Accelererad metabolism: hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och metabolism för viktminskning hemma

Jag antar att du kan gissa att personer med en snabb ämnesomsättning, det finns inga problem med övervikt. Var och en av oss har minst en vän som framgångsrikt äter kex, godis, kan ha en kvadratisk måltid för natten, förresten, mycket senare än klockan sex på kvällen och fick inte bättre.

Låt oss titta på hur man kan påskynda ämnesomsättningen i kroppen och metabolism för viktminskning i hemmet så mycket som möjligt och verkligen göra det ditt eget.

Vad är metabolismen av enkla ord

Metabolism - är en komplex kemiska reaktioner som upprätthåller livet i den fysiska kroppen. Dessa reaktioner läggs ut mat och vätska som får oss på näringsämnen. Dessa ämnen blir ett byggmaterial för nya celler. De deltar i förnyelsen av vävnader, påverkar tillväxt, reproduktion, hälsa och åldrande. Under

metabolism innebär utbyte ämnen.

Villkor metaboliska processen är uppdelad i två processer:

1. förstörelse eller katabolism - organiska ämnen som kommer till oss med mat delas upp i enkel;
2. syntes( anabolism ) - enkla ämnen omvandlas till komplex. Vår organism syntetiserar nukleinsyror, proteiner, kolhydrater och fetter.

exempel bodybuilding under intensiv träning, om inte fylla lagren sker proteinkatabolism i muskelvävnaden. Därför före och efter träning idrottare dricker protein shakes som startar processen med anabolism - muskeltillväxt. På liknande sätt, från ett överskott av kaloririka livsmedel och stillasittande livsstil i kroppen börjar anabolism av fettvävnad.

Varför är det så viktigt att öka ämnesomsättningen för viktminskning? Fettvävnad är en energi depå.Om du ökar metabolismen kommer energikostnaderna att öka. Detta leder oundvikligen till förlust av fettmassa.

Vad avgör graden av metabolism -

metabolism Metabolic Rate - är förmågan hos kroppen att få energi ur näringsämnen. Och också att spendera det snabbt. Människor med aktiv metabolism samlar i praktiken inte extra pounds. Eftersom alla näringsämnen konsumeras för att generera energi. Omvänt, bränner människor med långsam metabolism kalorier mycket tätt. Som ett resultat är de överviktiga. Detta innebär att mängden metaboliska processer i varje individ. Och det beror på många faktorer.

Låt oss titta på de faktorer som påverkar graden av metaboliska processer:

1. Kön .Så det är naturligt - hos män är metaboliska processer snabbare än hos kvinnor. Därför behöver de konsumera mer kalorier. Bränner följaktligen också mer.
2. ärftlighet .Långsam eller snabb metabolism kan ha en ärftlig faktor. Ett enkelt exempel: i en familj, två fulla medlemmar av familjen och två mager. Son och far är tunna, och min mamma och dotter är pampushechka. Det är uppenbart att kosten av allt är densamma och livets rytm också.Dotter och son kan besöka poolen, spendera mycket tid på gatan, vara mobil och så vidare. Samtidigt är ett barn överviktigt, det andra har inget sådant problem.
3. Ålder av .Tyvärr är det vetenskapligt bevisat att ämnesomsättningen saktas ner vid 30 år. Efter 40 år sänks metabolismen med 5% -10%.Och så sker i framtiden vart tionde år. Vissa forskare föreslår att orsaken till minskningen i muskelmassa. Därför är efter 30 det omöjligt att minska fysisk aktivitet. Och om ämnesomsättningen redan är långsam, måste den ökas. Och efter 50 år att svänga är ämnesomsättningen ännu svårare.
4. Muskelmassa .Ständigt växande muskler tar mycket energi och resurser från kroppen. För att kompensera för dem accelererar metaboliska processer. Om du tar två personer med samma vikt kan fler människor bränna kalorier genom att göra sport eller hårt fysiskt arbete.
5. ration .Inte konstigt att alla dietister säger att en dag ska dricka minst 1,5 liter vatten. Efter kränkningar av vattenbalansen leder till en bromsning av ämnesomsättningen. Följaktligen har de som konsumerar tillräckligt med vätskor en bra metabolism. När det gäller mat, om protein dominerar i kosten - passerar ämnesomsättningen snabbare.Även på kvällen kan du äta tätt, men bara med kunskap om hur man gör det rätt.
6. Sköldkörtelfunktion .Alla processer i vår kropp styrs av hormoner. Ofta, sjukdomar i sköldkörteln leder till acceleration( hypertyreos) eller bromsa( hypotyreos) metabolism.

Hur snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt hemma

Om du har återhämtat sig, även om kost och livsstil har inte förändrats - oroa dig inte och inte förlora hoppet. Du kan återställa ämnesomsättningen hemma. För att göra detta, gå inte nödvändigtvis till en dietist.Även om råd från professionella inte har skadat någon än. Först titta på en intressant video.

Det rekommenderas starkt att svänga din ämnesomsättning med hjälp av intensiva energiinsatser. De är förknippade med näring, fysisk aktivitet, effekten av speciella droger.

Innan de viktigaste sätten att påskynda metabolism Olga Sologub, författare av webbplatsen http: //takioki.ru/ ger några tips:

1. Ät fettsyrorna Omega. Det är dessa substanser som stimulerar termogenesen. Detta är kroppens förmåga att syntetisera värme för att påskynda metaboliska processer. Sådana syror finns i linolja, oliv, fisk, nötter och ägg, avokado.
2. Fysisk aktivitet är viktig. Om du spenderar mer kalorier än att få från mat - du kommer att gå ner i vikt. Försök att gå mer. På lunchtid, sitta inte på kontoret, gå till affären, ta en promenad i parken. Vänta dig åtminstone till daglig träning.

åter metabolismen rätt kost

talar förmodligen om det redan vanligt, men skadligt - ätande och fasta. Kroppen börjar lägga fett i reserven. Fördröjer alla processer för att spara energi för livet. Du kommer att gå ner i vikt om du hungrig, men du börjar äta ordentligt och fullt - starkt återhämtat sig, eftersom metabolismen bromsas.

hur man äter, inte att återhämta sig

lista de viktigaste fem lägen:

1. Normalisering av nätaggregat .Ta lite mat, men oftare. Kroppen spenderar mycket mer energi än med fraktionerad näring. Det är mer användbart att äta 5-7 gånger än att äta samma mängd mat för tre måltider. Det finns ett enda ögonblick när hungersignalen kommer fram, alla processer saktas ner. Om du spenderar energi i ett hungrig tillstånd, kommer du att spendera mindre.Än om du tillbringade den, var full.
2. Följ kalorierna för .Om du överstiger den dagliga kalorihalten, och ja även det är 7 gånger om dagen, kommer det att bli en katastrof! Antalet kalorier du behöver beror på vikt och ålder. Och också din livsstil.
3. Hoppa inte över frukostar .Frukost börjar vår metabolism. De flesta människor spetsar på första halvan av dagen. Därför kommer du efter frukost att spendera mer energi än efter lunch eller middag. Det finns en annan punkt, många äter inte frukost, men till lunch äter de en dubbel del. Om du gör det, kommer du inte att gå ner i vikt.
4. Ta maten åtminstone 4 timmar innan sova. Detta är viktigt, om du går och lägger dig klockan 23:00, då kan du äta tätt kl 19:00.Det viktigaste för middag är att inte äta snabba kolhydrater. Ge preferens till protein, grönsaker och sura mjölkprodukter.
5. En gång i veckan, gör en fastdag för .Sådana dagar tillåter att justera arbetet i mag-tarmkanalen. Rengör din kropp av alla faror som ackumuleras under veckan. Det är bäst att göra fasta dagar med fiber. Det kan vara råa grönsaker och frukter.

Hur man väljer viktminskningsprodukter

1. Om vi ​​pratar om produkter, är ämnesomsättningen väl accelererad av -proteiner .För sin bearbetning spenderar kroppen mycket energi. Vilka proteinprodukter bidrar till viktminskning.
2. Ta -fiber som .Det ger en känsla av mättnad, och även som en svamp absorberar skadliga ämnen. Eftersom det inte smälts, tas dessa skadliga ämnen ut tillsammans med det.
3. Var noga med att inkludera skaldjur i .De ökar leptin i blodet, det stimulerar tarmarnas arbete och påskyndar tömningen. Detta leder till viktminskning. Glöm inte kryddor .Många fettförbrännande cocktails innehåller senap, rödpipa och kanel .
4. Ät bönor , de klassificeras som långsamma kolhydrater, och också rik på protein. Gå inte till fett, helt mättad. Vid deras matsmältning spenderar kroppen mycket energi.
5. Glöm inte -frukt och grönsaker , de är källan till -fiber .
6. Plus, drick mer flytande - ett enkelt vatten .Glöm inte gröna eller örtteater .De kommer att accelerera din ämnesomsättning med 5% om du konsumerar dem dagligen.

Hur man svänger ämnesomsättningen med

Nu ska vi prata om -tabletter .För att påskynda ämnesomsättningen användes ett antal farmakologiska läkemedel. Olga Sologub skriver att han inte är en anhängare av denna metod att gå ner i vikt. Hon anser att det bör finnas medicinska indikationer för att ta mediciner.

Om du bestämmer dig för att dricka tabletter, eftersom ingenting hjälper - kontrollera sköldkörtel .Om du har hypothyroidism behöver du jod. Det är bäst att göra ultraljud och gå till endokrinolog .Här kommer jag bara att beskriva huvudpunkterna.

1. Anabola steroider .Dessa läkemedel används ofta av kroppsbyggare. Huvudinsatsen - syntesen av protein respektive minskning av fettceller till förmån för muskler. Eftersom protein är det grundläggande byggmaterialet i muskeln. Drogen accelererar metabolismen, leder till intensiv fettförbränning.
2. Stimulatorer av ( koffein, guarana).Dessa läkemedel stimulerar motoraktivitet. Efter deras adoption öppnas en andra vind. Det känns som en motor på ett ställe. Tror inte trötthet, uthållighet ökar. Dessutom ökar koffein och guarana metabolism. Fett brinner mer intensivt, så tyngdförlust uppstår.
3. Thyroxin .Detta läkemedel är förskrivet för hypotyreoidism. Det blockerar aptit och ökar uthållighet.Även tyroxin accelererar ämnesomsättningen och brinner fett. Ofta används det av kroppsbyggare under torkperioden. Kom ihåg att detta är ett starkt hormon som är mycket skadligt för en hälsosam sköldkörtel! Se biverkningarna och tänk 10 gånger.
4. Dinitrofenol .Hittills är det en av de mest kraftfulla fettbrännare. Det kan öka metabolismen till 50%.Påverkar kroppen på cellulär nivå, har allvarliga biverkningar. Den rekommenderade dosen är inte mer än 5 mg per 1 kg kroppsvikt.
5. Thermogenics .Dessa är också kraftfulla fettbrännare, hänvisar till sportnäring. Handlingsprincipen är ökningen av kroppsvarmeproduktion, aptitnedbrytning, aktivering av CNS-aktivitet. Få drogen bättre från det kända varumärket. Olga Sologub rekommenderar att man letar efter recensioner om ett visst botemedel innan man köper.

öka ämnesomsättningen folkmusik rättsmedel

Snacka om vänlig och enkelt sätt att förbättra ämnesomsättningen.

1. -sömn är det allra första verktyget. Regelbunden sömnbrist leder till ett fel i ämnesomsättningen. Du kan inte sova mindre än 7 timmar om dagen. Vetenskapliga bevis visar att efter flera dagars sömnbrist ämnesomsättning sänks med 2,6%.
2. Sauna eller Bath - annat beprövat sätt att gå ner i vikt. Värme leder till nedbrytning av fetter i enklare beståndsdelar. De används av kroppen för att fylla på energi. Om du inte har kontraindikationer för värmeprocedurer, kommer bastunen att bidra till att påskynda fettmetabolismen. Glöm inte att dricka så mycket vatten som möjligt.
3. Örtbad - perfekt stimulerar svettning och påskynda fettförbränningen. Dessutom stramar de huden och har en positiv effekt på cirkulationssystemet. Du kan göra mono-decoctions eller komplexa blandningar av flera örter. Till exempel buljonger av mint, linden, Johannesört.
4. Massage är ett mycket effektivt verktyg en eller två gånger i veckan. Du kan göra den med en stel tvättduk medan du tar ett bad eller dusch. Du kan använda en massageapparat, och du kan göra en burk med massage. Sådana förfaranden stimulerar blodcirkulationen och på så sätt accelererar flödet av användbara substanser i celler.
5. Örter - inte har bråttom att springa efter piller för att undertrycka aptit eller viktförlust på apoteket. Försök att koka i lika proportioner: pepparmint + persilja + havtorn bark + + maskros rot fänkål. Alla komponenter måste kokas i ett vattenbad i ungefär en halvtimme. Drick före frukost i 15-20 minuter. Te har samma egenskap från sekvensen. På paketet läser du hur man brygger det och tar 1 matsked 3 gånger om dagen.
6. Smoothies Diet - rekommenderar att inkludera dem i din kost i stället för snack pechenyuhami. Om du dricker denna drink dagligen istället för en måltid, kommer du att gå ner i vikt. Dessa drycker är kalorier, och innehåller framförallt fiber.

Hur man påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt hemma: tips och tricks

Varje kvinna och flicka vill vara vacker och smal. Men de flesta av dem inte ens vet vad en viktig roll i att förlora vikt och behålla kroppen i god form spelar ämnesomsättningen, han är människans ämnesomsättning.

Och trots allt är problemet med övervikt orsakad av den långsamma metabolismen.

Tänk på regler och sätt att påskynda ämnesomsättningen att gå ner i vikt hemma, utan någon särskild ansträngning.

Hur man äter för att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning?

Det finns ofta och i små portioner av .En betydande tidsperiod mellan måltiderna( mer än tre timmar) uppfattas av kroppen som en tvingad hungerstrejk, och det blir en energisparläge, vilket saktar hastigheten på metaboliska processer för att bevara den energin och förhindra hunger.

Mat ska tas var 2-3 timmar och i små portioner för att ständigt hålla ämnesomsättningen "i ett tonus".

Du kan inte svälta för att reglera metabolismen. Konsumtion av mat, vars totala kaloriinnehåll per dag kommer att vara mindre än tusen kilokalorier, kommer att signalera till kroppen vad du hittar i fastningsregimen, och det kommer åter att lagra den lagrade energin genom att minska metabolismhastigheten.

Enligt studier minskas intensiteten av den grundläggande metabolismen under hungerstrejken i genomsnitt med 25-30%.

Och vad med andra biverkningar av en sådan radikal begränsning i näring? Vid denna tidpunkt är yrsel, generell svaghet och hungriga smärtor möjliga. Intensiv fysisk träning under denna period är praktiskt taget utesluten.

Hoppa inte över frukost .På natten fortsätter alla system i människokroppen att fungera, men när mat inte flyter vid denna tid, sänks metabolismen.

Och om efter en lång natt cellerna inte får den nödvändiga mängden näringsämnen i form av en full frukost, kommer metabolismhastigheten under dagen att förbli ungefär samma nivå som på natten.

Därför, om du vill gå ner i vikt, vägrar du inte att äta frukost. En full och näringsrik frukost kommer inte bara att påskynda din ämnesomsättning, men kommer också att ladda dig med energi för hela dagen.

På morgonen måste måltiden vara långsam kolhydrater och proteiner.

Kassera dieterna .För en persons normala liv behöver han en viss mängd näringsämnen( proteiner, fetter och kolhydrater).

Och under dieter, speciellt mono-dieter eller dieter, förutom vissa grupper av livsmedel, får kroppen inte rätt mängd ämnen, och därmed, och får mindre energi.

Därför anpassar den sig till sitt lager, minskar ämnesomsättningen och ackumulerar fett. När allt kommer omkring är fett för kroppen den bästa energikällan.

Som du kan se, hjälper kostvanor inte att gå ner i vikt, utan snarare det motsatta - gå ner i vikt som feta insättningar. På förbättring av ämnesomsättningen behöver vi inte heller prata.

Alternera kaloriinnehållet i .För att börja metabolismen för viktminskning behöver du alternativa kalorier.

Människokroppen är utformad så att den kan anpassa sig till eventuella förändringar. Det vill säga om du länge håller dig till samma dagliga kaloriinnehåll( i synnerhet minskat), i strävan efter viktminskning, kommer din metaboliska takt att minska.

Därför är det ibland( ungefär en gång i veckan) värt att ge kroppen lite vila, äta mer kalori mat eller måltider som överstiger din normala kalorihastighet.

Vad är det för att påskynda processen med ämnesomsättning och gå ner i vikt?

Att äta med högprotein i livsmedel som kött, fisk och ägg hjälper till att börja metabolismen. Anledningen till detta är att proteinet har en hög termisk effekt, det vill säga att kroppen spenderar mycket energi för att få det, transportera och assimilera det.

Enligt de amerikanska dietisterna aktiverar processen med proteinförtunning energiutgifterna i kroppen( det vill säga kaloriförbränning) med nästan 2 gånger.

Det är också viktigt att proteinet är huvuddesignern av de mänskliga musklerna, vilket spelar en stor roll för att förbättra ämnesomsättningen.

Inkludera mer proteinmat i din dagliga diet för att återställa metabolismen i kroppen.

Öka fiberintaget av .Att assimilera kroppen av livsmedel som innehåller fiber i stora mängder( frukt, grönsaker, spannmål, bönor) tar ganska lång tid, och därför hålls nivån av insulin i blodet på samma nivå i flera timmar. Och med en stabil och normal nivå av insulin( ett hormon som är ansvarigt för fettutfällningen på en "regnig dag"), accelereras ämnesomsättningen till 10%.

Dessutom ger konsumtionen av fiber en bestående känsla av mättnad, vilket därigenom appetitar aptiten, vilket är väldigt viktigt för att förlora vikt.

Citrusfrukt .Sådana frukter som mandariner, apelsiner, grapefrukt och citroner kan inte bara positivt påverka hastigheten på metaboliska processer. Deras användning i mat stimulerar matsmältningssystemet, minskar kolesterolhalten i blodet, tar bort skadliga ämnen och överflödigt vatten från kroppen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt grapefrukt eftersom den här citrusfrukten, förutom alla ovanstående, har en underbar egenskap för att tillfredsställa känslan av huvudet länge.

Dessutom refererar grapefrukt till produkter med ett negativt kalorivärde, det vill säga för dess assimilering behöver kroppen mer energi än den mottogs från.

Ginger innehåller ett speciellt enzym som hjälper till i matsmältningen, vilket gör att kroppen kan absorbera och transportera näringsämnen mer effektivt.

Dessutom bidrar äta ingefära till bättre syreabsorption i muskelvävnad, vilket gör att kroppen kan bränna kalorier med högre hastighet.

I kosten kan ingefära ingå i färska, torra och jämnt betade arter, eftersom det förlorar sina magiska egenskaper som påverkar accelerationen av ämnesomsättningen för viktminskning.

Kanel .Denna doftande krydda kan minska blodsockernivån, vilket i sin tur orsakar en ökning av metabolismens hastighet och stimulerar kroppen att bryta ner fettreserverna för att erhålla den nödvändiga energin.

Med långvarig användning av kanel kan du observera skiftet av pilarna i skalorna till vänster, det vill säga till en mindre sida.

Rödpeppar .Med hjälp av den röda paprikan i kosten kan du påskynda processen att gå ner i vikt. Peppar innehåller capsaicin, vilket påverkar hjärtfrekvensen och ökar kroppstemperaturen.

En del kryddig mat kan snabbt påskynda ämnesomsättningen hemma med 25% och i 3 timmar. Ett lätt mellanmål, smaksatt med varm peppar, hjälper till att bränna mer än 300 kalorier om dagen.

När kroppen är uttorkad sjunker kroppstemperaturen. Och för att höja eller bibehålla den nödvändiga temperaturen, sänks metabolismen, och kroppen börjar ackumulera fett.

Lämna därför inte uttorkning, se till att du dricker tillräckligt rent vatten för att undvika denna metaboliska fällan. Normen för vatten per dag är det värde som beräknas genom att multiplicera antalet av din nuvarande vikt med 30.

Förresten, när en person dricker kallt vatten, ökar också processen med ämnesomsättningen. När allt kommer omkring måste kroppen spendera sin energi för att "värma upp" temperaturen på vattnet.

Kaffe .En kopp kaffe i genomsnitt innehåller 200 mg koffein, vilket är ett stimulansmedel i centrala nervsystemet. Konsumtion av 2 till 3 koppar kaffe under dagen, enligt forskare, kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen för att bränna fett med så mycket som 5%, även i ett tillstånd av fullständig vila.

Dessutom kan koffein öka uthålligheten hos kardiovaskulärsystemet, vilket gör att du effektivt kan utföra träning, både hjärt och kraft.

Om du inte brukar dricka så mycket kaffe, börja med en kopp om dagen, annars kan obehagliga biverkningar, som illamående och orimlig ångest, uppstå.

Grönt te .I sin sammansättning innehåller den koffein och katekiner, vilka båda bidrar till en ökning av termogenesen, vilket ökar kroppens energikostnader, vilket innebär att det bränner mer kalorier även när kroppen ligger i vila.

Dagligt intag av tre koppar grönt te hela dagen kan förbättra metabolism med 4,8%.Dessutom ökar konsumtionen av grönt te med 16% mängden fettreserver a, som kroppen använder som en energikälla.

Grupp B-vitaminer .Med ett komplex av B-vitaminer kan du snabbt sprida ämnesomsättningen för viktminskning. Enligt brittiska forskare är vitaminer som tiamin( vitamin B1) och niacin( vitamin B3) av stor betydelse för många kroppsprocesser, inklusive ämnesomsättning.

Brist på en eller flera av dessa vitaminer kan orsaka trötthet, nedsatt nervfunktion och minskad muskelfunktion.

Och eftersom metabolism i stor utsträckning stöds av muskelfunktion, som tar energi i form av glukos och förvandlas till bränsle, då med brist på B-gruppens vitaminer, kan metabolism sakta ner.

Omega-3 fettsyror .Omega-3 fettsyror reglerar leptinhalten i kroppen, i synnerhet reducerar den. Detta ämne ansvarar för ämnesomsättningen och lösningen - förbränna fett eller förvara det.

Dessa syror finns i stora mängder i fet fisk - öring, lax, tonfisk, makrill och i vegetabiliska produkter - valnöt, bönor, kinesisk kål, linfrö.

Folsyra .Denna syra i sammansättningen innehåller: gröna grönsaker;morötter;ägg;lever;bönor;apelsiner;jäst;vetekli.

Om du inkluderar dessa produkter som påskyndar metabolismen i din kost kan du rengöra kroppen av skadliga ämnen samt stärka immunförsvaret.

Chrome .Detta mikroelement spelar en viktig roll i att bränna fetter och kolhydrater i kroppen, och hjälper också insulin att minska blodsockret.

Människokroppen kan inte producera krom i sig, så det är nödvändigt att fylla sina reserver från mineralmat.

Källor av krom är:

1. grönsaker - Kål, lök, tomater, potatis, majs;
2. -spannmål - bovete, vete, råg, havre;Bönor - ärter.

Jod .Jod aktiverar sköldkörteln, som reglerar metaboliska processer i människokroppen.

Den mest rika på jod är skaldjur, nämligen:

1. havskalk( kelp);
2. fisk - tonfisk, lax, hälleflundra, torsk, sill, flounder, havsabborre;
3. marina delikatesser - ostron, kammusslor, bläckfisk, räkor, musslor, krabbor.

Calcium .Förutom att kalcium är huvudkomponenten vid bildandet och underhållet av ben och tänder, deltar det också i processerna för att smälta mat, transportera näringsämnen till vävnadsceller och hjälper också till att ta bort överflödigt fett.

Calciumhastighet för en vuxen är 800-1200 mg per dag, och den kan erhållas från: sesamfrön, mandlar;vallmo;bönor;mejeriprodukter;vattenkrasse;rosa höfter.

Hur man påskyndar metabolismen av sport?

Ett av de bästa sätten att påskynda ämnesomsättningen i kroppen för viktminskning är att öka mängden muskelmassa i kroppen.

1 kg muskelvävnad bränner cirka 100 kcal per dag. Fettbestånden deltar faktiskt inte i brinnande kalorier. Detta händer bara när du exponerar din kropp för intensiv träning, och muskels arbete kräver mer energi än i vila och kroppen börjar använda sitt eget fett.

Anaerob träning kan begränsas till att arbeta med egen vikt - kramar, uppkupningar, bukövningar - eller lägga till ett komplex med hantlar. Detta är ett alternativ för dem som inte har möjlighet att delta i gym och gym. När allt kommer omkring kan du göra träning hemma.

Och om du regelbundet utför viktträning och förstärker muskelmassan, kommer du att accelerera ämnesomsättningen och aktivt spendera kalorier som även ligger på soffan.

De som systematiskt engagerar sig i sport, använder intensiv aerob träning, kan sprida ämnesomsättningen. Efter hjärt-övningar ökar hjärtfrekvensen och följaktligen accelererar de metaboliska processerna i kroppen.

Dessutom, inom 12 timmar efter den mest aeroba träningen, bränner kroppen mer kalorier för återhämtningen.

Till aeroba belastningar som förbättrar metabolismen och främjar viktminskning inkluderar:

1. körning;
2. simning;
3. hoppa rep;
4. klasser på stationär cykel och orbitrek;
5. rullskridskoåkning och skridskoåkning.

Bastu, bastu .Ånga, omsluter och värmer upp kroppen, öppnar porerna, tar bort överskott av vatten och toxiner från dem, ökar blodcirkulationen i cellerna och därmed accelererar ämnesomsättningen.

Även regelbundna bastubesök ökar fettmetabolismen, eftersom värme accelererar processen med fettnedbrytning i mindre komponenter som kommer att användas av celler som energikällor.

Under ångbadet förlorar en person mycket vatten, så efter proceduren är det nödvändigt att fylla sitt lager för att förhindra uttorkning.

Kontrastdusch .För att påskynda metabolismen och upprätthålla kroppens hudens elasticitet kommer en kontrastdusch( alternerande kallt och varmt vatten) att vara användbart. Denna dusch är också väldigt uppfriskande på morgonen och hjälper till att stämma på arbetsdagen.

Alternering av vattentemperaturer bör göras flera gånger under 20-30 sekunder. För att avsluta vattenproceduren är kallt vatten, och sedan måste du noggrant torka dig med en handduk.

Varmt bad .Med varmt bad i 10 minuter alternerande med en kontrastdusch( varannan dag), är det möjligt att avsevärt fördela ämnesomsättningen för viktminskning. Det finns flera effektiva badrecept för att förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt:

Herbal Bath med Tang .20 g fänkål, 10 g lavendel, 30 g rosmarin, 50 g tång. Häll 2 koppar kokande vatten, insistera i 3 timmar och häll i ett bad med varmt vatten. Senapbad .Ett glas torr senap späddes i varmt vatten och hälldes i ett varmt bad.

Limbad .Lime kalk samling med kokande vatten och häll i ett varmt bad.

Bad med etrar .I en glasbehållare häll 2 matskedar salt, lägg till saltet 2 droppar eteriska oljor av enbär, apelsin och cypress. Rör saltet och häll i ett bad fyllt med varmt vatten.

Massage kommer att öka metabolismen för viktminskning .Energetisk massage förbättrar blodcirkulationen och stimulerar därför mänsklig metabolism. Du kan besöka en professionell massör eller göra hemma-massage, inklusive anti-celluliter.

I apoteket kan du köpa speciella vakuumburkar, lära dig tekniken med anti-celluliter massage genom banker och fortsätt med proceduren. Sådan vakuummassage förbättrar blodcirkulationen och främjar också avlägsnande av överskott av vätska och toxiner. För bästa möjliga effekt under proceduren rekommenderas att använda speciella massageoljor eller värmekrämer.

Hemma kan du själv hålla en honungsmassage, som är en klappa på kroppens delar där honung appliceras.

Systematiska massage sessioner hjälper sålunda att accelerera metaboliska processer i de subkutana fettavlagringarna och bli av med celluliter.

Eteriska oljor .Användningen av eteriska oljor i recepten av wraps, i scrubs, krämer och massageoljor kommer också att påverka graden av metaboliska processer positivt.

Ethers förbättrar blodcirkulationen, accelererar lymfflödet, normaliserar vatten och fettbalans i kroppen, eliminerar puffiness.

Det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt eteriska oljor: orange;grapefrukt;cypress;enbär;rosmarin;geranium;kanel.

Hälsosam sömn hjälper till att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning. En djup åtta timmars sömn främjar utvecklingen av ett tillväxthormon i kroppen av selfotropin, vilket direkt påverkar ämnesomsättningen.

Brist på sömn stör de biologiska rytmerna hos en person och hans hormonella bakgrund, vilket leder till ökad aptit och minskad metabolisk hastighet.

Promenader utomhus utomhus .Regelbundna promenader speciellt på soliga dagar kommer inte bara att vara en trevlig övning, men kommer också att mätta kroppen med syre, vilket också spelar en mycket viktig roll i metaboliska processer. Bara du behöver inte gå längs stadens dammiga gator, men i parkområdena.

Dessutom ger frisk luft och sol alltid en kraftfull positiv laddning, och hela människokroppen kommer i tonus.

Sitt inte alltid i en bur av fyra väggar. Gå oftare, ge aktiva belastningar till din kropp, och du kommer att vara frisk och glad!

Extrem underhållning. Ett intressant faktum - adrenalin hjälper till att gå ner i vikt. Ställer ut vid ögonblick av spänning, detta hormon accelererar ämnesomsättningen och främjar splittring av fett.

Så övningen av extrema sporter eller regelbundna resor till nöjesparken blir inte bara en underbar underhållning och kommer att öka humöret, men också bidra till att bli av med överskott av kilo.

Intimt förhållande med motsatt kön. Otroligt nog, det hjälper till att påskynda utbytesprocesserna.

Vidare under kär komfort kroppen expends en avsevärd mängd energi, och under deras logiska slutsatsen( orgasm) inträffar förbättrad syremättnad och mer näringsämnen kommer in vävnadsceller.

Vad kan jag bli av med att påskynda ämnesomsättningen hemma?

Dåliga vanor av .Till och med ett barn vet att alkohol och tobak har en negativ inverkan på människors hälsa. Dessutom innehåller dessa substanser gift som gradvis förgiftar alla kroppssystem, vilket påverkar graden av metaboliska processer.

Alkohol reducerar tillväxthormon och nikotin leder till uttorkning på grund av det faktum att kroppen avgiftar starkt med en vätska.

Om du ställer ut för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt, minska antalet alkoholdrycker till ett minimum och begränsad till bara ett glas torrt vin i veckan, och bättre och kassera den.

För rökare är det enda sättet att göra sig av med denna skadliga vana!

Lathet .Även om du kommer upp med tusen och en ursäkter för att inte gå till gymmet eller göra fitness hemma( och det handlar om lathet), sedan se till att även göra normala hushållssysslor eller arbete, är det mer sannolikt att vara i rörelse.

Till exempel:

1. Om ditt kontor är 2-3 stationer ifrån ditt hem, gå detta avstånd.
2. Glöm hissarna.Även om du bor på 10: e våningen, gå den här vägen till fots.
3. Byt kanalerna på TV: n inte med hjälp av panelen men manuellt.
4. Hitta något lämpligt ögonblick för att visa fysisk aktivitet och äntligen glömma latskap!

betonar .Stress frigör fettsyror som omfördelas genom cirkulationssystemet och lagras i fett. Snabbare metabolism och gå ner i vikt i sådana fall kommer inte att lyckas, så undvik stress.

Och följande tekniker hjälper dig:

1. Sätt på en stol eller en bekväm stol, stäng dina ögon och slappna av.
2. Fokusera på en trevlig tanke. Inhalera djupt och långsamt och slappna av alla musklerna, från huvudet till tårna.
3. Gör denna övning flera gånger.

Gör självhalsmassage .Placera tummen under dina öron och resten längs huvudets baksida. Gör små cirkulära rörelser med alla fingrarna i 10 sekunder.

Nu vet du alla hemligheter hur man påskyndar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt hemma.

Om du började återhämta sig, förtvivla inte. Börja med näring och fysisk aktivitet.

Källa:

1. Editorial Olga Sologub författaren till artikeln från platsen http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .