Övningar för axelled: komplex lfq, gymnastik

Övningar för axelledet

Orsaken till smärtsyndrom i övre ryggraden kan dock vara helt annorlunda I nästan alla fall innehåller komplex behandling av sådana manifestationer obligatoriska övningar för axelförbandet.

Regler för övningar

Axelförbandet är omgivet av en ram av muskler, vilket ger sin funktionalitet med rörelser i alla plan. Däremot kan dagliga monotona rörelser gradvis leda till atrofi hos vissa muskler som inte deltar i hans arbete.

För att få det mest positiva resultatet utvecklas ett speciellt gymnastikkomplex för leden. Övningsövning kräver vissa regler:

1. aktualitet

Stor betydelse för att organisera gymnastik är aktualitet och regelbundenhet att genomföra klasser.

I frånvaro av kontraindikationer, till exempel efter operation eller trauma, när patienten utför en underlättad behandling komplexa övningar, gymnastik bör hållas på en strikt föreskriven tid, i enlighet med de individuellt utformade schema.

2. säkerhet

För att undvika ytterligare skador bör fysisk utbildning utföras med maximal säkerhet, enligt vilken en individuell inställning till varje patient är nödvändig. Detta tar hänsyn till ligamentens tillstånd, egenskaperna i samband med symptomförloppet i sjukdomen.

3. måtta

För att undvika trängsel i rehabilitering av leden, liksom för att återställa funktionella förmågor hos muskulärkorseten, är det nödvändigt att korrekt fördela graden av axelförbandet. Vid utmattning av utmattning är det nödvändigt att minska belastningen.

Neurologen vid undersökning av patienten bestämmer funktionaliteten hos leddet och den nödvändiga mängden intervention

4. paus

Stärka aktiviteten av fysiska övningar bör utföras gradvis. Patienten ska inte vara nervös, skynda och krångla, eftersom hastigheten på normaliseringen av funktionaliteten hos leden beror på hans känslomässiga tillstånd, speciellt med dislokationen.

Det är viktigt att inte accelerera belastningen tills musklerna kommer till normal ton, då blir övningar mycket enklare.

Reduktion av belastningar bör utföras gradvis för att förhindra eventuell utveckling av patologiska tillstånd.

LFK för utveckling av axelbandet

Komplexet av terapeutisk gymnastik för axelledet innefattar rörelser som kan utföras både självständigt och tillsammans med instruktören.

Sådana övningar är användbara inte bara för patienter som lider av smärtsymptom och begränsning av gemensam rörlighet, men också som förebyggande åtgärd för personer som inte upplever sådana problem.

I detta fall finns en effektiv sträckning och uppvärmning av musklerna.

Gymnastik är en underbar metod för normalisering av rörlighet i händerna. Inledningsvis utförs övningarna i samband med doktorn, men senare kan de utföras självständigt.

En ungefärlig uppsättning terapeutiska övningar

Gymnastik för axelskaret, som regel, utförs i upprätt läge.

Varje dag borde det finnas 10 tillvägagångssätt (övningar), som inkluderar:

• Båda händerna lyfts upp med palmer som vetter mot varandra. Därefter måste du nå ut med dina fingrar, vända dina palmer framåt och alternerande sträcka dina armar och lyfta axlarna. Varaktigheten av träningen är 3-5 minuter beroende på patientens välbefinnande. I slutet av uppdragen utförs en gradvis övergång till följande åtgärder;
• Händerna ska spridas, sedan ta vänster vändning, nå ut med fingrarna på höger hand, vrid huvudet lite och titta uppåt. Då utförs en liknande övning på andra sidan. Detta bidrar till restaureringen av motorisk aktivitet i cervico-brachialavdelningen och utförs minst 10 gånger;
• hålla händerna parallella med en plan yta, till exempel golvet, bör du böja dina handflator något mot dig själv och utföra en cirkelrörelse med dina händer med axelbandet. Det rekommenderas att utföra 5 övningar (framåt och bakåt);
• Händerna förblir i samma position, men de är något receded och sänkt så att händerna ligger under axlarna. Det är nödvändigt att långsamt knyta nävarna och lossna (maximalt öppna handflatan och sträcka ut fingrarna). Denna övning rekommenderas för prestanda när patienten diagnostiseras med en osteokondros i axeln;
• Händerna måste placeras i olika riktningar, knyta nävar och utföra rotationer med en borste 5 gånger framåt och bakåt;
• händerna lyfts upp och böjs sedan vid armbågen. Palms högra hand griper vänster armbåge och vice versa. Alternativt sträcker axlarna uppåt, till känslan av att sträcka och värma upp musklerna. I det här fallet kan du inte grotta i nedre delen av ryggen.

Skulderutvecklingsschemat

gymnastik för axelledet hjälper till att förstå principen att göra övningar. Det är viktigt att träna gymnastikskomplexet dagligen, eftersom det endast är möjligt att få ett stabilt resultat och att förbättra det övergripande tillståndet väsentligt. Om speciella simulatorer används, behövs hjälp av en tränare, som kommer att justera belastningen och kommer också att ge rekommendationer om näring.

LFK av Evdokimenko

Det finns en särskild gymnastik, som utvecklades av doktor-resuscitator P.V. Evdokimenko. Han är författare till många böcker om gemensam hälsa.

För närvarande finns det många fans av hans inställning till behandling, videoövningar, som publiceras på olika videohushåll, är väldigt populär.

Enligt utvecklingen av lederna för Evdokimenko bör fokus läggas på patientens individuella egenskaper. I detta fall kan gymnastik utföras både i en förenklad version (för patienter med begränsade rörelser) och enligt standardschemat. Det viktigaste är att få resultatet.

Titta på en video där Dr Evdokimenko visar övningar för axelledet:

En ungefärlig uppsättning övningar

För bättre förstärkning av musklerna föreslår doktor Evdokimenko att man gör gymnastik medan han ligger och bara 2 övningar från hela komplexet utförs stående.

Övningsschema, enligt metoden Evdokimenko

Oftast innehåller komplexet av övningar för utveckling av leder:

1. sitter på en stol måste du vila din kräftor i midjan och slappna av. Därefter utförs smidiga (cirkulära) rörelser av båda axlarna framåt och därefter bakåt (1, 5 minuter i varje riktning);
2. startpositionen är densamma, axlarna är så avslappnade som möjligt. Dra tillbaka dem, du måste spänna musklerna, och sedan minska axlarna framåt (när du utför denna övning med axelskrov krävs varning). Åtgärden upprepas 5-7 gånger;
3. sitter på en jämn yta måste du sätta handflatan på en motsatt armbåge (patient) och den andra handledsstödet på den andra axeln. Så mycket avkoppling som möjligt bör du försiktigt dra upp extremiteten (patienten) upp, håll den vid armbågen, som inte ska slits ur kroppen. Åtgärden syftar till att uppnå maximal hävstång på axeln, när muskeln är ganska spänd, men smärtan är frånvarande. Axeln är fixerad i denna position i 10-15 sekunder och återgår sedan långsamt till sin ursprungliga position. Komplexet upprepas inte mindre än 5 gånger;
4. i den bakre positionen (speciellt när patienten diagnostiseras med artros) bör tas sidoarm, lyft den något ovanför ytan och spänna i 5-10 sekunder, varefter slappna av. Med en vanlig träning kan patienten ligga på soffan (sängen) med en hand som är avsatt. Samtidigt öppnas handflatan maximalt och axeln ska ligga på kanten av ytan.

Utvecklingen av axeln efter artros utförs med hjälp av en instruktör som reglerar styrkan hos armarna som sträcker sig och lyfter

Övning bekräftar att gymnastik med artrit i axelledet gör det möjligt att utveckla det ganska effektivt.

Korrekt utvalt komplex av fysioterapiövningar, såväl som terapeutiska åtgärder, kan förbättra patientens tillstånd.

Det är viktigt att använda alla nödvändiga tekniker som utesluter det fysiska komplexet med ökad stress på lederna.

Som en hjälpmetod för behandling av det muskuloskeletala systemet, komprimerar, beredda från blå kemist lera, bad och gnugga med tillsats av naturliga komponenter. Sådana metoder tillåter inte bara att återställa funktionaliteten hos leden, men också för att fylla bristen på kalcium i benvävnaden, vilket är viktigt för sin normala aktivitet.

Efter att fogens motoraktivitet har återhämtat sig, och smärtan inte längre stör patienten, kan komplexa övningar slutföras.

För att förhindra och bibehålla kroppen i god ton rekommenderas det att fortsätta övningarna.

Detta kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av patologiska tillstånd i framtiden.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Övningar för axelled: terapeutiska övningar för artros (motionsterapi, gymnastik)

Övningar för axelledet är en nödvändig uppsättning generella och fysiska belastningar. Sådana förfaranden behövs för att normalisera skulderledets funktionalitet och förhindra förekomsten av sjukdomar i lederna och det muskuloskeletala systemet.

Terapeutiska övningar bör utföras i enlighet med alla säkerhetsåtgärder, med beaktande av patientens ålder och fysiologiska data. Det bästa alternativet är att besöka gymmet regelbundet. LFK och en uppsättning övningar syftar till att stärka och förbättra axelbandet.

Under träningens tillsyn utesluter sådana aktiviteter möjligheten att skada och öka belastningen.

Var uppmärksam! Hela träningskomplexet av procedurer för utveckling av lederna på axeln har liknande rörelser. De hjälper till att stärka den gemensamma väskan och öka axelns magra massa.

Ytterligare åtgärder

Terapeutisk gimmick kommer att ge mer konkreta resultat om det används tillsammans med antiinflammatorisk läkemedelsbehandling. Sådana åtgärder avlägsnar inflammation, smärta och förbättrar intraartikulär blodcirkulation.

En ytterligare effekt kan emellertid medföra terapeutiska bad och gnugga det drabbade området med produkter med naturliga komponenter. För dessa ändamål passar blå lera, mättad med mineraler och spårämnen, perfekt.

Många läkare rekommenderar användning av homeopatiska och folkmedicinska lösningar. Sällan orsakas gemensamma sjukdomar i axelbandet av ett brott mot metabolism i benvävnader och bendystrofi.

Terapeutisk gymnastik. Indikationer för användning

Ett komplex av terapeutiska övningar kan inte utföras av alla patienter, eftersom det finns ett antal kontraindikationer.

Beakta villkoren för övningen är nödvändig:

• Varje fysisk aktivitet har en positiv effekt under perioden för lättnad av symtomen på sjukdomen. Med förhöjning av sjukdomen är gymnastik strängt kontraindicerat;
• Alla övningar för artros, rekommenderas av auktoritativa källor (böcker, webbplatser) bör diskuteras med den behandlande läkaren och först därefter fortsätta med genomförandet. Inte alla laster kan vara användbara, i vissa fall kan de ge negativa resultat.
• fysisk ansträngning för artros bör inte provocera smärt syndrom. I det fall det utförda komplexet av förfaranden orsakar smärta, är det värt att stoppa användningen och kontakta läkaren för ytterligare råd.
• För att få positiva resultat från övningar med artros, är dagliga övningar helt enkelt nödvändiga. Efter varje session rekommenderas det att göra en ljusmassage i området av den drabbade leden och musklerna bredvid den. Förutom massagen kan du applicera olika läkemedelsgeler, salvor, balsamer och krämer.

Viktigt! Dekompenserade hjärt- och lungsjukdomar, hög temperatur och ett antal andra sjukdomar kan orsaka betydande skador på hela kroppen om de är fysiskt utmanade. I sådana fall är terapeutiska övningar förbjudna.

Terapeutiskt komplex av övningar för artros

Övning en: Vi försöker nå ut med våra händer på axelbladet.

Vi accepterar startpositionen (IP) - vi lägger fötterna på axelns bredd, höger höger och böjer i armbågen så att de rör fingrarna på höger axelblad. Den högra armbågen ser upp. Denna övning är nödvändig för en poäng på 1-8.

Sätt i den här vänstra palmen på den högra höger armbågen och dra ner höger hand med försiktigt tryck.

Den högra handledsstödet på scapula bör sjunka så lågt som möjligt. Vid de första tecknen på smärta, måste träningen stoppas.

På kontot måste åtta patienter återvända till IP och byta hand.

Samma manipulationer ska göras med vänster hand, upprepa fyra gånger.

Övning två: vi omfamnar oss själva vid axlarna.

1. Vid utövandet av denna övning ska startpositionen vara enligt följande: benen är axelbredd från varandra, armarna sänks ner.
2. Först lägger vi högra handen på vänster axel och den vänstra - till höger, det vill säga vi omfamnar oss själva vid axlarna. I så fall ska armbågarna vara så höga som möjligt, och du bör försöka nå ryggraden med fingrarna. På bekostnad av åtta måste du ta startpositionen.

Övning tre: sluttningar med en referenspunkt.

• Stående på ett avstånd av 30-40 cm från en vanlig stol (mot ryggen), måste du sprida dina ben till axelns bredd - det här är startpositionen.
• På bekostnad av en till sju luta sig framåt, lutar sig på en stol med raka framåt armar och börjar sträcka sig på golvet med axelarnas leder. På den åttonde räkningen återgår sakta, inte alls en ryck till startpositionen.

Terapeutisk gymnastik betyder att du gör den här åtgärden åtta gånger i en session. Och det bör noteras att förstärkning av axelledet är extremt effektivt.

Övning fyra: ömsesidig hjälp av händer.

1. Startpositionen ser ut så här: armarna sträcker sig framåt, benen är axelbredd från varandra. I början av träningen bör den högra armen böjas vid armbågsförbandet och riktas mot vänster axel - hur man räcker för det.
2. Då ska vänster hand läggas på armbågsförbandet i höger hand och släpas smidigt till vänster axel. Cirka sådana rörelser utförde den första träningen.
3. När du räknar åtta långsamt och mycket noga bör du återgå till startpositionen och utföra liknande åtgärder med andra handen.

Detta komplex måste utföras fyra gånger.

Övning fem: Händer bakom ryggen

Vi tar upp startpositionen: armarna är korsade och böjda i armbågarna bakom ryggen, benen är axelbredd från varandra.

I detta läge, ta poäng 1-7 med höger hand för armbågen på vänster arm. Vid det åttonde kontot återgår vi till FE. Då ska du byta händer och göra samma manipulationer. Smärta i detta fall borde inte vara.

Denna övning utförs åtta gånger.

Övning sex: "Gagarin"

• Benen är på axelns bredd, armarna bakom varandra är sammanflätade.
• På grund av 1-7 är det nödvändigt att utveckla ett humeralt bälte så att armbågar, bakom ryggen, närmade sig varandra. När du räknar 8 med ett långsamt tempo måste du återgå till startpositionen.

Upprepa denna övning ska göras åtta gånger.

Källa: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Hur man utvecklar en axelled? Övningsterapi, gymnastik, övningar

Axelleden är unik. Det är omgivet av ett muskulärt skelett, på grund av vilket i högre grad och funktioner. Det kan röra sig i alla plan, men på grund av dagliga monotona rörelser, deltar många muskler inte i sitt arbete och gradvis atrofi.

Sjukdomar i livmoderhalsområdet kan också orsaka problem med axlarna. Övningar för axelledet syftar till att öka rörligheten, bilda en kraftfull muskelkorsett, normalisera fysisk aktivitet och minska intraartikulärt ödem.

En av konsekvenserna av sjukdomen i axelskåren är stelhet. Om sjukdomen förvärras av problem i cervikal ryggraden, kan mage tillsättas. Patienten blir smärtsam att vända, höja händerna.

Radien av hans rörelser begränsas av höjden av händerna till ansiktsnivån. För att undvika detta behöver du gymnastik (LFK). Det låter dig utveckla en smärtsam axel och stärka musklerna som är ansvariga för sin rörelse.

LFK och problem med axelförband

Terapeutiska övningar för axelskåren består av ett stort antal övningar. Beskrivs nedan - endast en liten del.

De kan göras inte bara på råd av en läkare utan också självständigt.

De kommer att vara användbara inte bara för de sjuka, men också för de friska, eftersom de ger en kvalitativ sträckning och uppvärmning av artikulära muskler.

Sjukgymnastik är ett bra sätt att återställa rörligheten i händerna.

Inledningsvis utförs lektionerna med instruktören. Efter att komplexet har behärskats och förmedlats till automatik, kan du fortsätta till dess genomförande hemma.

Gymnastiken utförs i stående position. Det är viktigt att utföra minst 10 övningar per dag, med fokus på de rätta rörelserna och dina känslor:

1. Lyft upp dina händer (palmer ser på varandra) och sträcker fingertopparna. Utöka dina palmer framåt och börja sträcka växelvis med varje hand. Varaktigheten av träningen beror på dina känslor. I slutet ska du gå smidigt till nästa övning utan vila.
2. Dela dina armar åt sidorna, gör en höger vändning, sträcka fingrarna på din högra hand och titta på dem (vänd huvudet), sväng sedan vänster och gör detsamma. Upprepa detta minst 10 gånger.
3. Fortsätt att hålla händerna parallella med golvet, böj händerna mot dig själv och börja göra cirkulära rörelser med dina händer (axlarna är inblandade). Det är nödvändigt att göra 5 cirkulära rörelser framåt och 5 bakåt.
4. Händerna är fortfarande parallella med golvet, men de måste dras lite tillbaka och något sänkta (borstarna ska ligga under axelnivån). Krama långsamt dina händer i en knytnäve och lossa sedan. När du öppnar handflatan, sträcker du maximalt dina fingrar. Upprepa minst 10 gånger.
5. Armarna placeras i sidorna parallellt med golvet, gör rotationsrörelser med en handled (palmerna komprimeras i nävar). 5 gånger i varje riktning.
6. En variation av övningen 5. Vik händerna i nävarna enligt följande: sätt tummen i mitten av handflatan och täck den med resten av fingrarna. Vrid rotationsrörelserna framåt och bakåt (åtminstone 5 gånger i båda riktningarna).
7. Lyft upp händerna, böj vid armbågarna. Fira höger hand med vänster hand, och den högra med vänster. Det är viktigt - midjan ska inte sakta. Stryk växelvis vänster och höger axel uppåt. Minst 5 gånger.
8. Lyft upp händerna, böj vid armbågarna. Ta tag i höger hand med vänster armbåge. Den vänstra handen ska hänga fritt på baksidan av huvudet. Börja försiktigt att dra vänster armbåge. Du bör känna hur musklerna på axeln sträcker sig och värmer upp. Upprepa med den andra handen.

Övningar för Evdokimenko

Utvecklingen av axelled enligt Evdokimenko skiljer sig från övningsbehandlingens standardövningar. Här uppmärksammas patientens individuella egenskaper.

Övningarna är inte viktiga. Det finns både förenklade alternativ (för patienter med stark trafikbegränsning) och standard.

All uppmärksamhet är inriktad på resultatet.

Exempel på övningar

De flesta av gymnastiken utförs i "sittande" eller "liggande" läge och endast två övningar i "stående" position. Bland de mest tillgängliga är det möjligt att fördela följande:

• Surfning. Lägg händerna i midjan och slappna av så mycket som möjligt. Börja göra cirkulära rörelser med dina axlar (utan att rycka). Med tiden är antalet framåt / bakåtgående rotationer samma (ungefär 1 minut).
• Sittande, händer i midjan. Koppla av axelbandet och ta tillbaka axlarna så mycket som möjligt, sträck musklerna och dra dem långsamt framåt tills de slutar. Minsta upprepningar är 5 gånger.
• Surfning. Palmen av en sjuk hand på motsatt axel, en hälsosam palm - på patientens armbåge. Den sjuka handen är avslappnad. Börja försiktigt dra den drabbade armen upp i armbågen. Armbågen ska glida längs kroppen utan att komma undan. Det är viktigt att nå maximalt patientens armbåge, vid vilken smärta ännu inte är, men musklerna är mycket spända. I denna position måste du pausa i 10 sekunder, dra på axeln och sedan sakta tillbaka till startpositionen och slappna av. Minsta upprepningar är 5 gånger.
• Ligga ner på golvet (enkelt alternativ), ta den sjuka handen åt sidan och lägg den på golvet med handflatan uppåt. Ta andan, höja armen något ovanför golvet och spänna det hårt. Håll i 5 sekunder och slappna av. Minsta antal repetitioner är 5. Standardvarianten skiljer sig inte från enkel, endast patienten bör ligga på sängen och patienten axeln ligger vid själva kanten (handen dirigeras till sidan med handflatan upp och ligger strax under nivån soffa).

Medicinsk praxis visar att du kan utveckla en styv fog med hjälp av gymnastik - ett väl valt komplex av träningsterapi eller andra tekniker. Det är viktigt för patienten att förstå att allt är gjort smidigt. Överdriven rörelse och överdriven belastning är uteslutna.

Gymnastik måste göras dagligen. Bara med detta tillvägagångssätt får du ett stabilt resultat och en betydande förbättring i staten.

Källa: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gymnastik för axelledet (övningar, motionsterapi) - ett komplex för muskler

Komplexet av gymnastik för axelbandet är utformat för att stärka och utveckla musklerna och ligamenten i detta segment. Särskilda övningar används för rehabilitering / återhämtning efter skador / kirurgiska ingrepp på axelledet.

Dessutom, med hjälp av träningsterapi (LFK) för axeln, kan många sjukdomar i muskel-skelettsystemet botas. Till exempel, utan speciell laddning är det nästan omöjligt att undertrycka artrit i axlarna.

Kortfattat om axelmuskulaturens anatomi och deras funktioner

Axelbandets axlar är muskler, senor (ligament) och faktiskt axelförbandet. Den senare har en typisk sfärisk form, dess huvudelement är huvudet av humerus och den skapulära ledhålan.

Skulderledets muskler är representerade av flera grupper: supraspinös, rund, subakut, deltoid och abonapulär. Tillsammans bildar de en muskulär kapsel i axelledet, som ger alla rörelser i detta område.

Deras funktion: armens rörelse i axelns ledning. Och eftersom det här är den mest mobila, är det han som traumatiserar ganska ofta.

Utbildning för utveckling av styrka och flexibilitet hos axelbandet är fundamentalt annorlunda än dess utveckling efter trauma / operation eller för att behandla befintliga sjukdomar.
till menyn

Allmänna regler för att hålla gymnastik

Det finns allmänna regler för övningsbehandling för axelledet, som är relevanta för både män och kvinnor. Följ dessa regler måste nödvändigtvis, annars i bästa fall, du kan minska träningens effektivitet och i värsta fall förvärra situationen.

Allmänna regler:

1. En uppsättning övningar ska vara en läkare, tränare eller specialistrehabilitator. Eget initiativ är farligt för hälsan.
2. Rotationselement (till exempel övningar med handrotation) ska utföras så långsamt och noggrant som möjligt.
3. Omedelbart före träning krävs uppvärmning / uppvärmning av muskler och ligament.
4. Ingen race för prestationer - gymnastik innebär inte uppbyggnad av muskler eller ökning av muskelstyrka. För sådana ändamål är det nödvändigt att besöka gymmet (förutsatt att det inte finns några sjukdomar).
5. Övningar med en pinne, hantlar eller andra enheter är endast tillåtna om sjukdomen är lätt eller frånvarande. Ingen vikt för terapeutiska övningar bör inte användas.
6. Stretching muskler först efter träningens slut.

Varför är det nödvändigt att sträcka en hälsosam axelled, och när ska det bli gjort?

Antag att du inte har några sjukdomar i axelbandet. Det här är ingen anledning att inte utarbeta denna gemensamma. Tvärtom, för att förhindra olika patologier är gymnastik vad du behöver.

Kollektiv träning för axelsträning

Detta gäller även för de människor som är engagerade i konstant fysiskt arbete. Att testa konstanta belastningar på axelbandet är inte lika med att det gör titan och är resistent mot alla sjukdomar. Tvärtom, om belastningarna är konstanta är risken för skada / sjukdom högre.

Vad kan vi säga om inaktiva människor som har atrofi av muskel-skelettapparaten i axelbandet och nedsatt rörlighet i leden.

Därför rekommenderas det att dagligen värma upp axelskyddet hemma, särskilt för inaktiva människor och de med fysiska belastningar är motsatta, stora.

Lista över övningar för uppvärmning och stretchning av en hälsosam axelförening

För varje kategori av människor finns det övningar för att värma upp eller sträcka axelleden. Det enklaste sättet är för friska människor som inte har restriktioner för vissa gymnastiska element. Men hur man sträcker axelskåren?

Kontrollerar axelns rörlighet

Lista över rörelser för friska människor:

• Håll händerna parallella med vilken yta som helst (t.ex. golv), och böj sedan handflatan åt dig själv och starta cirkulära rörelser med händerna med axelbältet (kräver 5 repetitioner fram och tillbaka);
• lägg händerna i olika riktningar, tätt stäng dem i nävar och utför cirkulära rörelser med en pensel (5 repetitioner fram och tillbaka);
• Lyft upp händerna och böj dem på armbågen. då måste du låsa din vänstra hand med handflatan höger armbåge och vice versa, dra sedan växelvis upp axlarna (så högt som möjligt), försök att inte grotta in nedre delen av ryggen;
• Lyft upp dina händer så att de ser palmer mot varandra, dra sedan fingrarna, vrid palmerna framåt och Alternativt sträcker du dina armar medan du lyfter dina axlar (försök att nå denna övning inom 3-5 minuter).

Efter vilka sjukdomar och skador behöver du skulderledets gymnastik?

Det är omöjligt att rekonstruera axelleden efter ett trauma eller en sjukdom på grund av mediciner eller fysioterapi, och ännu mer är det omöjligt att bota någon sjukdom på detta sätt. Kräver gymnastik och specifika (gymnastiska element väljs av läkare).

Gymnastik krävs för följande patologier i axelledet:

1. Övergång av degenerativ-dystrofisk process från ryggraden (med osteokondros eller spondylos) till axelns gemensamma kapsel.
2. Rehabilitering efter fraktur.
3. Rehabilitering efter trauma, dislokation eller subluxation av axelledet.
4. Återställande av muskler eller ledband efter deras skada (inklusive skador med brist på muskel / ligamentvävnad).
5. Förekomst av artros, artrit eller periarthritis.
6. I vissa fall utbildas till patienter som har haft stroke och delvis förlorad rörlighet i överkroppen.
7. Förekomsten av inflammatoriska sjukdomar i den gemensamma påsen, inklusive konsekvenserna av tidigare infektioner i muskuloskeletala systemet och olika autoimmuna sjukdomar.

Lista över övningar som används för att behandla och återställa axeln

Dessa gymnastiska element, som används vid behandling av befintliga axelsjukdomar eller för återställande av överförda sjukdomar, är specifika. Det betyder att det inte alls är de övningar som används för att värma upp eller öka muskelstyrkan / volymen.

Vi listar den ungefärliga listan över sådana element, men vi insisterar på att kontakta den behandlande läkaren för att välja enskilda övningar, vilket är mycket effektivare än att använda allmänna.

Övningar för axelbandet

Gymnastik för behandling och rehabilitering av axeln:

• sitta på en stol, lägg händerna på dina bäckenben och försök att slappna av; nu behöver du Utför jämna cirkulära rörelser med två axlar framåt och sedan bakåt (på varje sida av ett och ett halvt minut);
• startpositionen, som i föregående element, axlarna slappna av; dra tillbaka dina axlar, dra upp dina muskler och försök att minska dem sedan framåt (allt ska ske så långsamt som möjligt), det tar 5-7 upprepning;
• Ligga ner och ta ena handen åt sidan, lyft den och sträck den i 10 sekunder, i slutet av tiden slappna av det - med rätt träning kan du använda viktning, men de första övningarna använder inte dem det är nödvändigt.

Vilka övningar för axlarna kan inte utföras efter skador och sjukdomar?

Det finns gymnastiska element, som under inga omständigheter kan utföras efter skador eller sjukdomar i axelbandet. Om du ignorerar ett sådant recept, kan du förvänta sig att sjukdomen återkommer eller att mjukvävnaden blir skadad igen (och ibland själva själva leden).

Förteckning över förbjudna övningar (gymnastiska element):

1. Eventuella element som medför plötsliga rörelser. Kom ihåg - den höga hastigheten på övningar leder inte till något bra, även om du är helt frisk.
2. Inga hissar eller utspädningar av händer till sidorna med hjälp av viktningsmedel.
3. Om du känner smärta eller obehag under utförandet av en övning, gör inte det. I inget fall, som Hollywood-filmhjältar, kan utbildas genom inferna tårar.
4. Börja aldrig klasser utan att förvärma hela lokomotorns system.
5. Krypkrig är förbjuden (överdriven fysisk belastning på leden), liksom klättra på den.
6. Träna din träning med de enklaste gymnastiska elementen, börja aldrig med det svåraste (det här slutar snabbt träna).

Färdiga gym, där det finns övningar för axlarna

Det finns ett litet antal redan förberedda gymnastiska komplex med övningar för axelbandet. Deras utvecklare är läkare, tidigare tränare och till och med forskare.

Du kan bara använda dem på egen risk (varför kontakta alltid din läkare i förväg!).

Exempel på färdiga komplex:

• Evdokimenkos idrottsanläggning är en av de mest populära och effektiva, det gäller i de flesta fall, men det krävs fortfarande ett förhandsgodkännande med din läkare.
• Alexander Ishchenko fysiska kulturkomplex - fokuserar mer på förebyggande av axelsjukdomar än vid behandling av existerande sjukdomar;
• Alexander Sakhnys idrottsanläggning är inte särskilt populär, men ett av de mest sparsamma gymnastiska komplexen rekommenderas för rehabilitering efter skador och axelvärk.

Vilka skal kan jag använda?

Använd inga projektiler för att värma upp axelbandet. I vissa fall kan du använda hantlar eller vikter, men bara om du inte har några problem med leden.

Värm upp varmare

Dessutom är shells förbjudna även i fall då sjukdomen eller trauman är helt stoppad (läsad). Och förbudet gäller i flera månader (hur många kommer att bestämmas av den behandlande läkaren).

Du kan också träna på en bar och barer. Faktum är att det speciellt för hälsan är mycket mer användbart än att lyfta stora vikter.

Varför? Eftersom det inte finns någon för tidig försämring i det muskuloskeletala systemet.

Dessutom är sannolikheten för skador med en genomsnittlig fysisk belastning mycket lägre än vid lyftning av vikter (som i gymmet).

Källa: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gymnastik med axelartros: övningar, komplex LFK

Vid skulderledets artros finns det skarpa begränsningar i händerna: att höja din arm högt eller dra den bakom ryggen är ibland mycket svår på grund av smärta. Axeln blir frusen.

Injektioner med NSAID och kortikosteroider lindrar akut smärta och inflammation, men förbättrar inte rörligheten i själva leden.För att återställa alla axelfunktioner är gymnastik nödvändig för axelbandets artros.

Gymnastik med axelartros: video, övningar

För att behandla rörelsen med smärta, som själv framträder under rörelsen, verkar absurt:

Till LFK om inte, när en axel gör ont, och alla insida påkallar vila. Men denna mycket fred kan vara förstörande.

Så vilken medicinsk gymnastik är det? Kanske då, utan att beklaga de värkande lederna, ta hand om skenan eller svängande hantlarna - vad kunde det vara bättre för axeln?

Faktum är att sådana övningar här kategoriskt inte passar:

Den terapeutiska gymnastiken för axelledet bör utesluta lasten, det vill säga ingen lyftning av vikterna och muskelpumpning är inte av frågan.

Isometriska övningar

Under exacerbationsperioden är det endast statiska övningar som orsakar spänning i musklerna underarmar, scapula, radiell hand, men axelledet själv bör inte röra sig eller ta en axiell axel belastning.

Det andra alternativet isometriska övningar - de utförs antingen i ett helt avslappnat tillstånd (en sjuk hand kan hänga och svänga som en pendel), eller en hälsosam arm hjälper sjuk.

Exempel på statiska övningar med axelartros

Flytta väggen

• Stå mot väggen på ett avstånd av arm böjd vid armbågen
• Tryck så mycket som möjligt med starka palmer på ytan av väggen, som om du vill flytta den
• I detta fall kommer du att känna spänningen i underarm och axelband medan axlarna själva är rörlösa
• Håll ansträngningen från 10 till 30 sekunder och slappna av

Stoppa av väggen

1. Vi vänder ryggen mot väggen och vilar våra palmer, vi försöker skjuta av från ytan av väggen
2. Samtidigt motstår vi detta och förblir på plats
3. Som i de föregående (och efterföljande) övningarna följs finalen av avkoppling

Handhåll

• Vi omfamnar den skadade underarm med motsatt sund arm
• Försöker ta bort underarmen medan du håller den med handen
• Sätt fingrarna på ömma axeln
• Lyft axeln uppåt, tryck den med fingrarna

"Fistkamp"

1. Vi böjer våra armar i armbågarna framför oss och borstar våra nävar
2. Vi vilar mot varandra med våra nävar och med ansträngning pressar vi mot varandra

En annan version av en sådan kamp med dig själv:

"Armwrestling"

• Vi lägger båda armbågarna på bordet
• Vi omfamnar patienten med en sund hand och försöker inte lägga den på bordet
• Vi står emot den sjuka armen

Pendeln

1. Stå med en frisk hand runt stolens kant
2. Den andra hänger fritt och svänger som en pendel

Gjutning av en hand

• Stå, sväng hörnen på bagageutrymmet med en avslappnad värkfog
• Handen är bunden och följer stammen
• Förbättra rotationsamplituden långsamt, och vid en punkt kasta handen på motsatt axel

Hjälp axeln

1. Borsta en hälsosam hand på deltoida muskeln i den drabbade axeln, precis under axelprotesen
2. Med ansträngning trycker vi på axeln och tar den åt sidan så långt vi kan.
3. Vi håller spänningen, som i föregående exempel, och sedan slappna av

En komplett uppsättning isometriska övningar för axelledet - i länken i slutet av artikeln.

Om du gör övningarna korrekt blir resultatet en minskning av smärta och en gradvis frisättning av leden.

Gymnastik av "små" rörelser

Skulder-scapular periarthritis och artros kan vara en källa till långvarig smärta.

Ett annat sätt att justera under dessa förhållanden och att engagera sig i samma terapeutiska gymnastik baseras på principen om små sparsamma rörelser, där belastningen på leden är minimal. Dessutom förekommer rörelse i leddet även med sådana övningar, som till synes inte är relaterade till axelförband, som... går på sittplatsen.

Denna gymnastik rekommenderas för äldre och med deformerande artros i det sena skedet.

Om du är intresserad, kolla sedan på uppsättningen övningar från den här videon:

: Övningsterapi med skulder-scapular periarthritis

Dynamisk gymnastik

Dynamisk gymnastik med skulderledets artros, i vilken axeln är inblandad i aktiv rörelse, utförs under en subakutisk period och under återupptagandet.

Detta kan innehålla följande övningar:

• Axelväxel och axlarrotation
• Skovla bladen tillsammans
• Anslutningen av fingrarna i händerna till skopans baksida: I det här fallet ligger handen som ligger närmare scapula under den med fingrarna uppåt och den långa handen är högre med fingrarna nedåt
• Det är också oersättliga övningar med en gymnastisk pinne, komplexet med vilket ges i den andra videon

Under träningstiden får vi inte glömma att det ingår i den komplexa behandlingen av artros och är effektiv om den används tillsammans med andra behandlingsmetoder:

1. Manuell terapi
2. massage
3. Sjukgymnastik mm

Krav på övningsterapi för brachial artrosi

• Terapeutisk gymnastik väljs av en rehabläkare på grundval av en specifik diagnos
• Det måste undvika plötsliga rörelser och belastningar som kan skada axelförbandet
• LFK utförs inte med smärta och kontraindikationer

Källa: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restorativ gymnastik för axelförband

Med skulderledets artros är det viktigt att inte bara ta mediciner som föreskrivs av en läkare utan också att utföra övningar i övningsterapi.

Tillsammans med läkemedel bidrar fysisk kultur till snabb och kvalitativ rehabilitering av leder, minskar ömhet och underlättar patientens allmänna tillstånd.

På grund av motoraktiviteten stimuleras en ström av synovialvätska, vilket ger de näringsämnen som är nödvändiga för återhämtning till de skadade lederna.

Kontraindikationer för övningsterapi

Övningar LFK med artros av axelledet har ett antal kontraindikationer, som under inga omständigheter inte kan ignoreras:

1. För att utföra gymnastik bör sjukdomen vara i eftergift. Patienten ska inte ha akuta smärtor. Annars kommer inte övningarna med artros inte att ha en positiv effekt, sjukdomen kommer att bli mer komplicerad.
2. Om det ökar trycket eller temperaturen, bör träningen avbrytas tills kroppen är helt återställd. Vaskulära spasmer och hypertermi kan orsaka smärta i axlarna.
3. Innan du börjar träna komplexa övningar för osteoartrit i axelledet, måste du välja det med hjälp av en rehabiliteringsläkare.
4. Det är strängt förbjudet att utföra gymnastik om det finns smärta i området för den skadade leden under sessionen.
5. Det är viktigt att göra gymnastik regelbundet, och för att fixa den positiva effekten av det, kan du göra självmassage av musklerna i axeln och angränsande områden. Förstärkning av effekten av det kan uppnås med hjälp av specialverktyg.
6. Om en läkare ordinerar övningsterapi för axelartros med vikt, är det inte önskvärt att omedelbart använda den maximala vikten. Det är bättre att gradvis öka tyngden på lasten och titta på hälsotillståndet.

Det bör också komma ihåg att träningsbehandling för artros hos skulderledet i 2: a graden bör utföras strikt under överinseende av den behandlande läkaren eller rehabilitologen.

Om klasserna väljs oberoende, behöver du fortfarande rådgöra med en läkare, eftersom alla inte är utvecklade av yrkesverksamma och kommer att gynna varje enskilt fall.

Fasad fysisk rehabilitering

I allmänhet, under rehabilitering med deformerande artros, ordineras läkare övningsterapi, som utförs i fyra huvudfaser.

Den första etappen

I det första steget väljs patientens fysiska belastning. I detta fall tar läkaren hänsyn till sjukdomsfasen. I detta skede bör det finnas en belastning på axelns muskler, men det borde inte finnas någon akut smärta.

Den andra etappen

Det är en förenklad gymnastik övningsterapi för axelbandets artros. Detta är ett speciellt komplex som innehåller följande klasser:

• axelns muskel bör vara ansträngd och avslappnad 5 gånger;
• De skadade handens fingrar komprimerar ett fast föremål, till exempel en tät gummiboll;
• handledsbandet utvecklas av borstens cirkulära rörelser 8 gånger;
• fingrar på de drabbade med artrosis arm tolv gånger böj och böja sig;
• Med en frisk arm böjer den sjuka patienten långsamt i armbågen sex gånger;
• 4 gånger det stiger och patientens hand tas bort med hjälp av en hälsosam.

Den tredje etappen

I det tredje steget utförs hela gymnastiken i sittande läge, med knäppta knäppta händer:

1. patientarmen sträcker sig långsamt framåt och därefter uppåt;
2. armarna böjda i armbågarna är böjda;
3. Axlarna stiger och spändas;
4. Hans händer börjar långsamt bakom ryggen.

Alla övningar upprepas fem gånger.

Fjärde etappen

I det fjärde stadiet utförs alla fysiska övningar i sittande läge, med händerna sänkta längs kroppen. Upprepa alla övningar 10 gånger:

• att vända för hand
• böj och böj armarna
• att skaka dem fram och tillbaka.

När du utför övningarna i det sista steget får du använda en liten belastning - så effektiviteten av terapeutisk träning blir högre.

Andra tekniker

Om det finns symtom på brachial artros, kan läkaren ordinera och behandla övningsterapi, som består av följande klasser.

Dra bladet

Ställningen av fötterna är axelns bredd, höja en arm böjd vid armbågen. I detta fall bör fingrarna röra vid scapulaen, och armbågen ska pekas uppåt. Med försiktighet, tryck på armbågen så att handflatan är så låg som möjligt.

När du utför det måste du räkna till 8, varefter du långsamt återgår till startpositionen. Gör sedan samma sak med den andra handen. Upprepning är nödvändig fyra gånger.

Yrke med en stol

Utgångsposition: fötterna axelbredd isär, ansikte på ett avstånd av 40 cm till den vanliga stolen. Vidare räknas till åtta, direkta händer att sänka på en baksida av en stol. På det nya kontot ska de drabbade axlarna försiktigt dras till golvet och hålla fast på stolens baksida.

På konto 8, återgå försiktigt till startpositionen. Under en session upprepas övningen åtta gånger.

insnörning

För nästa övning borde du lägga fötterna på axlarnas bredd och dina händer för att sänka dem. Varje arm måste placeras på motsatt axel.

Sedan räknar du till åtta, du måste nå din ryggrad med händerna, medan dina armbågar ska höjas så högt som möjligt. På bekostnad av 8 måste du återgå till startpositionen. Rörelsen utförs 8 gånger.

Gymnastik övningsterapi är indikerad för artros, inte bara axeln utan även armbågen.

Det viktigaste är att komma ihåg att alla övningar ska utföras mycket noga, och du måste övervaka dina känslor. Med systematisk implementering kan rehabilitering kraftigt påskyndas.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmänläsning och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller terapeutiska ändamål.

Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut).

Kontakta din läkare först för att få veta den exakta orsaken till ditt hälsoproblem.

Källa: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html