Övningar för nacken: gymnastik för att stärka musklerna

Effektiva övningar för att stärka nackens muskler

En av de vanligaste orsakerna till osteokondros ärstillasittande livsstil. Långt sittande vid datorn eller monotont arbete framkallar en spasm i halsens muskler, som ett resultat av vilka smärtsamma känslor uppträder.

Utbytesprocesser saktar ner, så osteokondros utvecklas snabbare. Ett av sätten att förebygga denna sjukdom är fysisk utbildning.

Enkla övningarhjälpa till att stärka musklerna, samt minska belastningen på dem. De är lätta att utföra, och de första resultaten kommer att synas efter en vecka.

Hur man förstärker musklerna i nacken med osteokondros kommer att övervägas ytterligare.

Fördelar och nackdelar med övningar

Det kan inte sägas med säkerhet att terapeutisk träning endast ger positiva effekter. I vissa fall kan patientens tillstånd förvärras. Fördelar med övningar från cervikal osteokondros är:

• eliminering av hypertonisk muskel, vilket gör att du kan minska smärta;
• ökat blodflöde till nacke och huvud, vilket påskyndar metaboliska processer på mikronivå
• möjligheten att få ett bra resultat utan användning av kemiska läkemedel;
• säkerställa maximal flexibilitet hos livmoderhalsen som utvecklas med varje övning
• acceleration av återhämtning vid förvärring av kronisk sjukdom.

Vetenskapsmän har också visat att fysiska övningar bidrar till produktion av serotonin - ett hormon av glädje och nöje, därför utövar träningsterapi Under din favoritmusik har patienten alltid ett bra humör och positivt tänkande, vilket i övrigt också är extremt viktigt vid behandlingen osteokondros.

Men inte alltid resultatet är vad många patienter vill se. I vissa situationer, plötsliga rörelserkan orsaka överdriven rörlighetryggkotor, vilket i sin tur orsakar:

1. ökad överträdelse av ryggradens nervändar;
2. kränkningar av blodflödet av blodkärl som leder till hjärnan;
3. utveckling av högt blodtryck
4. ökat intrakraniellt tryck;
5. ökad smärta
6. utskjutning av intervertebrala skivor.

För att undvika obehagliga konsekvenser måste du, innan du börjar övningarna, få ett samråd med en specialist som ska berätta och visa hur och vilka övningar som ska göras.

Vid spontan övning av övningar är sannolikheten för försämring av hälsotillståndet, och även en förvärmning av en osteokondros, hög.

vittnesbörd

Sjukgymnastik är föreskriveni närvaro av måttlig smärta i nacken, liksom osteokondros, som är i eftergift.

Innan du lägger ut en uppsättning övningar ska läkaren se till att det inte finns kontraindikationer som kan skada patientens kropp och försämra hans kroppsförhållande kraftigt.

Det är värt att notera att övningarna utförs under tränarens kontroll, vilket visar hur och vilka zoner som ska bearbetas.

Övning rekommenderas inte bara när cervical osteochondrosis utvecklas, men också som ett medel för att förhindra dess utveckling.

Profylaktiska övningar minskar förekomsten av dystrofi hos ryggraden i ryggraden med 40% och främjar även en god sömn.

Kontra

I nackområdet liggerstort antal nervändaroch blodkärl som matar hjärncellerna, så att du inte kan utföra fysiska övningar av alla. Kontraindikationer är:

• arteriell hypertoni;
• ökat intrakraniellt tryck;
• Förekomsten av aortas aneurysmer, vilket ökar risken för inre blödning och dödsfall.
• diabetes mellitus i allvarlig form av flöde;
• Förekomsten av neoplasmer i nacken, som under rörelse kan framkalla en ökning av trycket på nerv- och kärlsystemet.
• akuta hjärtsjukdomar, inklusive förinfarkt.

Du kan inte delta i fysisk utbildning, när osteokondros är i akut stadium och åtföljs av svår smärta och styvhet av rörelser.

Detta kan bara öka muskelspasmen och bidra till att öka inflammationsprocessen.

Övningsöversikt

Det rekommenderas inte att träna övningarna utan tillräcklig förberedelse. Detta kan prova mikrotraumor i nackens mjukvävnader, vilket bara ökar smärta. Därför kommer vi att överväga hela komplexet i steg.

Framställning av

Den ideala tiden för motion är 9-10 och 17-18. Du kan inte spänna nacken direkt efter att du vaknar.

Det bör ges kroppen att vakna och äta frukost ordentligt.

Det bör säkerställas att övningarna inte utförs på full mage, eftersom det finns en chans att utveckla illamående och svårighetsgrad.

Det påverkar betydligt kvaliteten på de utförda rörelserna.

För beredning är det nödvändigt:

1. Fyll på rummet, som kommer att belastas med ren frisk luft.
2. Förbered en stol eller en mjuk matta.
3. Välj lämpliga kläder som inte hindrar rörelse.
4. Samla hår i en bulle, om de är långa.

Du kan också inkludera din favoritmusik så att övningarna äger rum i en trevlig atmosfär och ger inte bara fördelar utan också nöje.

Laddning och uppvärmning

Innan du laddar musklerna bör de vara beredda, annars kan inte mikroskador undvikas. För dessa ändamål kommer de mest primitiva övningarna att göra. Tillåter att värma upp musklerna:

• Långsam rotation av huvudet, medan nackmusklerna är avslappnade.
• Vänder och kantar på huvudet till sidorna.
• Kasta huvudet tillbaka och göra mindre fluktuationer i denna position.

Alla övningar görs långsamt och smidigt, vilket gör det möjligt att gradvis utveckla musklerna och förbereda dem för belastningen.

Uppvärmningen tar 5-7 minuter, vilket är ganska nog.

övningar

När nackmusklerna är redo för mer allvarlig stress,Du kan starta sådana övningar som:

1. "Goose" - från stående position, händerna sugs in och fästs till låset i midjan. Bör böjas i bröstbenet och halsen med hakan att dra upp. Initialt kommer denna övning inte fungera bra, men med konstant träning kommer den occipitala delen att vara så nära axlarna som möjligt. Motion utförs 5-7 gånger, alternerande spänner muskler och slappnar av dem.
2. "Betoning" - från stående ställning eller sittande på en stol, du måste lägga händerna på pannan, sedan med maximal kraft att vila på dem. I det här fallet är det värt att hålla händerna kvar och motstå huvudet. Ytterligare händer ligger bakom baksidan av huvudet och utför samma övning i motsatt riktning. Efter att du använt höger och vänster hand omväxlande till den tidsmässiga delen, försöker du förskjuta stödet. För varje position av händerna utföra 10-15 stopp.
3. "Dunno" - fötterna axelbredd isär, händer i sömmarna. Öka axlarna till öronluken, medan händerna är så avslappnade som möjligt. För att öka belastningen i handen kan du ta små flaskor med vatten. Utför 10-15 gånger.
4. "Ja och nej" - skaka ditt huvud, imitera svaren "Ja" och "Nej" med maximal amplitud av rörelser, som det händer i det vanliga livet.
5. "Superman" - ligga på golvet på magen, sträcker kroppen i en linje. Dra åt strängen, riva av händerna och fötterna från golvet, och huvudet och nacken ska sträckas upp till taket.
6. "Embryo" - ligg ner på golvet och ta embryotrycket när benen är åtdragen till bröstet och är knäppta händer. Huvud och nacke är samtidigt maximalt komprimerade och nära bröstet.
7. "Omvänd embryo" - knäböj och försiktigt släpp in i bröstet på dem. Händerna ligger längs stammen, och huvudet vilar mot pannans hårda yta. Andas även. För varje utandning, håll andan i 3-5 sekunder och böja pannan så mycket som möjligt, slappna av och sakta inhalera genom näsan.
8. "Ring" - ligga på magen, samtidigt höja dina armar och ben. Fira ankeln med händerna och försök att bilda en ring. Huvudet ska sträva framåt, sträcker sig i nacken.
9. "Katt" - kom på alla fyra, knäna väl på golvet. Böj i midjan, försök att få huvudet på ryggraden, imitera kattens rörelser, som kommer att springa under lågt stängsel. Med smärta i knäleden kan du lägga mjuka kuddar.
10. "Capture" - lägg dig ner på golvet, rakt tillbaka. Händerna knäppte huvudet, händerna bakom huvudets huvud och fästde dem till slottet. Pressa dina armbågar mot de temporala lobesna, och sänk gradvis huvudet under handtagets hand mot bröstet. Det borde vara baserat på personliga känslor. De ska inte orsaka smärta, lumbago och brännande.

Övningar lämpliga för förare

Den stillasittande livsstilen hos förare,speciellt truckers, påverkar tillståndet hos ryggraden, särskilt livmoderhalsen.

För att lindra spänningar och trötthet från nacken och för att förhindra utvecklingen av stillastående processer i ryggen rekommenderas att stoppa var 3-4 timmar och utföra enkla övningar:

• svängningar och lutningar av huvudet;
• cirkulär rotation av huvudet och stammen;
• squats, händerna ligger bakom huvudet;
• sträcker nacken framåt, spänner musklerna.

Sådana element av gymnastikhjälpa till att stärka muskulärkorsetten, och också för att eliminera yrkeskostnaderna, vilket kan påverka hälsotillståndet negativt.

Nuancer och försiktighetsåtgärder

Att utöva och gymnastik för att stärka musklerna i livmoderhalsområdet med osteokondros har bara gynnat,bör följa flera reglerförsiktighetsåtgärder:

1. Var alltid uppmärksam på hälsan - med försämring av hälsan, utseendet på att skjuta smärta, mörkare i ögonen och illamående, träningsterapi bör sluta.
2. Gör alla övningar långsamt och långsamt. Lusten att göra det snabbt, och att vara fri bidrar inte till att uppnå den maximala terapeutiska effekten av motion.
3. Öva att utföra systematiskt samtidigt, vilket kommer att utveckla en vana.
4. Minska konsumtionen av söta och salta livsmedel, vilket ökar effektiviteten i träningen.
5. Vid förekomst av akuta smärtor för att informera läkaren som gör det möjligt att hämta mer sparsamma övningar.

Dessa 5 faktorer kommer att göra träningsterapi inte bara användbar, men också ett spännande förfarande som stärker hälsan.
Var noga med att titta på uppsättningen övningar från Dr Bubnovsky, som har nödvändiga metoder

förebyggande

Vetenskapligt bevisat att med det dagliga genomförandet av sådana procedurer kan du för alltid glömma problemet med cervikal osteokondros.

Förebyggande aktiviteter bidrar till normalisering av metaboliska processer i nacken, och minskar också sannolikheten för utveckling av stillastående processer.

Därför kan ovanstående övningar användas som en förebyggande åtgärd av ryggradssjukdom.

Således är träningen mycket effektiv, så att du kan förebygga förekomsten av cervikal osteokondros, såväl som att kämpa med en befintlig sjukdom.

Förstärkning av halsens muskler med osteokondros kan minska belastningen på ryggraden, liksom normalisera metaboliska processer.

Genom att observera försiktighetsåtgärder, och genom att utöva systematiskt, kan du uppnå utmärkt resultat som i kombination med andra metoder för behandling av sjukdomen kommer att avsevärt förkorta varaktigheten terapi.

Källa: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Övningar för nacken: för män och kvinnor

Nyligen mer och mer populär bland de breda massorna av befolkningen är gymnastik för nacken.

Och sådana övningar utförs av män och kvinnor i alla åldrar. Och i väst hålls speciell gymnastik nödvändigtvis i skolorna.

Det bidrar till att förbättra prestanda, förhindrar att huvudvärk uppstår.

En persons nacke är en av de mest rörliga kroppsdelarna. Hon tål alltid en tung belastning, eftersom huvudet i genomsnitt väger 3 kg. Vad en person gör, arbetar nackmusklerna hela tiden.

Och ryggraden på denna plats har en ganska bräcklig struktur. Dessutom finns det mycket nervfibrer och blodkärl som matar hjärnan. Därför är det mycket viktigt att nackmusklerna är starka.

Då kommer de att kunna skydda ryggraden från skador och sjukdomar som är förknippade med överbelastningar.

vittnesbörd

Gymnastik för nacken - det här är den viktigaste metoden att stärka musklerna. Sådana aktiviteter är mycket viktiga för idrottare, särskilt när man utövar kampsport eller boxning. För en man är en stark, kraftfull hals naken för skönheten.

Dessutom kommer det att bidra till att förebygga skador med kraftig fysisk ansträngning eller lyftande vikter. Men för att stärka musklerna i nacken och axelbandet är det nödvändigt för alla.

Trots allt hjälper de till att förhindra utveckling av osteokondros eller spondyloarthrosis, säkerställa normal blodtillförsel till hjärnan.

Som ett resultat, efter intensiv ansträngning utvecklas inflammation, svullnad och smärta utvecklas. Inflammerade vävnader kan klämma blodkärl eller nervändar. På grund av detta upplever patienten ofta huvudvärk, yrsel, syn, hörsel och minne kan vara nedsatt.

Dessutom är övsterapi för nacken en obligatorisk terapeutisk metod vid behandling av vissa sjukdomar. Det är användbart i patologier som:

• cervikal osteokondros;
• bråck eller utskjutningar;
• skolios och hyperlordos;
• hypertoni eller ateroskleros;
• cerebrovaskulär olycka;
• vegetativ-vaskulär dystoni;
• migrän huvudvärk, frekvent huvudvärk, besvär
• problem med sömn.

Du kan göra det hemma eller i gymmet, det viktigaste är att göra det regelbundet

Grundläggande yrkesregler

Utförs för att förebygga, är det nödvändigt att ladda på bak och nacke för varje person. Det kommer att bidra till att upprätthålla muskelton och förhindra utvecklingen av ryggradssjukdomar.

Men om personen bestämde sig för att ta itu med smärta i nacken måste du först undersöka läkaren, eftersom det inte går att göra alla övningar för nackmuskler i vissa patologier.

Klasser kommer endast att gynnas om du följer reglerna för deras genomförande. Det viktigaste är inte att hantera dem, om nacken är mycket öm. Ingen rörelse bör orsaka lidande.

Alla övningar utförs långsamt, du kan inte göra vassa jerks eller aktiva rotationer med en stor amplitud. Andning under träning är nödvändigt lugnt och djupt.

Lasten måste ökas alltför gradvis, försök inte behärska den rekommenderade uppsättningen övningar för nacken samtidigt.

Ta inte mer än en timme efter att ha ätit. Innan du utför övningar måste musklerna värmas upp. Det är bäst att göra detta med en massage. För att göra gymnastiken verkligen effektiv måste du komma ihåg att göra det dagligen.

Det rekommenderas ofta att träna 2-3 gånger om dagen. Dessutom, om terapeutiska övningar för nacken utförs, bör de första sessionerna utföras under ledning av en specialist. När allt till exempel, med osteokondros eller en bråck kan du inte kasta huvudet starkt tillbaka.

Det är användbart att periodiskt värma nackmusklerna till dem som sitter länge i en obekväm position

Övningar som stärker musklerna

De måste utföras av varje person. Speciellt visas laddning för nacken till personer som tillbringar en lång tid i en position, till exempel när man arbetar på en dator. De rekommenderas att utföra en speciell uppvärmning var 1: e timme.

Detta kommer att hjälpa till att undvika muskelspasmer och huvudvärk i slutet av arbetet. Dessutom är det viktigt att inkludera övningar för att stärka nacken i det dagliga komplexet av morgonövningar.

Med hjälp kommer nackmusklerna att stärka och kommer att kunna stödja ryggraden i rätt läge.

Sådana övningar är användbara:

1. rotera rakt framåt och sedan tillbaka;
2. lyfta axlarna, röra öronen, växelvis eller samtidigt;
3. bör snurra axlarna;
4. Höj huvudet till sidorna och fram och tillbaka;
5. utför långsamma cirkulära rörelser med ditt huvud.

Dessa övningar hjälper till att slappna av musklerna i nacke och axlar, lindra spasmer, förbättra blodcirkulationen.

För att stärka muskelkorsetten i ryggen är det bäst att träna hemma eller i gymmet, eftersom vissa övningar utförs i en benägen position.

Sådana övningar för att stärka nackens muskler är speciellt nödvändiga för idrottare, för att inte bli skadad av ryggraden med hög belastning.

Det är mycket användbart isometrisk gymnastik, för vilken inga ytterligare enheter krävs

Isometrisk gymnastik

De människor som vill stärka halsens muskler, behöver veta vad det är. När allt kommer omkring kan isometrisk gymnastik för nacken utföras var som helst, när som helst.

För det behövs inga speciella anpassningar, eftersom musklerna är ansträngda på grund av motståndet mot tryckande händer.

Detta hjälper till att lindra spasmer, minska smärta, förbättra hjärncirkulationen.

På grund av det faktum att musklerna inte sammandras, men bara dra åt, så övningar för nacken med hypertoni, vegetovaskulär dystoni, kan de göras med osteokondros och andra patologier ryggraden. Det viktigaste är att utföra dem långsamt och inte tillåta smärta.

Det finns många isometriska övningar som påverkar olika muskler. Du behöver bara förstå principen för deras genomförande. Huvudets sluttningar och svängar är inte så lätta, utan med deltagande av händer.

När du viker tillbaka måste du hålla händerna på baksidan av huvudet och trycka dem framåt. Gör detsamma genom att luta huvudet mot bröstet och försöka lyfta det.

Om du placerar dina palmer på pannan eller under hakan och trycker på dem, försöker vippa huvudet framåt, spänna musklerna på framsidan av nacken. Du kan göra detsamma genom att vippa huvudet.

Men en sådan övning är kontraindicerad i ryggradssjukdomar.

Isometriska övningar för nacken, förstärkning av laterala muskler, görs med deltagande av en hand. Palmen är placerad på templet eller på kinden. Huvudet försöker vrida eller luta, övervinna handets motstånd.

Gymnastik med ryggradssjukdomar

Oftast påverkas livmoderhalsområdet av osteokondros. I detta fall förstörs den broskiga vävnaden, vilket påverkar hela ryggraden negativt.

Och i livmoderhalsområdet är detta särskilt farligt eftersom blodkärlen pressas och nerver påverkas. Allt fler människor lider av osteokondros, även ungdomar.

Sjukdomen måste behandlas så tidigt som möjligt för att undvika komplikationer. I det inledande skedet är det ofta tillräckligt att utföra speciella fysiska övningar.

Det lindrar spänningar från musklerna, minskar inflammation och svullnad, påskyndar regenereringsprocessen. Den bästa effekten utövas i övningar med osteokondros i nacken, utvecklad av Dr. Shishonin.

Det finns bara sju av dem, men med rätt prestanda förstärks alla muskler.

Dr Shishonin utvecklade en uppsättning övningar som är effektiva för olika patologier i ryggraden

Egenheten hos Shishonin gymnastiken är att den utförs i långsam takt, med en fördröjning i extremt läge i 30 sekunder. De enklaste övningarna hjälper till att stärka musklerna.

• "Metronome" - huvudets sluttningar till axeln;
• "Titta in i himlen" - vänder sig till sidan;
• "Fakir" - höj dina händer, böja dem i armbågarna, gå i händer och vrid huvudet mot sidorna;
• "Ram" - sätt höger hand på vänster axel, lyft armbågen parallellt med golvet, vrid huvudet till höger;
• "Goose" - för att förlänga nacken framåt, utan att lyfta hakan, för att utföra svängningarna av huvudet till höger och till vänster;
• "Heron" - sitter på en stol, drar händerna bakåt, drar upp nacken och inte lyfter hakan;
• "Vår" - långsamma sluttningar av huvudet framåt, alternerande dem med att lyfta hakan upp, huvudet tillbaka inte att luta.

Speciella övningar hjälper till att bevara halsens ungdom, lindra den andra hakan och rynkorna

Hur man håller ungdomen i halsen

Dagliga prestationer av speciella övningar hjälper inte bara att bli av med smärta, för att återställa sömnen, för att avlägsna inflammation. Förstärkning av musklerna bidrar till förlängningen av halsen i nacken, eftersom det förbättrar hudens tillstånd, stramar det, gör det mer elastiskt.

Detta kommer att bidra till att undvika kostsamma lyftprocedurer. Det är mycket viktigt att en kvinna håller musklerna i nacken och bröstet i en ton. Deras svaghet är särskilt synlig med åldern, eftersom de säger att nacken åldras i första hand.

Och göm kläderna i fläckiga muskler och fettavlagringar är inte alltid möjliga.

Övningar för nacke flexibilitet kommer att hjälpa en kvinna se mer attraktiva, bli av med den andra hakan och vikar. För att göra detta behöver du bara börja träna så tidigt som möjligt och göra det regelbundet. Bara 10-15 minuter om dagen hjälper till att bevara ungdom och skönhet.

Du kan använda för detta ändamål övningar för nackstramning:

1. något för att kasta tillbaka huvudet, för att öppna munnen, för att bära nedkäftens rörelser uppåt och framåt, spänna musklerna nära hakan;
2. Lås din haka med dina knäppta händer och försök sedan luta huvudet tillbaka och hålla det på plats.
3. Lägg händerna på axlarna, sträck upp nacken och tryck ner dina händer.
4. De vanliga lutningarna och svängningarna på huvudet är användbara.
5. utföra rörelser som i orientaliska danser - sträcker nacken framåt och matar tillbaka den och flyttar också huvudet åt höger och vänster utan att luta det och vrida det
6. Det är användbart att "skriva" näsan i luftbokstäverna, siffrorna eller geometriska figurerna.

Gymnastik till nacken är användbar för alla. Det kommer inte bara att bidra till att stärka musklerna och hålla ungdomar. Särskilda övningar kan lindra huvudvärk, sömnlöshet och olika sjukdomar i ryggraden.

Källa: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Enkla övningar för att stärka nackens muskler

Att vara engagerade i fitness och ta hand om vår figur glömmer vi ofta övningar för nacken, vilket inte är rättvist i förhållande till det. När allt kommer omkring leder de flesta av oss i samma livsstil, mestadels sitter.

Hours of work på datorn passerar inte utan ett spår av hälsa, och en öm hals, ger så mycket ångest.

Det är viktigt att ge åtminstone tio till femton minuter per dag övningar för halsens muskler. Detta gör det friskare, flexiblare och vackrare.

Resultatet kan känna efter den första träningen, och i år svarar nacken på dig med ett ungt och hälsosamt utseende.

Nästa uppsättning övningar för nacken är perfekt för dem vars arbete kräver lång tid att sitta på en dator eller skrivbord. Upprepa dessa övningar ett par gånger om dagen mellan jobbet, du kan behålla och stärka hälsan hos nacken.

Det tar bara tio minuter att bli av med spänningar och smärta i nacken. Alla övningar för att stärka halsens muskler, du kan utföra i vilken position som helst, stående eller sittande på arbetsplatsen.

Börja varje steg av laddning följt av att räta ryggen, hålla huvudet rakt och ser fram emot. För de största, upprepa övningarna tio gånger.

Öva för att stärka halsnumret 1.

Den första övningen hjälper till att sträcka halsens muskler och förbereder dem för laddning. Sträck långsamt din haka framåt. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Därefter dra nacken och hakan tillbaka. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Öva för att stärka musklerna i hals nummer 2.

Unbend ryggraden i livmoderhalsområdet som om man tittar på himlen. Stanna i denna position i några sekunder.

Därefter sänka ditt huvud ner, som om du tittar på marken. Håll igen i fem sekunder. Återgå till startpositionen.

Böj på utandning, återgå till startposition - vid inandning.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 3.

Vänd huvudet till vänster, utan onödig hastighet. Med försiktiga jerks, försök vända huvudet ännu längre. Håll dig i denna position för en sekund. Ta sedan startpositionen. Ta din tid långsamt, vrid huvudet på andra håll. Håll i en sekund och ta startpositionen.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 4.

Luta försiktigt huvudet åt vänster, försök att lutning

Öva för att stärka halsnumret 5.

Lyft långsamt dina axlar och stanna i denna position i fem sekunder. Godkänn startpositionen. Denna övning hjälper inte bara nacken, men lindrar även stress från axlarna.

Öva på nackmusklerna nummer 6.

Smidigt sänka hakan så nära bröstet som möjligt, håll den i en sekund. Ta sedan startpositionen.

Öva för att stärka halsnumret 7.

Försiktigt med din högra hand, ta ditt huvud till vänster axel. Upprepa sedan denna åtgärd med höger och höger axel. Efter det, lägg händerna bakom ditt huvud och lås dem med ett lås. Nu, med dina händer, tryck på hakan mot bröstet.

Öva för nackmusklerna nummer 8.

Använd din handflata som motstånd, luta huvudet framåt och sedan tillbaka.

Övning för nacke nummer 9.

Sträck nackmusklerna, kasta huvudet tillbaka. Använd en handduk eller halsduk för motstånd. Dessa enkla övningar för att stärka nacken kommer att öka tonen till dina muskler och anpassa dig till arbetsflödet.

Komplex av övningar för nacke 2

Den andra uppsättningen övningar för att stärka halsens muskler är svårare. Det är bekvämt att göra det i en lugn, orörd atmosfär, till exempel hemma. Även om vissa övningar kan vara lämpliga för att utföra på jobbet.

Detta komplex förstärker inte bara nacken utan lindrar också den andra hakan, som uppstår på grund av försvagning av muskler och övervikt.

Dessutom kommer en uppsättning övningar att vara användbara för personer med cervikal osteokondros.

Det är väldigt viktigt att inte överdriva det. Välj bland, under de föreslagna övningarna för nacken, vad du föredrar. Gör komplexa övningar tre till fem gånger, och lungorna för tio till femton repetitioner.

Gradvis kan du öka belastningen. Om du känner dig yr, måste du pausa och fortsätta ladda senare. Det viktigaste att göra allt långsamt och noggrant. Du kan också träna framför en spegel.

I det här fallet kommer processen att bli enklare att följa.

Öva för nacke nummer 1.

Laddning för nacken bör börja med uppvärmning. För att göra detta kan du luta huvudet framåt och bakåt, åt sidorna, för att göra en tyst huvudrörelse först i en cirkel i en och motsatt riktning.

Öva för nackmusklerna nummer 2.

Öva för nackmusklerna nummer 3.

Böj ryggraden i livmoderhalsområdet och öppna din mun.

Stram nu hakan och lyft försiktigt underkäken som om du vill nå näsens spets med din läpp. Stanna en sekund och slappna av.

Gör övningen igen. Det bidrar till att bli nacke mer flexibel och eliminerar den andra hakan.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 4.

Slå dina händer i låset och lägg dem på hakan. Sedan långsamt med motstånd, räta ut ryggraden i livmoderhalsområdet. Övningar med motstånd ger ett mycket bra resultat. De förstärker nackmusklerna.

Övning för nacke nummer 5.

Ryggen ska vara platt, huvudet ser rakt ut. Sätt dina händer på axlarna. Tryck på dem med fingrarna, dra upp nacken. Du måste känna spänningen. Koppla av, upprepa sedan övningen igen.

Öva på nacke nummer 6.

Axlar och armar är avslappnade. Sänk ner hakan mot bröstet. Utan att lyfta huvudet, sträck det på axeln. Godkänn startpositionen. Upprepa sedan övningen med den andra axeln.

Övning för nackmusklerna nummer 7.

Placera dina armbågar på bordet och lås fingrarna. Med all din makt, tryck din haka på dina händer, vilket bör skapa motstånd mot det.

Öva för att stärka musklerna i hals nummer 8.

Föreställ dig dig själv i en indisk film. Lyft händerna över huvudet och vrid fingrarna. Utan att luta huvudet, flytta det åt höger och vänster. Gör övningen mycket noggrant.

Övning för nacke nummer 9.

Övning 10.

Försök att gå runt i rummet med en bok på huvudet. Denna övning utgör inte bara en hållning, men stärker också nacken, lindrar den andra hakan.

Övning 11.

Den initiala positionen på buken, händer parallellt med stammen och slappna av. Se till att hakan är parallell med din torso. Vänd huvudet till vänster. Försök få örat att röra golvet. Acceptera originalpositionen och upprepa igen med andra sidan.

Övning 12.

Sätt dig ner på turkiska, eller, om det är svårt, bara sitta på en stol. Krama händerna i nävarna, håll dem ihop, sätt på hakan. Se till att armbågarna är vinkelräta mot kroppen. Luta huvudet framåt och motstå dina händer.

Övning 13.

Nästa övning kan göras i spegeln för att bättre styra processen. Sänk ner läpparnas hörn och håll den här positionen i några sekunder. Din nacke ska vara ansträngd samtidigt. Gör några repetitioner.

Övning 14.

Gör en cirkulär rörelse på huvudet, men märk huvudet ser alltid framåt medan träningen och hakan - mot bröstet. Gör denna övning för nacken, beskrivande cirklarna i olika riktningar.

Övning 15.

Går frekventa men exakta rörelser fram med ditt huvud som om du drar hakan framåt.

Övning 16 (med humor).

Läs dikten på bilden nedan. Må ditt gott humör stärkas tillsammans!

Tips för övningar för halsens muskler

Några mer användbara tips som hjälper till att behålla nackans skönhet:

- Om du har ett stillasittande jobb, var noga med att göra övningar för att stärka nacken ett par gånger om dagen.

- Välj inte att sova höga kuddar, detta kommer att skapa problem med den andra hakan;

- ta hand om ansiktet, glöm inte bort den känsliga huden på nacken, vilket också kräver vård;

- Håll huvudet rakt och glöm inte din hållning.

De flesta övningar för nacken är utformade för att sträcka musklerna, så det är viktigt att göra dem kvalitativt, inte snabbt. Om du tacklar din nacke i tid, kan du i framtiden undvika snabb åldrande, eftersom det är nacken som ger kvinnans ålder.

Detta beror på att genom åren blir halsens muskler svagare och förlorar elasticitet, och huden svimmar.

Ingen smink kommer att rädda från halsen i fläckig hud och enkla övningar kommer att lägga tonus i musklerna och förhindra utvecklingen av cervikal osteokondros.

Källa: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Övningar för att stärka nackmusklerna för dem som arbetar på datorn

Att vara engagerade i fitness och ta hand om vår figur glömmer vi ofta övningar för nacken, vilket inte är rättvist i förhållande till det. När allt kommer omkring leder de flesta av oss i samma livsstil, mestadels sitter.

Hours of work på datorn passerar inte utan ett spår av hälsa, och en öm hals, ger så mycket ångest. Det är viktigt att ge åtminstone tio till femton minuter per dag övningar för halsens muskler. Detta gör det friskare, flexiblare och vackrare.

Resultatet kan känna efter den första träningen, och i år svarar nacken på dig med ett ungt och hälsosamt utseende.

Nästa uppsättning övningar för nacken är perfekt för dem vars arbete kräver lång tid att sitta på en dator eller skrivbord.

Upprepa dessa övningar ett par gånger om dagen mellan jobbet, du kan behålla och stärka hälsan hos nacken. Det tar bara tio minuter att bli av med spänningar och smärta i nacken.

Alla övningar för att stärka halsens muskler, du kan utföra i vilken position som helst, stående eller sittande på arbetsplatsen.

Börja varje steg av laddning följt av att räta ryggen, hålla huvudet rakt och ser fram emot. För de största, upprepa övningarna tio gånger.

Öva för att stärka halsnumret 1.

Den första övningen hjälper till att sträcka halsens muskler och förbereder dem för laddning. Sträck långsamt din haka framåt. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Därefter dra nacken och hakan tillbaka. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Öva för att stärka musklerna i hals nummer 2.

Unbend ryggraden i livmoderhalsområdet som om man tittar på himlen. Stanna i denna position i några sekunder.

Därefter sänka ditt huvud ner, som om du tittar på marken. Håll igen i fem sekunder. Återgå till startpositionen.

Böj på utandning, återgå till startposition - vid inandning.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 3.

Vänd huvudet till vänster, utan onödig hastighet. Med försiktiga jerks, försök vända huvudet ännu längre. Håll dig i denna position för en sekund.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 4.

Luta försiktigt huvudet åt vänster, försök att lutning

så stark som möjligt. Håll i fem sekunder. Ta i startpositionen. Gör samma åtgärder på andra sidan.

Öva för att stärka halsnumret 5.

Lyft långsamt dina axlar och stanna i denna position i fem sekunder. Godkänn startpositionen. Denna övning hjälper inte bara nacken, men lindrar även stress från axlarna.

Öva på nackmusklerna nummer 6.

Smidigt sänka hakan så nära bröstet som möjligt, håll den i en sekund. Ta sedan startpositionen.

Öva för att stärka halsnumret 7.

Försiktigt med din högra hand, ta ditt huvud till vänster axel. Upprepa sedan denna åtgärd med höger och höger axel. Efter det, lägg händerna bakom ditt huvud och lås dem med ett lås. Nu, med dina händer, tryck på hakan mot bröstet.

Öva för nackmusklerna nummer 8.

Använd din handflata som motstånd, luta huvudet framåt och sedan tillbaka.

Övning för nacke nummer 9.

Sträck nackmusklerna, kasta huvudet tillbaka. Använd en handduk eller halsduk för motstånd. Dessa enkla övningar för att stärka nacken kommer att öka tonen till dina muskler och anpassa dig till arbetsflödet.

Komplex av övningar för nacken 2.

Den andra uppsättningen övningar för att stärka halsens muskler är svårare. Det är bekvämt att göra det i en lugn, orörd atmosfär, till exempel hemma. Även om vissa övningar kan vara lämpliga för att utföra på jobbet.

Detta komplex förstärker inte bara nacken utan lindrar också den andra hakan, som uppstår på grund av försvagning av muskler och övervikt. Dessutom kommer en uppsättning övningar att vara användbara för personer med cervikal osteokondros.

Det är väldigt viktigt att inte överdriva det. Välj bland, under de föreslagna övningarna för nacken, vad du föredrar. Gör komplexa övningar tre till fem gånger, och lungorna för tio till femton repetitioner.

Gradvis kan du öka belastningen. Om du känner dig yr, måste du pausa och fortsätta ladda senare. Det viktigaste att göra allt långsamt och noggrant. Du kan också träna framför en spegel.

I det här fallet kommer processen att bli enklare att följa.

Öva för nacke nummer 1.

Laddning för nacken bör börja med uppvärmning. För att göra detta kan du luta huvudet framåt och bakåt, åt sidorna, för att göra en tyst huvudrörelse först i en cirkel i en och motsatt riktning.

Öva för nackmusklerna nummer 2.

Ta startpositionen: Sitta rakt, räta ryggen och slappna av axlarna. Näsens spets, som en pensel eller en penna, ritar i luftnumret från 1 till 9. Övning gör musklerna elastiska och nacken - mer flexibel.

Öva för nackmusklerna nummer 3.

Böj ryggraden i livmoderhalsområdet och öppna din mun.

Stram nu hakan och lyft försiktigt underkäken som om du vill nå näsens spets med din läpp. Stanna en sekund och slappna av.

Gör övningen igen. Det bidrar till att bli nacke mer flexibel och eliminerar den andra hakan.

Öva för att stärka musklerna i nacke nummer 4.

Slå dina händer i låset och lägg dem på hakan. Sedan långsamt med motstånd, räta ut ryggraden i livmoderhalsområdet. Övningar med motstånd ger ett mycket bra resultat. De förstärker nackmusklerna.

Övning för nacke nummer 5.

Ryggen ska vara platt, huvudet ser rakt ut. Sätt dina händer på axlarna. Tryck på dem med fingrarna, dra upp nacken. Du måste känna spänningen. Koppla av, upprepa sedan övningen igen.

Öva på nacke nummer 6.

Axlar och armar är avslappnade. Sänk ner hakan mot bröstet. Utan att lyfta huvudet, sträck det på axeln. Godkänn startpositionen. Upprepa sedan övningen med den andra axeln.

Övning för nackmusklerna nummer 7.

Placera dina armbågar på bordet och lås fingrarna. Med all din makt, tryck din haka på dina händer, vilket bör skapa motstånd mot det.

Öva för att stärka musklerna i hals nummer 8.

Föreställ dig dig själv i en indisk film. Lyft händerna över huvudet och vrid fingrarna. Utan att luta huvudet, flytta det åt höger och vänster. Gör övningen mycket noggrant.

Övning för nacke nummer 9.

För att stärka halsens muskler är det användbart att göra följande övning. Dra dina läppar med ett rör och säg vokalerna "a "o "och "y" etc. Känna spänningen i nacksmusklerna.

Övning 10.

Försök att gå runt i rummet med en bok på huvudet. Denna övning utgör inte bara en hållning, men stärker också nacken, lindrar den andra hakan.

Övning 11.

Den initiala positionen på buken, händer parallellt med stammen och slappna av. Se till att hakan är parallell med din torso. Vänd huvudet till vänster. Försök få örat att röra golvet. Acceptera originalpositionen och upprepa igen med andra sidan.

Övning 12.

Sätt dig ner på turkiska, eller, om det är svårt, bara sitta på en stol. Krama händerna i nävarna, håll dem ihop, sätt på hakan. Se till att armbågarna är vinkelräta mot kroppen. Luta huvudet framåt och motstå dina händer.

Övning 13.

Nästa övning kan göras i spegeln för att bättre styra processen. Sänk ner läpparnas hörn och håll den här positionen i några sekunder. Din nacke ska vara ansträngd samtidigt. Gör några repetitioner.

Övning 14.

Gör en cirkulär rörelse på huvudet, men märk huvudet ser alltid framåt medan träningen och hakan - mot bröstet. Gör denna övning för nacken, beskrivande cirklarna i olika riktningar.

Övning 15.

Går frekventa men exakta rörelser fram med ditt huvud som om du drar hakan framåt.

Övning 16 (med humor).

Läs dikten på bilden nedan. Må ditt gott humör stärkas tillsammans!

Tips för övningar för halsens muskler

Några mer användbara tips som hjälper till att behålla nackans skönhet:

- Om du har ett stillasittande jobb, var noga med att göra övningar för att stärka nacken ett par gånger om dagen.

- Välj inte att sova höga kuddar, detta kommer att skapa problem med den andra hakan;

- ta hand om ansiktet, glöm inte bort den känsliga huden på nacken, vilket också kräver vård;

- Håll huvudet rakt och glöm inte din hållning.

De flesta övningar för nacken är utformade för att sträcka musklerna, så det är viktigt att göra dem kvalitativt, inte snabbt. Om du tacklar din nacke i tid, kan du i framtiden undvika snabb åldrande, eftersom det är nacken som ger kvinnans ålder.

Detta beror på att genom åren blir halsens muskler svagare och förlorar elasticitet, och huden svimmar. Ingen smink kommer att rädda från halsen i fläckig hud och enkla övningar kommer att lägga tonus i musklerna och förhindra utvecklingen av cervikal osteokondros.

Källa: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753