Hur slappna av musklerna i nacken?

Hur man slappnar av halsens muskler: sätt att lindra spänningar, övningar och rekommendationer från specialister

Om du har länge har kroppen en obehaglig position, med ett långt jobb sittande, med och okunnighet, hur man slappnar av halsens muskler, börjar det att överskridas och skadas. Dessa negativa följder leder till spasmer, ryggradssvårigheter och även psykiska störningar.

I artikeln kommer vi att prata om hur man slappnar av halsens muskler.

Anslutande bro

I östra lärdomarna kan man finna påståendet att nacken är en slags bro mellan kroppen och sinnet. Så de säger att fyra av de sex sinnena är i huvudet. Det är huvudet som beräknar kroppsrörelsens riktning.

I kinesisk medicin finns det en reflexogen energizon i den halshalsband som är ansvarig för hjärnaktivitet och handrörelse.

Huvudets vikt är från fyra till åtta kilo. Den hålls av sju små livmoderhalsvirveler, amorrhiziruyuschihsya brosk.

I detta område finns fyra huvudartärer, de åtta största nerverna och även ryggraden. Genom dem är blodtillförseln till huvudet, bröstkroppsdelen av kroppen och övre extremiteter realiserad, och nervös aktivitet regleras.

Med överbelastning av musklerna i nacken och kragezonen stör karossens och nervändarnas funktion, musklerna mottar inte den önskade blodmängden för dem.

.

Som ett resultat av detta uppstår huvudvärk, och en viss styvhet förekommer i axelbandet.

.

Spänningen i nacksmusklerna leder till det tidiga utseendet av rynkor i nasolabial och panna, ödem på ansiktet, klämda nerver i ryggmärgen, vilket orsakar radikulit, störar andras arbete myndigheter.

Stressavlastning från trapezius muskeln

Det finns olika sätt att slappna av musklerna i nacke och axlar. Låt oss börja med de enklaste övningarna. För att lindra spänningen från trapezius muskeln, dra först bröstet framåt, lyft sedan axlarna i öronen och låt dem falla, lossna musklerna.

Innan du lär dig hur du tar bort spänningar från nacken, lär du dig att hålla huvudet ordentligt. Dra tillbaka på huvudet på ett sådant sätt som om huvudet hänger på trådar som är fästa vid huvudets krona. Haka samtidigt som du hämtar på dig själv.

Denna position är ett annat sätt att slappna av huvudets och nackmens muskler. Du kan också bli av med den dåliga vanan att mobba eller omvänt att sänka huvudet.

Koppla av axlarna och dra upp kronan. Känn ryggkotorna runt nacken. Du kan snyggt och lätt vända huvudet. Lägg sedan huvudet på bröstet.

Försök få din haka till nyckelbenet. Vrid långsamt huvudet till ena sidan och den andra, luta det tillbaka för att försöka nå nackdelen.

Återgå till läget när kronan är upphängd från tråden.

Kom ihåg positionen av nacke och huvud under dagen och upprepa övningen och försök hålla huvudet rakt.

Gradvis kommer du att lära dig en ny vana, så att hälsan som helhet kommer att stärkas. Denna övning hjälper inte bara personer som bara har en trött nacke.

Med hjälp av det lär du dig att slappna av musklerna i nacken med osteokondros. Gymnastiken som helhet bidrar till detta.

Bara alla övningar ska utföras med stor försiktighet.

Motion, lindra smärta från rygg

Efter att ha lärt sig att slappna av i ryggen och nacken genom att träna, kan du ibland bli av med smärtan i dessa områden. Men när du går till gymnastik bör du först ta bort de obehagliga upplevelserna. Annars kan övningar i slutändan öka smärta.

Sitt på sängens kant, vars yta inte böjer sig. Ligga på ryggen och lyft dina ben. Hitta en position där musklerna i ryggen kommer att vara mest bekväma och stanna kvar i den positionen ett tag. Kom upp, försök att inte spänna på din rygg.

Övningar som lindrar smärta från nacken

För att bli av med smärtan i nacken gör du följande speciella övningar:

1. Luta långsamt fram huvudet tills det stannar och luta sedan tillbaka.
2. Slå långsamt huvudet in i en, och sedan till andra sidan så långt som möjligt.
3. De böjer sina huvuden en efter en till sina axlar.
4. Med sina händer på pannan och motstå, är hans huvud lutat och fixar denna position i några sekunder; sedan satte händerna på baksidan av huvudet, också överbrygga motstånd, vred huvudet.
5. I händerna tar hantlar upp till två kilo och håll dina händer sänka, medan du långsamt höjer och sänker dina axlar.

Övningar med andning

Luften drar sig in i munnen och håller andan och lutar på huvudet. Sedan höjer och sänker de axlarna flera gånger. De återvänder till sin ursprungliga position och andas ut. Övningen upprepas ytterligare två gånger.

Händer knutna i nävar, dra framåt, böj knäna något och med inandning gör en cirkulär rörelse med händerna. Vid utandning böjs armarna i armbågarna och pressar dem på sidorna. Övning sker tre gånger.

.

De sätter sig ner i en pose på turkiska. Händerna sätter in låset på baksidan av huvudet. Huvudet sänks genom inandning och ökar vid utandning. Skidorna upprepas tio gånger.

.

Ändra inte ställningen, gör huvudet lutning. På inspiration - lutning, vid utandning - utgångspositionen. Upprepa sluttningarna tio gånger i en riktning och den andra.

avkoppling

Söndagarna av avkoppling kommer att vara extremt effektiva. Gör dem dagligen, och snart kommer du lätt att lära dig att slappna av i musklerna i nacken. Sätt att lindra stress är effektiva inte bara för nacken utan även för andra delar av kroppen.

För sessionen, välj lugn och trevlig musik, klä in bekväma kläder och ligga på ryggen.

Avkoppling är bra för att lägga till andningsövningar. Andas fritt och lugnt, men efter utandning, försök att hålla andan lite. Överdriv inte det. När du utför övningen är det mycket viktigt att andningen förblir ledig och du kan fortsätta slappna av.

massage

Masseurs vet väl hur man slappnar av halsens muskler. Men de som har ont kan enkelt göra sig själva en massage.

För att göra detta måste du först stå upp och räta ryggen, lägga händerna på nacken bakifrån och göra sträckande rörelser från topp till botten. Gradvis kan du lägga till lite intensitet och ansträngning. Om det finns kramp i nacken, kommer du att känna smärtsamma förnimmelser. För mycket tryck kan inte vara.

Sedan överför vi händerna till underarmszonen, utan att stoppa massrörelserna.

Trapezius muskler måste i varje fall beslagtagas, även om du är orolig för smärta på bara en plats på nacken. Vanligtvis är muskelspänningen längs hela längden.

Så bli inte förvånad om du känner en smärtsam känsla på underarmen när du masserar.

Därefter återvänder de till nacken och uppmärksammar den och går sedan tillbaka till näsan. Hitta indragningarna vid huvudets huvud och massage dem. I slutet masseras hårbotten.

Massage utförde sträckning, klämning, patting och vibrerande rörelser. Om du letade efter ett sätt att slappna av halsens djupa muskler, så är det här som hjälper dig.

förebyggande

Förutom träning, glöm inte andra metoder som hjälper till att slappna av i nacksmusklerna. Vi beskriver dem.

1. Om du tränar en press, inte få övervikt och följ kroppsställningen, kommer detta avsevärt att minska belastningen på baksidan och göra musklerna starkare. Huvudet blir lättare att hålla i vertikalt läge och låt det inte böja sig framåt.
2. Med stillasittande arbete luta sig mot bordet nära. Utrusta dig själv en bekväm plats, gör en timmes paus för att ändra kroppens position.
3. Låt oss vila musklerna i nacken så att den inte sväller från det oföränderliga läget.
4. Även i färd med att göra enkla övningar för nacken.
5. Tryck inte örat mot axeln med handenheten.
6. Kamma inte, kasta huvudet för mycket tillbaka.
7. Nacken kan bli sjuk på grund av en ojämn madrass eller en mycket stor kudde eller på grund av en obekväm hållning på natten. Det är bäst att välja en hård madrass och en liten kudde för sömn.

slutsats

För att inte hålla stress, ta en promenad på kvällen i parken. Ta en varm och avkopplande dusch och drick örtte med honung. Då kommer drömmen att bli frisk. Och nacken kommer vila bra.

Källa: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Hur man slappnar av nackmusklerna

Förmodligen finns det inte en enda person i världen som aldrig skulle känna spänning på baksidan av nacken eller axlarna, men hur man slappna av i nackmusklerna vid en sådan spasm?

Oftast uppstår obehag i nacken när kroppen är för lång för att vara obehaglig.

Provoke spasm kan:

• Felaktig vandring;
• För lång sitterställning
• · Långa stanna i samma position
• · Bagatellös vridning av stammen;
• · Skada;
• · Kylning i bakområdet
• · Överförda infektionssjukdomar;
• Överdriven flexion och förlängning av ryggraden;
• • oförmåga att slappna av styva muskler;
• · Stress.

Hur utvecklas muskelspasmer?

Alla dessa faktorer leder till det faktum att de intervertebrala skivorna ständigt komprimeras eller omvänt utskjuter. Detta framkallar komprimeringen av nervändarna. Samtidigt är nacken alltid i spänning, och personen börjar uppleva ganska obehaglig smärta.

Dessutom påverkar spasmen det mentala tillståndet, vilket leder till oförståeligt för andra utbrott av aggression eller fullständig likgiltighet vad som händer.

Om en person ofta måste vara i obekväm position för ryggraden, så gradvis intervertebrala skivor breddar eller plattar, försöker ockupera det växande utrymmet mellan kotor.

.

Dessa förändrade skivor sätter press på ryggmärgens autonoma nerver och rötter vilket leder till en ny sammandragning av nackmusklerna och ännu mer tryck.

.

Således ökar spasmen också. Allt händer, som i en ond cirkel: klämning leder till irritation, vilket igen provar en spasm.

Skador och blåmärken orsakar också en spasma som uppstår på grund av muskelminnesnöre. Ofta, tills läkning har inträffat, är muskelrörelsen begränsad, och en återgång till det vanliga sättet att leva leder till spasmer.

Under stressiga situationer upplever en person en känsla av rädsla som får honom att dra åt axlarna, krympa eller, som de säger, samla all sin styrka i en näve för att inte misslyckas framför svårigheter.

Som ett resultat spänner musklerna ständigt.

Medicinska experter är säkra på att avslappning bidrar till att förbättra tillståndet och är nödvändigt för att få nacken i ordning. Att veta hur man ordentligt slappnar av de styva nackmusklerna är därför viktigt för var och en av oss.

Övningar för avkoppling

Stå, få en mun full av luft och luta huvudet framåt. Håll andan. Nu, flera gånger, skrapa axlarna kraftigt, och dina händer ska hänga fritt längs kroppen vid denna tidpunkt. Andas ut och repetera 2 gånger.

Dra dina händer framåt och pressa handen i en knytnäve, böj knäna, samtidigt inhalera. Därefter gör du en cirkelrörelse med händerna, och i slutet trycker du de böjda armbågarna på sidorna. Andas ut, gör ytterligare 2-3 cirkulära maha.

Sitt ner på turkiska, lås huvudet, händer vikta på baksidan av huvudet till slottet. Luta huvudet framåt och vrid huvudet 10-20 gånger, som om du inte säger någonting.

Den sista träningen hjälper till att slappna av halsens laterala muskler. Också sitter vi huvudhöjningar till höger (andning), startpositionen (utandning) och till vänster på samma sätt, alternerande tar våra händer bort. När huvudet är lutat till vänster, ta höger sida åt sidan, och när till höger - tvärtom. Upprepa 10 gånger.

Massage i den svullna nacken

En muskelspasma är en bra massage, som alla säkert kan göra sig själv. Låt oss ta reda på hur du kan slappna av halsens muskler, med hjälp av självmassage. Först och främst, stå upp och räta ryggen. Lägg nu händerna på nacken och börja strosa från topp till botten.

Gradvis blir rörelserna mer intensiva, gnugga. I det här fallet bör det finnas en liten ömhet i stället för muskelspasmer. Men vi bör inte trycka för mycket, vår uppgift är att lindra spänningar och inte för att vi ska ta oss till ett halvt svagt tillstånd.

Därefter överför vi massageringsrörelsen till underarmsregionen och tar fast trapeziusmusklerna.

.

Du måste göra detta, även om, enligt dina känslor, är smärtan koncentrerad endast vid en punkt på nacken.

.

Spänningen i musklerna sträcker sig vanligtvis längs hela längden, och du själv kommer att hitta andra punkter på underarmen, det finns en känsla av smärta.

Efter massering av denna del går vi till baksidan av huvudet och uppmärksammar den plats där huvud och nacke är anslutna.

Motoraktivitet hos många moderna människor minskar avsevärt, vi spenderar för mycket tid sittande, vilket orsakar en konstant spasm av nackkroppens muskler.

Återigen återvänder vi till baksidan av huvudet och hittar små fördjupningar i huvudets huvud, gnuggar det och masserar dem också.

Men var försiktig, med en stark spasm är dessa punkter ganska smärtsamma, så det börjar med ljussteg och gradvis ökar intensiteten.

Vi passerar till hårbotten och gör en massage, som vid tvättning av huvudet.

Under hela massagen är det bäst att kombinera stroking med patting, squeezing och ljusvibrationer. Med olika typer av inflytande ser vi till att muskelspasmen passerar, blodcirkulationen justeras och det finns en efterlängtad avkoppling.

Hur man undviker muskelspasmer?

För att äntligen kunna lösa problemet med hur man tar bort spänningen i halsens muskler måste vi lära oss att skydda oss mot negativa faktorer.

För att göra detta, försök att följa enkla regler.

• - Böj inte ditt huvud för mycket när du sitter (skrivning, brodering, engagemang med en tablett eller smartphone).
• - Titta inte på TV, dator och läs inte lögn.
• - Ta upp för sömn en speciell anatomisk kudde, upprepa halsens konturer.
• - Försök att inte slash, walk, stolt räta på axlarna, med huvudet hållet högt.

Om du redan är utsatt för muskelspasmer förstärker du inte situationen och skyddar nacken från drag och piercing vindar som kan vara i vårt land även på sommaren.

Källa: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Olika sätt att slappna av musklerna i nacke och axlar

Under hela dagen stressas en persons muskler. Detta händer även i de människor som inte är engagerade i manuell arbetskraft och leder en stillasittande livsstil.

Efter en dag vid skrivbordet eller på datorn känner en person ofta spänning i ryggen, nacken och axlarna.

Regelbunden stress som ackumuleras i musklerna leder till smärta i ryggen, huvudvärk, yrsel, ryggmärgsnäring, sprains och spasmer i nacke och axlar, utveckling av livmoderhalsen osteokondros.

Orsaker till muskelspänning

Den vanligaste orsaken till överbelastning av musklerna i nacke och axlar är den felaktiga positionen av kroppen medan du sitter vid en skriv- eller datordisk.

Om bordet inte passar stolens storlek höjs axlarna på den sittande personen och ett långt sittande i denna position leder till muskelspänningar.

Samma händer om personen stötar och lägger fram axlarna. Trapezius muskeln är trött och börjar göra ont.

Felaktig position under sömnen, stillasittande arbete, överdriven fysisk ansträngning, såväl som känslomässig stress och stress, har negativ inverkan på axelbandets muskler.

Enligt kinesisk medicin är den livsviktiga kragezonen den viktigaste energi- och reflexogena punkten, som är ansvarig för händer och hjärnaktivitetens motoraktivitet.

I nackområdet är koncentrerade 4 stora artärer och 8 nerver, liksom ryggradskanalen. De ansvarar för blodtillförseln till huvudets organ, bröstkorg, händer. 32 Halsmusklerna stöder huvudet och hjälper till att göra rörelser.

.

Därför är avslappning av axlar och nackdelar mycket viktigt för hela organismernas harmoniska arbete.

.

Trötta och ansträngda muskler i nacken och axelbandet orsakar blodcirkulationssjukdomar, och detta har en minskning av syre som flyter till hjärnan och en försämrad ämnesomsättning. För att förhindra detta är det nödvändigt att regelbundet lindra spänningen och slappna av musklerna i halsen i halsen.

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar

Det finns speciella övningar för att slappna av slitna muskler. De kan utföras efter en arbetsdag hemma eller till och med på kontoret under en paus. Utför långsamt, utan plötsliga rörelser, fungerar bra i de områden där den starkaste spänningen känns.

Övning 1

Startpositionen när du utför en uppsättning övningar: Sitt på en stol, ryggen är rak, axelbladet sträcker sig mot varandra, benen står exakt på golvet.

Att vara i denna position att sträcka huvudets krona upp och föreställa sig att någon drar henne genom strängen och sänker axlarna.

Håll dig i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 2

Övning 3

Anslut händerna på baksidan av huvudet, sänk armbågarna. Sätta press på halsen palm, något lyfta huvudet. Händer motstår tryck. Efter det är det nödvändigt att slappna av halsens muskler och sänka huvudet. Upprepa övningen, alternerande spänning med avkoppling.

Övning 4

Denna övning liknar den föregående, men nu måste du sätta dina händer på din panna. Trycka pannan mot handflatan, samtidigt som motståndsarmar. Det är viktigt att i detta fall bara en ansträngd muskel på sina axlar, och hans huvud och händer inte röra sig.

Övning 5

Flera gånger långsamt höja och sänka axlarna, stanna i varje kanal i 5 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning 6

Rotera axlar fram och tillbaka (till 8 rotationer i varje riktning).

Övning 7

.

Ordna händerna på bältet, fingrarna pekar framåt. Sträck armbågarna bakom ryggen på varandra, försöker så gott som möjligt för att avslöja bröstet. Då slappna av. Upprepa flera gånger. Du kan också öva olika modifieringar av denna övning, till exempel att stänga sin bakom ryggen på sin hand.

.

Övning 8

Drog upp kronan, medan långsamt vrider huvudet åt vänster och höger. luta sedan huvudet tillbaka något och försiktigt rulla den från ena axeln till den andra. Se till att träningen inte orsakar smärta.

Övning 9

Att sitta i en stol, sakta sänka kroppen så länge magen rör låren. Sänk behovet av att först huvudet, sedan övre delen av ryggen och sedan böja i midjan. Händerna hänger fritt. Stanna lite längre i denna position, och även sakta räta upp i omvänd ordning.

Övning 10

Sitt på en stol nära bordet. Rygggen är rak. Sätt armbågarna på bordet och lutar hakan på dem. Genom att trycka på hakan på handflatan, för att skapa motståndsarmar. Stanna några sekunder i spänning och slappna av. Upprepa flera gånger.

Övning 11

Övning 12

Att utföra denna övning behöver hantlar som väger ca 2 kg eller två plastflaskor fyllda med vatten. Stå upprätt, plocka upp en hantel (flaskor). Arms ner ner, ryggen rak. Skynda inte upp och ner på axlarna. Upprepa flera gånger.

Avkopplande massage

Massage är en mycket effektiv och trevlig sätt att lugna värkande muskler i nacke och axlar. Jo, när det finns människor som kan massera axelpartiet efter en hektisk dag. Men även om det inte finns någon assistent, kan du göra det själv.

Det är nödvändigt att stå rakt och sätta händerna på nacken. Sakta strök halsen, inte mycket press. Börja sedan gnugga halsen med fingrarna knacka och nypa henne gradvis fånga musklerna i axlarna.

Rörelser måste ske från toppen ner. Massage kan utföras vänster och höger sväng eller två åt gången. Du måste också uppmärksamma på baksidan av huvudet och urtaget i botten av huvudet. Det är önskvärt att massera huvudet själv.

Denna självmassage hjälper till att snabbt uppnå avslappning.

Förhindra muskelspänningar och trötthet

För att förhindra överspänning muskler nacke och hals, är tillräckligt för att utföra några enkla rekommendationer.

• Under dagen, ständigt övervaka deras hållning, är ingen slöfock.
• Under drift, med jämna mellanrum ge dina muskler slappna av: få upp från bordet, luta sig tillbaka i sin stol, skakade på huvudet från sida till sida, rulla axlarna.
• Under telefonsamtal att försöka att inte trycka på telefonen till örat med sin axel.
• Hitta en bra madrass till din säng. Sova inte på en hög kudde.
• Välj en bekväm skrivbord och stol som inte behövde böja och böja under drift.
• På kvällen efter jobbet rekommenderas att ta en varm dusch och slappna av fysiskt och känslomässigt.

Avslappningsövningar och massage för att ta bort ackumulerade spänningar och att bibehålla sin flexibilitet och rörlighet av halsen och skuldermusklerna i alla åldrar.

Upplagt av admin

Om du märker ett stavfel, snälla, markera den och klicka med musenCtrl + Enter.

Källa: http://ksvety.com/13287

Hur man slappna av i nacksmusklerna

Tillbaka och gemensam hälsa »Övrigt

Problem med halsryggen inträffar tillräckligt ofta - på länge sitter i en position eller utföra arbete som kräver en lång nacke.

Hur bli av med obehagliga känslor och eliminera muskelkramper? Det finns flera sätt, bland vilka är sjukgymnastik, massage, manuell och sjukgymnastik, samt en väl organiserad plats att sova.

skäl

Bilden av det moderna livet kräver ett minimum fysisk aktivitet, som ofta kombineras med nerv överbelastning och undernäring.

Detta leder till det faktum att kroppen inte får syre och näringsämnen mindre lättsmält.

.

Musklerna fungerar praktiskt taget inte, eftersom de får lite blod, och som ett resultat upplever ryggraden en dubbel belastning.

.

De vanligaste orsakerna till spasmer och muskelspänningar är följande:

• ländryggssmärta;
• ischias;
• reumatism;
• skada på ryggraden, den mjuka vävnaden av halsen;
• infektiösa patologier;
• nypändning på grund av skarp eller misslyckad svängning av huvudet;
• länge stanna i ett läge, inklusive under sömnen
• brist på B-vitaminer och spårämnen - kalcium, magnesium och kalium;
• spondiloartroz;
• hypotermi.

Spontan muskelkontraktion leder till kompression av blodkärl och nedsatt cirkulation i livmoderhalsbandet. Därför är det väldigt viktigt att veta hur man slappnar av halsens muskler och i tid för att eliminera obehag.

Bekväma ställningar mot stillastående fenomen i musklerna

För att säkerställa att musklerna i nacke och rygg är mindre trötta måste du säkerställa att ryggraden blir så bekväm som möjligt.

När du arbetar med en dator behöver du en stol, från vilken du kan ändra ryggstödets höjd och lutning.

Detta kommer inte bara att upprätthålla kroppens fysiologiskt korrekta läge utan också minska den statiska spänningen i nackmusklerna.

En hel natt vila, under vilken det finns fullständig avkoppling av nackens muskler - ett löfte om välbefinnande och humör.

För att uppnå detta är inte svårt, bara välj rätt kudde.

Det är bäst att använda en ortopedisk produkt som säkerställer att kroppen har rätt position och hjälper till att jämnt fördela belastningen på muskuloskeletsystemet.

Ortopedisk kudde, i motsats till en konventionell produkt, stöder ryggraden och huvudet i anatomiskt korrekt läge

Sova på en bra, högkvalitativ ortopedisk kudde bidrar mycket till att förbättra blodcirkulationen och slappnar av spända muskler.

Terapeutisk gymnastik

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar görs med följande villkor:

• först bör lasten vara liten, eftersom den används blir den gradvis ökad;
• i den första träningen är rörelsens amplitud minimal;
• Gymmet utförs två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen;
• om läkaren har utsett att ha en cervikal ortos eller bandage, så tas dessa enheter under övningarna bort.
• mycket användbar för fysisk utbildning i kombination med en huvud- och nackmassage, som utförs efter träningsterapi.

Det bör noteras att i fallet med en existerande ryggradssjukdom väljs gymkomplexet individuellt med hjälp av en läkare.

Men nästan alla kan utföra avkopplande övningar.

Speciellt för livmoderhalsen är det flera färdiga tekniker som utvecklats av träningsassistenten Alena Mordovina och den ortopediska läkaren Igor Kostyuk.

Mordovian-metoden

Alena Mordovina tror med rätta att en person instinktivt kontraherar under stress och spänning och drar axlarna i axlarna. Som ett resultat är de livmoderhalsliga ryggkotorna klämda, musklerna i cervico-brachialbandet upplever ett tillstånd av reflexöverexperation, vilket vetenskapligt kallas en déphor.

Alena Mordovina är en sann expert på yoga och pilates, författaren till populära gymnastikkomplex

Gymnastik komplex för avslappning av musklerna i livmoderhalsen består av följande övningar:

• startpositionen står, benen ihop, händerna sänks. När du andas in, håll andan och blås upp dina kinder, sänk ner huvudet. Kör några snabba rörelser med axlarna, lyft dem i öronen och omedelbart släppa ner. Titta på din andning, undvik för mycket utandningsfördröjning. Upprepa träningen 3 gånger;
• startpositionen är densamma, bara elementet från yoga läggs till - händerna knyts i nävar så att tummen ligger i mitten av handflatan. Andas in och böja benen, medan klackarna inte kommer från golvet, händer för att dra framåt. Räta sedan benen, rotera med händerna. Därefter böjer armarna och lägger dem mot kroppen, och samtidigt med en kraftig utandning slänger du händerna framåt i ett drag. Upprepa 3 gånger;
• i sittande läge, luta huvudet framåt och lägg händerna i låset på baksidan av ditt huvud. Flytta huvudet i en riktning, sedan den andra. Utför övningen noga, tryck inte för hårt på huvudet. Endast händerna är tillräckliga. Upprepa 20 gånger;
• startpositionen - sittande på golvet, tvärben på turkiska. Armarna böjer sig och går framåt och lägger en panna på dem. Nackmusklerna är avslappnade i denna position. Nu behöver du vända hela kroppen till sidorna, som beskriver armbågsskylten "oändlighet" eller "åtta". Upprepa 8 gånger i varje riktning;
• sitter i turkiska, armar upp till baksidan av huvudet och vikas in i slottet. Tryck på huvudet på händerna och vänta i extremt läge i 5-6 sekunder. Däremot trycker händerna på huvudets baksida, som motstår i några sekunder. Flytta sedan händerna framåt och upprepa övningen, växlande tryck på pannan och händerna. Upprepa 5-8 gånger. Detta sträcker nackans baksida;
• du kan sitta i en pose på turkiska eller fjärilar, när fötterna pressas ihop. Något bekvämt läge passar dig. Tryck på handflatan på den tidiga regionen, huvudet borde vara i samma position som om det motstår tryck. Håll i yttersta punkten i 5 sekunder och sänk sedan handen. Om höger hand pressar, måste du lägga huvudet på vänster axel. För att öka effekten ska höger hand dras ut till sidan och dra fingrarna mot dig. Gör 5 till 8 repetitioner. Övningen syftar till att sträcka nackens laterala yta;
• slappna av och ta lite andetag, koncentrera sig på processen - en kort inhalation blir en näsa, då en långsam utandning genom munnen.

Kostukmetoden

Metoden för isometrisk avkoppling, som Dr Kostyuk föreslår, är baserad på tillämpningen av pulser av yttre kraft och motståndet från muskelfibrer till dem.

Sedan följer deras avkoppling, så att de kan sträcka ytliga och djupa muskler.

Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna i osteokondros och andra ryggradssjukdomar, eftersom ryggkotorna släpps ut från muskelgreppet.

Gymnastik för nacksmusklerna kan utföras var som helst, inga speciella anordningar krävs

Komplex I.E. Kostyuk innehåller sådana övningar:

Läs också: varför nackmusklerna skadar sidled

• sitter på golvet eller på en stol, räta ryggen och fixa ena handen på nacken och lägg den andra på huvudet från motsatt sida. Varje hand drar huvudet och nacken i riktning i 5-10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa träningen 3 gånger;
• För att slappna av nackens bakre muskler måste du luta huvudet och försöka röra hakan med bröstet. Lägg händerna på toppen och tryck lätt på baksidan av ditt huvud. Håll i bottenpunkten i 5-10 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 3 repetitioner;
• För att sträcka frammusklerna måste du luta huvudet tillbaka och försöka sätta baksidan av huvudet. I det här läget, ta huvudet framåt med fästet med händerna. Händer motstå, huvudet böjer mer och mer, musklerna på framsidan sträcker sig väl;
• i sittställning måste du sträcka hakan i armhålan. Sedan, med huvudet i dina händer, försök att lyfta huvudet, växla alternerande och slappna av dina muskler. Gör 3 gånger i varje riktning;
• en arm att böja och ta på motsatt axel. Hakan sträcker sig till den böjda handens axel, pressar mot den och motverkar handens rörelse. Övning upprepa minst 3 gånger.

Drogterapi

För att eliminera muskelspasmer används speciella läkemedel - muskelavslappnande medel.

Dessa läkemedel är effektiva vid osteokondros, olika typer av myalgi och andra sjukdomar, vars symtom är muskelspasmer och smärta.

En snabb och ihärdig handling ägs av Midokalm-tabletterna, vilket hjälper till att lindra spänningen genom att minska frekvensen av patologiska impulser i nervsystemet.

Den uttryckta miorelaksirujushchy-effekten åstadkommes genom framställning av Sirdalud, undertryckande aktivitet hos neuroner i ryggmärgen. Sirdalud används vid komplex behandling av cerebrala och ryggradssjukdomar, som kännetecknas av spasticitet och godtyckliga sammandragningar av skelettmuskler.

Hantera perfekt spänningar och muskelspänning lokala medel som har en uppvärmnings effekt:

• salva Capsicam;
• lösning av Menovazin;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsam guldstjärna;
• jod.

Alla vet "Star" - ett universellt verktyg som hjälper till med många sjukdomar

Den spasmolytiska effekten av uppvärmning av salvor uppnås genom irritation av blodkärlen, vilket bidrar till deras expansion och förbättrar blodcirkulationen i problemzonen.

Basen av drogerna är följande ämnen:

• bi eller slanggift
• kapsaicin;
• kamfer;
• terpentin.

Sjukgymnastik och massage

För att behandla osteokondros och bli av med muskelstyvhet föreskrivs följande fysioterapiprocedurer:

• elektro- och fonophores;
• aktuell terapi;
• electromyostimulation;
• UHF och magnetoterapi;
• medicinsk laser.

Sjukgymnastikmetoderna är fördelaktiga inte bara för musklerna utan också förbättrar tillståndet för kärl och mjukvävnader i ryggen. Väl beprövade applikationer med läkning av lera och terapeutiska bad med havsalt och furuxtrakt.

Med hjälp av speciella massage tekniker kan du uppnå avslappning av stressade muskler och snabbt lindra trötthet.

Dessutom bidrar en kurs med flera massage sessioner till att förbättra den allmänna tonen i kropps- och arbetskapaciteten, påskyndar ämnesomsättningen i vävnader och lindrar muskelklämmorna och frigör nervändarna.

Övningar för att stärka livmoderhalsen är extremt enkla och kräver inte mycket tid. Men känslan av livskraft, ljushet och utmärkt hälsa är garanterad.

Källa: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Hur slappna av musklerna med cervikal osteokondros?

Osteokondros är en sjukdom som blir allt vanligare idag. Huvudskälet är en stillasittande livsstil, arbetar på en dator och felaktig näring.

Det antogs att sjukdomen är mer karakteristisk för den äldre generationen, men nu är den yngre generationen sjuk.

Sjukdomen påverkar olika delar av ryggraden och uppenbaras av mycket obehagliga symptom.

Det inkluderar inte bara mediciner, utan också:

• sjukgymnastik;
• massage;
• gymnastik;
• andra.

När vår ryggrad, liksom kroppen som helhet släcks ut genom åren och gör sig själv, försöker vi vårt bästa för att förbättra vår hälsa.

Men om en person diagnostiseras med osteokondros vid en tidig ålder, då för denna sjukdom - är brådskande förebyggande behövs.

I allmänhet har sjukdomen en progressiv karaktär, inte bara de naturliga åldringsprocesserna, utan även överträdelser som nödvändigtvis måste hanteras oväntat. Låt oss först tala om orsakerna till sjukdomen.

.

På grund av sjukdomen börjar åldrings- och slitageprocessen i åsen. Men du borde veta att muskel-skelettsystemet har en stor belastning, då det är dåligt utvecklat muskler, som inte bara svarar för rörelse, men måste också bära med sig huvudlasten börjar att försvaga

.

En annan anledning är att när ryggen är överexerterad eller är i konstant överansträngning, stör det normalt blodflöde i det drabbade området. Genom blodet måste in i brusk och benvävnad i åsen nödvändiga ämnen, mineraler och spårämnen.

Varför är det viktigt att muskulaturen blir avslappnad?

Överdrivenhet av muskler leder till deras utmattning. Vidare börjar ryggradsdeformerna och destruktiva processer i den.

Särskilt sårbart område i nacken, eftersom det kommer en stor belastning.

Det är därför i sjukdomen det är så nödvändigt att inte bara slappna av musklerna utan också att stärka dem.

Hittills har särskilda övningar utvecklats:

• Inhale, tryck sedan på höger handtag på höger tempel. Håll den här positionen tills du känner trötthet i livmoderhalsområdet. Upprepa samma på vänster sida. Efter slutet av träningen bör du känna avkopplingen.
• Luta huvudet åt höger och vänster, som om du drar musklerna.
• Placera dina vikta armar bakom huvudet och motstå nacken. Lägg sedan dina händer på pannan. Sådan rörelse kommer att bidra till att uppnå det önskade blodflödet till det drabbade området och därmed bidra till avkoppling.

Med osteokondros hos nacken och med dess behandling är det viktigaste att inte bara ta bort orsakerna till inflammatoriska processer utan också för att uppnå muskelavslappning. Eftersom de spelar en viktig roll i hjärnans rörelse och blodtillförsel.

Det finns flera andra anledningar till varför det är så viktigt att lindra muskelspänning. Detta kommer att hjälpa till att minska pressningen av ryggmärgsnerven. Det är också ett bra sätt att lindra trötthet.

Och den främsta anledningen till att det är värt lite knådande och mjukgörande muskler är att man etablerar en substansutbyte i problemområdet, vilket hjälper till att snabbt återhämta ryggraden.

Och det är klart att med detta tillstånd är obehagliga symptom mindre kända.

När nekokondros i nacken används flera metoder, med vilka du kan uppnå önskad avkoppling:

• Att hålla muskulaturen i livmoderhalsområdet i en viss position, vilket är mest lämpligt för ryggraden. Denna teknik inkluderar övningar i stillasittande, liggande kroppshållning, samt att klä på en speciell krage.
• Speciellt utformade övningar där, sedan intensifiera, mjuka nackmusklerna. De hjälper rätt blodflöde.
• Flappande rörelser som hjälper till att stärka muskulärkorseten.

Varför spänner musklerna med osteokondros i nacken?

Till att börja med orsakar den konstanta överbelastningen av musklerna osteokondros.

För nacke arbetar sådana faktorer på datorn, föraren eller andra yrken som kräver att du befinner dig i en obekväm position.

När allt detta redan har lett till sjukdomen måste muskulaturen stå emot ännu större belastning på grund av att ryggraden är skadad och inte kan röra sig som tidigare.

Vid de inledande stadierna, när musklernas övertryck förstörs ryggraden, är symtomen nästan inte märkbara, de är redan uppenbara i ganska sena steg.

Det är därför det är så viktigt att göra övningar för att stärka musklerna och slappna av dem.

Syndrom som du bör uppmärksamma:

• huvudvärk;
• buller i öronen
• försämring av synen ("asterisker" före ögonen);
• yrsel;
• domningar i händerna och ett brott mot deras känslighet
• musklerna sår i nacken
• dålig rörlighet, särskilt på morgonen.
• yrsel med vassa svängningar av huvudet eller lutningen.

Hur botar sjukdomen (massage eller självmassage)?

Osteokondros i de avancerade stadierna är mycket svårt att fullständigt bota, men för att förbättra sitt tillstånd är det ganska riktigt. Detta kommer att kräva mycket ansträngning och tid.

Dessutom, att patienten behöver ta behandlingen, som ordineras till honom av läkaren, ska han vara engagerad i övningsterapi.

Men med nacksjuka är det mycket viktigt att inte bara göra gymnastik utan också lära sig att lindra spänningar från musklerna. Och här hjälper massagen.

.

När ett sådant förfarande utförs av proffs, kommer resultatet naturligtvis inte att vara långt innan det kommer. Redan efter det första förfarandet kan du känna till förbättringen.

.

Att massera det drabbade området hjälper inte bara till att slappna av det, utan också för att återställa det normala blodflödet. Massage nog att göra med proffs tre gånger i veckan i flera månader.

Men dagens nöje är inte så lätt för alla.

Självmassage kan också påskynda läkningsprocessen.

Det kan göras, både med speciella preparat av lokal effekt, med oljor och vid grindningar specialtillverkade tinkturer.

Till exempel, ofta använda ett recept kokat hemma - den infuserade pepparrotrot i alkohol. Det hjälper perfekt att värma upp musklerna.

Vad är viktigt att veta?

I mycket försummade steg och med exacerbationer kan du inte göra några övningar, du kan ytterligare skada ryggraden.

Glöm inte att du måste vara uppmärksam på din hälsa hela tiden, eftersom det i början av osteokondros är inte svårt att bota. Running fall är svåra att fixa.

Så snart du känner till motsvarande symptom - kontakta omedelbart en neurolog.

Justera blodflödet hjälper speciella övningar och massage. Behandling kräver därför att patienten lär sig vid rätt tidpunkt för att slappna av musklerna. Det är med avslappning av musklerna att vägen till återhämtning börjar.

smärta LFKO komplikationer av vad man ska göra

Källa: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html