Ställningen av Lotus - Padmasana

lotus pose ( det betyder « lotosovskoe sits » - « Padmasana » sanskrit: « Padma » - Lotus, och « asana » - sittande, ställning) - den mest kända alla klassiska pose i Yoga förmeditation, vilket ger stor fördel.

Och hur snabbt och korrekt lära sig att sitta i det?

Här är vad denna asana

fördelarna med genomförandetlotusställningen

• Stänger fot energikanaler och förhindrar energiförluster.

• Apana Vayu, eller expansionen av energiflödena alltid nedåt och orsakerna till human sjukdom och död. Denna typ av prana reglerar utsöndrings- och reproduktionsfunktionerna. Och alltför stort utflöde av det dränerar människokroppen. Därför är syftet med yoga höjning av prana - Apana Vayu upp.
  instagram viewer
• Enligt teorin om yoga, är våra interna störningar( mentala blockeringar, energi, smuts, etc.) lagras i de subtila energikroppar från botten upp. Därför är fötterna de mest förorenade när det gäller energibilder. Eftersom Padmasana utspelar sig under Apana upp, hon tvättar bort mentala blockeringar. Men ändå utgör praxis Lotus bör vara fri från våld och smärta.

• Aktiverar Susumna central kanal och rör sig upp energi från svanskotan till kronan. Kundalini vaknar och leder människan till nåd, visdom, mindfulness och fred.

• Förbättrar cirkulationen i bäckenorganen, tonar ryggmusklerna, främjar generering av en korrekt hållning.

Foton och Bilder sittande i Padmasana

Man och Buddha

Figur

Girls Watch Video:

För nybörjare, hur man sitta i lotusställning

möjligt att skada?

Skadliga effekter kan manifesteras av allt som vi tvingar oss att göra övningen med våld och snabbt! Speciellt för nybörjare att göra detta måste Asana gradvis och noggrant!

främsta hindret och svårigheter när man sitter - är bristen på flexibilitet och smärtsyndrom. Smärta syndrom uppstår i höft leder, knän och fotled. Med den gradvisa utvecklingen av mul hållning själva kommer att känna sig mer och mer bekväm. Kommer att sträcka i musklerna i benen ger lätthet i hela kroppen.

På denna sida lär om kvinnan under graviditeten för att sitta i lotusställning.

Vad kan bidra till att sitta i Padmasana

1. Sitter på golvet med benen utsträckta och når för fotens tår( håll ryggen rak).
2. Utgångsläge är densamma, men endast ett ben rakt och den andra böjda vid knäet, är foten intill den inre låret av den motsatta foten.
3. Samma sak, men en av benen försöker sätta baksidan av foten på toppen av höft i motsatt ben.
4. I. n samma, är båda fötterna sulor sattes tillsammans för varandra och skärper serried mul klackar till könsorganen -. Denna hållning av lycka.
5. Samma sak. Vi arrangerar raka ben till sidorna och växlar böjda framåt( vi försöker vidröra knäet med bröstet).Flexion ska endast göras i höftled.

För sträckövningar, följ säkerhetsföreskrifterna för

• . Låt inte allvarlig smärta! Träna med komfort. Smärta är vår hjälpmedel. Kom ihåg att smärtan binder musklerna och förhindrar utveckling av streckmärken!

• Övningar i ett tillstånd av harmoni - pacifiering och avkoppling. Så, någon pose, eller asana, mästas när en utövare kan stanna kvar i tre timmar( även om detta inte är nödvändigt) utan att äventyra komforten.

Ändå:

• Medan du sitter i Lotuspositionen lutar du regelbundet tillbaka, framåt, åt sidorna och svänger vänster och höger( var försiktig och måttlig).
• Om du har ont i den möjliga amplituden, flytt bäcken, höfterna, fötterna.
• Om smärtan ökar, avsluta Padmasana. Koppla av. Försök igen.

Kom ihåg att Lotuspositionen är ett verktyg, inte ett mål. Du behöver inte det i tre timmar. Tillräckligt 30 minuter, för att blodet ska kunna vända runt kroppen.

Padmasana - sitter för meditation, och en halvtimme meditation är tillräcklig för att fortsätta att leva med entusiasm och med förnyad energi att gå om sin dagliga verksamhet, göra gott och fred på denna vackra jord.

Teknik för utförande

1. Att sitta på golvet med långsträckta och något åtskilda ben.
2. böja höger ben vid knäet, dra hälen till könsorganen och placera den med baksidan av foten på den motsatta låret( vänster) närmare de inguinala vecket höft sulor uppåt.
3. Sätta på samma sätt som foten på den vänstra foten.

Det är önskvärt att lära sig lotuspositionen på både vänster och höger sida.

Media halv lotus

punkterna 1 och 2 liknar varandra, då:

1. sätta stopp på toppen av den vänstra foten är inte rätt, och under den så att båda knäna är symmetriska.

Se video

rytm andetag och hand positioner,

fingrarna när du utför denna hållning din andning ska vara djup, mätt, även om detta beror på målen för meditation eller bara andningsövningar. Andningsrytmen kan bara vara automatisk.

Händernas läge, vanligtvis på knäna - antingen bara lögn eller fingrarna är vävda och händer vid basen av stammen.Ändå kan du se allt detta i bilderna i början av artikeln och på videon.