تمارين علاجية مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني

الداء العظمي الغضروفي في منطقة أسفل الظهر: نعالج العمود الفقري بالجمباز

مع اعتلال العمود الفقري للعمود الفقري القطني ، كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال المرض ، يعقد العلاج على أربع حيتان ، واحدة منها هي LFK. لكن الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة تمرين الجمباز بشكل صحيح ، حتى لا يصيب العمود الفقري أكثر.

ما هو الداء العظمي الغضروفي ويمكنني محاربته؟

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري هو هزيمة الغضروف المفصلي ، وهو التصنع ويحدث عندما يتم اضطراب تغذية القرص الفقرية. مع osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر ، لا يشعر الألم فقط في sacrum وأسفل الظهر ، ولكن أيضا في الساقين وفي أجهزة الحوض.

يمكن أن تكون المضاعفات هي الفتق ، وعرق النسا ، أو نتوءات. يجب أن يشمل العلاج:

• التدليك (مطلوب)
• الأدوية (chondroitin ، الجلوكوزامين ، العقاقير غير الستيرويد ، عقاقير الستيرويد والمسكنات.
• النظام الغذائي. من المهم نبذ الملح ، وكذلك تناول المأكولات البحرية والكالسيوم والبرد.
• الجمباز العلاجي.

مهام العلاج بالتمارين هي عدة بنود:

• إزالة الألم الناجم عن ضغط جذور الأعصاب عن طريق الفقرات ؛
• الجمباز العلاجي ينقذ من تقلصات العضلات التعويضية ؛
• وقف (أو تثبيط) العملية التنكسية في أقراص العمود الفقري.

LFK مع osteochondrosis من العمود الفقري: القواعد الأساسية

• قبل البدء في ممارسة العلاج بالتمارين للعمود الفقري القطني ، تأكد من استشارة الطبيب: ربما مع اعتلال العظم الغضروفي يجب أن تنتظر حتى تنتهي الفترة الحادة.
• انخرطوا في كل يوم ، وحتى لو كان قد تم بالفعل إطلاق العظم الغضروفي. لكن وقت الفصول لا يهم. إذا كان لديك ما يكفي من القوة فقط في المساء ، فمن الممكن في المساء.
• لا تبالغ في ارتداء الملابس المريحة وارتديها. يجب أن يكون النسيج الطبيعي. حسنا ، إذا كانت الدعوى صوفية وأقرب ما يمكن ؛
• يمكن أخذ التمارين من مجمعات الفيديو ، لكن من الأفضل مناقشة مجمع العلاج التمريضي للعمود الفقري مع طبيبك.
• راقب الأحاسيس عند أداء التمارين العلاجية: لماذا تحتاجين إلى الألم؟ إذا كان هناك ، أو كنت تشعر بعدم الراحة ، توقف عن ممارسة الرياضة أو خفض شدتها.
• العلاجية ، مثل أي رياضة تمارين تحسين الصحة الأخرى ، يتم إجراؤها بسلاسة وحذر شديد ، دون حركة حادة واحدة.
• لا تحبس أنفاسك ، فقط تحكمها ؛
• عند إجراء التمارين في أي حالة ، لا تزيد من انحراف العمود الفقري إلى الأمام - بحيث يمكنك الحصول على تفاقم من الداء العظمي الغضروفي ؛
• لا يمكن القيام بتمارين العلاج ل osteochondrosis في العمود الفقري القطني فقط مع غير مستقر العمود الفقري (تمرير أو إجراء رونتجن) ، درجة حرارة عالية ، آلام قوية في هذا القسم وفي انتهاكات العمل الجهاز العصبي.

قراءة نفس: لماذا ورم في الحلق مع osteochondrosis عنق الرحم

الاحماء

يجب أن يبدأ الـ LFK لأمراض العمود الفقري بالضرورة بعملية إحماء. هذه هي التمارين التالية:

• نحن نستلقي على ظهره. نحن نمد القدمين على أنفسنا ، ثم إلى الأرض ، مع هذا الانحناء ولفتح مفاصل الركبة ؛
• مرة أخرى ، مستلقيا على ظهره. رفع اليدين ببطء ، ثم وضعها خلف الرأس.
• نفس الوضع ، لكننا نرفع ساقينا إلى الركبتين ، نلتقط عجوزنا من الأرض.
• نفس الموقف. نثني ركبنا ونرفع الرأس والكتفين عن الأرض. امسك لمدة 5 ثوان ، واستلق على الأرض مرة أخرى.
• نحن نجلس على ركبنا ، نرتدي أيدينا على الأرض. نحن ينحني ويقضي على العمود الفقري.
• نحن نضع على المعدة ، كل ساق يرفع بدوره لبضع ثوان.

تمارين علاجية للعمود الفقري من وضع الوقوف

نحن نؤدي هذا التمرين دون أي ضغط معين.

• وتكون الأطراف الأمامية على الخصر ، أما الجزء السفلي فهو على عرض الكتفين. نحن نميل ببطء شديد ونعود. وينطبق الشيء نفسه على العمود الفقري المستقيم.
• نفس الموقف الأولي. العمود الفقري مستقيما ، ينحني

تمارين في الفترة الحادة من الداء العظمي الغضروفي

إن تفاقم الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني ليس عذرا لعدم الانخراط في الجمباز العلاجي ، حتى إذا كان يكذب.

1. نحن نستلقي على ظهره ، تحت الركبتين - وسادة. ثني و unend القدم واليد؛
2. نضع ، ثني مفصل الركبة اليسرى. الطرف الأيمن غير محتمل ومنحنى ، وشرائح الكعب عبر السرير. بعد مرور 12 دزينة ، نغير أرجلنا.
3. نضع ، وسادة تحت الركبتين. يتم رفع الأيدي بالتناوب.
4. وضعنا على الظهر ، عازمة hindlimb الأيسر في مفصل الركبة ، يتم تحويل الجانب الأيمن إلى الجانب. بعد اثني عشر تكرارًا ، نغير أرجلنا.
5. نحن نستلقي على ظهورنا واليدين على أكتافنا ، وننقل إلى الأمام وإلى الخلف ،
6. نضع ، نميل الوركين ضد وسادة أو بكرة. نحن نثني ركبتينا بدورنا
7. نحن نضع ، ركبة مثنية. في المقابل ، نأتي بها إلى الصدر.
8. نكذب ، نلس على الصوانى أو الوسادة. تنحني الأيدي إلى الأكتاف مع التنفس العميق والزفير؛
9. نضع ، ثني ساقينا. نحن نعينهم في هذا الشكل بدوره إلى الجانبين ؛
10. نفس الموقف الأولي. التنفس ، نرفع أيدينا ، نهب ركبنا إلى الصدر. الشيء نفسه بالنسبة للقبيلة الأخرى.
11. كما نكذب ، السيقان على الصوانى ، أقدامنا منفصلة. نقوم بتدوير القدمين مع الركبتين إلى الداخل والعكس.
12. نضع ، السيقان على الوسادة أو الصوانى. نحن نتنفس الحجاب الحاجز فقط.

الجمباز العلاجية في osteochondrosis المزمن في منطقة أسفل الظهر

بادئ ذي بدء ، يتم تنفيذ الاحماء والعمليات الدائمة المذكورة بالفعل.

• نحن نكذب ونضغط على عضلات الصحافة ، نضغط على الظهر في الأرضية في نفس الوقت لمدة ربع ساعة. أكرر عشرات المرات.
• نحن نضع على المعدة. نحن ثني ركبنا. نضغط على أنفسنا إلى اليسار بمرفق الحق والعكس. عشر مرات.
• نحن نستلقي على ظهورنا ونمتد على أيدينا خلف رؤوسنا.
• نرتاح على الأرض مع مفاصل الركبة والفرش. اجلس على الكعب ، لكن لا تخرج أيدينا ، نحن نتراجع مع الحوض ولا نثني ، نعود إلى الوضع الأولي.
• قطة و بقرة. تمرين كلاسيكي وضروري على أربع.
• العودة لأعلى وأسفل. يمكنك القيام به في السرير في فترة تحت الحاد من الداء العظمي الغضروفي.
• نستلقي على الظهر ، وسادة أو وسادة تحت السيقان. نحن نرفع الحوض ، لكن دون بذل الكثير من الجهد ؛
• نستلقي على السرير ، ونثني مفاصل الركبة ، ورفع الرأس والكتفين فقط ، مما يجهد المعدة (الصحافة العلوية) ؛
• ببساطة الكذب نحن ترهق الألوية مكسيموس لمدة 4 ثوان وعشر مرات لكل منهما.
• نضع ونثني ركبتينا. خطوات على السرير. يتم رفع العجز ، ويستند على الجزء السفلي من العمود الفقري الصدري ، وكذلك القدمين (انظر الصورة) ؛
• نفس الموقف الأولي. مفاصل الركبة ينحني وترعرت. رفع يدها اليسرى ، الشهيق ، ونحن نخفف لها إلى الأمام ، أسفل والداخل ، ورفع كتفيها ورأس قليلا ، مع يدها اليسرى نصل إلى الركبة المعاكس والزفير. كرر مع اليد اليمنى والطرف السفلي الأيسر.
• مرة أخرى نضع. الركائز بدورها ينحني ، واستقامة ، والضغط على السرير مع القدم.
• مرة أخرى نكذب تكرار نفس التمرين ، ولكن بمساعدة الركبتين والقدمين.

LFK في مغفرة

إذا انحسر العمود الفقري العظمي للعمود الفقري القطني ، فهذا ليس سبباً لإلقاء LFK ، وإلا فإن كل شيء سيعود.

• نحن kyphose العمود الفقري ضد الجدار وإصلاح هذا الموقف لمدة نصف دقيقة. أولاً ، نعتمد على الجدار ، لكن الوركين يبلغان 40 سم. من الحائط ، ومن دون دعم. (انظر الفقرة الصورة).

اقرأ نفس الشيء: هل من الممكن علاج داء غضروف الفقرات العنقية؟

• نحن نقف على أربع مع ساقينا على حدة. عبر الأيدي إلى اليسار ، في نفس الاتجاه الانحناء الجذع. في الاتجاه الآخر
• نحن نقف على ركبنا أو نجلس في أعقابنا. اجلس على اليمين على الفخذ واليدين في الاتجاه الآخر. الشيء نفسه مع الفخذ الأيسر.
• نحن نستلقي على الظهر ، ورفع forelimbs والانحناء إلى الأمام. تنحني الركبتان إلى اليسار وإلى اليمين.
• نحن نستلقي على مقعد الجيم مع المعدة. يتم تخفيض الجزء العلوي من القضية إلى الخلف ، ولكن لا ينحني بقوة.
• نحن نستلقي على ظهورنا ، نضغط على الوركين ضد بطوننا. يتدحرج بعناية ؛
• نسلم المعدة ، ونضع الأطراف العلوية تحت الرأس. نزيل الساقين إلى اليسار ونثني الجذع في نفس الاتجاه ؛ نفس الشيء مع الجانب الآخر
• نضع أيضا على المعدة ، ولكن على حافة السرير ، والوركين أدناه. نحن نمسك السرير ونرفع الوركين والركبتين تنحني للخلف. لا يمكنك تبلد.
• نحن نجلس القرفصاء ، باستخدام الشرابات للراحة على الأرض والانتقال إلى وضع جديد - وقف الوقوف والعزم (انظر الصورة) ؛

• نرتاح على أقدامنا ونثني أيدينا على الأرض. نتخطى ونغير الموقف إلى التركيز مع أيدينا القرفصاء (cf. الصورة).

• يقف ، ينشر قدميه. فرش من الكتفين. الركبة اليسرى تنحني إلى اليمين وإلى الأمام ، مع الكوع لمس الفخذ الأيسر. أكرر مع الركبة اليمنى.
• نحن نضع يده على القمة. يرتفع الورك الأيسر وتلمس القدم اليد اليمنى المثارة. الشيء نفسه مع القدم اليمنى.
• نحن ببساطة نسير: أولاً على أصابع القدم ، ثم على الجزء الخارجي من القدم ، ثم على الكعب ، ثم مع الهجمات والانعطافات للجزء العلوي من الجسم ، على الأرداف ، ورفع الوركين عالية ، ثني الساقين مرة أخرى ، إلخ.

التمارين العلاجية للعمود الفقري القطني ليست هي الطريقة الوحيدة للعلاج. لا تنسى ، إن أمكن ، أن تكملة التمارين مع ممارسة الرياضة في المسبح والمشي ببساطة. طرق العلاج الطبيعي الأخرى ستكون مفيدة أيضًا.

المصدر: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

تمارين علاجية للالعظم العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني: مجموعة من تمارين الفيديو

الداء العظمي الغضروفي اصبح أمراض شائعة جدا اليوم التي يتم تجاوزها فقط عن طريق الأنفلونزا و ARVI.

يتميز عصر التكنولوجيا الحديثة من خلال نمط حياة غير مستقر من السكان ، ومجهود بدني غير كاف ، وجلوس مستمر أمام شاشة الكمبيوتر.

كل هذا في مجموع يثير مظهر من أمراض في العمود الفقري.

إلى الأبد للتخلص من هذا المرض أمر مستحيل ، ولكن تم تطوير العديد من الأساليب الفعالة لمنع مزيد من التقدم من الآفات العظمية الغضروفية. واحدة من هذه التقنيات هي الجمباز.

استخدام الجمباز في علاج osteochondrosis من العمود الفقري القطنية العجزية

وفقا لرأي معظم الأطباء ، فإنه يكاد يكون من المستحيل لعلاج الداء العظمي القطني دون جلسات الجمباز.

في الشبكة وضعت الكثير من التقنيات للقيام بهذا التعليم البدني ، ولكن لا يمكنك البدء في مثل هذا العلاج بنفسك ، فمن الضروري استشارة طبيب الأعصاب علاجها.

يتطلب تعيين علاج الجمباز مقاربة فردية لكل مريض ويعتمد على شدة المرض الفقري.

المهمة الأساسية لمثل هذه الإجراءات الجمباز هي:

• استعادة التدفق اللمفاوي والدم الطبيعي في المنطقة المصابة ؛
• توفير الظروف اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للأنسجة الليفية التالفة.
• القضاء على أعراض الألم الناجمة عن ضغط النهايات العصبية.
• استعادة نشاط الجذور العصبية.
• القضاء على تقلصات العضلات التعويضية.
• منع مزيد من التقدم من التدمير التنكسية للأقراص ما بين الفقرات.

ينصح بممارسة رياضة الجمباز العلاجية بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإزالة النهائية للألم.

قواعد لأداء الجمباز العلاجية

لتلقي تغييرات ملحوظة ، من الضروري إجراء جلسات الجمباز كل يوم.

ينصح الخبراء المرضى الذين يعانون من اعتلال عظم الفقرات القطني بالانخراط في السباحة أو المشي على الزحافات أو جهاز الجري. لتجنب التفاقم ، وركوب الدراجات والتنس أو الكرة الطائرة ، والركض السريع ، والرياضة أو الرقصات المتنقلة بشكل مفرط غير مرغوب فيه.

هناك قائمة بالتوصيات ، مع مراعاة أي من جلسات الجمباز ستحقق أقصى فائدة علاجية:

1. يجب بالضرورة مناقشة أو تحديد أي رياضة بدنية ، حتى لو افترضت تحركات بسيطة ، من قبل الطبيب بعد إجراء فحص شامل. الإحصاءات هي أن غالبية المرضى (أكثر من 70 ٪) الذين يصفون الجمباز بشكل مستقل ، فقط تفاقم مسار الداء العظمي الغضروفي ، وليس هناك سوى 20 من 100 مريض لا المعنى؛
2. يجب أن تتم جلسات الجمباز بسلاسة وبأسلوب أنيق دون تأخير التنفس.
3. اختر للعلاج الجمباز بضع دقائق يوميا ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، والأهم من ذلك ، بانتظام ؛
4. إذا لم يكن لدى المريض وقت كافٍ ، فهناك تمارين يمكن إجراؤها دون عائق أثناء العمل ؛
5. يوصى باختيار الملابس التي لن تعوق الحركة. من الأفضل أن تفضل الأنسجة الطبيعية ، بحيث يتنفس الجسم ولا ينفخ ؛
6. إذا بدأت خلال جلسة الجمباز تشعر بألم شديد ، فهذا يشير إلى تمارين تم اختيارها بشكل غير صحيح. وينبغي أن توفر هذه التمارين ارتياحا للفقرات المصابة ، لذلك من المهم التخلي عن حركات الجسم التي تسبب انزعاجا مؤلما ؛
7. تذكر - من الأفضل القيام بتمارين أقل ، ولكن بشكل منتظم من الكثير ، ولكن كم هو فظيع.
8. لتمديد الأنسجة المشتركة والعضلية وتخفيف أعراض الألم ، قبل ممارسة الرياضة ، قم ببعض الحركات على تدفئة العضلات وتمديدها ، كما تحتاج إلى إنهاء تمارين الجمباز.
9. عندما يتم تنفيذ تفاقم التدريب في وضع الاستلقاء ، وفي باقي الفصول الدراسية يُسمح بالدروس على أربع أو الوقوف ؛
10. يتكون التدريب الجمبازي الأول من 3-5 حركات ، يتكرر 4-5 مرات ، في المستقبل ، يمكن تنويع الأنشطة والحركات الأخرى.

تمارين معقدة للظهر

تمارين الجمباز تساعد على تقوية جهاز مشد العضلات والأربطة ، ونتيجة لذلك ، فإن العلاج بالعقاقير ذو أهمية ثانوية.

بعبارة أخرى ،تمارين علاجية تسمح للمريض بالحد من جرعة الأدوية المأخوذة ،مع استقبال لفترات طويلة من يسبب ردود فعل سلبية.

في مرحلة تفاقم

يجادل العديد من الخبراء أنه في مرحلة مشددة من التدريب للتعامل مع غير مقبول. في جزء منها ، هم على حق ، لا يمكن للمرء أداء تلك التحركات التي تظهر لفترة مغفرة وتحمل عبئا أكبر على الفقرة.

للمرحلة الحادة ، تم تطوير تمارين رياضية خاصة:

• مستلقيا على ظهر يديه للحصول على رأسه.استنشاق ، المرفقين إلى الأمام ، وانخفاض رأسك ، في وقت واحد ثني ساقيك. عند الزفير ، يجب عليك العودة إلى الوضع الأصلي. تتم حركات مماثلة 5-7 مرات ببطء وسلاسة ؛
• مستلقيا على الظهر لثني ساق واحدة.عند الاستنشاق ، يجب أن تستريح على حافة المقعد وتثني ظهرك. يتم رفع الحوض ، يجب أن يكون التركيز على الرأس والأطراف المثنية. عند الزفير ، من الضروري العودة إلى الوضع الأصلي. أداء 5-7 انحرافات ؛
• الاستلقاء على ظهرك ، ضع ذراعيك تحت رأسك ، ضع مرفقيك على كلا الجانبين.فمن الضروري سحب الساقين بنت إلى المعدة. عندما نستنشق ، نصل إلى رأس الركبتين ، في وقت واحد التفاف حول أيدينا. في الزفير نعود إلى الوضع الأصلي. يجب أن يتم هذا التمرين 5-7 مرات.

خلال مغفرة

في فترة المغفرة للجمباز الموصوف أعلاه ، أضف سلسلة من التمارين التي تؤدى أو على أربع:

• الحصول على ركبتيك والراحة على مرفقيك.عندما تستنشق ، يجب أن تركز على ساعتك وتمتد ساقك إلى الخلف ، يجب أن يرفع رأسك رأسك. في الزفير تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمارين 5-7 مرات لكل جانب (الساق اليسرى للذراع ، الساق اليمنى) ؛
• الوقوف على ركبتيك ، يستريح على مرفقيك.عندما تتنفس ، استدر ظهرك برفق ومموج ، يجب خفض رأسك إلى أسفل. مع الزفير اتخاذ الموقف الأصلي. يجب أن تتم جميع التحركات بسلاسة وراحة. كرر التمرين 5-7 مرات ؛
• سهل جداتمتد العمود الفقري. تحتاج إلى قفل الباب حتى لا يغلق. ثم يجب أن تعلق ، اصطياد حافة الباب العلوي وثني ساقيك. معلقة في هذا الموقف لا ينبغي أن يكون أكثر من دقيقة. يمكن أن يتم هذا التمديد الذاتي ثلاث مرات في اليوم. يخفف الألم ويخفف التوتر من عضلات العمود الفقري.

للوقاية

هناك تمارين لا تهدف إلى العلاج ، ولكن لمنع تطور الداء العظمي القطني القطني.

يمكن استكمال هذا المجمع الرياضي بممارسة تمارين الصباح اليومية. سيستغرق الوقت بعض الوقت لتحقيق هذا ، وستكون الفوائد لا تقدر بثمن ، لأن العمود الفقري مع الجمباز العادي سيبقى صحيًا ومرنًا لكبار السن:

1. الوقوف مع يديك على الوركين.في هذا الموقف ، من الضروري الانحدار واحدا تلو الآخر في كل اتجاه. بشكل عام ، تحتاج إلى إجراء 40 منحدرات: 10 لكل جانب.
2. الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك.تحتاج إلى دفع ركبتيك برفق إلى صدرك. يجب أن يتم التمرين 10 مرات على الأقل.
3. استلق على معدتك واسترخي راحة اليد على الأرض.من الضروري انتزاع ، وليس تمزيق القدمين من الأرض. أن تفعل 10 مرات.

النتيجة

جلسات يومية لمدة 15 دقيقة لآفات osteochondrosis من الفقراتسيساعد على القضاء على متلازمة الألم ومنع الأمراض الفقارية المرتبطة بها.

إذا شعرت بأعراض مؤلمة أثناء التدريب ، فعليك التوقف عن التدريب والتشاور حول المزيد من جلسات الجمباز مع الطبيب.

التدريب ، المصمم لتفاقم الداء العظمي الغضروفي ، يستهدف الآثار التصالحية. أما بالنسبة للفصول الدراسية خلال فترة مغفرة ، تضاف الحركات النشطة إلى الحركات الأولية ، والغرض منها هو زيادة القدرات الحركية.

يمكنك إضافة التدريب على حلقة مفرغة والتزلج والتنس المعتدل أو الكرة الطائرة والسباحة. إذا كان المريض في البداية لديه إعداد فيزيائي جيد ، فيمكن استكمال التمارين باستخدام كرات مختلفة ، أو دمبل ، أو عوامل ترجيح ، إلخ.

-himmy في osteochondrosis من العمود الفقري القطني:

المصدر: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

تم التحقق بشكل صحيح من تمارين العلاج التمرين لداء القطني العظمي القطني

المادة:

التدبير الطبي الرئيسي ، الذي يعطي نجاح مضمون في هزيمة (تدمير) الأقراص الفقرية هو تقوية عضلات الظهر والأرداف والفخذين.هذا هو السبب في أن الأطباء والمرضى يجب أن تولي اهتماما خاصا لممارسة إلزامية من العلاج بالتمرين في الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني.

يمكنك البدء في الدروس فقط بعد استشارة طبيب أعصاب. مع بعض مضاعفات الداء العظمي الغضروفي ، يمكن أن تمنع ممارسة التمارين العلاجية بشكل صارم ، أو يمكن السماح ببعض التمارين فقط.

تمارين للخصر في المنزل. اضغط على الصورة لتكبيرها

خطة الصف ، والقواعد العامة

ينقسم كل علاج التمرين لداء العظم الغضروفي إلى ثلاث مجموعات:

1. أجريت في المرحلة الأولى من الفترة الحادة (مع ألم شديد) ؛

2. أجريت في المرحلة الثانية من الفترة الحادة (مع ضعف الألم) ؛

3. أجريت خلال فترة مغفرة (الألم هو الحد الأدنى أو حتى غائبة).

من المهم الالتزام الصارم بخطة الدروس وليس تمزج التمرينات من كتل مختلفة.

من الممكن المشاركة في علاج التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم ، والشيء الرئيسي هو أن يكون لديك ساعة أو أكثر بعد تناول الطعام.

لتحقيق أقصى تأثير من الجمباز العلاجي مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني ، فمن الضروري:

• تمارس يوميا
• القيام بتمارين بوتيرة بطيئة ، مع التركيز على عمل العضلات.
• تذكر التنفس السليم.
• حول جميع النتائج والأسئلة الناشئة ليخبر الطبيب المعالج.

نحن نستعد: الملابس والمعدات

المتطلبات الرئيسية للملابس:

• لا ينبغي أن تعوق الحركة ، ولكن لا ينبغي أن تكون واسعة للغاية.
• يجب أن تكون الملابس خفيفة ، مصنوعة من مواد طبيعية ، ولكنها دافئة بما يكفي بحيث لا يكون العمود الفقري القطني فائق البرودة. أفضل خيار هو نسيج القطن الكثيفة (من الممكن مع إضافة الصوف).

لممارسة العلاج الطبيعي ، ستحتاج إلى وسادة سميكة ، والتي توضع أسفل الساق أثناء التدريب في وضعية الانبطاح - وهذا يزيل الحمل الزائد من العمود الفقري القطني. يجب أن يكون ارتفاع الحبة بحيث يمكن أن يدعم الزاوية الصحيحة بين الفخذ والساق.

حسنا ، دعنا ننتقل إلى الممارسة.

تمارين معقدة في الفترة الحادة

نظرًا لأنه في الفترة الحادة من مرضى داء العظم الغضروفي يتوافق مع الراحة في الفراش ، يهدف مجمع التمارين الرياضية إلى تحسين التنفس وله تأثير تقويمي عام.

الذي كان يقوم به في موقف ضعيف على السرير (إذا كان يستخدم فرشات رغوة الثابت) أو على سجادة سميكة (على رأسها الصالة الرياضية حصيرة السرير).

عدد مرات تكرار التمارين - 8-10 ، ولكنه ممكن وأقل (حسب الحالة الصحية).

عشرة تمارين للمرحلة الأولى من الفترة الحادة

1. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني عند الركبتين ، وضع الصوان أسفل أسفل الساق للحصول على الزاوية اليمنى بين الفخذ والساق السفلى. بدلا من ذلك ثني أصابعك في قبضة و unend. الانحناء بالتناوب والساقين unendend في مفصل الكاحل.

2. الاستلقاء على ظهرها، عازمة الساق اليسرى عند الركبة، والقدم تقع على سطح السرير، والزاوية بين الساق وعظم الفخذ يجب أن تكون حادة، الساق اليمنى مستقيمة وتقع على السرير.

   ببطء ، انزلق على طول سطح السرير ، ثني الساق اليمنى إلى اليسار ، ثم تفكيك ببطء. كرر 8 مرات.

   تغيير موقف الساقين ، وأداء التمرين للساق الأخرى.

3. الموقف الأولي (مزيد من IP) من التمرين 1 ، أيدي لسحب على طول الجذع. بدلا من ذلك ، رفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.

4. رقم ممارسة IP رقم 2 لهذه المجموعة. خذ ببطء قدمك اليمنى إلى الجانب. كرر 8 مرات. تغيير موقف الساقين وتكرار التمرين للقدم اليسرى.

5. IP №1. بالتناوب يمدد الساقين في الركبتين. لا يزال يتم الضغط على الخاصرة إلى السرير ، يتم إجراء الحركات فقط في الركبتين.

6. استلقي على ظهرك ، عازمة على الساقين على الركبتين ، والقدمين على سطح السرير. بالتناوب ، اسحب الساقين بنت إلى المعدة. يعتمد اتساع الحركات بشكل كامل على أحاسيس الألم.

7. IP هو نفسه (№6). بالتناوب ، خذ ركبتيك جانبا - "الضفدع".

8. IP №1. بالتناوب ، قم بتدوير القدمين في الكاحل في اتجاه عقارب الساعة.

9. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين على التوالي ، امتدت ، واليدين على طول الجذع النخيل حتى. ثني كلتا يديه في مفصل المرفق - نفس عميق ، غير مصحوب - زفير.

10. IP №1. التنفس البطني لمدة 1-2 دقيقة: يستنشق قدر الإمكان التمسك بالمعدة ، وإخراجه داخليا عند الزفير.

يمكن إجراء هذا المركب من تمارين العلاج الطبيعي 2-3 مرات في اليوم ، حسب الحالة الصحية.

سبعة تمارين للمرحلة الثانية من الفترة الحادة

نمر إلى التدريبات لتدريب عضلات الصحافة والأرداف. قبل المتابعة إلى هذه المجموعة ، أكمل المجموعة السابقة.

1. استلقي على ظهرك ، عازمة على الساقين على الركبتين ، والقدمين على سطح السرير. في حالة الاستنشاق ، قم ببطء برفع العجز نحو الأعلى ، متكئًا على العمود الفقري السفلي للصدر ، استمر لمدة ثانية واحدة عند أعلى نقطة ، عند الزفير ببطء.

2. PI هو نفسه. شهيق عميق ، الزفير ببطء رفع رأسك ، اجهاد عضلات الصحافة. العودة إلى الموقف الأولي بشأن الاستنشاق.

3. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين على التوالي ، امتدت بها ، واليدين على طول النخيل الجذع إلى أسفل. يستنشق ، الزفير والعضلات الألوية الأوتار ، والحفاظ على الجهد 8-10 ثواني. استرخ ، خذ نفسًا عميقًا.

4. PI هو نفسه. زلة الكعب على السرير ، وسحبها ببطء أقرب ما يمكن إلى الأرداف ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، وتصويب الساق ببطء. كرر للساق الأخرى. جعل 8 التكرار. ثم كرر التمرين ، ولكن مع ساقين في نفس الوقت.

5. الاستلقاء على ظهرك ، يتمدد ذراعيك على طول الجذع ، عازمة ساقيك في الركبتين ، وتحت أسفل الساق وضعت ، بحيث يكون هناك زاوية قائمة بين الفخذ والساق.

   على الإلهام ، يميل ساقيه ضد وسادة ، رفع الحوض ببطء إلى أعلى ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، على الزفير العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق.

6. الوقوف على أربع على السرير. ببطء ، انزلق يديه على السرير ، والجلوس على عقبه مع الأرداف. العودة إلى نقطة الانطلاق.

7. الوقوف على أربع على السرير ، هو الاسترخاء في العمود الفقري العنقي ، والذقن هو قريب من الصدر ، والمشهد يشير إلى أسفل.

   خذ نفسا عميقا وقنص ببطء في العمود الفقري القطني ("القط") ، ما زالت قائمة لبضع ثوان في هذا الموقف ، على الزفير للعودة إلى نقطة الانطلاق.

   العودة لا ينحني ، لا تثير راسك!

الجمباز الطبية في فترة تحت الحاد من الداء العظمي القطني القطني ينطوي تدريجيا على عدد متزايد من العضلات. أفضل تمارين لسباحة تحت الحافة هي الأفضل على الأرض ، على السجادة.

1. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين تصويب. بالتناوب ، ثني وأرجل سيقان في الساق السفلى.

2. السابق. 4 من المرحلة الثانية من الفترة الحادة.

3. الاستلقاء على ظهرك ، امتدت الأسلحة على طول الجذع والساقين على التوالي ، ممدود. بدلاً من ذلك ، قم برفع ذراعك المعدني ببطء إلى أعلى خلف رأسك أثناء استنشاقه ، وزفيره مرة أخرى إلى موضعه الأصلي.

4. السابق. 4 من المرحلة الأولى من الفترة الحادة.

5. استلقي على ظهرك ، عازمة ساقك اليسرى في الركبة وسحبت إلى معدتك ، ساقك اليمنى تستقيم ، تقع على السجادة. ارفع قدميك اليمنى ببطء. تغيير موقف الساقين ، كرر للقدم اليسرى.

6. الاستلقاء على ظهرك ، تمتد الأسلحة على طول الجذع ، عازمة الساقين على الركبتين ، وضغط القدمين على السجادة. مع عضلات الصحافة والفخذين ، رفع الحوض ببطء إلى أعلى عند المدخل ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والعودة ببطء إلى وضع الانطلاق في الزفير.

7. الاستلقاء على ظهره ، عبرت ذراعيه على صدره ، عازمة ساقيه على الركبتين ، وضغطت قدميه على السجادة. على الزفير ببطء رفع رأسك والكتفين ، اجهاد عضلات الصحافة ، على استنشاق العودة إلى نقطة الانطلاق.

8. السابق. 3 من المرحلة الثانية من الفترة الحادة.

9. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ينحني عند الركبتين ، وضغط قدميك على السجادة. على الزفير ببطء رفع كلا الساقين وسحب الركبتين إلى صدرك ، مساعدة نفسك بيديك إذا لزم الأمر. الانتظار لبضع ثوان في هذا الموقف ، على استنشاق ببطء العودة إلى نقطة الانطلاق.

10. السابق. 6 من المرحلة الثانية من الفترة الحادة.

11. الوقوف على أربع. قم ببطء بإلغاء (سحب) الساق اليسرى مرة أخرى ، مع الحفاظ على التوازن ، والبقاء لمدة 5 ثوان في هذا الموقف ، والعودة إلى وضع البداية. كرر للساق الأخرى.

12. الاستلقاء على بطنك ، على وسادة ، واليدين في الجانبين. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع رأسك وكتفيك ببطء فوق السرير ، وكن في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثم ارجع إلى وضعية البدء والزفير. عند ممارسة التمرين ، حافظ على رأسك مستقيماً ، لا تميل للخلف ، تطلع إلى الأمام!

13. الاستلقاء على بطنك ، على وسادة ، تقع ذقنك على يديك. يستنشق بعمق ، رفع ببطء ساقيك والحوض فوق السرير ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية والزفير. عند تنفيذ الرقبة ، لا ترهق ، لا تميل رأسك مرة أخرى!

يجب إكمال أي مجمع من التمارين العلاجية مع 2-3 دقائق من التنفس البطني.

هذا هوالتمارين الأساسية للعلاج بالتمارين في هزيمة الخاصرة مع osteochondrosis ، والتي هي مضمونة لإعطاء تأثير.تدرب بانتظام وتبقى بصحة جيدة!

المصدر: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

مشاكل Lfk مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني

العمود الفقري هو عمود يتكون من 33 فقرة ، مثبتة مع مساعدة من المفاصل والغضاريف والأربطة.

وهو بمثابة أساس الهيكل العظمي البشري بأكمله ، ويضمن وضعه العمودي ، ويحافظ على جميع الأجهزة في البطن والثدي في مكانها. يحتوي على الحبل الشوكي ، والذي يرتبط مع جميع أنظمة وأجهزة الجسم البشري.

للحصول على المرونة والقوة وقدرات توسيد العمود الفقري ، والأقراص بين الفقري هي المسؤولة ، والتي تؤدي إلى هزيمة osteochondrosis.

ما يمكن أن يثير استسقاء عظمي

غالباً ما يكون السبب الرئيسي لهذا المرض هو وضع الحمل على العمود الفقري بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى تلف الأقراص بين الفقرات ، ومحوها ، وفقدان المرونة. من بين الأسباب الرئيسية للالعظم العظمي يمكن أن يسمى ما يلي:

- صدمة

- الوزن الزائد.

- التدخين وتعطيل عملية الأيض والتدخل في عمليات استعادة الجسد ؛

- نمط الحياة المستقرة ؛

عضلات الظهر الضعيفة

- الرفع المنتظم أو لمرة واحدة للأوزان ؛

- الاستعداد الوراثي ؛

- الفشل الهرموني.

ظروف جوية غير مواتية متغيرة.

هذه ليست كل العوامل التي يمكن أن تثير الداء العظمي الغضروفي. في الحياة ، يمكن أن تكون أسباب تدهور العمود الفقري أكثر من ذلك بكثير ، وهو ما يفسر الأعراض المختلفة.

مظاهر الداء العظمي الغضروفي

إن الأعراض الأكثر وضوحًا لهذا المرض ، عندما يبدو أنه يستحق النظر إلى الطبيب ، هي الألم. في المراحل الأولى يمكن أن تكون حادة ، مصحوبة بشعور من الصلابة. يحدث ألم حاد عندما ينتهك جذر العصب.

عندما تتحرك ، فإنه يزيد ويمكن أن يؤدي إلى انتهاك للحساسية في منطقة الانزعاج. حاد ، وآلام الرماية يمكن أن تظهر بشكل غير متوقع وتدوم لعدة ساعات.

يمكن أن تكون مصحوبة المظاهر المحلية ل osteochondrosis:

• الصداع ، والدوخة ، والضوضاء في الأذنين ، والغثيان والألم في اليدين - مع انتهاكات في منطقة عنق الرحم.
• أمراض القلب والأمعاء والكبد والمعدة - مع تلف في منطقة الصدر.
• ألم الظهر في أسفل الظهر ، وتقييد الحركة والألم في الساقين ، مما يشير إلى انتهاكات في منطقة أسفل الظهر. جيد جدا في هذه الحالة يساعد الصالة الرياضية. يتم تعيين LFK مع osteochondrosis دائما تقريبا.
• انتهاك التبول ، وتهيج العصب الوركي - مع مشاكل في البطن القطنية العجزية.

العلاج الطبيعي هو جزء لا يتجزأ من العلاج المركب ومقياس لا غنى عنه للوقاية

LFK هو مركب من المجهود البدني المعتدل ، يستخدم في العديد من الأمراض المرتبطة ضمور القوة العضلية وتقييد حركات المفاصل. يتم وصف هذا أو ذاك من قبل الطبيب ، مع الأخذ بعين الاعتبار ميزات مرض المريض وقدراته الوظيفية.

يتم توجيه المهام الرئيسية لعلاج التمرين لداء العظم الغضروفي إلى:

- تطبيع لهجة الجهاز العصبي المركزي ؛

- تنشيط تدفق الدم في المناطق المتضررة ؛

- استرخاء العضلات.

- تمدد وتطوير بعض مجموعات العضلات ؛

- تقوية العضلات الأمامية والخلفية والجانبية للعمود الفقري ؛

- تطبيع تغذية الأقراص الفقرية التالفة ؛

- تعتاد المريض على الأحمال المنزلية والعمالة وغيرها من الأحمال ؛

- الوقاية من ارتفاع القنوات الفقرية.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين المشمولة في المجمع ببطء ، فمن الضروري تجنب الحركات المفاجئة. في أي مجمع من الجمباز يجب أن يتضمن التمارين التي تعزز التمدد ، وضع التنفس الصحيح والاسترخاء بعد الحمل.

Lfk مع osteochondrosis في العمود الفقري القطني

الداء العظمي الغضروفي لهذا القسم هو الأكثر شيوعًا. بما أن هذا الجزء من العمود الفقري يخضع لأعظم الأحمال اليومية ، بغض النظر عن طريقة الحياة.

يرافق علم الأمراض ألم في الظهر ، ويعطي في بعض الأحيان إلى الساقين ، وعدم الراحة في أسفل الظهر. Lfk مع osteochondrosis من العمود الفقري القطني هو إجراء إلزامي.

سوف تكون الطبقات منتجة ومنتجة إذا تم تنفيذها بشكل منتظم وصحيح ، وإذا تم ضبط المريض بشكل جيد. لا يوصى بالعمل الزائد في العملية.

اختيار مجمع يجب أن يعتمد على التدريب البدني الشخصي.

تمارين لداء العظم الغضروفي في منطقة أسفل الظهر

يمكن تقسيم LFK مع osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر إلى عدة مجمعات ، وهذا يتوقف على فترة المرض. خلال التيار الحاد ، قد يكون المعبد النموذجي كما يلي:

1. نحن في وضعية الانبطاح. لا يتغير في جميع أنحاء المجمع. بادئ ذي بدء من الضروري القيام في وقت واحد الانحناء وتوسيع الأيدي (في قبضة) والتوقف.
2. نبدأ في تدفئة الساقين. اليسار عازمة على الركبة. ينحني ويثني ، ينزلق كعبه على السرير. نفعل 8 التكرار والذهاب إلى الساق اليسرى.
3. نحن نعجن الجزء العلوي من الجسم عن طريق رفع أيدينا بالتناوب.
4. مزيد من الأيدي نأتي على الكتفين ، ثني لهم وجعل حركات دائرية.
5. ثم ، يتم سحب الساقين عازمة على الركبة إلى البطن دون مساعدة من اليدين.
6. تنحني الأرجل عند الركبتين والقدمين معاً ، ونقوم بالتناوب على ركبتينا جانباً.
7. موقف البدء التالي هو الساقين على حدة. الحركة الدائرية تتوقف من الداخل والخارج.
8. ننهي المجمع مع التنفس البطني.

في ذلك الوقت من الألم الحاد مع osteochondrosis ، فمن الأفضل أن لا تزال تلتزم بسرير الراحة.

وحتى لا يؤدي إلى تفاقم الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري القطني ، فإن العلاج بالتدريبات في هذه الحالة له تأثير تقويمي عام ويخدم أغراض صحية أكثر.

يجب تجنب التمارين التي تسبب الألم. كرر كل تكاليف بمعدل 8 مرات. في نفس الوقت ، يجب أن تكون سرعة الإيقاع بطيئة.

مع الحد من الألم ، يمكنك الذهاب إلى تمارين خاصة تزيد من قوة عضلات الصحافة البطنية وتلك المشاركة في ثني وتوسيع الوركين. atк في osteochondrosis من قسم أسفل الظهر من العمود الفقري في فترة تحت الحاد يمكن أن تشمل التدريبات التالية:

1. في بداية المجمع نفترض الموقف المبدئي الراقد. نبدأ مع الانحناء / عدم الانحناء في الوقت نفسه من القدمين.
2. ثم الانحناء وتثبيط الركبتين بالتناوب.
3. نحن نثني ساق واحدة ، والآخر جانبا. بعد عدة تكرارات نغير ساقينا.
4. وعلاوة على ذلك نحن ينحني كلتا الساقين في الركبة ونرفع عظمة ، وهو العمود الفقري وبالتالي فهو عازمة قليلا.
5. لا تزال الساقان مثنية عند الركبة ، فنحن نواصل المعقد عن طريق رفع الرأس والكتفين. في نفس الوقت نحن نضع أيدينا على المعدة.
6. عازمة على الساقين الركبتين نحن سحب إلى المعدة.
7. إجهاد عضلات الألوية لمدة 5-7 ثواني.
8. نغير الموقف ، أصبحنا نركز على الركبتين. اجلس على الكعب دون أن ترفع يديه عن السرير.
9. موقف البداية هو على الركبتين والساقين بصرف النظر. تحول الجذع مع الذراع المرفوع: يمين - أعلى اليد اليمنى ، إلى اليسار - أعلى اليد اليسرى.
10. ممارسة "كيتي الانحناء إلى أعلى الظهر. عند العودة إلى موضعها الأصلي ، لا ينحني العمود الفقري إلى أسفل.
11. الآن نحاول أن نلمس الذراع الأيسر مع ركبتنا اليمنى. والعكس صحيح - الركبة اليسرى إلى اليد اليمنى.
12. وضعنا على المعدة ، فمن المستحسن وضع الأسطوانة تحته. الرفع البديل للقدم 3 سم من الأريكة. نبقى في الموقع لمدة 5 ثوان في المتوسط.
13. انقلاب. نحن نمد أذرعنا إلى الجانبين ونمزق الرأس والكتفين من السرير ، والبقاء لمدة 5 ثوان.
14. ثم بالتناوب نربي ساقينا على الجانبين.
15. نلتفت على البطن ، ونضع أقدامنا على وسادة ونرفع العجز بسبب انحناء منطقة أسفل الظهر.

في العلاج بالتمرين في osteochondrosis من منطقة أسفل الظهر في نهاية فترة تحت الحاد ، وإدخال تدريجيا التدريبات التي تساعد على تقوية عضلات الظهر. يمكن زيادة وتيرة.

تتم جميع الحركات على أساس الإلهام ، ويجب أن يتخذ الخروج مركز البداية. يمكن تكرار التمارين و 6 و 7 في دائرة عدة مرات ، فهي الأكثر أهمية.

عند التشخيص ، يجب أن يستبعد الداء القطني القطني ، حتى خلال فترة مغفرة ، مثل هذه الأنشطة مثل الحركات والانعطافات غير المنسقة ، والتغيرات الحادة في المواقف.

.

على سبيل المثال ، لا تشارك في التنس ، والركض عبر البلاد ، والرقصات السريعة أو الجمباز الإيقاعي. Lfk مع osteochondrosis من العمود الفقري القطني يعزز:

.

- تقوية عضلات أسفل الظهر والأطراف السفلية ؛

- إطلاق الأعصاب المخنوقة ؛

- توسيع الفجوة بين الفقرات.

سرطان الثدي العظمي: كيف يعمل الجمباز العلاجي؟

الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية ليس شائعًا كما في منطقة أسفل الظهر أو عنق الرحم. ويرجع ذلك إلى انخفاض الحركة في فقرات هذا القسم ، على التوالي ، فهي أقل عرضة للتلف. يجب أن تسهم التمارين العلاجية في هذا المرض في:

- زيادة حركة المنطقة الصدرية ومفاصل الفقري الفقري الساحلي.

- القضاء على تشنج العضلات وتيبسها في المنطقة المصابة ؛

- تحسين التهوية.

LFK مع osteochondrosis الصدر: التمارين التي تساعد

قبل البدء في تنفيذ المجمع ، يمكنك التحضير قليلاً. هذا سيحسن كثيرا من فعالية العلاج بالتمرينات الرياضية.

يمكن أن يشتمل الإعداد على دش دافئ وتمارين بسيطة ، مثل التقلبات في الجذع واليدين والقدمين.

تنفيذ العلاج الأساسي لممارسة العلاج ، مع تكرار يومي ، سيحقق مغفرة للمرض ، ولكن من الضروري دائمًا استشارة الطبيب أولاً. لذلك:

1. قبول الموقف على البطن. تكمن الأيادي من الرأس ، والمرفقين يولدان في أقصى الحدود. ببطء ورفع الأكتاف والجزء العلوي من الجسم بلطف ، ثم تبدأ بالتناوب سحب مرفقيه. هل 5 التكرار.
2. دون تغيير الوضع ، تمتد الأيدي أمامك. رفع الجسم ، وتمزيق الصدر تماما من الأرض. ثم لدينا أيدينا على طول الجسم وتكرار الصعود.
3. مستلقيا على معدتي ، نضع أيدينا مرة أخرى وربطها إلى القفل. رفع الأطراف المغلقة والانحناء قدر الإمكان. نحن نتجمد في هذا الوضع لبضع ثواني ، نعود بسلاسة إلى الوضع الأصلي.
4. يجري في وضع عمودي ، يتم وضع اليدين على الكتفين. نرفع كتفًا واحدًا ، في حين ينخفض ​​الثاني ، يتبع الرأس الكتف ، الذي ينخفض.
5. يجلس على كرسي ، لدينا أيدينا على الخصر. رفع حزام الكتف ببطء والعودة تدريجيا إلى الوضع الأصلي. هل 5 التكرار.
6. في وضعية على الكرسي ، مع عصا الجمباز ، والتنفس بعمق ، نرفع أيدينا إلى أعلى ، بقدر الإمكان نصل إلى المعدات الرياضية. في الزفير نعود إلى الوضع الأصلي.
7. في وضع الوقوف ، نضع عصا الجمباز خلف الكتفين. تماسكًا حتى النهاية ، نتحول من اليمين إلى اليسار ، إلى أعلى وأسفل. كل ما نقوم به بعناية فائقة.

مجمع مساعدة لفترة التفاقم

خلال التفاقم ، عندما تسبب أي حركة الألم ، فمن الأفضل الامتناع عن القيام بالتمارين. عندما يبدأ الألم في التهدئة ، يمكن أن يتم استكمال العلاج بالجمباز ، مما يساعد على استرخاء العضلات المشدودة. تنفيذ الشحن عدة مرات في اليوم:

1. نحن نقف على الركبتين. ارفع رأسك برفق ثم انحنى الظهر في نفس الوقت. نحن نأخذ نفسا عميقا. عندما تشعر بالتوتر العضلي الأقصى ، زفر بلطف وعد إلى الوضع الأصلي.
2. نحن نركع على سطح صلب ، واليدين وضعت بحرية على طول الجسم. التنفس ، رفع أيدينا بلطف إلى أعلى وجعل منحدر بطيء إلى الأمام. نحن نطيل ، نخفف الأطراف ثم نعود إلى الوضع العمودي.
3. نحن نقبل الموقف على البطن ، مع الأسلحة المستقيمة ممتدة إلى الأمام. ببطء جعل اليد اليمنى والساق اليسرى ترتفع. نحن نطيل ، وننزل بسلاسة ، وكرر مع اليد والقدم المعاكس. هل 5 التكرار.

الجمباز المائي ل osteochondrosis

البيئة المائية مناسبة للغاية للمجمعات المصممة خصيصا والمصممة لعلاج ومنع الداء العظمي الغضروفي. ممارسة الرياضة في الماء لها عدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها:

- البيئة المائية المسبقة لن تسمح لك بإجراء تحركات مفاجئة:

- العمل في الماء يشمل جميع مجموعات العضلات ؛

- الحد من خطر الإصابة بالعمود الفقري إلى الحد الأدنى.

يمكن ممارسة المجمعات فقط تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة.

موانع الاستعمال لإجراءات المياه

موانع الأكل في زيارة تجمع يمكن أن يكون وجود الأمراض الجلدية أو المعدية في حاد الفترة ، الأمراض الشديدة في الجهاز القلبي الوعائي ، و diatheses ، والظروف التي تتميز المتشنجة متلازمة.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض مزعج جدا ، مما تسبب في الكثير من الانزعاج والألم.

يمكن أن تمرين لمرض عظمي غضروفي lumbosacral وأشكاله الأخرى ، كعنصر من عناصر المعالجة المعقدة ، أن تحسن بشكل كبير حالة المريض.

لذلك ، إذا تم وصف مسار العلاج الطبيعي ، يجب أن يتم تنفيذ منهجيا ، وفقا للتعليمات ، ومن ثم سوف تعطي الجمباز راحة طال انتظارها.

المصدر: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika