Belden sonra bel ağrıyor

Egzersiz sonrası bel ağrısının nedenleri ve tedavisi

Çoğu sporcu genellikle antrenmandan sonra bel ağrısına sahip olduklarından şikayet eder.

Gerçekten, bu fenomençok yaygınÇünkü omurganın bu kısmında yerçekimi merkezi.

Ağrıyı ortadan kaldırmanın birçok farklı yolu vardır, asıl şey onların ortaya çıkışının nedenini doğru bir şekilde belirlemektir.

Egzersiz sonrası doğru kas ağrısı

Hemen hemen herkesin fiziksel eforundan sonra beline zarar verir, ancak iyi ya da kötü, duyumların doğasına bağlıdır.

Doğru ağrı, kaslarda az miktarda laktik asit birikmesinden ortaya çıkar. Bu durum neredeyse her sporcuya aşinadır.

Aşağıdaki tezahürlerle karakterizedir:

• Egzersizden sonraki günü bulur.
• O aptal bir karakter giyiyor.
• Yüklenen alanda tam olarak hissediyor.
• Artan hisler koşu, yürüyüş veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra gözlemlenir.
• Birkaç gün sürer.

“Doğru” duyumlar kendini teşhis etmek ve ortadan kaldırmak için oldukça kolaydır.

Sadece hangi alıştırmaların kendi oluşumlarını kışkırttığını ve eğitim komplekslerini revize etmek için yeterlidir.

Ancak ağrı hissi sürekli olarak ortaya çıkarsa, hafif bir yükle bile, sağlığınızı düşünmeye ve omurgaya daha fazla dikkat etmeye değer.

Ne tür bir sırt ağrısı, bir yaralanma belirtisidir?

Genellikle aktif sporun başlangıcında yeni başlayanlar tarafındanarkasına zarar verebilir. Patolojik bir doğanın duyumlarının ortaya çıkması, egzersizi durdurmak ve bir doktora danışmak gerektiği tezahüründe oldukça ciddi bir işarettir.

Aşağıdakiler ile karakterize patolojik belirtiler için:

• Etkinlik anında veya hemen sonra ortaya çıkar.
• Keskin.
• Sadece alt sırtında değil, sırtın diğer kaslarında da olabilirler.
• Aktivitenin yokluğunda bile geçmeyin.
• Zamanla artma eğilimi var.

Egzersizden sonra bu tür belirtiler bulursanız, doktor ziyaret etmeye değer olduğu anlamına gelir.

Hangi egzersizler ağrıya neden olabilir?

Kural olarak, birçok yeni sporcu derhal sporda büyük başarılar elde etmek ve kendileri üzerinde önemli baskılar yapmak için çabalamaktadır. Bununla birlikte, egzersizlerin, özellikle eğitimin en başında, uygun olmayan performansları, genellikle farklı bir doğanın yaralanmasına yol açar.

Bir antrenmanı takip etmenin en yaygın nedeni alt sırt aşağıdaki alıştırma olabilir:

• Deadlift.
• Tezgah basın.
• Otururken bacakların makineye uzatılması.
• Basının irdelenmesi.
• Ağırlığı ile ağız kavgası.
• Sarsıntı çubuğu.

Elbette, acıyı kışkırtacak birçok egzersiz daha vardır, ama bunlar onları daha sık kışkırtanlardır.

Bunun nedeni onlargünlük hayatta iyi çalışan kas grupları için tasarlanmıştır.

Çoğu zaman bu, belirli kas gruplarının aşırı yüklenmesine yol açar ve bir kas dengesizliğine neden olur.

Sonuç olarak, kemiklerin veya eklemlerin yer değiştirmesi meydana gelebilir ve bu da tendonlar ve bağlar üzerinde eşit olmayan bir yüke neden olur.

Bu nedenle, eğitimden sonra sırt ağrısını önlemek için, eğitim programınızı çok iyi planlamanız gerekir. Eğitim sırasında, sadece ana kas gruplarına değil, aynı zamanda antagonistlere de dikkat edilmelidir.

nedenleri

Alt sırtında ağrının olabileceği çeşitli nedenler çok fazladır. Hepsi üç oldukça büyük gruplara ayrılabilir:

• Patolojik değişiklikler.
• Hastalık.
• Yanlış fiziksel aktivite.
• Diğer sebepler.

Olası patolojiler

Fiziksel efordan sonra alt sırt, ağrı görünümünü olası bir nedeni olabilirpatolojik süreçvücutta gelişir.

osteochondrosis

Bu hastalık eklem kıkırdağında bir bozukluk kompleksi. Bu sebepten dolayı genellikle sporcular bir çıkmazdan sonra bir belden incinirler.

Lomber bölgede keskin, ateş eden ağrı ile karakterizedir. Çoğunlukla, idrar yolu ile ilgili sorunların ortaya çıkmasıyla birlikte görülür.

Semptomları ortadan kaldırmak ve genel durumu iyileştirmek için manyetik ve lazer tedavileri ile manuel etkileri kullanın.

çıkıntı

Bu hastalık, osteokondrozun gelişiminde ortaya çıkan bir komplikasyondur. Diskin intervertebral fissürün ötesine çıkması ile karakterizedir. Komplikasyon, kronik ağrıyan ağrıların ortaya çıkması, ardından çekim yapılmasıdır.

Omurganın duyarlılığı ve hareketliliğinin ihlali de teşhis edilir. Bu teşhisi yapmak için bir nöroloğa gitmeli ve bir MRG almalısınız.

Semptomların ortadan kaldırılması için ilaç tedavisi kullanılır, ancak yaşam yolundaki bir değişiklik, problemi çok önemli bir şekilde çözmede yardımcı olacaktır.

Intervertebral fıtık

Bir fıtık ile intervertebral diskin çekirdeği yer değiştirir ve bu işlem fibröz halkanın rüptürü ile birlikte olur. Bu durum geri döndürülemez.

Fıtık, bacakta ve bel bölgesinde ağrı görünümü ile karakterizedir ve yürüme rahatsız olabilir. Ağrı, fiziksel eforla artabilir.

MRI sırasında nöropatolog tarafından lifli bir halkanın yırtılması gerçeği ortaya çıkar.

Bu süre boyunca, bir uzman ağrı kesici ilaç reçete edebilir.

Deformasyon spondilozu

Bu hastalık ile omurganın yer değiştirmesi, omurga kanalının deformasyonuna veya daralmasına yol açar. Ağrılar bel bölgesinde gözlenir, doğada saçmadırlar, antrenman sırasında yoğunlaşırlar.

Tedavi semptomları ortadan kaldırmayı hedefler ve ilaçlama prosedürlerinin yanı sıra ısınma prosedürleri ve egzersiz terapisini de içerir.

İç organların sorunları

Çoğunlukla bu fenomen, aktif olarak kilo veren insanlar için tipiktir. Yağ tabakasında keskin bir azalma ile iç organların yerleşimi değişebilir, özellikle böbrekler bu fenomene eğilimlidir.

İç organlarla ilgili problemler akut, keskin ağrı ile karakterizedir. Bu nedenle, kilo verirseniz ve ağrınız varsa, ağız kavgası sonrasında terapistle iletişime geçmelisiniz.

Doktor iç organların durumunu belirlemek için bir ultrason atar.

Terapötik bir önlem olarak, yüksek kalorili bir diyet kullanılır, zor durumlarda cerrahi gereklidir.

Uygun olmayan egzersiz veya yetersiz egzersiz

Bu sebep desık sık hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını provoke eder. Erkeklerde bu fenomen kadınlardan daha sık görülür.

Çoğu zaman ölümden sonra alt sırtta böyle bir ağrı vardır, bu yanlış egzersize bağlıdır.

Ayrıca, bu tür faaliyetlerle kendini gösterebilir:

• Çekirdeği atıyor.
• Yoğun, uzun eğitim.
• Bench basın ile squat.
• Çalışırken bel ağrısı.

Ağrının gelişimi, kasların alt kısımlarının gerilmesine veya bağların, tendonların kopmasına bağlıdır.

Ağrı, bel bölgesinde oldukça keskin ve akut olarak ortaya çıkar. Bazen, bu gibi durumlarda, duyular ayağa kayabilir.

Uygun olmayan egzersiz ve yük dağılımı osteokondroz gelişimine yol açar. Distrofik değişikliklerin ortaya çıkmasına neden olur.

Aynı zamanda, eğitimin ne sıklıkta gerçekleştiği önemli değildir. Ciddi komplikasyonların gelişmesi için tek bir yüksek yük yeterlidir.

Çoğu zaman, şekillendirilmemiş bir kas korse sahip genç sporcular, uygunsuz egzersizden muzdariptir.

Diğer nedenler

Sık sık hazırlıksız sporcular nedeniyle lomber bölgede ağrı yüzyetersiz fiziksel gelişimgövde.

Eğer boğaz bel çalışan - Bu yük hesapları lomber kaslar yeterince gelişmemiş olduğunu gösterebilir.

kas korse güçlendirebilir çalıştırdıktan sonra ortaya çıkan hoş olmayan duygular kurtulun.

Bu tür acı verici duygular, bireysel egzersizler yaparken sırtın kasları üzerinde önemli bir yükten kaynaklanır.

Eğer duygular doğada keskin değilse ve eğitimden bir gün sonra ortaya çıkarsa, bu kasların gelişimini gösterir.

egzersiz halter sonrası ağrı gelince: Bir ağırlığı deadlift, bodur, onlar kas zorlanma yol açan egzersizlerin hatalı uygulanmasıyla, neden olabilir. bel ağrısı fiziksel aktivite durmalı ve deadlift sonra egzersizleri doğruluğunu yorumlayan edin.

Ağrı, yoga, gerginlik ve aynı zamanda ilk aşamalarda hiperekstansiyon üzerine sınıfları provoke edebilir. Çoğu zaman bu, kasların hazırlıksızlıklarından kaynaklanır.

Eğitim birkaç gün boyunca fazla bir etki yaratmadan geçer.

Derhal hangi doktora görünmeliyim?

Her durumda, sözde patolojik sırt ağrısı görünümüuzman aramak için bir sebep.

Doktor gerekli çalışmaları ve sonuçlarına dayanarak, semptomların tanısını koyacaktır.

Teşhise dayanarak, uzman optimal tedaviyi seçecektir.

Mümkün olan en kısa sürede, aşağıdaki durumlarda bir doktora danışmalısınız:

• Alt bacak veya ayak bölgesine ağrı verilir.
• Kendiniz için kendi kendine bakım yapma fırsatını kaybettin.
• Hoş olmayan duyumlara inkontinans eşlik eder.
• Ağrılar kalçaların, inguinal kısım veya uylukların uyuşukluğu ile birleştirilir.
• Ağrı tekrarlayan bir doğada ise ve 3 günden fazla sürer.
• Önceleri, kanser gelişim gerçeği oluşturuldu.
• Bilinmeyen bir sebepten dolayı keskin bir kilo kaybıyla.
• Ağızlıklar veya başka bir aktivite sırasında bir sırt yaralanması ile.

Bir doktora zamanında temas, sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır.
Bu konuyla ilgili bir video izleyin

İlk Yardım Önlemleri

Ağrı sadece fiziksel aktivite anında meydana gelirse, hemen bir ambulans çağırın.

Olumsuz sonuçları en aza indirmek için, eğitimi acilen durdurmak ve en rahat pozisyonu almak gerekir.

Duyguların yoğunluğu azalıncaya kadar yalan söylemek gerekir.

Mümkünse, alt sırtına soğuk kompres uygulanabilir.

Bu durumdaki termal etkinin, sadece durumu daha da kötüleştireceğinden, kesinlikle yasak olduğunu belirtmek gerekir.

Eğitimden sonra bel ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Acı duyumları doğru bir doğaya sahipse, birkaç gün içinde tıbbi önlemler uygulanmadan geçeceklerdir.

Bununla birlikte, eğer duygular keskinse ve ciddi rahatsızlığa neden oluyorsa, hemen seansı durdurun ve bir doktora danışın.

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Omurgaya dikkat edin: antrenmandan sonra sırt ağrısını önlemek için en iyi 10 ipucu

Yaralanmalar hedefi mahveder. Onları engellemeyi öğrenin, çünkü sizi rutinden çıkarırlar ve salona gitmene izin vermezler. Spor salonunda olmak hastaneden daha iyi.

Eğitimden sonra bel ağrısı: ne yapmalı?

Sırt ağrısıyla, normal olarak yataktan kalkamazsınız, bükülün, nefes bile acıtıyor gibi görünür. Çoğu insan sırt ağrısına sahiptir, çünkü egzersiz yapmazlar.

Bununla birlikte, hayatta en az bir kez bile, sporcular dayanılmaz sırt ağrısından muzdaripti.

Üstyapı, örneğin, yaşla birlikte de eğilip bağcık bağlamayı denediğinizde omurların içine kazma aynı anda dikenler yüzlerce sadece sanki, omurgadaki bıçaklama ağrıları hissetmeye başlıyor.

Egzersiz yoksa kaçınılmaz bu karşılaşacak o nedenle takip ve sanki paradoksal gelebilir, ve tren çok olursa vermedi.

Rahatsızlık, kolay geçici ağrı dönemlerinden kronik, uzun süreli ve yoğun acıya kadar değişebilir.

Sırt ağrısının nedenleri kas gerilmesi, hasar görmüş bir disk, dejeneratif bir bozukluk olabilir. kemik dokularında yaşa bağlı değişiklikler, kötü duruş, yanlış ağırlık kaldırma tekniği ve çok şey daha fazlası.

Omurilik yaralanmaları ve ilgili kronik sırt ağrısını nasıl önleyeceğimizi öğrenmek için "Manuel" kitabının yazarı Jason Highsmith ile röportaj yaptım. Aptallar için sırt ağrısı tarafından" Bir beyin cerrahı, dejeneratif, kronik ağrı ve yaralanmaların tedavisi ve önlenmesinde dünyaca ünlü Sertifikalı uzman talep etti geri.

Soru: Ne tedavi ediyorsunuz ve yaklaşımınızı nasıl tanımlarsınız?

Nöroşirürjiler, benim gibi, sırt üstü operasyonlarını diğerlerinden daha sık yapıyorlar. Her şeyi arka arkaya tedavi ediyoruz: kelepçeli sinir ve radikülitten osteokondroz ve stenoz.

Uzmanlığım, invazif cerrahiyle sınırlıdır.

Hastaların hepsinin cerrahi müdahaleye ihtiyacı yoktur, ancak her gün onlarca hastayı omurga problemleri ile alıp durumun en iyi yolunu bulmalarına yardımcı oluruz.

Hastaları tedavi etme yaklaşımım karmaşıktır. Tedavinin her aşamasında egzersiz, kilo kaybı, yaşam tarzı değişiklikleri, fizik tedavi, kayropraktik, enjeksiyon ve ağrı kontrolü.

Ağrının ana belirtileri ciddi bir yaralanma belirtisidir?

Zayıflık, uyuşukluk veya her ikisi de ciddi bir endişe nedenidir. Bağırsak veya mesane fonksiyonlarının ihlali - acil tıbbi yardım arama nedenleri.

Çocuklarda sürekli sırt ağrısı da endişe kaynağıdır. Çocuklarda Sırt ağrısı en sık ağır sırt çantaları ve yanlış duruş taşıyan çıkan, ancak ağrı daha ciddi hastalıkların belirtisi olabilir: skolyoz, hatta bir tümör.

Bağlarda ağrı ve kas ağrısı arasındaki fark nedir?

Bağlarda ağrı, kural olarak, dinlenme ve hareket sırasında hissedilir; Hareket ettiğinde kas ağrısı yoğunlaşır. Ama fark büyük değil.

Neden vücut geliştirmenin hem sırtın güçlendirilmesi hem de verimliliğinin korunması için önemli olduğu fikrini taşıyorsunuz?

Sırt ağrılarının çoğu, bağ ya da kasın gerilmesi sonucu oluşur. Geliştirilmiş kas sistemi, omurga stabilize edebilir ve güçlendirebilir, bu da yaralanma olasılığını azaltır. Ve hatta yaşlı yaralanmaları olanlar bile kas kütlelerini güçlendirerek durumlarını iyileştirebilirler.

Sırtında olası problemleri düşünmeden sakin bir şekilde egzersiz yapmak isteyen vücut geliştiricilere ne önerirsiniz?

Herkes, kas antagonist gruplarının çalışmasının egzersiz sırasında her zaman önemli olduğunu bilir. Bu özellikle arkalarında sorun yaşayanlar için geçerlidir.

Kas-antagonistlerin çalışması da dahil olmak üzere omurga üzerindeki yükü eşitlemek önemlidir.

Osteokondrozlu hastalarda bazı egzersiz tipleri kontrendikedir.

Ağırlık kaldırma, omurga üzerinde ağır bir yük ile ilişkilidir ve ağrıyı artırabilir.

Aşağıdaki egzersiz türlerini hariç tutmak veya azaltmak gerekir: oturma pozisyonundan tezgah üstü, deadlift, ordu bench press ve omuzlardaki kargolarla yapılan saldırılar.

Çoğu vücut geliştiricinin fiziksel ve fiziksel formlarının farkında olduklarına ve tanımlarının mükemmel bir şekle sahip olduğuna eminim, bu nedenle yaralanmaların meydana gelme olasılığı sıfıra indirilir.

Bununla birlikte, özellikle büyük ağırlıktaki uygunsuz kaldırma teknikleri, gelecekte felaketlere yol açabilir.

Sırtınız incinmeye başlarsa, kilo verin ve tekrar sayısını artırın.

Kilo kaybı neden bir kişinin sırt ağrısını azaltmak için yapabileceği ilk şey olarak kabul edilir? Ve bu acının nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur mu?

Aşırı yüklü bir arabadaki lastiklerin darbeleri ve darbeleri silinir ve koniler görünür. Aynı şekilde, ekstra ağırlık omurlararası diskler ve bir bütün olarak omurga üzerinde hareket eder.

Örneğin, yürürken omurgaya baskı yapan bir vücudun ağırlığı diskin sağlığı için çok önemlidir, çünkü Besinleri besleyen ve onları besleyen komşu kemik ve kıkırdaktan alınan besinleri alır ve "Atık".

Kilo kaybı disklerin aşınmasını ve çıkıntılarını azaltabilir. Bazen diskler zaten hasarlıdır, ancak yine de omurganın genel durumunu iyileştirmek için ve ekstra fiziksel egzersizler yapmak için ekstra kilo vermek zarar vermez.

Neden karın bölgesindeki yağ birikintileri sırtın sağlığı için sorun oluşturuyor?

Büyük bir karın, omurgadaki yükün yanlış dağılımına yol açar ve kıvrımlarını etkiler.

Bu nedenle, yükü telafi etmek için aşırı ileriye doğru eğiliyorsunuz ve sonuçta sözde "yuvarlak sırt" oluşumuna neden oluyorsunuz.

Aşırı ağırlık ayrıca diskler ve eklem yüzeylerindeki yükü de artırır.

Kas iskeletini ve bir bütün olarak omurganın sağlığını güçlendirmek istiyorsanız hangi kaslara odaklanmalısınız?

Bir kişinin bir sırt ağrısı varsa, ilk olarak kiminle iletişim kurması gerekir? Hastalarınızın iyileşmeye başlamalarına ne önerirsiniz?

Çoğu sırt ağrısı dinlenme, soğuk veya sıcak ve ilaç tedavisi dahil olmak üzere geleneksel tedavi yöntemleri ile tedavi edilir. Ağrı birkaç gün devam ederse veya uyuşukluk veya zayıflık hissederseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Omurga ile ilgili olmayan bazı bel ağrısı nedenleri farkedilmeden kalabilmektedir. Doktorunuz yukarıdakilerden doğru tedaviyi seçmenize yardımcı olacaktır. Ama hasta bana geldiyse, yukarıda önerilen her şey yardımcı olmadı.

Egzersizden sonra bel ağrısı varsa ne yapmalısınız: Sağlıklı bir sırt için 10 kural

1. Devam et

Vücudunuzun sağlığını ve kilosunu koruyun, düzenli egzersiz yapın ve sırt yaralanmaları ve ilgili ağrı riskini azaltacak hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar sağlıklı olursunuz.

2 sigara içmeyi bırakın

Sigaralarda bulunan nikotin, intervertebral disklerin kimyasal yapısını değiştirir, bu da onları hızlı su kaybına meyilli hale getirir. Gevrekleşir ve çabuk aşınırlar. Bu aptal alışkanlığı bırakman için başka bir sebep var.

3 Doğru duruşu daima koruyun

Günlük yaşamlarımızın çoğunda, genellikle çok uzun bir süre oturmak zorundayız. Highsmith, bilgisayar ekranını göz hizasına getirmenizi ve sandalyenin boyunu uydurması gerektiğini, böylece diz açısını 90 dereceye çıkarmanızı tavsiye eder.

4 Uzun bir süre oturacaksanız düzenli ara verin

Highsmith, "Düzenli küçük kırılmalar büyük ve uzun boyludur." Diyor. Her yarım saatte bir kaç dakikalık yürüyüş, omurganın oturduğunda aldığı baskıyı hafifletir.

5 Daha az telefon ve dizüstü bilgisayar kullanın

Highsmith, "Bir dizüstü bilgisayar son derece unergonomik bir şey olarak kabul ediliyor" diyor.

Cep telefonu aşırı şekilde kullanılıyorsa, kişinin boynu sürekli olarak yana ya da yana doğru eğildiğinde, postür bozulur ve omurga üzerinde ek bir yük oluşturulur.

Bu problemlerden kaçınmak için, boynunuzu ve omurganızı boşaltmaya yardımcı olacak özel bir Bluetooth kulaklık kullanılması önerilir.

6 Bu bölgedeki tüm kas gruplarını güçlendirin

Sırtınızla ilgili problemleriniz varsa, bu sadece bir kas grubu üzerinde, örneğin karın kasları üzerinde konsantre olmanız gerektiği anlamına gelmez.

Sırt kaslarınızı da güçlendirmelisiniz, bu yüzden farklı egzersiz türlerini doğru bir şekilde birleştirin ve dengeleri koruyun.

Eğer yamaçları öne doğru yaparsanız, o zaman sırt kasları için egzersizleri (hiperekstansiyon) yapmayı unutma.

7 Uyku sırasında vücut duruşunu izle

Highsmith yanınızda ve sert ama konforlu bir yatak üzerinde uyumanızı önerir. Embriyonun duruşu sırttan gerginliği giderir.

Bacaklar arasında, kalça bölgesinden gerginliği hafifletecek küçük bir yastık koyabilirsiniz.

Uyku için en kötü duruş, karın üzerindeki postürdür, omurganın eğriliğine yol açar.

8 Çeşitli semptomları veya ağrıyı göz ardı etmeyin

Sırt ağrısı başladığında, muhtemelen acı veya rahatsızlık ne olursa olsun, yaptığınız şeyi yapmaya devam edersiniz.

Highsmith, herhangi bir aktiviteyi durdurmanızı, sırtınızı dinlendirmenizi ve antienflamatuvar ilaçlar almaya başlamanızı tavsiye eder. Bacaklarda ağrı veya zayıflık varsa, bir doktora görünmelisiniz.

İdrar veya bağırsaklarla ilgili problemler varsa, derhal bir acil durum acil servisine başvurunuz.

9 Kurtarma işlemine yardımcı olun

Sırt ağrısı hareketliliğinizi ciddi şekilde sınırlandırmıyorsa, hafif fiziksel egzersizler yapın, yüzmeye ya da yürümeye başlayın. Bu, kurtarma işlemini hızlandırır ve ayrıca diskte daha fazla hasar riskini azaltır.

10 Bazı Egzersizlerden Kaçının

Highsmith, sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan fiziksel aktiviteler önermektedir. Vücudun iyileşme süreci, bazı tür egzersizler hala ağrı ile önlenmelidir geri.

Çubuk, başın üst kısmına kaldırıldığında ordunun basılması ve ellerde dambıl ile atak yapılması tavsiye edilmez. “Koşu da riskli olabilir” diyor.

Sırtınızın sadece sevgiye değil, aynı zamanda kalp ve akciğerlere de ihtiyacı vardır, bu yüzden kardiyo egzersizleri yapmayı unutmayın.

Kaynak: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Bir spordan sonra düşük bir sırt ağrım varsa ne yapmalıyım?

Eğitim sonrası kas ağrısı, derslerin bir anlam ifade etmediğinden emin bir işarettir.

Acı olmadan, kas büyümesi ve ilerleme yoktur, ancak bu sadece yoğun çalışma sırasında ağrı kaslarda aşırı laktik asitin neden olduğu durumlarda geçerlidir. Bu tür acı tamamen zararsızdır ve tedaviye ihtiyaç duymaz.

Ancak, eğitimin yaralanma olmadan yapamayacağı görülür. Bu iki tür ağrıyı ayırt etmek aşağıdaki gerekçelerle olabilir:

Eğitimden sonra alt sırtta "sağ" kas ağrısı	Yaralanma nedeniyle sırt ağrısı
Laktik asit birikimi ile ilişkili	Kas liflerinin, özellikle küçük kasların travmatizasyonu ile ilişkilidir.
Ertesi gün başlıyor	Travmatik hareketin hemen ardından başlar.
Acı sıkıcı	Ağrı akut
Sadece bir yükün bulunduğu alanda acıyor	Ağrı vücudun başka bir bölümüne verebilir
Sadece hareket sırasında hissedilir ve istirahat tamamen geçer	Hem hareket halinde hem de dinlenme halinde hisseder
Yavaş yavaş ve birkaç gün içinde tamamen geçer	Uzun sürmez, hatta yoğunlaşabilir

El ve ayaklardaki kas ağrıları yeterince açıksa, alt sırt çok hassas ve kaprisli bir organ olarak özel dikkati hak eder.

Lomber kaslardaki antrenman sırasında, tıpkı diğerleri gibi, laktik asit serbest bırakılır, bundan sonra ertesi gün ağrı olur. Bu kesinlikle normal.

Fakat rahatsızlık egzersizden hemen sonra veya hatta sırasında başlarsa, o zaman bir yaralanma meydana gelebileceğine dair bir işarettir.

Lomber kasların yaralanması mutlaka ciddi bir yaralanma değildir.

Çok daha fazla ağırlık kaldırma, hızlı ve ani hareket, egzersiz yapmak için yanlış teknik, ısınma olmadan soğuk kaslar üzerinde eğitim neden olabilir mikro-travmalar vardır.

Ağrının, lomber kasların spazmının yanı sıra, hiperekstansiyonun çok yoğun performansından sonra küçük intervertebral kaslardan kaynaklandığı görülür.

Sırt ağrısına neden olabilen egzersizler:

• Özellikle yanlış teknikle her türlü can kaybı.
• Ağırlığı çok olan bir halterle ağız kavgası.
• Eğim çubuğu eğimli.
• Hiperekstenzii.
• Kürek simülatörü.

Neden lomber kaslar yaralanır?

Ana predispozan faktörlerin fizyolojisi açısından yaralanmadan üçüne: 1) büyük bir yük, 2) 3) esneme durumunda zayıf bir kas.

Hareketin genliği fizyolojik sınırlar içinde ise ve beyin çok fazla kilo kaldırmak için sinyal göndermezse, yaralanma meydana gelmez.

Bununla birlikte, yüklü bir kastan daha fazla kaldırmaya çalışıyorsanız, o zaman yırtılma lifleri ve şiddetli ağrı görünümü vardır.

Ağrının ortaya çıkmasının bir diğer mekanizması, yüksek yük altında, bu tür işler için uyarlanmayan küçük intervertebral kasların bir kısmını almasıdır.

Bu model, büyük kas yerine küçük ve zayıf kaslar kullanıldığında, egzersiz yapmak için yanlış teknik kullanıldığında sıklıkla işe yarar.

Daha zayıf bir kas yaralanması daha kolaydır.

Isınma olmadan egzersiz yaparsanız, soğuk kas lifleri yüke daha kötü tepki verir. Gücü sadece gücünü azaltmakla kalmaz, aynı zamanda da yaralanma olasılığını büyük ölçüde artıran gerdirme kabiliyetini de arttırır. Bu yüzden, eğitim sırasında lomber yaralanmaların ve yaralanmaların en iyi önlenmesi budur:

• Her zaman antrenman yapacak olan kasların ısınmasını sağlayın - hafif bir çift yaklaşım.
• Doğru tekniği gözlemleyin.
• Kullanılmadığınız ağırlığı almayın.

Bir ders sırasında lumbago ağrım varsa ne yapmalıyım?

1. Acıyı hissettiğiniz anda yükü durdurun.
2. Ağrının minimal olduğu vücudun pozisyonunu benimseyin. Alt kalana kadar bekleyin.
3. Ağrı gitmezse, bugün için derslerin iptal edilmesi gerekir.
4. Bir ambulans için, bir yara yerinde buz veya soğuk kompres kullanabilirsiniz.
5. Belin derin kaslarını gevşetmek için Corden'in ev aletini kullanabilirsiniz. Birçok sporcu için, spazmın neden olduğu alt sırttaki keskin ağrılarından hızla kurtulmaya yardım eder.

Ağrı evde geçmezse, tavsiye ve tedavi için bir doktora danışmanız gerekir. Kendinize herhangi bir ilaç, özellikle de enjeksiyonları reçete etmeyin.

Eğer sadece bir nöroloğa değil, bir osteopatta da gelirseniz, belki de ilk seansta ciddi bir ağrı rahatlaması hissedersiniz.

Osteopati, düşük bel yaralanmaları için güçlü şifa çözümlerine sahiptir ve kesinlikle güvenlidir.

Evde güvenli bir şekilde 3 gün boyunca soğuk uygulayabilirsiniz. Şu anda termal prosedürler yasaktır, çünkü

ısı iltihap ve şişliği artırır. Akut bir egzersiz döneminde, "kedi-deve" ve masanın etrafında değişiklikler yapabilirsiniz.

Aktif egzersizler, sapmalar ve bükülmeler yasaktır.

Eğitim sırasında sırt ağrısını önlemek için üç temel kuralı hatırlayın: her zaman dikkatli bir şekilde ısınma, teknik gözlem ve çok fazla kilo almayın.

Kaynak: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Egzersiz sonrası sırt ağrısının nedenleri

Sırt, kuyruk sokumu ve kaburgaların alt sınırı arasında bulunan vücudun arka kısmı olarak adlandırılır.

Ağrı, hastalığın en yaygın belirtilerinden biridir ve kişinin kendi sağlığına dikkat çeken bir işarettir.

Ağrı, fiziksel efordan sonra acı veriyorsa, ağrı hem fizyolojik hem de patolojik olabilir.

Ağrı nedenleri

Fizyolojik ağrı herhangi bir hastalıktan kaynaklanmaz. Genellikle kadınlarda, yüksek topuklu aşıklarda görülürler. Gıda ile ağır torbalar giydikten sonra görünür. Uzun süreli sedanter çalışmaların sonucudur. Hamilelik sırasında genellikle kadınlarda bel ağrısını acıtıyor.

Uygun olmayan ayakkabılar, topuklar alt sırttaki yükü arttırır

Belin patolojik ağrısı süpürme ya da kalıcıdır. Ardından artar, sonra zayıflarlar. Vücudun diğer organlarına ve parçalarına ışın verebilirler.

Nedenleri birden fazladır. İnflamasyon, zehirlenme, enfeksiyon, travma, şişme.

Fakat fiziksel sendromun bir sonucu olarak ağrı sendromunu düşünürsek, nedenler farklı olacaktır:

• iç organların hastalıkları, ağrı, duyarlılık iletkenleri aracılığıyla, alt sırtına iletilir;
• profesyonel faktör;
• bazı sporların işgali;
• hayatın yolu.

Alt sırt ağrısı ve kondros

Osteokondroz sıklıkla radikülit ile karıştırılır. Bunlar iki farklı hastalıktır. Radikülit, omurilikten çıkan sinir köklerinin iltihaplanması sonucu oluşur.

Lomber bölüm nispeten nadir görülür. Ancak en küçük hareketin keskin ağrılara neden olduğu ve hastaya çok fazla acı çektirdiği durumlar da vardır.

Osteochondrosis gelişim evreleri

Neden bel ağrım var? Lomber omurga en çok fiziksel ve statik yüklere eğilimlidir. Sabit veya aşırı bir kerelik aşırı yükten dolayı acı çekmek, omurlara ve omurlararası disklere zarar verir.

Ancak disklerin olanakları sınırsız değildir.

Yavaş yavaş, jelatinimsi çekirdeğin içindeki sıvı miktarı azalır. Disk önce büzülür, düzleşir. Bitişik vertebra arasındaki mesafe azalır. Aşırı yüklendiğinde, sinir köklerini ihlal ederek birbirlerine göre kayabilirler. Yani belin ağrıları var.

Disklerin imha süreci zamanla durmazsa, hastalığın bir sonraki aşaması gerçekleşir. Diskin lifli halkası kopabilir.

omurlar arasına sızan jelatinimsi çekirdeği sıvı, yani fıtık kurdu. Güçlü bel ağrıları engelli birini etkilediği sinir köklerine herniation basın, yol açar.

Disklerin bozulması, bu tür hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur:

• çıkıntı;
• intervertebral herni;
• deforme edici spondiloz.

Fazla ayrıntıya girmeden, biz bu hastalıklar sırasında tüm ağrı da tahrişe, omurilik sinir köklerinin sıkışmasına neden olduğunu söyleyebiliriz.

Aynı zamanda, ağrılı semptomları yoğunlaştıran çevre dokularda değişiklikler meydana gelir. Görünen ödem, venöz tıkanıklık, yapışıklıklar.

Bel fıtığı nedeni sadece akut ağrı, onlar ciddi sonuçlara yol açabilir - felç ve parezi ayaklarını.

Spor ve Ağrı

Erkeklerde, ağrı nedenleri kadınlardan biraz farklıdır. Aşağıdaki hallerde sporcular haltercilerde ortaya çıkarlar:

• yarışma sırasında çubuğu kaldırırken;
• keskin bir alt arka normal hareket aralığını aştığı zaman çekirdek diski atma sırasında;
• futbol, ​​basketbol, ​​dağ kayağı vb.
• yoğun uzun eğitim ile.

Ağızlı basın çubukları bel ağrısına yol açar

sporcular lomber ağrı sendromu kaslara, yırtık bağ ve tendon alt bölümden uzanan kaynaklanır. Ağrı, fiziksel efordan sonra aniden ortaya çıkar, bazen bir bacağında verebilir.

Ağrılı hislerin bir başka nedeni aynı osteokondrozdur.

Yoğun eğitim, sürekli aşırı yüklenmeler, spondiloz (faset sendromu) komplikasyonları ile omurgada erken distrofik değişikliklere yol açar.

Hasar, hem tek bir yüksek yük hem de belin sistematik bir gerilimi ile oluşur.

Sırtın şekilsiz bir kas korsesi olan genç sporcular sıklıkla hastalığa maruz kalırlar. Omuzlarında bir halterle ağız kavgası yapıldıktan sonra, erkekler sırtın alt kısmında akut ağrıdan şikayetçidir.

Zaten 20 yaşında intervertebral diskleri kurmaya başlıyorlar. Omurga 30 yaşına kadar çekiş gerektirir. Gençler hastalığın ilk belirtilerine çok fazla dikkat etmezler.

Eğitimin sonuçları zamanla hissedilecektir.

İç organ ve ağrı hastalıkları

Fiziksel efor, iç organların bir dizi hastalığını şiddetlendirebilir ve alt sırtında ağrıya neden olabilir. İyi bir örnek, bazı böbrek hastalıklarıdır:

• nefroptoz (böbreklerin ihmali);
• piyelonefrit, nefrit;
• ürolitiyazis ve diğerleri.

Böbrek hastalığında kronik ağrı, bir kural olarak, ağrıyan, çeken, künt. Nefrotoz, sıkı çalışmalardan sonra arttığında spor yapmak.

Bunun nedeni, zaten zayıf olan bağları ve böbrekleri fizyolojik bir konuma veren kasların gerilmesidir. Ürolitiazis ile, ağırlık kaldırıldıktan sonra taş hareket edebilir.

Alt sırt - renal kolikte keskin bir ağrı var.

Profesyonel maliyetleri

Lomber omurganın durumunu olumsuz etkileyen birçok meslek vardır. Sıklıkla alt sırt ağrıları, şikayet:

• bale dansçıları, profesyonel dansçılar;
• Nakliyeciler, masonlar;
• madenciler, askeri;
• tarım işçileri vb.

Tüm meslekleri bir - uzun süreli stres, sırt ve bel kaslarının büzülmesini birleştirir. Sonuç olarak, disklerin güç kaynağının sürekli bir şekilde bozulması, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte gelişir.

Aynı yükü gerçekleştirirken neden bazı insanların daha az sırtının olduğunu ve başkalarının da olmadığını düşünün. Her şey sistematik, duyarlı kas eğitimi ile ilgili. Yaşam tarzını aktif hareket yönünde değiştirmek, belin durumunu olumlu yönde etkileyecek, ağrı riskini azaltacaktır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Antrenmandan sonra sırt ağrısı: Neden antrenmandan sonra sırt ağrıyor ve nasıl başa çıkılıyor?

Eğitimden sonra sırt ağrısıGenellikle egzersiz sonunda aktif kas kitle kazancı veya güç göstergeleri kazanma periyodu eşlik eder, sporcu belde "tıkanmış" hisseder.

Bu fenomenin çeşitli nedenleri vardır, bu nedenle, bu tür ağrıları nötralize etmek için, belli bir prosedür kümesi gerçekleştirmek gereklidir.

Pratikte, tam tersi bir şey ortaya çıkıyor, bir kişi ya tamamen eğitimden vazgeçiyor ya da daha fazla antrenman yapmaya başlıyor, hatta sırtına daha fazla yükleniyor.

Evet, bir antrenmandan sonra sırt ağrısını bastırmak için, kuvvet antrenmanı yapmanız gerekir, fakat Yaratılan yükün doğası, ana sebep olandan çarpıcı biçimde farklıdır. acı.

Kaslardaki herhangi bir ağrının sebebi aşırı yüklenmedir ve aşırı yüklenmenin nedeni her zaman gelişimdeki bir dengesizliktir.

Dengesizlik, buna karşılık, doğrudan zarar veren kasın az gelişmişliğinden veya sinerjistlerin kaslarının az gelişmişliğinden kaynaklanabilir.

Bir sırt durumunda, güvenlik endişeleri, ilk etapta, olması gereken pozisyonu, omurgaya konfor sağlamak ve ikinci olarak, basınç sağlayan bir ağırlık kaldırma kemeri kullanmak diyaframda.

Eğitimden sonra sırt ağrısı nasıl ortadan kaldırılır

Sırtınızı eğitin:Sırt ağrısının en yaygın nedeninin uzun sırt kaslarının gelişiminde gecikme olması doğaldır.

Buna göre, sporcu uzun bacakları innerve eden ağız kavgası, bindirme veya başka bir temel egzersizi gerçekleştirir, bunun ardından sırt tam anlamıyla ağrır. Bu durumu tersine çevirerek tersine çevirebilirsiniz.

başında veya eğitim sonunda kaldırıcı zorunluluk hiper gerçekleştirmek için: Hyper, klasik uzantıları veya simülatör aşırı genişlemesine Ters.

Ayrıca bir tekne egzersizi yapabilir veyaomurga için egzersizler setiAncak temel, güç dayanıklılığını geliştiren uzantılardır.

Oldukça sık görülen ölümcülüğü tamamen terk ettiyseniz, ne vücut geliştiriciler ne de zhimovikam, ölümcül gerekli değildir, o zaman bu egzersizi sırt antrenmanınızın sonunda ya da yardımcı antrenmanda eklemelisiniz. tekrarlar.

Basını eğitiyoruz:uzun kasların ana sinerjistidir, bu yüzden eğer antrenman yapmazsanız, zayıftır, o zaman bu eğitimden sonra sırt ağrısına neden olabilir.

En alt satır, organizmanın daima en basit yolu izlemesidir, bu bağlamda sizinle olduğu kadar tembeldir. Vücudun düz pozisyonunu tutan güçlü sırt ve zayıf baskı, esas olarak uzun süre innervasyona bağlıdır kaslar.

Bu, lomber bölgede bir ağrı olarak fiziksel olarak hissedilen hipertoniye yol açar. Ayni durum, tesadüfen, tezgah basinda uzman olan sporcularda ortaya çikmaktadir.

Çoğu zaman, sporcular mağaza odasını ihmal ederler ya da sadece arkadaki yardımcı egzersizleri yapmazlar deltalar, ön deltaların arka kısmın gelişimini önemli ölçüde aştığında, sonuç olarak, ağrı ve travma omuzlar.

Bacaklarını eğit:Bacaklar ölümcül performanslar sırasında uzun sırt kaslarının ana sinerjistidir ve sırt bacakların ana sinerjistidir. mekik yapmak için zaman, bu yüzden bacaklar sırt kaslarından gelişirken geride kalırsa, bel bölgesinde ağrı kaçınılmaz! Çözüm, sırt ve bacakların çalışmasını senkronize edebileceğiniz, daha az ağırlıkla yapılan temel egzersizlerde çalışmanın yanı sıra kuadriseps ve hamstringlerin güçlendirilmiş eğitimidir.

Haftada 100 kez uğultu yapmak yerine iki tam bacak egzersiz yapmak daha iyidir. Kuadriseps için bir egzersiz, ikinci hamstrings için. Uyluk bir yüzeyinin kolay bir antrenmanını diğerinin ağır bir antrenmanı ile birleştirmek en iyisidir. Örneğin, kolay bir arka yüzey eğitimi ve ağır bir quadriceps eğitimi ve ikinci eğitimde kas gruplarını yerlerde değiştirirsiniz.

Kaynak: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Egzersiz sonrası sırt ağrısı

Adam sırtını acıtıyor Birçok sporcu için sırt ağrısı yaygındır. Ne yapılabileceğini, zararları ve bunlardan sakınmak için ne yapılacağını öğrenin.

Vücut geliştiriciler için ve diğer güç sporlarının temsilcileri için, eğitimden sonra sırt ağrısı genellikle bir fenomendir. Günümüzün makalesi, eğitimden sonra sırt ağrıyorsa ne yapacağını yanıtlamaya çalışacaktır. Ayrıca, bugün size arkadaki ağrı görünümünü nasıl önleyeceğimizi anlatacağız.

Tüm sporcular kütle belirlendiğinde temel hareketlerin en etkili olduğunu bilirler. Çok sık, yeni başlayanlar bu egzersizleri yapmak için çok uğraşırlar ve aynı zamanda en basit güvenlik kurallarına uymazlar.

Yaralanmaları önlemek için yollar

Yoğun mukavemet eğitimi ile eklemler ve sırtın maksimum yaralanma riski vardır.

Alt sırttaki ağrı olasılığını azaltmak için çeşitli kuralları izlemelisiniz:

• Tüm egzersizleri yaparken, tekniğe özel dikkat gösterilmelidir.

Daha büyük ölçüde, bu, arkaya yüklenen temel hareketleri gerçekleştirirken daha fazla ağırlıkla çalışmayı ifade eder.

• Sırtınızı güçlendirmeyi amaçlayan egzersiz programı egzersizlerinizi yapın. Bu, örneğin hiperekstansiyon olabilir.

• Büyük bir çalışma ağırlığına sahip ağız kavgası performansında acı verici duygular varsa, bu egzersizi alternatif bir yöntemle değiştirmek gerekir. Bu durumda, bu dambıl ile çömelme olabilir.
• Ağır bir ağır egzersiz yaptığınızda, bir halter kemerini kullanmayı unutmayın.
• Tüm hareketleri mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışın.

İnsan vücudundaki en zayıf bağlantılardan biri sırtın alt kısmıdır. Bunun için çeşitli egzersizler yaparak vücudun bu kısmının sürekli olarak güçlendirilmesi gerekmektedir.

Bu tür hareketler hiperekstansiyonu, "günaydın" ı, açlıktan (yeni başlayanlar için bu hareket uygun değildir), vb. Bu tür egzersizlerin performansı sayesinde, atlet sırtın kas çerçevesini ve sırtını güçlendirebilir. Bu sayede bacakların kaslarını kontrol edip daha iyi çalıştırabileceksiniz, ağız kavgası yapacaksınız. Ayrıca, ağız kavgası yaparken vücudun tamamı için bir tür destek mekanizmasının rolünü oynayan basın hakkında da hatırlanmalıdır.

Yeni başlayanlar eğitimden çıkma sırasında kullanılmaları tavsiye edilmez. Yeni başlayanlar için, büyük çalışma ağırlıkları kullanmadan izolasyon hareketlerini kullanmak yeterli olacaktır. Vücudunuz daha güçlü hale geldiğinde, eğitim programına yavaş yavaş girebilir ve özlem haline gelebilirsiniz.

Mekik yapmadan önce iyice ısınmayı unutma. Tabii ki, her egzersizden önce, gerilmenin yanı sıra ısınma gereklidir.

Bununla birlikte, bu makale, sporcuların sıklıkla karşılaştıkları arka alandaki problemlere ayrılmıştır. Yoğurmak için sadece sırt değil, aynı zamanda bacaklar.

Bir çalışma ağırlığı ile çalışmaya başlamadan önce, çok sayıda tekrar ile birkaç ısınma yaklaşımı yapılmalıdır. Ayrıca, omurga korumak için, bir halter kemeri kullanın.

Kural olarak, küçük ağırlıklar ile çalışan yeni başlayanlar için, kemer büyük olasılıkla gerekli değildir. Ama gelecekte ekipmanınızın kalıcı bir nesnesi haline gelmeli.

Squats, diğer tüm egzersizler gibi, teknik olarak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Sporculara oldukça fazla sayıda yaralanma, zayıf teknikten kaynaklanmaktadır.

Hayatınızı büyük ölçüde kolaylaştıracak "Smith simülatörü" olarak adlandırılan bir simülatör var. Arkadan kullanırken, yükün çoğu kaldırılır, bu da kalçalara aktarılır.

Bu spor ekipmanını kullanmanın bacaklarınızın kaslarını düzgün bir şekilde geliştirmenize izin vermeyeceğini düşünmeyin.

Eğer sırt problemleri durmazsa, o zaman ağız kavgası ağırlıklarını azaltmak veya bu egzersizi antrenman programınızdan tamamen kaldırmak anlamlıdır.

Büyük sırt yaralanmaları

Yoğun bir çalışma ağırlığına sahip yoğun eğitim, omurga üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Sırt travmasının nedenleri arasında hem akut travma hem de yumuşak dokuların kronik mikrodağı olabilir.

Aynı zamanda, eğitim deneyimi burada hiçbir önemi yoktur ve hem tecrübeli sporcular hem de yeni başlayanlar için arka alanda ağrı hissi ortaya çıkabilir. Sırtın en yaygın yaralanmaları arasında şunlar vardır:

• Sırt ve kasların gerilmesi.Bu tip yaralanmaların tedavisinde analjezik ve fizyoterapi gibi konservatif yöntemler kullanılmaktadır. Sporcunun aktivitesini sınırlamak da gereklidir.
• Spondilolizis.Tedavi için konservatif yöntemler kullanılır - anti-inflamatuar ilaçlar ve terapötik egzersiz. Ne yazık ki, tedaviye hızlı bir şekilde başlanmazsa, hastalığın kronik formlarının gelişimi mümkündür.
• spondylolisthesisÜst omurga nispeten aşağı yönde yer değiştirdiğinde ortaya çıkar. Çoğu zaman, hastalığın tedavisi için cerrahi müdahale gereklidir.
• Vertebral fıtıken sık lomber bölgede gelişir. Büyük yüklerle çalışırken maksimum yükün çalıştığı yer burası. Tedavi yöntemleri sadece kapsamlı bir klinik muayeneden sonra belirlenebilir.

Bunlar, atletlerin en sık aldıkları temel yaralanma türleridir.

Çoğu durumda, oldukça konservatif bir tedavi, ancak, cerrahi müdahale kadar gidebilir.

Ayrıca, bir dizi özel egzersize ek olarak, aqua aerobik ve yüzme da dahil olmak üzere, kullanımdaki sırt yaralanmaları ve terapötik egzersizin tedavisi sırasında çok önemlidir.

Bugünün makalesinde, eğitimden sonra sırt ağrıyorsa ne yapılacağı sorusuna cevap vermeye çalıştık. Gördüğünüz gibi, egzersiz yaparken güvenlik kurallarını ihmal ederseniz, sonuçlar çok kötü olabilir. Uzun zaman önce iyileşmiş olan herhangi bir sırt yaralanması, bir nüksetme verebilir. Yaralanma riskini azaltmak için sırtınız için maksimum özen gösterin.

Sırtım neden antrenmandan sonra acıyor - ana sebepler

Loin - bu, omurganın, P1-P5 beş omurdan oluşan bölümüdür. Bu, vücudumuzun ağırlık merkezi, tüm fiziksel aktiviteleri algılıyor. Loin antrenmandan sonra acı çektiğinde, ne olduğunu anlamanız gerekir.

Omurların her biri arasında, bir fibröz doku halkasını örten bir çekirdek hamurundan oluşan dairesel şekilli bir intervertebral disk bulunur.

Disk, aktif sporlar sırasında omurga üzerindeki etkiyi yumuşatır. Büyük bir sıkıştırma kuvvetine dayanan amortisörler gibi çalışır. 100 kilogram yükün diski mm'ye sıkıştırdığı tespit edilmiştir.

Yavaş yavaş, hamurun çekirdeği kurur ve sonuç olarak, omurga arasındaki mesafe azalır, tüm bunlar sinir köklerine çarparak, omurların yer değiştirmesine neden olabilir. Bu ciddi rahatsızlık ve ağrıya neden olur.

Loin antrenmandan sonra ağrırsa, bunun birkaç nedeni olabilir:

• Fiziksel eğitim çok zayıf.
• Yapılan egzersizlerin tekniklerine uyulmaması nedeniyle sırt kaslarının aşırı yüklenmesi.
• Yanlış yerçekimi kaldırma.

Bu nedenler arka alanda rahatsızlığa neden olduysa, buna dikkat etmelisiniz. Bunun sebebinin kas dokusunda büyük miktarda laktik asit olabileceğini de unutmayın. Bu acı tehlikeli değildir, kısa sürede geçer.

Kemerde neden ağrı var?

Omurganın yapısından omurların bağlarla bağlandığı açıktır ve kaslarla omurlar tendonlarla bağlanır. Omurga kolonundan, vücuttan beyne giden ve tersi sinyalleri kontrol eden sinir lifleri çıkıyor.

Sırtınızı eğittikten sonra bel bölgesi ağrırsa, bu, omurlara, kaslara, sinir uçlarına mekanik hasardan kaynaklanabilir.

Bağların en yaygın gerilmesi, ağır bir yüke bağlı olarak ortaya çıkar. Egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek gereklidir, örneğin, kuvvetli ağırlıklar kaldırılırken, kuvvet egzersizleri dikey eksenden sapmaz.

Okuldan sonra ne yapılacağını çözeceğiz, bel ağrıyor. Kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Diske veya fıtığın zarar görmesi, sakatlığa yol açan ciddi bir hastalıktır.

Genellikle abdominal basının kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yapıldığında ağrılı semptomlar vardır. Bu salondaki eğitim oturumları sırasında ortaya çıkabilir veya biraz sonra ortaya çıkabilir.

Bu durum, antrenmanın ısınma olmadan başladığında, soğuk kasların egzersizlere kötü tepki verdiğinde ortaya çıkabilir. Onların esneme yetenekleri çok zayıftır, bu yüzden yaralanma olasılığı yüksektir.

Eğer spor salonuna ziyaret sırasında ağrı oluşursa, egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Alt sırt eğitimden sonra ağrırsa ne yapacağız?

Uzun sürmezse, eve buz koyabilirsiniz. Termal işlemlerin, iltihap ve şişmeye neden olduğu için kontrendikedirler. Kendi kendine tedaviye başvurmayın, bir doktor nöroloğu veya bir osteopati ziyaret etmeniz gerekir.

Spor salonunda dersten sonra sırt ağrıyor: sonuçların nedenleri ve önlenmesi

Spor salonu spor salonunda dersten sonra acı çeker: nedenleri ve sonuçların önlenmesi

Spor salonundaki derslerden sonra herkes farklı hissediyor. Bazıları korkunç bir yorgunluğa sahiptir, ellerini kaldırmak ve bacaklarını hareket ettirmek imkansızdır.

Diğerleri sevinç kıpır kıpır kıpır kıpırlar, rahatsız hissetmezler - daha ziyade terazi üzerinde durmak ve bu spor girişiminden çıkanları görmek yerine. Çoğu için benzer bir semptom var - spor salonundan sonra sırt ağrıyor.

Hoş olmayan hislerin doğası ve yeri tamamen farklı olabilir.

Bu hastalıkların çoğu sporcuyu uzun süre rahatsız edemez ve düzensiz görünebilir, ancak tedavileri bir uzmanın gözetimi altında olmalıdır.

Ağrı nedenleri

Tüm hoş olmayan duygular iki nedenden ötürü ortaya çıkar: Vücudunda, spor salonunda antrenman sırasında şiddetlenen veya eğitim programı yanlış seçilmiş olan ihlaller vardır. Kas-iskelet sistemi üzerindeki aşırı stres sağlık sorunlarına doğrudan bir yoldur.

• güçlü kas aşırı - ilaca miyozit denir (sonuç olarak - ağrı farklı olabilir yoğunluğu (neredeyse elle tutulur ya da çok güçlü) ve arkada lokalizasyon, hareketler kısıtlı, ama yeterli ücretsizdir);
• fizyolojik bozukluklar - örneğin, omurganın eğriliği (fiziksel olarak hemen sonra rahatsızlık) Spor salonunda egzersizler, sırtınızı çok acıtıyor; Bu durum nadiren bağımsız olarak geçer, ağrı kesiciler almak için gereklidir ilaçlar);
• sinir kökü sıkışması - sınırlı hareketlilik, sağlık durumunda keskin bir bozulma eşlik eder;
• Yabancı bir vücudun omurları arasındaki ilişki - tıp dilinde, tanı "intervertebral herni" gibi geliyor (ilk semptom ağrıyor spor salonundan sonra, sporcu, bir pozisyon almış olan, keskin bir ağrı nedeniyle hızlı bir şekilde bunu değiştiremez sendromu).

Spor salonunda antrenman sırasında son rahatsızlık nedeni ziyaretinde uzun bir mola verebilir. Bir uzmanın zorunlu danışmanlığı ve tam bir tedavi ve rehabilitasyon sürecinin geçişi.

Tehlikeli sonuçların nasıl önleneceği

Spor salonundaki yeni başlayanlar aşırıya kaçmamalıdır ve hemen deneyimli bir sporcunun programını denemelidir. Bu tür deneyler, zaten var olan hastalığı şiddetlendirebilir.

1. güç ünitelerinin ve serbest ağırlıkların doğru kullanımı;
2. Nitelikli bir teknik direktörün danışmanlığı (en azından spor salonunu ziyaret eden ilk altı ayda);
3. Yaralanmaları önlemek için yardımcı olacak rahat giysiler ve ayakkabılar;
4. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş doğru beslenme (kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur) ve protein (kitlenin oluşturulmasına yardımcı olur ve kas korse güçlendirir).

Spor salonuna planlanmış bir yolculuktan sonra aniden hastalanırsanız, panik yapmayın. Vücudunuzu dinlemeniz ve belki de bu aşamada baş edemeyeceği fiziksel zorluğu azaltmanız gerekir.

Sırtta keskin bir ağrı varsa, seansı durdurun ve bir doktora danışın. Kendi kendine ilaç kullanmak tehlikelidir, çünkü sırttaki bazı rahatsızlıklar, ısınma merhemleri ve kompresleri ile tedavi edilebilir ve başka bir tür sırt yaralanması için bu önlemler çok tehlikeli olacaktır.

Kaynak: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html