Kaygı durumunun ortaya çıkış nedenleri boldur: bunlar çocuklarla ilişkisiz ilişkilerdir ve çalışma sorunları, kişisel alandaki memnuniyetsizliklerdir.
Organizma, olumsuz düşünceler akışına anında tepki gösterir:
- Kalbin ritmi bozulur (bir kural olarak, kalp atım hızı artar, bir karıncalanma hissi ortaya çıkabilir, kalp kasılır);
- aralıklı nefes almak (ya da tersine, nefesler arasında çok uzun duraklamalar var, rahatsızlık var, kişi nefes almayı unutuyor gibi görünüyor);
- karışıklık veya ilgisizliği kapsar - herhangi bir şey yapmak istemediğiniz problemin ölçeği hakkındaki düşüncelerden;
- Beyin verimli çalışmayı reddeder, hatta rutin görevleri yapmak çok çaba gerektirir.
Böyle hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kalan her şeyden önce, problemi ilaçların yardımıyla çözmek istiyorum. Ancak, öncelikle, bu tür randevular sadece bir doktor tarafından yapılabilir; ikinci olarak, bu ilaçların diğer vücut sistemleri üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Artan anksiyete ile tedavi evde tedaviye yardımcı olacaktır. Yetişkinlerde kaygıyla mücadele etmek için 18 etkili tavsiyeyi seçtik.
1. Papatya.
Bu bir tür "ilk yardım" - çiçeklerden bir fincan çay ve bitkinin dalları aynı anda bir huzur duygusu getirir. Etki, bitkide bulunan maddeler tarafından sağlanır. Vücut üzerindeki etkileri açısından, bunlar diazepam gibi sakinleştiricilerle aynıdır (eczacılık ilaçlarında bulunan bileşiklerle aynı dopamin reseptörlerine bağlanır).
Papatya çiçekleri apigenin gibi aktif bir madde içerir. Spazmolitik aksiyon sayesinde, bu flavonoid sakinleşir, ağrılı semptomları hafifletir, rahatlamaya yardımcı olur.
Papatya (uzun süreli kabul, en az bir ay) Yardımı genel anksiyete bozukluğu tedavisi ile bile olabilir.
2. Yeşil çay
Belki de, Budist rahiplerin meditasyon saatlerinde barış ve konsantrasyonlarını sürdürmelerine yardımcı olan bu içkidir - diyetlerinde yeşil çay 13 asırdır mevcuttu.
L-teaninin tüm vücut sistemleri üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Amino asit kalp ritmini normalleştirir, basınç göstergeleri, kaygıyı azaltır. Günde 4-5 içecek tüketenler daha sakin, daha odaklıdır. Ayrıca, yeşil çay, kanserin gelişmesine karşı koruma sağlayan bir grup doğal ilaçların bir parçasıdır.
3. Hops.
Sadece popüler bir köpüklü içecek yaparken değil, aynı zamanda kaygıyı gidermek için kullanılır.
Şerbetler bağımsız olarak kolayca hasat edilebilir (Ağustos ortasına veya sonuna). Kozalaklar sarı-yeşil renkte ve pembemsi bir renk tonuyla boyanırken atlamaları toplayın. Hava koşullarına dikkat etmek, olgunlaşmayı ve Temmuz ayı sonunda (yaz sıcaksa) dikkat etmek gerekir.
Bitkilerin sedatif özellikleri sadece demleme sırasında değil, şerbetçiotu, tentür ve ekstraktının kaygısını ve uçucu yağını gidermek için faydalıdır. Ama çay tadı hoş değil - bu çok acı, bu nedenle, nane, papatya, bal ile atlama konileri birleştirmek daha iyidir. Amaç bir uyku kurmaksa, kılıcı şerbetçiotu ekleyin (örneğin, kokulu bir poşet yaparak).
Diğer yatıştırıcıları kullanırken, bunları hop konileriyle birleştirmek önerilmez. Anksiyete ile mücadele etmek için bu doğal tedaviyi uygulama arzusu hakkında doktora bilgi vermek gereksiz olmayacaktır.
4. Kediotu.
Yukarıdaki ilaçların bir kısmı anksiyeteyi azaltır, ancak sakinleştirici bir etkisi yoktur (örneğin yeşil çay gibi). Fakat kediotu başka bir gruptur: bitki uyuşukluğa neden olur, uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan sakinleştirici bileşikler içerir.
Herkes, bitkilerin tadı ve kokusunu sevmez, bu yüzden kederli çay, tentür ya da kapsül içindeki bir ilaç kadar popüler değildir. Tadı iyileştirmek için, bitki nane veya melissa, bal ile kombine edilebilir.
Bu ilacı kullanarak, gününüzü planladıktan sonra artık tekerleğin arkasında kalmanıza ve hassas ve konsantrasyonu gerektiren görevleri gerçekleştirmenize gerek kalmayacak şekilde planlayın. Valerian, hem vücudu hem de beyni büyük ölçüde rahatlatır.
5. Melissa.
Orta Çağ'dan başka bir bitki, stresi azaltmak, uyku ile ilgili sorunları çözmek için kullanılırdı.
Melissa, sadece orta derecede kullanıldığında güvenli ve yararlıdır. Fazla doz, artan anksiyete ile doludur. Bu nedenle, küçük porsiyonlardan başlayarak (infüzyon için - günde en fazla 150 ml) infüzyon, çay, kapsül, balsamı balsamdan alın. Melissa baskıyı azalttığından, hipotansiyon için bu ilacın kullanılması istenmeyen bir durumdur.
6. Tutku çiçeği
Passionflower - Passionflowers ikinci adı - ilaçlarla birlikte anksiyete ataklarını giderir, uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır.
Uyuşukluğa neden olabilir, diğer yatıştırıcıların etkisini güçlendirir. Çarkıfelek bir kerelik bir çare olarak kullanmak daha iyidir, anksiyetenin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur (aşırı durumlarda - iki haftadan fazla sürmez).
7. Lavanta.
Bitkinin sarhoş edici aroması yatıştırır, duygusal durumu dengelemeye yardımcı olur. Çoğunlukla lavanta kokusu, diş klinikleri veya diğer tıbbi kurumların resepsiyonunda hissedilebilir. Ve bu bir kaza değildir: deneysel olarak aromanın yatıştırıcı bir şekilde davrandığını ve bekleyen doktorun rahatlamasına yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
Başka bir çalışmada, incelemeler sırasında lavanta yağı kokusu öğrenciler tarafından solunmuştur. Her ne kadar kaygı düzeyi azalsa da, bazı öğrenciler konsantrasyonda kötüleşmeye dikkat çektiler. Bu nedenle, çalışmaları iyi bir koordinasyon, hızlı tepki gerektiren insanlar, fonları lavanta ile dikkatlice uygulamaya değer.
8. Omega-3 yağları.
Kalp hastalıkları tedavisi ile uğraşmak zorunda olanlar, bu grup yağlar iyi bilinmektedir. Omega-3 (örneğin, balık yağı), damarların açıklığını geri kazandırmaya ve esnekliğe geri dönmeye yardımcı olur. Sinirlerinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde, depresif bir ruh halinden kurtulmak için faydalıdırlar.
Somon, hamsi, sardalye, midye, bitkisel yağ (zeytin, keten), fındıkta omega-3'ler vardır. Ancak deniz ürünlerinden omega-3 stoklarının çekilmesi tercih edilir, bu maddelerin konsantrasyonu daha yüksektir.
9. Egzersizler.
Spor aktiviteleri hem kaslar hem de eklemler ve beyin için faydalıdır. Ve gerginliği rahatlatmaya yardımcı olmak için acil bir araç olarak kullanılabilir ve uzun vadede bir etkisi vardır.
Fiziksel egzersiz, benlik saygısını artırır, daha sağlıklı hissetmenizi sağlar. Çabaların sonucunu objektif olarak değerlendirebilir - hem görünüş hem de iyi olma hali. Sağlığın iyileştirilmesi, insanların düşünmeye eğilimli olmaları bile endişe nedenlerinden mahrumdur.
10. Gecikmiş solunum.
Kısa süreli hipoksi ve daha sonra vücudu oksijen ile doldurmak kaygıyı azaltabilir. Yogadan ödünç alınan metodolojiyi kullanabilirsiniz, buna 4-7-8 no'lu nefes alma denir.
Akciğerlerdeki havayı almadan önce, güçlü bir ekshalasyon (ağızdan) üretmeniz gerekir. Dört sayı için, nefes (burun), 7 saniye nefes almayın, daha sonra aynı güçlü nefes verin, başlangıçta (8 saniye boyunca). Günde 2-3 tekrar yeterlidir. Bu uygulama uykusuzluğun tedavisinde yararlıdır.
11. Şeker seviyesinin ayarlanması.
Genellikle bir nedensiz sebeple sinirlilik ve endişe artar - kişi açtır. Bu durumda şeker seviyesi, ruh halini ve davranışları etkiler.
Ürünleri çabuk bir atıştırmalık tutmak gerekir: fındık (ham ve tuzsuz), tam tahıllar, meyveler, siyah çikolata, yağsız et ve yeşillikleri olan bir sandviç.
İşlenmiş ürünlerle (sosis, tütsülenmiş yiyecekler) aperatifler, tatlı, sadece glikoz seviyesindeki keskin sıçramalardan dolayı durumu kötüleştirir. Çok yakında vücut tekrar gıdaya ihtiyaç duyacak, tahriş durumuna dönecektir.
12. Etki 21 dakikadır.
Sistematik spor fikri korkutucu ise, günde sadece 21 dakikada bir programınızı bulmak yeterlidir - bu zaman aralığı endişeyi gidermek için yeterlidir.
Bu durumda bir aerobik yükü seçmeniz gerekir: koşma, atlama, eliptik (veya normal) bir merdiven üzerinde yürüme, aşırı durumlarda, uygun ve sıradan bir yürüyüş (eğer yüksek bir tempo tutarsanız).
13. Gerekli kahvaltı
Artan anksiyete çekenler genellikle kahvaltıyı görmezden gelirler. Bir bahane çok fazla iş yükü (özellikle her sabah, özellikle sabah saatlerinde, yoldayken), iştahsızlık ve daha iyi olma korkusu olabilir.
Doğru ürünleri seçmek uzun bir süre için sadece iyi bir ruh halini almakla kalmayacak, aynı zamanda rakam da yararlı olacaktır. Sabah alımı sırasında zorunlu yemeklerden biri kızarmış yumurta (uygun ve haşlanmış yumurta, omlet) olmalıdır. Bu ürün, vücudu daha uzun süre doygunluk hissi veren protein, sağlıklı yağlar ile doldurur. Yumurtadaki kolinler vardır - bu elementin vücuttaki düşük bir oranı anksiyete ataklarını tetikler.
14. Olumsuz düşüncenin reddi.
Alarm atak yaparken, olumlu düşüncelere yer yok, daha fazla resim tekrar tekrar kafanın içinde kayıyor. Ve durumun böyle kötü bir gelişme olasılığı ihmal edilebilir.
Bu olumsuzluk akışı, mümkün olduğunca erken, derin nefes alıp verme ve problemi her yönden ele alarak durdurulmalıdır. Eğer durum ayıkça, duygusuz bir şekilde işlenirse, her şeyin düzeltilebileceği netleşir, gerekli eylemlerin sırası derhal çizilir.
15. Sauna ya da banyo.
Isıtıldığında, vücut rahatlar, kas gerginliği azalır, anksiyete azalır.
Isı etkisi altında, ruh hallerini kontrol eden nötron ağları bile (serotonin üretiminden sorumlu olanlar dahil) değişir. İşlemden sonra hiçbir şey için değil, huzur, huzur duygusu, baş kelimenin tam anlamıyla temizler.
16. Ormanın içine doğru yürü.
Japonlar, sağlığını korumakla ilgili çok şey biliyorlar - duygusal olanlar da dahil olmak üzere. Shinrin-yoku'nun popüler uygulaması psikolojik dengenin restorasyonuna katkıda bulunur.
Prosedür diğer ülkelerin sakinleri için de kullanılabilir - bu orman yolları boyunca sıradan bir yürüyüş. Tercihen, bir doz phytoncids alınan bir ikram olarak iğne yapraklı ormanı ziyaret edin.
Çevredeki kokular ve sesler ve düzensiz zeminde yürümeye duyulan ihtiyaç, aynı zamanda ruhsallık üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. 20 dakikalık yürüme sonrasında, stres seviyesi önemli ölçüde azalır.
17. Farkındalık meditasyon.
Bu Budist uygulama, anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkilidir. Her anın önemini kavramaya ve panik etkisi altında hayal gücünün çizdiği korkunç resimleri değil, gerçekte neler olup bittiğini eleştirir.
Neler olup bittiğine dair basit bir konsantrasyonla başlayabilir, en yaygın olarak, en önemlisi, bilincin fantaziye girmesine izin vermeyin (özellikle olumsuz bir renkle).
18. Sorunun açıklaması.
Artan anksiyete ile mücadele yöntemlerinin araştırılması, kişinin problemi gerçekleştirdiğini göstermektedir. Duygusal durumunuzu analiz etme, doğru sonuçları çizme yeteneği iyi bir işaret ve durumu düzeltmek için ilk adımdır.
Sorunu şahsen tanıdığınızda, bunu çözmek daha kolaydır. Daha fazla adım, pozitif düşüncenin oluşumu üzerinde çalışmak (örneğin yeniden çerçeveleme) ve yaşam tarzındaki değişiklikler.
Zamanla anksiyete halindeki sürekli kalış, yalnızca duygusal sağlığı değil, aynı zamanda fiziksel de yok eder. Stresle mücadelede bu önerileri kullanın ve eğer gelişim gözlenmezse, bir uzmandan yardım isteyin.
Bağırsak için probiyotikler nasıl seçilir: ilaçların listesi.
Çocuklar ve yetişkinler için etkili ve ucuz öksürük şurupları.
Modern steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar.
Yeni neslin artan baskısından tabletlerin gözden geçirilmesi.
Antiviral ilaçlar ucuz ve etkilidir.
