Vilka muskler bildar hållning? övningar för kroppshållning

Övningar för kroppshållning: bildning och korrigering i hemmet

Stöd och justera hållningen är möjlig genom att utföra en uppsättning övningar hemma.

Korrekt hållning bestämmer inte bara vår externa skönhet, utan också hälsotillståndet.

Rytmen i dagens moderns liv (arbetar på kontoret på datorn, brist på rörlighet, frekvent sittande) det faktum att vi glömmer bort vår kroppshållning, och bara komma ihåg det med allvarliga ryggsmärtor eller tecken på krumning ryggraden.

Vad är hållning?

Inställning är den normala hållningen hos en person som står lugnt, vars hälar är vikta och strumporna ligger i en vinkel av 45 till 50 °.

Inställning är en viss position mellan musklerna, skelettet, andra vävnader och tyngdkraften, och denna inställning hålls och sitter, står och ligger. Ryggraden ligger på grundval av hållfasthetshäftning.

Korrekt hållning är:

• Vinkeln mellan nacke och axlar är mer än 90 °.
• Bladen passar tätt mot bröstet.
• Naveln ligger i mitten.
• Popliteal och gluteal veck ligger på samma nivå.
• Klaviklar, nedre vinklar av scapula och bröstvårtor på höger och vänster sida är symmetriska med avseende på varandra.

Fördelar med bra hållning

En böjd eller böjd rygg kan orsaka en mängd olika sjukdomar. Felaktighet i ryggraden leder ofta till klämning av inre organ och andra problem.

Bildandet av en korrekt hållning är nödvändig för:

För de interna organens normala funktion

Den vridna ryggraden kan leda till störningar i hjärt-kärlsapparaten, andningssvårigheter och matsmältningssystemet, ackumuleringen av slagg i kroppen.

Allt detta är fyllt av frekvent huvudvärk, ökad trötthet, försvagning av immunsystemet.

För att öka psykologisk komfort

En person med en vacker och jämn baksida lockar andras åsikter, och härmed förbättras hans hälsotillstånd och utvecklas självförtroendet.

Att skapa en vacker bild

Perfekt hållning, lätt och luftig gång, breda axlar, upphöjt huvud och en mage ritad - det är vad en kvinna borde se ut.

Andra fördelar med bra hållning är:

• Minskade risk för skada.
• Effektivt arbete av muskler - låga energikostnader för att begå handlingar.
• Förebyggande av trötthet.
• Goda fyllbarhet i lungorna med luft.
• Förbättra överföringen av signalen från hjärnan till musklerna.

Vilka är orsakerna och konsekvenserna av förändringar i hållning?

För kroppshållningen bör ses från den allra första barndomen - det är under denna period att musklerna i ryggen fortfarande är svaga, och om du inte kontrollerar sin position, så kan du få några problem med ryggraden om några år.

Orsakerna till överträdelsen av kroppshållning är:

• Otillräcklig när det gäller vikt och höjd av möbler.
• Långt stanna i en onaturlig position (sitter eller ligger).
• Svaga muskler och ligament.

Korsning av ryggraden kan förekomma hos vuxna på grund av följande skäl:

• Närvaro av tumörer.
• Muskeldystrofi.
• Sjukdomar i ryggraden och intervertebrala leder (spondylit, spondylit).
• Patologi i det endokrina systemet.
• Skador på ryggraden.
• Graviditet.
• Frekvent användning av skor med höga klackar.
• Genetisk predisposition.
• Övervikt.

Korrigering av kroppshållning hemma

Terapeutisk gymnastik gör att du kan justera dina kroppsställningar, stärka pressens muskler, tillbaka, normalisera tonen och också skapa en naturlig vana att hålla ryggen rak.

Övning # 1

Övning för hållning mot väggen

Den enklaste träningen som du kan göra hemma är att ta av dina skor och stå nära väggen och röra den vid 5 poäng: nacken, skinkorna, klackarna, axelklingorna och kalvarna.

Att vara i sådan position i minst 20 minuter dagligen hjälper inte hjärnan "fixar" rätt hållning, men kontrollerar också ryggradens krökning (om någon).

När du tar magen, bör avståndet från väggen till midjan inte överskrida tjockleken på fingret.

Övning # 2

Träna med en gymnastiksticka

En annan ganska enkel övning går med en gymnastisk pinne.

Det är nödvändigt att placera pinnen bakom ryggradens vinkelrät linje och håll den i armbågens böjning.

Det tar en halvtimme om dagen att göra denna övning för att bilda en bra hållning. Förutom gymnastikstaven kan du göra backar och crouch.

Effektiv träning för bildning av kroppshållning hos barn

1. Ta den ursprungliga positionen (för att bli jämn, fötterna axelbredd i taget). Böj armarna i armbågarna och lägg borsten på axlarna. Försök att hålla axelbladet och håll armbågarna på baksidan.
2. Stå mot väggen så att baksidan av huvudet och axlarna rör på ytan. Lägg händerna på bröstet.

   Långsamt crouch, inte tittar upp från väggen, sedan gå upp.

3. Ligga på ryggen och lägg armarna längs stammen. Det är nödvändigt att höja benen i sin tur.
4. Ligga på magen och lägg händerna på midjan. Lyft upp stammen uppåt i inspiration och sänk den i andning.
5. Ta startpositionen och lägg händerna på bältet. Gör cirkulära rörelser med ett handfat i olika riktningar.
6. Ligga ner på ryggen, benen böjer sig vid knäna och lägg händerna på golvet med händerna nedåt. Det är nödvändigt att lyfta bagageluckan uppåt, lutande på axelbladet.

   Håll i denna position i 3-4 sekunder.

7. Vänd på magen, så att underarmen rör golvet och händerna var i samma linje med axelskåren. Det är nödvändigt att prognostisera ryggen, intensivt anstränger musklerna.

   När du gör en övning kan du vila på golvet med händerna.

Övningar för hållningskorrigering

1. Ligga ner på ryggen. Lyft huvudet och axlarna så att kroppen inte rör sig.
2. Ligga ner på ryggen. Alternativt, dra knäna i magen, utandning. Vid inandning, ta ditt ben tillbaka.
3. Ligga på magen. Lägg händerna under hakan.

   Du måste långsamt lyfta dina axlar och huvud. Då måste du lägga händerna på bältet, försöka att böja ryggen och kombinera axelbladet. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

4. Bli på alla fyra med tonvikt på knä och palmer.

   Det är nödvändigt att växelvis höja vänster arm och höger ben, sedan höger arm och vänster ben.

5. Bli på alla fyra. Du måste böja händerna hela vägen ner, så att bröstet rör golvet och sedan böja sig.
6. Gå på tårna och på fotens utsida.

Allmänna rekommendationer för korrigering

• Gör alla övningar som syftar till att bilda en bra hållning eller korrigera en krökt ryggrad, följ ett samråd med en kvalificerad läkare och utveckla ett personligt behandlingsprogram eller rehabilitering.
• Välj en övningsövning för kroppshållning och hur lång tid det går att träna, det är nödvändigt i enlighet med åldern.
• Övningar bör inte leda till trötthet och trängsel i kroppen.
• Bildandet av en korrekt hållning underlättas inte bara av övningar utan även genom regelbunden kontroll över bakstödets position. Så du kan inte sitta, kasta din fot på benet, och fötterna ska alltid placeras på golvet med hela ytan. När du går, bör du sträcka magen lite och skjuta bröstet framåt. Nacke, huvud och ryggrad bör ligga på samma raka linje.
• Antalet övningar och schema för träning bestäms av den behandlande läkaren. I de flesta fall rekommenderar experter att utföra övningar dagligen (ibland två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen), spenderar minst 30-60 minuter för träning.

Flera mer uppsättningar övningar för att korrigera stoop och hållningskorrigering:

Korrekt hållning är grunden för kroppens hälsa och uthållighet. Det finns en mängd effektiva övningar för hållning, men deras effektivitet beror på hur regelbundet och ansvarsfullt en person behandlar träning.

Du kan bilda en korrekt hållning, stärka bakstyckets muskler och övervaka ryggraden varje minut. Att engagera sig i hållning rekommenderas vid vilken ålder som helst, men "läggandet" av ryggradets rätta position utförs i barndomen.

Därför bör du alltid övervaka barnets hållning och regelbundet ta dem till en ortoped för råd.

Källa: http://muskul.pro/training/osanka

Vilken typ av hållning är normalt

hållningÄr det vertikala läget av kroppen, som personen tar omedvetet i ett avslappnat tillstånd.

Det beror på muskeltonen, tillståndet hos ryggraden, formen på bröstet och bäckenet.

Inställning bildas från barndomen och genomgår förändringar i varje persons ålder.

Normal hållning tillåter dig att visuellt kasta upp till 10 kg och vara yngre i flera år.

En rak rygg, räta axlar, framåt bröstkorg, en tät mage - det är denna position som talar om ungdom och styrka hos en person.

Slouching detsamma kan du förstöra även den vackraste och atletiska figuren.

En av de viktiga elementen i bildandet av hållning är ryggraden, eftersom det är stödet för alla andra bensegment. Normalt har den följande böjar:

• cervikal lordos- böja framåt i bukhinnan
• bröstkypos- Bröstkorgsdelen har en liten böjning i buken bakom
• lumbar lordos- Den mest uttalade böjningen framåt, det är på honom att den största belastningen krävs när man rör sig och står;
• sakral kyphosis- Sacrumens kondenserade kraftiga kotorar bildar bäckens bakre vägg och har en konvex utåt.

Normalt är ryggraden böjd endast i frontplanet, det vill säga från framsidan till baksidan. Brott mot kroppshållning med tiden leder till en fortsatt krökning av ryggradssjukdomar och andra sjukdomar.

Vad är rätt hållning?

Om vi ​​tittar på framsidan av en person med rätt hållning ser vi:

• huvudet är rakt;
• på en nivå är axlarna till kragebenet;
• Avståndet mellan de tappade armarna och midjan är densamma på båda sidor och har utseende av en triangel;
• De mest framstående bäckenbenen ligger på samma nivå;
• Ribbenna rör sig symmetriskt bort från båren;
• magen är upptagen
• benen är raka.

Om man tittar på personen bakifrån ser den normala hållningen ut så här:

• Scapula pressas hårt mot ryggen och ligger symmetriskt;
• ryggkotorna synliga under huden bildar en rak linje;
• vikar under skinkorna och knäna ligger på samma nivå.

Sett från sidan kan du se måttligt uttalade kurvor i ryggraden, en rak bröst och tight mage. Om du drar en mental linje över toppen av huvudet, axelleden, den mest utskjutande delen av lårbenet (trochanter major) och ankeln, kommer det att vara en rak linje.

Hur kontrollerar du din kroppshållning?

Att identifiera överträdelsen av hållning kan vara en enkel undersökning och ytterligare metoder. Du kan se dig själv självständigt med en stor spegel.

För detta, stå framför honom utan kläder, slappna av och ta din vanliga posera. Du måste undersöka dig själv framför, sida och baksida.

Notera placeringen av axlarna, nyckelben, skulderblad, placeringen av huvud- och ryggrads böjar.

Ett annat sätt att självdiagnostisera är att luta ryggen mot en jämn vägg. För att göra detta, stå mot väggen bakom, ta den mest naturliga positionen och tryck mot ytan. Med rätt hållning du rör hennes hals, hela ytan av bladen, skinkor och klackar.

För att bestämma vilken typ av kroppshållning som är mer exakt, fråga en älskad att ta en bild av dig framför, bak och sida. Bakgrunden ska vara en vägg på vilken en millimeterpapper bifogas. I sådana fotografier är det asymmetriska arrangemanget av kroppsdelar tydligt synligt.

En ortopedisk läkare kan tilldela en röntgenbild i flera projektioner för att identifiera posturella störningar. Bilden visar placeringen av ryggkotorna och deras form:

Vilka muskler bildar hållning?

Ställning bildas av muskler som har en punkt av deras ursprung eller vidhäftning till ryggradets benstruktur.

Djupa ryggmusklerna ensam stödja ryggraden i upprätt läge och i ensidiga minskning eller luta den eller rotera i motsatt riktning. De befinner sig i de beniga kanalerna, som bildas av ryggkotorens strukturer. Musklerna är fästade på ryggkotorna, skalle, revben och benen på skallen.

Ytliga musklerna i ryggen är större, är anslutna till ryggraden och benen i extremiteterna, är inblandade i bildandet av kroppskaviteterna. De är mer inblandade i ryggraden, böjer, lutar den i olika riktningar och roterar.

Flerväglig verkan av musklerna på ryggraden och säkerställer en jämn position.

Korrekt hållning ger ett normalt arrangemang av organ, vilket direkt påverkar deras funktion.

Därför är rätt hållning inte bara ett vackert utseende, men också hälsa.

Källa: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Övningar för kroppshållning. Vad är de

Min respekt, mina damer och herrar!

Idag väntar vi på en ovanlig anteckning, utformad för att förbättra livskvaliteten, och vi talar om övningsövningar för henne. Vid behandlingen kommer du lära dig att denna hållning är därför det finns krökning av ryggraden, och viktigast av allt, vad man ska göra för att åtgärda det.

Så, luta dig tillbaka, vi börjar.

Ryggrad och rätt hållning - allt du behöver veta

Ärligt talat, jag har länge tänkt på att skriva en artikel om detta ämne eller inte.

Men så snart jag började delta i sådana lata och dåliga tankar började läsarna av projektet skriva till postkontoret, att det skulle vara bra att se artiklar av generell icke-invasiv natur, men relaterad till fysisk aktivitet och övningar.

Exempel har föreslagit följande teman - övningar för hållning, på kontoret och hemma med hantlar, enkla system för kvinnor och så vidare och Tyry-download alternativ. Jag trodde, men det är sant, det finns praktiskt taget ingen sådan information på projektets sidor. Och sedan

Jag försöker alltid att lyssna på dina önskemål och kr, sedan bestämde jag att skriva en test anteckning om den allmänna förbättringen i hållning och övningar för hållning. Vad har visat sig här kommer vi nu att få reda på.

.

Vad är hållning?

.

Från en liten ålder berättar föräldrarna oss - var inte bråket, sitta rätt, behåll din hållning. Men vad är det här? Låt oss förstå.

Inställning - i fysiologisk mening av ordet är det hållning mellan skelett, muskler och andra vävnader som hålls upprätt (står, sitter, ligger) mot gravitationen. Ställning är knuten på ryggraden (hans tillstånd), och ur anatomiets synvinkel har den senare3naturlig böjning:

• hals;
• bröst;
• ryggradens.

När en person har rätt hållning är alla tre kurvor uppenbara.

Människokroppen består av8De viktigaste lagerfogarna - axlar, höfter, knän och anklar. De fungerar alla optimalt när de justeras horisontellt och vertikalt.

Det är bara i det här fallet, och det finns en jämn hållning. När dessa anslutande noder "matar har personen en krökning och i synnerhet muskels asymmetri. För att förstå vad som står på spel, jämför de två bilderna.

Korrugering av lagerfogar ...

Korrekt hållning ...

"I världen" finns följande klassificering enligt typerna av korsning och krumning, och dessa data måste beaktas när man arbetar med vikter och utarbetar träningsprogram.

Fördelar med bra hållning

Smidigheten i hållningen är viktig för god hälsa såväl som rätt näring, motion och ljud sömn. Faktum är att dålig hållning är resultatet av kroniska dåliga vanor (inklusive hur vi gör vardagligt arbete).

Inställning spelar en nyckelroll i det allmänna tillståndet för människors hälsa och effektiviteten i kroppen.

Korrekt och jämnt hållande - upprätthåller den optimala positionen av ben, muskler, leder och andra vävnader i kroppen, som uppfattas av naturen - dvs

med maximal effektivitet för produktivitet och mänsklig aktivitet.

Korrekt hållning kallas ofta neutralinriktning - detta är när kroppsvikten stöds av skelettet, och inte av musklerna.

Bra hållning ger innehavaren följande fördelar:

• minska risken för skada
• bevarande av ben och leder och deras reducerade slitage
• mer effektivt arbete av muskler - utgifterna för mindre energi på den utövade åtgärden;
• förebyggande av för tidig utmattning
• De bästa neurala anslutningarna (den bästa ledningsförmågan hos hjärnmuskelkanalen);
• Minskar risken för muskelbelastning och smärta i nedre rygg och nacke;
• större volym av lungorna - ökad fullhet av bröstet med luft;
• stolt gång och tryggt utseende;
• kontrasterande belysning på bakgrund av andra människor;
• större visuell överklagande
• mer magnifika byst (kvinnor);
• symmetriska proportioner av figuren och en mer estetisk kroppsbyggnad.

I allmänhet är ryggraden grunden och ramen för en person, och tillståndet för inre organ beror på hans hälsotillstånd. Varje ryggkotor är ansvarig för sitt organ. Den allmänna bilden av anslutningarna är som följer.

Vad bidrar till ryggradens krökning och hur man motstår det?

Den främsta orsaken till dålig hållning är en svag muskelton i musklerna i cortex och rygg. Muskler kan helt enkelt inte hålla spänningen under någon tid. De behöver förstärkas, och i dessa enkla övningar för kroppshjälp, som vi kommer att prata om ytterligare.

Dessutom innefattar de böjda faktorerna:

• ärftlighet;
• fetma;
• graviditet (frukten drar ständigt framåt);
• bär skor med höga klackar.

För att få en jämn hållning och rätta den nuvarande positionen behöver du 2 råägg, 1 sked:

• bra flexibilitet i musklerna
• viss rörlighet i lederna;
• starka posturala muskler (toniska muskler som bildar människans hållning och ansvarar för kroppens vertikala position i rymden);
• balans av muskler på båda sidor av ryggraden;
• konstant medvetenhet om sin egen position och kontroll.

Låt oss nu ta reda på vad på hushållsnivå bidrar till ryggraden. För det mesta är det våra felvanor och hur vi utför rutinmässiga hemoperationer (inklusive tyngdlyftning).

Mycket ofta i gymnastiker misslyckas vikterna från plats till plats - all vikt faller på avrundad rygg.

Säkert dig själv när du bär en tung hantel tar den av golvet på raka ben - så följ inte.

.

Om du vill undvika problem med ryggraden och förbättra hållningen, kom ihåg (eller skriv ut och klipp ut) följande memo och följ alltid instruktionerna.

.

En annan negativ krökningsfaktor är vanan att felaktigt sitta bakom arbetsplatsen (inklusive datorer). Och sedan

arbete för många är förknippad med obeveklig verksamhet, nämligen att sitta på en stol, det är inte konstigt att kontorsarbetare, programmerare och skolbarn fick den värsta dåliga hållningen.

När det gäller tonåringar och deras studentaktiviteter är det i allmänhet en separat historia.

Tillsammans med det faktum att ingen (lärare, föräldrar) följer drycken, har vi vad vi har, nämligen olika skolios, lordos och kyphos.

För att instruera dig själv och ditt barn på vägen för att "räta" ryggraden, kom ihåg följande noteringar och följ deras råd.

När det gäller datainsamlingar är landningsreglerna följande (klickbara).

.

Ett stort bidrag till korrektheten av bakstödets position är gjord av den stol som personen sitter på.

.

Mycket ofta väljer man en sådan stol (till exempel för en dator), baserat på skönhet och passform i inredningen, i stället för sina ergonomiska och ortopediska egenskaper. Följande påminnelse hjälper dig att hitta rätt stol.

Egentligen avslutade vi teorin och gick till ...

De mest effektiva övningarna för hållning

Ärligt talat kunde jag ta med en hel tuya huchu 🙂 övningar för hållning, men det är osannolikt att de skulle vara är uppfyllda, eftersom du vet, en person är en lat skapning och gillar inte att spendera mycket tid på att föra sig själv älskade en i form. Därför analyserar vi bara de enklaste, men effektiva övningarna, låt oss gå.

Övningsnummer 1. Bron.

Ligga på ryggen, lägg händerna längs stammen.

Benen böjer sig vid knäna och rinner bäckenet bort från golvet så att från knä till axlarna bildar kroppen en rak linje (svänger - huvudets huvud, armbågar och fötter).

Håll i en sådan position i några sekunder och återvänd till IP. följ 2tillvägagångssätt för12-15upprepningar.

Övningsnummer 2. Avancerad bro.

Övningsnummer 3. Båten.

Ligga på magen och få fötterna under stödet (vägg, soffa, batteri), händerna lås i låset bakom huvudet och lyft överkroppen så högt som möjligt. Håll dig på för3-5sekunder överst, återvänd till PI. följ2tillvägagångssätt för20tid.

Övning 4. Ställ ljuset.

Övning kräver lite flexibilitet och akrobatiska färdigheter. Ligga ner med ryggen på golvet, raka benen, rikta dina armar längs stammen.

Lyft upp dina ben långsamt (håll armarna runt midjan), samtidigt som du bibehåller balansen. Fixera ljuspositionen i 10 sekunder, återgå till PI.

följ 3tillvägagångssätt för 10 repetitioner.

.

Övningsnummer 5. Fish.

.

Ligga på magen, börja händerna tillbaka och ta tag i underbenet. Sväng långsamt, rulla från knä till bröst.

I bildversionen, en komposit hodgepodge av5övningar för att förbättra hållning ser ut så här.

Förutom de övningar som presenteras, hemma, kan du enkelt vända nästa uppsättning.

Gör det bäst av typen av cirkulär träning, dvs. ett tåg, en efter en annan utan vila.

Om ryggen är svag, då 4övningar per cirkel (i stället för8).

Jo, det är allt, nu vet du hur du stärker din ryggrad och förvärvar en stolt och direkt hållning.

efterord

Idag handlade vi om problemen med att förbättra livskvaliteten, nämligen vi fick bekanta oss med övningar för hållning.

Sådana icke-ironiska artiklar kommer periodiskt att visas på projektet för att glädja utseendet och hörseln av alla lidande, långt ifrån kroppsbyggnad och träning, men som vill behålla sig i form.

På detta allt, böja lågt och se dig igen!

PS.Har du problem med din kroppshållning?

PPS.Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för ditt sociala nätverk - plus100pekar på karma, garanterad.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Källa: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Bildandet av en korrekt och hälsosam hållning

Korsningen i ryggen kan leda inte bara till att hålla en stillasittande livsstil, men också för att utföra styrketräning. För att ha en korrekt hållning, som spelar en viktig roll för människors hälsa, behöver du veta hur den bildas.

Störning av hållning: huvudorsakerna

Kurvorna i ryggen, som återspeglas i hållningen, kan orsakas av överträdelser, som många helt enkelt inte misstänker eller inte tar hänsyn till. Även fel inställning på benen kan kritiskt påverka kroppens mekanik.

Plattring påverkar vinkeln på foten, som blir för stor.

.

Mot den här bakgrunden, knäna också ut, musklerna i låren börjar uppleva en extra belastning, bäckenet lutar.

.

Liknande förändringar i kroppens mekanik orsakar ryggradens krökning, uttryckt av "flödet" i bröstkorgen och sänkning av axlarna.

Hur korrekt håller du en hållning?

Grunden för en hälsosam hållning är den korrekta belastningen på skelettet och symmetrin. Den minsta kränkningen i hållning och krumning i ryggraden leder till en försämring av kroppens biomekanik.

För att upprätthålla en korrekt hållning är inte bara att räta axlarna, skjuta upp bröstet, dra upp magen. Allt är något annorlunda.

Ställning bör tas utan konstant muskelspänning och bringas till automatik. Detta gör att du kan spendera minst energi, involverar musklerna maximalt i processen.

Kroppsbyggnadens inverkan på kroppshållning

Styrketräning kan påverka ryggradens tillstånd negativt. Detta uttrycks i det faktum att knänna är överdrivet i sidorna, huvudet rör sig framåt och axlarna blir som en neanderthal man.

Kroppsbyggnadsövningar förvärrar några problem med hållning, kan leda till utvecklingen av kroniska patologier och smärtsamma förnimmelser. Över tiden är den negativa effekten starkare. Ju äldre idrottaren blir desto starkare kommer dessa problem att påverka hans hälsotillstånd.

Att undvika negativ inverkan gör det möjligt att inkludera i träningsprogrammet arbete med normalisering och förbättring av hållning. Detta gäller för absolut alla idrottare som är belastande.

Frisk hållning: viktiga punkter och typiska misstag

Ben och knäskarv

Den rätta stående positionen är räta ben utan överdriven spänning i musklerna, parallellt med varandra ca 15 centimeter från varandra, fötterna ser fram emot knäna. Gravity bör vara strikt vertikalt.

Rotationen av knäskarv föregås av utförandet av knäböjningar med en skivstång och dödlift. För att förhindra detta behöver du inte bara normala, men också frontkorgar, som kännetecknas av en smal inställning av benen.

Bäckenet och den nedre pressen

Bäckens naturliga ställning innebär en liten nedböjning i nedre delen av ryggen, en neddragd, platt mage.

Och eftersom det stöds av flera muskelgrupper (två uppsättningar av antagonister, bukpress, dorsal) leder en övervägande stillesittande bild till utvecklingen av den så kallade främre bäckenhöjningen - reducerar ländryggen, när ryggen blir för rak och risken för skada upprepas ökar. Förebyggande av detta syndrom utförs korrekt dödlift och hyperextension.

Torax och ryggrad

En stor volym lungor är en pant av sportig vacker kroppshållning. Det uppnås genom att bibehålla den S-formiga böjningen med ryggradens raka vertikala position genom att exponera bröstet upp och framåt.

Den ständiga sitter bakom datorn, som bär bakom ryggsäcken, leder till en ryggrad i ryggraden, vilket innebär att bröstet sänks. Utbildning kan också förvärra situationen. Krokens krökning och fodring av axelbandet orsakar oftast ett drag i ländryggen.

Muskler i axelbandet, nacken, trapezium

I den naturliga positionen av klaviklar är belägna på en horisontell linje, är huvudet bara lite exponerat, en liten utdragning av axelbandet utförs av trapesens muskler och palmerna är parallella med varandra andra.

Om brytningen av kroppshållning indikeras av axlarna, när palmerna är belägna på en linje och baksidorna riktas framåt. Detta främjas genom regelbunden träning med en barbell.

För att upptäcka brott i hållning är det tillräckligt att analysera din hållning, står framför spegeln. Om de är, bör rättelsen börja så snart som möjligt. Annars, vid en senare ålder, kommer problemen att känna av smärtor och komplikationer med hälsan.

Komplexa övningar för hållning - video

Källa: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Komplexa övningar för bildandet av rätt hållning

En person är inte född med dålig hållning. Det förvärvas under livet. Ryggraden hos den nyfödda är rak.

Alla former av krökning bildas under det första levnadsåret, slutligen etablerad vid 12 års ålder.

Förändrad hållning är inte lätt att byta, men speciella övningar för kroppshållning kan hjälpa till.

Påverkan på kroppen

Korrekt hållning förändrar radikalt utseendet på en person. Att ha en bra hållning är inte bara vacker, det är extremt viktigt för hälsan:

• smärtor i ryggen är reducerade, muskelmattning tas bort;
• ökar lungens vitala kapacitet, förbättrar andningen;
• förbättrar balans, minskar antalet skador;
• förhindrar utvecklingen av tidig osteokondros
• Hälsotillståndet förbättras, en persons psykiska tillstånd förändras, komplex försvinner.

Fysiologisk böjning av ländryggen

Korrekthållningen är påverkad av ryggen och pressens muskler. samma roll tilldelas ryggradsstatusen. Den har två fysiologiska böjningar, förändras i riktning mot ökning eller minskning, utjämning av ryggkolans naturliga krökning:

• lordos - böja framåt livmoderhals- och ländryggen;
• kyphosis - böja sig bakom bröstregionen.

Perfekt hållning

Innan du hanterar korrigering av defekter måste du bestämma vilken typ av hållning du har. Stå upp mot väggen, röra på huvudet, axlarna, skinkorna, hälarna på ytan. Tecken på bra hållning:

1. Huvudet ligger ovanför axlarna, inte framåt.
2. Bröstet lyfts upp.
3. Mageområdet är insatt.
4. Hakan är jämn (inte sänkt).
5. Axlarna kastas tillbaka, avslappnad och sänkt.
6. Länkar något välvda.
7. Höft på en nivå.
8. Knä är raka (ej blockerad).
9. Mellan ryggraden och väggen finns små luckor längs midjan och nacken.

Exempel på korrekt hållning kryssas

I denna situation fördelas kroppsvikten jämnt mellan sina enskilda delar. Rekommendation: Om hållningen är trasig, ta rätt position flera gånger om dagen, står mot väggen. Kroppen kommer gradvis att vänja sig vid det.

Skelettet kommer att ges en naturlig form av en statisk övning från östra övningen. Experter säger att fördelarna med dagliga aktiviteter är fantastiska. Ligga på ryggen, under din midja, precis mittemot naveln, lägg en rulle.

Benen är något öppna och vända. Tommar bör lätt röra varandra. Räta armar kastas över huvudet och vände med palmerna ner, små fingrar berör. Ställningen är obekväma, men den måste hållas i 5 minuter.

Börja med barndomen

Förebyggande underhåll av kroppsstörningar bör hanteras från barndomen. De föreslagna enkla övningarna hjälper till att återställa barnets kroppsställning, bidra till harmoniska ställning för inre organ.

Korrigering av kroppsformen i förskolan eliminerar brister i hållning

Ålder, hållning	övning	Kommer att fortsätta.
"Dead poses 3-4 år	Ligga på en hård yta, koppla av. Händer, ben sträckta, hak sänkt, munen stängd. Ryggraden är rak.	2 - 5 min.
Dra upp 3 till 4 år och äldre	Stå med händerna nedåt. Håll dina fingrar ihop, lyft armarna över huvudet, vrid dem upp med händerna. För att dra åt så långt som möjligt, stanna i det övre läget.	sekunder
Från 3 till 4 år gammal "posera ett barn"	Ligga på magen, pressa dina ben ut med din enda utåt. Händerna sträcker sig längs stammen uppåt med palmer, slappna av.	2 - 3 minuter.
Ställ av "cobra" Från 3 till 4 år gammal	Ligga på magen, luta sedan händerna på golvet på axelnivå. Lyft långsamt ditt huvud och torso. Håll uppe i några sekunder.	2 - 3 gånger

Övningar för att rätta barnets kroppshållning förbättrar blodtillförseln till ryggmärgen, hjärnan och ryggraden. Koppla av och stärka musklerna. Följande övning är användbar inte bara för barn, utan för skolbarn och vuxna.

Behöver hällas i påse 200 - 300 gram salt. Stå upp mot väggen. Ta rätt position, som nämnts ovan. Lägg på påsen på huvudet.

.

Gå sedan med honom flera gånger runt rummet. Försök att göra sit-ups, klättrar på en liten bänk.

.

Vad är särskilt viktigt för kvinnor, efter sådana övningar blir gången graciös och fjädrande, vacker och lätt.

Klasser i skoliär

Skolios refererar till ryggradens laterala krökning.

I det inledande skedet av övningskomplexet i strid med hållning, tillsammans med andra terapeutiska förfaranden (massage, fysioterapi, manuell terapi, fysioterapi övningar - övningsterapi) gör det möjligt att undvika kirurgiskt ingrepp i strukturen ryggraden. Tillsammans med bildandet av rätt hållning löses andra problem:

• en stark muskulärkorsett skapas;
• stabiliserar ryggraden;
• förbättrar bröstets funktion
• förstärkta buksmuskler, rygg, lumbosakral.

Övning för behandling och förebyggande av skolios hos barn

Komplet ossifiering av ryggraden uppträder vid 25 års ålder. Fram till den här tiden är den tillräckligt flexibel och flexibel. Lättare att bli påverkad. Korrigering av kroppshållning är möjlig i den bakre positionen på sidan, buken, ryggen och står på alla fyra. Men med den obligatoriska övervägande av belastningen på ryggraden.

Grundläggande övningar för vacker kroppshållning:

• Stående. Gymnastic stick är på axelbladet. Vid utandning böjer stammen med en rak rygg framåt. Vid inandning återvänder han till sin tidigare position. Upprepad 8 - 10 gånger.
• Ligger på sidan med ett konvext ansikte. När du andas in placeras handen över ditt huvud och rör på golvet. När han andas tillbaka kommer han tillbaka. Så 8 - 10 gånger.
• Ligger på magen, händerna på baksidan av huvudet. Benet från sidan av deformiteten (ländryggsregionen) dirigeras till sidan. När du andas in kommer dina händer tillbaka, när de andas tillbaka kommer de tillbaka till sin tidigare position.

När du använder gymnastiska övningar är de nödvändiga muskelgrupperna och kroppssystemen inblandade. Men det kan finnas kontraindikationer. Övningstypen och mängden träning överensstämmer med den ortopediska läkaren.

Vi tar bort kyphos

Muskulär minne är en konservativ sak. Det tvingar ständigt musklerna att uppta den vanliga positionen. För att bilda en vacker figur måste du titta på dig hela tiden. Du kan be andra att påminna dig om fel hållning under jobbet, skolan.

Fel hållning vid bordet - en hunchback i framtiden

Kyphos eller böjde sig tillbaka, ryggradens krumning med bildandet av en böjning tillbaka. Tre enkla övningar för bildandet av rätt hållning hjälper till att återfå god hälsa och humör.

1. Behöver en kort pinne. Benen på axelns bredd, händer med en pinne när inhalationen stiger upp, leder huvudet tillbaka. Utandning vid återgång till startposition.
2. Knähandledsposition. Stå på alla fyra, krypa 50 - 70 steg. Huvudet är upptaget, armbågar till sidorna, bröstkorgen sänks.
3. I samma situation (på alla fyra) görs en annan övning. Elbows böjer sig, thoraxen sjunker och rör sig framåt (klättring).

Alla övningar för att förbättra hållning utförs i långsam eller medelhög takt i 8 till 10 gånger. Du kan träna ställning hemma, sitta vid TV: n, på jobbet.

Det är nog att sitta platt, luta sig på stolens baksida och lås händerna, sprida axlarna. I denna position kan du vara tills trötthet visas.

Fix lordos

Lordosis (sadelformad rygg) - Ryggens krökning med bildandet av en främre konvexitet. Ofta kombinerat med kotfotisk krökning av ryggkotan. För att minska ländryggen kan du använda följande fysiska träning.

Övningar med ryggradslordos sträcker och slappnar av musklerna

Du måste slappna av i stammen. Luta dig mot dörren med ryggen så att klyftan mellan midjan och dörren är minimal. Fötterna är på ett avstånd av 15 till 20 cm framför dörren, benen är böjda vid knäna.

Flytta långsamt längs ytan så högt som möjligt, rör på axlarna och ryggen. Lås positionen överst i några sekunder. Försiktigt fall ner. Upprepa 2 - 3 gånger.

Läs också:Metoder för behandling av kroppsstörningar

I ländryggen är patologisk lordos också användbar:

• långsamma sluttningar framåt med en touch av fötter (6 - 8 gånger);
• visas på gymnastikväggens tvärstång med ben uppåt vinklade (4 - 6 gånger);
• djupa squats med raka armar framåt (4-6 gånger).

Hos män finns en sådan brott mot kroppshållning, som platt platt baksida. Lumbar flexion är jämn eller helt frånvarande. Den raka ryggraden är oflexibel, utsatt för skada. Sådana defekter elimineras genom att stärka musklerna i rygg och buk (press).

1. Ligger på ryggen för att lyfta på 20-30 cm fötter och stanna i denna position i några sekunder.
2. I samma läge höja samtidigt benen och överkroppen med armarna utsträckta längs kroppen.
3. Ligger på min rygg försöker jag kasta båda fötterna vid huvudet.

Övningar för att upprätthålla hållningen varar i en minut. Inget yrke kommer att hjälpa till om du inte lär dig att gå, sitta och sova ordentligt.

En vacker kroppsform i framtiden bör bli en motivation för att rätta till befintliga brister.

Vill bli smal och frisk, ha tålamod, och dina ansträngningar kommer att löna sig.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Övningar för hållning - enkla och effektiva tekniker för att hålla den vackra och smidiga ryggen

En vacker, något stolt hållning är inte bara en oföränderlig egenskap hos en persons yttre överklagande utan också en indikator på hur bra alla organ och organ i kroppen kan fungera.

Vad vi ser som ett resultat - människor i åldern har en böjd rygg, knäna knä, gångförändringar, andning blir ytlig.

Enig, det finns inte mycket att njuta av, men hur är det med möjligheterna att förebygga situationen? Hjälp övningar för hållning - ett speciellt komplex som hjälper till att utveckla den rätta positionen på ryggen.

Om vad en uppsättning övningar existerar för korrekt hållning och flexibilitet, och hur man bestämmer riktigheten i hållning, och vi kommer att prata vidare.

Hur man bestämmer riktigheten i hållning

För att förstå om du behöver en uppsättning övningar för en vacker kroppshållning, kan du göra ett enkelt test. För att göra detta måste du stå upp mot väggen eller skåpet och trycka fast.

Fötterna ska vara stängda, utsikten är inriktad rakt, huvudet rör på skåpet. Sänk ner dina händer.

Tillbringa en handflata mellan midjan och väggen: Om handflatan inte passerar, är hållningen bra, om det tvärtom finns kränkningar.

.

Om ryggstödet är korrekt är huvudet och bagaget placerat vertikalt, axlarna är på samma nivå, axelbladet är inte utbulande, magen är indragen, bröstet är något utbuktat.

.

Om det finns avvikelser från normen, kan snabba övningar för en vacker kroppshållning lösa situationen. Men även om allt är normalt kan du utföra övningar för att behålla din hållning.

På de effektiva metoderna som används och kommer att prata senare.

Varför träning är så viktig för kroppshållning

Om du tittar på idrottare, kan du se hur bra hans muskler är utarbetade, det verkar som att han är obetydlig. I normallivet är en sådan muskelstyrka värdelös, men situationen är annorlunda om musklerna försvagas. Vid bildandet av rätt hållning spelar en hel muskelgrupp en roll.

Därför är de bästa övningarna för vacker kroppsställning de tekniker som stärker musklerna i nacke, rygg och mage. Utvecklade jämn övningar på simulatorer för en vacker kroppshållning, ja, och redan en vanlig övning med en bok för hållning är kanske känd för alla.

Låt oss börja träna

Särskilda övningar i händelse av brott mot hållning bör väljas med hänsyn till själva överträdelsens form. Med ett sådant problem kommer en expert av lämplig profil att hjälpa till. Som regel kan standard och effektiva övningar för vacker kroppshållning vara följande.

Övningar för halsens muskler

Det är nödvändigt att sitta på golvet, benen böjer sig vid knäna, vi omfamnar våra knän med våra händer. Räta på ryggen, koppla axelbladet ihop, ta andan, kasta huvudet och dra nacken. En sådan övning för en vacker kroppshållning gör 10 gånger.

Vi knälar, lutar på raka händer. Händer och höfter ligger i golvet i rätt vinkel. Gör huvudet cirkulära rörelser - ner, höger, bakåt, vänster, 3-6 närmar sig i varje riktning.

Vi upptar en hållning som ligger på buken, vi minskar våra händer på baksidan av huvudet och sätter samman skålen, pannan vilar på golvet. Vi tar andetag - höja huvudet, skapa ett hinder med våra händer, vi återgår till startpositionen. Repetition av 8-10.

Vi tränar ut musklerna i ryggen - övningar för en smal hållning

Vi lägger oss ner på magen, armarna böjer sig i armbågarna och lägger borstarna på pannan. Vi lyfter övre delen av torso vid inandning, samtidigt som vi sprider våra armar till sidorna, vi behöver inte kasta våra huvuden tillbaka.

"Japansk båge". Vi knäböjer, benen ihop, händerna lyfter vi uppåt med händerna, ryggen är rakt. Luta långsamt framåt, håll ryggen rakt, sitta vid klackarna samtidigt, röra knäna med bröstet och sedan återgå till startpositionen.

Vi knä, lutar på golvet med våra händer, dra höger handtag framåt och vänster ben fram och tillbaka samtidigt. Ändra antalet repetitioner 6-8.

Övningar för bukmusklerna - vi bildar hållning

Vi jobbar med sneda muskler. Vi knäböjer, ben bred axelbredd, andas in och svänger till höger, försöker nå höger häl med höger handtag. Andas ut startpositionen, detsamma gör vi det andra sättet.

Vi lägger oss ner på golvet, höjer våra ben i 90 grader mot bagageutrymmet och böjer vid knäna, händerna bakom huvudet och lyfter upp överkroppen. Vi vänder oss med kroppen till höger, sedan till vänster, upptar vi i.p.

Pilates - på väg till idealbilden

Mycket positiv feedback när det gäller bildandet av hållning och de som regelbundet engagerar sig i Pilates - speciell gymnastik.

Under sådana övningar utvecklas djupa muskler, vilka inte ingår i arbetet under normala träningspass. En uppsättning Pilates övningar för hållning är tillräckligt för att utföra två gånger i veckan.

Pilates - den perfekta lösningen för dem som har allvarliga problem med hållning, samtidigt som de vill hantera dem snabbare.

Allmänna rekommendationer för bildandet av en vacker rygg

Självklart utförs regelbundet en uppsättning övningar för brott mot kroppshållning, och du bör inkludera följande aktiviteter:

• sömn ska bara ligga på en hård säng;
• Korrekt skodon har ett värde, det ska vara exakt matchat.
• kom ihåg, rörelsen är liv, för att du regelbundet går, kör, slår på enkla övningar för en vacker hållning i din dagliga rutin;
• Kontrollera kroppens position - stå inte på ett ben, försök att sitta ordentligt vid bordet eller skrivbordet;
• Belastningen på ryggraden borde vara korrekt och enhetlig, det gäller att bära ryggsäckar, påsar, resväskor.

Så, effekten av fysiska övningar på hållningen är betydande, deras regelbundna utförande kommer inte bara att spara eller fixa ryggen, men också bidra till att bli flexibel, stärka ryggen på musklerna. Övningar för en vacker kroppshållning rekommenderas att utföra ett komplex på cirka fyra veckor, vilket gör en paus mellan kurserna.

Källa: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html