Çalışma yöntemleri ile evin düz ayaklarından kurtuluruz.

Bir adamın ayağına sadece hareket için değil, yürüyüş sırasında kaçınılmaz olan titremeleri hafifletmek ve hafifletmek için de ihtiyaç vardır. Bu işlevi tam olarak gerçekleştirmek için belirli bir yapıya sahiptir. Evde yetişkinlerde düz ayakların tedavi edilmesi önemlidir, çünkü bu patoloji ile ayak artık yay işlevini yerine getirmez.

• Ne çeşit var?
• Flatfoot nedenleri
• Düz ayakların karmaşık tedavisi
• 1 derece
• 2 derece
• 3 derece
• Ortopedik ayakkabılar ve özel tabanlık
• Egzersizler egzersiz terapisi
• Terapötik masaj
• Hangi halk yöntemleri yardımcı olacak?
• Masaj mat
• Kendinden masaj
• Diyete uygunluk
• vitaminler
• Önleme için ne yapılmalı

İlginç! Ayakta bir kemer veya bir yay ile karşılaştırılan kavisli bir şekil (şeklini doğru olarak anlamak için ıslak kum üzerinde bir iz bırakabilirsiniz). Bir kişi yürürken, ayağın tüm yüzeyine değil, yalnızca topuk kemiğine, ilk ve beşinci parmakların tabanına dayanmaz.

Ne çeşit var?

Doğru yapı nedeniyle, düz bir yüzey üzerinde yürürken, vücut yükü eşit olarak dağıtabilir. Bir kişinin düz ayakları varsa, ayağın şekli deforme olur, kemerleri kalınlaşır.

Kemerin yapısına bağlı olarak düz ayak tipleri:

• kesişir. Bu durumda, enine kemer geniş olur. Bu tip patoloji çoğunlukla erişkinlerde teşhis edilir;
• boyuna. Boyuna kemerin yüksekliğini azaltarak, ayak daha uzun olur. Çoğunlukla çocuklarda, ergenlerde bulunur;
• Kombine. Her iki ayak tipi de bir dereceye kadar mevcuttur.

Önemli! Düzleştirme doğuştan olabilir. Nadirdir ve çocuğun iskeletinin anormal yapısıyla ilişkilidir. Düz ayakların belirtileri ve tedavisi hakkında her şeyi öğrenin.

Flatfoot nedenleri

Ana olası nedenler şunlardır:

1. Ayaktaki yaralanmalar. Sadece kırıklar değil, aynı zamanda kas ya da ligament aparatları ile ilgili problemlerdir.
2. Raşitizm acı sonra. Hastalık nedeniyle kemikler yumuşak, kolay ve hızlı bir şekilde deforme olurlar.
3. Statik düz ayaklar, ayaktaki yükteki artışla ilişkili çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir (çoğunlukla güzel yarıda bulunur). Statik düztabanın nedeni obezite veya hamilelik, ayakta durma, sıkı ayakkabı giyme veya topukta (topuktan 4 cm'den fazla) olabilir, kaslar yaşla birlikte daha az elastik hale gelir. Kalıtsal faktör dışlanmaz.

Düz ayakların karmaşık tedavisi

Evde yetişkinlerde düz ayakların tedavisini içerir (bkz. video)? Yaklaşım kapsamlı olmalı ve ilk önemli adımlar ortopedik ayakkabıların alınması, belli tipte egzersizlerin yapılması, masajın tutulmasıdır. Ayrıca, hastalığın farklı derecelerinde, farklı tedavi komplekslerinin reçete edildiğini düşünmeye değer.

Dikkat lütfen! Burada evde ayakların nasıl belirleneceğini öğrenebilirsiniz.

1 derece

Birinci düztabanlık derecesi konservatif yöntemlerle tedavi edilir. Düzenli egzersiz:

• Bacaklarınızı yaymaya ve ayaklarınıza 10 kez tırmanmaya birazcık;
• yere bir oklava, bir boru, bir şişe veya küçük bir top koyun, ayakları bu nesneye koyun ve 5 dakika boyunca ayaklarınızla döndürün;
• Oturun, ayakları topuklara koyun ve her biri 10 kez farklı yönlerde döndürün;
• Ayağın karşı taraflarında adım atınız (10 - dışarıda, 10 - içeride);
• topuklu üzerinde durmak ve çorap için rulo, sonra geri - 10 kez;
• üç dakika içinde bükün ve parmakları serbest bırakın;
• Ayak parmaklarınızla, ışık nesnelerini kaydırın.

Ayak masajı yapın: ayakları ısıtın veya masaj aleti kullanın. Sadece kaliteli ayakkabı giyin:

• ortopedik;
• Tabanlık ayaklarda imal edilmelidir;
• ayakkabılar sıkışık olmamalıdır;
• bir topuk 2-4 cm ile seçin

Kilo alımını önlemek için doğru beslenmenin prensiplerine dikkat edin, aksine diyete tutun ve varsa ekstra kilolardan kurtulun.

2 derece

2. derece düz ayakların zamanında tedavisi cerrahi müdahaleden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Tedavinin akışı şunları içerir:

• masaj;
• özel jimnastik;
• zorunlu olarak ortopedik ayakkabılar seçmek;
• şişlik önlenmesi için sipariş tabanları;
• manuel tedavi;
• Ayaklarınızı yürüyerek aşırı yüklemeyin;
• Ayak kaslarını güçlendiren, postür oluşturan egzersizler yapın;
• yüzme dersleri.

3 derece

Tedaviye ne kadar erken başlarsanız, o kadar hızlı sonuç alırsınız:

• Kilonuzu izleyin, bir diyet uygulayın (eğer biraz fazla kilo varsa, onlardan kurtulmak daha iyidir);
• zıt ayak banyoları yapmak (soğuk, sıcak su);
• rahat ayakkabılar giyin, ortopedik önerilir, topuk olmalı, ancak 4 cm'den fazla olmamalı, ayakkabılar dar olmamalı, çok geniş olmamalı;
• düzenli olarak ayak masajı yapın;
• fizyoterapi bağlayın.

Ne yazık ki, bu öneriler herkese yardım etmiyor, genellikle ameliyathaneye başvurmanız gerekiyor.

Ortopedik ayakkabılar ve özel tabanlık

Yürürken ayağın doğru doğal pozisyonda olduğundan emin olmak için tedavi süresince ayakkabıların değiştirilmesi önemlidir. Özel bir ayakkabının tabanı, bir kişinin hareketi sırasında şokları emebilir.

Doğru ayakkabıların giyilmesinden elde edilen sonuçlar:

• yaya yükü küçülür;
• bacakların yorgunluğu azalır;
• eklemlerin başka bir deformasyonu yoktur;
• Ayak, geliştirilmiş sönümleme işlevlerini alır;
• omurgadaki yük azalır.

Bireysel ortopedik tabanlık özel ayakkabıların yerini alabilir. Böyle bir tedavi bir maliyetle daha ucuz olacaktır. Tabanlık, ayağın yapısının özelliklerini dikkate alır, çeşitli ek elementlere sahiptir.

Egzersizler egzersiz terapisi

Ayağın deformitelerini düzeltmek için, eğer hala küçük bir doğadaysa, evde özel jimnastik yapabilirsin. Ayağın doğru pozisyonunu oluşturmak için kasları güçlendirmek için günde 15 dakika yeterli olacaktır. Ek olarak, egzersiz kan akışını iyileştirir ve bacakların genel yorgunluğunu azaltır.

Hangi egzersizler önerilir?

• topu ayağınızla kaldırmak için;
• yere kalem ve kalem koymak, ayak parmaklarını kullanarak onları kaldırmak için deneyin;
• sessizce yürümek için;
• yürüyerek, ayağın dışına yaslanmış;
• Bir şişeyi (boş veya suyla) alın ve ayaklarınızla döndürün.

Terapötik masaj

Evde yetişkinlerde düz ayakları tedavi ederken, tüm uzmanlar tarafından özel bir masaj önerilmektedir. Masajın nitelikli bir çalışan tarafından yapılması önemlidir ve tedavinin genel seyri bir düzine prosedürden daha az değildir. Bir ayak için bir masaj seansı süresi 10 dakikadan az olmamalıdır.

Önemli! Prensip olarak, terapötik bir masaj için bir uzmana başvuramaz ve kendiniz uygulayabilirsiniz. O zaman özel bir masaj aleti satın almalısınız: bir halı, silindirler, toplar.

Bir masajdan sonra kasları gevşetmek için, sıcak ayak banyoları almanız önerilir. Yukarıda tarif edilen konservatif ev tedavisi, ayak henüz kuvvetli şekilde deforme olana kadar, düztabanın ilk aşaması için uygundur.

Hangi halk yöntemleri yardımcı olacak?

Masaj mat

Geniş bir alanda bu tür kilim eczanelerde satılmaktadır. Kendi kendine masaj için uygundurlar. Her gün özel bir halıda sadece 5 dakika çıplak ayakla yürümek gerekir.

Kendinden masaj

Halkın uzmanlarına hiç bir zaman hitap edilmedi ve ev koşullarında masaj yapmaya çalıştı. Ayağın elin dört parmağıyla yatay olarak sabitlenmesi gereklidir. Parmağınızla ayağınızın tüm yüzeyine bastırın. Bu terapötik masaj özellikle sabahları etkilidir.

Diyete uygunluk

İlk aşamada, düztaban, menünün ayarlanmasıyla iyileştirilebilir. Tatlı ve undan vazgeçmek, yağlı gıdaları diyetten çıkarmak gerekir. Bundan sonra menü, sebze ve tahıllardan oluşmaktadır. Günde beş kez yemek yemeniz gerekir, ama aynı anda 350 gramdan fazla yiyecek tüketmemelisiniz. Bu nedenle, ayağın deformasyonuna yol açan aşırı kilodan kurtulmak mümkün olacaktır.

vitaminler

Ek olarak, düz ayaklarla, her zaman süt içmelisiniz, çünkü D vitamini içerir. Temiz bir formda bir eczaneden aldığınız D vitamini alın. Genel olarak, vücudun yeterli vitamin ve mineral aldığından şüphe varsa, bu tür ilaçların özel bir yolunu içebilirsiniz.

Önleme için ne yapılmalı

Evde yetişkinlerde düz ayakların tedavi edilmesi sorunu hiç de değildi, vücut ağırlığını izlemeniz gerekir, doğru ayakkabıları seçin. Kadınlar, yüksek topuklu ayakkabıların sürekli giyilmesinin kaçınılmaz olarak düz ayakların gelişmesine yol açtığını anlamalıdır.