Pospešeno presnovo: kako pospešiti metabolizem v telesu in metabolizem za hujšanje doma

mislim, lahko uganiti, da obstajajo ljudje s hitro presnovo nobenih težav s prekomerno telesno težo. Vsak od nas ima vsaj enega prijatelja, ki je uspešno poje piškoti, sladkarije, lahko s peto obrok za noč, mimogrede, veliko kasneje kot šest zvečer in ni bolje. Pogled

Let je v tem, kako pospešiti metabolizem v telesu in presnovo za hujšanje v domu, kolikor je to mogoče, in res, da je svoje.

Kaj je presnova preprostih besed

Presnova - je zapletena kemijske reakcije, ki ohranjajo življenje v fizičnem telesu. Te reakcije razpadejo hrano in tekočino, ki jo dobimo v hranila. Te snovi postanejo gradbeni material za nove celice. Sodelujejo pri obnovi tkiv, vpliva na rast, razmnoževanje, zdravje in staranje. V skladu s presnovo

pomeni izmenjava snovi.

Pogojno presnovni proces poteka v dveh postopkih: uničevanje

1. ali katabolizem - organske snovi, ki pridejo k nam s split hrano v preprosti;
2. sinteza( anabolizem ) - enostavne snovi se pretvorijo v kompleksu. Naš organizem sintetizira nukleinskih kislin, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

primer, bodybuilding, intenzivno usposabljanje, če ne dopolnitev zalog pojavi razgradnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Torej, pred in po treningu športnikov pitje proteinskih napitkov, ki se začnejo proces proteinov - rast mišic. Podobno, iz presežka visokokalorične hrane in sedeči življenjski slog v telesu začne anabolizem maščobnega tkiva.

Zakaj je tako pomembno, da se poveča metabolizem za hujšanje? Adipozno tkivo je energetsko skladišče.Če povečate metabolizem, se bodo stroški energije povečali. To bo neizogibno povzročilo izgubo maščobne mase.

Kaj določa hitrost presnove - metabolizem

metabolizma - je sposobnost telesa, da bi dobili energijo iz hranilnih snovi. In tudi, da ga porabite hitro. Ljudje z aktivnim presnovo praktično ne nabirajo več kilogramov. Ker so vsa hranila porabljena za pridobivanje energije. Nasprotno, ljudje s počasno presnovo, je zelo tesen, da gorijo kalorij. Kot rezultat, imajo prekomerno telesno težo. To pomeni, da je stopnja presnove v vsakem posamezniku. In to je odvisno od mnogih dejavnikov. Pogled

Debatni na dejavnike, ki vplivajo na stopnjo presnovnih procesov:

1. Spol .Torej je naravni - pri moških so metabolični procesi hitreje kot pri ženskah. Zato morajo porabiti več kalorij. Prav tako opekline, tudi več.
2. Heredity .Slow ali hiter presnovek ima lahko dedni dejavnik. Enostaven primer: v eni družini sta dva polna člana družine in dve pusti. Sin in oče sta tanka, mama in hči pa sta pampushechka. Jasno je, da je prehrana vseh enaka, in tudi ritem življenja. Hčerka in sin lahko obiščejo bazen, preživijo veliko časa na ulici, so mobilni in tako naprej. Hkrati ima en otrok prekomerno telesno težo, drugi pa takega problema.
3. Starost .Na žalost je znanstveno dokazano, da se metabolizem po 30 letih upočasni. Po 40 letih se metabolizem upočasni za 5% -10%.In tako se bo v prihodnosti pojavil vsakih 10 let. Nekateri raziskovalci kažejo, da je razlog za zmanjšanje mišične mase. Zato je po 30 letih nemogoče zmanjšati telesno aktivnost. In če je metabolizem že počasen, ga je treba povečati. In po 50 letih, da se presnovi metabolizem, je še težje.
4. mišična masa .Stalno rastoče mišice porabijo veliko energije in sredstev iz telesa. Da bi jih nadoknadili, se presnovne procese pospešujejo.Če vzamete dve osebi z enako težo, lahko več ljudi spali kalorije s športom ali trdo fizično delo.
5. obrok .Ni čudno, da vsi dietetiki pravijo, da bi moral dan piti najmanj 1,5 litra vode. Po kršitvah vodnega ravnovesja je prišlo do upočasnitve metabolizma. Torej, tisti, ki porabijo dovolj tekočin, imajo dober presnovek. Kar se tiče hrane, če prehrana prevladuje v prehrani - metabolizem poteka hitreje. Tudi v večernih urah lahko jedo čvrsto, vendar le z znanjem, kako to storiti prav.
6. Ščitnična funkcija .Vsi procesi v našem telesu vodijo hormoni. Pogostost motenj ščitnice povzroči pospešek( hipertiroidizem) ali upočasnitev( hipotiroidizem) presnove.

Kako pospešiti presnovo zaradi izgube telesne teže doma

Če ste si opomogli, čeprav prehrana in način življenja nista spremenili - ne skrbite in ne izgubite upanja. Obnovitev metabolizma lahko doma.Če želite to narediti, ni nujno, da gre za dietetika.Čeprav nasvet strokovnjakov še nikomur ni škodoval. Najprej gledajte zanimiv videoposnetek.

Zelo priporočljivo je, da vaš metabolizem zasukate s pomočjo intenzivnih energijskih vložkov. So povezani s prehrano, telesno dejavnostjo, učinkom posebnih zdravil.

Pred prehodom na glavne načine za pospešitev metabolizma Olga Sologub, avtorica spletne strani http: //takioki.ru/ , ponuja nekaj nasvetov:

1. Jejte maščobne kisline omega. Te snovi, ki stimulirajo termogenezo. To je sposobnost telesa, da sintetizira toploto, da pospeši presnovne procese. Take kisline so v lanenem olju, oljkah, ribah, oreščkih in jajcih, avokado.
2. Fizična dejavnost je pomembna.Če porabite več kalorij kot pa iz hrane, boste izgubili težo. Poskusite več hoditi. Ob kosilu ne sedite v pisarni, pojdite v trgovino, se sprehodite v parku. Privoščite si vsaj vsakodnevno vadbo.

Obnovitev metabolizma pravilne prehrane

Verjetno je pogosto govoriti o tem, vendar je slabo - prejedati in stradati. Telo začenja dati maščobe v rezervo. Upočasni vse procese, da bi prihranili energijo za življenje.Če izgubite težo, boste izgubili težo, vendar, kako začeti jesti v celoti in normalno - močno opomore, saj se je metabolizem upočasnil.

Kako jesti, ne da bi se opomogla

Našteli smo najpomembnejše pet položajev:

1. Normalizacija napajanja .Vzemi malo hrane, ampak pogosteje. Telo porabi veliko več energije kot pri delni prehrani. Koristneje je jesti 5-7 krat, kot jesti enako količino hrane za tri obroke. Obstaja še en trenutek, ko pride signal hungerja, vsi procesi se upočasnjujejo.Če porabite energijo v lačni državi, boste porabili manj. Torej, če ste ga porabili, ker ste polni.
2. Sledite kalorijam .Če presegate dnevno količino kalorij, in da celo sedemkrat na dan, bo prišlo do nesreče!Število kalorij, ki jih potrebujete, je odvisno od teže in starosti. In tudi vaš način življenja.
3. Ne preskočite zajtrkov .Zajtrk začne naš metabolizem. Večina ljudi je dosegla vrh v prvi polovici dneva. Zato boste po zajtrku porabili več energije kot po kosilu ali večerji. Obstaja še ena točka, mnogi nimajo zajtrka, toda na kosilu jedo dvojni delež.Če to storite, ne boste izgubili teže.
4. Vzemite hrano vsaj 4 ure pred spanjem .To je pomembno, če gredo v posteljo ob 23:00, potem lahko ob 19h močno jedo. Glavna stvar za večerjo ni jesti hitro ogljikove hidrate. Daj prednost beljakovinam, zelenjavi in ​​kislim mlekom.
5. Enkrat na teden naredite dan posta za .Takšni dnevi omogočajo prilagoditev dela prebavnega trakta. Očistite telo vseh nevarnosti, ki so se nabrale čez teden dni. Najbolje je početi dni na drobno z vlakninami. Lahko je surova zelenjava in sadje.

Kot je za izdelke za hujšanje, da izberejo

1. Če govorimo o izdelkih, pospeši presnovo ter beljakovine. Za njihovo predelavo telo porabi veliko energije. Kateri proteinski produkti prispevajo k izgubi teže.
2. Vzemite vlakno kot .Povzroča občutek nasičenosti in celo, ko gobica absorbira škodljive snovi. Ker se ne prebavi, se te škodljive snovi umaknejo skupaj z njim.
3. Ne pozabite vključiti morskih sadežev v .Povečujejo leptin v krvi, spodbujajo delo črevesja in pospešujejo praznjenje. To vodi k izgubi teže. Ne pozabite na začimb .Veliko koktajli, da gorijo maščobe vsebuje gorčico, rdečo papriko , kot tudi cimet .Jesti stročnice
4. , so počasne ogljikove hidrate in bogata z beljakovinami. Ne gremo v maščobo, popolnoma nasičene. Po njihovi prebavi telo porabi veliko energije.
5. Ne pozabite sadja in zelenjave so vir vlaknin.
6. Plus, pijte bolj tekoče - preprosta voda .Še vedno ne pozabite zelene ali zeliščni čaji .Vaš presnovek bo pospešil za 5%, če jih dnevno porabite.

Kako swing metabolizem s

Zdaj pa govorimo o tabletah .Za pospešitev metabolizma so uporabili številne farmakološke droge. Olga Sologub piše, da ni zagovornik tega načina izgube teže. Verjame, da bi morali imeti medicinske indikacije za jemanje zdravil.

Če se odločite za pijačo tablete, ker nič ne pomaga - preverite ščitnico .Če imate hipotiroidizem, potrebujete jod. Najbolje je, da ultrazvok in pojdite na endokrinolog .Tu bom opisal samo glavne točke.

1. Anabolični steroidi .Te droge pogosto uporabljajo bodybuilders. Glavni ukrep - sinteza beljakovin, oziroma zmanjšanje maščobnih celic v korist mišic. Ker so beljakovine osnovni gradbeni material mišic. Zdravilo pospešuje presnovo, vodi do intenzivnega gorenja maščob.
2. Stimulatorji ( kofein, guarana).Ta zdravila spodbujajo motorično aktivnost. Po njihovem sprejetju se odpre drugi veter. Zdi se, da je motor na enem mestu. Ne počutite se utrujeni, povečuje se vzdržljivost. Poleg tega kofein in guarana pospešita metabolizem. Maščoba se bolj intenzivno zažge, zato se pojavi izguba teže.
3. tiroksin .To zdravilo je predpisano za hipotiroidizem. Blokira apetit in povečuje vzdržljivost. Tiroksin tudi pospeši presnovo in opekline maščob. Pogosto jo uporabljajo bodibilderji med obdobjem sušenja. Ne pozabite, da je to močan hormon, ki je zelo škodljiv za zdravo žlezo žleze! Oglejte si neželene učinke in razmislite 10-krat.
4. Dinitrofenol .Do danes je eden najmočnejših gorilnikov maščobe. Stopnja metabolizma lahko poveča na 50%.Vpliva na telo na celični ravni, ima resne neželene učinke. Priporočeni odmerek ni večji od 5 mg na 1 kg telesne mase.
5. Thermogenics .To so tudi močni gorilniki maščob, nanašajo se na športno prehrano. Načelo delovanja je povečanje proizvodnje telesne toplote, zatiranje apetita, aktiviranje dejavnosti CNS.Pridobite drog bolje od znane blagovne znamke. Olga Sologub svetuje, da pred nakupom iščete mnenja o določenem pravnem sredstvu.

Pospeševanje metabolizma folikularnih zdravil

Govorimo o neškodljivih in preprostih načinih za izboljšanje metabolizma.

1. Spanje je prvo orodje. Redno pomanjkanje spanja povzroči nepravilno delovanje metabolizma. Ne moreš spati manj kot 7 ur na dan. Znanstveno je bilo dokazano, da se po nekaj dneh, ko ne doseže dovolj spanca, metabolizem zmanjša za 2,6%.
2. Sauna ali kopel - še vedno dokazana metoda izgube teže. Toplost vodi v razgradnjo maščob v enostavnejše sestavine. Njihovo telo uporablja za polnjenje energije.Če nimate kontraindikacij za termične postopke, savna pomaga pospešiti metabolizem maščob. Samo ne pozabite piti čim več vode.
3. Zeliščne kopeli - popolnoma spodbujajo potenje in pospešujejo metabolizem maščob. Poleg tega zožijo kožo in ugodno vplivajo na cirkulacijski sistem. Lahko naredite mono-decoctions ali kompleksne mešanice več zelišč.Na primer, bučke mete, lipe, šentjanževke.
4. Masaža je zelo učinkovito orodje enkrat ali dvakrat na teden. Lahko ga naredite s trdim umivalnikom ob kopeli ali prhanju. Lahko uporabite masažo in lahko naredite masažo. Takšni postopki spodbujajo krvni obtok in tako pospešijo pretok uporabnih snovi v celice.
5. Zdravilna zelišča - ne bodite hitri, da bi tekli za tablete za zatiranje apetita ali izgube teže v lekarni. Poskusite kuhati v enakih razsežnostih: poprove mete + peteršilj + bukovo lubje + koren odreka + komarček. Vse komponente je treba kuhati v vodni kopeli približno pol ure. Pijte pred zajtrkom 15-20 minut.Čaj ima enako lastnost iz zaporedja. Na pakiranju preberite, kako jo pripravite in vzemite 1 žlico 3-krat na dan.
6. Smoothies za zmanjšanje telesne teže - priporočam, da jih vključite v svojo prehrano, namesto da uživate v pechenyuhami.Če pijete to pijačo dnevno namesto enega obroka, boste izgubili težo. Te pijače so nizko kalorične in najpomembneje vsebujejo vlakna.

Kako pospešiti metabolizem in izgubiti težo doma: nasveti in priporočila

Vsaka ženska in dekle bi rada bila lepa in tanka. Vendar pa večina izmed njih sploh ne sumi, da je pomembna vloga pri izgubi teže in ohranjanju telesa v njegovem tonu metabolizem, temveč tudi metabolizem osebe.

In navsezadnje je težava prekomerne teže posledica upočasnjenega metabolizma.

Razmislite o pravilih in načinih, kako pospešiti presnovo zaradi izgube telesne mase doma, ne da bi si prizadevali posebej.

Kako jesti za pospešitev presnove za hujšanje?

Obstajajo pogosto in v majhnih deležih .Pomemben čas med obroki( več kot tri ure) dojemajo telesa kot prisilno stradanje, in gre v "načinu gospodarstva" energijo, upočasnjuje metabolizem za zelo sohrraneniya energije in preprečuje stradanje.

Hrano je treba jemati vsakih 2-3 ur in v majhnih deležih neprestano obdržati metabolizem "v tonusu".

Za uravnavanje metabolizma ne morete umreti .Poraba hrane, skupna vsebnost kalorij v dnevu, ki bo manj kot tisoč kalorij, bo telo lahko znak, da ste v načinu stradanje, in da bo spet obdrži shranjeno energijo z zmanjšanjem hitrosti presnove.

Po študijah je intenzivnost osnovnega metabolizma med gladovno stavko v povprečju zmanjšana za 25-30%.

Kaj pa drugi neželeni učinki takšne radikalne omejitve v prehrani? V tem času so možne omotica, splošna šibkost in lačne omedlevice. Intenzivno fizično usposabljanje v tem obdobju je praktično izključeno.

Ne preskočite zajtrka .Ponoči vsi sistemi človeškega telesa še naprej delujejo, toda, ker hrana trenutno ne teče, se metabolizem upočasni.

In če je, po dolgi noči celic ne prejemajo potrebno količino hranilnih snovi v obliki bogatim zajtrkom, bo metabolizem čez dan ostaja na približno enaki ravni kot v noč.

Če želite izgubiti težo, v nobenem primeru ne zavrnite zajtrka. Poln in hranljiv zajtrk ne bo le pospešil vašega metabolizma, temveč vas bo ves dan obdržal tudi z energijo.

V jutranji obroki morajo biti prisotni počasi ogljikovi hidrati in beljakovine.

Zavrzite diete .Za normalno življenje osebe potrebuje določeno količino hranil( beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).

v prehrani, predvsem mono-prehrana ali prehrana, ki izključujejo določene skupine izdelkov, telo ne dobi zahtevanega števila snovi in ​​zato izgubi energije.

Zato se prilagodi njegovi zalogi, zmanjša hitrost metabolizma in nabira maščobo. Konec koncev, maščobe za telo so najboljši vir energije.

Kot lahko vidite, prehrana na noben način ne pomaga pri izgubi teže, temveč nasprotno - pridobi težo kot maščobne usedline. Na izboljšanje metabolizma tudi mi ni treba govoriti.

Nadomesti vsebnost kalorij v .Če želite začeti metabolizem za hujšanje, morate zamenjati kalorij.

Človeško telo je zasnovano tako, da se lahko prilagodi vsem spremembam. To je, če je dolga doba, boste držijo istih dnevnih kalorij( predvsem majhnih), ki si prizadevajo za cilj hujšanje, bo vaš metabolizem zmanjša.

Torej včasih( približno enkrat na teden), bi moral dati telesu počitek, uživanje več visoko kalorično hrano ali hrano, da presežejo svoje običajne kalorij.

Kaj je tam, da bi pospešili presnovo in izgubili težo?

Pojemanje z visoko vsebnostjo beljakovin v živilih, kot so meso, ribe in jajca, bo pripomoglo k metabolizmu. Razlog za to je, da imajo beljakovine visok toplotni učinek, to pomeni, da telo porabi veliko energije, da ga dobi, transportira in asimilira.

Po podatkih ameriških dietetikov proces prebave proteinov aktivira energijske odhodke telesa( to je kaljenje kalorij) za skoraj 2-krat.

Pomembno je tudi, da so beljakovine glavni oblikovalec človeških mišic, ki igrajo pomembno vlogo pri krepitvi metabolizma.

V svojo dnevno prehrano vključite več beljakovin v hrano, da obnovite metabolizem v telesu.

Povečajte vnos vlaken .Za asimilacijo telesa živil, ki vsebujejo vlaknine v velikih količinah( sadje, zelenjava, žita, fižol), traja precej dolgo, zato se raven inzulina v krvi hrani nekaj ur na isti ravni. In s stabilno in normalno raven insulina( hormon, ki je odgovoren za odlaganje maščobe v "deževnem dnevu"), se metabolizem pospeši na 10%.

Poleg tega poraba vlaken daje trajni občutek sitosti, s čimer se umirja apetit, kar je zelo pomembno pri izgubi teže.

Citrus sadje .Tako sadje kot mandarine, pomaranče, grenivke in limone ne morejo le pozitivno vplivati ​​na hitrost presnovnih procesov. Njihova uporaba v živilih stimulira prebavni trakt, znižuje raven holesterola v krvi, odstranjuje škodljive snovi in ​​odvečno vodo iz telesa.

Posebno pozornost je treba nameniti grenivkam, saj imajo poleg tega vsi agrumi čudovito lastnost, da dolgo časa čutijo glavo.

Poleg tega, grenivke se nanaša na proizvode z negativno kalorično, to je proces prebave telo potrebuje več energije, kot je prejela od njega.

Ingver vsebuje poseben encim, ki pomaga pri procesu prebave, ki omogoča telesu, da absorbira in prevoz hranil bolj učinkovito.

Poleg tega jemanje ingverja prispeva tudi k boljši absorpciji kisika v mišičnih tkivih, kar telesu omogoča, da zgoreli kalorije.

V prehrani je ingver lahko vključen v sveže, suhe in celo kisle vrste, saj izgubi svoje čarobne lastnosti, ki vplivajo na pospešek metabolizma za hujšanje.

Cimet .Ta aromatična začimba je lahko zniža raven glukoze v krvi, kar povzroča povečanje hitrosti metaboličnih procesov in stimulira telo, da razčlenitev maščobnih rezerv, da bi dobili energijo, ki jo potrebuje.

S podaljšano uporabo cimeta lahko opazite premik puščic lestvice na levo, to je na manjšo stran.

Rdeči poper .Uporaba rdeče paprike v prehrani lahko pospešite proces izgube teže. Pepper vsebuje kapsaicin, ki vpliva na srčni utrip in poveča telesno temperaturo.

Del začinjene hrane lahko hitro pospeši presnovo doma za 25% in 3 ure. Lahka prigrizek, aromatiziran z vročim poprom, bo pomagal prižgati več kot 300 kalorij na dan.

Ko se telo dehidrira, se telesna temperatura zmanjša. In za dvig ali vzdrževanje potrebne temperature, metabolizem upočasni, in telo začne nabirati maščobe.

Zato ne dovolite dehidracije, pazite, da pijete dovolj čiste vode, da se izognete tej metabolni past. Norma vode na dan je vrednost, ki se izračuna z množenjem števila vaše trenutne teže za 30.

Mimogrede, ko oseba pije hladno vodo, tudi pospeši proces presnove. Konec koncev, mora telo porabiti svojo energijo, da "ogreje" temperaturo vode.

Kava .Ena skodelica kave v povprečju vsebuje 200 mg kofeina, ki je stimulant centralnega živčnega sistema. Uporaba 2 - 3 skodelice kave na dan, v skladu z raziskovalci, bo pomagalo povečati metabolizem, da gorijo maščobe, kar za 5%, tudi v stanju popolnega počitka.

Poleg tega lahko kofein poveča vzdržljivost kardiovaskularnega sistema, kar vam omogoča, da učinkoviteje izvajajo usposabljanje, tako kardio, kot tudi moč.

Če niste navajeni za pitje toliko kave, začnite z eno skodelico dnevno, sicer se lahko pojavijo neprijetni neželeni učinki, kot sta slabost in nerazumna tesnoba.

Zeleni čaj .V svoji sestavi vsebuje kofein in katehine, ki prispevata k povečanju nivoja termogeneze, kar povečuje stroške energije v telesu, kar pomeni, da prižge več kalorij, tudi če je telo v mirovanju.

Dnevni vnos treh skodelic zelenega čaja čez dan lahko izboljša presnovo za 4,8%.Tudi poraba zelenega čaja za 16% povečuje količino zalog maščobe a, ki ga telo uporablja kot vir energije.

vitamini skupine B .Če zaužijete kompleks vitaminov B, lahko hitro razpršite metabolizem za hujšanje. Po mnenju britanskih raziskovalcev, vitamini, kot so tiamina( vitamin B1) ter niacin( vitamin B3) so zelo pomembni za številne procese telesa, vključno s presnovo.

Pomanjkanje enega ali več vitaminov lahko povzroči utrujenost, okvaro živčnega sistema in zmanjšanje mišične funkcije.

In ker metabolizem v veliki meri podpira mišična funkcija, ki vzame energijo v obliki glukoze in jo spremeni v gorivo, potem lahko pomanjkanje vitaminov skupine B upočasni.

Omega-3 maščobne kisline .Omega-3 maščobne kisline uravnavajo nivo leptina v telesu, še posebej ga zmanjšujejo. Ta snov je odgovorna za hitrost presnove in za raztopino - za gorenje maščobe ali shranjevanje.

Te kisline najdemo v velikih količinah v maščobnih ribah - postrvi, lososa, tuni, skuše in rastlinskih izdelkih - oreh, fižol, kitajsko zelje, laneno seme.

Folna kislina .Ta kislina v svoji sestavi vsebuje: listnato zelenjavo;korenje;jajca;jetra;fižol;pomaranče;kvas;pšenični otrobi.

Če vključite te izdelke, ki pospešujejo metabolizem v vaši prehrani, lahko očistite telo škodljivih snovi in ​​okrepite imunski sistem.

Chrome .Ta mikroelement igra pomembno vlogo pri žganju maščob in ogljikovih hidratov v telesu ter pomaga tudi pri zmanjševanju krvnega sladkorja.

Človeško telo ne more sama proizvesti kroma, zato je treba svoje zaloge dopolniti z mineralno hrano.

Viri kroma so:

1. zelenjava - zelje, čebula, paradižnik, krompir, koruza;
2. žita - ajda, pšenica, rž, oves;Fižol - grah.

jod .Jod aktivira ščitnico, ki uravnava metabolne procese v človeškem telesu.

Najbolj bogat jod so morski sadeži, in sicer:

1. morski kale( kelp);
2. ribe - tuna, losos, morski pes, trska, sled, iglavec, morski bas;
3. morske dobrote - ostrige, pokrovače, lignje, kozice, školjke, rakovice.

Kalcij .Poleg tega, da je kalcij glavna sestavina pri oblikovanju in vzdrževanju kosti in zob, sodeluje tudi v procesih digestiranja hrane, transporta hranil v celice tkiva in pomaga pri odstranjevanju odvečnih maščob.

Kalcij pri odraslih je 800-1200 mg na dan in ga je mogoče dobiti iz: sezamovega semena, mandljev;mak;fižol;mlečni izdelki;vodna krekerka;vrtnice bolečine.

Kako pospešiti metabolizem športa?

Eden najboljših načinov za pospešitev metabolizma v telesu za zmanjšanje telesne mase je povečanje mišične mase telesa.

1 kg mišičnega tkiva opeče približno 100 kcal na dan. Maščobne zaloge dejansko ne sodelujejo v procesu izgorevanja kalorij. To se zgodi samo, če vaše telo izpostavite intenzivnemu treningu, delo mišic pa zahteva več energije kot pri miru in telo začne uporabljati lastno maščobo.

Anaerobno( močno) usposabljanje je lahko omejeno na delo z lastno težo - squats, push-ups, abdominalne vaje - ali dodajte kompleks z dumbbells. To je možnost za tiste, ki nimajo priložnosti, da se udeležijo športnih dvoran in fitnes klubov. Konec koncev, lahko naredite fitnes doma.

In če redno opravljate telesno vadbo in okrepite mišično maso, boste pospešili presnovo in aktivno porabili kalorije, tudi če ležite na kavču.

Tisti, ki se sistematično ukvarjajo s športom, uporabljajo intenzivno aerobno vadbo, lahko razpršijo metabolizem. Po kardio vajah poveča srčni utrip in posledično pospeši presnovne procese v telesu.

Poleg tega, v 12 urah po najbolj aerobni vadbi telo prižge več kalorij za njegovo ozdravitev.

Za aerobne obremenitve, ki izboljšajo metabolizem in spodbujajo izgubo telesne teže, vključujejo: teče

1. ;
2. plavanje;
3. jumping vrv;
4. razredi na stacionarnem kolesu in orbitreku;Rolanje drsalk in drsanje
5. .

Savna, savna .Parna, okrogla in ogreva telo, odpira pore, odstranjuje odvečno vodo in toksine, poveča krvni obtok v celicah in s tem pospeši presnovo.

Prav tako redni ogledi savne povečujejo metabolizem maščob, ker toplota pospešuje proces razgradnje maščob v manjše sestavine, ki jih bodo celice uporabile kot energetske vire.

Med parno kopeljo oseba izgubi veliko vode, zato je po postopku potrebno zapolniti njeno zalogo, da se prepreči dehidracija.

Kontrastni tuš .Da bi pospešili presnovo in ohranili elastičnost kože telesa, bo prišel priročen kontrastni tuš( izmenično mraz in vroča voda).Tudi to prho je zelo zjutraj zjutraj in bo pomagalo nastaviti na delovni dan.

Nadomestitev temperature vode je treba opraviti večkrat za 20-30 sekund. Za dokončanje vodnega postopka je hladna voda, nato pa se morate temeljito obrišite z brisačo.

Vroča kopel .Ob vročih kopelih 10 minut izmenično s kontrastnim tušem( vsak drugi dan) je možno znatno razpršiti metabolizem za izgubo telesne mase. Za izboljšanje metabolizma in izgubo teže je nekaj učinkovitih receptov za kopel:

Zeliščna kopel z morskimi algami .20 g komarčka, 10 g sivke, 30 g rožmarina, 50 g morske alge. Pour 2 skodelice vrele vode, vztrajajo 3 ure in vlijemo v kopel z vročo vodo. Gorčična kopel .Kozarec suhe gorčice, razredčene v topli vodi in vlijemo v vročo kopel.

Apnenska kopel .Izpraznite apno z vrelo vodo in nalijte v vročo kopel.

Bath z etri .V stekleno posodo nalijte 2 žlici soli, v sol dodajte 2 kapljici eteričnih olj iz brina, pomaranče in čempresa. Mešamo sol in vlijemo v kopel, napolnjeno z vročo vodo.

Masaža bo povečala metabolizem za hujšanje .Energična masaža izboljša cirkulacijo krvi in ​​tako spodbuja človeško metabolizem. Lahko obiščete profesionalni maser ali opravite domače samopostrežne masaže, vključno z anti-celulitom.

V lekarni lahko kupite posebne vakuumske kozarce, se naučite tehnike anticelulitne masaže s strani bank in nadaljujte s postopkom. Taka vakuumska masaža izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​spodbuja tudi odstranjevanje odvečne tekočine in toksinov. Za najboljši učinek med postopkom je priporočljivo uporabljati posebna masažna olja ali kreme za segrevanje.

Doma se lahko sami držite medena masaža, ki je pat za dele telesa, na katerem se uporablja med.

Tako se bodo sistematične masažne sekcije pospešile presnovne procese v subkutanih maščobnih kislinah in se znebili celulita.

Eterična olja .Uporaba eteričnih olj v receptih oblog, v grmovjah, kremah in masažnih oljih bo prav tako pozitivno vplivala na hitrost metabolnih procesov.

Ethers izboljšajo cirkulacijo krvi, pospešijo limfni tok, normalizirajo ravnotežje vode in maščob v telesu, odpravljajo težave z ožilje.

Posebno pozornost je treba nameniti eteričnim oljam: oranžna;grenivke;cipres;brina;rožmarin;geranij;cimet.

Zdravi spanec bo pomagal pospešiti metabolizem za hujšanje. Globinski osemurni spanec spodbuja razvoj rastnega hormona v telesu samo -otropina, ki neposredno vpliva na metabolizem.

Pomanjkanje spanja moti biološke ritme osebe in njegovega hormonskega ozadja, kar vodi k povečanemu apetitu in zmanjšanju stopnje metabolizma.

Hoja na prostem .Redne sprehode, še posebej ob sončnem dnevu, ne bodo le prijetne vaje, ampak bodo tudi telo nasičene s kisikom, kar ima tudi zelo pomembno vlogo pri metabolnih procesih. Le vam ni treba hoditi po mestnih prašnih ulicah, temveč na parkovnih območjih.

Poleg tega svež zrak in sonce vedno dajejo močan pozitivni naboj, celotno človeško telo pa pride v tonus.

Zato vedno ne sedite v kletki s štirimi stenami. Večkrat hodite, aktivno obremenite svojemu telesu in zdravi in ​​veseli boste!

Ekstremna zabava. Zanimivo dejstvo - adrenalin pomaga pri izgubi teže. Stoji v trenutkih navdušenja, ta hormon pospešuje metabolizem in spodbuja razdelitev maščobe.

Tako praksa ekstremnih športov ali rednih izletov v zabaviščni park ne bo postala čudovita zabava in bo vzbudila razpoloženje, temveč tudi znebiti presežnih kilogramov.

Intimno razmerje z nasprotnim polom.Čudno je, da pospeši izmenjavo procesov.

Poleg tega se med ljubezenske večje telo potroši veliko količino energije, in med logičnega zaključka( orgazem) pride izboljšano nasičenost s kisikom in več hranil vnese tkivne celice.

Kaj se lahko znebim, da bi pospešili metabolizem doma?

Slabe navade .Celo otrok ve, da alkohol in tobak negativno vplivata na zdravje ljudi. Poleg tega te snovi vsebujejo strupe, ki postopoma zastrupljajo vse sisteme telesa, kar vpliva na hitrost metabolnih procesov.

Alkohol zmanjšuje rastni hormon in nikotin vodi do dehidracije zaradi dejstva, da je telo močno razstruplja s tekočino.

Če je določeno, da pospešijo presnovo in shujšati, zmanjšati število alkoholnih pijač na minimum in omejena na eno samo kozarec suhega vina na teden, in bolje in ga zavrzite.

Za kadilce je edini izhod, da se znebite te pogubne navade!

Laziness .Tudi če ste prišli do tisoč in en izgovor, da ne gredo v telovadnico ali pa pripravljenost na domu( in to je vse o lenobe), se prepričajte, da je, čeprav gre normalno gospodinjska opravila ali delo, ste bolj verjetno, da bo v gibanju.

Na primer:

1. Če vaš urad 2-3 postanki stran od vašega doma, pojdite na to razdaljo.
2. Pozabi na dvigala. Tudi če živite v 10. nadstropju, hodite po tej poti peš.
3. Kanali televizorja ne preklapljate s ploščo, temveč ročno.
4. Poiščite primeren trenutek za prikaz telesne dejavnosti in končno pozabite na lenobe!

Napetosti .Stres sprošča maščobne kisline, ki se prerazporedijo skozi cirkulacijski sistem in shranijo v maščobo. Pospešiti metabolizem in izgubiti težo v takih primerih ne bo uspelo, zato se izogibajte stresu.

Naslednje tehnike vam bodo pomagale:

1. Sedite na stolu ali udoben stol, zaprite oči in se sprostite.
2. Osredotočite se na prijetno misel. Globoko in počasi vdihnite in sprostite vse mišice, od glave do prstov.
3. To vajo opravite večkrat.

Naredite masažo za samo vratu .Postavite palce pod ušesa in ostalo po hrbtu vaše glave. Naredite majhna krožna gibanja z vsemi prsti za 10 sekund.

Zdaj poznate vse skrivnosti, kako pospešiti metabolizem za izgubo teže doma.

Če ste začeli opomore, ne obupajte. Začnite s prehrano in telesno dejavnostjo.

Vir:

1. Uredništvo Olga Sologub avtor članka iz mesta http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .