Gladka nazaj: kako narediti lepo držo?

Kako narediti lepo držo

Kaj pomeni "lepa drža"? Glavni vzroki za zrušitev. Priporočila, kako postati tanjši in razviti lepo držo

Lepa deklica združuje veliko privlačnih lastnosti. O dekletu je nemogoče reči, da je privlačna, če se je spustila ali luknjala. Zato naj bi bila lepa drža posebna pozornost že od samega otroštva.

Kaj je vključeno v pojem "lepe drže?" To je ponosna na dvignjenem glavo, dolgim ​​vratom, zravnal z rameni, naravnost nazaj v naravno upogiba. Vse to bi moralo izgledati naravno in lepo. Po definiciji V.I.

Dalia, drža je kombinacija harmonije, veličanstva in lepote.

Kaj ločuje balerine in plesalce od drugih deklet? - Izklesana figura in lepa drža. Kako ste označili licenčnine? - Royal postane.

Kaj je bilo glavno merilo lepote v Rusiji? - Lepa lepotica in pletenice do pasu. Lepa drža naredi osebo bolj samozavestno, uspešnejšo in bolj seksi.

Če želite slediti in upoštevati svoje mnenje, pazite na svojo držo.

Glavni vzroki za zrušitev

Na žalost se vsa moderna dekleta ne morejo pohvaliti s čudovito držo.

Sodoben način življenja je nepredstavljiv brez ur študija na mizi in dela z računalnikom.

Napačen položaj, v katerem večino dni preživljamo, povzroči prekomerno obremenitev na zgornjem delu hrbtenice.

Naši otroci iz otroštva so prisiljeni porabiti veliko časa za učbenike, za prevoz težkih torb in nahrbtnikov. Premika se malo, nosimo težo in ne delamo dovolj športa.

Mnoga dekleta, ki jih razburja visok ali prepreden prsni koš. Zaradi tega trpijo hrbtenica in celotna številka. Pomembno je, da spremenite svoj odnos do sebe in spremenite svoje imaginarne pomanjkljivosti v vrline.

To je zelo pomembno in na kaj spimo. Previsoka vzglavnik ali dvignjen vzmet lahko povzroči izkrivljanje in deformacijo hrbtenice.

Kako preveriti, ali je vse v redu s hrbtenico?

Potrebno je stati blizu stene, poravnati ramena, speti pete, teleta, ramenske lopatice in zaskočiti do stene in poskušati poravnati hrbtenico.

Če ste v tem položaju udobni in med steno in hrbtenico dlani svobodno, potem je vse v redu.

Držite se v tem položaju in se nato odmaknite od stene in poskušajte ohraniti položaj hrbta in ramen.

Če obstajajo jasni znaki težav s hrbtenico, se morate posvetovati z ortopedskim zdravnikom. Lahko vam ponudijo tečaj medicinske gimnastike ali svetujete, da kupite poseben steznik za popravljanje drže.

Vaje za lepo držo

Dobro znana vaja, ki ustvarja lepo držo: položite debelo knjigo na glavo in poskušajte hoditi po sobi in ohranjati ravnovesje.

Najprej bo knjiga padla, zato lahko najprej uporabite pakiranje soli ali zrn. Sčasoma boste imeli koristi od vaših prizadevanj in se boste naučili lepo hoditi z visoko glavo in rameni naravnost.

Mnoge vzhodne ženske raje nosijo pladnje s hrano ali bazeni s perilom na glavi. Izgledajo, kot da jih sploh ni težko. To je delno res, zahvaljujoč navadi, ki je bila cepljena od otroštva, da je hrbet ravna.

Vse vaje, namenjene raztezanju hrbtenice in krepitvi mišičnega steznika, vodijo v dejstvo, da se postopoma hrbtni del poravna, se ramena razprostirajo in postava postane pravilna.

Osnovne vaje za jogo za izboljšanje drže: mačka, kobra, pes, zvitki v otroški pozi, most in pol mostu, čoln, stojalo na ramenih, sonce, golobova poza, diamant in druge.

Priporočila, ki ne bodo pokvarila vaše drže

• Ne nosite uteži v eni roki. Bolje je, da kupite nahrbtnik ali jih nosite v dveh pakiranjih.
• Ne delajte več kot pol ure brez odmora. Izvedite preproste plete, obrne prtljažnika, raztezanje.
• Med delom ali delom, sedite desno za mizo. Vaš delovni stol mora biti prijeten, med dnom in mizo pa naj preide dlan.
• Pojdite za šport ali ples, jogo, pilates ali plavanje.
• Večkrat hodite in opazujte svoj odraz v oknih in ogledalih. Nadzirajte položaj svojega telesa. Razvijte navado, da ste fit.
• Občasno obrnite hrbet proti steni in se spomnite položaja telesa.
• Spanje na togi ortopedski vzmetnici, izbira vzglavnika za spanje, daje prednost ravnemu ali ortopedskem koritu.

Postati lep in ponosen na svojo držo, vedno zapomnite si, da je treba hrbet natanko držati, trebuh, potegnjeni rameni in glavo dvignjeno, poskuša povleči vratne vretence na sam vrh. Bodite bolj samozavestni vase, vedite, da ste kraljica!

Vir: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Lepa drža dekle: nasveti

Zdi se, da greš po ulici in opazil dekle, ki ne gre, ampak dobesedno plava, njen mlin je prožen in eleganten, povzroča prijetno občudovanje in lahka gibanja preprosto fascinantno.

Na žalost se lahko takšna dekleta ali ženske srečujejo zelo redko, so skoraj kot ogrožene vrste.

Moderni tempo življenja, pomanjkanje želje, da dekleta izvajajo, sedentarni življenjski slog - vse to vodi do ne preveč smešnih posledic, ki imajo skupno ime - ukrivljenost hrbtenica.

Vedno poznajo modrece stare Kitajske, imenovane človeška hrbtenica - drevo življenja, ker je odvisno od zdravja celotnega človeškega telesa.

Oseba, ki razvije ukrivljenost hrbtenice, lahko pogosto doživi glavobole, omotico, povečano utrujenost.

Kako se pojavi nagib?

Dejansko, zakaj ne bi šli preprosto hoditi gladko in lepo, ali je težko? Lepa drža za dekle ali ženo mora biti kot neodtujljiv atribut, kot npr. Dobro urejene lase ali popolna ličila. Izkazalo se je, da vse ni tako preprosto.

Razlogi za nagnjenje sodobnih žensk - najpreprostejši, pravzaprav ne moremo le dobro hoditi, ampak celo sedeti pravilno!

Mimogrede, še en skupni vzrok za vse težave s hrbtenico so kompleksi visokih dame, neprostovoljno skušajo zmanjšati velikost, nenehno rahlo upogibati hrbet.

Kot rezultat, postane navada, in potem že v bolezni. Torej imajo težave s hrbtom tudi psihološki vidik, ki ga je treba obravnavati na drugačni ravni.

Prosimo, upoštevajte, da imajo vsi modeli, ki hodijo okoli svetovnih podij, visoko rast, ker so takšna dekleta lažje vizualno videti tanka in elegantna.

Kako preveriti sebe?

Obstaja metoda, ki vam omogoča enostavno in hitro ugotavljanje prisotnosti ali odsotnosti težav s hrbtenico. Ležaj hrbet z gladko in gladko površino, na steno, na primer, držite brado naravnost naprej, spustite roke na šive.

Če dlan svobodno prehaja med pasom in steno, potem je drža v redu, v drugem primeru so težave z mišicami hrbta in trebuha.

Da bi ugotovili prisotnost ukrivljenosti, je treba obiskati strokovnjaka, ki bo lahko opravil vse potrebne teste za odkrivanje morebitnih napak.

Kako narediti lepo držo?

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je glavna težava napačne drže šibke mišice hrbta in trebuha, zato jih je treba nenehno okrepiti in nadzorovati zaradi svojega tona.

Seveda je najboljša možnost, da se vpišete v šport, naj bo kakršna koli vrsta, ki vam je všeč, Lahko se celo odločite za medicinsko gimnastiko, ki je pripomogla k odpravljanju zelo velikih težav nazaj. In tudi če nimate prostega časa, da obiščete telovadnice, se lahko vedno sami borite proti temu problemu, glavna stvar pa ni biti len.

Prva in najpomembnejša stvar je, da se naučite pravilnega sedenja. Če želite to narediti, je treba sedeti na robu stolčka, hrbet pa mora biti nenehno v natanko navpičnem stanju, če je utrujen, potem je bolje, da se naslonite na hrbet stolu kot pa ga gremo.

Noge morajo nujno biti nameščene na tleh, bolje je, da so kolena nad bokovi, zato je uporaba posebnega naslona za noge.

Ne pozabite, da vsakih 5 minut morate spremeniti svoj položaj, in vsaj enkrat na uro, da v celoti vstupite in gnetite telo, hodite malo.

Naslednji trenutek je dvigovanje uteži.

Naše ženske so že dolgo navajene, da nosijo težke pakete s trga ali supermarketa, ki popolnoma ne razmišljajo o škodi svojih dejanj.

Prvič, celotna masa mora biti enakomerno porazdeljena na dve roki, in drugič, ženska na splošno ne more dvigniti več kot 20 kg teže in za moške - več kot 50 kg.

Torej, zadnja točka, ki bi morala pomagati pri tej zadevi - opravlja vaje za lepo držo.

Sami ne bodo vzeli veliko časa, ampak v nekaj tednih se boste počutili, koliko je postalo lažje in svobodnejše.

Vaje za lepo hrbet

• Stalni odseki bodo pripomogli k bolj prilagodljivemu telesu, mišice pa bodo elastične in elastične. Vzemi "turško" pozo, položi svoje roke v "ključavnico jih potegneš nad glavo, vdihneš in dobiš dober odsek, tako da se vsak vreten trudi za roke. Pri izdihu položite roke navzdol.
• V enakem položaju izpeljemo roke naprej, nazaj flex prsih leži na hrbtu, ki tvorijo nekakšno grba, izdihne, in dihanje svoje komolce za hrbtom in začnemo dober flex.
• Ulezite se na hrbet, upognite kolena in jih pritrdite na roke, jih objeti in začeli previdno vožnjo na hrbtni strani - naprej in nazaj, sondiranje vsak hrbtenice. Vadbo je treba izvajati na trdni površini.
• Sedimo na stolu, vzrejemo noge, hrbet je ravna, na vsako nogo naredimo pobočja, hrbet pa ostane v najvišjem položaju.
• Iz stojnega položaja, noge na širini ramen, trup trupa naredimo z ene strani na drugo, medtem ko mora hrbet ostati ravno.

Število ponovitev in pristopov se lahko razlikuje glede na vašo telesno pripravljenost in stanje vašega telesa. Ponavadi se 2-3 pristopa, samo 10-15 ponovitev ene vaje.

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je dobra drža osnova lepe in samozavestne hoje, katere gracilnost lahko napada vsak človek na kraju samem.

Zato skrbite za svoje zdravje, saj močni in trdni sklepi in mišice lahko podaljšajo vašo mladost in lepoto že vrsto let, glavna stvar je samo, da si želite pravočasno prizadevati in se boriti za to.

Vir: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Lepa hrbta. Kako lepo narediti nazaj: vaje za hrbet. Kompleks vaj za krepitev mišic hrbta in popravljanje drže

Lepota in zdravje Fitness in šport

Videli smo gole naslone na progah sveta. Ampak samo žena z brezhibno kožo in držo se lahko prikaže v tej obliki.

Spuščanje hrbta, spuščena ramena starost tudi najmlajša ženska. Na hrbtu zadaj je toliko žensk v težavah! S takimi težavami postanejo oblačila z odprtim hrbtom nedostopna.

Ampak, če redno izvajate vaje za mišice hrbta, lahko hitro izgledate bolj elegantno, vaše hrbtne mišice se bodo okrepile in povlekle vse vaše gube.

Če želite imeti lepo hrbet, potem morate skrbeti za to, kot tudi, da zaščitite obraz pred videzom velikih kopičenja maščob in drugih neprijetnih težav.

Vsaj dvakrat na teden pregledajte hrbet. Če opazite kakršne koli pomanjkljivosti, takoj vzemite za popravek. Za čistost hrbta, morate skrbno slediti čistosti obraza.

Dnevno operite hrbet z milom, milom in se tuširajte, tako da je koža na hrbtu gladka. Od pasu masirajte hrbet z mehkimi krožnimi gibi, ki se postopoma gibljejo proti vratu.

Zahvaljujoč rednim postopkom se bo struktura vaše kože izboljšala, poleg tega pa odmrla odmrle kožne celice. Potem obrišite hrbet z brisačo in uporabite losjon za telo, po možnosti z rastlinskimi izvlečki. Ne pozabite tudi na ramena - pogosto prevladuje suha vrsta kože.

Za žensko je zelo pomembna dobra drža. Pravilno držite hrbet, povečate svojo rast za dodaten centimeter.

Vse mišice trebuha so zategnjene, kletke za prsni koš, ki vam omogočajo, da dihate bolje. Preverite svojo držo tako, da stoji na pete proti steni.

Če se vaša glava, lopatice in spodnji del dotikajo stene, in se ovinka pri vratu ustavi - imate pravilno držo. Če ne, si raztrgaš.

Vsaka ženska želi ohraniti harmonijo, lepo držo telesa že vrsto let. Pri tem vam bodo pomagale posebej izbrane vaje.

Kompleks vaj za krepitev mišic hrbta

• Noge skupaj, roke vzdolž debla, po možnosti z dumbbells. Nagnite naprej, dvignite roke navzgor. Ponovite nagib 6 do 8-krat in se vrnite v začetni položaj.
• Stoj na kolenih, ščetko proti rameni. Istočasno poravnajte levo roko navzgor, desno nogo potegnete nazaj (želodec je potegnil navzgor). Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, tako da spremenite roko in nogo. Ponovite 10 - 15 krat.
• Stoji na kolenih, roke so naravnost na vrhu, hrbet je ravna, njegov trebuh je potegnil. Zelo počasi se nagnite naprej, medtem ko sedite na pete in poskušajte dotikati tal z rokami. Potem, potiskajte stran od tal, počasi se vrnite v začetni položaj, močno napenjate mišice hrbta.
• Leži na želodcu, roke vzdolž prtljažnika, dlani na tla. Dvignite ramena in glavo nad tlemi, poskuša povezati lopatice. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vadbo 10 - 15 krat.
• Stoječe, z roko v roki, rahlo upognjene na komolcih, v rokah - dumbbells. "Potegnite" komolce do prtljažnika, poskuša povezati lopatice. Potem se sprostite. Ponovite 20-30 krat.
• Stoječe, raztegnjene roke, upognjene na komolcih, ramena poravnana, ščetke, ki se navijte za hrbet. Povežite krtače za hrbet, poskuša v najkrajšem možnem času napeti hrbet. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 20-30 krat.
• Ležal na hrbtu, upognili kolena, se noge približale bokom, roke so se raztegnile v dlaneh svojih rok. Če položite roke na tla, močno upognite prsni koš, ne da bi dvignili glavo. Spodnji del telesa je trdno pritrjen na tla. Ponovite vadbo 5-8 krat.
• Stojte s svojim obrazom do stolčka, raztegnite roke na hrbtni strani stolčka, nastavite noge. Sklicujoč se na roke in poravnajte hrbet, počasi upognite in se vrnite tudi v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

Kako popraviti držo: niz vaj za hrbet

1. Stojte, dlani ob prtljažniku, noge skupaj. Dvignite roke skozi stran navzgor, navzdol. 8 do 12-krat.
2. Sedeži na stolu, v raztegnjenih rokah, so konci raztegnjenega gumijastega povoja pritrjeni na steno ali vrata. Raztegnite zavoj, upognite roke in se dotaknite hrbtne strani glave s ščetkami. Vrnite se na začetni položaj. Sedite naravnost, ne nagibajte svoje glave. 10 do 20-krat.
3. Stoječi, roke za glavo. Nagnite naprej z upognjenim hrbtom, ne spuščajte glave, gledajte naprej. Izravnajte roke. Vrnite se na začetni položaj. 8 do 12-krat.
4. Sedi v stolu, obrnjen proti hrbtu, naslonjen nazaj na rob mize, roke gor. Vrnite se nazaj, kolikor je mogoče, pojdite nazaj na začetni položaj, nato se sprostite nekaj sekund.
5. Sedenje na tleh, zadnji del naslonjala za roke. Dvignite ravne noge naprej, jih dvignite, ponovno povežite in se vrnite na prvotno mesto. Ponovite 6 do 16-krat.
6. Stoječi, roke na straneh, prsti stisnjeni v pest. Spustite roke v komolce in jih držite na višini ramen. Vrnite se na začetni položaj. 10 do 20-krat.
7. Upiraj čevlje. Pojdite do točke laženja, upogibajte in poravnajte roke. Vrnite se na začetni položaj. 6 - 12 krat.
8. Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Ne obrnite se, stojte z rokami. Vrnite se na začetni položaj. 8 do 16 krat.
9. Stoječe, noge skupaj, roke do ramenih. Skočite na prste, odložite in upognite roke. Naredite 20 do 40 skokov in nato pojdite na hojo.

Mnoge pritožbe glede bolečine v hrbtenici in hrbtnih mišicah je mogoče preprečiti: ne delajte sami, ne dvigujte uteži. Izberite dobro žimnico. Če imate bolečine v hrbtu, ne spite na želodcu. Vaš stol za delo bi moral podpirati spodnji del hrbta. Ne obupajte za mizo.

Ne nosite zelo tesne nedrčke - ovira pravilno cirkulacijo, po kateri rdeče črtice ostanejo na koži. Redne vaje za trebuh: močne trebušne mišice bodo pomagale podpirati hrbtenico.

Kompleks vaj za razvoj mišic hrbta

• Lezite na hrbet, položite obe roki pod glavo in vzemite komolce, kolikor je mogoče. Glava ostane nespremenjena. Počasi se usedite, izravnajte le zgornji del prtljažnika. Potem prosto ležite na hrbtu. Ponovite 6-krat.
• Sedite na robu postelje ali na stol. Vzemi svojo levo roko za hrbet. Dvignite svojo desno roko, jo peljite za hrbet in poskusite zgrabiti levo roko s prsti. Počasi pripravi oba dlani. V tem času se glava obrača nazaj, lopatice se spustijo, prsni koš je naprej, želodec je umaknjen. Držite ta položaj eno minuto. Globoko vdihnite, zadržite dih. Med izdihom počasi sprostite napetost iz mišic in vezi. Vrnite se na začetni položaj. Potem ponovite vadbo, tako da zamenjate roke.
• Lezite na želodec, roke na boke. Poskusite dvigniti čim višje zgornji del prtljažnika, tako da spodnji postanek stoji in se enostavno premika navzgor in navzdol. Sprostite se.
• Borimo se z nagnjenostjo: dvignite glavo, raztegnite vrat, dokler ne padete ramena.
• Poravnajte ramena: najprej dvignite vsako ramo na uho, nato pa krožna gibanja z rameni naprej in nazaj.

Sedaj je vaš hrbet v redu: koža je gladka, žametna, brez gub in drža je regalna. Obstaja nekaj, na kar bi se lahko ponosil. Ob posebnih priložnostih se na ramena nanese prah z bronastim odtenkom, kar ustvarja rahlo sijajni naglas.

Eksperimentirajte s srebrom ali zlatom v prahu, nato dodajte majhen košček losjona za telo in enakomerno porazdelite po celotnem območju. Vedno se spomnite, da če se boste odločili, da odprete hrbet, se bo vse, kar se odpre, vredno pozornosti.

Če kljub skrbni negi na koži zadaj pride do mozoljev in izbruhov, morate biti pozorni na prehrano in prebavo ter morda celo videti zdravnika.

Vir: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kako narediti kraljevsko držo: preprosta pravila in nasvete za lepo hrbet

Zunanja lepota osebe ni samo, kako je oblečen, pripravljen in kako draga je vse. Način, kako človek zadrži hrbet, zelo vpliva na njegov videz. Zdi se nam, da je moški z lepo držo uspešen, vitek, atletski.

Stuoping, pa ustvarja vtis, da je zaprt, omejen, ne odločen. Poleg tega je tudi hrbtenica, to je tudi znak zdravja.

Ni skrivnost, da zvita hrbtenica slabo vpliva na notranje organe: na srce, na organe prebavnega trakta, povzroča glavobole in bolečine v ovratni coni.

Lepa drža

Vzroki ukrivljenosti hrbtenice

Obstaja več vrst motenj drže. Najpogostejši -strmina.

Razlogi za strmljenje - napačen položaj osebe za mizo z dolgim ​​delom z računalnikom ali vožnjo z avtomobilom.

Če so hrbtne mišice oslabljene, to pospeši kršitev drže.

Napačen položaj vratu. Ponavadi ta ukrivljenost spremlja navzgor.

Niti ramenapogosto pri ljudeh, porabijo veliko časa na računalniku, ko se ena roka stalno razširja na miško.

Pravilni in nepravilni položaj na računalniški mizi

Hiperlordozase pojavi z oslabljenimi mišicami stiskalnice in pasu.

Seveda na držo vpliva nasledstvo, petje v dekletih in velika fizična aktivnost.

Kako odpraviti motnje drže

Za odpravo ukrivljenosti hrbtenice zdravniki predpišejo terapevtsko masažo bolnikom, ki odpravlja napetost z vpenjanih mest.

Nič ni odveč, da bi poraščali steznik. Na hrbtu postavlja hrbet. Toda pri izbiri steznika najprej poiščite zdravnika.

Čudovit učinek pri pridobivanju dobre drže bo joga.

Plavanje je idealen šport za krepitev hrbta. Vendar pa morate nekaj strokovnjakov, ki vam bodo povedali, kakšno plavanje bo učinkovito za določeno vrsto ukrivljenosti.

10 preprostih nasvetov za kraljevsko držo

Pravilo številka 1.Vedno si oglejte hrbet: ko greste, ko sedite. Poskusi ohranjati raven.

Če menite, da ste "izgubili" pravilen položaj telesa, pojdite na steno, pritisnite tako, da se dotakne pete, zadnjice, lupine in glave.

Zapomnite si ta položaj in ga hranite čim dlje.

Pravilo številka 2.Predstavljajte si, da od kokice do vrha vratu poteka nit, ki razteza vaš hrbet, zaradi česar je čudovita in lepa. Ta vrsta vizualizacije bo zelo koristna za samonadzor.

Pravilo številka 3.Odpri ramenske lopatice in spustite ramena. Ta tehnika vam bo pomagal raztegniti hrbet in si vzeti pravi položaj.

Pravilo številka 4.Pazite na gube v spodnjem delu hrbta. Včasih je ukrivljen položaj hrbta med sedenjem ohranjen tudi ob hoji.

To lahko privede do slabega zdravja in videza sponk v vretencih spodnje hrbtenice.

Zato mora biti notranjost pod vašim stalnim nadzorom.

Pravilo številka 5.Hranite enostavno hojo. Upoštevajte pravilo, da morate pri hodanju nog imeti eno vrstico. To bo pripomoglo k zmanjšanju napetosti na sklepih in narediti lepšo hojo.

Modelska pot

Pravilo številka 6.Fizične vaje. Brez lepih telesnih vaj je nemogoče doseči čudovito držo.

Za vsako vrsto ukrivljenosti hrbtenice obstaja vrsta vaj. V vsakem primeru je ukrivljenost poslabšana, če so hrbtne mišice oslabljene.

Zato je treba vaje usmeriti tudi k njihovemu krepitvi.

Pravilo številka 7.Uporabite valj za hrbet. Postavite valjček ali valjano brisačo pod hrbet pri popku. Leži na njega.

Ta navada bo pripomogla k spopadanju z obremenjevanjem, okrepi mišice hrbta.

Roler pod hrbet.

Pravilo številka 8."Nad njo." Včasih je razlog za preganjanje psihološki kompleks, strah pred očmi ljudi, samopomoč. V tem primeru morate delati na sebi in se boriti proti stidljivosti.

Pravilo številka 9.Začni stopiti iz nogavice. Ne zaženejte koraka, da bi obremenitev pete. Res enostavno in lepo bo hojo, če jo nosite (obremenitev) do nogavice.

Pravilo številka 10.Bodite samozavestni vase. Samozavest bo vašemu ležaju dodal lepoto od znotraj.

Lepa drža.

Fizične vaje za lepo držo

Začnite vadbo s segrevanjem. Predgrizite telo, ga raztegnite, jo pripravite za fizični napor in šele nato nadaljujte z vajami.

Ogrevanje

Vaja številka 1.Vstopite v začetni položaj: noge so rame širine narazen, hrbet je ravno, roke vzdolž prtljažnika so tiho visi.

Spustite glavo, pritisnete brado na prsni koš in počasi spustite. Upognite do največjega možnega položaja, roke morajo imeti vzporedno z nogami.

V tem položaju držite nekaj sekund in počasi dvignite, tako počasi. Ponovite 10-krat.

Vaja številka 2.Dvignite roke nad glavo, povežite prste skupaj. Dvignite svojo levo nogo, upognite v koleno in potegnite nazaj.

Nagnite celotno ohišje na desno. V levem delu hrbta se bo počutila dobra mišična napetost. Stojte v tem položaju in se vrnite v izvirnik.

Naredite isto na desno nogo. Ponovite 10-krat.

Vaja številka 3.Leži na tla. Spustite roke na straneh. Rezila, ramena, dlani pritisnjeni na tla. Nosite eno nogo za drugo, se dotaknite kolena tla in kot da se zvijete v turnir. Leže nekaj sekund in enako storite z drugo nogo. Ponovite 10-krat.

Vaja 4.Planck. Naslonite se na tla z dlanmi roke in konicami prstov. Nazaj z nogami ustvarja ravno črto. Poskusite stati v tem položaju za minuto in počitek. Ponovite 5-krat.

Izvedba ploščice:
Vaje za hrbet

Vir: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Človekova drža - kako jo narediti lepo

V medicinski literaturi je pogosto mogoče ugotoviti, da so bolezen hrbtenice plačilo osebe za pravičnost. Toda pravilno, to je plačilo za napačno pravičnost. Konec koncev, človek nikoli ni hodil na vseh štirih.

Če med hojo človek prenese celotno težo telesa na peto, razstruplja mišično napravo in pretirano obremenjuje kostni sistem. Posledica prenosa težišča na peto so:

• vzdolžna ali prečna ravna nogica;
• širjenje pete;
• odhod palca stopala na stran.

Spremembe v obliki stopala se posebej hitro razvijajo pri tistih, ki so prisiljeni delati, medtem ko stojijo z določeno fizično obremenitvijo.

Na žalost je večina prebivalcev razvitih držav že izgubila normalno stopalo, močna zadnjica glutealnih mišic pa danes vidimo samo med bodybuilders in težkimi športniki. Ploščadi in ravne zadnjice so značilne lastnosti figure sodobnega človeka.

Poslovne ženske, modni modeli, reklamne lepote pogosto imajo ukrivljene kline, kostne kosti naprej, pusto telet in ravno podnožje velikih velikosti.

Med njimi praktično ni Venera z dolgim ​​vratom, visokimi elastičnimi prsi, ravno držo, širokimi boki in majhno stopalko.

Značilen znak nepravilne podpore na peti pri sprehodu - poškropi močno ozadje, ko hodite po mokri poti ali med dežjem.

Prebite vse, nekateri pa hodite tako, da se na rahlo mokri poti, kjer so ostali lepo sprejeti, uspeli ostati v napihnjenih hlačah ali celo krilu.

Spremembe v stopalih povzročajo povečanje naravne ukrivljenosti hrbtenice.

Črka "S" hrbtenice postane skoraj osvežena.

To olajšujejo sodobni trdi betonski in asfaltni pločniki, ki nimajo oblazinjenih lastnosti naravnih tal.

Hrbtenica postaja vedno bolj zvita, sklerozni kiti in vezni liki pa ga v tej obliki popravijo, kar preprečuje ravnanje.

Morate se naučiti, kako se premikati po trdih površinah, kot da bi hodili bosi na mehki podlagi.

Pravilno hojo omogoča premikanje telesne mase na sprednji del stopala do malega prsta. To območje ima togo funkcionalno povezavo z mišicami medenice in zadnjico.

Šele takrat, ko je podpora na čelni strani vključena ekstenzorji hrbta - mišice, ki podpirajo in poravnajo hrbtenico. Zahvaljujoč delu celotnega mišičnega sistema se zdi, da je hrbtenica opuščena in vretenci ne pritiskajo drug proti drugemu.

V tem primeru ne nosijo le manj, vendar ne ščitijo živčnih debla, ki povezujejo notranje organe s središčnimi deli živčnega sistema. Podpira prednjo stran noge in poravnavo hrbtenice v vratu izboljša cerebralno cirkulacijo.

Popravljanje hoda - korekcija človeške drže

Popravek hite je možen v kateri koli starosti in pogosteje kot ne, dovolj je, da odpravimo številne simptome, ki zastrupljajo osebo z bolezensko hrbtenico. Čim prej se izvaja kompleks preventivnih ukrepov, bolj oprijemljivi so rezultati.

Začni hoditi desno

Priporoča se naslednja shema: Stand upright s podporo na sprednji strani noge, tako da pete zlahka prihajajo iz tal - tako imenovana Suvorovova drža. V tem primeru so v delo vključene ekstenzorske mišice hrbtenice.

Naj se maksimalno poravnate in vzemite nekaj majhnih korakov. Kolena so rahlo upognjena, da zagotovijo vzmetno hojo. Noga je vržena naprej iz kolka.

Na peti se ni treba zanašati na hojo po »povišani nogi«. Po vadbi se boste naučili premikati celo na prste. Za usposabljanje lahko uporabite običajno lestev - plezanje, ne počivajte na peti.

Menijo, da je taka hojo značilna za aristokrate. Plesni plesi iz otroštva so razvili ravno držo, mehko nadležno hojo.

Na kratko: med dneve hodimo kot plesalka (pete segajo po eni liniji in nogavice so rahlo razpletene. Ne pozabite prenesti teže, saj gre za majhne prste). Postopoma postane navada in presenečeni boste nad spremembami videza in telesa.

lepa človeška drža

Ali vaje za držo - Stojalo Apollo ali modificirani vojaški regal

Vaja lahko uporabite tudi "hojo na mestu". Stoji na enem mestu, oseba izmenično prenese težo telesa na eno nogo ali drugo, kot da hodi. Ta preprosta tehnika zahteva stalno pozornost.

Premik se prične z "Suvorov stojalo ki omogoča poravnavo in prenos teže na sprednji del stopala.
Včasih uporabljajo "prosto" položaj vojaške ekipe.

V tem primeru se telesna masa prenese v eno nogo, druga pa je sproščena in upognjena v koleno, v nasprotju s stojnico (oporo na peti) pa se telesna teža koncentrira na območju prsta.

Ta položaj se imenuje stand Apollo. Spomnite se kiparskega standarda: masa stojnega Apolonovega telesa se prenese v eno nogo s podporo za mali prst. Podporna noga je rahlo upognjena na kolenu.

Druga noga se le dotakne tal s palcem in se močneje nagne na kolen. Dolg vrat, ravna hrbta, močne noge mišice in strma zadnjica vzbujajo občudovanje.

Običajna drža "civilizirane" osebe se zelo razlikuje od starogrškega modela. Praviloma stoji na dveh nogah z zaklenjenimi koleni in počiva na petah. Projekt kostnih kovin skupaj z velikim trebuhom, hrbtenica S je pregiban v harmoniko.

Ta videz pogosto dopolnjujeta cigareta in žvečilni gumi. Ta položaj povzroči osebo na celoten "šopek" vertebrogenih bolezni, ki leze nepričakovano.
Sodobni ljudje preživijo večino svojega časa, ko sedijo (pri delu, na računalniku, TV, v prometu itd.), Kar vodi do krvavitve krvnega obtoka v medenici in nogah. Hrbtenica je ukrivljena in mehkejši sedenje, hitreje se oblikujejo različne patološke razmere. Moški razvijejo osteohondrozo, hemoroide, prostatitis, impotenco, ženske - šopek ženskih bolezni.

V obeh spolih živec raste.

Vaje za držo - hodimo sedeti

Te težave je mogoče preprečiti z obvladovanjem hoje v sedečem položaju: sedenje na robu trdega stola, izmenično potiska iz tal, potem ena, potem druga noga, na prste premakne lahno težo telesa stopala.

Večina telesne teže v tem primeru pade na medenične mišice. Vsakič, sklicujoč se na noge in potiskanje mezinec, je potrebno, da se počutijo delovanje mišic, za ekstenzorske hrbtenice in vratne mišice.

Vaja je treba ponoviti, dokler ne pride do utrujenosti mišic.

Prava hojo - masaža vseh aktivnih točk

Potreba za popravek hoja narekuje prisotnost na skladovnice številnih biološko aktivnih točk, povezanih z vsemi notranjih organov: pravilna hoja je njihova stimulacija.

Obutev spremenimo na naravno in naravno

Pomembna vloga pri oblikovanju hoje in fiziološkega tona muskulature hrbtenice je obutev. Najbolj "zdravi" so usnjeni čevlji.

V izjemnih primerih lahko nosite čevlje z visoko peto. Visoka peta je prišla v modo hkrati z plesom v plesu.

Opiranje na sprednji strani noge med plesom skrajša korak, kar prispeva k ravni drži. Peta se ne uporablja kot podpora. Sodobna modna čvrsto "na peto".

Zanimivo je, da so gorani že stoletja plesali na moussokah, plesalci pa so plavali kot vitli. Etnične značilnosti belcev so vedno veljale za aspen pasu in ponosno držo. Na splošno številni nacionalni plesi preprečujejo vertebroge bolezni.

Med njimi lahko poimenujete znani gipsy s pogostim trzenjem ramenih, tradicionalnim vzhodnim trebuhskim plesom. Obe plesi se izvajajo na sprednji strani noge in na "visoki nogi to je na prstih.

Predstavniki vseh starosti in vsakega polti so priporočeni ameriški balski plesni stepi. Ne zahteva širokih pometalnih gibov, hkrati pa daje dober fizični in čustveni obremenitvi.

Toastep velja za sintezo plesnih tehnik: uporablja elemente nacionalnih plesov mnogih ljudstev po svetu.

Naredite najbolj univerzalno vajo za lepo in pravilno držo

Na koncu predstavniki obeh spolov želijo ponuditi univerzalno vajo, ki naj se izvaja čim pogosteje.

• da se dobro upognejo na "visoki postaji".
• dajanje svoje roke na njegovo glavo, odsek, postopoma dviga na prste, hkrati vozni težo telesa na prste proti mezincu in napenjanje mišic medenice.
• vrnitev na začetni položaj, sprostitev v največji možni meri. Pri vsakem dvigu se eden od treh pozicij zaporedno izvede:

1. držite glavo naravnost, komolec maksimalno razredčite;
2. glava obrnjena na levo, komolci maksimalno združeni;
3. glava, da obrnete na desno in hkrati, da skupaj zmešate komolce.

Dihanje je samovoljno in mirno.
Večkrat ponovite to vajo ves dan, ne boste le znebili bolezni hrbtenice, temveč boste tudi dobili aristokratsko držo. Konec koncev, beseda aristokratsko - od grških aristosov, kar pomeni najboljše.

Vir: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Lepa drža

Pravilna drža ni le lepa, ampak tudi koristna za zdravje. Zagotavlja stanje udobja, v katerem je lažje dihati in se premikati.

Ravna hrbta naredi osebo višjo, bolj samozavestno in vitko. Posture, celo svet pomaga videti na drugačen način, ker prikrivajo, ne opazite ničesar, razen prahu pred čevlji.

Ohranjanje naravnega položaja hrbtenice, boste shranili svoje zdravje.

Prednosti dobre drže

Ravno nazaj vam omogoča, da ne samo, da je videti bolje, temveč tudi zaščititi svoje zdravje, vendar to ni vse. Če hrbet držite naravnost, izboljšate:

• dihanje, saj širjenje prsnega koša omogoča, da se diafragma bolj prosto giblje;
• pozornost - z globokim dihanjem, večji kisik vstopi v telo, ki obogati celice z energijo in vas naredi bolj koncentrirano;
• stanje hrbtenice, saj omogoča ravno nazaj in minimalna enotna obremenitev vsake vretenca, ki preprečuje bolečine v hrbtu in prsih ter premik vretenc diskov;
• samozavest, ker se je izkazalo, da ponosna drža naredi človeka bolj samozavestnega in pogumnega;
• vtis samega sebe - oseba, ki jelepa držain enostavno hojo vedno izstopa iz množice in privlači veliko občudovanja izgleda.

Ti pet točk bi morali biti več kot dovolj, da boste razmišljali o stanju vaše hrbtenice in prenehali prikrivati. Enaka drža pomaga postati ne samo višja, temveč tudi tanjša, saj je za ohranitev ravnine v hrbtu potrebno trud vseh mišic telesa, mediji tudi.

Poravnajte hrbet

Da bi postala lepa v odrasli dobi, bo trajalo veliko časa, ker v vseh prejšnjih letih sploh niste mislili, kako izgleda hrbet od zunaj. Vendar pa bodo rezultati z vidljivostjo vidni po nekaj tednih. Torej, kaj je treba storiti:

1. Večkrat začnite dnevno, da naredite takšno vajo: pritisnite steno z zadnjim delom glave, lopaticami, zadnjico, nogami in petami. V tem položaju rahlo stojite, poskušajte odmakniti stran od stene, hrbtom pa držite naravnost in malo podobnega. Tudi dobra vaja bo hodila s knjigo na glavi - to vam ne bo samo poravnalo hrbet, temveč bo okrepilo tudi vratne mišice, lajšalo drugo brado;
2. Vojska sprejme strožje ukrepe za razvoj čudovite drže, lahko pa tudi poskusite enega od njih. Na primer, pritrdite nazaj na ramena majhne palice, na robovih katere plastične skodelice z vodo. Med hojo tekočina ne sme prsati. Tako se boste naučili držati ramena, kar bo še bolj privlačno;
3. Pri delu je zelo pomembno, da hrbtenico držite naravnost, ker tam preživite večino svojega časa. Če želite to narediti, v telefonu ali na osebnem računalniku nastavite opomnik, ki vam bo povedal vsakih 15 minut, prenehajte s slačenjem. Kot rezultat, se boste utrudili in se boste lahko sami nadzorovali;
4. Tudi na delovnem mestu in doma gledajte kako sedite. Ne glede na to, ali gre za kavč, naslon ali stol, je pomembno, da se telo drži v odnosu do stopal leta 1350. Ne pozabite, da morate sedeti, ne ustvarjati pravega kota in neumnega - to ni tako dolgo nazaj, so ugotovili kanadski znanstveniki. V tem položaju je sedenje, da hrbtenica doživi minimalen stres in vsi organi normalno delujejo. In mimogrede, če predmet, na katerem sediš, ima hrbet, potem pa sedite do globine, tako da se teža enakomerno porazdeli po telesu in se pomakne nazaj;
5. Še vedno je pomembno, kako stojiš. Upoštevajte, da so vaše noge vzporedne med seboj, ker jih prečkate, se nagnite hrbtenica, vaša telesna teža obremenjuje samo eno nogo in vse to negativno vpliva na stanje nazaj;
6. Pojdi za šport - to ni samo banalni nasvet. Vsaka fizična aktivnost krepi mišice in ima ugoden učinek na telo. Posebej za hrbtenico je zelo koristno plavanje, vaje s fitball, jogo, pilates;
7. Zelo pomembno je, na kar spiš. Če želite rahlo navlažiti na mehkem perjemu, so vse bolečine v hrbtu popolnoma upravičene. Za zdravo hrbtenico potrebujete trdo posteljo, zato si vzemite ortopedski žimnico in pri tem shranite svoje zdravje in dobro počutje.

Neposredno nazaj je znak ne le samospoštovanja, ampak tudi duševnega ravnovesja. Bodite pozorni na vašo držo in življenje se bo takoj spremenilo na bolje.

Vaje za lepo držo

Za lepo držo je potrebno okrepiti mišice hrbta. Naslednje vaje vam bodo pomagale pri tem:

• Spustite na preprogo svojega trebuha, podležejte roke pod brado, položite prste na tla. Dvignite zadnjico 20 krat.
• Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Dvignite boke in jih postavite na eno pot, nato na drugo (se morajo dotikati tal). Na koncu 20-krat jih spustite na tla.
• Again, ležite na želodcu, potegnite roke naprej. Dvignite glavo in prsni koš, začnite roke za hrbet in jih povezujte. Morate se raztegniti nazaj. To bo okrepilo zgornji del hrbta. Potrebno je narediti tudi 20 ponovitev.
• Začetni položaj leži na želodcu. Istočasno dvignite glavo, roke in noge. Poskusite narediti največ napora, zato vaja ni enostavna, ampak maksimalno deluje na mišice hrbta. 20 ponovitev bo dovolj.
• Postanite pes v pozi - kolena in dlani počivajo na tleh. Popolnoma upognite in upognite hrbet, da se počutite vsakega vretenca. Izvedite 20-krat.
• Sedi na preprogo, noge se nagnejo na kolena, hrbet je nekoliko nazaj, roke počivajo na tleh. Bolečine morate dvigniti na raven prsnega koša, tako da telo posnema obliko mize. Ponovite 20-krat.

Vsaka vaja je zaželena za izvajanje 2 ali 3 pristopov, vendar je odvisna samo od vaše telesne pripravljenosti. Tudi po treningu ne pozabite raztegniti mišic, ker morajo biti ne le močni, ampak tudi elastični.

Vir: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka