تمارين لموقف جميل

تمارين لموقف جميل وكتفين "متعبين"

إن الموقف الجميل ، والظهر المستقيم والأكتاف النامية بفخر ليس مجرد مؤشر وتعهد بالصحة. بهذا تقول للجميع من حولك أن كل شيء في حياتك لا بأس به.

الانزلاق المستمر يؤدي إلى توزيع غير صحيح وغير متناسب للوزن والحمل على العمود الفقري. ينتهك دوران الدم ، يزيد الحمل على كل فقرة ، قد يكون هناك انحناء في العمود الفقري ، والتنفس أمر صعب ، حيث يتم إزعاج تبادل الهواء النشط.

إذا كان سبب انتهاك الموقف ليس بسبب عادة الانحناء ، ولكن من خلال الظهر المثير للمشاكل ، يمكنني أن أوصي ببعض التمارين من مركبتي لتمديد وتقوية العمود الفقري.

قبل إجراء هذه المجموعة من التمارين ، قم بإجراء اختبار قصير. وستكون نتائجه بمثابة حافز إضافي لك لبدء الدراسة ومواصلة الدراسات.

الذهاب إلى عضادة الباب ، أخذ قلم رصاص ومجلة رقيقة. حافظ على وضعك المعتاد إذا كنت معتادًا على الانحناء.

ضع المجلة على القمة وارسم خطًا بقلم رصاص ، مع الإشارة إلى طولك.

ثم نفذ 2-3 إمالة بسيطة إلى الأمام والخلف ، وتمتد ذراعيك لأعلى ، استقامة العمود الفقري بشكل كبير.

ثم انتقل إلى الحائط وتحقق من الموقف ، مع الضغط بإحكام على الأرداف والجزء الخلفي من الرأس. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تلمس الكتفين وأعلى الظهر الجدار تمامًا.

تمتد حتى العمود الفقري بأكمله. تذكر هذا الموقف والعودة إلى العلامة السابقة للنمو. قياس طولك مرة أخرى.

قد يكون الفرق بين الشرطات 1-3 سم.

إذا اعتدت على تقويم ظهرك وتصويب كتفيك ، فسوف يلاحظ الجميع من حولك أنك قد نمت عدة سنتيمترات.

الابتسامة من خلال القوة ، أمام المرآة ، عندما تشعر بالسوء ، يمكن أن تبتهج ، حتى لو كانت في البداية يشبه ابتسامة ، واستقامة الظهر والأكتاف المستقيمة سوف تساعد على استعادة الثقة في قواتهم.

تمارين معقدة لتصحيح الموقف

تمرين 1. الموقف الجميل.

لقد قمت بالفعل بتنفيذها: قف بالقرب من الجدار ، ولمسها بالكعب والردفين والكتفين والكتف. سحب العمود الفقري وإصلاح هذا الموقف مع الكتفين تقويمها. تفعل ذلك عدة مرات في اليوم حتى تتذكر هذا الموقف. حاول أن تحتفظ بها طوال اليوم.

تمرين 2. تمتد العمود الفقري وتقوية العضلات.

الوقوف على ركبتيك ، متكئا على راحة يدك. في استنشاق أقصى امتداد ، على سبيل المثال ، الساق اليسرى والظهر والى أعلى. اضغط لمدة 3-5 ثوان. ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة مع الجزء الثاني. قم بتشغيل 8-10 مرات.

تمرين 3. تمتد من العمود الفقري.

تكون الأرجل متباعدة عن بعضها بشكل عرض الكتف ، وتعلق اليدين إلى مؤخرة الرأس. على الاستنشاق ، رفع الذراعين ، وتمتد الأعلى ، مع سحب الساق مرة أخرى. ينحني قليلا ، ويحبس أنفاسك ويجهد عضلات ظهرك. في الزفير العودة إلى i.p. كرر 8-10 مرات.

تمرين 4. استمرار تمديد الحبل الشوكي.

وضع الساقين على عرض الكتفين. يتم تخفيض اليدين. تحويل النخيل إلى الخارج ، ببطء ، وتوتر عضلات الذراعين ، حزام الكتف والظهر ، رفع ذراعيك فوق رأسك للإلهام. امسك أنفاسك وامتد.

على الزفير - الميل العميق والأقصى للأمام ، لمس الأرض بأصابعك أو راحتي اليد. كرر 10-12 مرة ، عالقة في المنحدر ليشعر بتمدد عضلات الظهر والعمود الفقري.

تمرين 5. على مرونة العمود الفقري.

استند إلى جدار الجمباز أو أي دعم آخر ، خذ ساقك للخلف وللأعلى ، مع ثني الظهر ، استنشاق.

قفل الموقف لبضع ثوان ، اجهاد العضلات. عند الزفير ، ارجع إلى i.p. تدريجيا زيادة زاوية الظهر.

ابدأ بتمارين 4-7 ، وأحضر 15.

تمرين 6. تقوية عضلات الظهر والبطن.

أداء مستلقيا على بطنك ، وقفل الأيدي في القفل على الجزء الخلفي من الرأس. على الاستنشاق ببطء رفع الجذع ، دون رفع الوركين من الأرض.

في البداية ستكون زاوية صغيرة ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فعندئذٍ بعد شهر ستلاحظ النتيجة.

عدد التمارين يبدأ من الحد الأدنى ويصل إلى 15.

تمرين 7. السنونو.

الساقين هي عرض الكتف بعيدا ، يتم تخفيض الأسلحة. عند الاستنشاق ، اتكئ للأمام ، وقم بنشر أذرعك إلى الجانبين وسحب ساقك للخلف وللأعلى. تحقق من موقف الجذع والساقين في المرآة: يجب أن يكونا على نفس الخط.

إمالة على الإلهام ، في الموضع النهائي ، عقد لبضع ثوان ، كرر 8-12 مرات.

تمرين 8. تمديد قطري للعمود الفقري.

يتم تنفيذه على ظهره أو ساقيه معا ، ويتم تمديد الجوارب والذراعين أو اليد - على طول الجذع. على الإلهام ، ارفع يدك اليسرى وخذها من الرأس ، وتمتد إلى العمود الفقري. في نفس الوقت ، اسحب القدم اليمنى إلى الأمام قدر الإمكان. كرر 10-14 مرة. هذا التمرين يساعد بشكل مثالي على تصويب العمود الفقري.

تمرين 9. القطة.

الحصول على ركبتيك. يستنشق ، قوس ظهرك ، حبس أنفاسك. في الزفير - الانحناء ، فقط مع تأخير التنفس وتحديد الموقف لمدة 2-3 ثانية. هذا التمرين يطور مرونة العمود الفقري.

ممارسة لحزام الكتف - تصويب الكتفين.

يرتبط الكثير منا بالعمل بجهاز كمبيوتر ، وعلينا أن نجلس في موضع واحد لفترة طويلة.

حول الحاجة إلى قضاء كل ساعة في مجمع صغير من التمارين ، مثل الوقاية من الدوالي ، كتبت بالفعل.

ولكي لا تتعب من الظهر والرقبة ، لتحرير الحمل بشكل دوري من الفقرات العنقية وحماية البطانة الغضروفية فيما بينها ، يمكنك إجراء هذه التمارين الثلاث.

تمرين 10. دوران الرأس.

خفض رأسك ببطء على الصدر ، ثم "لفة" إلى كتفك الأيمن ، والميل إلى أقصى حد ممكن ، من خلال العودة إلى الكتف الأيسر إلى الملكية الفكرية. أداء 3-5 مرات.

تمرين 11. رئيس الميول.

ضع رأسك على صدرك ، قم بتحريك ذراعيك حول قاعدة عنقك ، وقم بإجراء عدة حركات ملحة لتحسين تدفق الدم وتخفيف توتر العضلات في حزام الكتف. إمالة الرأس بحركة بطيئة ، والعودة إلى i.p. كرر 5-10 مرات.

ثم - نفس المنحدرات البطيئة اليسار واليمين.

إذا بدأت عضلات حزام الكتف تتأذى في المساء أو كان هناك صداع متكرر ، يمكنك الإمساك جلسة تدليك النفس في المنزل ، والتي سوف تساعد على القضاء على توتر العضلات ، وتحسين الدورة الدموية وعامة حالة صحية.

تمرين 12 ، الطوق.

اعبر ذراعيك ، واصطف نفسك أسفل أكتافك. رفع كتفيك وخفضها إلى أدنى مستوى ممكن ، وإعادتها. الآن ، من دون تغيير وضع الكتفين ، قم برفع أذرعك المتقاطعة عدة مرات بحيث تكون موازية للأرضية.

ثم ، وضع الفرشاة على كتفيك ، نفذ عدة يدور قوية مع كتفيك صعودا وهبوطا. أكمل التمرين مع استقامة ظهرك وسحب كتفيك. يمكنك التحكم في الموقف ، إن أمكن.

تعزيز عضلات الظهر وحزام الكتف ، والحفاظ على وضع متوازن ، وسوف يساعد أيضا على مجموعة من التمارين مع الدمبل. سيسمح هذا التدريب في وقت أقل بتطوير مشد العضلات ، مما يساعد على إبقاء العمود الفقري في المكان المناسب.

المصدر: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

تمارين لوضعية: كيفية الحصول على ظهر مستقيم وجميل

إذا حافظت على استقامة ظهرك ، فإن جميع أجهزتك الداخلية تقع بشكل صحيح ، وهذا بالطبع له تأثير إيجابي على الهضم والحالة العامة للجسم.

وعلاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على إبقاء ظهرهم مستقيمين ، يبدوون أقل حجما وأقل سنا من أقرانهم. حتى الملابس غير الواضحة تقع على أجسامهم أفضل بكثير من تلك التي سنام باستمرار.

في هذه الحالة ، تكون التمارين من أجل وضعية بسيطة بسيطة ، من السهل إنشاء مجمع كامل ، يمكن إجراءها بين الحالة (في المنزل أو في العمل). بعض منهم مضحك ومضحك قليلا.

ولكن بعد ذلك يمكنك القول بثقة أن لديك خلفية جميلة.

كتاب على رأسك والرقص

كلنا نتذكر كيف درسنا في دروس التربية البدنية تمارين مختلفة لوضع مناسب عند الأطفال. ولكن ، لسبب ما ، بعد أن أصبحوا بالغين ، نسي معظمهم تقريباً. ولكن عبثا.

بعد كل شيء ، فإنها لن تساعدك فقط على أن تصبح أقل حجما ، ولكن أيضا رفع معنوياتك قليلا. ولجانبك الجميل لتكون ميزتك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا.

التمرين الأول ، الذي يجب أن نتذكره منذ الطفولة ، هو التالي.

1. خذ أي كتاب كبير (مهم: يجب ألا يكون غلافه لامع).
2. ضعها على رأسك وحاول الإمساك بها حتى لا تسقط ، بضع دقائق.
3. ثم يمكنك تعقيد المهمة والسير مع الكتاب على رأسك ، دون عقد ذلك بيديك.
4. سيكون المعلم الحقيقي لهذا التمرين للأطفال والكبار عندما يمكنك الرقص مع كتاب بحيث لا يقع في العملية.
5. إذا أصبحت المهمة الأخيرة بسيطة للغاية ، فيمكنك أن تأخذ كتابين أو أكثر.

أنت دمية خشبية

ربما يتذكر الكثيرون منا كيف كان الأطفال مهتمين بألعاب عرائس خاصة على الرأس والأطراف التي كانت مرتبطة بالسلاسل.

الوخز من أجل هذه الأوتار ، جعلهم سيد الدمية يقومون بحركات مختلفة.

إذا كنت قد شاهدت مثل هذا التمثيل ، فإن التمرين التالي لن يبدو صعبًا أو غير معتاد بالنسبة لك.

يتم التأكيد على الموقف الصحيح والمستقيم والجميل لك ، إذا كنت تتخيل ، والمشي على طول الشارع ، أن رأسك وكتفيك شخص غير مرئي يسحب لنفس السلاسل.

كما ترون ، يمكن للتمارين للحصول على وضع جميل أن تكون ممتعة.

البحر ، الأمواج ، طيور النورس.

على الأرجح ، ينجذب الأطفال والبالغين إلى البحر. إذا كنت على الأقل تستريح مرة واحدة على شاطئ البحر ، ثم ربما رأيت قطيع من طيور النورس. هذا هو الطائر الذي ستصوره في التمرين التالي.

للقيام بذلك ، والوقوف على التوالي ، ورفع ذراعيك ونشرها على مستوى الكتف. عد إلى ثلاثة ، خذ يديك ببطء قدر ما تستطيع. في أربعة - العودة إلى نقطة الانطلاق.

في غضون أيام قليلة ، سيجعل هذا المجمع ظهرك سلسًا ونحيلًا بحيث يتم توفير نظرات الإعجاب لك ببساطة.

لا ننسى الشريط الأفقي

تمارين لتكوين وضعية جميلة مستحيلة بدون دروس على الشريط.

لجعل مظهر ظهرك أكثر سلاسة ، ننصحك بشراء شريط أفقي منتظم للأطفال أو شريط عرض بسيط يمكنك تعليقه في المنزل.

سوف يساعدك التوقف الدوري المنتظم عليهم ، حتى لبضع دقائق ، على إنشاء وضع أحلامك.

يساعد هذا المركب الخفيف في تخفيف التوتر من عضلات الظهر وتمديد العمود الفقري. هذه تعليق مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم عمل المستقرة (على سبيل المثال ، على الكمبيوتر). أيضا ، قم بهذا التمرين بعد التدريب.

تشنج

الجلوس على أي سطح (يمكن أن تكون أريكة ناعمة ، ومقعد خشبي صلبة) ، والاستماع إلى أحاسيس جسمك ، وخاصة في منطقة الظهر.

بعد ذلك ، ابدأ في التململ ، اختر وضعية مريحة أكثر أو مريحة ، غالبًا ما تغير موضعك.

من الجانب قد تبدو مثل هذه التلاعبات سخيفة أو سخيفة ، لكنها حتى تساعد في النضال من أجل الحصول على ظهر جميل وسلس.

خاصة أن مثل هذه العمالة ستقترب من الأطفال ، فبعد كل شيء لا يمكنهم البقاء في مكان.

ولكن تذكر: بمجرد أن تشعر أنك تعبت من الجلوس في هذا الموقف ، ابدأ في تمويه مرة أخرى وابحث عن وضع مريح جديد.

في غضون شهر ، ستتمكن من معرفة مدى تأثير التململ في حالة العمود الفقري.

هذه المجموعة من التمارين لتشكيل وضع صحيح عند الأطفال والبالغين سوف تساعدك على إصلاح العيوب الصغيرة بسرعة أو تحقيق سلاسة بين العمل.

وهي مصممة لتحسين صحة الأطفال والبالغين.

قارب لعبة

الاستلقاء على بطنك ووضع يديك أمامك. محاولة في نفس الوقت لتمزيق الأرض والساقين ، واليدين. في نفس الوقت ، تراقب لتشديد العضلات الظهرية ، وخاصة عند الخصر. لجعل من الضروري 4 النهج ، في كل من 20 تكرار.

الدمبل والعودة

لهذا التمرين ، سوف تحتاج إلى الدمبل الصغيرة.

1. الوقوف على التوالي ، يميل إلى الأمام قليلا.
2. الركبتين في حين انحنى قليلا ، ثني أسفل الظهر ومحاولة للحفاظ على ظهرك في موقف مواز للأرضية.
3. خذ الدمبل في يديك.
4. ارفع ذراعيك بطريقة تقلل من شفرات كتفك ، ورفع رأسك قليلاً.
5. من الضروري إجراء ما يصل إلى 4 طرق مع 15 تكرارًا.

يميل إلى الأمام

قف بنفس الطريقة كما كانت في التمرين السابق ، لكنك تحتاج إلى وضع الدمبل على أكتافك واحتفظ بها بيديك. هل المنحدرات إلى الأمام ، في حين أن الحوض التراجع.

ثني الساقين قليلا في الركبتين. حاول الحفاظ على الدوران عند أدنى نقطة موازية للأرضية. ثم تصويب ببطء مرة أخرى ، ولكن ليس تماما.

يساعدك هذا التكرار على إعادة ترتيب ظهرك بسرعة.

كما ترون ، حتى في المنزل ، يمكنك بسهولة مراقبة صحة عمودك الفقري. في هذا سوف يساعد مجموعة من التمارين المذكورة أعلاه.

المصدر: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

تمارين لموقف جميل

معظم ممثلي الجنس العادل يعتقدون أن مؤشرات الجاذبية الخارجية تعتمد في المقام الأول على الملابس الجميلة والموضة ومستحضرات التجميل والاكسسوارات.

ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن ننسى أن علامات الجاذبية الأنثوية المعترف بها عمومًا كانت دائمًا مؤشرات مثل الوضع الجميل والصحيح ، والشكل الرشيق ، والمشي السهل ، إلخ.

للأسف الشديد ، لا يمكن لجميع الفتيات الحديثات أن يفتخرن بموقفهن الجميل. وهذا يعني أيضا أن الوضع الصحيح والجميل ليس فقط مؤشرا على الجمال ، ولكن أيضا على الصحة.

عادة الجلوس في وضع خاطئ، والتراخي وعدم ممارسة الرياضة المناسبة والأنشطة البدنية - كل هذا يجلب مثل هذا كريهة نوعا ما، على الرغم من أنه غير قابل للعلاج أمراض الطفولة.

علاوة على ذلك ، هذا مهم بشكل خاص ، في تلك الفترة من النمو ، عندما يكون أكثر نشاطًا.

تتزامن هذه المرة مع المدرسة والجامعة ، عندما يكون لدى الطفل وقت طويل بما فيه الكفاية يقضون على مكتب أو مكتب ، وجهاز كمبيوتر دون سيطرة سليمة على صحة موقف له الموقف.

إذا لم يتم وضع الجسم بشكل صحيح ، فمن غير المحتمل أن يحدث في السن الناضجة أو جنف أو حداب.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الموقف غير الصحيح لا يساهم في ظهور أمراض أخرى خطيرة على حد سواء.

الرئيسية منها هو اعتلال، الأمر الذي يهدد، على الأقل عدد وافر من متلازمات الألم المستمر، وعلى نحو أدق، ويؤدي إلى العظمية، وأقراص الفقري.

ونتيجة لذلك ، فإن مسألة كيفية تطوير الوضع الصحيح والجميل أمر مهم للغاية. من المهم ليس فقط لظهور امرأة ، ولكن أيضا لصحتها.

كيفية التحقق من صحة الموقف

مسألة ما إذا كان وضعي صحيح ، يزعج الكثير من الناس. عادة ، من السهل تحديدها ويمكن تنفيذها في ظل الظروف العادية. من الضروري القيام بعدد من الإجراءات التالية:

1. خلع ملابسه حتى الغسيل والوقوف أمام المرآة في الموقف الذي تقف فيه المعتاد. من المهم للغاية عدم التمدد صعودًا وعدم محاولة التراجع تحديدًا ، بل قبول الموقف المعتاد لك. نحن نولي اهتماما للكتفين والوركين. ترتيبهم المتماثل ، دون تشويه ، هو المفتاح لتصحيح الموقف.
2. عدنا إلى الحائط في نفس الوضع كما كان من قبل. نلاحظ موقف الجسد. إذا كانت الجدران تلمس الجزء الخلفي من الرأس ، والظهر في مكان شفرات الكتف ، والأرداف والكعب - ثم لديك الموقف الصحيح.

تمارين لتقويم الموقف في المنزل

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتكون قادرة على المشي في غرفة اللياقة البدنية أو إجراء دروس اليوغا ، وما إلى ذلك ، ثم ليست هناك حاجة لليأس ، لأن هناك عدد كبير بما يكفي من التمارين للحفاظ على الجمال الموقف.

وهذه التمارين سهلة التنفيذ في المنزل وباستخدام قواتها الخاصة فقط ، دون جذب سلع باهظة الثمن في نفس الوقت.

فكر في أكثرها فاعلية وشعبية:

• عليك أن تستقيم ، ضع قدميك معا. موقف اليدين على طول الجسم. مع التنفس العميق ، نرفع أيدينا ، ثم نزيحها وننحنى مرة أخرى. ثم مرة أخرى ، خذ نفسًا ، ولكن ضع المنحدر للأمام وانزل يديك مع كتفيك ورأسك ، مع التقريب من ظهرك. عدد مرات تكرار هذه التمارين هو من 5 إلى 8 مرات.
• نحن نحتل موقع الجسم على أربع ونحاول تقويم العمود الفقري من الرقبة إلى الخصر. علاوة على ذلك ، قدر الإمكان ننحني ونحتفظ بهذا الوضع لعدة ثوانٍ.
• نحن نقبل موقف ملقى على المعدة. تحاول اليدين الانسحاب على طول الجسم. في هذا الموقف ، نرفع الساقين ونرفع رأسا على عقب ونضغط على العضلات الظهرية والرقبة.
• مع وضعية الوقوف ، نصبّص الأكواع صعوداً ونخفف على لوح الكتف. علاوة على ذلك ، نحاول تقليل الشفرات ، وننشر أيدينا إلى الجانبين. كرر هذا التمرين عدة مرات ؛
• من الضروري أخذ شيء صغير في اليد اليمنى ونقله إلى يدك اليسرى خلف ظهرك. من الضروري أن تكون اليد اليمنى في الأعلى ، واليد اليسرى في الأسفل. في هذه الحالة ، تمر عملية النقل عبر الكتف الأيمن. ثم يتم تنفيذ نفس التمرين ، ولكن فقط من خلال الكتف الأيسر. يتم تسليم اليد اليسرى على البند ، واليمين واحد. كرر التمرين عدة مرات ؛
• نحن لا نأخذ كتابًا كبيرًا ، ولكننا ملزمون بربطه بإحكام. أصبحنا مشدودين ضد الجدار ، مع رأس ظهره وكعوبه التي تلامسه. بعد ذلك ، ضع الكتاب على رأسه وحاول المشي في أرجاء الغرفة إلى الجانب الآخر ، محاولاً عدم حمل الكتاب. في هذا التمرين ، يمكنك تعقيد التمرين ووضع العوائق أمامهم وتجاوزهم أو النزول والسلالم. لكن التمرين ليس صعبًا ، ولكنه يسمح للجسم أن يتذكر في أي وضع من الضروري مراقبة وضع جميل وصحيح.

توصيات عامة لرصد الموقف الجميل

مع الأخذ بعين الاعتبار جميع التدريبات الممكنة للحفاظ على الوضع الصحيح والجميل ، من الضروري أن نفهم أن هذه القضية يتم حلها في الحياة اليومية.

جميع التمارين توفر فرصة لتقوية العضلات الظهرية ، وكذلك عضلات الرقبة والكتفين. ومع ذلك ، لن تجبرك واحدة من التمارين على الوقوف بفخر مع تقويم كتفيك ورفع رأسك.

تكمن الإجابة عن السؤال ، في أغلب الأحيان ، في القدرة على التحكم في نفسك جيدًا. أولاً ، يجب الانتباه إلى كيفية الجلوس والوقوف والمشي. يجب أن تكون قاعدة للحفاظ على رأسك مرتفعة ، تتكشف كتفيك قليلا.

المصدر: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

ما هو الموقف؟

الموقف هو الموقف الذي يأخذ الشخص في وضع رأسي في الراحة. الموقف يمكن أن تكون صحيحة أو مكسورة - الملتوية. الموقف الصحيح ليس فقط جميلة. هذا هو مؤشر مهم للحالة الصحية.

في انتهاك الموقف - موقف خاطئ من العمود الفقري ، وأجهزة داخلية غير طبيعي وتقلص ، يتم تعطيل إمدادات الدم. يتم توتر عضلات حزام الكتف بشكل متكرر باستمرار ، مما يسبب التعب السريع.

الحمل الثابت على عضلات الساق غير متساو ، وبالتالي يتم أخذ الموقف غير الطبيعي من مفاصل الركبة والورك.

انحناء العمود الفقري في مرحلة الطفولة يسبب:

• حداب - تشكيل سنام؛
• جنف - انحناء جانبي.

في تطوير يثير الكبار:

• التهاب المفاصل.
• هشاشة العظام.
• هشاشة العظام.
• انتهاك للقلب.
• عدم كفاية الجهاز التنفسي.

تساعد تمارين تصحيح الوضع على تطبيع وضع العمود الفقري وتقلل تدريجياً من مظاهر الأمراض المكتسبة بالفعل.

إن الشكل الجميل ليس فقط تركيبة متناسبة: الخصر الرفيع ، الصدر العالي ، الوركين المرنان والساقين الطويلين للنساء ، والأكتاف العريضة والعضلات المرتفعة - للرجال. هذا هو أيضا مشية جميلة. تتحرك بشكل رائع مع رأس منخفض وظهر منحني مستحيل.

كيف تتأكد من أنك لست بحاجة إلى القيام بتمارين لموقف جميل؟

هناك طريقة مثبتة:

• تحتاج إلى إعداد كتاب مقدمًا ، وليس تنسيقًا للجيب ؛
• ثم انتقل إلى الحائط والوقوف مع ظهرها بحيث تلمس السطح في وقت واحد مع مؤخرة رأسك ، مع شفرات الكتف. الأرداف والكعب.
• لرمي يده وراء ظهره والتحقق ما إذا كان النخيل بين الجدار ومنطقة الخصر يمر؛
• ضع الكتاب على رأسك وانتقل بعيداً عن الحائط على بعد خطوات قليلة ، دون أن تحمل الورقة بيديك.

اتضح للوقوف بسلاسة ، وكان لا يشعر وجع خلال هذا الموقف في الظهر والخصر ، ولكن سقط الكتاب؟ يحتاج العمود الفقري إلى تعديل بسيط ، وستساعد التمارين على الوضع بسرعة على تصويبها.

إذا تمكنت من اجتياز مسافة كبيرة مع الكتاب ، فلا يمكنك التفكير في تقويم العمود الفقري.

لمساعدة العمود الفقري على اتخاذ الموقف الصحيح ، حيث تقف الأجهزة الداخلية في المكان المخصص لها بطبيعتها ، من الضروري البدء بتعزيز عضلات الضغط على البطن والظهر.

ينصح بعض مدربي اللياقة البدنية عنابرهم بتدريب شرائط الارتداء للحفاظ على ظهورهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية في المكان المناسب. لكن لا ينبغي استخدام هذه الطريقة. مطلوب لضخ إطار طبيعي ، والذي سيدعم بشكل موثوق العمود الفقري من الصباح إلى الليل.

بعض النصائح لأولئك الذين قرروا معالجة موقفهم:

• على الرغم من أن تمارين تقويم وضع التمارين تتم بانتظام ، فإنه سيكون من الضروري في المرة الأولى مراقبة وضع الجسم. يجب دائمًا تقويم الأكتاف والظهر مستقيمًا. في غضون 2-3 أشهر سوف يعتاد الجسم على مثل هذا الوضع ، ولن تضطر إلى التفكير في كيفية الوقوف والمشي ؛
• بالإضافة إلى أداء تمارين محددة ، فمن المستحسن الانخراط في أي نوع من أنواع الرياضة. أفضل موقف لتصحيح وضع العمود الفقري هو السباحة والجمباز والأيروبكس.
• من الضروري زيادة الحمل على عضلات حزام الكتف والضغط على البطن. لتبادل عضلات الصدر والكتفين ، تمارين مع الدمبل هي الأمثل. لكن عليهم أن يكذبوا على ظهورهم.

لإجراء تمرينات للموقف السليم في المنزل ، لا يلزم سوى الحصول على حصيرة رياضية. إذا كان مصنوعًا من مادة البولي يوريثين أو الرغوة - فهو رائع ، لا - يمكنك القيام به باستخدام سجادة عادية أو وضع بطانية. من المرغوب فيه أن لا تكون مصنوعة حصيرة أو القمامة من النسيج الاصطناعية.

يتم تنفيذ بعض التمارين في موقف الكوع الركبة وعلى المواد التركيبية فمن الممكن محو الركبتين والمرفقين إلى الدم.

ابدأ التدريب مع التمارين ، التي يكون الجسم خلالها في وضع أفقي ، ثم يقع في رأسية:

• أولاً ، من الضروري القفز قليلاً والركض في مكان ما - فالعضلات مطلوبة للإحماء.
• تمرين - ادفع من الحائط. يد راحة ضد الجدار.
• مطلوب أن تضغط على ظهرك على الحائط - ضع يديك على خصرك. من المرغوب فيه أن يكون الجدار بدون لوحة تنجيد. انزلق على الجدار ، وقم بالجلوس ، ثم عد إلى وضع البداية.
• موقف البداية: قدم عرض الكتفين بعيدا. يميل الجسم إلى الأمام ، من وقت لآخر من الممكن استخدام أصابع يديك للراحة أمام الحائط. اليدين متقاطعتان ، وتتحرك شفرات الكتف قدر المستطاع ، وتربى الذراعين مرة أخرى.
• الأسماك. مستلقيا على بطنك ، تحتاج إلى تمديد ذراعيك إلى الأمام. يتم رفع كل من اليدين والساقين المستقيمة في آن واحد ، ويتم تثبيتها لمدة 15-20 ثانية ، وخفضها.
• التجديف. الوضع هو نفسه كما هو الحال في "الأسماك". فقط اليدين والقدمين تقليد فراشة السباحة؛
• أضعاف لا يتزعزع. موقف البداية: تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، تمتد اليدين فوق رأسك. بعد ذلك ، قم بقطع الجزء العلوي والسفلي من الجسم بحدة في نفس الوقت وحاول الوصول إلى القدمين. كإجازة ، يمكنك التجمع والركوب على ظهرك ، وإرخاء عضلات العمود الفقري.
• التمرين الأكثر متعة هو تقليد الحيوانات من عائلة القط. مطلوب من اتخاذ موقف الكوع ، ثم جعل جولة الظهر ، وتمتد كل العضلات. ثم الانحناء مثل القط والاسترخاء.

التمرين على الماكرون يكمل مجمع التدريب. كل تمرين 20-25 مرة.

يمكن إجراء التمارين لتصحيح الوضع باستخدام عصا رياضية: خذها عن طريق قبضة واسعة وإرمها للخلف والأكمام على الكتفين. عندما يتم تطوير المفاصل ، يجب أن يتم نقل اليدين. الطبقات العادية بسرعة التخلص من الانحدار.

إذا لم يهتم الوالدان بتشكيل وضع الأطفال في سن مبكرة ، عندئذ يمكن أن يشكلوا معقدات في فترة المراهقة. ينحدر المراهقون الذين يعانون من أكتاف مرتفعة بشكل غير متساو ، مما يجعل الأقران يرغبون في التسخر منهم.

سوف يغلق الطفل في نفسه ، وهذا سيؤثر على معنوياته ، ويمنع الدراسة الناجحة ، والتواصل مع الأقران. في السابق ، لم تكن مشكلة الأطفال تنحدر بشكل حاد - فقد أمضى الأطفال الكثير من الوقت في الألعاب النشطة. يقضي الأطفال العصريون معظم وقتهم على الكمبيوتر.

لضمان أن مشكلة الجنف لا تمنع الطفل من النمو بشكل طبيعي ، يجب على الآباء جعل مكان عملهم مريحًا قدر الإمكان. الحصول على كرسي مريح للطفل ، وضبط الجدول للارتفاع ، وضمان الإضاءة العادية.

إذا بدأت التغييرات في العمود الفقري بالفعل ، فمن الضروري إجراء تمارين خاصة مع الطفل لتصويب العمود الفقري. التمارين لتصحيح الموقف للأطفال لا تختلف عن تمارين مماثلة للبالغين. يمكن تقليل عدد المناهج في الأطفال.

المصدر: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

تمارين لموقف جميل

الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة.

للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

توجد جميع الأعضاء الداخلية ذات الوضع الجيد بشكل صحيح - يتم تحسين الهضم والرفاه العام. الموقف الصحيح يثير المزاج ، وعلاوة على ذلك ، الناس الذين يحافظون على ظهرهم بالضبط ، تبدو أقل حجما وأقل سنا من أولئك الذين همهمة. حتى أنهم يرتدون الملابس بشكل أفضل. التدريبات التي تقوي الظهر وتصحيح الموقف ليست معقدة على الإطلاق ، بل ومسلية ، ويمكن إجراؤها بين الأوقات ، كلما فكرت في الأمر.

«كتاب على الرأس»

خذ كتابًا كبيرًا بغطاء صلب ، لكن ليس لامعة ، وضعه على رأسك وحاول الوقوف ، وحافظ على توازنك حتى لا يقع الكتاب. إذا كان هذا لا يمثل مشكلة بالنسبة لك ، ابدأ بالمشي مع الكتاب على رأسك ، بل يمكنك أيضًا محاولة الرقص قليلاً. عندما يصبح هذا التمرين بسيطا بالنسبة لك ، خذ بعض الكتب. الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة.

للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

"دمية على الخيط"

الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة.

للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

النورس

الوقوف على التوالي ، ورفع ذراعيك على الجانبين إلى مستوى الكتف. على حساب "واحد إلى اثنين وثلاثة" ، اعادتها إلى أقصى حد ممكن ، والعودة إلى وضع البداية على حساب "أربعة". الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري.

الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة. للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

معلقة على شريط أفقي

إذا كان لديك مجمع رياضات للأطفال مع بار أو بار حيث يمكنك تعليقه والاستيلاء على يديها ، "تعليق" عليه بشكل دوري لمدة 1-2 دقيقة.

هذا يخفف من توتر عضلات الظهر ويساعد على تصويب العمود الفقري. من المفيد بشكل خاص التوقف عن العمل بعد يوم عمل على الكمبيوتر أو بعد التمرين.

الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري. الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة.

للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

تململ

هذه ليست مزحة. عندما تجلس في مكان ما - وعلى أريكة ناعمة ، وعلى مقعد خشبي ، استمع بعناية إلى نفسك: ما هي الأحاسيس التي يختبرها الجسم؟ حاول أن تبقى في مكانها ، حاول أن تجلس بطرق مختلفة ، اختر وضعية مريحة.

أنت لست متأكدا ما إذا كنت بحاجة إلى هذه التمارين ، لأنك مقتنع أنه بدونها حافظ على ظهرك؟ تعرف على كيفية التحقق مما إذا كان الموقف الخاص بك صحيحًا. الموقف الصحيح مهم ليس فقط لصحة العمود الفقري.

الناس الذين يمسكون ظهرهم بالتساوي ، تبدو أكثر نحافة وأصغر سنا ، يشعرون أكثر ثقة.

للحفاظ على وضع جميل سيساعد التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بين الحالة ، أثناء التنقل.

ماذا عن
تصويب؟

"الموقف السيئ هو ، أولاً ، ضعف العضلات ، وليس فقط عضلات الظهر ، كما يعتقد عادة ، ولكن "تقريبا جميع المجموعات العضلية الرئيسية ،" يقول أستاذ أكاديمية العلوم الفيزيائية في كتاب "اعتني بظهرك" ثقافة لهم. PF Lesgafta ، متخصص في مجال الوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري M.V. Devyatova. وهذا يعني أن المشاكل مع الموقف يمكن أن تحل عن طريق محاولة التحرك أكثر والقيام بتمارين خاصة تقوي عضلات الظهر.

كيفية التحقق
الموقف؟

الوقوف أمام المرآة ، تعريتها قبل الغسيل ، واتخاذ موقف الذي عادة ما تقف. انظر إلى تناظر الكتفين والوركين. مع الموقف الصحيح ، ينبغي ألا يكون هناك أي تشوهات.

ثم اذهب إلى الحائط وانحنى ضده. حاول أن تشعر (أو أفضل - أطلب من شخص ما مساعدتك ومراقبتك) ، ما هي نقاط الجسم التي تلمس السطح العمودي.

مع الوضع الصحيح ، يجب أن تلمس الجدران الجزء الخلفي من الرقبة ، العمود الفقري الصدري الأوسط (هو بين ريش الكتف) ، الأرداف والكعب. هذا أمر مهم: عند التدقيق ، لا تحاول تمديد أو تقويم كتفيك ، والوقوف في الموقف الذي اعتدت عليه.

لذلك يمكنك تحديد ما إذا كان لديك مشاكل مع ظهرك.

ينكر الأطباء البريطانيون الرأي العام بأنه لتخفيف العبء على العمود الفقري في وضعية الجلوس ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا. وفقا لبحث جديد ، فإنه من المفيد أكثر الاسترخاء ، "التسكع" في كرسي العمل.

لذلك ، يوصي الأطباء بموظفي المكاتب الذين يقضون معظم وقتهم في الكمبيوتر ، وضعية الاتكاء ، حيث تكون زاوية الظهر 135 درجة.

ربما ، هذه الطريقة في الجلوس ليست مريحة جدا للعمل ، لكنها أكثر فائدة من الموقف المنحدر أو المستقيم من ظهر الشخص الجالس.

وفقا لرئيس الدراسة فاسيل بشير ، "عندما تكون الأقراص الفقرية تحت الضغط يتم تسطيحها وتحولها".

وأشار البروفيسور البريطاني إلى أن "الوضع الذي يصل فيه الجسد إلى زاوية 135 درجة ، أثبت أنه الأكثر ملاءمة للجلوس لفترة طويلة".

لدى العاملين في المكتب وأطفال المدارس والطلاب فرصة لمنع مشاكل الظهر عن طريق التكيف موقف العمود الفقري ". في هذه الحالة ، يلفت العلماء الانتباه إلى الحاجة إلى كرسي مريح يسمح لك بالاسترخاء الجسم.

مصادر: طالبان الباكستانية: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

تمارين للوضع في المنزل للأطفال والكبار

الموقف الجميل على التوالي هو ، أولاً وقبل كل شيء ،العمود الفقري صحي، وهو أساس النظام العضلي الهيكلي بأكمله للجسم البشري.

مع استقامة الظهر ، تم تحسين عمل العضلات ، بهدف الحفاظ على المفاصل والعظام في الموضع المطلوب.

في هذا الصدد ،يقلل من الحمل على الحافة.

الحفاظ باستمرار على وضع صحي ، يقوم الشخص بإصلاح العمود الفقري في الوضع الصحيح ، إلى الأمام ، وبالتالي يمنع التعب السريع للجسم بأكمله.

بالإضافة إلى ذلك ،الموقف الصحيحيؤدي وظيفة جمالية ونفسية. خلفية جميلة وناعمة تجعل الشكل أكثر رقة ورشيقة.

يشعر الشخص ذو المظهر المماثل بمزيد من الثقة والشباب والأصحاء. يتنفس بالتساوي ، وينظر بصراحة إلى العالم من حوله ويستمتع بكل بساطة بالحياة.

لا يكفي محاولة الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. لا يزال من الضروريممارسة منتظمة ،مما يسمح لك بإنشاء والحفاظ على وضع صحي جميل.

كيفية تقويم وضعك في المنزل - نحن نقدم لكأفضل التمارين.

"رولز".قبل إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى إعداد مكان. يجب أن يكون مستوى الكلمة تماما ، مما سيمنع تشريد الفقرات.

موقف البداية- اجلس على الأرض ، اسحب ساقيك إلى الجذع. في هذه الحالة ، يجب الضغط على الركبتين إلى الذقن ، ويتم تغطية الكاحلين باليدين. في هذا الشكل ، يتكون قوس من الظهر والرقبة والقفا.

الكوبرا.من أجل راحة هذا التمرين ، من الأفضل استخدام حصيرة الصالة الرياضية. موقف البداية هو الاستلقاء على معدتك. في هذه الحالة ، ينبغي خفض الشخص إلى أسفل ، والساقين - للاتصال معا ، والنخيل - للرسم على الأرض على مستوى الكتفين.

دفع النخيل إلى الأرض واستقامة الأسلحة تماما ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجذع وللانحناء مع انتفاخ الصدرإلى الأمام. اذهبي إلى وضع البداية. أداء ما يصل إلى 10 تكرار.

عند القيام بهذا التمرين ، من المهم تذكر أنه لا يمكنك تمزيق الجزء السفلي من البطن من الأرض. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر للحفاظ على الكعوب والجوارب معا.يجب أن يكون التنفس حتى من خلال الأنف.

"البصل".سيساعد هذا التمرين ليس فقط على تشكيل الوضع الصحيح ، ولكن أيضًا لتقوية عضلات الصدر.

نقطة البداية هي الاستلقاء على بطنك وثني ركبتيك ، وإمساك ذراعيك بيديك.

عند التنفس ، يجب على المرء محاولة تقويس قوس: في نفس الوقت رفع الرأس والجزء العلوي من الجذع ، وفي الوقت نفسه سحب الساقين بأيديهم.

حبس أنفاسك ، يجب أن تقوم بالعديد من التقلبات مع جسمك. ثم تحتاج إلى الزفير والاسترخاء ، أي العودة إلى وضع البداية.

ينبغي التعامل مع عدد التكرار في هذا التمرينفي ضوء قوة المرء، حتى لا تعطي نفسك الكثير من التساهل ، ولكن في نفس الوقت لا تبالغ في ذلك.

"الأسماك".الخيار 1. موقف البداية هو الاستلقاء على ظهرك على السجادة ، وسحب ساقيك وفي نفس الوقت محاولة الضغط عليها قدر الإمكان على الأرض ، وخاصة الجزء الكعب والمبتلع ، والجوارب التي تسحب إلى الوجه. وينبغي أيضا أن تمتد الأيدي إلى الطول الكامل فوق الرأس.

على حساب 5 بينما تحتسي على الجانب الأيمن بكلتا يديه ، تحتاج إلى محاولة مع كعب اليسرى ، وليس تمزيق الأرض ، "الزحف" إلى الأمام. خذ الموقف الأصلي.

في نفس الحساب ، يجب تنفيذ الإجراءات نفسها ، فقط في نموذج "مرآة". بعد أن امتدت كلتا يديه في الجانب الأيسر ، فإن الكعب الأيمن يؤدي إلى الأمام.

مطلوب منها تنفيذ واحد تلو الآخرمن 5 إلى 7 مثل هذا التكرار.

الخيار الثاني.وضع البداية هو الاستلقاء على ظهرك ، وضع يدك خلف رأسك ، والضغط على يديك إلى الفقرات العنقية. الساقين للانسحاب ، والقدمين لإنشاء عمودي على الأرض ، والجوارب على سحب نفسه. الجسم كله ، بما في ذلك الكتفين ، المرفقين ، الحوض ، العجول والكعوب ، يتم ضغطه بقوة على الأرض.

يجب ألا تزيد مدة التمرين على دقيقتين.

مهممراقبة الجمود في العمود الفقري، لأن هنا فقط الرأس والأقدام الراسخة متعامدين على الأرض.

"الجسر".وضع البداية هو الاستلقاء على ظهرك ، والأيدي لتمتد على طول الجذع ، والساقين لثني على الركبتين. إذا كنت تنفصل عن الحوض من الأرض ، فإنك تحتاج إلى الاعتماد فقط على الجزء الخلفي من الرأس والمرفقين والقدمين.

وهكذا ، يتم تشكيل خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين. في هذه الحالة ، يجب عليك البقاء لبضع ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية.

يجب أن يتم التمرين في مجموعتين من 15 ممثلين لكل منهما.

للعمل على الموقف ، ما يسمى بجسر متقدم. موقف البداية كما هو الحال في الإصدار السابق.

يجب أن يتمزق الحوض من الأرض ويرتفع إلى أعلى مستوى ممكن. ينصب التركيز على مؤخرة الرأس ويقف بقوة على القدمين.

يمكن تقليل عدد حالات التكرار هنا إلى حد ما - بواقع 10 في أسلوبين.

النمر.موقف البداية هو مواجهة الكلمة ، مع التركيز على اليدين والركبتين. مطلوب أولاً إظهار عقبة في شكل شريط.

تحتها ، تحتاج إلى الزحف ، ثني العمود الفقري ، بحيث تلامس الأرض بالتناوب: الذقن والصدر والمعدة.

كما لو كان التمسك تحت شريط خيالي ، يجب على المرء أن يقف على اليدين بشكل مستقيم واتخاذ موقف البداية. يجب تكرار التمرين 15 مرة.

تمارين لتحسين الوضع للأطفال

لا يهم ما إذا كان الطفل بصحة جيدة أو لديه أي اضطرابات تحمل ، لرعاية نموه البدنيتحتاج إلى إضافة مجموعة من التمارين المحددة.

يمكن تضمينه في التدريبات الصباحية وفي ألعاب الهاتف المحمول التي يدمن فيها الأطفال طوال اليوم.

الوقوف مع ظهرك على الحائط.يجب على الطفل أن يتكئ على الحائط بحيث يلمس السطح الصلب مع الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والأرداف والكعب. لهذا التمرين البسيط ، يكفي دقيقتين.

يمشي مع كتاب على رأسه.يعتبر هذا التمرين أكثر تعقيدًا من الإصدار السابق. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، يمكنك الحصول على كيس من بعض الحبوب. ومع ذلك ، فإن الكتاب الصغير (الذي لا يزيد وزنه عن 1 كغم) هو الذي سيجلب المزيد من الكفاءة.

موقف البداية- يجب على الطفل أن يقف على الجدار ، كما في التمرين السابق ، يتم شد الذراعين على طول الجسم ، والساقين يفصلهما عرض الكتف. على رأس رجل صغير تحتاج إلى وضع كتاب ، بالتساوي توزيع حجمها.

يجب على الطفل إصلاح في ذاكرته الموقف الصحيح من الجسم. أولاً عليك البدء بخطوات قليلة ، في الوقت الذي يمكنك فيه زيادة المسافة ، وبعد ذلك يستطيع الطفل المشي بحرية حول الغرفة مع كتاب على رأسه.

أيدي "القلعة".موقف البداية - تحتاج إلى اتخاذ موقف العمودي من الجسم والساقين على عرض الكتفين. يجب أن تكون هناك يد واحدة خلف الرأس ، والثانية يجب أن يتم توجيهها إليها من تحت شفرات الكتف.

ممارسة تكرار ما يصل إلى 15 مرة.

"القارب". موقف البداية هو الاستلقاء على معدتك ، للحصول على قدميك تحت الأريكة ، شريط الجدار أو أي دعم مناسب آخر.

يجب أن يتم ربط النخيل بين أنفسهم فوق الرأس ورفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن.

في أعلى نقطة استرداد ، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية.

يجب تنفيذ التمرين بطريقة مزدوجة 20 مرة.

"الشمعة (البتولا)."موقف البداية هو الاستلقاء على الأرض ، يتم توجيه اليدين على طول الجسم ، يتم تقويم الساقين وتحول.

يجب أن يتم سحب الساقين المستقيمة إلى أعلى ، مع رفع الجزء السفلي من الجذع في نفس الوقت. يمكن دعم "البتولا" عن طريق اليدين الموضوعة على الظهر.

وينصب التركيز بشكل رئيسي على شفرات الكتف.

تمديد الساقين إلى أقصى الحدود ، يجب عليك البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، ومن ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. يجب أن يتم هذا التمرين 10 مرات في ثلاث طرق.

تمارين مع عصا للوضع.

طول عصا الجمباز 120 سم - جهاز محاكاة أكثر سهولة وملاءمة للعمل على تشكيل الموقف الصحيح.

مع مساعدتها ، يمكنك تنويع التمارين المعتادة التي يتم إجراؤها لتصحيح الوضع. تسمح لك العصا الموجودة في يديه بإجراء جميع الحركات بشكل أكثر وضوحًا.

قبل القيام بضبط الموقف باستخدام عصا ، يجب عليك أن تجعل صغيرًاالاحماء للظهر.

يمكن أن يقام هذا الجمباز في موقف مختلف. الأكثر شيوعا هو قبضة واسعة على القمة.

بالإضافة إلى ذلك ،عصا يمكن أن تبقى:

• أمامه بأسلحة ممدودة إلى الأمام ؛
• فقط تحت الترقوة في الأسلحة عازمة على المرفقين ؛
• تحت مستوى الكتفين خلف الظهر على مرفقي الذراعين.
• النفقات العامة في الأسلحة الممدودة.
• على مستوى الوركين في الأسلحة ممتدة إلى أسفل.

يمكن القيام بتمارين مع عصا لتشكيل وضعية صحيحة في وضعية الجلوس والوقوف والكذب.

تمارين على البار.دور هام في دعم الظهر المستقيم وتشكيل وضع صحيح يلعبه مثل هذا الجهاز الجمبازي واسع الانتشار كقضيب أفقي.

يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك إنشاء ظروف ممتازة في المنزل عن طريق تعليق شريط بسيط أو تثبيت شريط أفقي للأطفال.الموقف يستقيمحتى مع وجود تحوم قصير على قذيفة.

يمكن إجراء هذا التمرين بشكل دوري - حتى عدة مرات في اليوم.

فهي مفيدة خاصة لأولئك الذين يقودون الأغلبيةنمط الحياة المستقرة(وهذا يعني العمل).

توصيات

تصحيح الموقف في سن مبكرةأكثر فعالية بكثير من البدء في القيام به في سنوات ناضجة بما فيه الكفاية.

بعد بعضتوصيات، في وقت قصير يمكنك تحقيق نتائج هامة.

التنفيذ المنتظم

تطمح لجعل ظهرك أكثر حتى مع عضلات مشدودة ووضعية جميلة ، تحتاج إلى العمل على وجه اليقيننظام الأنشطة الرياضية.

سوف يساعد الحمل المادي المنتظم ، الذي تم إنشاؤه في الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الجسم ، بالتأكيد في حل المشكلة.

الشيء الرئيسي هو استشارة أحد المتخصصين الذين سيقترحون التمارين الأكثر فعالية. تحتاج فقط للقيام بذلك بانتظام.

من الصواب أن تجلس

أولئك الذين اعتادوا على عدم الجلوس في المكتب ثم في مكتب المكتب ، ربما يكون لديهم العمود الفقري الملتوي بدرجات مختلفة ويعانون من مشاكل في الظهر. وكل ما نحتاجه -اتبع الموقف الصحيحبينما تجلس على كرسي.

مساعدة جيدة ، والتي يمكن وضعها مباشرة أمام عينيك ، ستكون صورة مع شخص حتى يجلس عليها.

يمكنك أيضا وضع على هاتفكتذكيرتحتاج إلى الانتباه إلى الموقف. يتم تعيين الفاصل الزمني حسب تقديرك الخاص.

لا ترهل

مثلما تحتاج إلى مشاهدة ظهرك حتى في وضع الجلوس على الكرسي ، يمكنك التنظيمتصحيح الموقف أثناء المشي.

المشي على طول الشوارع ، حاول أن تلاحظ انعكاسك في حالة الزجاج واتخاذها على الفورالموقف الضروري للعمود الفقري.

لتتعلم في النهاية كيفية ارتداء "ظهرك" بشكل طبيعي وسهل ، تحتاج إلى التعود على مشاهدة نفسك باستمرار وفي الوقت المناسب للتخلص من الانحناء.

من الضروري أن تحاول المشي باستمرار مع وضع رأسك مرفوعًا وكتفين مستقيمين.

لا تضع قدمك على ساقك

إلى العادات الضارة ، والتي تؤثر سلبا على الموقف الصحيح ، هو رمي ساق واحدة إلى أخرى في وضعية الجلوس. ترغب في الحفاظ على وضع ملكي حقيقي ، عندما تجلس على كرسي تحتاجهوضع كلا القدمين على الأرض.

المصدر: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/