Doğru nefes doğru nefes tekniklerine temel yaklaşım aynı kalır spor. Doğru, spora bağlı olarak, çeşitli nüanslar vardır, bunların tam olarak gözlenmesi, kaçınılmaz olarak etkili sonuçlara yol açar.
Koşu Sürekli hareketler uzun bir süre yaparsak, vücut stresler yaşar. Doğru nefes almanın yardımı da dahil olmak üzere ona yardım etmeliyiz.
Her nefes ve ekshalasyonu net bir şekilde gözlemleyin, bunları motor aktivitesiyle ilişkilendirin. Normal koşu sırasında her 4 adımda nefes soluma kompleksi yapmak iyidir. Bu siparişi iki aşamaya düşürmek mümkün olsa da.
Herkes için, kendiniz dinleyin, nefesinizi ayarlayınız, böylece koşarken rahat hissedersiniz.
Bu öneriler fiziksel aktivite üzerinde defalarca artar sırasında kısa mesafe yarışları için geçerli değil, ve akciğerler yeterince oksijen almak için sadece yapamaz. Fakat yarış sonunda, beden, uygulanması için enerji maliyetlerini telafi eder. Son zamanlarda kuvvet antrenmanı yapmaya başladı ise
Mukavemet eğitim
, "Fu-oo-x" sesi ile her yaklaşımın sırasında nefes arzu edilir.saçma görünme korkmayın - ses emisyonları akciğerlerden dışarıya hava düzeltmek için yapıyor, oldukça sessizce odak olabilir.
Özellikle halter için mermilerle uğraşırken nefesini koruyun, şiddetle tavsiye edilmez. Bu, keskin bir oksijen açığa çıkarır ve hatta bir senkopa neden olabilir.
Vücudun farklı bölgelerinde kas gerginliğinin aynı anda gevşemesini içeren egzersizler vardır. Bu durumda da, şu anda dikkat ederek değil, rahat olan vücudun, başka bir bölümüne, gerilimin aşamasında sadece nefes almak gerekir.
Yüzme
Suyun direnci aşarak , sen karada egzersiz eğer daha Kasların gergin birçok kat daha güçlü.Ama düzgün nefes kendini alıştırma için gereklidir ve su kütlesinin gelişiminin yolda herhangi bir engel daha az olacaktır. Yolculuk sırasında
ana kural - ağzınızdan kısa nefes yapmak ve burundan yavaş yavaş nefes. Bu, burun pasajlarına giren sudan kurtulmanız gerektiğinden kaynaklanmaktadır.
Newbie yüzücülerinin aşağıdaki egzersizleri yapması gerekiyor.
Derin bir nefes alın, nefesini tutun ve 10-15 saniye boyunca tamamen su altında bırakın. Sonra yüksel ve nefes ver. Yani, dalış sayısı 20 kata kadar yavaş yavaş ilerlemeniz gerekiyor. Bu yüzmeye hazırlanmasında çok yararlıdır.
Umarım bu yazı, fiziksel egzersizlerle ve sporla nasıl düzgün nefes alacağınızı belirlemenize yardımcı olmuştur.
Orijinal makalenin yazarı Vladimir Manerov. Kaynak: Editoryal haberler Sitesi https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
