Boynun kasları nasıl rahatlanır?

Boynun kasları nasıl rahatlatılır: gerginliği gidermek için yollar, egzersizler ve uzmanların önerileri

Eğer uzun bir zamanınız varsa bedenin rahatsız edici bir pozisyonda olması, uzun bir işin oturmasıyla, cehaletle, boynun kaslarını gevşeterek, aşırı uzamaya ve incinmeye başlar. Bu olumsuz sonuçlar spazmlara, omurilik bozukluklarına ve hatta ruhsal bozukluklara yol açar.

Yazıda boyun kaslarının nasıl rahatlayacağı hakkında konuşacağız.

Bağlantı köprüsü

Doğu öğretilerinde, boynun beden ve zihin arasında bir köprü olduğu ifadesi bulunabilir. Yani diyorlar ki, altı duyunun dördü kafasında. Bedensel hareketlerin yönünü hesaplayan kafadır.

Çin tıbbında servikal yaka bölgesinde beyin aktivitesinden ve el hareketlerinden sorumlu olan bir refleksojenik enerji bölgesi vardır.

Başın ağırlığı dört ila sekiz kilogram arasındadır. Yedi küçük servikal vertebra, amorrhiziruyuschihsya kıkırdak tarafından tutulur.

Bu alanda dört ana arter, sekiz en büyük sinir ve aynı zamanda omurga kanalı vardır. Bunlar aracılığıyla başın kanlanması, vücudun torasik kısmı ve üst ekstremite gerçekleşir ve sinir aktivitesi düzenlenir.

Boyun ve yaka bölgesinin kaslarının aşırı zorlanması ile damarların ve sinir uçlarının işleyişi bozulur, kaslar onlar için gerekli miktarda kan almaz.

.

Bunun bir sonucu olarak, baş ağrıları meydana gelir ve omuz kuşağında belli bir sertlik görülür.

.

Boyun kaslarının gerginliği, nazolabial ve alnın kırışıklıklarının, yüzdeki ödemin erken görüntüsüne yol açar, radikülite neden olan omurilikteki sinirleri sinirlendirir, başkalarının çalışmalarını bozar. yetkililer.

Trapezius kasından stres giderici

Boyun ve omuz kaslarını rahatlatmanın farklı yolları vardır. En basit egzersizlerle başlayalım. Trapezius kasından gerginliği hafifletmek için, önce göğsü öne doğru çekin, sonra omuzları kulaklara kaldırın ve düşmesine, kasları gevşetmesine izin verin.

Boyundaki gerginliği nasıl temizleyeceğinizi öğrenmeden önce, başınızı düzgün bir şekilde tutmayı öğrenin. Kafanın arkasını, baş, başın tepesine tutturulmuş dişler üzerinde asılı kalacak şekilde çekin. Aynı zamanda çeneni de kendine çekiyor.

Bu pozisyon, baş ve boyun kaslarını gevşetmenin başka bir yoludur. Ayrıca, zorbalığın kötü alışkanlığından kurtulabilirsiniz ya da tersine, kafanı düşürmek için.

Omuzlarını rahatla ve tacı yukarı çek. Boyun gerginliğindeki omurları hissedin. Kafanı düzgünce ve hafifçe çevirebilirsin. Sonra kafanı göğsüne koy.

Çenenizi klavikulaya çıkarmaya çalışın. Yavaşça başını bir tarafa ve diğerine döndürün, boynun alt kısmına ulaşmaya çalışacak şekilde geriye doğru eğin.

Taç iplikten askıya alındığında konumuna geri dönün.

Gün boyunca boyun ve başın konumunu hatırlayın ve egzersizi tekrarlayın ve başınızı düz tutmaya çalışın.

Yavaş yavaş, yeni bir alışkanlık öğreneceksiniz, böylece bir bütün olarak sağlık güçlendirilecektir. Bu alıştırma sadece yorgun boynu olan insanlara yardımcı olmayacaktır.

Bunun yardımıyla osteokondrosis ile boyun kaslarının nasıl rahatlayacağını öğreneceksiniz. Jimnastik bir bütün olarak buna katkıda bulunur.

Sadece tüm egzersizler aşırı dikkatle yapılmalıdır.

Sırt ağrısını gideren egzersizler

Antrenman yaparak sırt ve boyun kaslarını gevşetmeyi öğrendikten sonra, bazen bu bölgelerdeki ağrıdan kurtulabilirsiniz. Ancak, jimnastik yaparken, önce hoş olmayan hisleri kaldırmalısınız. Aksi halde, egzersizler nihayetinde ağrıyı artırabilir.

Yatağın kenarına oturun, yüzeyi bükülmez. Sırtına yaslan ve bacaklarını kaldır. Sırt kaslarının en rahat olduğu bir pozisyon bulun ve bir süre bu pozisyonda kalın. Kalk, alt sırtını zorlamamaya çalış.

Boyundan ağrıyı hafifleten egzersizler

Boyundaki acılardan kurtulmak için aşağıdaki özel egzersizleri yapın:

1. Başını yavaşça duruncaya kadar öne doğru eğin ve geriye doğru eğin.
2. Yavaşça başlarını birine, ardından diğer tarafa mümkün olduğunca çevirin.
3. Başlarını omuzlarına teker teker koyarlar.
4. Elleri alnında ve direnerek, kafasını eğerek birkaç saniye boyunca bu pozisyonu sabitler; daha sonra, ellerini başın arkasına koyarak, aynı zamanda direnişin üstesinden gelmek, kafa devrildi.
5. Ellerde iki kilograma kadar halter alın ve ellerinizi alçaltmaya devam edin, omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.

Nefes alma egzersizleri

Hava ağız içine çekilir ve nefesinizi tutar, başınızı yatırır. Sonra omuzlarını birkaç kez kaldırıyorlar ve indiriyorlar. Orijinal pozisyonlarına geri dönerler ve nefes verirler. Egzersiz iki kez daha tekrarlanır.

Elleri yumruklarını sıktı, öne doğru çek, dizleri hafifçe bük ve inhalasyon elleriyle dairesel hareketler yaptı. Ekshalasyonda, kollar dirseklerde bükülür, yanlara bastırılır. Egzersiz üç kez yapılır.

.

Türkçe bir poz halinde oturuyorlar. Eller kafanın arkasındaki kilitle koydu. Baş inhalasyon yoluyla alçaltılır ve ekshalasyonda yükselir. Yamaçlar on defa tekrarlanır.

.

Poz değiştirmeyin, kafa eğin. İnspirasyonda - ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonu. Yamaçları bir yönde on ve on kez tekrarlayın.

gevşeme

Rahatlama seansları son derece etkili olacaktır. Onları her gün yapın ve yakında boyun kaslarını nasıl rahatlatacağınızı kolayca öğreneceksiniz. Stresi azaltmak için yollar sadece boyun için değil, aynı zamanda vücudun diğer bölümleri için de etkilidir.

Seans için, sakin ve hoş bir müzik seçin, rahat kıyafetler giyin ve sırtınıza yaslanın.

Gevşeme, nefes egzersizleri eklemek iyidir. Özgürce ve sakin bir nefes alın, ancak nefes verdikten sonra nefesinizi biraz tutmaya çalışın. Aşırıya kaçmayın. Egzersizi yaparken, solunumun özgür kalması ve rahatlamaya devam etmeniz çok önemlidir.

masaj

Masörler, boynun kaslarını nasıl rahatlatacaklarını bilirler. Fakat acı çekenler, kolayca kendilerini masaj yaptırabilirler.

Bunu yapmak için, önce ayağınızı kaldırmanız ve sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi boynunuzdan arkaya koymanız ve yukarıdan aşağıya doğru okşayarak hareket etmelisiniz. Yavaş yavaş biraz yoğunluğu ve çabayı ekleyebilirsiniz. Boyunda spazm varsa, acı verici hisler hissedeceksiniz. Çok fazla basınç olamaz.

Daha sonra ellerimizi masaj hareketlerini durdurmadan önkol bölgesine aktarıyoruz.

Boyunda sadece bir yerde ağrıdan endişe duyuyor olsanız bile, Trapezius kaslarının her durumda ele geçirilmesi gerekir. Genellikle kas gerginliği tüm uzunluk boyuncadır.

Masaj yaparken önkolunuzda acı verici bir his hissediyorsanız şaşırmayın.

Bundan sonra, boynuna geri dönerler ve ona dikkat ederler, ve sonra ensefala geri dönerler. Başın altındaki girintileri bulun ve masaj yapın. Sonunda kafa derisi masaj yapılır.

Masaj, okşayarak, sıkarak, okşayarak ve titreşen hareketler yaptı. Boynunuzun derin kaslarını gevşetmenin bir yolunu arıyor olsaydınız, bu size yardımcı olacak yoldur.

önleme

Egzersize ek olarak, boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olan diğer yöntemleri de unutmayınız. Onları tarif ediyoruz.

1. Eğer bir baskı yapıyorsanız, fazla kilo almayın ve postürü takip edin, bu sırttaki yükü önemli ölçüde azaltacak ve kasları daha güçlü hale getirecektir. Kafanın dikey konumda tutulması ve öne eğilmesine izin vermemesi daha kolay olacaktır.
2. Hareketsiz çalışma ile masaya doğru eğilin. Kendinizi konforlu bir yer haline getirin, vücudun konumunu değiştirmek için bir saat ara verin.
3. Boynun kaslarını, immutable pozisyondan şişmeyecek şekilde dinlendirelim.
4. Boyun için basit egzersizler yaparken bile.
5. Kulağınıza el cihazı ile omuza basmayın.
6. Tarak etmeyin, başınızı çok fazla fırlatın.
7. Boyun, düzensiz bir yatak veya çok büyük bir yastıktan dolayı ya da geceleri rahatsızlık verici bir rahatsızlıktan dolayı hasta olabilir. Sert bir yatak ve uyku için küçük bir yastık seçmek en iyisidir.

Sonuç

Stresi almamak için, parkta akşamları yürüyüşe çıkın. Sıcak ve rahatlatıcı bir duş al ve ballı bitkisel çay iç. Sonra rüya sağlıklı olacak. Ve boyun iyi dinlenecek.

Kaynak: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Boyun kaslarınızı nasıl rahatlatırsınız?

Muhtemelen dünyada, boynunun ya da omuzlarının gerisinde asla gerginlik hisseden, ancak böyle bir spazm durumunda boyun kaslarını nasıl rahatlatacak tek bir kişi yoktur?

Çoğu zaman, boyundaki rahatsızlık, vücudun rahatsız edici bir pozisyonda olması için çok uzun olduğu zaman ortaya çıkar.

Provoke spazmı şunları yapabilir:

• Yanlış yürüyüş;
• Çok uzun oturma pozisyonu;
• · Aynı pozisyonda uzun kalmak;
• · Bagajın garip bükülmeleri;
• · Yaralanma;
• · Arka alanda süper soğutma;
• · Aktarılan bulaşıcı hastalıklar;
• Aşırı fleksiyon ve omurganın uzantısı;
• • Sert kasları rahatlayamama;
• · Stres.

Kas spazmı nasıl gelişir?

Tüm bu faktörler, intervertebral disklerin sürekli olarak sıkıştırıldığına veya tersine çıkıntı oluşturmasına neden olur. Bu sinir uçlarının sıkışmasını provoke eder. Aynı zamanda, boyun her zaman gerginlikte ve kişi oldukça rahatsız edici acı çekmeye başlar.

Ek olarak, spazm, diğerlerinin saldırganlık salgınları veya neler olduğuna dair tam bir kayıtsızlık için anlaşılmazlığa yol açan zihinsel durumu etkiler.

Eğer bir kişi omurga için rahatsız edici bir pozisyonda olmak zorundaysa, o zaman yavaş yavaş intervertebral diskler genişleyen veya düzleştirerek, ortaya çıkan alanı işgal etmeye çalışıyor omur.

.

Bu değişmiş diskler omuriliğin otonom sinirlerine ve köklerine baskı yapar, bu da boyun kaslarının yeni bir kasılmasına ve hatta daha fazla basınca yol açar.

.

Böylece spazm artar ve acılar. Her şey bir kısır döngüde olduğu gibi olur: Sıkma bir spazmı provoke eden tahrişe yol açar.

Yaralanmalar ve morluklar ayrıca kas amnezi nedeniyle oluşan bir spazm neden olur. Çoğu zaman, iyileşme gerçekleşene kadar, kasların hareketi sınırlıdır ve sıradan yaşam tarzına geri dönüş spazm oluşturur.

Stresli durumlar sırasında, bir kişi omuzlarının sıkılması, büzülmesinin ya da söylediği gibi, bütün güçlerinin bir yumruk haline getirilmesi için zorlukların önüne geçmemesi için bir korku hissi yaşar.

Sonuç olarak, kaslar sürekli geriliyor.

Tıbbi uzmanlar, rahatlamanın, durumun iyileşmesine katkıda bulunduğundan ve boynu sıraya getirmek için gerekli olduğundan emin olurlar. Bu nedenle, her zaman için boyun kaslarının nasıl rahatça dinlenebileceğini bilmek çok önemlidir.

Rahatlama için egzersizler

Ayakta, hava dolu bir ağız alın ve başınızı öne doğru eğin. Nefesini tut. Şimdi, birkaç kez, omuzlarınızı şiddetle silkleyin ve elleriniz şu anda vücut boyunca serbestçe asılmalıdır. Nefes verin ve 2 kez daha tekrarlayın.

Ellerinizi öne doğru çekin ve elinizi bir yumruk haline getirin, dizlerinizi hafifçe bükün, aynı anda teneffüs edin. Ardından, ellerinizle dairesel bir hareket yapın ve sonunda bükülmüş dirsekleri yanlara doğru bastırın. Nefes verin, 2-3 dairesel maha yapın.

Türkçe otur, kafanı tut, başının arkasına katlanmış eller kaleye. Kafanı öne eğ ve başını 10-20 kere çevir, bildiğim hiçbir şey söylemiyormuş gibi.

Son egzersiz boynun lateral kaslarını gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca oturuşta, sağa (nefes), başlangıç ​​pozisyonuna (ekshalasyon) ve aynı şekilde soldan sağa doğru eğim yaparız, alternatif olarak ellerimizi alırız. Baş sola doğru eğildiğinde, sağ tarafa doğru, sağa doğru ise - tam tersine. 10 kez tekrarlayın.

Şişmiş boyun masajı

Kas spazmı, herkesin güvenle yapabileceği iyi bir masajdır. Kendine masaj yardımı ile boynun kaslarını nasıl rahatlatacağınızı anlayalım. Her şeyden önce ayağa kalk ve sırtını düzelt. Şimdi ellerini boynun arkasına koy ve yukarıdan aşağıya doğru okşamaya başla.

Yavaş yavaş hareketler ovalama, daha yoğun hale gelir. Bu durumda, kas spazmının yerinde hafif bir ağrı olmalıdır. Ama çok fazla zorlamamalıyız, görevimiz gerginliği hafifletmek ve kendimizi yarı baygın bir duruma getirmemek.

Daha sonra, trapezius kaslarını yakalayarak masaj hareketini önkol bölgesine aktarıyoruz.

.

Bunu yapman gerekiyor, hatta hislerine göre, acı sadece boynun bir noktasında yoğunlaşıyor.

.

Kaslardaki gerginlik genellikle tüm uzunluk boyunca uzanır ve kendiniz önkolda başka noktalar bulacaktır, bir ağrı hissi vardır.

Bu kısmına masaj yaptıktan sonra başın ve boynun bağlandığı yere dikkat ederek başın arkasına gideriz.

Birçok modern insanda motor aktivite önemli ölçüde azalır, çok fazla zaman harcarız, bu da oksiput kaslarının sabit bir spazmıdır.

Yine başın arkasına dönüyoruz ve başın tabanında küçük çöküntüler buluyoruz, ovalayıp masaj yapıyoruz.

Fakat dikkatli olun, güçlü bir spazm ile bu noktalar oldukça ağrılıdır, bu yüzden hafif vuruşlarla başlar, yavaş yavaş yoğunluğu artırır.

Kafa derisine geçiyor ve kafayı yıkarken olduğu gibi masaj yapıyoruz.

Masaj boyunca, okşayarak patinaj, sıkma ve hafif titreşimleri birleştirmek en iyisidir. Farklı etki türlerini kullanarak, kas spazmının geçtiğinden, kan dolaşımının ayarlandığından ve uzun zamandır beklenen bir rahatlama olduğundan emin oluruz.

Kas spazmı nasıl önlenir?

Sonunda, boyun kaslarının gerginliğini nasıl kaldıracağımız problemini çözmek için, kendimizi olumsuz faktörlerden korumayı öğrenmeliyiz.

Bunu yapmak için basit kuralları izlemeyi deneyin.

• - Otururken (yazarak, nakışla, tabletle veya akıllı telefonla temasta) başınızı çok aşağı bükmeyin.
• - Televizyon, bilgisayar izlemeyin ve yalan söylemeyin.
• - Boyun için konturları tekrarlayan özel bir anatomik yastıkla uyuyun.
• - Başını dik tutarak omuzlarını düzleştirmeye, yürümeye ve eğilmemeye çalışın.

Eğer kas kramplarına zaten eğilimli iseniz, durumu kötüleştirebilir ve hatta yaz aylarında bizimle olabilecek taslak ve soğuk rüzgarlar, gelen boynu korumak değildir.

Kaynak: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Boyun ve omuz kaslarını gevşetmenin çeşitli yolları

Bütün gün boyunca, bir kişinin kasları stres altında. Bu, el emeği ile meşgul olmayan ve sedanter bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda bile gerçekleşir.

Bir gün masanın başında ya da bilgisayar başında bir kişi sık sık sırt, boyun ve omuzlarda gerginlik hisseder.

Kaslarda biriken düzenli stres, sırtta ağrıya, baş ağrılarına, baş dönmesi, omurilik beslenme, boyun ve omuzlarda burkulmalar ve spazmlar, servikal gelişim osteochondrosis.

Kas gerginliğinin nedenleri

Boyun ve omuz kaslarının aşırı yüklenmesinin en yaygın nedeni, yazı veya bilgisayar masasında otururken vücudun yanlış pozisyonudur.

Masa, sandalyenin boyuna uymuyorsa, oturmuş kişinin omuzları kaldırılır ve bu pozisyonda uzun süre oturma, kas gerginliğine neden olur.

Aynı kişi, omuzları toplar ve öne doğru koyarsa olur. Trapezius kası yorgun ve incinmeye başlar.

uyku sırasında yanlış pozisyon, sedanter çalışma, aşırı egzersiz ve duygusal gerginlik ve stres omuz kemeri kaslarının durumu üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Çin tıbbına göre, servikal yaka bölgesinde ellerin motor aktivitesinden ve beyin aktivitesinden sorumlu olan en önemli enerji ve refleksojenik noktadır.

Boyun bölgesinde spinal kanalın yanı sıra 4 büyük arter ve 8 sinir konsantre olur. Kafa, toraks, el organlarına kan beslenmesinden sorumludurlar. 32 Boyun kasları başını destekler ve harekete yardımcı olur.

.

Bu nedenle, tüm organizmanın uyumlu çalışması için omuzların ve boynun gevşemesi çok önemlidir.

.

Boyun ve omuz alanının Yorgun ve overstrained kaslar beyne iletilen oksijen azalmasına ve metabolizmanın bozulmasına yol açabilir dolaşım yetersizliği neden olur. Bunu önlemek için, düzenli olarak gerginliği hafifletmek ve servikal yaka bölgesinin kaslarını gevşetmek gereklidir.

Boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için egzersizler

Yorgun kasları gevşetmek için özel egzersizler vardır. Bir iş gününden sonra evde veya hatta bir mola sırasında yapılabilir. Ani hareketler olmaksızın, en ağır gerginliğin hissedildiği alanlarda iyi çalışarak yavaşça egzersiz yapın.

Egzersiz 1

Orijinal pozisyon bileşik egzersizleri yaparken: ayaklar yere düz, sırt düz, kürek kemikleri birlikte çekti, bir sandalyeye oturun.

Bu pozisyonda olmak, başın tepesini uzatmak, birinin dize tarafından çekildiğini ve omuzlarını aşağı indirdiğini hayal etmek.

Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Egzersiz 3

Ellerini başın arkasına bağlayın, dirsekleri indirin. Kafanın arkasına hafifçe bastırın, başını hafifçe kaldırın. Eller basınca direnir. Bundan sonra, boynun kaslarını gevşetmek, başını aşağı indirmek gerekir. Egzersizi tekrar gevşeterek tekrarlayın.

Egzersiz 4

Bu egzersiz bir öncekine benzer, sadece şimdi eller alnına konulmalıdır. Avuç içlerine karşı alnına basın, aynı zamanda ellerinizle direnç yaratın. Baş ve kollar hareket etmeden sadece omuzlardaki kasların gerilmesi önemlidir.

Egzersiz 5

Birkaç kez yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve alçaltın, 5 saniye boyunca her pozisyonda kalarak. Birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 6

Omuzları ileri ve geri döndürün (her tarafta 8 rotasyon).

Alıştırma 7

.

Ellerinizi kemerinize yerleştirin ve parmaklarınızı öne doğru kaydırın. Dirseklerini birbiri ardına uzatırlar, göğsünü ellerinden geldiğince açmaya çalışırlar. O zaman rahatla. Birkaç kez tekrarlayın. Aynı zamanda bu egzersizin değişik modifikasyonlarını da uygulayabilirsiniz, örneğin avucunun arkasını kapatarak.

.

Egzersiz 8

Başınızı yavaşça, başınızı sola ve sağa doğru çevirerek başınızı uzatın. Ardından başınızı hafifçe geriye doğru hafifçe bastırın ve bir omuzdan diğerine yumuşak bir şekilde yuvarlayın. Egzersizin ağrıya neden olmadığından emin olun.

Egzersiz 9

Bir sandalyede otururken, mide kalçalara değmeyene kadar yavaşça vücudu alçaltın. İndirmek için önce bir kafa, sonra bir sırtın üst kısmı ve sonra bir belde bükülmelidir. Eller serbestçe asılır. Bu pozisyonda biraz kalmak ve ayrıca yavaşça, ters sırada düzleşir.

Egzersiz 10

Masanın yanında bir sandalyeye otur. Arka düz. Dirseklerinizi masaya koyun ve çenenizle eğin. Çenesini avucunun içine doğru bastırmak elleriyle direnç yaratır. Askıda birkaç saniye kalın, sonra rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın.

Alıştırma 11

Egzersiz 12

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, 2 kg veya iki plastik şişe su ağırlığında bir dambıl gerekir. Düz ol, halter (şişeleri) topla. Eller aşağı indirilir, arkada bile. Omuzlarını aşağı yukarı acele etme. Birkaç kez tekrarlayın.

Rahatlatıcı masaj

Masaj, boyun ve omuzların yorgun kaslarını gevşetmenin çok etkili ve keyifli bir yoludur. Bir günlük çalışmadan sonra omuz bölgesine masaj yaptırabilecek bir kişinin yanında olmak iyi bir şeydir. Ama eğer bir asistan bile yoksa, kendin yapabilirsin.

Düz durmak ve ellerini boynunun arkasına koymak gerekir. Boyun yavaşça inme, sert basmayın. Ardından, boynunuzu parmaklarınızla ovuşturmaya başlayın, hafifçe vurun ve sıkıştırarak, kaslarınızı omuzlarınız üzerinde yavaş yavaş kavramaya başlayın.

Hareketler yukarıdan aşağı doğru yapılmalıdır. Masaj, sol ve sağ el ile dönüşümlü olarak veya ikisi aynı anda yapılabilir. Ayrıca oksiputa dikkat etmeli ve başın tabanını derinleştirmelisiniz. Başın kendisine masaj yapılması arzu edilir.

Bu kendi kendine masaj, hızlı bir şekilde gevşemeye yardımcı olur.

Kas gerginliğini ve yorgunluğu önleme

Servikal yaka bölgesinin kaslarının aşırı yüklenmesini önlemek için bazı basit önerilerde bulunmak yeterlidir.

• Gün boyunca sürekli duruşunuzu izleyin, sarkmayın.
• Çalışma sırasında periyodik olarak kasların rahatlamasına izin verin: masadan kalkın, sandalyeye yaslanın, başınızı yana sallayın, omuzlarınızı çevirin.
• Telefon konuşmaları sırasında, alıcıyı kulağınıza omzunuzla basmamaya çalışın.
• Yatağın için iyi bir yatak bul. Yüksek bir yastıkta uyumayın.
• Rahat bir masa ve sandalye seçin, böylece eğilirken eğilir ve çalışmanızdan ötürü sarkmazsınız.
• Akşam çalıştıktan sonra, sıcak bir duş almak ve fiziksel ve duygusal olarak rahatlamak için tavsiye edilir.

Gevşeme jimnastiği ve masaj biriken stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve her yaşta servikal ve omuz kaslarının esnekliğini ve hareketliliğini sağlar.

Gönderen admin

Bir yazım hatası görürseniz, lütfen fareyle seçin ve tıklayınCtrl + Enter.

Kaynak: http://ksvety.com/13287

Boyun kaslarını nasıl rahatlatabilirim?

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Servikal omurga ile ilgili problemler sıklıkla görülür - uzun pozlamada tek pozlama veya uzun boyun gerginliği gerektiren işlerde.

Hoş olmayan hislerden nasıl kurtulur ve kas spazmı nasıl ortadan kaldırılır? Terapötik jimnastik, masaj, manüel ve fizyoterapinin yanı sıra uyku için uygun şekilde organize edilmiş bir mekânı da içeren çeşitli yollar vardır.

nedenleri

Modern insanın yaşam tarzı, genellikle sinirsel aşırı yüklenmeler ve yanlış beslenme ile birleştirilen minimal fiziksel aktiviteyi varsayar.

Bu, vücudun daha az oksijen almasına ve besin maddelerinin daha az emilmesine yol açar.

.

Kaslar pratik olarak işe yaramazlar, çünkü az kan alırlar ve sonuç olarak omurga çift yüke maruz kalır.

.

Spazmların ve kas gerginliğinin en yaygın nedenleri şunlardır:

• bel ağrısı;
• siyatik;
• romatizma;
• omurga travması, boynun yumuşak dokuları;
• bulaşıcı patolojiler;
• başın keskin veya başarısız dönüşü nedeniyle sinir uçlarının sıkışması;
• uykuda dahil olmak üzere tek pozisyonda uzun kalmak;
• B vitaminleri ve eser elementlerin eksikliği - kalsiyum, magnezyum ve potasyum;
• spondiloartroz;
• hipotermi.

Spontan kas kasılması, servikal yaka bölgesinde kan damarlarının sıkışmasına ve dolaşım bozukluğuna yol açar. Bu nedenle boyun kaslarının nasıl rahatlatılacağını ve zaman zaman rahatsızlığın giderileceğini bilmek çok önemlidir.

Kaslarda durağan olaylara karşı rahat duruşlar

Boyun ve sırt kaslarının daha az yorulduğundan emin olmak için omurganın mümkün olduğunca rahat olmasını sağlamalısınız.

Bir bilgisayarla çalışırken, koltuk arkalığının yüksekliğini ve eğimini değiştirebileceğiniz bir sandalyeye ihtiyacınız vardır.

Bu sadece vücudun fizyolojik olarak doğru konumunu korumakla kalmayacak, aynı zamanda boyun kaslarının statik gerginliğini de azaltacaktır.

Boyundaki kasların tam olarak rahatlamış olduğu tam bir gece istirahati - iyi olma hali ve ruh hali.

Bunu başarmak zor değil, sadece doğru yastığı seçin.

Vücudun doğru pozisyonunu sağlayacak ve yükü kas-iskelet sistemi üzerine eşit olarak dağıtmaya yardımcı olacak bir ortopedik ürünü kullanmak en iyisidir.

Ortopedik yastık, geleneksel bir ürünün aksine, omurga ve kafa anatomik olarak doğru pozisyonda destekler

İyi, yüksek kaliteli bir ortopedik yastıkta uyumak, kan dolaşımını iyileştirmeye ve gergin kasların gevşemesine büyük katkıda bulunur.

Terapötik jimnastik

Boyun ve omuz kaslarını gevşetmek için egzersizler aşağıdaki şartlarla yapılır:

• İlk olarak yük küçük olmalı, kullanıldığı için yavaş yavaş artırılır;
• ilk eğitimde hareketlerin genliği minimaldir;
• Spor salonu günde iki kez yapılır - sabah ve akşamları;
• Doktor servikal bir ortez veya bandaj giymeyi seçmişse, egzersiz sırasında bu cihazlar çıkarılır;
• Fiziksel eğitim için, egzersiz terapisinden sonra yapılan baş ve boyun masajı ile birlikte çok faydalıdır.

Mevcut bir omurga hastalığı durumunda, spor kompleksi doktor yardımı ile bireysel olarak seçilir.

Ancak, neredeyse herkes rahatlatıcı egzersizler yapabilir.

Özellikle servikal omurga için fitness eğitmeni Alena Mordovina ve ortopedi doktoru Igor Kostyuk tarafından geliştirilen çeşitli hazır teknikler vardır.

Mordovya yöntemi

Alena Mordovina, haklı olarak, bir kişinin içgüdüsel olarak sözleşmesi, omuzlarını kulaklarına çekmesi, stres ve gerilim altında olduğuna inanmaktadır. Sonuç olarak, servikal omurlar sıkışır, servikokal-brakiyal kertiğin kasları, bilimsel olarak bir déphor olarak isimlendirilen refleks bir aşırı efor durumunu tecrübe eder.

Alena Mordovina, yoga ve pilates alanında popüler bir jimnastik kompleksinin yazarıdır.

Servikal bölümün kaslarının gevşemesi için jimnastik kompleksi aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, bacaklar birlikte, eller indiriliyor. Solunduğunda, nefesinizi tutun ve yanaklarınızı şişirin, başınızı aşağı indirin. Omuzlarınızla birkaç hızlı hareket yapın, bunları kulaklarınıza kaldırın ve hemen aşağıya bırakın. Solunumunuzu izleyin, aşırı ekshalasyon gecikmesinden kaçının. Egzersizi 3 kez tekrarlayın;
• Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, sadece yogadan eleman eklenir - eller baş parmaklar avucunun ortasında yer alacak şekilde yumruklara sıkıştırılır. Nefes alın ve bacaklarınızı bükün, topuklar yerden çıkmazken, ellerinizi öne doğru çekiniz. Sonra bacaklarını düzelt, ellerinle dön. Bundan sonra kollarınızı bükün ve vücudunuza takın, aynı anda keskin bir ekshalasyon ile ellerinizi tek bir hareketle ileriye doğru atın. 3 kez tekrarlayın;
• Oturma pozisyonunda, başınızı öne doğru eğin ve ellerinizi başınızın arkasındaki kilitlere koyun. Kafanı bir yöne, sonra diğerine getir. Egzersizi dikkatlice yapın, başınıza çok sert bastırmayın. Ellerin sadece yerçekimi yeterli olacaktır. 20 kez tekrarlayın;
• başlangıç ​​pozisyonu - yerde oturmak, Türkçe çapraz bağlanmış. Kollar öne doğru eğilir ve öne çekilir, üzerinde bir alın. Boyun kasları bu pozisyonda rahatlar. Şimdi tüm vücudu yanlara doğru döndürmelisiniz, dirsek "sonsuzluk" ya da "sekiz" işaretini açıklıyor. Her yönde 8 kez tekrarlayın;
• Türkçe otururken, kollar başın arkasına kaldırılmış ve kaleye doğru katlanmış. 5-6 saniye boyunca aşırı pozisyonda kalarak, başınızı elinize bastırın. Aksine tam tersi - eller başın arkasına basar ve birkaç saniye direnir. Daha sonra ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve alnı ve ellerindeki alternatif basıncı tekrarlayın. 5-8 kez tekrarlayın. Bu, boynun arka yüzeyini uzatır;
• Ayaklar birbirine bastırıldığında Türk veya kelebeklerde poz verebilirsiniz. Herhangi bir uygun pozisyon sizin için uygundur. Temporal bölgedeki avuç içine bastırın, baş baskıya dirençliyse, aynı pozisyonda kalmalıdır. Aşırı noktada 5 saniye tutun, sonra elinizi indirin. Sağ el basıyorsa, başınızı sol omzunuza koymanız gerekir. Efekti artırmak için sağ tarafa doğru çekilmeli ve parmaklarınız size doğru çekilmelidir. 5 ila 8 tekrarı yapın. Egzersiz boynun lateral yüzeyini gerdirmeyi amaçlamaktadır;
• rahatlayın ve birkaç nefes alın, süreç üzerinde yoğunlaşın - kısa bir nefes, bir burun olur, daha sonra ağızdan yavaş bir ekshalasyon olur.

Kostuk Yöntemi

Dr. Kostyuk'un önerdiği izometrik gevşeme metodu, dış kuvvet atımlarının ve kas liflerinin bunlara dirençlerinin uygulanmasına dayanmaktadır.

Daha sonra yüzeysel ve derin kasların gerilmesine izin vererek gevşemelerini takip eder.

Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve omurga kas kavramasından salındığı için, osteokondroz ve omurganın diğer patolojilerindeki kasları gevşetir.

Boyun kasları için jimnastik herhangi bir yerde yapılabilir, özel cihaz gerektirmez

Kompleks I.E. Kostyuk bu tür egzersizleri içerir:

Ayrıca okuyunuz: boyun kasları neden yanıyor

• yerde veya sandalyede otururken sırtınızı düzeltin ve bir elinizi boynunuza sabitleyin ve diğerini karşı tarafa koyun. Her el baş ve boyunu 5-10 saniye yönünde çeker. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 3 kez tekrarlayın;
• Boynun sırt kaslarını gevşetmek için, başınızı eğmeli, göğsünüzle çene dokunmaya çalışmalısınız. Ellerini üstüne koy ve başının arkasına hafifçe bastır. Alt noktada 5-10 saniye tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. 3 tekrar yap;
• Ön kasları germek için, başını arkaya doğru eğmek zorundasınız, başın arkasına koymaya çalışın. Bu pozisyonda, başınızı elinizle sabitleyerek başınızı öne doğru çekin. Eller direnir, kafa daha fazla bükülür, ön yüzeyin kasları iyi gerilir;
• Oturma pozisyonunda çenenizi koltukaltıya doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra, başınızın ellerinde, başınızı kaldırmaya çalışın, alternatif olarak kaslarınızı süzün ve gevşetin. Her yönde 3 kez yapın;
• Bir omuz kolunu bükmek ve omuza koymak. Çene, bükülmüş elin omzuna doğru uzanır, ona doğru bastırır ve elin hareketine direnir. Egzersiz en az 3 kez tekrarlayın.

İlaç tedavisi

Kas spazmı ortadan kaldırmak için özel ilaçlar kullanılır - kas gevşeticiler.

Bu ilaçlar osteokondrosis, çeşitli miyalji ve diğer hastalıklarda etkilidir, semptomları kas spazmları ve ağrıdır.

Hızlı ve kalıcı etki Mydocalm tabletler patolojik sinir sisteminin darbe frekansını düşürerek stresi hafifletmek için.

İfade edilen miorelaksirujushchy etkisi, bir omuriliğin nöronlarının aktivitesini baskılayan Sirdalud preparasyonu ile oluşturulur. Sirdalud, spastisite ve iskelet kaslarının keyfi kasılmaları ile karakterize edilen serebral ve spinal hastalıkların karmaşık tedavisinde kullanılır.

Isınma etkisine sahip spazmlar ve kas gerginliği yerel ajanlarla mükemmel bir şekilde başa çıkabilirsiniz:

• merhem Capsicam;
• Menovazin çözeltisi;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsam Altın Yıldızı;
• iyot.

Herkes, "Star" ı bilir - birçok rahatsızlığa yardımcı olan evrensel bir araçtır

Isınma merhemlerinin spazmolitik etkisi, kan damarlarının tahrişiyle sağlanır, bu da genişlemelerine katkıda bulunur ve problem bölgesindeki kan dolaşımını artırır.

İlaçların temeli aşağıdaki maddelerdir:

• Arı ya da yılan zehiri;
• kapsaisin;
• kamfor;
• terebentin.

Fizyoterapi ve masaj

Osteokondrozu tedavi etmek ve kas sertliğinden kurtulmak için aşağıdaki fizyoterapi prosedürleri reçete edilir:

• elektro ve fonoforez;
• mevcut terapi;
• electromyostimulation;
• UHF ve manyetoterapi;
• tıbbi lazer

Fizyoterapi yöntemleri sadece kaslara değil, aynı zamanda damarların ve sırtın yumuşak dokularının durumunu da iyileştirir. Deniz tuzu ve çam özleri ile şifalı çamur ve şifalı banyolar ile kendini kanıtlamış uygulamalar.

Özel masaj teknikleri sayesinde stresli kasların gevşetilmesini sağlayabilir ve hızlı bir şekilde yorgunluğu giderebilirsiniz.

sinir uçlarını serbest, kas kelepçeler Ayrıca, masaj birkaç seans elbette genel vücut sesi ve performansı artırmak için yardımcı olur dokularda metabolizmayı hızlandırır ve rahatlatır.

Servikal bölümü güçlendirmek için egzersizler son derece basit ve çok zaman gerektirmez. Ancak canlılık, hafiflik ve mükemmel sağlık duygusu garanti edilir.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Servikal osteokondroz ile kasları nasıl rahatlatırsınız?

Osteochondrosis, günümüzde giderek yaygınlaşan bir hastalıktır. Ana sebep, bilgisayarla çalışan ve yanlış bir beslenme tarzı olan sedanter bir yaşam tarzıdır.

Bu rahatsızlığın eski neslin daha karakteristik olduğu varsayılırdı, ama şimdi genç nesil hasta.

Hastalık omurganın farklı kısımlarını etkiler ve çok hoş olmayan belirtilerle kendini gösterir.

Sadece ilaç almakla kalmayıp aynı zamanda şunları da içerir:

• fizyoterapi;
• masaj;
• jimnastik;
• diğerleri.

Omurga, vücudun bir bütün olarak yıprattığı ve kendini hissettirdiği zaman, sağlığımızı iyileştirmek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Ancak bir kişiye erken yaşta osteokondroz tanısı konulursa, bu hastalık için - acil önleme gereklidir.

Genel olarak, rahatsızlık ilerleyici bir karaktere sahiptir, dolayısıyla sadece doğal yaşlanma süreçleri değil, aynı zamanda beklenmedik bir şekilde ele alınması gereken ihlaller de vardır. İlk olarak, hastalığın nedenleri hakkında konuşalım.

.

Hastalıktan dolayı sırtın yaşlanma ve aşınma süreci başlar. Fakat kas iskelet sisteminin zayıf geliştiğinde büyük bir yükü olduğunu bilmelisiniz. sadece hareket için değil, aynı zamanda onunla birlikte hareket etmelidir kaslar, ana yük başlar zayıflatmak için.

.

Bir başka sebep de, sırtın aşırı derecede zorlandığı veya sürekli olarak aşırı duyarlı olduğu zaman, etkilenen alanda normal kan akışını engeller. Kan yoluyla kıkırdak ve sırtın kemik dokusuna gerekli maddeler, mineraller ve eser elementler girmelidir.

Kas sisteminin rahatlaması neden önemlidir?

Kasların aşırı yorulması tükenmeye neden olur. Dahası, omurga deformasyonları ve yıkıcı süreçleri başlar.

Boyunda özellikle savunmasız alan, büyük bir yük olduğu için.

Bu yüzden hastalıkta sadece kasları gevşetmek değil, aynı zamanda onları güçlendirmek de gereklidir.

Bugüne kadar, özel egzersizler geliştirilmiştir:

• Teneffüs edin, sonra sağ tapınağın sağ koluna basın. Servikal bölgede yorgunluk hissedene kadar bu pozisyonu tutun. Sol tarafta aynı şeyi tekrarlayın. Egzersizin bitiminden sonra, rahatlama hissetmelisiniz.
• Başınızı sağa ve sola, kaslarınızı çekiyormuş gibi yatırın.
• Katlanmış kollarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve oksiputa karşı koyun. Sonra ellerini alnına koy. Bu hareket, etkilenen bölgeye istenen kan akışını sağlamaya yardımcı olacak ve böylece rahatlamaya katkıda bulunacaktır.

Boyun ve tedavinin osteokondrozis olarak, en önemli, sadece iltihap nedenlerinin ortadan kaldırılması, aynı zamanda kas gevşeme elde etmek kabul edilir. Beynin hareket ve kan akışında önemli bir rol oynadıkları için.

Kas gerginliğini hafifletmenin çok önemli olmasının başka birçok nedeni vardır. Bu omuriliğin sinir köklerinin sıkılmasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca yorgunluğu gidermek için harika bir yoldur.

Ve kasları biraz esnetmek ve yumuşatmak için gerekli olan ana nedeni - Sorun alanında metabolizma kurulması, omurganın hızlı iyileşme sağlar.

Ve bu durumla, hoş olmayan semptomların daha az hissedildiği açıktır.

Boynun osteokondrozu durumunda, istenen gevşemeyi sağlayabileceğiniz çeşitli yöntemler kullanılır:

• Servikal bölgenin kas sistemini belirli bir pozisyonda tutmak, omurga için en uygun olanıdır. Bu teknik, sedanter, yatma duruşunda egzersizler ve özel bir yakalı giydirmeyi içerir.
• Özel olarak tasarlanmış egzersizler, daha sonra boyun kaslarını yumuşatır ve yumuşatır. Doğru kan akışına yardımcı olurlar.
• Kas korse güçlendirmek yardımcı çırparak hareketleri.

Neden kaslar boyun osteokondrozu ile gerilir?

Başlangıç ​​olarak, kasların sürekli aşırı aşılması osteokondrozise neden olur.

Boyun için, bilgisayar, sürücü ya da kendinizi rahatsız edici bir konumda bulmak isteyen diğer mesleklerde bu tür faktörler çalışıyor.

Tüm bunlar zaten hastalığa yol açtığı zaman, omurganın hasar görmesi ve daha önce olduğu gibi hareket etmemesi nedeniyle kas sistemi daha da zorlanmalıdır.

gerilme kasları yavaş yavaş omurganın belirtileri neredeyse elle tutulur bir yiktiginda ilk aşamalarında, onlar zaten oldukça ileri aşamalarda üzerinde etkisi vardır.

Bu yüzden kasları güçlendirmek ve rahatlatmak için egzersiz yapmak çok önemlidir.

Dikkat etmeniz gereken Sendromlar:

• baş ağrısı;
• kulaklarda gürültü;
• Görme bozukluğu (gözlerden önce “yıldız”);
• baş dönmesi;
• ellerin uyuşması ve hassasiyetlerinin ihlali;
• boyun kasları ağrıyor;
• Özellikle sabahları, hareketsizliği.
• Başın ya da eğimin keskin dönüşleri ile baş dönmesi.

Hastalık nasıl tedavi edilir (masaj veya kendi kendine masaj)?

İleri evrelerde osteokondrozun tamamen iyileşmesi çok zordur, ancak durumlarını iyileştirmek oldukça gerçektir. Bu çok çaba ve zaman alacaktır.

Buna ek olarak, hastanın kendisine doktor tarafından reçete edilen tedaviyi alması gerektiği, egzersiz tedavisi yapması gerektiğine inanılmaktadır.

Ancak boyun hastalığında, sadece jimnastik yapmak değil, aynı zamanda kasların gerginliğini hafifletmeyi de öğrenmek çok önemlidir. Ve burada masaj yardımcı olacaktır.

.

Böyle bir prosedür profesyoneller tarafından yapıldığında, sonuç, elbette, uzun olmayacak. Zaten ilk işlemden sonra iyileşmeyi hissedebilirsiniz.

.

Etkilenen bölgeye masaj yapmak sadece rahatlamakla kalmaz, aynı zamanda normal kan akışını da sağlar. Birkaç ay boyunca haftada üç kez profesyoneller ile yapacağınız masaj.

Ama bugünkü zevk herkes için çok kolay değil.

Kendine masaj aynı zamanda iyileşme sürecini hızlandırabilir.

Her ikisi de, yerel etkinin özel preparatları, yağlarla ve özel olarak hazırlanmış tentürler ile yapılabilir.

Örneğin, genellikle evde pişmiş bir tarif kullanın - infüze edilmiş horseradish kök alkol. Kasları ısınmaya yardımcı olur.

Bilmek önemli olan nedir?

Çok ihmal edilmiş aşamalarda ve alevlenmelerle, herhangi bir egzersiz yapamazsınız, omurgaya daha fazla zarar verebilirsiniz.

Unutmayın, sürekli sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir, çünkü osteokondrozun ilk aşamalarında tedavi edilmesi zor değildir. Çalışan vakaların düzeltilmesi zordur.

Bu nedenle, ilgili semptomları hissettiğiniz anda - hemen bir nörolog ile iletişime geçin.

Özel egzersizler ve masajlara yardımcı olacak kan akışını ayarlayın. Bu nedenle tedavi, hastanın kasları gevşetmek için doğru zamanda öğrenmesini gerektirir. Bu, iyileşme yolunun başladığı kasların gevşemesi ile gerçekleşir.

ne yapacağının ağrı LFKO komplikasyonları

Kaynak: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html