5 vaj Braggovega polja za hrbtenico

5 vaj Bragg Field za obnovo hrbtenice

Med dnevnimi aktivnostmi pod vplivom gravitacije je hrbtenica nekoliko skrajšana. To je enostavno videti z merjenjem rasti takoj po postelji iz postelje in zvečer, ko prideš domov z dela.

Kljub dejstvu, da hrbtenica ima ogromno varnost in vzdržuje širok razpon čez dan je potrebno vzdrževati zdravo stanje s posebnimi vajami za raztezanje. In glede na dejstvo, da stanje hrbtenice vpliva na vse življenjske procese, ti vaje ne širijo le hrbtenice, temveč tudi podaljšujejo življenje, tako da je polno in veselo.

Če pogledate hišne ljubljenčke, lahko vidite, kako mačka ali psi občasno raztezajo hrbet. Mačka obdaja hrbet, in to razteza vretenca. Pes se obnaša drugače.

Sprejemajo ta položaj, se začne raztezati, postopoma dvigniti sprednji del in spustiti medenico.

Kot rezultat, mačka in pes dobita nekakšen valovit gib, ki razteza hrbtenico. Njihova hrbtenica ohranja mobilnost in zdravje do starosti.

Če oseba postane podobna pri skrbi za hrbtenico, bo v 70-80 letih zdrava, energična, imela jasen um in trezen spomin.

.

Da bi to naredili, je treba zavedati pomembnosti vaj za zdravje in jih izvajati vsak dan, vsaj na minimum.

.

Pozitivni rezultati se pojavijo v samo nekaj tednih ali celo nekaj dneh rednega pouka.

Ko začnete vaje za hrbtenico, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Na izgubljene dele hrbtenice ne uporabljajte ostrih naporov;

2. Vaje, sorazmerne s svojimi fizičnimi sposobnostmi, začenši z majhnim in postopoma povečevanjem;

3. Ne poskušajte vaje z največjo amplitudo gibanja, začnite z majhnimi nihajnimi vretenci gibov, skrbno in postopoma povečujte svojo amplitudo.

Ta pravila je treba upoštevati zaradi tega, ker ne poznate dejanskega stanja hrbtenice, stopnje depozicije soli, stanja medvretenčnih diskov in vezi. Prekomerna obremenitev namesto uporabe lahko povzroči škodo.

Ne pozabite, da z usposabljanjem in raztezanjem hrbtenice krepimo mišice in vezi, ki bodo ohranili hrbtenico v raztegnjenem stanju.

To delo bo spodbudilo kroženje energije in krvi skozi telo.

Presnova se bo povečala in notranji organi postali močnejši. Na splošno bo to ugodno vplivalo na zdravje celotnega organizma.

Ko začnete nabor vaj za hrbtenico, ustvarite to motivacijo - prepričajte se, da so te vaje bistvenega pomena za vas.

S tem se odločite za več kot polovico naloge. Zdaj se je treba vključiti v režim usposabljanja in postopoma povečati obremenitev.

Če želite to narediti, začnite z najmanjšim.V prvem tednu izvajate počasi dovolj.

Če se počutite neudobno ali utrujeni, za nekaj časa prenehajte z vadbo.

Toda postopoma se boste počutili, da se iz rednih vaj telesu močnejši, povečuje vzdržljivost, hrbtenica postane bolj zdravo.

Kot pri vseh telesnih aktivnostih, po vajah na hrbtenici bolečine v mišicah. To je povsem normalno. Kmalu bodo mimo.

Ta vaja za hrbtenico je zasnoval znameniti naturopatski Paul Bragg. Vključuje pet osnovnih vaj.

.

Imajo različne učinke na ta ali tisti del hrbtenice. Vse jih je treba opraviti na enem treningu.

.

Med vajami se počiva.

Vaja 1

Ta vaja vpliva na zgornji del hrbtenice, iz katere živci, ki nadzirajo delo glave, mišic oči, želodca in črevesja. Izvajanje te vaje pomaga odpraviti te bolezni kot glavobol, napetost oči, prebavne motnje in slabo prebavo hrane.

Začetni položaj:ležite na tleh z obrazom navzdol. V položaju, ki je nagnjen, postavite dlani pod prsni koš in noge položite na širino ramen.

Po tem postopoma vzemite naslednji položaj: naslonite se le na dlani in prste, dvignite prtljažnik in se obrnite nazaj obokano. Medenice morajo biti nad glavo.

Glava je spuščena, roke in noge pa so popolnoma poravnane.

Ko sprejmete ta položaj, nemudoma sprejmite naslednje: medenice spustite skoraj na tla. V tem primeru morajo biti roke in noge ravne. Ta položaj daje hrbtenici posebno napetost. Zdaj dvignite glavo in ga vrnite nazaj.

To vajo priporočamo počasi in gladko. Poskusite znižati medenico čim nižje, nato pa dvignite čim višje, tako da se obrne hrbet.

Ta gibanja prispevajo k razširitvi in ​​nameščanju vretenc.

Število ponovitev na začetku je 2-4. Ker se usposabljanje povečuje na 8-12.

Ko se vaja obvlada in opravi pravilno, se pojavi občutek olajšanja in hrbtenica sprosti.

Vaja 2

Ta vaja je namenjena predvsem hrbtenici, ki vsebuje živce, ki nadzirajo delovanje jeter, žolčnika in ledvic.

Izvajanje te vaje prinaša olajšanje pri njihovih motnjah in boleznih.

Zaradi te vaje bodo oslabljeno jetra, žolčnik, ledvice in mehur znatno izboljšali svoje delo.

Sprejmite začetni položaj, kot pri vadbi številka 1.Ko ste dvignili medenico in obkrožili hrbet, naredite naslednje: obesite medenico čim dlje v levo, spustite levo stran čim nižje in nato v desno.

Med vadbo ne upognite rok in nog. Premaknite se počasi, gladko in si predstavljate, da se hrbtenica raztegne z vsakim korakom bolje in bolje.

.

Kombinacija hrbtenice z določenim zasukom prispeva k dejstvu, da so vretenci bolje "sede" na svojih sedežih.

.

Sprva bo vaja precej težavna in dolgočasna. Omejite 2-4 vožnje. Postopoma bo lažje narediti v povezavi s krepitvijo ne samo mišic, ampak tudi hrbtenice.

Ko trenirate, povečajte število usmrtitev na 8 do 12-krat.

Ta vaja je precej težavna in zahteva precejšnje znanje in napetost.

Vaja 3

Prejšnji dve vaji so prinesli precej resno obremenitev na mišicah in vezeh hrbtenice.

Vaja številka 3 je namenjena odstranjevanju preostalega stresa in popolnemu sproščanju hrbtenice. Zaradi njenega izvajanja se vsak živčni center spodbuja.

Poleg tega je medenični prostor olajšan.

Ena od pomembnih značilnosti te vaje je sposobnost krepitve mišic hrbtenice, ki ga podpirajo v razširjenem stanju in s tem prispevajo k obnovi intervertebralnega diskov.

Začetni položaj:sedite na tleh, počitek na urejenih ravnih rokah, ki se nahajajo za tlemi, upognite noge.

Dvignite telo v vodoravni položaj hrbtenice, nato pa spustite na prvotni položaj.

Večkrat ponovite vajo - b-8 na začetku in 12-18 na koncu.

Vaja 4

Ta vaja je zasnovana tako, da daje posebna moč delu hrbtenice, iz katere se pojavijo živci, ki uravnavajo želodec.

Na splošno je učinkovita za celotno hrbtenico, kar prispeva k njegovi razširitvi.

To je raztezanje hrbtenice, sproščanje zadržanih živčnih korenin hrbtenjače, ki vodi celoten organizem v normalno, učinkovito, zdravo stanje.

.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge se raztegnejo, roke ob strani. Upognite kolena, jih potegnite v prsni koš in jih primite z rokami.

.

Naredite to, kot da želite potisniti kolena in boke proč od prsi, vendar jih držite z rokami.

Istočasno dvignite glavo in se s kolegom dotaknite kolen. Držite ta položaj v položaju za tri do pet sekund.

V tej vaji je oster kreten, ki razteza hrbtenico, s čimer odstranjuje blokado majhnih ščetk, ki se motijo ​​med vretenci.

Ponovite vadbo 2-4 krat.

Vaja 5.

Sprehod po vseh štirih. Ta vaja Paul Bragg velja za eno najpomembnejših za raztezanje hrbtenice. Med drugim uporablja oddelek za hrbtenico, iz katerega živijo živci, ki nadzirajo delovanje debelega črevesja.

Začetni položaj kot pri vadbi številka 1. Stojijo na vseh štirih: roke in noge se ravnajo, hrbet je obokan, medenica se dviga visoko, glava se spusti navzdol. V tem položaju je priporočljivo iti po sobi, v sobi.

Ne pozabite, da premikate noge in roke ne upognite, ampak hodi po ravnih udih. Med tem gibanjem je obremenitev hrbtenice minimalna in pride do poškodb hrbtenice.

.

To je položaj, ki prispeva k boljšemu raztezanju hrbtenice in dajanju diskov na svoje sedeže.

.

Opisani kompleks vaj Paul Bragg svetuje, da opravi upoštevanje posameznih značilnosti. Na začetku je priporočljivo, da vsako vajo opravite največ dva ali trikrat. V enem dnevu se število ponovitev lahko poveča na pet ali večkrat.

Dobesedno po nekaj dneh se mišice trupa napolnijo z močjo, hrbtenica in ligamenti postanejo bolj prilagodljivi. Običajno razviti ljudje v nekaj dneh lahko zlahka opravljajo vsako vajo do 10-12 krat.

Kar se tiče frekvence razredov, Bragg najprej priporoča, da to počne vsak dan. Ko se v hrbtenici pojavijo potrebne izboljšave, lahko zmanjšate število sej na dva krat na teden. To je dovolj, da hrbtenica ostane prožna in raztegnjena.

Kot je bilo že omenjeno, je teden usposabljanja dovolj za ugodne spremembe v hrbtenici. V 2-3 tednih postanejo stalna.

Treba je opozoriti, da so se patološke spremembe v hrbtenici zgodile že več let in je nemogoče, da bi v enem dnevu postali zdravi in ​​mladi. Bodite dovolj potrpežljivi in ​​vztrajni.

en

P.S. In ne pozabite, samo spremenite svojo porabo - skupaj spremenimo svet! © econet

Vir: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg vaje za popravilo hrbtenice

Pozdravljeni, dragi bralci spletnega dnevnika.

Če ste na tej strani, imate že nekaj težav s hrbtenico in hrbtenico, Bragg pa vaje za hrbet, ki jih potrebujete, kot še nikoli prej.

Zato pozorno preberite do konca, si oglejte videoposnetke in ilustracije za vaje ter si oglejte druge gradiva o tej temi.

Bragg gimnastika

5 vaj za hrbet in hrbtenico Področja Bragg že vrsto let pomagajo ljudem obnoviti zdravje hrbtenice.

Iz tega članka boste izvedeli:

• kakšne vaje in kako delujejo,
• kako pravilno izvajati vaje Bregg za hrbtenico
• si oglejte vadbeni video.

Paul Bragg - kdo je to?

Paul Bregg - eden prvih valeologov (Valeologija - znanost o zdravju).

Celotno življenje je posvečal študiju zdravega načina življenja in pomagal obnoviti mladino in zdravje toliko.

Njegov sistem oživljanja, ki temelji ne le na gladi, je bil preizkušen sam.

Tukaj je o tem zapleteno:

.

Vaje za hrbet, ki sem jih razvil, bodo pomagale povsem obnoviti funkcije hrbtenice, ne glede na to, kako stara si ...

.

S polnim kompleksom ne boste vzeli veliko časa in vas ne boste pahnili. Ni potrebe po premagovanju utrujenosti in bolečine v hrbtenici - takoj, ko se počutite utrujeni, povejte, kaj je danes dovolj. Z vsakim dnem vam bo lažje in lažje. "

Pravila za izvajanje gimnastike

• Naredite Bragg Field vaje brez naglasa in brez preobremenitve. Ne premikaj se med gibanjem.
• Izvedite vrsto vaj za hrbet od začetka do konca. Pause med vajami za sprostitev, a gimnastike ne spustite na pol poti. Za začetek začnite z dvema ali tremi ponovitvami. Ko je precej enostavno, povečajte število ponovitev.
• Ne pozabite vsak dan opravljati gimnastike. Ko je hrbet stabilen, lahko zmanjšate obremenitev in to storite 2-krat na teden.
• Vadba mora biti zabavna! V nasprotnem primeru je vsaka predelava neuporabna.

5 vaj za obnovo hrbtenice Bregg

Vaja 1

Ta vaja vpliva na tisti del živčnega sistema, ki služi glavi in ​​očesnim mišicam, pa tudi celotno mrežo živcev, ki gredo v želodec in črevesje.

Tako s samo eno vajo vplivamo na vire takšnih bolezni, kot so glavobol, napetost oči, prebavne motnje in slabo prebavo hrane.

Začetni položaj: ležite na tleh navzdol, nato dvignite medenico in obrnite nazaj.

Telo leži le na dlani in prstih. Medenice naj bodo nad glavo, glava se spusti.

Noge so nastavljene širine ramen. Kolena in komolci se ravnajo - to daje posebno napetost hrbtenici. Dvignite glavo in ga vrnite nazaj.

Če to vajo opravite pravilno, se boste po nekaj vajah počutili olajšave, saj je sproščena hrbtenica.

Naredimo nekaj pristopov. Če že imate resne težave z vratom ali spodnjim delom hrbta, najprej naredite to vajo previdno, počasi in z majhno amplitudo. Pazi na svoja čustva.

Vaja 2

Ta vaja je namenjena predvsem spodbujanju živcev, ki gredo v jetra in ledvice. V primeru bolezni teh organov, ki nastanejo zaradi živčnih motenj, prinaša olajšanje.

Slabi jetra in utrjene ledvice, ki so predčasno starane, bo zaradi tega opravila ponovno začela delovati dobro.

Začetni položaj: enako kot pri uresničevanju cervikalne sekcije najdaljše mišice. Lezite na tla, obrnjeni navzdol, dvignite medenico in obrnite nazaj, telo počiva na dlaneh in prstih.

.

Roke in noge so ravne. Medenico zavrtite čim dlje v desno, levo stran spustite čim nižje, nato pa levo. Ne upognite rok in nog.

.

Premikanje počasi in nenehno razmišljate o raztezanju hrbtenice.

Vaja 3

V tej vaji je hrbtenica sproščena od vrha do dna. Vsak živčni center je stimuliran. Medenični predel je razbremenjen. Okrepljeno pritrjeno na mišice hrbtenice, ki je najpomembnejša za njeno podporo v podolgovatem stanju, ki spodbuja rast medsebojnega hrustanca.

Začetni položaj: sedite na tleh, počitek na urejenih ravnih rokah, ki se nahajajo tik za prtljažnikom, ukrivljene noge.

Poberi bazena. Telo se naslanja na postavljene ukrivljene noge in ravne roke.

To vajo je treba narediti hitreje.

Dvignite telo v vodoravno lego hrbtenice. Vrnite se v začetni položaj.

Večkrat ponovite gibanje.

Vaja 4

Vaja daje posebno moč tistemu delu hrbtenice, kjer so koncentrirani živci, ki uravnavajo želodec.

Poleg tega je učinkovit za celotno hrbtenico, se razteza, vodi telo v uravnoteženo stanje.

Začetni položaj: ležite na tleh, na hrbtni strani, raztegnjene noge, roke v straneh.

Upognite kolena, jih potegnite v prsni koš in zaprite roke.

Potisnite kolena in kolke iz prsnih koš in ne spustite roke.

Hkrati dvignite glavo in se z nogom dotaknite kolen.

Držite ta položaj v prtljažniku pet sekund.

Vaja 5

Ta vaja je ena od najpomembnejših, ki razteza hrbtenico. Poleg tega prinaša olajšanje v debelo črevo, ki spodbuja živce, ki ga nadzirajo.

Začetni položaj: enako kot pri uresničevanju cervikalne sekcije najdaljše mišice.

Lezite na tla, obrnite navzdol, dvignite visoko medenico, obokano obokano nazaj, glavo navzdol in naslonite na ravne roke in noge.

V tem položaju pojdi po sobi.

Postscript

Poleg kompleksa terapevtske gimnastike pojdite na kopanje.

Za okrepitev zadnjega plavalnega prsnega koša. Ta slog plava novorojenček, če je vržen v vodo. Ta slog plava žabo.

Ne vem, kako se naučiti plavati prsno. S tem plavalom se razvijajo zelo mišice, ki so potrebne za podporo hrbtenice.

Poleg tega je telo v stanju breztežnosti. Popolnoma odstranite vse obremenitve tlačnih medijev obremenitve.

Če imate težave s hrbtenico, potem morate morda pozorni na ta tečaj. Zdravljenje osteohondroze hrbtenice.

Massager Kolchina - sodobno orodje za boj proti bolečinam

Nalaganje ...

Vir: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Učinkovite vaje Paul Bragg

Vaje Paul Bragga so namenjene krepitvi in ​​zdravljenju hrbtenice.

Paul Bregg je eden izmed najbolj znanih valeologov, ki so razvili posebne vaje za hrbtenico.

Celotno življenje se je posvetil proučevanju zdravega načina življenja in zahvaljujoč svojemu sistemu zdravljenja pomagal mnogim ljudem znebiti različnih bolezni in s tem podaljšati svojo mladost.

Težave s hrbtenico se lahko pojavijo v kateri koli starosti in za to obstaja veliko razlogov. Toda zdravljenje se lahko razlikuje glede na patološki proces v hrbtenici.

Človeška hrbtenica opravlja nekaj zelo pomembnih funkcij. Prvič je mobilizacija vretenc zahvaljujoč strukturi hrbtenice, se lahko oseba nagne, hodi ali obrne.

In drugič - ščiti hrbtenico pred mehanskimi poškodbami v vsakdanjem življenju in preprečuje boleče občutke z različnimi gibi telesa.

Zato je treba posvetiti veliko pozornost hrbtenici in ob prvih manifestacijah bolezni obrniti se na strokovnjake.

Osnovna pravila za izvajanje vaj iz Paul Bragg

Pred začetkom kakršnih koli dejavnosti, povezanih z vašim zdravjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ker samozdravljenje ogroža bolnike s resnimi zapleti in nepovratnimi posledicami.

Torej, poglejmo osnovna pravila izvajanja vaj za hrbtenico:

• Izvedite vaje le po odstranitvi hude bolečine v hrbtu;
• Med treniranjem ne poškodujte poškodovanega področja hrbtenice. Pri prvih simptomih utrujenosti in bolečine je treba ustaviti vajo.
• Morate začeti razrede z minimalnim naporom za hrbtenico, to pomeni, da vaje ne mora imeti največjo možno amplitudo premikov in le s časom se lahko postopoma povečati. Po vsaki vaji mora oseba dati hrbtenici in celotnemu telesu malo počitka.
• Vaja mora biti popolna in z vsemi navodili strokovnjaka. Da bi to naredili, jih je treba narediti od začetka do konca.
• Usposabljanje je treba izvajati vsak dan v prvi fazi okrevanja, po ugodnih spremembah v telesu pa lahko večkrat tedensko izvedete več vaj.
• Pred začetkom vadbe se mora oseba popolnoma sprostiti in ne sprejeti lekcije, kot je nekaj, kar ga obremenjuje. Najbolje je, da poskusite in se zabavajte. V tem primeru bo želeni rezultat prišel veliko prej.

Samo z upoštevanjem vseh priporočil zdravnika in upoštevanjem zgoraj navedenih pravil za zdravljenje hrbtenice lahko dosežete želene rezultate.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, pacienti okrepijo hrbtne mišice, obnovijo normalno krvni obtok in izterjajo celoten organizem.

Paul Bregg je razvil pet osnovnih vaj za hrbtenico, ki preprečujejo različne bolezni in postanejo učinkoviti pri zdravljenju številnih bolezni.

Kompleks vaj Paulja Bregga

Poseben kompleks je namenjen ne le krepitvi hrbtenice, temveč tudi obnavljanju notranjih organov.

Paul Bregg je razvil poseben nabor vaj, ki pomaga obnoviti ne samo hrbtenico osebe, ampak tudi delo številnih notranjih organov.

Glavna stvar, kot je trdil valeolog, je bil, da se vse vaje izvajajo v visokih žilavostih in pri prvih simptomih utrujenosti. Ker stegnejo hrbtenico in premagajo bolečino v hrbtu, je nemogoče doseči pozitivne rezultate.

.

Vse vaje, ki so opisane v tem članku, je Paul Bregg poskušal sam, in šele potem je predstavil pripravljen kompleks za hrbtenico.

.

Vsak od njih omogoča krepitev nekaterih mišic hrbta in obnovitev dela številnih notranjih organov, tako da raztezajo hrbtenico. Poglejmo si podrobneje o vseh petih vajah.

Vaja za vratno hrbtenico

Pri izvajanju vaje je pomembno narediti vse, kar je pravilno in dosledno, da deluje na celotni hrbtenici.

V položaju, ki leži na tleh s stranico navzdol, postavite noge vzdolž širine ramen in položite roke pod prsni koš. Potem, počasi, naslonite se na roke in prste, poskušajte dvigniti sebe in upogniti hrbet.

Zelo pomembno je, da pri opravljanju vaje noge popolnoma poravnate in glava spuščena. Po tem postopno spustite karlico navzdol in dvignite glavo navzgor, ga vrnite nazaj.

Prvič je treba opraviti vajo, dvakrat ponoviti, toda s časom usposabljanja se število ponovitev lahko poveča do 10-12 krat.

Zahvaljujoč sistematičnemu treningu so mišice hrbta in vratu okrepljene, krvni obtok se izboljšuje, živčni sistem se umirja in delo notranjega organa je vzpostavljeno. S to vajo lahko odpravite težave, kot so hude migrene, motnje prebavnega sistema ali odpravljanje napetosti očesnih mišic.

Ta vaja Paul Bragg je zasnovana tako, da učinkovito raztegne hrbtenico.

.

Vaja se izvaja za umiritev in izboljšanje človeškega živčnega sistema in s tem obnavljanje normalno delovanje mnogih notranjih organov v prsni hrbtenici (jeter, žolčnik in drugo).

.

Lezite na tla z obrazom navzdol, kot v prejšnji vaji, upognite hrbet, tako da je medenica nad glavo. Nato počasi nagnite in zavrtite kolke najprej v eno, nato pa na drugo stran.

Ne pozabite, da morajo biti roke in noge v času izvajanja gladke. Tako raztegnite hrbtenico in vse svoje segmente (vretenca) povrnite na ustrezno mesto.

Ljudje, ki te vaje izvajajo prvič, se bodo zdeli dovolj težki, vendar sčasoma bodo lahko občutili olajšanje in izboljšanje zdravja ne samo v hrbtenici, temveč v celotnem telesu.

Vaja za torakolumbarsko regijo hrbtenice

Vadba Bragg Fielda je namenjena spodbujanju živčnega sistema in krepitvi medeničnega območja.

S pomočjo te vaje se najdaljša mišica hrbta okrepi. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh, položiti roke za hrbet, počivati ​​dlani na tleh.

Potem hitro, vendar s tem zelo previdno dvignite medenico do vodoravne lege hrbtenice in nato spustite do začetnega položaja.

.

Zahvaljujoč tej vaji so mišice hrbta v celoti okrepljene, vsak živčni center je stimuliran in stanje v medeničnem predelu je olajšano.

.

Takšne vaje bodo pomagale normalizirati krvni obtok in obnoviti pravilen položaj vretenc in medvretenčnih diskov. Vaja za torakolumbarsko regijo ni tako huda, zato se lahko prvič ponovi približno 6-krat, nato pa postopoma povečuje njihovo število.

Vaja za ledveno regijo hrbtenice

Ta vadba Paul Bregg ne le krepi hrbtenico, temveč ima tudi ugoden učinek na želodec.

V položaju na hrbtu na hrbtu raztegnite roke na stran in poravnajte noge. Nato pritiskajte kolena na prsni koš in jih zgrabite z rokami, nato pa poskusite dotikati kolena s svojim bradom, ki drži ta položaj nekaj sekund.

Posledica tega je potiskanje, ki razteza hrbtenico, sprošča strangulirane živce in povečuje interkontrastne prostore.

Navsezadnje je v ledvenem predelu koncentrirano živce, odgovorne za pravilno delovanje tega organa. Vendar to ni edini koristen učinek vadbe.

Zelo pomembno je upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjaka, le v takem primeru bo takšno usposabljanje vodilo v uravnoteženo stanje v celotni hrbtenici. To vajo je treba opraviti dva do štirikrat.

Vaja za stegenske in glutealne mišice

Ena izmed najbolj učinkovitih vaj Paul Bragga za raztezanje hrbtenice.

V stoječem položaju na vseh štirih, nato pa upognite hrbet, tako da se vaše roke in noge poravnajo. Če si glavo spustil navzdol, poskusite prenesti ta položaj do konca sobe.

Zelo pomembno je, da se noge in roke med hojo ne izravnajo. Takšna vaja je najučinkovitejši način za raztezanje hrbtenice, zaradi zasukanja pa se breme odstrani iz hrbta.

.

Po nekaj časa usposabljanja oseba lahko opazuje okrepljene mišice, prilagodljivost hrbtenice in tudi resnično izboljšanje svojega zdravja.

.

Izvajanje te vaje poleg raztezanja hrbtenice pozitivno vpliva tudi na delo v debelem črevesu.

Priporočila za izvajanje vaj iz Paul Bragg

Zelo je pomembno slediti navodilom strogo v skladu z navodili zdravnika.

Kot je bilo že rečeno, je potrebno opravljati gimnastične vaje za izboljšanje zdravja le po priporočilu zdravnika ali specialista na tem področju.

Paul Bregg trdi, da mora za opravljanje svojega zdravstvenega usposabljanja temeljiti na posameznih kazalnikih vsake osebe.

Zelo pomembno je, da se hrbtenice hrbtenice in hrbtenice takoj nategnejo z močnimi obremenitvami.Izvajati je treba vse vaje, postopoma povečevati njihovo število.

Mnogi, ki so občutili znatno izboljšanje svojega zdravja, ne mislijo, da se v tako kratkem času popolnoma znebijo bolezni ali druge patologije hrbtenice. Navsezadnje se vsi procesi v hrbtenici ne pojavijo v enem letu, zato je njeno obnovo potrebno stalno in sistematično usposabljanje.

Če se gimnastične vaje združujejo s plavanjem, se zabeleži tudi odličen učinek. To bo pomagalo okrepiti hrbtne mišice, še posebej, če plavate s prsnim košem ali v slogu žabe.

Potopljeno v vodno telo je v nezdrušljivosti in se ne počutite telesne aktivnosti, kar vam omogoča, da popolnoma sprostite hrbtne mišice in razbremenite obremenitve medvretenčnih diskov.

Vir: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 neverjetnih vaj Paul Bragg iz bolečin v hrbtu

Edini pogoj, ki ga je treba strogo upoštevati, je izvedba kompleksa vaj v kompleksu.

Če oseba postane podobna pri skrbi za hrbtenico, bo v 70-80 letih zdrava, energična, imela jasen um in trezen spomin.

.

Da bi to naredili, je treba zavedati pomembnosti vaj za zdravje in jih izvajati vsak dan, vsaj na minimum.

.

Pozitivni rezultati se pojavijo v samo nekaj tednih ali celo nekaj dneh rednega pouka.

Ko začnete vaje za hrbtenico, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Na izgubljene dele hrbtenice ne uporabljajte ostrih naporov;
• Vaje, sorazmerne s svojimi fizičnimi sposobnostmi, začenši z majhnim in postopoma povečevanjem;
• Ne poskušajte vaje z največjo amplitudo gibanja, začnite z majhnimi nihajnimi vretenci gibov, skrbno in postopoma povečujte svojo amplitudo.

Ta pravila je treba upoštevati zaradi tega, ker ne poznate dejanskega stanja hrbtenice, stopnje depozicije soli, stanja medvretenčnih diskov in vezi.Prekomerna obremenitev namesto uporabe lahko povzroči škodo.

Ne pozabite, da z usposabljanjem in raztezanjem hrbtenice krepimo mišice in vezi, ki bodo ohranili hrbtenico v raztegnjenem stanju.

To delo bo spodbudilo kroženje energije in krvi skozi telo. Presnova se bo povečala, notranji organi pa bodo postali močnejši.

Na splošno bo to ugodno vplivalo na zdravje celotnega organizma.

.

Uspeh vsakega podjetja je odvisen od motivacije. Čim močnejša je, tem več človek lahko doseže. Ko začnete nabor vaj za hrbtenico, ustvarite to motivacijo - prepričajte se, da so te vaje bistvenega pomena za vas.

.

S tem se odločite za več kot polovico naloge. Zdaj se je treba vključiti v režim usposabljanja in postopoma povečati obremenitev. Če želite to narediti, začnite z najmanjšim.

V prvem tednu izvajate počasi dovolj. Če se počutite neudobno ali utrujeni, za nekaj časa prenehajte z vadbo. Toda postopoma se boste počutili, da se iz rednih vaj telesu močnejši, povečuje vzdržljivost, hrbtenica postane bolj zdravo.

Kot pri vseh telesnih aktivnostih, po vajah na hrbtenici bolečine v mišicah. To je povsem normalno. Kmalu bodo mimo.

Med vajami se počiva.

Prva vadba učinkovito vpliva na del živčnega sistema, ki je odgovorna za delo glave, mišičnih mišic in živcev, ki so vezni na želodec in črevesje. Pri prvi vaji delamo na glavobolu, napetosti oči in prebavnem motenju. Mišice vratne hrbtenice so znatno usposobljene.

Lezite na tla z obrazom navzdol, potem dvignite medenico in obrnite nazaj obokano. Medenica je nad nivojem spuščene glave.

Telo mora imeti podporo le na prstih in dlanih rok. Razdalja med nogami narazen.

Kolena in komolci so poravnani, kar ustvarja potrebno napetost hrbtenice.

Spustite medenico skoraj na tla, dvignite glavo in jo močno vrnite nazaj.

Vadba je treba početi počasi.

Spustite medenico, kolikor je le mogoče, nato počasi dvignite čim višje, pri čemer se zadnja lučka ponovi in ​​ponovi.

Z ustrezno izvedbo vaje je zaradi sproščanja hrbtenice nekaj olajšanja.

Druga ura vzbuja in krepi mišice prsne hrbtenice.Stimulirane živce, ki gredo v jetra in ledvice.

Lezite na tla, obrnjeni navzdol, dvignite medenico in obrnite nazaj.

Telo leži le na prstih in dlanih roke. Roke in noge so ravne.

Medenico obrnite čim dlje v desno, medtem ko spustite stran čim nižje.

Vse ponovite z zavijanjem v drugi smeri.

Vadba je treba početi počasi.

Naslednja vadba vzgaja mišice ledvene hrbtenice, na območju svojega prehoda iz prsnega koša v medenico.

Med vadbo je hrbtenica v stanju popolne sprostitve, vsak živčni center pa je stimuliran. Obstaja olajšanje medenične regije.

Spodbuja se proces okrevanja medvretenčnih diskov.

Sedite na tleh, počitek na urejenih ravnih rokah, ki se nahajajo nekoliko za sabo, so noge ukrivljene.

Dvignite medenico, telo naj podpirajo ravne roke in ukrivljene noge.

Gibanje je treba opraviti ritmično.

.

Po dviganju telesa mora biti hrbtenica v vodoravnem položaju in nižja.

.

Četrta vaja je zasnovana za treniranje mišičnih vezi v ledvenem območju.

Krepi se del hrbtenice, kjer se nahajajo živci, odgovorni za delovanje želodca. Ravnovesje telesa je obnovljeno in hrbtenica se raztegne.

Lezi na tla, na hrbet. Noge je treba raztegniti, roke se razprostirajo na straneh.

Če upogibate kolena, jih je treba povleči v prsni koš in jih zlepljati.

Nato potisnite kolena in boke proč od prsnega koša, vendar ne spustite roke. Naredite podobo »zibanja«.

Istočasno, dvignite glavo, se dotaknite brade kolen.

Poskusite držati ta položaj pet sekund.

Peta, zaprta vaja je najpomembnejša za raztezanje, krepitev in usposabljanje ligamentov mišic v zadnjici.

Treba je ležati na tleh, obraz navzdol. Dvignite čim višje medenico, medtem ko se obrne nazaj obokano.

Podpora mora biti na ravnih nogah in rokah, glava se spusti.

V tem položaju, na vseh štirih, morate hoditi 5-7 minut.

Število vaj se mora začeti dva do trikrat, postopoma se povečuje do 10-krat.

Alternativno nadomestilo ali učinkovito dopolnilo zgoraj navedenega sklopa dejavnosti lahko dodate plavalne dojke.

Opisani kompleks vaj Paul Bragg svetuje, da opravi upoštevanje posameznih značilnosti. Na začetku je priporočljivo, da vsako vajo opravite največ dva ali trikrat. V enem dnevu se število ponovitev lahko poveča na pet ali večkrat.

Dobesedno po nekaj dneh se mišice trupa napolnijo z močjo, hrbtenica in ligamenti postanejo bolj prilagodljivi. Običajno razviti ljudje v nekaj dneh lahko zlahka opravljajo vsako vajo do 10-12 krat.

Kar se tiče frekvence razredov, Bragg najprej priporoča, da to počne vsak dan.Ko se v hrbtenici pojavijo potrebne izboljšave, lahko zmanjšate število sej na dva krat na teden. To je dovolj, da hrbtenica ostane prožna in raztegnjena.

Kot je bilo že omenjeno, je teden usposabljanja dovolj za ugodne spremembe v hrbtenici. V 2-3 tednih postanejo stalna.

Bodite zdravi in ​​športni z FITNESSI!

Vir: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: vaje za hrbtenico, nasvete in trike

Svetovno slavo Paul Bregg je prejel, zahvaljujoč svojemu delu na področju zdravega stradanja. Paul Bregg ni ravnal le s tem.

Vaje za hrbtenico po njegovi tehniki so dobro znane tudi bolnikom iz različnih držav.

Vse njegove ideje so navedene v knjigi "Hrbtenica je ključ do zdravja".

Paul Bregg močno priporoča izvajanje svojega telesa.

Kaj pričakovati od Breggove vaje

Zahvaljujoč Breggovim wellness vajam pacienti opozarjajo na naslednje izboljšave:

• zvišanje mišičnega tona;
• mišice postanejo močnejše;
• izboljša držo;
• V hrbtenici se pojavi elastičnost in moč;
• bolečina izgine;
• notranji organi padejo na svoje mesto;
• pojavlja se globoko dihanje;
• obstaja mladostna mobilnost.

Vadba

Paul Bregg močno priporoča izvajanje svojega telesa.

Vsebuje 640 mišic, ki nujno zahtevajo sistematično telesno aktivnost. Če se ne zatekajo, so preprosto atrofija.

Zato ne smemo pozabiti na mišice stiskalnice, roke in noge, izvajanje vaj za hrbtenico.

Paul Bregg priporoča začetek 2-3 ponovitev vsake vaje, postopoma povečanje na 10. Več kot 30 minut za izvedbo kompleksa ni vredno. Pričakujte izboljšanje telesa po 2-3 tednih rednega vadbe.

Vse vaje so namenjene tistim, ki se ne aktivno ukvarjajo s športom.

Osnove vaje

V središču kompleksa Paula Bragga je samo pet vaj. Avtor priporoča, da jih redno izvajate. Postati morajo sistem.

Pomembno je, da pravilno izračunate svojo moč, da ne presežete dovoljene delovne obremenitve določene osebe.

Mnogi naredijo napako ustavitve vaj po začetku olajšanja bolečega stanja in izboljšanja dobrega počutja.

Opis kompleksa

Vaja 1

Vaja je namenjena preprečevanju in zdravljenju napetih oči, da izboljša prebavo.

Začetni položaj: podstavek leži, noge se nahajajo na širini ramen. Medenice moramo dvigniti navzgor, tako da je višja od glave. V tem primeru je treba hrbtni del zavrteti z lokom.

Telo ima poudarek na dlani, kolenih in ravnih komolcih. Ko se medenice spustijo na tla. Roke in noge se ne upognejo.

Morate maksimalno dvigniti in spustiti medenico navzgor in navzdol.

Ne morejo ga izvajati ljudje s težavami v lumbalni in vratni hrbtenici.

Vaja 2

Namenjen je raztezanju hrbtenice, uravnava aktivnost jeter in ledvic, gnetljive vezi.

Začetni položaj: ostaja enako kot v prvem. Medenice moramo dvigniti na desne roke in noge. Hrbet s to medenico se zavije na levo, leva stran se spusti čim nižje. Podobno opravite vajo na desni strani.

Vaja zahteva gladko, morate počutiti hrbtenico, ki se razteza. Ne prekomerno. Kontraindikacije teh gibanj nimajo.

Vaja 3

Njegov namen je krepitev mišic, ki držijo hrbtenico v raztegnjenem stanju. Koristno tudi za živčni center in medenico, ugodno vpliva na razvoj hrustanca v hrbtenici.

Začetni položaj: sedenje na tleh, naslonjene na ravne roke, ki se nahajajo nekoliko za telo. Noge so upognjene ob istem času.

Noge in medenico je treba dvigniti do položaja, v katerem bo hrbtenica v vodoravnem položaju. Noge ostanejo upognjene in rahlo narazen.

.

Potem se vrnite na sedežni položaj.

.

To vajo za hrbtenico je treba opraviti s pospeševanjem pri kopičenju izkušenj. Ni kontraindikacij.

Vaja 4

Odlično razteza hrbtenico in normalizira želodec. Na splošno celotno telo deluje bolj ekološko in gladko.

Začetni položaj: ležijo na hrbtu, roke so ločene na straneh, noge so celo. Morate upogniti kolena, jih potegniti k sebi, zaprite roke. Če držite svoje roke, morate potisniti noge stran od prsnega koša. Skupaj s tem je treba zbirke povleči na kolena in dvigniti glavo nekoliko navzgor.

Za ljudi s takšnimi težavami lahko to storite v poenostavljeni obliki. Ne potiskajte stran od prsnega koša, ampak samo ostani v tem položaju. Postopoma lahko otežite izvajanje.

Vaja 5

Spodbuja podaljšanje hrbtenice, ugodno vpliva na delovanje črevesja.

Začetni položaj: enak kot v 1. Treba je obrniti nazaj v obliki luka, medenica je dvignjena navzgor. Podpora - ravne roke in noge. Stopala ne smejo biti široko razporejena. Glava je treba spustiti in rahlo upogniti kolena, se premikati po prostoru naprej in nazaj.

Kontraindikacije so tiste bolezni, pri katerih je oskrba krvi z glavo nevarna. Vaja spodbuja povečan pretok krvi v glavo.

Nadzor drže

Paul Bregg je govoril tudi o pomembnosti nadzora nad držo za zdravje hrbtenice in telesa kot celote.

Stati, sedeti in hoditi je potrebno s pravilnim položajem hrbta.

Zato svetuje ne samo, da sistematično izvaja vaje, temveč tudi stalno spremlja položaj hrbtenice.

Če želite ugotoviti, kateri položaj telesa je pravilen, je treba obrniti nazaj na steno. Postanite tako, da se stene dotikajo ramena, hrbtna stran glave, spodnja noga in stopala. Žleb lahko odstopa od stene za največ en prst.

Na ta način se bo telo spomnil pravilne drže.

. Skupina vaj Paul Bragg

Zaključek

Nasvet Paul Bregg je treba posvetiti pozornost. Njegove vaje so na svetu brez pomena. Ker je ta človek uspel živeti v dobrem zdravju do 95 let. Umrl je ne iz starosti, ampak iz nesreče, ki se je zgodila pri surfanju.

Vedno je vodil zdrav način življenja, svetoval, naj ne uporablja dvigala, in se ne vzpenja samo po stopnicah brez pomoči rok. Prsnega koša in glave je treba vedno dvigniti, zato je vredno, da se peljete peš in hitro.

Takšna preprosta priporočila bodo pomagala ostati mlada in zdrava.

Vir: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html