Hur bli av med rökning och hur man byter cigaretter

Rökning är en mycket dålig vana, som aldrig är för sent för att bli av med. Tobak orsakar allvarligt psykiskt och fysiskt beroende, så bara för att sluta med denna vana är extremt svårt. Hur byter du cigaretter när du slutar röka? Många börjar inte få den vanliga ritualen, det är mycket lättare att sluta röka om du hittar en lämplig ersättare för denna process, särskilt i de tidiga stadierna.

• Än att ersätta rökning?
• Hur kan jag byta ut cigaretter för att inte bli bättre?
• När du slutar röka under graviditeten: Vad ska du byta ut?

Ju mer rökning erfarenhet desto svårare blir det att klara av denna vana. I motsats till vissa missuppfattningar är rökning inte en enkel svaghet eller en dålig vana i vanlig mening, det är en fullvärdig missbruk som kan kallas narkotisk.

Vid rökare börjar nikotin, andra ämnen som kommer in i cigarettrök, att ta en hel del i en metabolisms metaboliska processer, de påverkar ämnesomsättningen. Därför, när man slutar röka, lider man inte bara av ett psykiskt tillstånd. Kroppens metaboliska processer börjar ombyggas.

Människor som bestämmer sig för att ge upp en dålig vana kan tillfälligt bli värre. Många anteckningsbrott på hjärtfrekvensen, ökning eller minskning av blodtrycket, vissa förändringar hos nervsystemet. En person börjar bli tröttare snabbare, det kan vara ökad irritabilitet, sömnstörningar.

Dessutom, med en kraftig upphörande med att röka en person som får övervikt, finns det problem med aptit. Denna fråga är särskilt ofta oroad över kvinnor, eftersom kvinnlig kön är mer benägna att få en uppsättning extra pounds när man nekar en dålig vana.

Psykologiskt beroende kan allvarligt påverka en persons tillstånd. Många människor röker - en slags ritual som hjälper till att hantera känslomässig stress, stress, nervositet. Om du överger en dålig vana, försvinner den nödvändiga ritualen, du måste leta efter en ersättare för honom.

Det är värt att överväga vad som kan ersätta cigaretter i avvisande av dem, vilket är mer effektivt: olika droger och droger med nikotininnehåll eller vice versa. Det är värt att veta vilka medel som hjälper till att stödja kroppen, de metaboliska processerna när du överger en dålig vana så att skadan från en plötslig upphörande av nikotinintag i kroppen inte skulle vara så märkbar.

Viktigt! Hittills tror många experter: En skarp avvisning av tobak är ganska skadlig. Det är tillrådligt att ge upp cigaretter gradvis, för att inte provocera stress.

Än att ersätta rökning?

Om upplevelsen av rökning är stor nog kan du bli av med den vanliga vanan med hjälp av specialprodukter som innehåller nikotin i små mängder, som är nödvändiga för att undvika att utsätta kroppen för stress. Det bör noteras att dessa medel är mest lämpade för relativt friska vuxna, med avslag på cigaretter under graviditeten är det bättre att inte använda dem.

Dessa läkemedel är bra eftersom de innehåller bara nikotin, de innehåller inte många andra skadliga ämnen som finns i cigarettrök, såsom olika hartser och benspyren, som har en cancerframkallande effekt.

1. Elektroniska cigaretter. Om längden på beroende är liten, används cigaretter som en ritual, du kan använda elektroniska cigaretter. I vissa blandningar finns det ingen nikotin för dem, så de kan användas säkert.
2. Tabletter med nikotin och dess substitut. Vissa experter ifrågasätter effektiviteten av sådana droger, eftersom cigaretter som en rökare kan byta till tabletter. Även om tabletterna i alla fall innehåller mindre skadliga ämnen än i själva cigaretterna.
3. Nikotinplåster. De kan kallas en analog av nikotintabletter. Deras plus: när du använder, behöver du inte ständigt ta en aktiv åtgärd, som när du tar tabletter. Således stärks inte det psykologiska beroendeet vid användning av fläckar.

Detta är det viktigaste sättet att hjälpa till att försiktigt flytta från cigaretter till ren nikotin, gå in i kroppen utan att bilda ett psykologiskt beroende, så att det senare skulle vara lättare att överge dem. De kan inte hjälpa alla, men om det inte finns kontraindikationer, bör de försökas.

Hur kan jag byta ut cigaretter för att inte bli bättre?

Många människor, vägra cigaretter, börjar äta mer. Därför är det ibland oroat över frågan, än du kan ersätta dem utan att skada figuren. I stället för att ständigt äta en ganska fet ohälsosam mat, för att ersätta den egendomliga "tomhet" som bildas efter misslyckande, kan du välja andra alternativ, till exempel att gå in för sport.

1. Tuggummi. Många börjar tuggummi, det hjälper till att övervinna psykologiskt beroende. För vissa fungerar den här metoden. Det är dock värt att komma ihåg att du kan tugga bara efter att ha ätit, så att tuggummit inte har en negativ effekt på matsmältningskanalen.
2. Lollipops, karamell. Du kan använda små sötsaker i stället för tuggummi. Det viktigaste är att inte äta söta godis för ofta, annars kommer de att börja skada figuren.
3. Färska frukter eller grönsaker. Äpplen, hackade färska morötter, selleri, gurkor, päron, dessa produkter innehåller få kalorier, och de kan tuggas ganska ofta.
4. Nötter, torkade frukter. De bör vara försiktigare, i nötter och torkade frukter, andra liknande produkter innehåller mycket kalorier, men de orsakar snabbt mättnad.

Viktigt! När du använder tuggummi måste du välja en som inte innehåller sockersubstitut. I stora mängder kan de negativt påverka matsmältningsarbetet, kan prova en lös avföring.

Det här är de viktigaste metoderna som hjälper till att ersätta cigaretter. Dessutom rekommenderar vissa experter att hitta en hobby, ett yrke som kommer att hjälpa till att distrahera och ta tid. Du kan börja rita, sticka, brodera, sådana saker hjälper till att ta händerna och för vissa människor har en lätt avkopplande effekt.

När du slutar röka under graviditeten: Vad ska du byta ut?

Under graviditeten fungerar vanligen alla ovanstående metoder, du kan inte använda olika läkemedel baserade på nikotin. Tabletter och fläckar är vanligen kontraindicerade för gravida kvinnor, eftersom nikotin är en stimulant, i den här formen kan det provocera missfall, andra sjukdomar.

Därför kan kvinnor som bär ett barn använda något sätt som inte innehåller nikotin och dess analoger. Dessutom, om du slutar röka under graviditeten är det önskvärt att behålla mag-tarmkanalen, hjärt-kärlsystemet, immunsystemet. För detta rekommenderas avkok och infusioner på basis av medicinalväxter, till exempel kamomill, lind, salvia, morwort, hund ros, grönt te.