsou to efektivní fyzické cviky pro hojení a posilování těla.

Co je tibetská gymnastika?

Tibetská gymnastika je pět cvičení, které mohou provádět zázraky s tělem.

Tato praxe je často používána pro hubnutí, i když odborníci tvrdí, že se vrací ztracené zdraví a síla ducha.

Extra kilogramy odjedou a pokud je hmotnost nedostatečná, zvyšuje se. Každá z cvičení techniky tibetských mnichů nazývala rituál.

Tibetská gymnastika obnovuje sílu, energii a léčení

Z hlediska tibetské medicíny musí být víry otočeny ve zdravém těle. Jiným způsobem se nazývají čakry.

Společně symbolizují lidský endokrinní systém. Každá čakra je zodpovědná za určité žlázy vnitřní sekrece.

Když se víry zpomalí a nepřekračují hranice lidského těla, pak je tělo nemocné nebo staré.

Denní cvičení je schopné:

• zmírnit bolesti hlavy, osteochondrózu;
• snížit hmotnost;
• normalizovat menstruační cyklus;
• zlepšit sluch a zrak;
• zvýšení mobility kloubů;
• zvýšení efektivity práce;
• dobrá nálada.

Základní pravidla

Východní fyzické praktiky také nesou duchovní součást.

Pozitivní výsledek bude, když bude vědomí očistěno od světské marnosti a směřováno pouze k tomu, co se v té chvíli děje s tělem.

Je třeba se soustředit na cvičení. Tam jsou závazné pravidla, která musí být dodržována při výkonu tibetské gymnastiky:

• denní cvičení. To je základní princip. Je lepší dělat méně cvičení nebo opakování než přeskočit cvičení. Člověk se dokonce může omezit na jednoho, pokud není absolutně žádný čas nebo příležitost udělat celý komplex;
• nejlepší čas je brzy ráno nebo večer. Vše závisí na biorytmech. Školení by se mělo konat nejpozději 2 hodiny před spaním;
• gymnastika probíhá před jídlem nebo dvě hodiny po něm;
• důležitým prvkem cvičení je správné dýchání. Vdechování je vytvořeno nosem a vydechuje se silou - žaludkem. Výdech, musíte si představit, že vymažete všechny negativní. Energický výdech je doprovázen zvukem "on
• zdánlivá jednoduchost cvičení je klamavá. Cílem je provést každý z nich 21krát, pouze v tomto případě je výsledek dosažen. Potřebujete začít s třemi opakováními. Přestože tu nejsou žádné přísné limity, musí každý spoléhat na své vlastní síly. Pořadí sestavení opakování je také individuální. Gymnastika by neměla přinést negativní emoce;
• mezi cvičeními by mělo být malé dýchání - 30 sekund;
• k realizaci komplexu potřebujete pohodlné prostředí. Nejlepší je odejít do důchodu v světlé a dobře větrané místnosti.
• Před začátkem tělocvičny byste měli připravit tělo: spodní ramena, stlačte hýždě a nakreslete žaludek. Zavřete oči, to pomůže zaměřit se na vnitřní stav.

"Pět perel perly Tibetu" - cvičení

K provedení komplexu budete potřebovat tělocvičnu a komfortní oblečení, které nebude trápné.

Pearl One: Rotace

Postavte se rovně a roztáhněte ruce. Spusťte rotaci kolem osy ve směru hodinových ručiček.

Pokud je hlava velmi závratná, pokuste se opevnění na jednom místě, hlava by měla dokončit zatáčku těsně před tělem. Tuto techniku ​​používají tanečníci.

Pokud záhyby vůbec nefungují (může to být případ se slabým vestibulárním přístrojem), nechte toto cvičení několik dní. Ale pak se ujistěte, že se k tomu vrátíte a zkuste to znovu.

Během otáčení se pokuste o jeden bod zafixovat

Pearl Two: zvedání nohou

Lehněte si na podlahu, natahujte se po těle ruky a stiskněte dlaně k podlaze, nohy se připojují v kotlících. Poprvé provedete cvičení ve dvou fázích:

1. Bez zdvižení rukou od podlahy zvedněte hlavu a ramena. Současně vytáhněte ponožky s sebou. Vraťte se do výchozí polohy a zvedněte nohy. Pokud je to možné, vezměte je za hlavu a vytrhněte pás z podlahy.
2. Nyní připojte obě části - současně zvedněte prodloužené nohy kolmo k podlaze a zatáhněte za hlavu a ramena dopředu.

Pokud můžete, zvedněte nohy za hlavou

Pearl třetí: průhyby

Postavte se na kolena, rozložte je o 10-15 centimetrů a odpočiňte na podlaze s polštářky prstů. Dejte ruce na zadní část stehna těsně pod hýždě.

Hlava je spuštěna a přitlačena k hrudníku. Na základě inspirace se ohněte, položte ruce na boky a vrhněte hlavu co nejdále, aby nedošlo k nepříjemnosti.

Dej si hlavu zpátky

Posaďte se na podlahu, nohy vystupují, ukazujte ponožky na sebe. Ruce spočívají na podlaze tak, že dlaně jsou rovnoběžné s boky.

Vdechněte, zvedněte boky, ohýbáte kolena a házíte hlavu zpět.

Tělo by mělo převzít následující polohu: ramena a nohy jsou kolmé k podlaze a tělo je rovnoběžné s ním. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.

Během cvičení musí být tělo těla rovnoběžné s podlahou

Perla je pátá: trojúhelník

Výchozí pozice na podlaze - prsty na podlaze, trup se zvedá na prodloužené ruce. Nohy a ramena jsou umístěny v šířce 50 - 60 cm. Hlava je vrácena zpět.

Na inspiraci na rovných pažích a nohách zvedněte hýždí tak, že tělo tvoří pravý trojúhelník. Nohy se zcela dotýkají podlahy. Při výdechu vezměte počáteční pozici.

Tělo by se nemělo dotýkat podlahy, na něm spočívají jen prsty a dlaně

Tibetská hormonální gymnastika

Kromě komplexu, který se skládá z pěti cvičení, se uplatňuje další praxe - tibetská hormonální gymnastika.

Skeptici tvrdí, že to nemá nic společného s Tibet, ale spíše jako indické praktiky.

Nicméně jeho účinnost při omlazení a ztrátě hmotnosti potvrzují řada recenzí.

Tibetská hormonální gymnastika může být provedena brzy ráno, aniž by se dostala z postele

Pomocí hormonální gymnastiky můžete:

• zbavit se tukových záhybů na břiše a druhé bradě;
• narovnejte držení těla;
• vyčistit tělo toxinů;
• normalizovat trávení;
• poskytnout tělu pružnost;
• zlepšit práci mozku.

Tuto praxi aktivně podporuje lidová léčitelka Olga Lvovna Orlová.

Kontraindikace

Neexistují absolutní zákazy pro cvičení tibetské gymnastiky. Její správné a řádné provádění bude prospěšné. Ale za určitých onemocnění je nutná předběžná konzultace s lékařem. Tento seznam obsahuje:

• srdeční a cévní onemocnění;
• choroba štítné žlázy;
• ateroskleróza;
• hypertenze;
• Parkinsonova choroba.

Zdroj: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/