God kväll kära bloggläsare! Du kommer att lära genom att läsa publikationen och se videon på, varför ömma muskler efter ett träningspass och och vad man ska göra om muskelvärk inte helt ägna sig åt idrott.
Jag tror att det är ingen hemlighet, och du redan vet om orsakerna till dina idrotts myalgi, vad står på spel, och varför det finns smärtor i musklerna. Det här är snarare frågor om idrottare och entusiaster inom träning och sport.
Och inte nödvändigtvis i tyngdlyftning. Skada muskler, ledband och leder kan och intensiva( eller primära) klasser ljus sport, liksom passagen av en yoga kurs, akrobatik, även de mest grundläggande andningsövningar. I det senare fallet, vara mycket försiktiga i andningsövningar för att fördröja, förlängnings andetag ingen ökning bör inte vara, inte bråka med qigong klasser och pranayama, och då kommer du att kunna uppskatta deras extraordinära positiv effekt på den mänskliga kroppen och makt.
Om du har ömma muskler efter ett träningspass, vill du veta varför det finns smärta i muskler och hur man tar bort det, se ett urval av filmer från beskrivningen.
INNEHÅLL
Orsaker De främsta orsakerna till muskelsmärta efter träning eller bara övning:
- mjölksyra ackumulering( ingen tid att visas).
- Ovanliga rörelser, monotona och upprepade gånger.
- Mikrotrauma av muskelfibrer.
- Motion med en amplitud större än flexibilitet tillåter.
- Andra orsaker.
smärta i musklerna efter träning
Som regel efter den första övningen, efter en viss tid, kan du uppleva smärta i händer och fötter. I din kropp utvecklas styrkan, med andra ord - de täppta musklerna. Det uppstår efter en tung belastning på kroppen, efter pauser i någon form av sport. Du börjar studera hårt, försöker att kompensera för förlorad tid, och musklerna blir igensatta( spazmiruyutsya) från den irrationella påverkan på dem. Se en video om det är dåligt eller bra? Varför händer detta.
Överträning
Alexander A. Denna video ser på tillståndet för överträning en idrottsman och föreslår vägar ut ur detta tillstånd.
Det finns vissa symtom på överträning och tecken på öppen och dold muskeltrötthet. Dessa saker behöver din behandling. Fenomen stagnation i musklerna bör deras slaveri och styvhet kunna skjuta hemma.
Sports myalgi kan avskräcka nybörjare idrottare att träning och sport!
Huvudrekommendation: Jaga inte efter ett snabbt resultat, allt har sin tid.
Är en persons uppfattning att det inte finns någon fysiologisk överträning! Psykologisk överträning - ja det gör det. Detta yttrande gäller för korrekt valt program, fritidsanläggningar, mat och framför allt den mentala attityd praktikant.
Här är yttrandet från Eduard Glazunov: att undvika överträning kroppen träning är nödvändigt att upprätta varaktiga inte mer än 50 minuter. Under denna tid, konsumtion av naturliga hormoner i en idrottsman, men för dem som presenterar sig konstgjorda hormoner( kallas idrottsman-apotek), som bedriver två timmar. Men det är skadligt!
Alexander Alekseevich säger att med någon fysisk aktivitet finns det en förstörelse av muskelfibrer. Och efter träningen är att återställa dem, och om du har tillräckligt, och vila och mat, musklerna blir större och starkare, och om inte tillräckligt, kommer det att finnas en omvänd trend och som ett resultat av överträning. I gymmet spenderar vissa och i tre timmar, och gör en bra vila mellan träningsförfaranden. Därför är det inte hur mycket tid du tillbringar i rummet, och hur mycket du har tid att göra, och då blir det tillräckligt med vila och näring för en fullständig återhämtning.
Vad händer om ont
muskler Mål muskel och ackumulering av mjölksyra, vad de ska göra med smärta i muskler
Alexander, på sin videokanal berättar i detalj om beställning av individuella träningsprogram: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
En läsare skriver:
"jag bekräftar att utbildningen av Alexander A. har ett bra resultat och det finns ingen sådan effekt, eftersom förtrycket muskler. Jag förstod det bara efter några månader. Jag är själv en boxare, men jag kommer att säga om smärta i muskler efter träning. När jag bara började musklerna är det väldigt sällsynt nu, bara om jag vill veta min gräns. Hur mycket kan jag effektivt slå en päron, hur mycket kan jag arbeta effektivt med viktning.
Å andra sidan gillar jag när musklerna ont! Det är så lugnt att jag fungerade bra, var inte lat. Jag delar helt enkelt mina intryck om mina vänners hysteri när de har muskelvärk.
All hälsa och bra träning utan skada!
Fråga : «Kära Alexander rådde övningar för att normalisera blodtrycket och stärka hjärtmuskeln ".
Svar : "Det finns en metod. Ganska enkeltDetta är rätt andning och rätt belastning. Trots allt är hjärtat samma muskel som vi säger biceps. Fingrarna målar det här länge, men vi kommer att försöka överväga detta ämne under våren. Kanske i början av sommaren.Ämnet är fortfarande ganska efterfrågat och kommer att vara intressant för många. Jag har kärnor, och till och med tidigare kärnor. "
översyn video
Alexander, den här videon du har stängt min uppfattning om muskler, nämligen det faktum att de är sjuka på grund av den sällsynta utbildning och mer frekvent träning måste lösa det här problemet. Alltid ansett logiskt att öka belastningen på muskler nästa dag och nästa 2-3 kommer att vara sjuk, oavsett frekvens och längden på träningspass. Hur tränar man oftare, om smärtan i musklerna och minskningen i siffrorna inte tillåter det? Enligt min mening, till försvinnandet av smärta i muskler, muskeln inte har tid att återhämta sig, och motion är meningslöst. Speciellt gäller detta för stora muskelgrupper, såsom bröstkorgen, den bredaste, benens muskler.
Frågor och svar Fråga
: Alexander, skulle jag vilja lägga till det. Mjölksyra kan skjutas ut av det tidigare nämnda L-karnitinet. L-karnitin utöver sin direkta syftet fått före träning hämmar ansamling av mjölksyra och minskar sökandet nämnda effekt "hamrad muskler", minskar också trötthet.
Svar : Nej, det gör det inte. Detta kan enkelt verifieras. Sådana droger hjälper helt enkelt till att återgå till normal snabbare efter träning. Och termen "minskar trötthet", verkar det inte tillåta det. Kreatin och steroider är liknande på detta sätt. Och karnitin kan inte.
Fråga : Alexander A. Jag har ömma revben i handflatan med båda händerna.Även expanderaren kan inte pressa. Och min handled är också öm. Vad kan man göra? Och fortsätter att träna?
Svar : Du behöver inte göra saker som är dåliga. Smärta är en signal från kroppen att något har gått fel. Vi behöver vila, annars kommer det att finnas ett problem. Minska belastningen en stund tills du återhämtar. Och då bör dessa belastningar strikt regleras. Annars kommer problemet att vara under lång tid och allvarligt. Inte alltid mer, det är bättre.
Fråga : Alexander, men denna fråga: om det av någon anledning gör ont( fler värk), endast en grupp av muskler. Till exempel, efter träning deltoid muskler gör inte ont, liksom gör inte ont triceps. Samtidigt gör inte bicep det så ont, men vissa obehagliga känslor äger rum.
svar : Vanligtvis sker endast vid ett visst stadium av utbildning. Efter att musklerna har använts går dessa känslor bort. Detta är förstås bara om programmet är byggt korrekt. Om du använder den nya kommersiella kretsar "en muskelgrupp per vecka" kommer att vara sjuk hela tiden. Nå, hur man laddar en viss muskel, är det att titta på hur hon betedde sig. Om du tycker det är dåligt, det vill säga att utföra vissa övningar orsakar obehag, på dagen för att minska belastningen på muskeln.
Fråga : Alexander A. Jag har en fråga, efter huk med liten vikt i mina ben ont i 2 dagar, välutvecklade ben, arbete på fötterna, jag kör en hel del, efter mul raser inte ont, även när jag kör 20 kilometer, min vikt 86-88jag kan inte förstå varför, jag ska vara tacksam för svar.
svar : Det finns många anledningar. När det gäller muskelvärk, kanske här det är i en ovanlig och oregelbunden belastning. Det vill säga, göra fler repetitioner. Då är smärtan i musklerna normal.
mål muskler - är ett tecken på lämplig utbildning?
Video av Alexander A. praktiska råd och vägledning i den atletiska klass.
principerna för god, men Vader program, i de flesta fall inte ger önskat resultat, samt kopiering program bodybuilding stjärnor.Även Arnold Schwarzenegger: s program inte kommer att göra en person även hans avbild. Varför? Men bara för att han var utbildning för Vader-system, som inkom till den tidpunkt då smeknamnet "King of steroider."Förresten, i all sin kost är ordet "tillskott".Och det är precis vad nyckelordet, som av någon anledning inte vill se. Men återigen: Hur som helst, många Veyderovskie principer fortfarande en av de bästa.
Viktökning: för-och nackdelar
och under den här videon var en mycket intressant kommentar om så fashionabla idag tendens till viktökning. Baserat på den här kommentaren, anser vi detta så trendiga nu frågan.
det möjligt att träna musklerna, om de är ömma från den sista träningen
Topp 5 dumma misstag nybörjare i publiken: Lindover Mironov, Lozhnikov
Varje nybörjare börjar med felaktigheter. Vi är övertygade om att även tittarna kanal Myshtsy.rf kan erkänna att engagerade och kan fortfarande göra misstag i träning och kost. I den här videon, bestämde vi oss för att ställa de bästa tränare och de ryska idrottare: vad de tror att det mest dumma och fatala misstag nybörjare gör i gymmet.
Första gången i hallen? Utbildning för nybörjaren! Lindover Stanislav
Källa: video på
