Diet för bantning kvinnor, menyer i en vecka - bantning mage och sidor hemma

alla världens kvinnor vill ha en smal och tonas siffra, platt mage och feminina sidor. Låt inte en "geting" midja, men ändå många överdriven fullhet det täcka könet får mig att tänka på att hitta sätt att kost med en tydlig meny hem snabbt driva bort övervikt från buken och flankerna.

Naturligtvis är en önskan inte tillräcklig för att gå ner i vikt. Det mest populära sättet att uppnå detta mål är kost. Hur man väljer den mest effektiva diet för viktminskning magen och sidorna kvinna, utan att orsaka mycket besvär och skada för hälsan?

Viktigast när man följer någon diet, hålla sig till reglerna för sunda matvanor. Endast på detta sätt, med respekt för alla principer om balans och användbarhet i konsumtionsprodukter, kan du uppnå inte bara bantning sidorna och magen, men också för att normalisera funktionen hos mag-tarmkanalen, metabolism, vikt sår läka.

diet bantning mage och sidor för kvinnor, grundläggande principer

lista de grundläggande principerna för en normalisering av volymuppgifter och minska övervikt:

1. Hoppa inte över frukosten. På morgonen försök alltid att göra måltiden full. En kopp kaffe på morgonen är inte mat!
2. Ät mindre, men skål. Det mest optimala antalet måltider är 4 till 6 gånger om dagen.
3. Middagen ska vara lätt och tre timmar före sänggåendet.
4. dagen en person bör dricka ungefär två liter vatten( vatten med accepterad mat räknas inte).
5. Försök att minska till ett minimum användningen av söta och stärkelserik mat( snabba kolhydrater).
6. medvetet kassera fet stekt mat, alkohol och salt.
7. Ange i kosten så mycket som möjligt av konsumerade frukter och grönsaker.
8. mäktigaste effekt uppnås genom en kombination av diet för viktminskning och sidorna av buken med motion, bidrar till enkla fysiska övningar med hög intensitet.

fast att äta produkter: Se listan över

överföring av produkter med lågt kalori med en lägsta fetthalt:

1. fettsnåla mejeriprodukter: keso, kefir, yoghurt, mager ost.
2. Kokt ägg, magert fisk, dietkött.
3. Grains: bovete, ris, havregryn.
4. Pulser: ärter, linser, bönor.
5. Alla grönsaker, frukter, bär och sallader. Nötter och torkade frukter, honung.

förbjudna mat att äta: Följande lista

nämns i förteckningen över produkter är det önskvärt att helt eliminera från kosten, eller åtminstone minska sin konsumtion till ett minimum:

1. Salt och saltade livsmedel. Salt fördröjer vätskan i kroppen, vilket kommer att störa viktminskningen.
2. Bakverk och bakverk. Dessa är snabba kolhydrater i ren form. Hos människor med långsam metabolism blir dessa produkter till fett.
3. Sugar: sött, sötsaker, choklad, sirap, sylt och liknande.
4. Stekt, bakat och rökt rätter. Avvisandet av dessa livsmedel i större utsträckning på grund av behovet av att upprätta en fungerande mag-tarmkanalen.
5. Snabbmat: hamburgare, smörgåsar, läsk, chips, kex, såser.
6. Alkohol och tobak.

Menu för veckan: kost bantning mage och sidor för kvinnor

För att kosten ska fungera, följ dess grundläggande principer, expandera din diet med godkända produkter, utesluter livsmedel som inte rekommenderas för konsumtion under en diet. Vi ger dig en ungefärlig dietmeny, som är bekväm att använda utan att tänka på vad man ska laga idag.

Måndag

1. Frukost : Havregryn på vattnet och äpple eller grönt te.
2. Den andra frukosten : Orange eller äpple.
3. Lunch : Ångad fisk och en servering med ris, salladsblad.
4. Snack : Del av torkad frukt och nötter med grönt te.
5. Middag : Grönsakssallad och ångad bönor. Antingen avfettad keso.

Tisdag

1. Frukost : 1 kokt ägg och 2 bröd.
2. Den andra frukosten : 1 äpple.
3. Lunch : Kyllingfilé ångad och bovete. Bulgarisk peppar.
4. Snack : Ett glas mager yoghurt.
5. Middag : Kokt nötkött och färska grönsaker.

Onsdag

1. Frukost : Yoghurt med låg fetthalt 200 ml., 1 orange.
2. Den andra frukosten : 1 banan.
3. Lunch : Grön mager soppa med kyckling, tomat och gurksallad.
4. Snack : 1 äpple.
5. Middag : 200 g kokt ris utan salt. Ett glas yoghurt.

Torsdag

1. Frukost : Lågmjölk 100 gram, äpple.
2. Andra frukost : Grapefrukt eller annan favoritfrukt.
3. Lunch : Lågfettbakad fisk, ångad grönsaker.
4. Snack : Torkad frukt med grönt te.
5. Middag : Grönsaksallad och potatis i en uniform.

Fredag ​​

1. Frukost : 1 kokt ägg, ett glas yoghurt.
2. Den andra frukosten : En bar av mysli.
3. Lunch : Mjölksoppa med låg fetthalt. Mager ost ost - 40 g.
4. Snack : 1 kopp kefir.
5. Middag : Kokad kycklingfilé, fruktsallad med apelsin.

Lördag

1. Frukost : Havregryn på vattnet - 200 g.
2. Andra frukost : 1 äpple.
3. Lunch : Kokt nötkött - 200 g. Bocksgrönsaker - 100 g.
4. Snack : Nötter och torkade frukter.
5. Middag : Kokt ris - 200 g, 1 äpple.

Söndag

1. Frukost : Perlgröt - 200 g., 1 banan.
2. Andra frukost: : Grapefrukt.
3. Lunch : Färsk grönsaksallad, 150 gram kalkonångad.
4. Eftermiddagsmat : Skummjölk.
5. middag : 1 kopp kefir och äpple.

Vilka är de fysiska aktiviteterna för magen och sidorna av kosten?

För att uppnå det mest effektiva resultatet av en diet måste det kompletteras med fysiska övningar. Denna regel gäller särskilt buken och sidorna - de mest problematiska områdena för övervikt. Feedback från personer som har uppnått imponerande resultat med denna diet, talar om effektiviteten av följande övningar:

Twisting

Löpning

Cykel

Hopprep

Om du känner dig trött på dessa övningar, eller bara inte kan få dig att göra dem, använd mycket mer kreativa sätt. I aktiva spel ingår all kraft och effektivitet i hjärt-övningar också.

Idealiska bantningsspel är: bordtennis, volleyboll, badminton och andra.

Källa: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /