من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية تحسين الدورة الدموية في المنزل.وسيتم وصف التمارين الخاصة ، والعلاجات النباتية ، وتوصيات نمط الحياة.محتوى
المقال: توصيات
- عامة
- الأعشاب
- تمارين أنواع
- من النشاط البدني، ومفيدة للتداول
إذا لاحظت أنك أصبحت أيدي أسرع تجميد والقدمين، فإنك تصبح متعب في كثير من الأحيان يشعر خدر في الأطراف، في المساء وفي الصباحلديك تورم ، والذاكرة ساءت - لديك ضعف الدورة الدموية.في كثير من الأحيان، فإنه أمر خطير، لأن تترافق مع أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي إذا تركت دون علاج، والتقدم، وفي نهاية المطاف يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وحتى الموت.لذلك ، دائما الذهاب إلى طبيب القلب.إذا لزم الأمر ، سوف يصف لك العلاج ، ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكنك استخدام كل من الأساليب المنزلية والشعبية.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يرتبط ضعف الدورة الدموية بنمط الحياة المستقرة أو المستقرة أو خلل التوتر العضلي الوعائي.في هذه الحالة ، لتحسين الدورة الدموية ، سيكون لديك ما يكفي من الطرق الموضحة في المقالة.
قبل استخدامها ، استشر طبيب القلب أو المعالج.
توصيات عامة
لتحسين الدورة الدموية في الجسم هي مفيدة:
- دش التباين.يحسن تدفق الدم في كل من السفن الصغيرة والكبيرة.إذا كان لديك تدفق الدم في ساقيك أو اليدين ، استخدم اليدين أو القدمين المتباينتين.هو بطلان هذه الطريقة في الأمراض الالتهابية ، بما في ذلك في حالات الالتهاب الوريدي( الوريد).
- تدليك.وهو فعال في السيطرة على ركود الدم.دوريا اتخاذ مسار التدليك في مناطق الجسم كله أو "مشكلة": الساقين ، ومنطقة طوق.
- السرير المناسب.النوم على المراتب رغوة، مع وسادة مريحة منخفضة، ضع وسادة صغيرة تحت قدميك، و(أنه يحسن تدفق الوريدي من الدم من الساقين، فإنه من المفيد للوقاية من الدوالي وعلاجه).
- أحذية مريحة.الخيار الأفضل هو الأحذية الخاصة للعظام.جيد أيضا لأوعية الساقين والأحذية العادية مع كعب منخفض( 3-4 سم).يؤدي الكعب الوحيد المسطح والكعب العالي إلى الإبطاء في الساقين وركود الدم فيها.
- طريقة نشطة للحياة.اعتني بالرياضتك المفضلة على مستوى الهواة - وأنت تمنع مشاكل الدورة الدموية.
- درجة حرارة الماء الصحيحة.لا تشرب الماء البارد باستمرار ، لأن هذا يسبب تشنجًا.يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة أو دافئ قليلاً.الأعشاب
لتحسين تدفق الدورة الدموية
في الجسم يمكن تفعيلها مع مساعدة من الأعشاب التي تعمل على تحسين أداء القلب وتخفيف تشنج الأوعية الدموية.
هذه طريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية للجسم.الأعشاب مفيدة
للتداول:
| مصنع | صفة نظام |
|---|---|
| لوسيرن | خذ 3 ملاعق صغيرة من بذور النبات.صب 300 مل من الماء المغلي.يصر 15-20 دقيقة.شرب نصف كوب من الدواء 3 مرات في اليوم. |
| دودة القز | خذ 4 ملاعق كبيرة من الأوراق المسحوقة للنبات.صب لتر من الماء الدافئ.ضع الحاوية على النار.انتظر حتى يغلي الماء ، وأبقي الحاوية مشتعلة لمدة 2-3 دقيقة أخرى بعد ذلك.انتظر حتى يبرد ، وتوتر.شرب على الجزء الثالث من الزجاج 3 مرات في اليوم. |
| هوثورن | خذ 25 غ من التوت.Rasstolkite لهم.صب 1 كوب من الماء الساخن.يصر 3 ساعات.تأخذ 4 مرات في اليوم ل 1 ملعقة كبيرة.ل. |
لا تزال العلاجات الشعبية مفيدة:
| المكونات | وصفة كيفية اتخاذ |
|---|---|
| الزعرور - 1 ملعقة كبيرة.ل. النعناع - 0.5 ملاعق كبيرة.ل. زعتر - 0.5 ملعقة كبيرة.ل. أوراق البتولا - 1 ملعقة كبيرة.ل. بذور الكتان - 0.5 ملاعق كبيرة.ل. الخلود - 0.5 ملعقة كبيرة.ل. | جميع المكونات ، طحن ، ثم مزيج.صب 1 لتر من الماء البارد.ضع الحاوية على النار وأغليها.أزلت من حرارة.أغلق الغطاء واتركي لمدة ساعتين.سلالة.خذ الجزء الثالث من الزجاج 3 مرات في اليوم. |
| البلوط النباح - 1 ملعقة شاي. القمح - 0.5 ملعقة شاي. التسلسل - 0،5 ملعقة صغيرة.فروع الصفصاف - 1 ملعقة شاي.نبتة سانت جون - 0.5 ملعقة شاي.فروع الكستناء - 1 ملعقة شاي. البابونج - 0،5 ملعقة شاي. | يجب سحق جميع المكونات. خذ أغصان الكستناء والصفصاف وحاء البلوط.صب 500 مل من الماء.يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.إضافة جميع الأعشاب الأخرى. أصر لمدة ساعة. خذ 50 مل 3 مرات في اليوم بعد الوجبات. |
يجب ألا تتجاوز مدة العلاج مع أي أعشاب 1 شهر.ثم تأخذ استراحة.
قبل استخدام أي من العلاجات العشبية ، استشارة طبيب القلب والمعالج ، لأنها قد يكون لها موانع.
تمارين لتحسين الدورة الدموية
إذا كان لديك عمل مستقر - تأكد من تضمين هذه التمارين في روتينك اليومي. حتى إذا لم تكن لديك الأعراض المذكورة أعلاه ، تأكد من أن hypodynamia عاجلاً أم آجلاً يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
أيضا ، يؤدي الضغط المفرط على أجزاء معينة من الجسم إلى ضعف الدورة الدموية.في هذه الحالة ، سوف تساعد التمارين الخاصة التي تهدف إلى الاسترخاء.
تمارين لتحفيز الدورة الدموية في الشعيرات الدموية
هذه هي أصغر الأوعية الدموية في الجسم ، وتنسجم تدفق الدم فيها في المقام الأول.
من السهل جداً تنشيط الدورة الدموية فيها - قم بممارسة رياضة الجمباز مرتين في اليوم.
| ممارسة "الاهتزاز" | ممارسة "الأسماك" |
|---|---|
| الاستلقاء على ظهرك ، ورفع اليدين والقدمين. رجهم برفق لمدة 1-2 دقيقة. | الاستلقاء على ظهرك ، والحفاظ على يديك خلف رأسك ، وسحب الجوارب الخاصة بك على نفسك. تبقى عضلات الجسم كله معلقة. عمل حركات صغيرة مع جسمك بالكامل من جانب إلى آخر ، مثل سمكة لمدة 1-2 دقيقة. |
لا يعمل التمرين الثاني على تحسين الدورة الدموية فحسب ، بل يخفف أيضًا من تعب العمود الفقري المتراكم لمدة يوم أو ليلًا ، إذا كنت تنام دائمًا في موضع واحد.
تحسين الدورة الدموية في أوعية الساقين
هل هذا 1-2 مرات في اليوم.وسوف تساعدك على العثور على سفن قوية ومرنة.وهو أيضًا طريقة فعالة للوقاية من الدوالي والتعب في الساقين ومكافحتها.
كيفية تحسين الدورة الدموية في الساقين:
| المنحدرات | اتبعهم ، في محاولة لمس الأرض بأصابعك أو راحة يدك بالكامل. |
|---|---|
| المشي على اللفة | سيكون كافيًا 30-60 ثانية. |
| الرفع عند أصابع القدم | قم بإجراء 15-30 مرة ، في كل مرة تحاول تسلق أعلى. |
| دوران مع توقف | 10-15 مرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. |
| الوقوف على أصابع القدمين والكعب | يمكنك الانتقال بسلاسة من الجوارب إلى الكعب والعكس.كرر 5-10 مرات. |
| الدراجة | أداء لمدة 2-3 دقائق في المتوسط أو السرعة. |
| مقص | الاستلقاء على ظهرك.رفع الساقين المستقيمة إلى 15-20 سم من الأرض.ارفع الساق اليسرى على الساق اليمنى.ثم قم بتغيير الساقين العلوية والسفلية في الأماكن.كرر 10-20 مرة. |
تمارين لتحسين الدورة الدموية في الرقبة والرأس
وهي مفيدة لأولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، حيث أن جلود عنق الرحم في العمود الفقري يعاني لفترة طويلة.يمكن أن يقوم بها أولئك الذين لديهم بالفعل osteochondrosis عنق الرحم.
مثل هذه التمارين تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك تساعد على تخفيف الصداع ، والتعب ، وتحسين الذاكرة.كما أنها تقضي على الألم في الرقبة والشعور بالصلابة فيه.
يمكن إجراءها عدة مرات في اليوم.حالما تشعر بعدم الراحة في الرقبة أو الصداع - استيقظ واتبع هذه التمارين.هل كل منهم على نحو سلس ، ويشعرون عضلات الرقبة.تتباطأ في كل موضع لمدة 3-5 ثوان.
مجموعة من التمارين التي تحسن الدورة الدموية في الرقبة والرأس:
- توجهات الرأس إلى الأمام - اضغط على الصدر مع ذقنك.والعودة - ننظر إلى السقف.
- يتحول رأس الرأس إلى الصدر إلى الكتف( بالتناوب يمينًا ويسارًا).
- يميل إلى اليمين واليسار.يمكنك تعقيد التمرين: قم بإمالة رأسك بيدك ، في حين أن رأسك في هذا الوقت يقاوم يدك ويجهد عضلات الرقبة.
- أدر الرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- ركلات ماشي.لا تثني ركبتيك عند القيام بها.ابق ذراعيك ممدودة ومستقيمة على مستوى الصدر.
- "بيرش".مجرد البقاء في ذلك لمدة 1 دقيقة على الأقل.
تمارين لتطبيع الدورة الدموية في أيدي
يحتاجها هؤلاء الذين يقومون بتجميد أيديهم بسرعة ، والذين غالبا ما يشعرون بالتخدير في أيديهم.كما أنها مفيدة جدا لأولئك الذين يكتبون بالكثير من ناحية.يساعد على تحسين الدورة الدموية في اليدين وتخفيف التوتر فيها.
مجمع من التمارين للدورة الدموية في اليدين:
- سحب ذراعيك أمامك.هز يديك لمدة 30 ثانية.
- اخفض يديك واهجمها في نصف دقيقة.
- ضغط يديك في القبضات.ثم تصويب أصابعك بشكل حاد.كرر 7-10 مرات.
- نفذ "المقص" بيديك.اسحب ذراعيك أمامك.خذ اليد اليمنى إلى اليسار.ثم قم بتغيير الأذرع السفلية والعليا.كرر 7-10 مرات.
- سحب يديك في طبقات.ارفعهم من خلال الجوانب.أقل إلى وضع البداية.كرر 5-10 مرات.
لتحسين الدورة الدموية في الحوض الصغير
هذه التهمة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الدوالي من الحوض ، التهاب البروستات ، أمراض النساء.قبل البدء ، من المستحسن استشارة طبيب أمراض النساء أو المسالك البولية.
تمارين:
- الاستلقاء على ظهرك.تنحني الأرجل في الركبتين وتوضع على الأرض.ثني ركبتيك ، وخفضها على الأرض.من الناحية المثالية ، يجب أن تلمس الركبتان الأرضية ، ولكنها ستعمل فقط لأولئك الذين لديهم امتداد جيد.عند خفض الركبتين قدر المستطاع ، ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.ثم إزالتها بسلاسة ، وتصويب ساقيك ، والراحة.بعد الراحة ، أعد ساقيك إلى موضعها الأصلي ، ثم تابع لتكرار التمرين.عدد التكرار هو 3-4 مرات.
- اجلس على كرسي.استرح.خذ نفسا عميقا في المعدة.في الزفير ، ارسم في معدتك.كرر 10-15 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك.ثني الركبتين في الركبتين على الأرض.تمتد الأيدي في اللحامات.رفع الحوض إلى أعلى - المسيل للدموع أسفل وأسفل الظهر من الأرض.الشفرات والرأس لا تمزيق الأرض.لبضع ثوانٍ ، اترك هذا المنصب.العودة إلى نقطة الانطلاق.كرر 5-10 مرات.
- يرقد على ظهرك أو يقف بالتناوب فتثني ركبتيك على ركبتيك إلى صدرك.كرر 7-10 مرات على كل ساق.
- ضعه تمامًا ، ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما.أداء 10 حركات دائرية من الحوض في اتجاه واحد و 10 في الآخر.
- هل تمرين "الدراجة" على ظهرك.
أنواع النشاط البدني مفيدة للدورة الدموية
إن الشحنة الموصوفة أعلاه هي "الحد الأدنى الضروري" للسفن. وللحصول على أفضل نتيجة لتحسين الدورة الدموية ، مارس التمارين 3-4 مرات في اليوم بشكل أكثر جدية.
تعتبر السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا مفيدة لتقوية الأوعية الدموية وتحفيز تدفق الدم.
أيضا بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ، والمشي ، والقفز الصباحي ، وركوب الدراجات مفيدة.
