Vaje za ledveni del hrbtenice: metode fizikalne terapije

Fizioterapija s hernirano ledveno hrbtenico - najboljše vaje

Slabost mišic in slaba kroženje sta glavni vzroki za večino bolezni hrbtenice, še posebej njene ledvene hrbtenice. Za preprečevanje in zdravljenje patologij hrbtenice je potrebno sistematično izvajanje terapevtskih vaj.

Če se bolniku diagnosticira medvretenčna kila prve ali druge faze, je terapija z vadbo obvezna točka zdravljenja.

Ko je bolezen v fazi izcedka, se zdravljenje z vadbo uporablja previdno, saj obstaja veliko kontraindikacij.

Če upoštevamo podatke medicinske statistike, potem v skupini za nastanek ledvene kile padejo večinoma moški, ki redno povečujejo resnost, športnike, ljudi, ki imajo prirojene patologije hrbtenica.

Terapevtska vaja se uporablja za odpravo sindroma bolečine, odpravljanje togosti gibov in olajšanje občutkov v ledveni regiji.

Redne vaje pomagajo, da se sprostite, nato pa raztezate oslabljene mišice hrbta in posledično okrepite.

Fizioterapija s kili hrbtenice ledvene regije

Poleg tega vadbena terapija izboljša cirkulacijo krvi, obnavlja mišični ton, preprečuje stagniranje procesov. Zato se telesna vzgoja priporoča ne le za terapevtske namene, ampak tudi za rehabilitacijo v obdobju po operaciji.

Osnovna načela terapevtskega fizičnega treninga

Če pravilno izvajate varnostna pravila pri izvajanju vadbenega zdravljenja, ta tehnika za zdravljenje kile nima nobenih stranskih učinkov.

Gimnastični kompleks z intervertebralno kili zagotavlja najbolj enostavna gibanja, ki so namenjena spodbujanju hrbteničnih tkiv, raztezanja mišic in krepitve mišičnega steznika.

LFK kot celota zagotavlja samo univerzalne vaje, ki jih lahko skoraj vsak pacient izvede.

Ampak, da bi izključili primer škode hrbtenice in ne poslabšali klinične slike do operativni poseg, zaupajte strokovnjaku, ki bo pobral posamezni kompleks terapevtske vaje.

Shematična predstavitev herniranega medvretenčnega diska

Med izvajanjem fizičnih vaj se mora vsak pacient spomniti, da je z medvretenčno kilo lumbalnega oddelka, ostrih gibov, teže treninga, globokih pobočij strogo prepovedana. Zato je zelo pomembno, da začnete trening šele po temeljitem ogrevanju in na mehki preprogi.

LFK obvezno zagotavlja predhodno pripravo telesa, in sicer:

1. Prva stvar, ki je narejena -normalizira dihanje. Za to osebo potrebuje udoben položaj, popolnoma sprošča (priporočamo uporabo meditacije). Poleg tega morate pri izvajanju vaje upoštevati glavno pravilo: napetost spremlja izhajanje in sproščanje z vdihavanjem.
2. Mišice je treba segretis pomočjo samo-masaže. Obolen del hrbtenice se podrgne s svetlobnimi gibi. Tako so mišice pripravljene za obremenitev. Ta manipulacija se izvaja tako pred začetkom lekcije, in ne po njem.
3. Naredite prvo vajoNeudobje in bolečina morajo biti odsotni, v skladu s tem načelom bodo izbrane ostale vaje.

Vadbe za ledveno območje lahko opazujete tako, da gledate videoposnetek.

Vaje za ledveno hrbtenico

Katere so kontraindikacije?

Obstajajo primeri, ko je terapevtsko fizično usposabljanje lahko kontraindicirano. Ti primeri vključujejo stiskanje kile v ledvenem območju.

Poškodba kile je nevarna, ker lahko prizadene hrbtenjačo, zato je nujno potrebno operirati.

Ko se je pacient začel učiti, a njihova učinkovitost prinaša nelagodje in bolečino, morate takoj opustiti nadaljevanje terapije z vadbo. Med drugimi kontraindikacijami razlikujemo:

• če se diagnoze onkoloških bolezni;
• če je bolnik trpel kap;
• kadar ima bolnik hipertenzivno krizo;
• če je po kirurškem zdravljenju minilo nekaj časa;
• kadar so predpogoji za infarkt;
• če je bolezen v fazi poslabšanja;
• na začetku hipertenzivne krize.

Če izvedba vadbe prinese nelagodje in bolečino, morate takoj zavrniti nadaljevalno terapijo

Klasični kompleks učinkovitih vaj

Ta način zdravljenja, ki temelji na naslednjih vajah, ki se večinoma uporabljajo v kabinah vadbene terapije. Učinkovitost vseh manipulacij je preverjena in, če je pravilno opravljena, zagotavlja zdravilo ledvene kile.

Vaje s hernirano hrbtenico ledvene hrbtenice

Da ne bi prišlo do napake v pravilnosti izvajanja gibanj, se lahko seznanite z njimi, pregledujete video lekcije, kjer strokovni inštruktor pomaga bolniku.

Zato lahko kompetentno opravite vsakodnevno vadbo doma. Glavna stvar ni biti leni in vsak dan porabiti za vadbo za 30-40 minut prostega časa.

Tehnika dr. Bubnovskega

Profesor Bubnovsky po dolgoletnih raziskavah je prišel do zaključka, da lahko zdravite interkontrolno kilo brez uporabe kirurškega zdravljenja.

Izvajanje vaje o njegovi tehniki lahko odpravi sindrom bolečine, raztegne mišice.

Po poteku terapije terapije se lahko Bubnovsky tehnika hitro vrne v polno življenje brez bolečin in kakršnih koli omejitev.

Terapevtska gimnastika z medvretenčno kilo

Če je patologija diagnosticirana v ledvenem območju, se je treba posvetovati s specialistom za restavrativno terapijo, tako da imenuje individualni kompleks terapevtskih vaj.

Vadba je priporočljiva vsak dan doma, pri čemer nasvet inštruktorja ni prisoten.

Da ne bi prišlo do napake v medicinski gimnastiki, si lahko ogledate video lekcijo, ki prikazuje glavne vaje za krepitev mišic v ledveni kili.

Terapija bolečine za ledveno hrbtenico

Kot je znano, je eden od glavnih simptomov ledvične kile sindrom bolečine, ki v odsotnosti dejanj lahko bistveno poslabša bolnikovo stanje do težav pri gibanju.

Da bi preprečili ali odpravili nelagodje, obstajajo številne terapevtske in analgetične vaje.

Če želite razumeti, kako delujejo in kako jih pravilno izvajati, bi morali videti izobraževalni video s komentarjem strokovnjaka.

Pet osnovnih pravil izvajanja terapije

1. Ne morete preskočiti razredov. Vaje je treba opraviti vsak dan v določenem času.
2. Pozabite na premike športa in izključite vse nenadne premike.
3. Amplituda gibanja in obremenitve z vsako opravljeno dejavnostjo je treba postopoma povečevati.
4. Po opravljanju dnevne vadbe v mišicah, mora biti rahlo utrujenost. Ne moreš biti zelo utrujen.
5. Ves čas bodite pozorni na občutke na območju kile, tako da med vadbo ni bilo povečane bolečine.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

Ustrezno izvajanje vadbene terapije zagotavlja znatno izboljšanje stanja medvretenčne kile ledvene regije.

Vir: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk z osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice: kompleksna

Terapevtska gimnastika se je uveljavila kot zelo učinkovita terapevtska tehnika proti osteohondroznim lezijam križnice in pasu.

Takšna vadba vpliva na vzrok razvoja patoloških procesov in odpravlja simptomatske manifestacije bolezni.

Potreba vadbene terapije pri ledvični osteohondrozi hrbtenice

Kot je znano, se razvije osteohondroza v povezavi z motnjami metabolnih procesov. Redno izvajanje vadbenega zdravljenja vpliva na te motnje in jih odpravi.

Rezultat takih akcij je stimulacija metabolizma in zmanjšanje intenzivnosti patoloških procesov, obnavljanje prehrane diska,

Glavna stvar je pravilna izbira vaj, da dosežemo obremenitev, upoštevamo priporočila za delovanje atletskih elementov. Potem bo bolnik lahko dosegel pomembne izboljšave v državi.

Pomembna načela izvajanja

Ni vam treba samostojno zagnati pouka. Imenovanje postopkov za vadbo mora biti specialist po pregledu, ob upoštevanju kontraindikacij na podobno terapevtsko tehniko.

Za izvajanje LFK bolniku ni škodoval, morate upoštevati nekatere dogovore:

• Usposabljanje je treba potekati počasi, je zaželeno, da se osredotočimo na vsako vajo, izvajamo njen gladek način;
• Med vajo je treba nadzirati občutke, ko pride do bolečine, je treba takoj prenehati;
• Ko je treba poslabšanje najprej znebiti bolečin, je v ta namen priporočljivo opravljati varčevalne gibe, ki bodo podpirali hrbtenico bolnika;
• Ko se doseže permisija, je priporočljivo izvajati dnevne vaje. Če pa se še naprej poslabša patologija, je treba počakati na olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja;
• Pri izvajanju elementov vadbene terapije se morate izogibati ostrim pobočjem, pljučam ali zvitjem trupa. Takšna dejanja lahko povzročijo napade bolečine, do poslabšanja splošnega stanja bolnika;
• Dopolnilna sklop aktivnosti z novimi elementi, mora biti postopno in s soglasjem zdravnika, je treba tudi nadzorovati intenzivnost vadbe zdravljenja;
• Dihanje med postopkom mora biti mirno, gladko;
• Če se simptomatologija izrazito poveča, je treba predati lekcije. Pozneje lahko po poskusu gibanja, ki je prinesla bolečino, poskusite znova, vendar le z manj intenzivnostjo. V primeru ponavljajočega se pojavljanja sindroma bolečine je treba ta element izključiti iz vsakodnevnega kompleksa telesne terapije;
• Zelo uporabno je opravljati vises (30 sekund ali eno minuto), ne da bi se dotaknili tal s stopalom. To vajo lahko opravite v vrstici ali horizontalni vrstici. Pomaga pri odpravljanju nevralno-radikularnega ščipa, ki vam omogoča, da se znebite sindroma bolečine. Druga koristnost visečih vaj je pravilna drža, ki jo tvorijo;
• Optimalna možnost je, da se stalno spreminjajo dinamični in statični elementi, nato pa bo učinkovitost terapije vadbe bistveno višja;
• Da bi preprečili nepravilno izvajanje elementov prvi trening vadbe zdravljenja je priporočljivo opraviti pod nadzorom usposobljenega inštruktorja, in šele nato lahko začnete samozaposlitev.

Pozitivni učinek

Vnaprej se je pripraviti, saj LFK ne daje takojšnjega rezultata.

Da bi dosegli trajno učinkovitost, se je treba ukvarjati z vsakodnevnimi aktivnostmi, šele potem bo po določenem času vadbeno zdravljenje ustrezno ukrepalo.

Nekateri bolniki se počutijo bolje po prvem treningu.

Na splošno redne vaje terapije zagotavljajo naslednji rezultat:

1. Zmanjšanje teže pacienta, s čimer se zmanjša obremenitev njegovih vretenc;
2. Popravek drže, zaradi česar se prekomerni vpliv na hrbtenico zmanjša. Če vedno dobro držite hrbet, vam to prihrani mišične krče in zmanjša verjetnost poškodb;
3. Večja mobilnost v prizadetih vretencah;
4. Dostava krvi in ​​pretok limfne tekočine v ledveno območje bistveno izboljšata, da končno povzroči zmanjšanje rehabilitacijskega obdobja in obnovo procesov materiala izmenjava;
5. Povečana elastičnost in moč mišic, ki izboljšujejo podporo hrbteničnega sistema in zmanjšajo obremenitev na njem.

Terapevtsko fizično usposabljanje v akutnem obdobju

Ponavadi bolniki med poslabšanjem poškodb lumbalne osteohondroze kažejo, da so v postelji. Zato se elementi vadbene terapije uporabljajo za izboljšanje splošnega zdravja.Lezijo v postelji na ortopedski vzmetnici ali na tleh.

Treba je izvesti 10 ponovitev vsakega elementa:

• V največji meri očistite trebuh z vdihavanjem in ga globoko potegnite v izcedek;
• Izvlecite zgornje in spodnje okončine, udobno sedite na hrbtu. Globoko dihanje, upognejo roke v komolce in se iztegnejo pri podaljšku;
• Izvedite vajo "Žaba" - obrnite kolena na straneh (desno, nato levo);
• Potegnite noge, upognjene na kolena, izmenično na želodec. Pri izvajanju je potrebno nadzirati občutke, ki zmanjšujejo amplitudo gibanja v primeru bolečine;
• Namesto tega nemoteno vzemite noge narazen, počivajte drugo nogo v postelji, medtem ko ga morate oviti v kolenu.

Opravite telovadne elemente, v času, ki ga potrebujete, da z vso skrbnostjo, pa morate izvajati, leže in s pojavom najmanjšega občutka bolečine, se mora končati usposabljanje.

Subakutno obdobje

V tem času se stanje izboljša, se počutje sprosti, motorične sposobnosti se povečajo. Zato lahko raznolike razrede z bolj dinamičnimi elementi:

• Treba je upogniti obe nogi v kolena in se nasloniti na posteljo, dvigniti lumbosakralno cono;
• Relaksacijsko napetost mišic zadnjice;
• Upognite kolena v kolena in na novo dvignite noge. Če nenadoma pride do bolečin, se okončine ne morejo dvigniti do konca;
• Izvedite vajo "Cat ki nakazuje, da je hrbet hrbta s položaja na vseh štirih.

Med odpustom

V tej fazi razvoja bolezni daje možnost, da dopolni množična telovadna učinkovite vaje, ki vključujejo večje obremenitve zaradi kompleksnosti gimnastičnih elementov.

Glavni pogoj takšnega usposabljanja je odsotnost preobremenitve in strog nadzor nad občutki. Taka polnitev ne sme povzročati bolečine, saj lahko povzroči resne poslabšanje.

Usposabljanje lahko vključuje naslednje elemente:

• Z ležečega položaja na strani je treba zgornjo nogo povleči do maksimalne ustavitve, s čimer se raztezajo ledvene mišice;
• Iz položaja na vseh štirih, dvignite noge eno po eno, vleče nogavico, poskušamo občutiti raztezanje mišic v kolkih in spodnjem delu hrbta; Hkrati je treba zaviti v coni križnice in pasu;
• Treba je sedeti na upognjene noge, tako da se peta dotakne glutealne regije, medtem ko je potrebno dvigniti roke nad glavo in zaprite prste. Bistvo vaje poteka od leve zadnjice do desne in nazaj;
• Če se ovnete, se dotikate prstov z rokami, hkrati pa poskusite pritisniti prsni koš na noge.

Kompleksne vaje na fitbole

V sodobnih fitnes dvoranah je že dolgo uporabljana gimnastična oprema, kot je fitball. Pomaga pri odpravljanju lumbosakralnih lezij pri osteohondrozi:

1. Ležati na fitballu s femoralno cono in z rokami počivati ​​na tleh - bistvo vaje pri izvajanju potiskanja s tega položaja;
2. Da bi ležali z območjem želodca na nogometu, so se roke tako razbremenile v zabavah in hkrati poskušale dvigniti deblo do največje možne višine;
3. Leži na fitballu (trebuhu), sprostite spodnje okončine in jih potegnite na tla. Pri izdihu poskušajte dvigniti noge na višino, ki presega parametre žoge. Odvisno od občutkov lahko dvignete noge izmenično ali hkrati.

Kako rezervirati termin

V fizioterapevtske razrede je precej enostavno, vendar morate najprej izpolniti Diagnostični pregled, in šele nato z vsemi analizami in zaključki gredo fizioterapevt.

Specialista bo primerjal resnost klinične slike, določil stopnjo bolezni in na podlagi teh podatki bodo sklepali o možnosti izvajanja terapije, določiti stopnjo vadbe in izbrati potrebne elemente in drugi.

Zdravstveni delavci te kvalifikacije so prisotni v vseh zdravstvenih centrih, ki izvajajo zdravljenje proti osteohondrozi.

Da bi sodelovali, da bi dosegli trajni učinek, bo trajalo veliko časa, prvi pomembni dosežki pa se bodo pojavili po preteku vsaj 4 tednov.

Toda po pol leta rednega usposabljanja so rezultati določeni, pacient pa se mora z njo stalno zadrževati vsak dan v življenju.

LFK pri osteohondrozi ledvičnega oddelka hrbtenice:

Vir: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk z zlomom ledvene hrbtenice: osnovne vaje

Poklic v telovadnici je pomemben del zdravljenja zlomov vretenc

LFK v zlomu ledvene hrbtenice, najbolj travmatizirane površine človeške hrbtenice, se nanaša na Glavna vrsta zdravljenja, ki se začne takoj po konzervativni ali kirurški manipulaciji s primerjavo fragmente.

Med celotnim časom zdravljenja poškodb in obnavljanjem funkcij poškodovanega oddelka so vključene različne oblike terapije - od najbolj preprostih dihalnih vaj do težkih koordinacijskih gimnastičnih vaj, ki jih bo treba redno izvajati po zdravljenju, da bi preprečili post-travmatične zaplete.

Pravila izvajanja terapije

Pasivni trener za nastanek pravilne lordoze po ledenih poškodbah

Za vsako bolezen v arzenalu kurativne gimnastike so njihove prepovedane vaje, koristne pa se izvajajo v skladu z naslednjimi splošnimi priporočili:

Za takšno travmo je potrebno vsakodnevno in večkrat sodelovati pri vadbi.

Vsako gimnastično gibanje, zlasti v prvem in drugem obdobju zdravljenja, zahteva odgovorno izvajanje in strogo upoštevanje števila ponovitev, ki jih je navedel zdravnik.

Potrebno je spremljati dnevno skupno telesno aktivnost. Njeno pomanjkanje ne bo omogočilo vadbenega terapija, da bi imel celovit terapevtski učinek, vse delo pa je lahko zaman.

Preobremenitev motorja je podobna prevelikemu odmerku zdravila, katere cena je razvoj zapletov:

• upočasnitev adhezije ali ne-rasti;
• segmentna nestabilnost;
• nastanek kile;
• krepitev ali zgodnje manifestacije osteohondroze in / ali osteoporoze;
• nevrološke patologije;
• paraliza spodnjih udov;
• urinska inkontinenca;
• frigidnost, impotenca.

Razredi naj bi potekali v sredini presledkov med obroki. V prvem obdobju zdravljenja morate jesti pogosto in majhne količine. Pogosto se izvajajo tudi 10-15 minutni kompleksi. Ko se ozdravi, se prehrana prevede v 5-krat, razredi se postopoma povečujejo do 45-60 minut, se nenehno uvajajo nova gibanja in število treningov na dan, od 5 do 6 krat, se zmanjša na 2-3.

V pozni fazi sanacije idealna obremenitev motorja na dan:

• zjutraj - polnjenje;
• ob kosilu - sprehod;
• čez dan - športni 5-minutni;
• zvečer - gimnastični kompleks doma ali razreda v skupini za vadbo, obiščite telovadnico, bazen.

1. Med razredi se ne bojte piti majhno količino vode v majhnih požirekih. Pravilno oblikovani načrt za zdravljenje vadbenega zdravljenja in normalizacija dnevnega režima pitne vode (2 l čista voda), čeprav ne pospešuje postopka zdravljenje, vendar v veliki meri (do 30-45 dni) skrajša čas, dokler se ne poškoduje oddelek hrbtenica.

Kontraindikacije in prepovedi

Ne vadite na noben način, premagajte bolečino v spodnjem delu hrbta

Glavno pravilo vadbenega zdravljenja za tovrstne vaje - ne sme povzročati bolečin. Ko se pojavi, morate ustaviti razred.

Če v naslednji uri pride do bolečine, se morate vseeno posvetovati s svojim zdravnikom. Analiziral bo vzroke in naredil ustrezne popravke v posameznih sklopih vaj.

Bolečina v kritičnih dneh je nedvoumna kontraindikacija za izvajanje telesne terapije

Razredi so začasno opuščeni:

• če se bolnik ne počuti dobro;
• telesna temperatura se je povečala;
• Krvni tlak "skoči
• obstaja sindrom bolečine ne samo v spodnjem delu hrbtenice, temveč v kateremkoli drugem delu telesa.

Gibanje s ponderjem s tovrstno poškodbo je prepovedano

Med zdravljenjem in 10-12 mesecev po rehabilitaciji je prepovedano:

• nagibi naprej v sedečem in stoječem položaju;
• Vadijo ali sodelujejo v mobilnih igrah, v katerih so elementi skokov in skokov;
• jog, in če pobiješ, potem hitro in na kratki razdalji;
• med obiskom bazena skoči s strani, nočnih miz in stolpov;
• nositi težo;
• naredi pobočja in stojala s ponderiranjem.

Oblike vadbenega terapija in vrste vaj

Odvisno od obdobja zdravljenja poškodb se uporabljajo različne oblike terapevtskega fizičnega usposabljanja.

Kvalitativna in kvantitativna vsebina vsake lekcije se določi glede na posamezne značilnosti žrtve: vrsta ter resnost poškodb, starosti, stopnje telesne pripravljenosti, prisotnosti drugih bolezni in patoloških stanj.

Kljub temu obstaja enoten standard, ki ga metodologi vadbenega zdravljenja upoštevajo pri pripravi osebnega načrta zdravljenja.

Obdobje imobilizacije

Sodobne alternative tradicionalni imobilizaciji gips

Med trajnim skeletnim vlekom ali odkrivanjem v mavčnem stezniku bo pacientu ponujen:

6-8 krat na dan, da naredite 5-7 minut dihalne vaje. Poudarek je na dihanju prsnega koša in polnem dihanju s poudarkom na popolnem izdihu. Za povečanje volumna prsnega koša je prikazano skupaj z dihanjem za gibanje roke. Abdominalno (diafragmatično) dihanje v prvih dneh opravimo največ tri ponovitve v enem kompleksu in z spoštovanje največje oskrbe - gladko dihati, močno iztegniti in potegniti v želodec nemogoče. Ne zanemarjajte dihalnih vaj. To je edina obramba pred kongestivno pljučnico.

5-6 krat na dan, da opravite 10-15 minut vadbe, vključno s premiki:

• proženje podaljška prstov;
• zadnje in vrtnarsko vrtenje leve in desne noge;
• sinhrono in asinhrono gibanje stopnic na sebi in od sebe;
• gladko upogibanje ene noge v kolenu, ne da bi dvignili peto iz postelje;
• največji sklop premikov za vse sklepe roke;
• pobočja na stran in obračanja glave, ne da bi jo raztrgali z vzglavnika, kot tudi dotikati prsnico z brado.

Postelja počitek

Na začetku zdravljenja je mogoče dvigniti ravne ali upognjene noge za največ 40 °

Terapevtska gimnastika je glavna oblika zdravljenja v II obdobju zdravljenja zlomov vretenc. Njene glavne naloge so krepitev mišičnega steznika in priprava na nadaljevanje hoje.

Po odpravi imobilizacije se dihalna gimnastika kot samostojna vrsta vadbe prekliče in poleg vaje za vrat in rame, se kvalitativna in kvantitativna sestava gibanj postopno širi stopala:

• najprej je dovoljeno izvajati krožna gibanja gležnjev, obračanja stopal v notranjosti in na zunanji strani, s pomočjo inštruktorja pa se izvajajo pasivne dvigne nog;
• Po 4-5 dneh je pacientu dovoljeno voditi in vzeti eno stran na stran, samostojno dvignite ravne in ukrivljene noge, tako izmenično kot hkrati.

Po dovoljenju, da se vklopi želodec, se "izbor" vaj se znatno poveča, tako v položaju, ki leži na želodcu, in leži na hrbtu. Poleg tega povežite "normalno" stojalo na tleh, štirih in štirih, nato pa vaje na teh začetnih položajih.

Opozarjamo vas na drobec sredine kompleksa telovadnice, ki se izvaja pred prenosom bolnika v prosti režim.

Tabela 1 - Prvi sklop vaj:

Slika in ime vaje	Navodilo za izvedbo
Za mišice medeničnega dna in spodnje trebušne žleze	Začetni položaj (IP) - leži na hrbtu, dlani ležijo na postelji: Dvignite obe nogi, jih upognite v krog (vdihavanje). Izravnajte svoje noge, vendar ne povsem (izdihnite). Kolikor je le mogoče, razširite noge na straneh (vdihavanje). V obratnem vrstnem redu nazaj v FE. Ne pustite, da bi se vrnil nazaj. Ponovite 4-6 krat.
Za poševne mišične trupe	IP: leži na hrbtu, drži svoje noge upognjene na kolena v ravnotežju, roke v zaporku za glavo. Odtrgajte površino le ramenske lopatice, naredite križne gibe in se dotikajte komolca nasprotnega kolena. Vadite vadbo, dokler ne boste imeli dovolj moči. Po tem ujmite dih, spustite glavo in noge na tla. Število ponovitev takih dinamičnih ciklov je 3-4 krat.
Statična in dinamika mišic hrbta	S položaja ležanja na želodcu dvignite roke in noge navzgor ter zaklenite v tem položaju (1) in zadržite sapo 5-7 sekund. Potem si asinhrono premikate noge in roke (2), ki sinhronizirajo te premike z dihanjem. Nadaljujte do občutka rahle utrujenosti, nato pa lažje ležite 10-15 sekund. Število ponovitev 1 + 2 - 4-5 krat.
Za mišice pasu in zadnjice	Sprejmite položaj, kot je na sliki. Takoj bodite pozorni na ramena in boke, ki so postavljene ravno pravokotno na podporno površino in še posebej pazite na spodnji del hrbta - mora biti ravno. Dvignite levo nogo 4-6 krat, nato pa z desno stopaljo izvedite enako število ponovitev. Počakajte 15 sekund in ponovite ponovno vzpenjanje. Med vadbo si lahko ogledate tla ali obrnete glavo z ene strani na drugo.

Po prvem sklopu vaj boste morali "počivati" - ležati na hrbtu, 2-3 minute za trikrat dihalne gibi: prsni, diafragmatični in nato popolno dihanje, kar je kombinacija prsnega in trebušnega tipa dihanje. Sledi naslednji skupini gimnastičnih vaj.

Prosti način

Če imate težave z spodnjim delom hrbta, plavajte s slogi Krol na hrbtu in Brass na hrbtu

Po dovoljenju za sprehod vaje v stojnem položaju dodamo vaje. Pacient je kompleks urnih vaj.

Neodvisno v sobi, gimnastiko je treba opraviti 2-krat na dan, od 35 do 45 minut in enkrat na dan obiščite telovadnico LFK, kjer bo pod vodstvom inštruktorja vadba:

• v gibanju;
• blizu gimnastičnega stopnišča;
• oprema in pripomočki za medicinsko šport;
• na blokih in drugih napravah mehanoterapije.

Preberite več o možni možnosti izvajanja terapije pri zlom videza ledvene hrbtenice.

Pred izpraznitvijo pacient prejme podrobno navodilo za nadaljnjo rehabilitacijo zdrobljenega hrbta s pomočjo različne vrste terapevtske hoje, doziranje plavanja, aktivnosti za izboljšanje zdravja po pooblaščenih vrstah mobilnih telefonov igre.

In na koncu se spomnimo, da je zlom spodnjega dela hrbta eden najhujših poškodb mišično-skeletnega sistema.

Popolnoma funkcionalno obnoviti veliko časa, napora, vztrajnosti in prizadevnosti.

Vir: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analizamo vadbo LFK za lumbosakralno hrbtenico

stran »LFK, joga in masaže» Razstavljamo vadbo LFK za lumbosakralno hrbtenico

Območje ledvene hrbtenice prihaja do resnega stresa. Povečajo se lahko s športom, dvigovanjem uteži in drugimi obremenitvami. Vsi ti dejavniki prispevajo k hitremu poslabšanju medvretenčnih diskov, pojavu kile in drugih neprijetnih bolezni.

Gimnastika, namenjena lumbosakralnemu oddelku, ima naslednje učinke na človeško telo:

• Zmanjšana bolečina in nelagodje.
• Obnovitev imunitete.
• Povečana vzdržljivost.
• Krepitev mišičnega steznika hrbta.

Vaje, ki delujejo na lezijo, lajšajo bolečino in nelagodje. Tudi skupaj z jemanjem zdravil lahko odstranite vnetni proces.

Terapevtske vaje so pokazale vsem bolnikom s kostno-mišičnimi težavami, kljub starosti ali telesu.

Toda pred začetkom kompleksa je potrebno posvetovati z zdravnikom.

To je potrebno, da je imenoval pravi kompleks, izbral optimalno število potrebnih vaj in dal jasna priporočila za njihovo izvajanje.

Koristi iz lekcije

Videz v ledvenem oddelku patologij in motenj lahko povzroči vrsta dejavnikov - od genetske nagnjenosti do napačnega načina življenja. Zato je priporočljivo uporabljati gimnastične vaje za vse, če upoštevamo, da se lahko izvajajo kot preventivni ukrep bolezni mišično-skeletnega sistema.

Glavni cilji vaj:

1. Okrepite mišični ton hrbtenice.
2. Vrnjeni vretenci vrnite na mesto s kili.
3. Raztegnite hrbtne mišice.
4. Premagati stisnjene živce.
5. Obnovite elastičnost diskov.
6. Odpravite bolečine.
7. Izločanje medvretenčne kile.
8. Pospešite postopek izterjave.

Indikacije za prevodnost

Bodite prepričani, da vaje za naslednje bolezni:

• Osteohondroza vseh vrst.
• Kardiovaskularne bolezni.
• Bolezni stanj - skolioze, kifoze, lordoze in drugih.
• Bolezni dihal.
• Bolezni gastrointestinalnega trakta.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je terapevtska gimnastika zelo uporabna, obstajajo nekatere kontraindikacije, v katerih je strogo prepovedano opravljati dejavnosti:

• Notranja krvavitev.
• Srčne bolezni v akutni fazi - kap, srčni napad.
• Akutna faza bolezni hrbtenice in hrbtenice.
• Zapleti kroničnih obolenj.

Kompleksen LFK

Preden začnete s temi ali tistimi vajami, se morate seznaniti s splošnimi priporočili:

1. Potrebno je, da se vaje izvajajo nenehno, ne smete zamuditi brez dobrih razlogov, ker je to korak nazaj v napredku k izterjavi.
2. Fizioterapija kot ločena metoda zdravljenja lahko pomaga samo, če se bolezen opazi na prvih stopnjah njegovega razvoja. V počitnicah je potrebno kompetentno kombinirati vaje iz medicinske gimnastike z jemanjem zdravil.
3. Strogo je prepovedano izvajati vaje, če je bolezen v akutni fazi, obstaja intenzivna bolečina in nelagodje.
4. Pri izvajanju gimnastike morate biti zmerni. Na prvih stopnjah ni potrebno storiti vse, kar je največ. Telo in telo se morata navaditi na obremenitve, le na ta način se bodo pozitivno odzvali na telovadnico.
5. Če se boleči sindrom ujame med nosečnostjo, je treba pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom. To je nujno, da ne škoduje niti ženi niti otroku.
6. Med vajami se morate udobno obleči. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, stiskanja organov.

Primeri vaj

Kompleks kot celota se razvija izključno posamezno, glede na starost pacienta, bolezen in njegovo resnost, spremljevalne bolezni. Navedli bomo univerzalne naloge terapevtske vadbe za lumbosakralni dodatek:

• Vstanite, razširite noge široko. Vzemite gume in počasi pobočja. Med vsakim pobočjem počakajte deset sekund. Vadite, dokler ne pride do rahle prijetne utrujenosti.
• Lezite na hrbet, postavite križane roke na prsih. Upogni kolena. Dvignite prtljažnik, pustite ga v tem položaju vsaj pet sekund. Počasi potopi. Naredite, dokler se ne zažge svetloba v območju tiskanja.
• Lezite na hrbet, noge naravnost in raztegnjene. Roke pod glavo. Točne noge je treba dvigniti do najvišje višine, da držijo v tem položaju pet do deset sekund. Naredite isto vajo z drugo nogo. Začnite z majhno dvižno višino, ki jo postopoma povečujete, dokler noga ne dvignete za 90 stopinj.
• Lezite na želodec, dvignite svojo desno nogo in levo roko. Zadrži teže pet sekund. Ponovite z levo nogo in desno roko. Dokler se ne pojavi utrujenost svetlobe. Praviloma je to v prvih stopnjah pet do šestkrat.

"LFK za lumbosakralni oddelek"

Iz tega videoposnetka boste izvedeli o vajah za ledveno hrbtenico.

Vir: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

Pozdravljeni vsi! Predlagam, da se še naprej držim njegove drže. Ravni hrbet, visoka glava, ne mešalna hojo, naredijo osebo privlačno in zanimivo za druge. Ključ za takšne vaje so vaje za krepitev ledvene hrbtenice.

1. Težave s hrbtenico

Kadar v spodnji hrbtenici obstajajo bolečine, jih takoj odstranite! Ali obstajajo metode za lajšanje bolečin? Seveda obstaja! V tem članku se bomo samo naučili, kako to storiti brez drog, s pomočjo vaje za vadbo mišic.

Lumbalni del nosi veliko breme, ščiti hrbtenjača pred poškodbami. Pri dvigovanju uteži ta del zadnjega dela trpi.

Da bi se izognili najpogostejši bolezni, je spondiloza s starostjo danes potrebna fizična terapija. Naslednja najpogostejša bolezen lahko imenujemo kila.

Lahko ga pridobimo iz velikega fizičnega napora, pa tudi z "počasnim" načinom življenja. Kriza pomaga tudi pri terapevtskih vajah.

Z vadbo 15-20 minut na dan, lahko živite brez bolečin do zelo starosti.

2. Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

2.1 Tehnika za krepitev steznika hrbtenice

• Lezite na hrbet, upognite uda, noge na tepihu. Vdihnite tako daleč, kot lahko, štejemo do 5, izdihnite, dvignite prsni koš.
• Ležite, raztegnite roke na straneh, dihajte in ven. Povlecite kolena na prsni koš, stisnite, ostanite v tej obliki čim dlje. Spustite noge in popustite napetost. Ali 7-10 krat.
• Leži, širi roke in upogne kolena. Najprej jih obrnite v eno smer, glavo - v nasprotni smeri. Naredite to nalogo 3-5 minut.
• Naredite "mačko". Odvrzi hrbet kot mačka. Št. Do 10.

Ali veste, kako dr. Sergej Bubnovsky, dobesedno v nekaj minutah, vrne ljudem veselje lahkotnega gibanja?

2.2 Sistem od Bubnovskega do hrbtenice, ki se razteza

• - ležite, upognite noge, stopala na tla, dvignite prtljažnik, štetje do 10.
• - visi na vodoravni palici
• - sedite, povlecite naprej desno nogo, koleno levo - zavijte, dosežite do prsta desnega kraka, štetite na 10. Potem spremenite položaj nog, naredite enako z levim krakom.

Mnogi vprašajo, kakšna gimnastika je indicirana za osteohondrozo?

2.3 Kompleks vaj za ledveno osteohondrozo

• Stojte naravnost, roke na pasu, noge po širini ramen. Gladko nagnjeno nagnjenje z ravniniranim hrbtom. Poravnajte, nato se nagnite nazaj (10-krat);
• 10 naklonov na levo - na desno, kar omejuje hrbtenico;
• stojijo na vseh krakih, roke "korak nazaj" v eni smeri, tako da se hrbtni del zaviha. Število do 10, nato pa enako na drugem koncu (10 pristopov za vsak rob);
• Lezite na hrbet, raztegnite mišice stiskalnice in pritisnete naslonjalo na tla. Count na 10, se sprostite;
• ležal, kolena so se upognili. Komolec desne roke potegnemo do kolena levega okončina, nato pa komolec leve roke do kolena desne (10 pristopov za vsako stran);
• stoji, raztegne roke za glavo, se razteza, maksimalno razteza hrbet, šteje na 10, se sprostite (10 pristopov).

Redno medicinsko gimnastiko se znebite bolečine doma.

2.5 Kompleks za prsno hrbtenico

Vse naloge se izvajajo v 10 pristopih.

Zelo učinkovita vaja!

• da postanejo ravne, noge po širini ramenih, počasi "udarijo spuščajo brado v želodec in zmanjšajo ramena spredaj. Po 10 sekundah počasi "zavijte vrgnite glavo, vzemite zapestje, štetite do 10, se vrnite na začetno točko;
• izmenično dvignite ramena. Nato enkrat dvignite ramena, držite do 10 sekund, spustite ramena, se sprostite;
• potegnite ramena gladke kroge, 10 krat naprej in nazaj;
• nagnejo na stran in se z roko dvignete do kolena, da se naredijo v obe smeri;
• se nagnemo naprej, se obremenjujemo z rokami, ki smo jih preboleli. C

2.6 Za vratno hrbtenico

• stojijo, stopala na širino ramen. Počasi nagnjenost glave na levo, štejemo do 10. Potem napolnimo mišice vratu in ustvarimo odpornost z ramena. Delamo na desno. Izvajamo 15-krat;
• postopoma zavihamo glavo, štejemo do 10. Potem napolnimo mišice vratu, nato počasi vrnemo glavo nazaj, štetemo do 10, prav tako pa napenjamo mišice.
• Izdelujemo 15 pristopov;
• obračanje glave na levo z brado vleče na ramo, nato na desno;
• sedenje, brado v zraku "napišite" številke od 0 do 9. To vadenje čudežno sprošča mišice vratu in odstrani napetost hrbta. Dolgo časa sedite na računalniku, poskusite to storiti na delovnem mestu! Vsi moji prijatelji "napišem" številke s svojimi bradami, so zelo zadovoljni z rezultatom! Preizkusite!

2.7 Za sakralno hrbtenico obstaja tehnika

Izvedite kompleks za ledveno regijo in dobili boste odličen rezultat. Bolje, seveda, da vadimo v telovadnici pod nadzorom dobrega trenerja. Toda doma, lahko tudi kompliciramo tehniko tako, da se ukvarjate z dumbbells.

Skratka, obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolečine. Naraščajoče število zdravnikov za zdravljenje hrbtenice. uporabljajo fizioterapijo. Glavna stvar je, da ne bi bilo lenobje, da bi si dal 20 minut časa.

Le 20 minut in zdravje vas ne bo pustilo!

3. Zakaj je koristna joga?

Druga metoda odstranjevanja hrbteničnih bolezni je joga. Izvaja asane za specifične mišice, človek razteza hrbtenico. Postane fleksibilno, diski med vretenci se sproščajo iz tlaka.

Ko opravljate asane, bodite pozorni na dihanje. Dihajte počasi, globoko, dvignite in spustite prsni koš. Priporočam, da opravite jogo najprej pod nadzorom trenerja. Ko se naučite asana, boš študiral doma.

Oglejte si videoposnetek z osnovnimi navodili za hrbtenico Diamond Rod:

4. Sprehod po vseh štirih

Odličen način, da se znebite bolečin v hrbtenici, je hojo na vseh štirih.

Tie koleni podloge in pojdite na zdravje! Da se znebite kile ali drugih ledvičnih bolezni, prav tako gredo na vse štiri.

Dve bolj učinkoviti načini - ležanje, dviganje glave, ramena, držanje 10 sekund. Leži z glavo navzdol, takoj dvignite ramena, glavo, noge, držite 10 sekund.

Danes sem ti povedal o vajah za krepitev ledvene hrbtenice. Kako vam je bilo všeč članek? Če je odgovor pritrdilen, se prepričajte, da ga delite v družabnih omrežjih, se naročite na posodobitev spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.

Vir: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/