Metod för hälsofrämjande

«Sounding utandning»

Alla slags tiddag! Idag vill jag bekanta dig med en ganska ovanlig metod för att bevara och stärka människors hälsa - "En upplyst utandning".Dess unikhet ligger i det faktum att det är en syntes av antika och moderna andning och vokalteknik. Logiskt, kom jag till hans upptäckt i processen av psykologisk och medicinsk arbete i rollen som instruktör i medicinsk fysisk kultur och hälsa psykolog med patienter GBUZ "Nehaevskaya CRH."

Tekniken hjälper mycket effektivt till att ta bort neuropsykologisk spänning, ger känslomässig urladdning, ger inspiration till vardagen. Kärnan i metoden

tonande utandning - ett slags andningsövningar, där, först gör aktiv fullt andetag, sedan andas ut, smidigare och längre, i kombination med uttalet av alla ljud. Varvid med varje upprepning av andningscykeln( andetag) tenderar att ytterligare töjning utandning med sång ljud.

Scope Denna teknik kan användas för utbildning av sociala och psykiska hälsa, och sjukgymnastik instruktör.

Indikationer

metod kan användas i en mängd olika sjukdomar och störningar i den mänskliga kroppen på grund av en massa av helande effekter på kropp och själ.

Påverkan på kroppen

Fysiologiska

1. Rening och stärka luftvägarna;
2. Fullständig eliminering av stagnationsfenomen i lungorna;
3. Utveckling av rörligheten i revbenen och förstärkning av andningsmuskulaturen;
4. Förbättra elasticiteten hos lungvävnaden;
5. Aktivering av ytterligare alveoler;
6. Ökning av vitaliteten hos lungorna, användning av inkluderade reserver av obehandlat lungvävnadsområde;
7. Gasutbyte och transport av gaser med blod blir mer perfekta;
8. Förbättra blodkompositionen;
9. Rening av blodkärlens väggar från kolesterol och andra insättningar, återkomst av deras elasticitet;
10. Mjuk massage av inre organ och förbättring av deras funktioner;
11. Justera arbetet hos de endokrina körtlarna;
12. Förstärkning av den allmänna immuniteten, kroppens adaptiva egenskaper till ogynnsamma miljöfaktorer;
13. Cure många sjukdomar, främst respiratoriska och hjärtat;
14. Föryngrande effekt.

psykologisk effekt

• Superior sammansättningen av blod och ökad blåser nasofarynx leder till förbättrad uppmärksamhet, minne och allmänna tillståndet i hjärnan gör sinnet klart och stickande ögon, en man börjar dyka upp lätt, avslappnad och glad sinnesstämning.
• Bort neuro-muskelspänning, lämnar känslomässiga tillstånd av ångest, människor produktivt arbete, trött mindre snabbt återställer strömmen börjar det att se på livet optimistiskt och genomför sina planer.
• förbättrad diktion och röstträning, uttal ord talar till en publik bättre höra, förstå och acceptera eleverna.
• Stärker förmågan att övertyga andra människor.
• Vissa interna personliga hinder, komplex av underlägsenhet tas bort. En person känner efter att ha spelat mycket bättre och mer fritt, eftersom det under klass uttrycka sig känslomässigt. En känsla av känslomässig frigörelse kommer.

Practice

Ursprunglig position

hantera detta andningsövningar stående, sittande och liggande, kan du( för dem som inte kan få upp), därför är det viktigt att hålla ryggen och huvudet rakt.

Root aktivitet är bäst att värma upp, som också kan användas som en fristående gymnastik:

Technology

1. göra en fullständig andas genom näsan för 3 - 5 sekunder, varigenom början blåsa bollen magen, och sedan fortsätta andas på bröstet expanderarhenne och öka i volym.
2. förlängd utandning genom munnen, varaktigheten av inhalation i 2 - 3 gånger, kan följas så länge viska stavelse "Ha-aa-aa".Till exempel om ett andetag var 3 sekunder, andningen eller "Ha-aa-aa" 6-9 sekunder etc. så

upprepning 5 -. . 10 gånger.

• Nästa: andas samt utandning, samma smidig och lång, men en tätt sammanpressade läppar lungorna utvisade luften som om av sig själv, men samtidigt, med en lätt spänning i musklerna i bröstkorgen.

Vi upprepar 5-10 gånger.

ljudkomponent

själva huvudljud övningar, lämnar uppvärmning, upprepar det med bara en skillnad: när du andas ut, i stället för att viska stavelse "Ha" vi redan sjunga ljudet av bokstäverna i vår inhemska ryska språket:

1. Group vokalljud: a, b,du, du, du, du, du.
2. Konsonantljud: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Separat ljud: guttural NG, som i ordet "Ganges".Efter inhalation genom näsan utandning, medan sjunger ljudet, sker även genom näsan, munnen sålunda stängd och tungspetsen till himlen. Notera

Tidiga studier ljud uttalas 5 - 7, vidare sträcka sig till 20 sekunder och mera, uppnås detta genom att förbättra jämnheten och fastsättning skicklighet och utandningsvaraktighet. Med varje repetition, försök att uppnå skönhet och renhet av ljudet du sjunger, dess styrka, intensitet och varaktighet. Låter för att sjunga med glädje, hjärtligt njuter och du nynna ljud, som om löst i det, blir detta ljud, samman med det. Njut av att vibrera dina vokalband och bröst.

Antalet upprepningar av varje ljud bestäms för dig själv, det kan vara 1 - 2 gånger eller mer, efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att dessa 10-15 minuters gymnastik var för dig en glädje. Exempel

ansökan för behandling av respiratoriska sjukdomar, t ex bronkial astma, bronkiektasi griper hårt behov 3 gånger per dag i 15 - 20 minuter. Att generera

diktion och inställning röst borttagning av mental stress - 1 - 2 faldiga dagliga aktiviteter av 10 - 15 minuter.

Kontraindikationer

Tillfälliga kontraindikationer är förkylningar i halsen och nasofarynx.