Düz ayaklarda koşmak mümkün mü?

Düz ayaklarla koşabilir miyim: endikasyonlar, kontrendikasyonlar

Planostopii'de çalışmanın mümkün olup olmadığı - uzmanların hâlâ kesin bir cevabı olmayan bir soru.

Tabii ki, II hastalık derecesi ile, herhangi bir yük dışarıda tutulmalıdır, ancak I ve II derecelerinde, örneğin jogging gibi hafif yükler yararlı olacaktır ve ayağın kemerini güçlendirmeye bile yardımcı olacaktır.

İnsan ayağı, doğası tarafından yaratılan ve eklemler üzerindeki darbe yükünü azaltmak olan bir kaynaktır. omurga ve dengesini korumaya yardımcı olan bir cihazdır ve ayrıca koşu sırasında bir amortisördür yürüyün.

Ayağın ayağının düzleştirilmesinde düzleşme vardır, bunun sonucunda ayak amortisman kapasitesini kaybeder.

Tonozun bu tür metamorfozuna rahatsızlık ve ağrı eşlik eder ve özellikle zor koşullar altında bacaklar ve omurga eklemlerinin geri dönüşümsüz dönüşmesine yol açarlar.

Belki de, bu yüzden o kadar geniş bir şekilde düztabanda koşmanın saçmalık olduğuna inanılmaktadır. Ancak, ne kadar doğru ve aslında gerçekte şeyler nelerdir? Sağlığa zarar vermeden düz ayaklarla koşmak mümkün mü?

Patolojinin özgüllüğü

Modern tıp 3 tip düz ayak ayırt eder:

• uzunlamasına (ayağın boyuna kemeri düzleştiğinde);
• Enine (özellikle parmakların tabanları arasında, ayağın ön kısmının yayılması);
• Kombine (her iki patolojinin özelliklerini birleştirir).

Ayrıca, 3 derecelik hastalık vardır. Bu nedenle, genellikle ilk aşama hasta için farkedilemez.

Uzun bir yürüyüşten veya aktif fiznagruzoktan sonra uzuvların şişmesi ve şişmesi gibi belirtilerle karakterizedir ve belirli noktaları uyarırken, ayaktaki ağrı not edilir. II evre daha canlı bir semptomatoloji ile ilişkilidir.

Ayağın kompaktlığı, halihazırda yandan fark edilir ve ağrılar daha yoğun hale gelir. Ayrıca, bu aşamada, sadece ayak bölgesini değil, aynı zamanda diz eklemini de incitebilir.

Düz ayakları olan kişilerin de ayaklarının şişmesi, dizleri, pelvik bölgeleri ve belleri etkileyen zayıflatıcı ağrı sendromundan endişe duyuyor.

Ayrıca, omurganın patolojik süreçleri nedeniyle, kafa ağrıları not edilir.

Buna ek olarak, parmaklarda bariz bir şekilde belirgin bir sapma olan bariz bir değişiklik vardır, tırnak büyümesi gözlenir, topuk dikeni ve koniler oluşur.

Ne yazık ki, istatistikler inanılmazdır: dünya nüfusunun yaklaşık% 80'i bir tür düztabanlıktan muzdariptir. Yani bu gerçekten insanlığın ezici çoğunluğunun çalışmasında kategorik olarak kontrendike olduğu anlamına mı geliyor? Hiç de değil.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar nelerdir?

10-20 yıl önce, ortopedik doktorlar kararlarında katıydı ve düztabanın herhangi bir aşamasında koşmanın kontrendikedir.

Her ne kadar bugün bile bu konuda fikir birliği bulunmadığı belirtilmelidir.

Bununla birlikte, teknolojik büyüme, spor için ayakkabı yaratılmasında ilerleme, uzmanlaşmanın icadı ayak bilekleri ve tabanlık koşuları, aslında jogging çekenler için harika fırsatlar sunuyor. patoloji.

Ancak, bu tür insanlar için yapılması gereken ilk şey bir ortopedi uzmanına ya da bir podiatriste danışmaktır (durdurucuları durduran bir doktor).

.

Hastanın klinik muayenesi ile ilgili uzmanlar yanı sıra, radyografiler ayak değişiminin aşamasını oluşturabilir ve koşula ilişkin kesin bir karar verebilir.

.

Tabii ki, düztabanın üçüncü aşamasında, (plantar fasiit veren komplikasyon), herhangi bir spor ve kekeme sorunu yoktur.

Bununla birlikte, II aşamasında, belirli egzersizler ve düzenlenmiş fiziksel aktiviteler (örneğin, jogging), LGA'da ve uygun şekilde seçilmiş ayakkabılarda bir uzmanın gözetiminde oldukça uygundur.

Patolojinin ilk aşamasından bahsedersek, bu durumda jogging önleyici bir önlem olarak hizmet edebilir. Hastalıklar, özellikle egzersiz ile bağlantılı olduklarında, kasların kuvvetlenmesini olumlu yönde etkileyecek ve eklemler. Kalkaneal spur ile olası yükler hakkında konuşursak, o zaman koşma ve onunla atlama önlemek için daha iyidir. Bununla birlikte, olumlu bir etkisi olacak bir dizi alıştırma yapabilirsiniz:

• ayağın topuk, çorap, dış ve dış kenarını içeren yürüme;
• küçük topların ya da bozuk paraların parmaklarının yakalanması ve hareketi;
• Bir masaj mat, çakıl veya kum üzerinde çıplak ayakla yürümek.

Flatfoot ile koşu esnasında güvenlik

Bir koşuya başlamadan önce, koşarak tedaviyi düzene sokmamak ve reçetelenmiş tedaviyi düzleştirmemek için bir doktora danışmaya değer.

Klinik belirtiler temelinde (örneğin, ayağın dış kısmı ya da başka bir kısmı ağrıyorsa, o zaman koşma sorunu söz konusu olamaz), progresyon derecesi ve ayağın belirginliği değişir, doktor endikasyon hakkında bir sonuç çıkarır veya kontrendikasyon Ben çalıştırın.

Kontrendikasyon olmadığı bir durumda, belirli güvenlik önlemlerine bağlı kalarak, derslere başlamak oldukça mümkündür. İlk önce koşu ayakkabısını seçmelisin. Doğru seçilmiş koşu ayakkabıları bu anları dikkate alır:

• pronasyon türü;
• amortisman;
• bu tür ayakkabılar sıkı bir bacak çevresine sahip olmalıdır;
• Spor ayakkabıdaki bacak yeterince gevşek olmalıdır;
• Spor ayakkabılarının yanlarından en az yan tarafa kadar orta düzeyde bir destek olmalıdır.

Bununla birlikte, koşmak için kullanılabilir ve mükemmel bir taban olan mokasen kullanılabilir. İçinde koşar genellikle "yalınayak çalışan" denir.

Bu yüzden koşu bantlarına dikkat etmelisin. Makosenlerde koşmak, stadyum kapağında veya "orman" yolunda olabilir.

Bu tür ayakkabılar, maksimum ayak desteğini hissetmenize ve kemer üzerinde belirli bir yük uygulamanıza izin verir.

Özel mağazalarda satın alınırlar, ancak en uygun şekilde sipariş verilir.

Supinators, kemerin doğal eğrisini korumaya yardımcı olur, ek destek sağlar, böylece ayağın aşırı "yayılmasını" önler.

.

İyi spor ayakkabılara ek olarak, doğru koşu tekniğini hazırlama zamanını ayırmak çok önemlidir. Bir uzmana dönüşmek ve bu konuda birkaç dersi ziyaret etmek daha iyidir.

.

Yeni başlayan bir kişi kendi becerilerini yeterince değerlendirmek için kolay değildir, ancak tecrübeli bir profesyonel, hataları anında belirleyecektir. ayağın bozulmasına yol açabilecek veya buna zarar verebilecek ya da başka bir şey yaparken ayağın yanlış ayarlanması başka bir ortak. Koşu teknikleri sadece "koymak" değil, aynı zamanda düzenli olarak dinamikleri izlemek, hataları ortadan kaldırmak ve koşulsuz refleksin seviyesi, vücudun pozisyonunun tüm özelliklerini, özellikle, itme, iniş ve kendi hızını çalıştırın.

Ayrıca, ayakların küçük kaslarını güçlendirmek için çok önemlidir. Ayağın kaslarını çalıştırmak için çok miktarda egzersiz vardır, ancak en basit ve etkili olan "çizikler" dir. Halı üzerinde duran egzersize başlayın, ama ideal olarak - çimenlerin üzerinde.

Kapağın parmaklarını kapmak, plantar kasları azaltarak ileriye doğru hareket etmek için gereklidir. Yine de dizler bükülmemelidir.

Ek olarak, etkili bir başka önleyici egzersiz, dışarıdan başlayarak ayağın iç ve dış kenarında yürüyen alternatif olacaktır.

Çalıştırdıktan sonra ayağa dikkat etmelisiniz: ayakların kemiklerini ellerinizle gerdirin, böylece bir "aksama" yapın. Ancak, özellikle ayaklar sadece ayakları değil, aynı zamanda bacakları da takip etmek önemlidir.

Sonuçta, gergin kasları, ayağın kaslarının aşırı derecede gerilmesine neden olur, bu da sonuçta rahatsızlık ve hatta acı verir.

Ve en önemlisi, düztabanlı yükün doğru bir şekilde dozlanması önemlidir. İdeal, hafif bir jog ile zeminde 30-40 dakikalık bir yürüyüş olacak. Ve her durumda, ağırlıklandırmayı kullanamayız: bu patolojide, kesinlikle yasaktır.

Kaynak: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Flatfoot ile koşabilir miyim

Herhangi bir fiziksel yük, ciddi bir yaklaşım ve tutum gerektirir. Bu dersler için sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zarar vermez. Düz ayaklarınız varsa ne yapacağınızı anlayacağız.

İnsan ayağı ve fonksiyonları

Düz ayak gibi bir hastalık, birçok kişiye aşinadır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü dünyadaki nüfusun% 80'ine ait istatistiklere göre bu ya da kas-iskelet sistemi hastalığının bu formu muzdarip.

Doğru durumda, ayağın tüm fonksiyonları yerine getirmesini sağlayan yüksek bir kemeri vardır. Bazı durumlarda, kemer düzleştirilir ve doğal tamponlama kabiliyetlerini bozar.

Bu durumda sadece rahatsızlık ve ağrı görünmez.

Özellikle ihmal edilmiş durumlarda, düz ayaklar omurga ile ilgili problemlere yol açar, alt ekstremitelerin eklemlerindeki değişiklikler, geri dönüşü olmayan olabilir.

Aşağıdakileri ayırt etmek gelenekseldir.düz ayak tipleri:

• Enine, parmakların tabanı çevresindeki alanda farklılık gösterir.
• Uzunlamasına, uzunlamasına arkın düzleştirilmesi ile karakterize edilir.
• Kombine.

Sorun ciddi değil. Bu nedenle, bu hastalık ile koşma olasılığı hakkında soru ortaya çıkıyor.

Flatfoot ile koşabilir veya çalışamazsınız

Düz ayakların ve koşmanın uyumsuz şeyler olduğu çok sayıda ortopedi doktorunun görüşü vardır. Ve bu, hastalığın herhangi bir aşamasına uygulanır.

Böyle bir karar birkaç on yıl önce doğruydu.

Ancak, spor için ayakkabı tasarlama alanında modern gelişmeler, özel yaratılması ayak izleri ve tabanlık, düz bir kemere sahip olanlar için bile favori bir sporla uğraşma fırsatı sunar Ayak.

Tabii ki, bir uzmana danışmadan yapamazsınız. Sadece klinik muayeneden ve radyografiden sonra doğru tanıyı verecek, eğrilik derecesini belirleyecek ve izin verilen yükün seviyesini belirleyecektir.

Örneğin,birinci derecegenellikle dışarıdan görünmez ve uzun bir yürüyüş ve fiziksel efordan sonra bacaklarda yorgunluk ile karakterize edilir. Akşam, ayak şişebilir, basıldığında ağrı olur.

Bu aşamada, özel egzersizlerle birlikte koşmak, kas ve artiküler aparatı güçlendirmek için düz ayakların iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.

Ikinci derecehastalık daha şiddetli semptomlarla karakterizedir. Sıkıştırma görsel olarak görünür.

Ağrılar sadece ayak çevresinde değil, aynı zamanda diz eklemleri bölgesinde de görülür. Fiziksel yükler mümkündür, ancak bunlar dozlanmalıdır. Kısa bir süre koşu yapabilirsiniz.

Özel ayakkabılar giydiğinizden ve ortopedik tabanlık kullandığınızdan emin olun.

.

enüçüncü dereceAyağın Platypodia kuvvetle deforme olur, sürekli ağrıları vardır. Alt sırt, kalça ve diz eklemlerinde şişme, ağrı vardır.

.

Kısa bir sessiz yürüyüş sırasında bile hoş olmayan duyumlar gözlemlenir. Ayak parmakları, genellikle topuk dikeni, darbelere deforme olur.

Bu durumda, koşuya devam edemeyeceğimiz oldukça açıktır.

Koşu ve düz ayaklar. Önemli kurallar

Kontrendikasyon yoksa jogging yapmaya, gözlem yapmaya başlayabilirsiniz.temel güvenlik kuralları:

1. Doğru spor ayakkabı seçimi.
   Ayak tipine uygun olmalı, Spor ayakkabıların iyi bir yastıklama yapması, ayağın etrafına sıkıca sarılması, uygun boyuta sahip olması gerekir. Destek, yükseltilmiş amortisman ile birlikte bir maksimum, orta derecede yeterli bir derece olmayabilir.
2. Koşu tekniği.
   Her zaman bir koşucu, özellikle yeni başlayan bir kimse, becerilerini doğru bir şekilde değerlendiremez, böylece problemi diz, ayak ve omurga ile daha da kötüleştirebilir. Bu durumda, uzman tavsiyesi ve doğru çalışma için birkaç ders almak için profesyonel bir eğitmen ile iletişime geçmek en iyisidir. Doğru teknik sadece ayarlama değil aynı zamanda hataları düzeltme, izleme dinamiklerini de gerektirir. Bütün bunlar, otomasyondan önce doğru becerileri çalışmamıza izin verecek.
3. Ayağın küçük kaslarının güçlendirilmesi.
   Çok fazla egzersiz var. Bu, ayağın iç ve dış tarafında ve yüzeydeki parmakların parmakları nedeniyle ve çok daha fazlası üzerinde yürüyor.
4. Ayak ve bacak masajı.
   Sadece basmak ve sürtünmek değil, aynı zamanda kum, çimen, yer veya küçük taşlar üzerinde çıplak ayakla yürümek de olabilir.
5. Özel ortopedik spor tabanlık giyiyor.
   Sipariş için yapılırsa en iyisi. Tabanlık kullanımı diğer güçlendirme yöntemleri ile birleştirilebilir. Supinatörler ayakların doğal kıvrımlarını korur, onları destekler ve daha fazla deformasyonu önler.
6. Yetkili yükleme dozajı.
   Düztabanlık olduğunda, ağırlıkları kullanarak koşamazsınız. Çalışmalar 40 dakikadan uzun sürmemelidir. Kir izlerini sürmek en iyisidir.

Sağlığınızın sorumluluğunu almak, doktorların önerilerini dinlemek ve takip etmek önemlidir. Ve daha sonra koşmak, düz ayaklarla bile, yaşam kalitesini iyileştirmek ve sağlığı teşvik etmek için mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Düz ayaklarla koşabilir miyim?

Bir kişi düz ayaklarla doğar ve sadece dikey yük ve mekanik uyarım nedeniyle 4 yaşından itibaren ayağın kemerleri oluşmaya başlar.

Ancak düz yüzeylerde yürümek, ayakkabıların sürekli takılması ve sık görülen genetik bozukluklar Bağ dokusu yoğunluğu, bazı insanlarda doğru kemerler olmasına ve geliştirdi.

KDüz ayaklarınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?, - spor doktoru Vladimir Demchenko cevap veriyor.

Düztaban nedir?

Toplamda, iki kemer, ayak - uzunlamasına ve enine olarak ayrılır.

Bunlar iki sistem tarafından desteklenen kavisli elastik yapılardır: aktif (kas) ve pasif (bağ ve tendonlar).

Onların ana görevi, ayakları yüzeye adapte etmek, yürürken, koşarken ve zıplarken meydana gelen çarpma yükünü dağıtmak ve söndürmektir.

Ayağın kemerlerinin ihlali, içi boş bir ayak gibi bir patolojidir, yani, amortisman işleviyle baş edemeyen aşırı yüksek ve sert bir kemer ile bir duraktır.

Klinik olarak, kemerdeki ağrı, bir plantar fasiit veya kalkaneal spur, bir "kemik" ile halus valgus, ayağın sinirlerinin sıkışması ile ifade edilebilir.

Ayrıca eklemler ve kaslar, biyomekanik bir zincir (ayak bilekleri, dizler, kalça eklemleri) üzerine aşırı yüklenir.

Üstelik, olumsuz etki sadece artmış etkiden değil, aynı zamanda düz ayak hiperpresyonu (desteğin üzerine çıkarken ayağın içindeki aşırı tıkanıklık) ile de ilişkilidir.

.

Koşma bir dizi sıçrama olduğundan, ayağın biyomekaniğinin rahatsız edilmesiyle ilişkili aşırı yükler yoğunlaşır, çünkü tüm vücudun etkisini hızlandırmak için bastırmak gerekir.

.

Ayrı ayrı, yüksek hızlı koşmaya dikkat etmekte fayda var. Bu durumda, ön ayak aşırı yüklenmeye maruz kalır.

Belki de enine düztabanın semptomlarının ilerlemesi veya tezahürü (ayağın enine kemerinin ihlali).

Çoğu zaman bu kendini "taş üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarının uyuşukluğu, iyileşme bölgesinde ağrı olarak gösterir.

Düz ayakların var mı?

Ayak izlerini şablonlarla karşılaştırarak uzunlamasına düztaban tanımlanabilir.

Evde bir parmak izi yapılabilir, bir boya tabakası yayılır ve kağıda basılır.

Ayrıca, ayakların teşhisi şimdi birçok ortopedik salonda aktif olarak yürütülmektedir.

Ama sonuçta, birçok çalışan insanın ayakları düz ve bacakları ile ilgili hiçbir sorun yok?

Herhangi bir biyomekanik problem gibi, düztabanlar da bağların ve kasların güçlendirilmesi nedeniyle vücut tarafından telafi edilir. Ve yükte kademeli bir artışla genellikle semptomlara neden olmaz.

Bu nedenle, düztabanlık bulursanız, düz ayaklı bir yüksek derece (3-4) ve güçlü bir şekilde belirgin hiperpredasyon varsa, aktif operasyonlara başlamak faydalı olacaktır.

Veya aşağıdaki belirtiler varsa:

- Çalıştıktan sonra ayaklarda düzenli ağrı

- Topuk bölgesinde ya da çıkış bölgesinde ağrı

- Parmakların uyuşması

- Başparmağın destekleyici ekleminin artması, içindeki ağrı

- Çalıştıktan sonra ayak bileği veya diz eklemlerinde düzenli ağrı.

.

Ya düz bir ayak varsa ve koşma zaten hayatın ayrılmaz bir parçası olduysa?

.

Çok iyi ortopedik ortopedik tabanlık, özellikle bireysel üretim. Ve özellikle yumuşak malzemelerden, ayağa zarar vermemek için.

Egzersiz belli bir etkiye sahiptir. Tabii ki, onları çocuklukta yapmaya başlamak daha iyidir, ancak yetişkinlerde de koşu yüküne uyumun geliştirilmesine yardımcı olurlar.

Artırılmış şok emilimi ve gerekirse hiperpredasyondan koruyucu bir uç ile birlikte spor ayakkabısı.

Yumuşak bir yüzey üzerinde çalışıyor.

Egzersizler hakkında daha fazla bilgi: egzersizlerin çoğu amaçlanıyorayağın kaslarını güçlendirmek. Ayak parmaklarınızla havluları toplayıp, yuvarlak nesneler yuvarlıyor. İyi, düz olmayan yüzeylerde çıplak ayakla yürüyen ayak kaslarını harekete geçirir.

özet. Belirgin bir düz ayağınız varsa, bu koşmayı bırakmak için bir sebep değildir. Spor tabanlık ve spor ayakkabı seçin.

Bu yeterli değilse, egzersizler ekleyin ve daha fazla çalışan hacimleri daha fazla artırın.

Düztabanın sizi rahatsız etmediği durumlarda (yukarıdaki belirtilere neden olmaz) ve haftada 50-60 km'den fazla hacim uygulamıyorsanız, iç taban veya egzersize ihtiyacınız olmayabilir.

Malzemenin üzerinde çalışan Vladimir Demchenko, PSC CSKA spor doktoru, osteopatinin doktoru, ILR okulunun başhekimi.

Kaynak: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Düz ayaklarla koşabilir miyim: spor ayakkabı, tabanlık ve onların seçimi

Daha yaygın olarak düz ayak olarak bilinen ayağın kemerinin sıkıştırılması çok yaygın bir deformasyondur. Hastalığın yarattığı sağlık tehdidi, mücadele etmenin yolları gibi kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

Ancak çoğu zaman bu tanıya sahip kişilerin düz ayaklarla çalıştırılıp çalıştırılamayacağı ve ayakların ne kadar yüklenmesine izin verileceği sorusu vardır.

Sonuçta, belirli koşullar altında koşmak hem sağlığın güçlendirilmesine hem de kas iskelet sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Çalışan mekaniği

Düztabanlık ile koşmak, ne kadar ve ne kadar tehlikeli olursa olsun, sadece bu tür fiziksel egzersizlerin kendilerini temsil ettiğini anlayarak, belirtmek mümkündür.

Her adım, ayağın kemerinin üzerindeki bir şok yükü ile birlikte mekanik bir harekettir.

Ayağın düzleştirilmesi, aşırı ağırlık, yüzeyin eğriliği gibi bir dizi faktöre bağlı olarak Bir kişinin hareket ettiği ve bir takım diğerlerinin (yalınayak veya ayakkabılarla) - bunun uygulama vektörü Yük. Yürürken sağlıklı bir ayak vücut için doğal bir amortisörün rolünü oynar, eklemleri, omurga, alt ekstremitelerin çeşitli kısımları yerine yük alır.

.

Koşu, teknik olarak, özellikle ayaklardaki yükte ve bir bütün olarak lokomotor sistemde belirgin bir artış ile birlikte, adımların hızlandırılmış bir versiyonudur.

.

Yük ve sonuçları, çalışmanın sıklığı, süresi ve hızı ile değişir.

Sabah koşu ve profesyonel spor tutkusu - sağlıklı bacaklara karşı tehlike açısından radikal olarak farklıdır.

Düz ayaklar ve koşma

Özel spor ayakkabılarda koşu

Ortopedi alanındaki ilerlemeler, birkaç on yıl önce dokunulmaz görünen kuralı ortadan kaldırmayı mümkün kıldı - düz ayak ve koşma uyumsuz.

Sadece yirmi yıl önce, bu tür aktif sporlar, "amatör" versiyonda bile, ayağın kemerini düzleştirirken kabul edilemez olarak kabul edildi.

Tıbbi istatistiklere göre, on kişiden altısında bir form veya başka bir düz ayak teşhis edilebileceği için, sorunun ölçeği endişe vermeyebilir ancak endişe kaynağı olabilir.

Sonuç olarak, koşmak için modern kaliteli koşucular sadece uygun değil olarak görülebilir Bacakları mekanik yüklerin bir kısmından koruyan ayakkabılar, aynı zamanda bir şekilde ortopedik bir cihaz.

Tabii ki, tıbbi bir cihaz olarak tedavi etmek doğru değildir, rahatsızlığın erken bir aşamasında tonozun çeşitli eğriliklerini tedavi eden özel olarak tasarlanmış bir ortopedik ayakkabı vardır.

.

Ancak, öte yandan, modern koşu ayakkabısı çoğu insanın güvenli bir şekilde koşmasına izin verir ve çoğu zaman oldukça ciddi bir hız rejimini sürdürür.

.

Deformasyonun başlangıç ​​aşamaları başarılı bir şekilde kontrol edilebilir ve ortopedist tarafından önerilen ortezleri kullanarak tehlikeyi azaltabilir.

Deformasyon Aşamaları ve Etkileri

Yassı ayak gelişim mekanizması

Her çukur, çakıl ve benzeri engeller, ayağın kemerinin üzerinde ek bir strese neden olan bir noktayı temsil eder.

Üst üste bir, iki, on çakıl - hiçbir tehdit yoktur, ancak sürekli eğitim sırasında, binleri ayaklarının altında olabilir.

Ve ayağın bağları ve eklemleri için, bu tür artan yükler, iltihaplanma sürecini tetikleyecek, eğriliğe neden olacak, eklemlere zarar verecek bir tetikleyici haline gelebilir.

1. Birinci derece. Eğrilik, dışarıdan neredeyse algılanamaz bir durumdur, varlığının kötüleşmesi, genellikle fiziksel efordan sonra bacaklarda yorgunluğu gösterir. Gelecekte, ayağın şişmesi, bastırırken acı verici duygular olabilir. Bu durumda koşmak, ayağın kaslarını ve eklemlerini güçlendiren kullanışlı ve etkili bir araç olabilir. Ancak sadece deneyimli bir ortopedist ile görüştükten sonra egzersiz programı ve yardımcı ortezler seçilecektir.
2. Ikinci derece. Bu aşamada, kemerin düzleştirilmesi zaten fark edilir, hastalığın ikincil bulguları, ayak ve diz eklemleri bölgesinde karakteristik ağrı şeklinde görülür. Bu durumda koşarak işe alım programı ve yoğunluğu mutlaka doktor ile yapılır. İyileşme için ortez giymek zorunludur. Kural olarak, sadece jogging ve kısa bir süre için risk olmadan koşabilirsiniz.
3. Üçüncü derece. Dışsal deformasyon belirtileri açıkça görülebilir, belirtiler kronikleşir. Hastanın düzenli olarak diz ve kalça ekleminde ağrılı duyumları vardır, sırt, sıklıkla şişlik eşlik eder. Hoş olmayan belirtiler kısa bir yürüyüşten sonra bile ortaya çıkabilir. Herhangi bir formda çalışmak kategorik olarak kontrendikedir.

Sağlık için öneriler

Ortak sağlığın korunması, düz ayak şüphesi durumunda ortopedi uzmanına zorunlu bir ziyaret gerektirir.

Sağlıklarının gücüne güvenen insanlar, ayrıca, ayak bileği ekleminin yıllık muayenesini yapmaları önerilir.

.

Ayak kemerinin düzleştirilmesi de dahil olmak üzere, kas iskelet sistemi hastalıklarının çoğunun gelişiminin ilk aşamasında tamamen ağrısız ve fark edilmez.

.

Bu sırada hastalık, tedavi edici ve profilaktik önlemlerin en “savunmasız” tır ve basit yöntemlerle tamamen iyileştirilebilir. Örneğin, düzenli takma ortezler, masaj veya günün rejimini değiştirme.

Ayağın kemerini deforme ederken ortopedi uzmanının çalışmasına izin vermek, gelişimini önlemek için gerekli olan tek şey değildir. Düz ayakların gelişim nedenini bilmemekle birlikte, koşarken hastalığı kışkırtmaya devam etmek bazen mümkündür. Bunu önlemek için:

• Spor ayakkabılarını doğru seçersiniz, çünkü yüksek kaliteli, eşleşen ayak tipi spor ayakkabılar sağlığının garantisidir;
• koşma tekniğini gözlemlemek, sonuçta çalışmanın doğru olduğunu düşünmek, bağımsız bir eğitim ya da profesyonel bir eğitmen ile istişare gerektiren bir sanattır;
• yükü yeteri kadar dozla - sağlıklı bacaklar bile bir dinlenme çalışması gerektirir ve düz ayaklarla, alaka düzeyi zamanla artar;
• ortezleri kullanın - doğru seçilmiş ortopedik uyarlamalar, çeşitli ayak bileği eklem hastalıklarının etkili bir terapötik ve profilaktik aracıdır.

Kaynak: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Koşu için düz ayaklar için koşu ayakkabısı

Sadece platypodia'yı tedavi edemeyen, hatta atletizm sporlarında şampiyon olan insanlar var.

Taklit için örnekler maraton koşucular Grant Campbell ve Erskine Lenier olabilir. Eminim ki şehirde, koşma yardımı ile düz ayaklardan kurtulmayı başarmış neşeli insanlar var.

Ders çalışmaya başladığınızda onlarla tanışacaksın.

Düz ayaklılık, daha sık değildir, fiziksel eforun sonucudur, fakat eksikliği. rağmenayak deformasyonuatletizm veya futbolun seyrinde görünebilir.

Bu, antrenörün düşük yeterliliğe sahip olduğu ya da çalıştığı durumlarda, -2 bahisler olduğunda ve sporculara dikkat etmek için zamanın olmadığı durumlarda olur: Nasıl ve ne işe yaradıkları.

Ayak biçimindeki usulsüzlüklerin başlıca nedenleri:

• Sıkı ayakkabılar.
• Tamamlanmamış bağlama.
• Tabanlıksız çalıştırın.

Düz ayaklar aldıysanız, ondan kurtulmanız gerekir.

Her şeyi yerine koy:sadece ortopedik ayakkabı giymekve ayağın, gerekli kasları gerdirmeye yardımcı olacak bir yük ile donatmasını sağlayın.

Bu, her ayağın doğru şeklini oluşturmaya yardımcı olacaktır. En iyi seçenek uzun mesafeler için çalışıyor. Ama 1 kilometreden başlamalı.

Durma koşullarını yaratın

Bir koşuyu aldıktan sonra, sınıfın her dakikasını hatırlaman gereken ilk şeyayaklara dikkat et. Bir kişi uyanıklık sırasında hiçbir şey düşünemez.

Dikkatini çekmek için bir yere ihtiyacı var. Taraflarda bir yerde yürümeyin ve dünkü olayların anılarıyla dolu değil, ama duracaktır.

Onları düşün! Vücudunun bir parçası! Ayaklarınızı ısıtan enerjiyi hissedin.

1. Ayaklarına tam özgürlük ver.
2. Onları şekillendirecek ayakkabılara koyun.

Her iki varyantı da düşünelim.

Ayak Özgürlüğü

Bu yöntem, ayakları ayarlamak için sıkı bir program geliştirmenizi gerektirecektir, çünkü kendinizi yavaş yavaş alıştırmanız gerekir.yalınayak çalıştırmak.

Sokakta daha iyisıcak mevsimde başlamakya da spor salonuna gidebilirsin. Bir koşucu varsa, başka bir seçenek evde çalışmaktır.

Hareket özgürlüğü ile bacakları sağlamak, ayak hareketlerinin sıkı koordinasyonunu geliştirmek. Düz durmalı, koşu bandında tabanın tüm alanı boyunca eşit basınç uygulamalıdırlar. Gerekli olanKoşarken her bacak böyle bir sırayla çalıştı:

1. Yüzeye parmağımla dokundum.
2. Topuğuma gittim.
3. Uzaklara doğru yürürken ayak parmağım tırmandım.

Bir yönde ya da diğerinde eğri duruşlara sahip olmamayı deneyin. Bu şimdi çalışmıyorsa kendinize eleştirmeyin. Sadece bunu sürekli hatırla. Hepiniz ayrılacaksınız. Bilinçaltına özgürlük ver. İstediğin şeyi yapacak.

Neden mokasen veya çıplak ayakla koşmak daha iyidir? Çünkü ayağı oluşturan kasları zorlar.iyi durumda olmak. Elastik ayakkabılar bacağın tembel olmasını sağlar.

Ayakkabı ile ayak desteği

Ayağını ayakkabının içine koymaya karar verirseniz, bu da ayağın doğru şekli koruyabilmesine yardımcı olur, daha sonra bir seçim yapmak zorunda kalmazsınız. Ama zaman buna değer.

Kendinize konforlu ve güçlü ayakkabılar verinceye kadar antrenmana başlamayın! Aksi takdirde, sınıfta hızlı yorgunluk, hatta ağrı ve hatta yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, ayakkabı arayışında kaybettiğinizden daha uzun bir süre çalışmayı ertelemenize neden olabilir.

Yapmanız gereken en uygun seçenek, parmakların tabanının yakınındaki tabanların aşınmasıdır ve bunlar onlarca kilometre sonra ortaya çıkar. Ayak yanlış yerleştirilirse, tabanın diğer kısımları önce silinir:

1. Topuk.
2. Dış veya iç taraf.

Spor ayakkabı seçmeye başlayalım.

Ne tür ayakkabılara ihtiyacın var?

Birkaç gün süren çoraplardan sonra, yanlarından uzaklaşmamalı, onu çıkardığınızda, ancak ayağınızın şeklini korumalısınız.

Profesyonel kayak botlarını eğitin ve rahat ayakkabıların ne olduğunu anlayacaksınız. Bu ayakkabılar sıcak, rahat ve ayağını koruyor.

Seçtiğiniz spor ayakkabılarında hissetmeniz gereken budur.

Düz ayağı sabitlemek için tasarlanmış ayakkabının tabanının özel olduğunu unutmayın. Yanda sallanan bir sandalyeye benziyor: ayak ve topuk yukarı doğru kaldırılıyor. İçeride, her bir ayakkabı ayağın konturunu tekrarlar. Bu tasarım, ayakları iniş anında doğru bir şekilde yerleştirmeye yardımcı olur.

Ayakkabı seçimi için temel kurallar:

1. Genişlikte yoğun olması önemlidir.
2. Boyut bir tane daha alınmalı, böylece parmaklar ayak parmakları üzerinde durmamalıdır.
3. Spor ayakkabı bağlamanız gerekir, böylece kablo vücuda ıslanmaz ve bacak sağa ve sola gitmez.

Buna saklanmaya cesaret etme! Yeni spor giyimden vazgeçmek daha iyidir, ancak ayakların rahat etmesine ihtiyaç vardır.

Mağazalarda yüz iki çift ayakkabı ölçmek için korkmayın.

İhtiyacın olanı bulduğun zaman, o zamankoşu keyfini olacakve harcanan zamanın boşuna olmadığını anlayın.

Hala giymediğiniz halde, ortopedistlere düz ayaklar için spor ayakkabılarını gösterin. Ortopedik tabanlıklara ihtiyacınız varsa size söyleyecektir. Gerekirse, onları satın alın.

İlk dersler

Daha önce bir ortopedi uzmanını ziyaret ettiyseniz ve doğru ayakkabıları seçtiyseniz, o zaman ilk antrenmana başlama zamanı.

Bir teknik kur

Düz ayakların koşmanızı engelleyeceği konusunda endişelenmeyin. Ne de olsa yürür müsün? Yani, sen de koşabilirsin. Asıl mesele yavaş yavaş koşmaya başlamak. Uzakta yürürken değiştirebilirsiniz. Bu taktik hakkında daha fazla bilgi için "Yeni Başlayanlar için Koşu" yazmıştım.

İlk ders, genel olarak, yürüyüş şeklinde yapılabilir. Hayali keskinin düşüncelerinizi delmemesine izin verin çünkü bugün koşularınızla övünemediniz. Biraz sonra olacak.

Bugün ve bir sonraki eğitimde koşu tekniğini ayarlamanız gerekiyor. Nasıl başlar ve mesele devam eder. Benzer şekilde kayakçılarda da meydana gelir: eğer iyi bir iz bırakılmışsa, o zaman olumlu sonuçlar olacaktır.

koç

Bir atletizm koçuyla, derslerin ilk günlerinde hareketlerinizi düzeltebileceğini kabul ettiğinizde iyi olur.

Aksi halde, periyodik olarakOrtopedi uzmanını göster. Duruşlarla sipariş verdiğinizden emin olacak ve düzeltici egzersizler önerecektir.

Sadece ne tür bir ayakkabı giyeceğini değil, aynı zamanda onları en iyi nasıl bağlayacağını da söyleyecektir. Doktor bile koşucu deneyimini denemeden tavsiye edemez.

mekan

Ilk denemekkoşmak için bir rota seçinrotanın çok sıkı olmadığı yerlerde. Bu, yüzeyin ayaklarına dokunulduğunda bacaklardaki yükü azaltacaktır. Uygun orman yolu veya daha iyi ancak stadyumun lastik izi, ancak asfalt değil.

En az ilk 3-4 hafta boyunca mükemmel bir alternatif spor salonunun seçimi olacaktır. Bu tür kurumlarda her zaman hareketlerinizi doğru yönde yönlendirecek bir eğitmen vardır. Ona düz ayakların olduğunu söyle.

Daha sonra başarılı dersler için ek öneriler alabilirsiniz.

Yardımcı egzersizleri

Sonbahar ve ilkbaharda, yağmurlu ve yağmurlu olduğunda, bunun yerine atlayış yapabilir veyaevde çalışmakağız kavgası ve ip atlama.

Ayakları germek için egzersiz yapın. Bunu yapmak için koltuğa oturun, yerden bir ayağı yırtıp parmağınızı çekin. Ayak kemerini kemer şeklinde yapmaya çalışın. Her ayak ile 5-10 kez yapın.

Yapabilirsinayakları eğitmektekrar tekrar ayak parmaklarına tırmanıyor ve topuklarına batıyor.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Eğitimin ilk aylarında, düz ayaklar dizlerde, omurgada ağrıya neden olabilir.

Eylemleriniz aşağıdaki gibidir:

1. 1-2 hafta boyunca oturumu kes. Her şey geri yüklenmeli.
2. Daha yumuşak bir kaplama ile bir parça seçin.

Vücudun büyük bir kütlesi ile dizlerinizi ve ayak bileklerinizi tekrar sarabilirsiniz.

Düz ayaklar. Düz ayaklar nasıl tedavi edilir?

Evde düz ayakların tedavisi.

Yassı ayakların tedavisi ve önlenmesi için egzersizler

Düz ayakların tedavisi ve önlenmesi için basit ve etkili egzersizler.

Düz ayakların önlenmesi

Düztabanın önlenmesi ilk etapta doğru ayakkabı seçimine bağlıdır.

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Kaynak: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Flatfoot ile koşabilir miyim

Düz ayaklarla koşmak kesinlikle yasaktırözellikle de yanlış ve özel ayakkabılarda.

Koşarken, ayak üzerinde kuvvetli yükler vardır, bu da patolojinin kötüleşmesine - düz ayakların ve en kötü durumda - yaralanmalara yol açabilir.

Düz ayaklarla, kemerinin düşmesi meydana geldiğinde ayağın belirgin bir deformasyonu anlamına gelir. Bu deformasyonla, ayaklar bahar yeteneklerini ve amortismanlarını kaybederler.

.

Klinik Uzmanlar Dr Ignatieff çocuklarda düz ayakların tedavisi, teşhis için modern ekipman ellerinde var.

.

Ayak iki kemere sahip olduğundan, mevcut tüm düztaban tipleri sırasıyla:

• Platypodia longitudinal - ayağın boyuna kemiği azalır;
• Platypodia transvers - ayağın enine kemeri azalır.

Sonuç olarak, ayak genişliğinde veya uzunluğunda artma kabiliyetine sahiptir. Hasta aynı anda enine kemeri uzunlamasına düzleştiriyorsa, o zaman teşhisi konulmuş düz ayaklar (uzunlamasına ve enine).

Tüm düztaban çeşitleri, edinilmiş ve doğuştan bölünebilir. İkinci form doğumdan tedavi edilir.

Her yaşta kendini gösterebilir. Birkaç farklı türü de vardır:

• trakitik;
• travmatik;
• statik;
• paralitik.

Düzleştirilmiş raşitik - bu raşitizmlerin sonucudur. Hastalık, ayaktaki kemiğin doğru oluşumunu bozar. Sonuç olarak, kemikler yeterince kırılgan hale gelir. Büyük yüklerin etkisi altında, ayak deforme olur, düz bir ayak oluşur.

Düzleştirici travmatik - ayak bileği eklemi kemikleri kırıklarının sonucu, ayaklar. Ek olarak hasarlılaryumuşak kas dokusukasaları güçlendirmek için gerekli olan demetler.

Paralitik platypodia, tibial kaslarla ayakların kaslarına felce yol açan, transfer edilen poliomiyelitin bir sonucudur.

En yaygın biçim statik düztabandır. Vakaların yaklaşık% 80'ini oluşturur. Hastalığın nedenleri:

• zayıf bağlara, ayak kaslarına genetik yatkınlık;
• obezite;
• dar, rahatsız edici ayakkabılar;
• ayaklar, ayaklar üzerinde uzun yükler.

Semptomatik, düztabanın dış belirtileri:

• ayakkabılar giyilir, içte giyilir. Ayakkabıların topuğu varsa, bu açıkça görülür;
• uzun süreli ayakta durma ile ayaklarda hızlı yorgunluk;
• ayaklarda fiziksel efordan sonra ağrı;
• yorgunluk, bacaklarda ve ayaklarda ağrı, ağırlıklar, sanki "dökülmüş kurşun" gibi, kramplar mümkündür;
• Ayak bilekleri bölgesinde ödem gelişir;
• topuklu yürümek için acı;
• Alt sırt ağrımmaya başlar ve ayakkabılarla yürümek acısını kaybeder. Bacakların keder ile kombine edilebilirbaş ağrısıve.

Longitudinal flatfoot belirtileri:

• Bacaklardaki hızlı yorgunluk, tabanın ortasına bastığında güçlü bir acıya neden olur. Akşam, ayağın arkası şişer;
• ayaklarda sürekli ağrı, shins bölgesinde, ayak bilekleri. Doğru ayakkabıları bulmak daha zor oluyor;
• Alt kısımda ağrı gelişir, ayaklara dokunur, inciler. Dışa doğru, uzunlamasına kemer artık görünmeyecek. Topuk tamamen düzleşir ve ayak bileği ekleminin hareket etmesi zordur, ayak şişer.

Düz ayaklı enine tip belirtileri:

• yanal kemiği yok eder. Sonuç olarak, ayağın ayak parmaklarında deformasyon görülür;
• ayağın ön kısmında ağrı;
• çekiç biçimli parmakların oluşumu.

Genellikle düztabanın birçok tezahürü ile karıştırılırvarisli damarlar. Shin bölgesinde ilk acı verici duyularda, bir doktora danışmak için ayak gereklidir.

Flatfoot nedenleri:

• Yanlış seçilmiş ayakkabılar (platformlar, yüksek topuklu ayakkabılar);
• artan vücut ağırlığı, gebelik;
• genetik yatkınlık - kasların gelişiminde sapmalar, ligamentler;
• ligamentousun konjenital zayıflığı, kas aparatı;
• fazla fiziksel efor, koşu için hobi, atlama;
• çeşitli yaralanmalar;
• rickets, yumuşaklık, zayıflamış dokular ile birlikte. İyi deforme olmuşlar. Poliomiyelit sonrası komplikasyonlar shin paralizi, tek kasları içerir;
• fiziksel aktivite eksikliği.

En yaygın görülen düz ayakların nedeni,arka tendonda yaralanmatibialis kasları.

Bu tendon, bacaktaki en önemli noktalardan biridir, çünkü ana işlevi kemerleri desteklemek, yürürken onları doğru pozisyonda tutmaktır.

Tendon iltihaplı hale geldiğinde (tendinit gelişirse), yaralanır veya yırtılır, ardından yavaş yavaş ayak alınan yüklerle başa çıkmaya başlar. Bu gibi durumlarda, tendon değişmeye başlar.

.

Bazı lifler zarar görür ve bazıları yavaş yavaş skar dokusu ile yer değiştirir. Travmanın alevlenmesine yol açan normal bir tendonla karşılaştırıldığında kan akışını daha da kötüleştireceklerdir. Risk altında 40 yaşın üzerinde insanlar vardır.

.

İnflamatuar artrit aynı zamanda düz ayaklara yol açarak, oldukça fazla sayıda hastalığa neden olur. Artrit ayakları destekleyen bağ, kıkırdak ve eklemlere zarar verir. Patolojiler şiddetli ağrıya neden olur, ayaklarda homojen değişikliklere neden olur ve bu da onları düzleştirir.

Eklemlerin ortaya çıkan yaralanmaları, çalışma sırasında bağlar da eklemlere zarar verir. Muhtemel yer değiştirmeyi önlemek için kemiklerin pozisyonunu güçlendirmek için bağlar gereklidir.

Bağlar yırtılırsa, ayaklar düzleşir ve herhangi bir harekete ağrı eşlik eder. Ek olarak, bu tür yaralanmalar sıklıkla ayağın deforme olacağı dislokasyonlu kırıklara neden olur.

Bu sorun, yüksek topuklu ayakkabılar giyen, hane hayatını yöneten, hamilelik döneminin fazla kilo alan kadınlar için daha fazla endişe kaynağıdır.

Nadir bulunur, ancak konjenital düz ayakları teşhis etmek zordur. Bununla birlikte, birçok doktor düztabanlık için doğumsal yatkınlığın belirli bir yüzdesi olduğunu kabul eder.

Yassı taban tanısında aşağıdaki yöntemler yer almaktadır:

• plantography. Bu bilimsel isim, bir kremin kullanıldığı ekspres bir testtir. Yöntem uygundur, çünkü evde yapılabilir, ancak doktora güvenmek daha iyidir. Krem yoksa, o zaman ayağını ıslatabilirsin. Bazen potasyum iyodür ve iyot gibi maddeler içeren bir Lugol çözeltisi kullanın. Selüloz ile temas sırasında yoğun bir kahverengi renk ortaya çıkar. Sonuç olarak, ayak izi çok açık olacaktır.
• Frinland'ın alt çizgi yöntemi. Özü basit hesaplamalar ve ölçümlerden oluşur. Görev, alt metrik endeksini hesaplamaktır. Bunu yapmak için, ayağın yüksekliğini ve uzunluğunu ölçün. Ayağın yüksekliğinden sonra, 100 ile çarpın ve ayağın uzunluğuna bölün. Sonuç 29-31 aralığındaysa, bu norm olarak kabul edilir. Hesaplamada elde edilen sayı 27 ile 29 arasındaysa, düz ayakların varlığını varsayabiliriz. Alt metrik indeksi 25'ten az olduğunda, bu belirgin bir ayak anlamına gelir. Bu durumda, ziyareti doktora erteleyemezsiniz.
• radyografi. Düz ayakların varlığını belirlemenizi sağlayan en doğru yöntem olarak kabul edilir. Doktor, her iki ayağın röntgenini yük altında bir yanal, doğrudan projeksiyonda çeker. Böylece hasta maliyeti ya da durur. Doktor bu resimleri dikkatle inceledikten sonra. Deformasyon sırasında açıların büyüklüğüne özellikle dikkat edilir. Elde edilen veriler platypodia teşhisine zemin hazırlar.

Dr. Ignatiev kliniğinde kullanılan manuel tedavi yöntemleri, düz ayak belirtileri ve bir bütün olarak hastalığın semptomlarından kurtulmayı amaçlamaktadır.
Konuyla ilgili konular:Dr. Ignatieff Clinic ile istişare için, +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499 numaralı telefonu arayın.

Kaynak: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/