5 pärlor i Tibet: Övningar

En uppsättning övningar fem tibetanska pärlor: en beskrivning av gymnastik från Tibet "Ögon av återupplivning" och teknik

I den här artikeln kommer vi att berätta om en unik gymnastik som heter "The Eye of Revival" eller en uppsättning övningar av 5 tibetaner.

Detta komplex är fem enkla andning och övning som positivt påverkar energin och det fysiska tillståndet.

Fem tibetanska pärlor är en gammal tibetansk metod för läkning och läkning, dess tibetanska munkar århundraden har blivit hemliga, men nyligen upptäckt av Peter Kelder, och han skrev sedan boken "Källans hemlighet" av ungdomar. Renässans öga ».

"Renässansöget" har fem enkla men ganska effektiva andnings och fysiska övningar.

För att slutföra den här uppsättningen med fem övningar kommer du attfår inte vara mer än en halvtimme per dag. För att uppnå en bättre effekt, glöm inte bort frekvensen av utförandet.

Öva 5 ritualer varje dag, läka kropp och själ, fyll dig med energi, snabbt förbättra det mentala och fysiska tillståndet.

Ett viktigt villkor för genomförandet av dessa övningar är det faktum att du inte kan missa detta komplex på nolltid! Även när du saknar dagen kommer allt att vara en olägenhet! Du kan inte göra gymnastik på andra dagen två gånger, i stället för en missad dag. Dessutom måste antalet övningar vara endast enligt vad som anges i metoden. Antalet övningar måste öka tydligt enligt den skriftliga planen.

Fem tibetanska pärlor - det är sötkraftfullt system, vilket kan radikalt ändra din hälsa. Men som en väldigt stark skådespelteknik kan den också skada missförhållandena.

Tips för att göra gymnastik "Eye of Revival"

Under den första veckan, gör varje av de fem övningarna tre gånger, en gång dagligen.

Då måste du en gång i veckan lägga till 2 repetitioner till alla övningar, det vill säga nästa vecka - du måste göra 5 repetitioner av alla övningar, för 3: a veckan - 7, för 4 - 9, etc. I slutet av den nionde veckan börjar duutföra alla ritualerna 21 gånger.

• Efter gymnastik är det önskvärt att ligga och slappna av.
• När du tränar, övervaka din andning.
• Det är lämpligt att göra sutraövningar på en tom mage, omedelbart när de vaknade.
• Gör gymnastik regelbundet.

Den första träningen. Aktivering av energikanaler i kroppen

Execution. Den ursprungliga positionen för denna övning står exakt med armarna som sträcker sig horisontellt på sidorna på axelnivån.

Efter att ha antagit positionen är det nödvändigt att börja rotera kring axeln,tills en känsla av yrsel uppträder.

Och riktningen är viktig, du måste rotera från vänster till höger.

Majoriteten av människor tar i första hand ett halvt dussin rotationer för att känna sig yr. Därför rekommenderar lama nybörjare att begränsa sig till tre rotationer.

Den andra övningen

Denna övning har en toning effekt på:

• sköldkörteln;
• njure;
• könsorgan
• matsmältningsorganen.

ocksåhar en positiv effekt när:

• ryggsmärta
• gastrointestinala sjukdomar;
• artrit;
• symptom på klimakteriet;
• oregelbunden menstruation
• styvhet i ben och nacke.

Execution. Viktigt här ges till andning och samordning av rörelser. Först måste du andas ut, bli av med luften helt från lungorna.

När du lyfter ben och huvud måste du göra en jämn, men full och maximal andning, samtidigt som du sänker - samma utandning.

När du är trött och vill slappna av mellan tillvägagångssätten, är det lämpligt att andas i samma takt. Ju djupare andan, desto bättre effektivitet.

Den tredje övningen

Den ursprungliga positionen för honom ärrack på knäna. De måste placeras på bäckens bredd, så att höfterna är klart vertikala. Borstar ligger på baksidan av lårens muskler under skinkorna.

Då måste du luta huvudet och trycka hakan mot bröstet. Kasta huvudet tillbaka, sticker ut bröstet och hänger på ryggen, händerna hvilar på hans höfter och sedan tillbaka till den ursprungliga racketen med hakan pressad till bröstet. En liten vila, om det behövs, upprepar vi på nytt.

Som i den andra träningen kräver den tredje andningsförmågan med rörelsens rytm. Först måste du göra en full och djup utandning.Böjning tillbaka, det är nödvändigt att andas in, återvänder till ursprunglig position - att andas ut.

Nyckeln till djup och full andning är fullheten av utandning.

Den fjärde övningen

För att göra detta är det nödvändigt att sätta sig ner på golvet och sträcka ut jämna ben framför dig, vilket ska vara ungefär på axelns bredd.

Justera ryggraden, vik palmerna med de anslutna fingrarna på golvet med sidorna av skinkorna. Palmens fingrar måste riktas framåt.

Häll huvudet och tryck på hakan mot bröstet.

efterhuvud tillbaka så långt bak som möjligt, och sedan - lyfta stammen framåt till ett horisontellt tillstånd.

I slutfasen bör stammen och låren vara placerade i ett enda horisontellt plan, och armarna och skalen ska placeras vertikalt.

Efter att ha nått detta tillstånd är det nödvändigt i några sekunder att maximalt spänna alla musklerna i kroppen, och sedan - att slappna av och komma till den ursprungliga positionen med hakan pressad till båren. Efter - upprepa allt igen.

Och här andas huvudfaktorn. I början är det nödvändigt att andas ut. Luta huvudet och stiga upp - ta ett jämnt och djupt andetag. Vid en ansträngning - att hålla andan och sänka - så mycket som möjligt att andas ut. När du vilar mellan repetitioner - håll andan.

Den femte övningen

Den ursprungliga positionen: Den vilande vilan ligger platt. Och kroppen ligger på händerna och kuddarna på tårna. Bäcken och knänna rör inte marken. Palmerna är tydliga framåt med slutna fingrar.Palmerna är bredare än axlarna. Avståndet mellan benen är detsamma.

Först kastar vi huvudet tillbaka så mycket som möjligt. Efter att vi flyttat till en position där kroppen ser ut som en spetsig vinkel. Vid den här tiden trycker vi på huvudet mot bröstet med hakan.

Samtidigt försöker vi hålla våra ben raka, och den raka stammen och händerna ligger i ett plan.

Då kommer kroppen att "vikas i hälften" i höftledningarna.

sedanåtergå till det ursprungliga tillståndetoch börja om igen. Efter en veckas klasser kommer den här ritualen att vara den enklaste av de fem.

Och kom ihåg att varken knä eller bäcken borde röra marken vid denna tidpunkt. Dessutom lägg till övningen en paus med spänningen av alla kroppens muskler i båda ändlägena.

Andningssystemet i den femte träningen är lite ovanligt. Efter att ha börjat i resten ligger en full utandning, efter böjning utför du ett djupt, maximalt andetag när "vikning" i hälften.

Det finns en slags paradoxal andning. Återvänder till startpositionen, böjd, duGör maximal utandning.

Stoppar i extrema positioner för en paus, du håller andan i några sekunder.

När gör övningar?

På morgonen eller på kvällen. Det är lämpligt att göra vid solnedgång och vid soluppgång. Men om mycket arbete och du inte stod upp före soluppgången - inget hemskt. Du kan göra dina morgonövningar när det är bekvämt för dig.

Det viktigaste är att det borde vara före middagen, som efter middagen är det dags för kvälls-gymnastik. Men den här regimen måste komma med tiden, med en fullfjädrad serie en gång om dagen - på morgonen eller på kvällen.

Då, när du övar "Revisionsöget" för 21 gånger varje dag, inte mindre än 4 månader, då kan du börja bildandet av nästa serie, börjar med 3 gånger och, som den första, lägger veckan till två gånger.

Överarbeta inte och överansträngning. Detta kan bara leda till en negativ effekt. Du behöver bara göra det så som det går, och vad du visar sig öka över tiden, och närma sig den ideala formen.

Tålamod och tid i detta är dina allierade.

Mellan de två rituella övningarna krävs en paus. Det här är inte en vanlig paus.

Det är nödvändigt att stå upp rakt, lägga händerna i midjan och göra några fulla och släta andetag och noga titta på känslor som uppstår i kroppen och fokuserar på kroppsområdet som ligger på navelnivå mage.

Förr eller senare kommer du säkert att känna flödet av prana som strömmar genom din kropp. Och efter en viss tid kanskedu kommer att se virvelvindar.

Andas in mellan övningar, försök att slappna av och känna som "negativ" prana samtidigt med utandningen tunna smärtsamma block och förorening kommer ut ur kroppen, tvättas av virvelarna av den "nya" prana som kommer in i kroppen under inandning.

Sjätte övningen

För att väsentligt föryngra kroppen och föra den till sitt idealiska tillstånd finns det en, den sjätte övningen.

Att utföra den sjätte ritualen visar inte resultatet och utan ganska stora restriktioner, som är relaterade till livsstilen, inklusive - med sexuellt liv.

Samtidigt har man börjat en gång att träna den sjätte träningen och få de nödvändiga förändringarna i ditt dagliga liv, en person måste fortsätta under hela sitt liv.

Precis som med de första fem övningarna, en paus i gymnastikbör inte vara mer än en dag. Uppsägning av praktiken är fylld med betydande och mycket snabba destruktiva konsekvenser.

Uppfyllandet av den sjätte ritualen är som följer: att vara rak, du måste ta det djupaste andetaget i, pressa urinhalsen blåsan, anala sphincter, spänna muskeln i botten av underlivets vägg och bäckenbotten och efter att ha gjort en snabb sluttning, lutande på höften händer och andas ut med munnen, utfärdar ljudet av "Ha-ah-ah-xh... försöker att få ut hela lungan från hela lungan, inklusive den så kallade residual. Då maximerar dudra kraftigt in i bukenmed hjälp av att slappna av bukväggens främre vägg och lyfta det spända membranet och anpassa sig. Och hakan ska pressas till fotledet, handflammar är i midjan.

Håll positionen med magen så lång som möjligt - hur mycket tid du har tillräckligt för att hålla andan - slappna av membranet, lyft huvudet och mycket lugnt utföra en djup andas in.

Det är bäst att inte utföra mer än nio gånger den sjätte ritualen i taget.

Som en övning utförs den rituella sjätte tibetanen en gång om dagen i form av ett komplex med högst 9 repetitioner. Öva det måste ske gradvis, utföra tre gånger och lägga till två varje vecka.

"Tillämpad" övning av sådan rituell handling är möjligt när som helst med villkoretinte mycket tjocktarmen och magen, såväl som närvaron av en fysisk signal i form av sexuell lust.

Dessutom fullständigt behärskar den sjätte övningen gör det lättast att utblåsta, utan att böja ner, väldigt tyst och inte locka uppmärksamhet.

Därför är det möjligt att vända sig till sexuell energiens livskraft när som helst, var som helst och vilket ögonblick som helst, bara uppmärksamheten kommer att vända sig till det självförstådda i den fysiska formen av sexuell önskar.

Och i slutändan skulle jag vilja säga att den regelbundna prestationen av tibetansk gymnastik "Eye of Revival" ger möjlighet att uppnå mer effektiva resultat för äldre, och om du inte redan har 40 och du inte har stora hälsoproblem, kanske den "tibetanska" du fortfarande har behövs inte.

Källa: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Fem tibetanska pärlor - övningar (bilder och videoklipp), recensioner

Det har blivit populärt att behålla en vacker figur och föryngra kroppen med hjälp av icke-traditionella tekniker.

Men fördelen är fortfarande icke desto mindre tidsbestämda metoder, som i praktiken har visat förmågan att kontrollera driften av vitala system och att korrigera enskilda processer.

Bland dem, hormonell gymnastik, som innehåller 5 övningar och flera obligatoriska regler för deras genomförande.

Vad är den här gymnastiken?

Gymnastiska rörelser tas från yoga, vilket är känt för sin effektivitet.

Den verkliga upptäckten var att avslöja en av versionerna av tibetansk gymnastik som heter "Five Pearls som i tusentals år hölls hemlig.

Kärnan i det är reducerat för att utföra en uppsättning övningar som involverar bioaktiva punkter i kroppen, vilket tvingar dem att arbeta i normalt läge.

Åsikter om tillämpningen av praxis är överens om att dess åtgärd inte bara sträcker sig till den fysiska men också den immateriella kroppen.

Många hänvisar till övningar som ritualer och försöker uppfylla dem samtidigt.

Det är faktiskt bara ett systemiskt tillvägagångssätt som ger positiv dynamik.

Princip för verksamheten

Enligt de tibetanska lärorna finns det 7 magnetiska centra i människokroppen:

• två av dem är placerade i hjärnan (frontal och occiput) - A och B;
• en i basens nacke (halsområde) - C;
• en i midjan parallellt med levern på höger sida - D;
• en i könsorganen - E;
• två i knäkopparnas område - F och G.

Magnetiska centra eller så kallade eddier i en ung frisk kropp roterar med stor hastighet. Ju äldre personen blir, desto långsammare rör de aktiva punkterna. "Fem pärlor" -komplexet hjälper till att släppa lös dessa virveler.

Nyckeln till framgång från tillämpningen av tibetansk praxis beror på huvudfaktorerna:

• regelbundenhet att genomföra klasser
• gradvis ökning av upprepningar
• anslutning till övningssekvensen;
• utför gymnastik på en tom mage.

Kursregler

1. bör genomföra klasser regelbundet, helst vid samma tidpunkt för maximal effekt.
2. Innan en session måste du ventilera området och göra en våt rengöring.
3. På morgonen efter uppvaknandet, utför övningarna bäst.

Men före komplexet, ät inte.

• Den första veckan av klasserna hålls en gång om dagen. Tillhandahållande upprepas för varje rörelse till 3 gånger med en gradvis ökning.
• Den andra genom den nionde veckan rekommenderas att gradvis öka antalet repetitioner för 2-3 (före måltid).
• Efter perfekt behärskning av tekniken upprepas varje element 21 gånger.
• När de delar som behövs för att kontrollera rytmen och korrekt andning.
• Efter varje övning, ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger.
• Uteslut inte något element från komplexet och ändra sekvensen.
• Komplexet slutar med fullständig avslappning i kroppen. Detta kan åstadkommas liggande på en matta i uträtat läge av kroppen.

Komplex av övningar

När man utför elementen är det viktigt att följa tekniken. En ökning av antalet uppsättningar ska utföras vid perfekt prestanda rörelser. Hastighet i denna praxis är oacceptabel.

Övning # 1

Stående på golvet, ta en platt position benen (bredare än axelhöjd) och lös händerna på sidorna (klart horisontella). Starta rotationen runt sin axel medurs.

När uppstått svindel kan pausa eller sitta på en matta. Start rekommenderas med 3-6 varv.

Kärnan består i att elementet utan känsla av yrsel, medan den önskade effekten uppnås.

Paus: ta ett djupt andetag ett par gånger.

Övning 2

Ligga på mattan, dra kroppen rak. Händerna placeras längs kroppen, fingrar pekar mot höfterna. Lyft dina ben vertikalt medan du lyfter huvudet. Amplituden för rörelsen är vid full kraft.

Det viktigaste för att hålla ryggen rak, ben och försöka att inte böja på knäna. Sänker benen och återgår till startpositionen.

Vid tidpunkten för maximal lyft ben och huvud bör vara några sekunder att fixa resultatet.

Paus: ta ett djupt andetag ett par gånger.

Övning 3

Bli på mattan på knäna, räta ryggen. Händerna sänktes, pekar palmerna mot höfterna. Luta huvudet nedåt, hakan röra bröstbenet.

Försiktigt lyfta och luta huvudet bakåt, samtidigt förkasta kroppen så långt som möjligt.

Efter att ha fixat ett element på flera sekunder, återgå till startpositionen.

Paus: ta ett djupt andetag ett par gånger.

Övning 4

Sitt på matta, räta benen framåt. Knäets baksida bör röra golvet. Händerna bör ligga på golvet (fingrarna är stängda). Du kan ordna för att underlätta små palmer på sidorna. Häll huvudet framåt och rör på bröstbenet.

Från utgångsläget för att börja lyfta kroppen upp till horisontellt läge. Anklar och händer bör riktas vertikalt och böjda knän.

När ökningen av huvudet ska rätas ut, fortsätter raden av kroppen. Att gå tillbaka till den ursprungliga positionen är huvudet också sänkt och berör bröstet.

Paus: ta ett djupt andetag ett par gånger.

Övning 5

Ligga på mattan magen ner. Armarna på ett avstånd av ca 60 cm, sträcker dem till golvet, lyfta bålen. Benen tar också på sig kroppens vikt. Straddle behöver inte vara korrekt behåller avståndet till balansen av vapen. Bagagerummet med en krökt linje.

Att börja lyfta bålen och bildar ett berg form (triangel). Du kan inte böja armar och ben under träningen. Huvudet ska falla och tryck hakan på bröstbenet. Efter att ha fixerat pose i några sekunder, återgå till startposition.

Ta ett djupt andetag ett par gånger.

Varje övning görs med 3-5 repetitioner. Från den andra veckan, kan du gradvis öka upprepning av 2-3. Varje del ska behandlas individuellt.

Om det visar sig perfekt kan du öka antalet rörelser.

Om det lyckas, är starten får övningarna 2 gånger per dag, morgon och kväll.

resultat

Komplexet omfattar totalt 5 övningar som ger anti-aging effekter med regelbunden användning.

Bland annat finns det andra förändringar i kroppen:

• förbättring av hörsel och syn;
• normalisering av blodtryck
• ökning av effektivitet och energiöverskott
• normalisering av arbetet med vitala system
• Rethinking Life och viktiga åtgärder (i förhållande till barn, familj, medarbetare, sina egna intressen);
• stabilisering av psykologiska staten.

Fördelar och nackdelar

fördelar:

• tekniken är enkel och är tillgänglig för självintroduktion;
• Det finns inget behov av extra utrustning och tillbehör.
• Varaktighet av gymnastik är kort, man kan alltid hitta tid för övningar;
• genomförande sessioner kan vara i slutna utrymmen och i naturen.

brister:

• kontraindikationer av gymnastikkomplexets prestanda;
• Regelbundna klasser krävs för att uppnå ett effektivt resultat.

Kontra

Ibland kan även en oavsiktlig vid första ögonkastet prova en förvärring av kroniska sjukdomar eller förvärra det allmänna välbefinnandet. Därför bör du konsultera en specialist innan du använder nya komplexa övningar.

Från applicering är det bättre att vägra i närvaro av följande hälsoproblem:

• Parkinsons sjukdom;
• ett sår i magen eller tarmarna;
• skada på ryggraden:
• hypertoni;
• bråck (någon plats);
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• artrit (i akut form).

Använd inte övningarna för personer som är på rehabilitering efter en tidigare skada eller operation.

recensioner

Lina, 45 år gammal

Tibetanska munkar har lärt sig världens subtila materia, vilket orsakar förtroende för sina metoder. Resultatet är deras livslängd. Jag bestämde mig för att behärska tekniken och försöka åtminstone lite för att känna mig en annan person.

Först tog det tid att komma in i klassrummet. Detta visade sig vara det svåraste, eftersom det var omöjligt att skära en minut. Med vissa svårigheter mötte jag element 4 och 5.

Då började livets rytm ändras av sig själv.

Med samma ansvar började jag göra allt tyst, utan onödig brådska. Det var självförtroende.

Jag blev mycket förvånad när jag märkte resultatet på skalorna efter 3 veckors träning. Det blev lättare för 5 kg, så att man inte använde specialdieter.

Och viktigast av allt - det är en explosion av energi, vilket är nödvändigt för genomförandet av alla tänkt.

Maria, 52 år gammal

Hon trodde inte grannan som redan har utövat gymnastiska komplexet av tibetanska munkar redan i flera månader, att endast 5 övningar ger honom styrka, energi och balans.

Och även andens fästning behövdes i våra svåra tider. Började märka hur glatt det känns för 72-årige Alexei, hur smart visar han sig på gården för att reparera lekplatsen.

Jag brukade höra om reumatism och andfåddhet.

På morgonen i något väder tänker jag på det och går till stadion med en matta i min hand. Efter långa meditationer inskrev jag i gymmet för att behärska tibetansk teknik. Bara en månad har gått, men jag erkänner att dessa övningar verkligen gör vårt liv bättre.

Karina, 27 år gammal

Hörde om den föryngrande effekten av gymnastik "fem pärlor" och bestämde sig för att försöka behärska dem. Jag jobbar i distriktets poliklinik i sjukgymnastikrummet, jag bestämde mig för att tillfredsställa det professionella intresset.

Dessutom tycker jag att det är nödvändigt att börja behålla skönhet och ungdom inte när det finns problem med hälsan, men från en ungdom. Efter 2 sessioner med tränaren började hon själv göra gymnastik.

Det är inte svårt, du behöver bara stänga av alla väsen, obsessiva tankar.

Bara befria dig att penetrera varje rörelse och känna hur kroppen reagerar på dem. Från vad jag kunde uppnå i ett år av klasser - det är andlighetens poise och glädje.

Vid rörelseförbättringar förbättras blodcirkulationen och mättar alla vitala zoner med syre. Ett systematiskt tillvägagångssätt håller hela kroppen i gott skick.

Källa: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanska pärlor - Ungdomens gymnastik

Den antika metoden för tibetanska lamas - "Fem tibetanska pärlor" - tills nyligen ansågs som en hemlig övning.

Några enkla övningar ger en verkligt fantastisk effekt på förvärvet under många års harmoni och hälsa, så att du kan rädda ungdom och energi och hjälpa till att rensa själen och kroppen. Dessa övningar är viktiga för att känna både kvinnor och män!

Om du vill - tror inte, du vill - kontrollera, men ägna 20-30 minuter. lektioner per dag, du kommer att vara i bra form under en lång tid med en fjädrande, vacker figur!

Endast 5 övningar! Bara fem, men det kommer att förändra ditt liv kvalitativt! Vad kan stoppa dig? Lättja? Valet är ditt

Allmänna rekommendationer:

1. Det huvudsakliga och nödvändiga villkoret är regelbundet! 2. Det är viktigt!!! - Övningarna utförs i en strängt definierad ordning, inte permuterar dem på platser. Var och en av de 5 övningarna krävs 21 gånger, men inte omedelbart, men konsekvent (detta är ett viktigt villkor !!).

Under den första veckan utför vi 3 repetitioner, den andra veckan - 5 repetitioner, den tredje veckan - 7 repetitioner. Så, med 2 replikeringar varje vecka, tar vi gradvis upp till 21 repetitioner av var och en av de 5 övningarna.

När komplexet tas till 21 repetitioner, fortsätter vi att utföra dem i det här läget i 4 månader regelbundet och sedan starta igen med 3 repetitioner.

Om utförandet i en sådan volym (21 replays på en gång) orsakar svårigheter, kan du bryta dem i block och utföra i 2 eller 3 mottagning. Men i varje block måste nödvändigtvis alla 5 övningar i strängt lämplig ordning (från 1 till 5).

Till exempel kan du utföra alla 5 övningar på morgonen 11 gånger vardera och på kvällen - alla 5 övningar 10 gånger vardera. Eller dela upp i 3 delar: morgon, lunch och kväll - alla 5 övningar 7 gånger.

6. Överdriv inte dig själv och överdriv inte det! Förutom skada kommer det inte medföra någonting! Komplicera inte om det perfekta resultatet av övningar. Gör som du kan! Gradvis kommer du att dra slutsatsen att allt kommer att dyka upp.

Beskrivning av övningar

Övning 1

Stå upprätt, händer horisontellt till sidorna på axelnivå, se framför dig. Vi börjar rotera runt sin axel medurs med en bekväm takt för dig. Antalet rotationer som motsvarar klassens veckonivå (se punkt 3 i de allmänna rekommendationerna)

Övning 2

Ligga på din rygg, sträck ut dina armar längs stammen, med dina palmer pressade tätt på golvet.

På inspiration - höja huvudet, tryck på hakan mot bröstet och börja lyfta dina raka ben uppåt vertikalt, medan - låt dig inte riva bäckenet från golvet.

Vid utandning - för att sänka huvud och ben till golvet. Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt.

Övning 3

Startposition: Ta på knä och vila tårna på golvet. Knä på bredden av bäckenet. Händer på baksidan av låren under skinkorna. Hör huvudet med hakan mot nackens botten.

På inspiration, lut försiktigt huvudet bakåt med ansiktet uppåt, sträcker nackmusklerna och böja ryggen, handflatarna samtidigt som du glider upp och vilar på rumpan.

Vid utandning - återgå till startposition.

Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt.

Övning 4

Sitt på golvet med benen utsträckta, fötter upp med fingrarna. Räta upp ryggraden. Räta armar sträcker sig längs stammen. Placera handflatorna bredvid skinkorna, fingrarna pressas mot varandra och pekar mot fötterna.

Huvudet lutas framåt, med hakan mot halsens botten.

Vid inandning - luta ditt huvud vänd uppåt, böj dina ben, lägg fötterna på golvet, torso lyfta framåt och uppåt upp till det horisontella läget och fixera kroppen i några sekunder i denna position, spänna alla musklerna och sedan Koppla av.

Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt.

Övning 5

Tyngdpunkten ligger, böjd - kroppen ligger på handflatan och på fotens tår är avståndet mellan palmerna något bredare än axlarna, mellan fötterna är ungefär samma. Axlarna är över palmerna. Böj ner i ryggraden, röret och knäna inte vid golvet.

Vi andas ut. På inspiration, lut försiktigt ditt huvud tillbaka, vända upp och börja sedan lyfta dina skinkor upp, samtidigt som du trycker på hakan mot bröstet. Vi översätter kroppen till en figur som liknar en spetsig vinkel, som vilar på de raka palmerna och fötterna, nära intill golvet.

Det är viktigt att armarna och stammen bildar en rak sida av hörnet och de raka benen - den andra sidan av den. Kroppen verkar brytas i hälften i höftledet och liknar en triangel.

Upprepa övningen så många gånger som nödvändigt.

Källa: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Fem tibetanska övningar för varje dag

Om en person söker online för 5 tibetanska övningar för varje dag, läser han sannolikt honom Peter Calders bok Ancient Youth Source (eller hört talas om det). Det är svårt att bedöma huruvida en fiktiv historia presenteras av författaren, eller det har plats att vara.

Det är säkert inte ens känt om författaren själv existerade - P. Kelder. I alla fall finns det inga bevis på hans vistelse på jorden.

Kanske är namnet och efternamnet fiktivt, eftersom boken först och främst var ett budskap och redan i andra hand - ett konstverk med ett spännande plott och en mystisk touch.

Regler för övningar "5 tibetanska pärlor"

Men det kan dock vara hälsosystemet, som beskrivs i boken och inklusive de fem övningarna av tibetanska munkar, rekommendationer för andning, träningstekniker, näring är ganska effektiv och har hjälpt många män och kvinnor. Tusentals människor har testat på sig själva sin positiva inverkan, och antalet anhängare av "ögonet för återupplivning" växer stadigt. Och det betyder att meddelandet har nått sitt mål.

Genomföra övningarna "Fem tibetanska pärlor" är det viktigt att följa reglerna:

• Du måste jobba på en tom mage.
• Var uppmärksam på andningstekniken. Andning bör vara djup, slät, synkrona rörelser i kroppen. Mellan inandning och utandning gör alltid en kort och bekväm paus för dig med andningstopp, under vilken du kommer att hålla den här eller den som utgör den. I beskrivningen av varje övning kommer vi att fokusera på andningstekniker.
• Övningsordningen kan inte ändras.
• Starta komplexet med en 3-faldig upprepning av varje övning. Varje vecka, öka antalet repetitioner med 2, tills du får upp till 21 gånger.
• Kategoriskt är det förbjudet att ta dig till trötthet, räkna med din styrka.
• Det är nödvändigt att utföra laddning i ett jämnt, oskadligt sinnestillstånd. Det rekommenderas att rensa dig själv före bön med bön, meditation - till vem det är närmare.
• För att träna är mattan varm och tätt nog för att göra det bekvämt att utföra övningar från ljuga ställning under lång tid.

Var noga med att pausa efter varje övning, under vilken du måste stå upp rakt (händerna på ditt bälte) och göra lite djup och långsam andning in och ut och titta på känslorna i kroppen

Vi går direkt till beskrivningen.

Övningar fem pärlor i Tibet. Schema över alla övningar

Den första övningen av fem "pärlor i Tibet"

Initial position: hedgehog på baksidan. Benen är raka, bundna, händer - längs stammen, palmer pressade till golvet. utförande:

Djup utandning.

I ett smidigt och djupt andetag lyfter du huvudet och trycker på hakan mot bröstet, höjer axlarna, händer med händerna på golvet och sedan - höja dina raka ben för att maximalt ta dem närmare dig själv. Lyft inte bäckenet, riva inte din nedre rygg från golvet.

Stoppa - i ett neutralt läge, försök inte sokan. Huvuddelen, titta på dina knän - de ska dras in, benen - raka.

Vid utandning sänk långsamt dina ben. Och bara då - axlar och huvud. Om du återgår till startpositionen i omvänd ordning, skapar du oönskade belastningar på ländryggen.

Den växlande inandningen och utandningen ska vara långsam, lugn och djup och lika långvarig. Försök att inte slå ned andningens rytm. Även om du väljer att vila, andas i samma takt och lika djupt.

Startposition:

Stående på knäna är höfterna strikt vinkelräta mot golvets plan, knäna - på ett avstånd av bäckens bredd är fotens position vertikal med kuddarna på golvet. Rygggen är rak, axlarna är utfällda. Händer med händerna vila på baksidan av lårens muskler, fingrarna "se" framåt, armbågarna pekar tillbaka, bröstkorgen är utfälld.

utförande:

Första övningar - en djup utandning. Vid utandning, räcker ryggen, luta hakan mot bröstet.

Vidare - på en djup och långsam inspiration böjer vi ryggen tillbaka. Samtidigt kastar vi huvudet tillbaka, lutar lite händerna på höfterna och skjuter upp bröstet.

Vid utandning - vi återgår till startpositionen.

Du kan andas in och ut, vila och upprepa träningen först.

I den tredje rituella åtgärden sker avböjningen på bekostnad av bröstregionen, men inte i ländryggsregionen. Var uppmärksam på detta.

Startposition:

Sitter på golvet sträcker benen sig och skiljs åt axelns bredd. Rygggen är rak. Palmerna placeras på golvet vid sidan av skinkans muskler. Händerna på fingrarna är stängda och riktade framåt.

utförande:

På en djup utandning, sträcker ryggen, sänker han hakan mot bröstet. Vid inandning utför vi följande åtgärder: Kasta huvudet tillbaka, lyfta din kropp, vila dina händer och fötter på golvet.

En gång i den här positionen, håll andan, spänna i några sekunder alla kroppens muskler. Sedan slappna av och vid utandning återgå till startpositionen med hakan pressad till bröstet.

Om du behöver vila, vila, men glöm inte att andas djupt och jämnt.

Startposition:

Tonvikten ligger böjd över. Samtidigt är fingrarna i händerna stängda, händerna är placerade vid höftled, armarna är rakade.

Var uppmärksam på axlarna! Huvudet bör inte falla mellan axelförband. Sträck huvudet uppåt, sträcker nacken. Du luta dig på handflatan och tårna.

Benen ligger i samma avstånd från varandra, liksom borstarna. Låren, höfterna och bäckenet på golvet berör inte.

utförande:

Vid utandning kastar vi huvudet uppåt, vi böjer oss i bröstkorgsavdelningen. Bäckenet och benen är obevekliga. Vid inandning, smidigt översätt hakan till bröstet och lyfta bäckenet uppåt. Benen och armarna är raka, klackarna rör vid golvet.

Kroppen verkar som den vika i hälften i höftledets område. Böj inte knäna. Håll ett tag i denna position, "sag" i axlarna, slappna av (hakan pressas till bröstet).

Därefter återgår vid utandning till utgångsläget.

Var uppmärksam - efter att ha utfört ritualen måste du ta en varm eller sommardusch. Men i alla fall - inte coolt. Häller kallt vatten - utesluts. Det här är säkerhet.

Först blir det lite svårt. Men mycket snart kommer du enkelt att göra det tibetanska komplexet. Gör det bäst varje morgon, vid soluppgången. Även om det inte är förbjudet även efter arbetet, på kvällen - vid solnedgången.

Tiden kommer att gå och du kommer att förstå att fem tibetanska övningar för varje dag inte bara är ett gym, det är ett av verktygen för personlighetstransformation och träning.

Datum för skapande av dokument: 2016-09-18

Senaste redigering: 2017-10-18

Källa: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (fem) tibetanska pärlor: övningar för varje dag

Vissa människor spenderar mycket pengar för att bli friska. Det finns fem tibetanska pärlor - övningar som kan hjälpa till att lösa hälsoproblem.

Alla vill vara hälsosamma och glada, må bra. Fem tibetanska pärlor är öppna för världen på nytt av Peter Kalder.

Denna utövare och yogalärare mottog som en gåva ett gammalt manuskript som beskriver tibetanska övningar. Kelder försökte, studerade och kompletterade övningen med andningsövningar.

En enkel, oförberedd person som vill ha livslängd, som har hälsoproblem eller vikt, lat uggla eller hyperaktiv lark, kommer dessa 5 övningar av tibetanska munkar medföra gynna.

De hjälper till att bli frisk, psykiskt balanserad, bevara ungdomar.

Du kan alltid komplettera eller ersätta någon övning, gymnastik, hälsa, yoga eller andligt komplex av 5 tibetanska pärlor.

Om fördelarna med komplexet

Övning har en positiv effekt på både fysisk och energinivå. Fem pärlor ger energi att cirkulera fullständigt genom alla kroppens kanaler, andas livskraft i kroppen, bidrar till att hitta en bra form. Och har också följande effekter:

1. Hjälp att balansera kvinnlig och manlig energi.
2. Ungdomen återuppliva.
3. Hjälp att stärka nervnoderna och slutet.
4. Balansera det mentala tillståndet.
5. Stimulera de olika körtlarna i kroppen.
6. Normalisera arbetet i alla organ och system.
7. Stärka ryggraden och muskelvävnaden.
8. Öka ångest
9. De ökar immuniteten.
10. Hjälp att ackumulera prana - vital energi.

Fem tibetanska pärlor - denna yoga-övning, det vill säga komplexet är baserat på övning av yoga.

Vissa anser att yoga är något svårt, vilket kräver speciell fysisk förberedelse, men när man studerar visar sig det, att yoga inte är så mycket fysiska övningar som förmågan att styra sig, din kropp, ande och din egen medvetande.

5 tibetanska pärlor förtjänar särskild uppmärksamhet på grund av enkel implementering, tillgänglighet och effektivitet.Med konstant daglig träning tar övningarna inte mer än 6 minuter om dagen. Det här är ganska små kostnader för ett sådant resultat.

Övningar av tibetanska munkar återställer och bevarar kroppens hälsa, och detta är ovärderligt.

På andningsreglerna

I alla övningar och system för återupplivning eller perfektion av kroppen eller andan, till exempel gymnastik, yoga eller kampsport - var särskilt uppmärksam på reglerna för kontroll och andning.

För att utföra 5 tibetanska pärlor behöver du lära dig grunderna i andningstekniken, som i någon övning, och hålla fast vid dem varje dag.

Den bästa praxisen för andning är Pranayama. Ett komplex som består av olika övningar baserat på andning, utveckling av luftvägarna.

För grunden bör man demontera och öva grundläggande typer av enkel andning. Dessa inkluderar grunda andning och djup andning.

Först när bröstet inte rör sig, används endast bukmusklerna för andning. Magen är uppblåst, som en boll, vid inandning och blåst bort vid utandning.

Den andra är full, eller djup andning, innebär både buken och bröstkorgen helt. Först blir andetaget en mage, fortsätter det med bröstkorg tills full andning, när lungorna är ingenstans att expandera.

Utandning sker i omvänd ordning. Först exhalerar luften från lungorna, i sista hand - från magen.

När man övar "fem tibetaner" -praxisen används djup, full andning.

Mellan "pärlor" är det nödvändigt att utföra en speciell andningsträning. Fem tibetaner ska alternera med denna andningsövning. Det upprepas 2 gånger mellan var och en av de tibetanska övningarna.

Du måste bli rak, ben ihop, parallell med varandra. Händer i midjan eller på höfterna, som huvudställning i utövandet av fysisk utbildning. Ett djupt andetag drar sig genom näsan, och utandning sker genom munnen, medan läpparna ska vikas med ett rör, som om du vill säga "Oooo".

Andning under tibetanska övningar kan bara vara en näsa. Andning med munnen är onaturlig och bidrar inte till lungsjukdomens hälsa.

Om reglerna för övningarna

Alla fem övningarna måste upprepas 21 gånger. Börja med 10 eller till och med 5 repetitioner, gradvis öka antalet övningar till önskat antal.

Du kan göra tibetanska övningar när som helst på dagen varje dag, men den mest hälsosamma tiden är förstås morgonen.

Vissa kan bekvämt utföra en uppsättning övningar på kvällen, men som en bieffekt kan du få en laddning av mer energi och inte somna i lång tid.

Det är bäst att fokusera på din egen organism och kontrollera själv vilken tid som är idealisk för din kropp.

Organismen vid denna tid är upptagen med att smälta, om man stör det kan resultatet vara beklagligt, och det finns inget behov av att prata om organismens väckelse i detta fall.

Övningar av det tibetanska komplexet

Det finns flera sådana övningar.

1. Rotation. Konstant prestanda stärker och utvecklar den vestibulära apparaten. Yrsel kommer bara att störa första gången. För att utföra den första av de tibetanska övningarna måste du stå uppmärksam. Höj armarna till sidorna: parallellt med marken, vinkelrätt mot kroppen. Öppna och fäll ut palmerna till marken. Du är ett kors. Händerna förblir rörlösa. Det är nödvändigt att göra en fullständig vändning av kroppen på 380 ° till höger, på solen, utan att lämna en plats. Utan stopp bör du göra så många varv som möjligt, men inte mer än 21. När du avslutar den första av övningarna måste du vara rak, lägg händerna på midjan. 2 gånger gör en övning med andning mellan två tibetanska övningar.
2. Area. Du måste utföra på golvet. Soffan kan inte ersätta golvet, eftersom den är för mjuk, och träningen på den kommer att utföras felaktigt. Jag måste ligga på min rygg. Dra ut dina händer och fötter, lägg händerna på golvet. Detta kommer att vara ditt stöd. Länkar och palmer kan inte slits av golvet kategoriskt. Samtidigt börjar du dämpa andan och höja benen tills de är vinkelräta mot marken. Samtidigt måste huvudet höjas och hakan pressas så mycket som möjligt till bröstet. Vid utandning returnerar kroppen smidigt till sitt ursprungliga läge och slappna av på golvet. Öva upprepa så många gånger som möjligt - upp till 21. I slutet står du rakt upp och utför 2 gånger andningen mellan regenereringsövningarna.
3. Om en pose nära en kamel pose. Det utförs stående på golvet på knäna, som ska vara lite åtskilda, bokstavligen med 10-15 cm. Tårna och fötterna är så korta som möjligt, benen ligger på fingrarna på fingrarna. Huvudet sänks, hakan berör bröstet. Händer bör vara ett stöd när de böjs bakåt, så de borde sättas på skinkorna. Med djupt andetag måste du böja ryggen och samtidigt kasta tillbaka huvudet. Som om du var på "broen" från räknaren. Böj din rygg så mycket som kroppen kan. Försök att luta huvudet så nära som möjligt till klackarna. Vid utandning återgå till utgångsläget. Utför träningen smidigt utan att rycka. Försök inte att böja som en olympisk mästare i gymnastik, alla har sin möjlighet. Upprepa övningen flera gånger, men inte mer än 21. När du är klar, var jämn och utför 2 gånger andan mellan "pärlorna".
4. På träningsbordet. Sitt på golvet för att utföra. Drag benen parallellt med varandra. Händerna är raka, palmer pressade till golvet strikt vinkelrätt mot marken - det här är ditt stöd. Böj inte dina armar. Hakan pressas till bröstet. Vid inandning måste du lyfta hela kroppen på ett sådant sätt att ett "bord" erhålls. Magen är ett bord som är klart parallellt med golvet, dina händer och fötter är benets ben, de är vinkelräta mot marken. Knäna är böjda i rät vinkel, huvudet kastas maximalt. Att andas långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att titta, det stannar och palmer glidde inte på golvet. Upprepa övningen ett möjligt antal gånger - upp till 21. I slutet av denna övning, återigen bli jämn och gör dubbelt andetag mellan två av de fem övningarna av tibetanska munkar.
5. Om cobra i luften. För att utföra, måste du ligga på din mage. Sätt dina palmer på golvet, som om du ska trycka. Fötterna är böjda och luta sig på fingrarna på fingrarna på axelns bredd. Böj tillbaka och luta huvudet tillbaka. Händerna sträcker sig och hänger över golvet i en position som liknar cobraposen, från klassisk yoga. Underlivet rör inte golvet. Detta är startpositionen för kroppen för denna övning. Vid inspiration, utan böjning av lemmen, höja skinkorna och gå in i "Mountain" eller "Dog" posera. Stödet är uppdelat mellan palmer och fötter jämnt, ben, händer och rygg är raka, huvudet sänks. Kroppen ser ut som ett triangulärt berg med skinkor på toppen. Vid utandning återgå till startpositionen, utan att snuggla till golvet och inte slingra i buken. Upprepa övningen möjlig för dig antal gånger, som alla tidigare (högst 21). I slutet, stå upp rakt och utföra övningen av att andas två gånger mellan återupplivningens övningar.

Efter klassens slut

Efter att ha gjort alla tibetanska övningar ligger du på golvet på ryggen. Detta är stället för "liket" eller Shavasana. Det bästa stället för vila. Ta 5-6 djupa andetag. Koppla av, andas smidigt och långsamt.

Känn uppkomsten av energier i alla energikanaler. Efter träning, ät inte omedelbart, vänta i ca 20 minuter, ta en dusch om det behövs, byt kläder.

Du kan fortsätta dina studier, gå till meditation.

Detta är en övning av vitalitetskrafterna i kroppen, som lovar inte bara hälsa utan livslängd.

Källa: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Fem tibetanska pärlor

Utövandet av "Fem tibetanska pärlor" beskrivs i boken "The Eye of Revival" av Peter Kalder, publicerad 1994. förlag "Sofia". År 2006 Boken publicerades av samma förlag i författarens översättning av A. Sidersky.

Också en beskrivning av tekniken för att göra denna övning finns i boken "Fem tibetanska pärlor" av Christopher S. Kilham, den amerikanska läraren av yoga, som i många år praktiserat ritualövningar av denna teknik (Sofia Publishing House, 2002.

), liksom i andra författares böcker.

I praktiken är det viktigt att inse att dess huvudsyfte är att driva nitton chakras (eller energicentraler eller energiproppar) hos en person.

I sin bok Revivalens ögon skriver Peter Kaldare: "I en hälsosam kropp roterar alla virvlarna med hög hastighet, vilket ger" prana "eller" eterisk kraft alla mänskliga system.

När funktionen hos en eller flera av dessa virveler kränks, är pranaflödet försvagat eller blockerat. Det här kallas "sjukdom" eller "ålderdom" ...

Det snabbaste och mest radikala sättet att återställa hälsa och ungdom är att ge vorter sina normala energikarakteristika. Det finns fem enkla övningar för detta ...

1. Muladhara.Den första chakran ligger längst ner i ryggraden, i coccyxregionen.

Det är ansvarigt för binjurens funktion och coccygeal plexus. Muladhara motsvarar den röda färgen och jordens element.

Muladhara garanterar mänsklig överlevnad, hälsa, stabilitet, välstånd, förtroende, instinktivitet, sexualitet.

2. Svadhicthana.Den andra chakran ligger i sakrumets område. Dess inflytandeområde innefattar sakral nervplexus och könkörtlarna. Swadhisthana är korrelerad med den orangefärgen och Element of Water, den styr sexuella relationer, sensuell njutning och artöverlevnad.
3. Manipur.Den tredje chakran är belägen i solar plexus, ansvarig för solar plexus och bukspottkörteln. Color manipura - gul, dess Element - Fire. Manipura-chakra är kopplad till ledarskap, medvetenhet om ens egen styrka, är en källa till självförtroende och i sig själv. I denna chakra lagras stereotyper, värderingar, övertygelser, livsprinciper eller det mänskliga egot. Detta centrum utgör möjligheten att välja vad vi behöver, styra viljan för att uppnå mål.
4. Anahata.Det fjärde centrumet, som motsvarar luftelementet, ligger på hjärtnivå och motsvarar en grön färg. Det påverkar arbetet i hjärt- och lung-plexuserna, såväl som tymuskörteln. Kärlekens och medkänslans manifestationer är associerade med denna chakra i alla sina aspekter.
5. Vishuddha.Den femte chakran, som ligger vid nackens botten, är ansvarig för funktionen av sköldkörteln och paratyroidkörtlarna och svalget för pharyngeal plexus. Dess färg är blå, dess Element är en Ether, eller utrymme, den styr kreativa förmågor, självuttryck och tro på yttre stöd.
6. Ajna.Det sjätte centrumet, som ligger något över punkten mellan ögonbrynen, är ansvarigt för sömnplexus och hjärnans funktion, och även för pinealkörteln. Ajnaen motsvarar Element of Mind och den blå färgen. Denna chakra styr introspektion, intuition, inre kunskap.
7. Sahasrara.Sjunde chakran ligger på den översta delen av skallen, där fontanel ligger. Färgen är lila. Sahasrara-chakran motsvarar elementet i verkligheten utanför form och upplevelsen av oändlig och oändlig medvetenhet.

Placeringen av sekundära energicentraler eller mänskliga vortices motsvarar läget i leddelarnas leder: de sex övre sekundära virvlarna motsvarar axelfogar, armbågsförband och handledskarv och händer; Sex nedre höftled, knän och anklar med fötter.

För att uppnå maximal effektivitet i praktiken, utföra ritualen som beskrivs nedan, bör man hålla uppmärksamheten på sensationerna av energibevakningen i chakranerna. När du andas mellan övningar fokuserar du också på energivorter i kroppen, visualiserar dem, fyller med lämpliga färger.

Utför övningarna konsekvent och upprepa var och en av dem samma antal gånger. Du kan börja med tre repetitioner, gör en serie övningar en gång om dagen i en vecka. Sedan ska varje vecka läggas till två repetitioner. Under den andra veckan utförs således fem repetitioner av varje ritual, på den tredje - på sju, och så vidare tills antalet repetitioner når tjugo gånger.

Gör det bäst på morgonen eller kvällen, vid soluppgång eller solnedgång. Det är bättre att utföra rituella handlingar inte tidigare än tre timmar efter att ha ätit. Innan träningen börjar, är det nödvändigt att utföra den rituella ablusionen av kroppen. Efter att du har övat ögonblicket en gång om dagen i tjugo upprepningar kan du börja bygga den andra serien, börja med tre gånger och lägga till två repetitioner i veckan.

Antalet upprepningar kan föras upp till trettiofem, sjuttiofem eller till och med ett hundra och åtta, men detta kommer inte att bli vård, utan övning av andlig utveckling. Vid övningar är det viktigt att vara uppmärksam på djup andning och synkronisering med rörelser. Andningsdjupet är av stor betydelse, eftersom det är andedräkt som fungerar som länken mellan fysiska kroppens rörelser och den eteriska styrkan.

Därför är det nödvändigt att andas så full och djup som möjligt. För att säkerställa att uppmärksamhet inte avviker från interna processer, är det lämpligt att utföra alla ritualer, förutom de första, med dina ögon stängd.

Christopher S. Kilham rekommenderar efter varje övning att utföra mellanliggande andning, som endast utförs två gånger.

För att utföra det måste du stå upprätt, lägga fötterna ihop, lägg händerna på dina höfter. Ta ett djupt, lång andetag genom din näsa.

Andas ut genom munnen, rundade läppar i form av bokstaven "O".

1. Ritual action förstMed hjälp av den första ritualen öppnar vi oss för att förändra, befria vårt inre utrymme för nya energier.

Startpositionen för den första ritualfunktionen står, benen är axelbredd i varandra, knänna är något böjda, fötterna är parallella, ryggen är rak. Med en inspiration (genom näsan) sprida armarna ut mot sidorna, palmerna vetter mot golvet.

Känner hur bröstet breder sig och sprider sig. Börja nu rotera runt sin axel medurs: från vänster till höger. Gör det i din egen takt.

Andas fritt under träning. Därefter utför du mellanliggande andning två gånger, som beskrivits ovan.

2. Ritual action andra

Vi accepterar och styr energi. Utgångsläget ligger på baksidan, armarna sträcker sig längs stammen, palmer med tätt anslutna fingrar pressas till golvet.

Vid inandning (andas in genom näsan smidigt, men väldigt djup) lyfter du huvudet, pressar hakan mot bröstet och lyfter dina raka ben uppåt, utan att lyfta bäckenet från golvet.

Upprepa träningen tjugofem gånger (eller mindre) utan avbrott, andas in medan du lyfter benen och huvudet och andas ut när de sänks. Efter att du har slutfört den andra ritualen utför du mellanliggande andan två gånger.

3. Ritual handling är den tredje

Låt flödet av energi passera genom kroppen. Var stabil, låt inte livet böja dig (vertikal ryggrad). Utgångsläget är på knäna, knä på bäckens bredd, palmerna ligger på baksidan av låren under skinkorna.

Huvudet ska lutas framåt, pressa hakan mot bröstet, ryggen är rak. På inspiration (inhalera genom näsan), böja tillbaka, ta tillbaka så långt som möjligt, så mycket som möjligt, öppna bröstet maximalt, sträck upp mitten av bröstet uppåt.

Dina händer tjänar som ett stöd för dig när vi lutar tillbaka. Vid utandning (andas ut genom näsan eller genom munnen), gå tillbaka till startpositionen med hakan pressad till bröstet. Upprepa hela rörelsen så mycket som tjugofem gånger i en stabil rytmisk takt.

Efter avslutandet av den tredje rituella åtgärden utför du två gånger igen mellanliggande andan.

4. Ritual action den fjärde

Vi befrias från gamla klichéer. Vi bygger en bro mellan fortiden och nutiden, mellan våra inre och yttre världar. Startpositionen - som sitter på golvet, sträcker sig ut framför ett rakt ben, fötterna ligger ungefär på axelns bredd.

Ryggraden är rät, palmer med slutna fingrar ligger på golvet vid skinkans sidor. Fingrar av händer riktas framåt. Huvudet sänks framåt, hakan pressas till bröstet. Andas in genom näsan, lyfta höfterna, böja knäna, huvudet helt tillbaka.

Efter att ha avslutat den fjärde ritualfunktionen utför du mellanliggande andan två gånger.

5. Ritual handling är den femte

Bön, tacksamhet, helande. Startpositionen är liggande böjning överböjd. I det här fallet ligger kroppen på palmerna och kuddarna på tårna. Knä och bäcken rör inte golvet. Avståndet mellan palmerna och mellan fötterna är något bredare än axlarna.

Huvudet lyfts upp och kastas tillbaka. I yoga kallas denna kroppsposition "Ställ en hund uppifrån" eller Urdhva Mukha Shvanasana. På inspiration (inhalera genom näsan), utan att böja armar och ben, lyfta skinkorna och tryck hakan mot bröstet.

Din kropp är en vanlig triangel. I yoga kallas denna kroppsposition "Pose of a dog face down" eller Adho Mukha Shvanasana. Andas ut genom näsan eller munen och släppa in i utgångsläget.

Din kropp bör bara röra marken med palmerna och dynorna på tårna under hela träningen, händer och fötter bör inte böjas. Upprepa träningen så mycket som tjugofem gånger i en konstant takt.

Och igen, utför mellanliggande andan två gånger.

6. Ritual Action Sixth

Vi utvecklar vår styrka. Startpositionen står, händer på höfterna, fötter på avstånd något bredare än höfterna.

I denna position, ta en full, djup andedräkt, klämma den anal sphincter, blåsans sphincter, anstränger musklerna i bäcken golvet och bukväggens främre vägg.

Böj framåt, luta händerna på höfterna och andas ut genom munnen med ljudet av "Ha-ah-ah-h-xh... och försöker ta bort lungorna från lungorna helt.

Stannade positionen med magen ritad så länge som möjligt - så länge du har nog andning retardation, - slappna av membranet, lyft huvudet och så lugnt som möjligt göra en djup utandning. Vanligtvis är tre upprepningar av den sjätte ritualen tillräckliga.

7. Savasana

Efter att ha slutfört träningen måste du koppla av i shavasana. För detta, ligga på din rygg, ben vid bredden på dina höfter eller något bredare. Händerna ligger längs kroppen, palmer upp, ett kort avstånd från kroppen.

Lyft huvudet, sträck halsen något och sänk huvudet tillbaka till marken. Vänd coccyxen och slappna av den. Kroppens position ska vara symmetrisk och kroppsviktet ska fördelas jämnt.

Stäng dina ögon, var uppmärksam på andan.

Andas långsamt och smidigt, andas in i magen, titta på bukväggens rörelse i andningens rytm: inandningen av magen fylls upp luft, bukväggen stiger uppåt mot himlen; vid utandning är buken blåst bort, bukväggen faller ner mot ryggen mot ryggraden.

Försök att helt slappna av, släppa alla stress från din fysiska kropp, släpp alla dina känslor och känslor, släpp tankar ur ditt sinne. Uppmärksamhet kan skickas försiktigt till mitten av bröstet, där hjärtakakraken Anahata finns, och för att visualisera i detta område en grön färg. Den tid som spenderas i shavasana är densamma som den tid du spenderade övning.

"Trots sin uppenbara enkelhet har de fem tibetanska ritualerna ett omfattande, holistiskt inflytande på människokroppen - På varje cell, på varje muskel, på varje sena, på varje ben, på varje organ, och detta påverkan är omöjligt att överskatta. Dessa övningar höjer andan och inspirerar själen. De öppnar och frigör hjärtat. De leder oss till källan till vårt liv. "

Källa: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Fem tibetanska pärlor Upptäck hemligheten för evig ungdom och livslängd

Med hjälp av övningarna av 5 tibetanska pärlor varje dag får din kropp en ökning av ny styrka på grund av påverkan av tibetansk gymnastik på hela det endokrina systemet, vilket förbättrar tillståndet för inre organ.

Regelbunden motion stimulerar metaboliska processer och din kropp är fylld med energi.

Åldrande saktar på grund av aktiv cirkulation, tvingar dig dessutom att utföra varje dag en uppsättning övningar av tibetansk gymnastik för viktminskning som du kommer att förlora extra pounds.

Den buddhistiska filosofin blev tillgänglig för européerna, tack vare Peter Calder, som skrev boken "Revelationsöget". För första gången har hemligheterna för de fem tibetanska övningsmetodernas metodik blivit populära i den moderna världen.

Komplexa fem tibetanska pärlor måste utföras i strikt följd. Du måste koncentrera dig på varje övning och föreställa dig i ditt sinne hur all energi går in i din kropp.

Till att börja med är det möjligt att upprepa varje övning 3 gånger, i tibetansk gymnastik bör huvudkoncentrationen av uppmärksamhet och tankar riktas mot förvaltningen av inre energi.

Så, låt oss börja:

Den första övningen av komplexet av tibetansk gymnastik:

Tibetansk pärla №1

Stå upp rakt, armarna söndras på axelnivån, palmerna neråt. Långsamt börja rotera runt sin axel medurs. Troligen kan känna en lätt yrsel. Det rekommenderas att träna med 3 - 5 varv.

Gradvis öka antalet varv upp till 21 gånger. Försök också öka rotationshastigheten. Om du inte kan utföra 21 repetitioner bestämmer du din nivå genom att välja ett udda nummer.

(detta är samma antal repetitioner som används för hela komplexet av gymnastiska övningar i Tibet)

Den andra övningen av komplexet av tibetansk gymnastik:

Tibetansk pärla №2

Vid slutet av den första träningen, fortsätt genast till den andra träningen. Avbrottet ska inte vara långt. Var säker på att du måste andas in i samma rytm som under träningen

Ligga på ryggen andas ut. Lägg palmerna på golvet.

När du andas in, höja huvudet och tryck på hakan mot bröstet. Lyft sedan de raka benen uppåt, utan att lyfta bäckenet från golvet.

Vid utandning sakta ner dina ben och huvudet till golvet, utandning. Koppla av i några sekunder. Upprepa 21 gånger.

Den tredje övningen av komplexet av tibetansk gymnastik:

Tibetansk pärla №3

Stående på knäna är fotens framsida vinkelrätt mot golvet. Fötterna och knänna är axelbredd från varandra. Lägg händerna på baksidan av höfterna. Vid utandning, luta huvudet framåt och tryck hakan mot bröstet.

Ta sedan huvudet och ta andan. Håll dina händer på dina höfter. Upprepa 21 gånger. Om du inte kan utföra 21 repetitioner bestämmer du din nivå genom att välja ett udda nummer.

(detta är samma antal repetitioner som används för hela komplexet)

Den fjärde övningen av komplexet av tibetansk gymnastik:

Tibetansk pärla №4

På inspiration lyfter du kroppen upp till det horisontella läget och tar tillbaka ditt huvud. Att posera är som en "bro". Stamma alla muskler så hårt som möjligt och slappna av. Gå tillbaka till startpositionen med din haka pressad mot bröstet när du andas ut.

Upprepa 21 gånger, utan att glömma att andas ordentligt.

Den femte övningen av ett komplex av tibetansk gymnastik:

Tibetansk pärla №5

Från utsatt position. Placera armarna rakt över axelns bredd. Luta dig på handflatan. Rör inte golvet med knäna.

Vid inandning, dra ditt huvud tillbaka till gränsen och böj över, utandning. Inhale och böja kroppen så att den ser ut som en spetsig vinkel.

Tryck samtidigt på hakan på bröstet. Upprepa 21 gånger, utan att glömma att andas ordentligt.

Denna träningsprogram används av tibetanska munkar för att främja hälsan. Tålamod till dig för framgång i strävan efter excellens. Tibetansk gymnastik ignoreras oerhört i träningsprogram för viktminskning

Källa: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Fem tibetanska övningar

Den äldsta metoden, som utvecklades av tibetanska munkar många århundraden sedan och hölls länge i hemlighet, är nu tillgänglig för alla. Unikt i sitt slag är tibetanska övningar ett speciellt komplex av andningsgymnastik, kallad ögon av återupplivning.

Dessa enkla tibetanska övningar har en positiv effekt på hela människokroppen. Under en längre tid visste världen inte om förekomsten av "tibetanska pärlor men inte så länge sedan upptäckte de hemligheten av livslängd och hälsa för Peter Kelder, som beskrev tekniken i sin egen bok.

Rekommendationer för övningar tibetanska pärlor

Hela komplexet av gymnastik kommer inte ta dig mer än 20 minuter om dagen, men dess positiva effekt på kroppen är väldigt hög. Utför övningar behöver dagligen: även om du saknar en träningsdag kommer effekten att minska kraftigt.

När du utför dessa tibetanska övningar är det viktigt att observera antalet repetitioner som anges i exekveringsmetoden. Under den första veckan bör begränsas till tre repetitioner av varje övning.

I den andra veckan replikerar fem, den tredje sju.

Således, varje vecka, bör du öka antalet repeteringar av två, och i slutet av den nionde veckan kommer du att göra 21 repetitioner av varje övning för att förbättra kroppen.

Om träningen orsakar trötthet - minska antalet repetitioner eller göra det en förenklad version. Överdriven muskelbelastning kan bara ge ett negativt resultat.

Det är också viktigt att genomföra fem tibetanska övningar tydligt i den ordning de presenteras i metoden. Mellan varje träningspaus - om 30 sekunder andas lugnt.

Det är bäst att utföra övningarna "Fem tibetanska pärlor" på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet. Det rekommenderas inte att dricka eller äta tills gymnastikkomplexet är klart. Du kan göra dem senare, men effekten kommer att vara maximal från morgonövningarna.

Det är viktigt att gymnastiken övervakar andning, det här är nyckeln till att förbättra din kropp.

Glöm inte att det speciellt utvecklade komplexet av tibetanska övningar är ganska kraftfullt och därför är det mycket viktigt att följa alla rekommendationer och regler som anges i metoden.

Efter att ha fyllt ett komplex av sådana tibetanska klasser rekommenderas att lägga sig och slappna av ett tag.

Komplexet av övningar "Fem tibetanska pärlor" som syftar till att aktivera energikanalerna i kroppen

Den första övningen syftar till att aktivera energikanalerna i människokroppen. Det här är en mycket enkel övning: som barn gjorde vi oss själva utan att veta det hela tiden. Vi står raka, våra ben är inte vidskilda, våra raka armar är skilda i sidorna.

Vi börjar rotera medurs, det är från vänster till höger tills ljust yrsel uppträder. Den överväldigande majoriteten av vuxna, det inträffar efter tre varv. Med tiden blir det lättare och trevligare att rotera.

Om efter träningen du känner att du vill ligga ner - var noga med att göra det.

Helt ut luften från lungorna, och vid inandning lyfter vi våra ben i 90 graders vinkel (strumpor på oss själva) och samtidigt huvudet. Vid utandning återgår vi till startpositionen. Denna tibetanska övning har också en positiv effekt på ryggraden, stramar buken, lindrar trötthet.

Det är mycket användbart för kvinnor med menstruella oegentligheter och klimakteriet.

Den tredje av fem tibetanska övningar hjälper till att bli av med artrit-smärtor, rygg och nacksmärta, och förhindrar också förkylning. Vi knäböjer, ben på bäckens bredd.

Håll andan och tryck huvudet på bröstet. Vid inandning ta långsamt tillbaka huvudet och böj nedre delen av ryggen. Händerna är på baksidan av låret. Vid utandning återgår vi till startpositionen.

Den fjärde tibetanska övningen. Sitt ner på golvet, benen rakt vid axelns bredd. Händerna lägger sig nära låren, palmerna vetter framåt.

Vi trycker hakan på bröstet, kastar sedan kraftigt tillbaka huvudet och lyfter stammen horisontellt och lutar på handflatorna och fötterna. Vid uppväxten av kroppen behöver du ta ett djupt andetag.

I övre punkten, stanna och spänna alla musklerna.

Den slutliga övningen av tibetanska pärlor - kroppen ligger i ett tråg, lutar på händer och tår. Det är viktigt att knäna och bäckenet inte rör vid golvet.

På toppen håller du i några sekunder så mycket du kan och försöker böja ryggen så svårt som möjligt.

Användningen av "Ögon av revival" övningar

Ovanstående fem tibetanska övningar kan i grunden förändra din livsstil.

De syftar till att förbättra kroppens tillstånd som helhet och kan rädda dig från många sjukdomar.

Att börja utföra tibetanska övningar är aldrig för sent, för att de inte behöver någon fysisk träning.

Huvudmålet med detta komplex är att göra kroppen mer ungdomlig och hälsosam. Korrekt utför övningar "Fem tibetanska pärlor på en månad kommer du att glömma smärtor i ryggen, benen, nacken.

De kommer att hjälpa till att klara ett sådant problem som överviktig, vilket gör kroppen mer kraftfull och flexibel.

Vissa människor som utför tibetanska övningar noterar också förbättring av hörsel och syn, hud och hårförhållanden. Du kommer att glömma sömnlöshet, stress, bli av med kronisk trötthet.

Dessa övningar för många människor har blivit ett paradigm för alla sjukdomar, över hela världen anses de som ett sätt att återvända ungdom och livslängd.

Fem tibetanska övningar

Källa: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplex "5 tibetanska pärlor" för viktminskning - recensioner

Heltills har människor försökt hitta hemligheten av livslängd, hälsa och harmoni med kroppen.

Men ingen har någonsin lyckats skapa ett sådant unikt verktyg, eftersom det redan är lagat i alla. Du behöver bara använda rätt nyckel.

En av dem är "5 tibetanska pärlor" -systemet, som du kommer att lära dig mer om i den här artikeln.

Systemet består av fem övningar, utarbetade av munkarna i klostren i Tibet.

Legenden säger att en berömd författare som var på resa till Indien, en gång besökte en av klostren i berg Tibet.

När han såg munkarna så märkte han omedelbart att de är mycket glada, ha en smal och mager kropp, men som det visade sig senare var många på 100 år.

Hemligheten för deras livslängd och utmärkta utseende var utförandet av en uppsättning övningar, varav fem valdes av munkarnas gäst och beskrevs.

Fördelar för kroppen:

• För det första reducerar systemet smärtgränsen. Du kommer bli mindre benägna att klaga på smärta av något slag om du övar regelbundet.
• För det andra, efter den första veckan av systematisk träning, blir dina muskler mer flexibla.
• För det tredje har det en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet.

Och slutligen förmågan att gå ner i vikt. Detta bevisades av amerikanska forskare tillbaka 2004. Enligt resultaten av studien, yoga, vilka i själva verket dessa övningar, förbättrar ämnesomsättningen, som direkt främjar viktminskning.

Implementeringsregler:

1. Du bör träna i ett välventilerat rum eller i naturen, alltid barfota och i en ljus, bättre linnekläder.
2. Det är nödvändigt att utesluta användning av mat 3-4 timmar före träning.
3. Var inte engagerad i smärta.
4. Musklerna bör vara avslappnade, inklusive ansiktsmuskler.
5. Öka belastningen bör vara gradvis.
6. Efter lektionerna behöver du en varm dusch.

Om du följer dessa regler kan du påskynda processen att gå ner i vikt flera gånger.

1. Det är nödvändigt att stå upprätt och placera händerna på sidorna horisontellt i golvet. Börja nu cirkla runt dig medurs så många gånger du kan. Med andra ord, före yrsel. Varje dag gör några fler vändningar, vilket gradvis tar detta nummer till 50. Om du känner dig trött, ta en paus. Övning syftar till att förbättra den vestibulära apparaten och bli av med migrän.
2. Lägg på din rygg, på en speciell matta, dina fötter förenas, dina händer pressas på din kropp. Lyft dina ben gradvis, skapa rätt vinkel. Lyft upp stammen samtidigt. Utför 3-5 gånger, även gradvis öka antalet repetitioner. Tar bort överskottsbelastning från sköldkörteln, matsmältningssystemet och urinvägarna. Stärker pressens muskler.
3. Stå på knäna, sprida lite ben, haka, gå med i bröstet, placera armarna under skinkorna. Luta dig nu tillbaka, padla axelbladet, utan att ta händerna av dina höfter, kasta huvudet gradvis tillbaka. Upprepa 3 gånger. Du bör känna tyngden i musklerna på rygg och ben, eftersom de stärks under denna övning.
4. Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt, lägg händerna på sidorna. Långsamt och varsamt lyfta bagaget, lutande på händer och fötter. Denna så kallade "bro" utan en sag, ska stammen vara horisontell. I denna position känner du i spänningen i 2-3 sekunder och sedan sänker du lätt kroppen till dess ursprungliga position. Hjälper med högt blodtryck, kraftig menstruation, under klimakteriet, med genyantritis.
5. Ligga ner på magen, lyft sedan kroppen, lutar på strumporna och armbågarna. Positionen liknar push-ups från golvet. Luta huvudet tillbaka, bröstet framåt. Gradvis sträcker kuddarna i dina fingrar och handflator till varandra - det är nödvändigt att bilda en vinkel riktad uppåt. I denna position är det nödvändigt att stanna i 3 sekunder. Ta sedan startpositionen. Främjar föryngring av kroppsceller, förlorar vikt.

Som vi redan har sagt, under läxor, eller mer exakt när du studerar i ca 2 veckor, kommer du att känna en underbar och toning effekt. Och på 3-4 veckor kommer du att förlora extra pounds.Dessutom kan du förvänta dig:

1. Minskad magsvolym
2. Minskad aptit
3. Hastigheten av energi och vitalitet
4. Eliminering av ansiktsvullnad
5. Muskelton

1. Jag har gjort det i 5 år.Känn alltid bra, full av energi, redo att leva och skapa.Och förresten, före klasser var jag väldigt osäker på grund av min vikt. Han nådde 120 kg. Bokstavligen om ett halvt år jag förlorade 30! Ett år senare vägde jag redan 60 kg! Tack för detta mirakel!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Välkommen! Jag lärde mig om fem pärlor av misstag, på något sätt stod i linje och hörde från en kvinna om hennes underbara omvandling efter klassens början. Jag bestämde mig för att titta på Internet, vilken sorts odjur är det här. Har också funnit Tja, tror jag, vad i helvete är inte skämt. Jag ska försöka. Och jag förlorade mig själv, min man lämnade, min dotter har inte bott med mig länge, men alla för att jag är en fet och osäker hemmafru. Jag trodde allt! Jag ville inte ha något, jag åt ingenting, men punden växte. I september 2013 vägde ca 100 kg. Jo det var det, jag började jobba med förtvivlan. Den första veckan var svår, jag ville överge detta fall, men jag började märka att kilorna smälter framför ögonen. Hon fortsatte. Och sedan gick till smaken. Och vad tycker du?Jag återvände till det normala livet ett år senare, tjejer! Nu väger jag 55 kg, tar hand om mig själv, träffade en underbar man, för vilken jag gifte mig.Och nu väntar vi på barnet, och jag är ju 45 år gammal! Berätta för någon som inte tror!Jag ser bra ut. Tunn och glad.Vem kan skryta med en sådan vikt vid denna ålder? Lycka är! Och allt tack vare vad? Självklart, mina 5 pärlor. Vad skulle jag göra utan det? Tjejer och män också ta på armarna!Lyubov L., Moskva, 45

Att döma av feedbacken kan vi säga att komplexet fungerar. Och det återupplivar människor till livet.

Varje plus har sin egen minus. Tänk på varför du inte kan träna yoga.

1. Ingginal och intervertebral bråck
2. Postrehabiliteringsperiod, på grund av mycket allvarlig verksamhet (vanligtvis 3-6 månader)
3. Maligna tumörer
4. Graviditet. Under de första tre månaderna av ockupationen är det nödvändigt att avbryta gradvis och sedan upphäva det. Klassstart - efter 3 månader efter leverans.
5. Kvinnor under menstruation
6. frakturer

Kontraindikationer lite. Men de måste beaktas.

Blitz-tips

1. Träna inte utan att veta om kontraindikationer. Tekniken är mycket allvarlig. Ja vid första anblicken kan det inte skada. Men det här är inte så. Kom ihåg din hälsa och ta hand om det.
2. Om du inte får något, slappna av, vila och återvända till träning på 10 minuter. Det fungerar inte idag? Var noga med att få imorgon!

Källa: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibetansk gymnastik för viktminskning: övningar, funktioner i tekniken

Vi upptäcker Tibet. Och inte bara som ett turistobjekt, utan i första hand som något andligt och fullt av visdom. Här och gammal kinesisk filosofi, och medicin, och andliga och fysiska metoder.

Det senare inkluderar gymnastik, som vi känner till under flera namn: "Fem tibetaner "Ögon av återuppväckning" och "Fem pärlor i Tibet". Munkar som övar det sedan antiken, kopplar övningarna med återställandet av cirkulationen av den vitala energin i Qi.

För den europeiska mentaliteten är dessa effektiva fysiska övningar för att läka och stärka kroppen.

Vad är tibetansk gymnastik?

Tibetansk gymnastik är fem övningar som kan utföra mirakel med vår kropp.

Denna praxis används ofta för viktminskning, även om experter säger att det återvänder förlorad hälsa och livskraft.

Extra pounds kommer att gå iväg, och om vikten är otillräcklig kommer den att öka. Varje övning av tekniken tibetanska munkar kallade en ritual.

Tibetansk gymnastik återställer styrka, energi och läker

Ur tibetansk medicinens synvinkel måste 19 vorter rotera i en hälsosam kropp. På annat sätt kallas de chakras.

Tillsammans symboliserar de det mänskliga endokrina systemet. Varje chakra är ansvarig för vissa körtlar av inre utsöndring.

När virvelarna saktar ner och inte går utöver människokroppen, är kroppen sjuk eller gammal.

Daglig övning kan:

• lindra huvudvärk, osteokondros;
• minska vikten;
• normalisera menstruationscykeln;
• förbättra hörsel och syn;
• öka gemensam rörlighet
• öka arbetseffektiviteten
• att ge ett gott humör.

Grundregler

Östlig fysisk praxis bär också en andlig komponent.

Ett positivt resultat kommer att vara när medvetandet rensas av världslig fåfänga och riktas enbart till det som händer just nu med kroppen.

Det är nödvändigt att koncentrera sig helt på övningarna. Det finns obligatoriska regler som måste följas när man utför tibetansk gymnastik:

• daglig träning. Detta är en grundläggande princip. Det är bättre att göra mindre övningar eller upprepningar än att hoppa över ett träningspass. Man kan till och med begränsa sig till en, om det inte finns någon tid eller möjlighet att göra hela komplexet;
• Den bästa tiden är tidigt på morgonen eller kvällen. Allt beror på bioritmerna. Utbildning bör hållas senast 2 timmar före sänggåendet.
• gymnastik utförs före måltid eller två timmar efter det;
• ett viktigt inslag av motion är korrekt andning. Inandningen görs av näsan, utandas med kraft - magen. Exhaling, du måste föreställa dig att du slänger ut alla negativa. En energisk utandning åtföljs av ljudet av "han
• övningens uppenbara enkelhet är bedräglig. Målet är att utföra var och en av dem i 21 gånger, endast i det här fallet uppnås resultatet. Du måste börja med 3 repetitioner. Även om det inte finns några stränga gränser här måste alla räkna med sina egna styrkor. Ordningen att bygga upp repetitioner är också individuell. Gymnastik bör inte ge negativa känslor;
• mellan övningarna ska vara lite andning - sekunder 30;
• att genomföra komplexet behöver du en bekväm miljö. Det är bäst att gå i pension i ett ljust, välventilerat rum;
• Före gymnas början bör du förbereda kroppen: sänk axlarna, pressa skinkorna och dra i magen. Stäng dina ögon, detta kommer att bidra till att fokusera på det interna tillståndet.

"Fem pärlor i Tibet" - utför övningar

För att utföra komplexet behöver en gymnastikmatta och bekväma, inte pinsamt rörelser kläder.

Pearl One: Rotation

Stå upp rakt och sprid dina armar. Starta rotationen runt sin axel medurs.

Om huvudet är mycket yr, försök fixera sikten vid en tidpunkt, huvudet ska slutföra svängen strax före kroppen. Denna teknik används av dansare.

Om varv inte fungerar alls (det kan vara fallet med en svag vestibulär apparat), lämna denna övning i flera dagar. Men var noga med att gå tillbaka till det och försök igen.

Under rotationen, försök att fixa en blick på en punkt

Pearl Two: lyfter benen

Ligga ner på golvet, sträck dig längs handens kropp och tryck palmsna på golvet, benen för att ansluta i anklarna. Första gången, gör övningen i två steg:

1. Utan att lyfta händerna från golvet lyfter du huvudet och axlarna. Samtidigt drar du strumporna med dig. Gå tillbaka till startpositionen och lyft dina ben. Om du kan, led dem med huvudet, riva midjan från golvet.
2. Koppla nu de två delarna - höja samtidigt de långsträckta benen vinkelrätt mot golvytan och dra fram huvudet och axlarna framåt.

Om du kan, höja dina upphöjda ben bakom huvudet

Pärla den tredje: avböjningar

Stå på knäna, sprida dem med 10-15 centimeter och vila på golvet med kuddarna på tårna. Lägg händerna på baksidan av låret strax nedanför skinkorna.

Huvudet sänks och pressas till bröstet. På inspiration, böja tillbaka, vila dina händer på dina höfter och kasta ditt huvud så långt som möjligt för att inte orsaka dig själv besvär.

Ta andan när du kastar huvudet tillbaka

Sitt på golvet, ben sträcker sig, pekar på strumporna på dig själv. Händerna vilar på golvet så att palmerna är parallella med höfterna.

Inhale, höja dina höfter, böja knäna och kasta huvudet tillbaka.

Kroppen ska anta följande position: armarna och benen är vinkelräta mot golvet, och kroppen är parallell med den. Vid utandning, återgå till startpositionen.

Under träningen måste kroppens kropp vara parallell med golvet

Pärlan är den femte: triangeln

Startpositionen på golvet - tårna vilar på golvet, torsolen lyfts upp i långa händer. Ben och armar placeras i en bredd av 50 - 60 cm. Huvudet kastas tillbaka.

På inspelningen på de raka armarna och benen lyfter du skinkorna så att kroppen bildar rätt triangel. Fötterna berör helt golvet. Vid utandning, ta utgångspunkten.

Kroppen ska inte röra golvet, bara tårna och palmerna vilar på den

Tibetansk hormonal gymnastik

Förutom komplexet, som består av fem övningar, övas en annan övning - tibetansk hormonal gymnastik.

Skeptiker hävdar att det har ingenting att göra med Tibet, men mer som indiska metoder.

Ändå bekräftas dess effektivitet för föryngring och viktminskning av många recensioner.

Tibetansk hormonal gymnastik kan utföras tidigt på morgonen utan att gå ut ur sängen

Med hjälp av hormonal gymnastik kan du:

• bli av med de feta vecken på buken och den andra hakan;
• rätta ställningen
• rensa kroppen av toxiner;
• normalisera matsmältningen
• ge kroppens flexibilitet;
• förbättra hjärnans arbete.

Denna praxis är aktivt främjas av folkläkaren Olga Lvovna Orlova.

Kontra

Det finns inga absoluta förbud för att öva tibetansk gymnastik. Hennes korrekta och regelbundna utförande kommer endast att gynnas. Men i närvaro av vissa sjukdomar är ett förhandssamråd med en läkare nödvändig. Denna lista innehåller:

• hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar;
• sköldkörtelsjukdom;
• ateroskleros;
• hypertoni;
• Parkinsons sjukdom.

Källa: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/