Ali lahko igrate šport z osteohondrozo?

Športni razredi in osteohondroza: so združljivi

Uspešno zdravljenje osteohondroze je običajno povezano s fizičnim stresom.

Res je, vse je odvisno od bolnikovega stanja: v hujših primerih je večina bremen preklicana in dovoljena aktivnost se pojavi v varčnem načinu.

Kakorkoli, po zaslišanju razočarane diagnoze, morate vedeti od zdravnika, ali so v vašem primeru osteohondroza in šport združljivi, in če je tako, kakšen šport najraje.

Kaj iskati

Vertebrologi in kirurgi svetujejo, naj se izogibajo vajam, ki povzročajo bolečine. Če je v ozadju rahlo nelagodje (zlasti pri bolnikih, starejših od 20 let), je to normalno, vendar v primeru hude bolečine je nemudoma nemudoma posvetovati z zdravnikom.

V zimskem času lahko smučate, poleti - plavate, tekite ali igrate za šport, vozite s kolesom. Ampak vse to - samo z blago obliko osteohondroze.

• Elemente morate izvesti za vse in ves čas. Ne spustite jih takoj, ko se počutite bolje.
• Vsi gibi morajo biti gladki, zamegljeni, počasi.
• Ob koncu vaje je treba skrbno raztezajo hrbtenico, nato pa počasi všeč, z globokim dihanjem, za 2-3 minut.

Če je bolnik športnik, ponavadi po poteku zdravljenja, se lahko ukvarja kot prej, vendar bo moral skrbno izvajati vsa gibanja.

Kontraindikacije

Nekateri športi niso priporočljivi za te bolezni:

• v hudi obliki;
• huda skolioza;
• chondromalacia (resna poškodba hrustanca);
• benigne / maligne lezije hrbtenice in veznega tkiva;
• in stanje po kapi.

Glavne vrste neželene dejavnosti:

• "Eksplozivne" obremenitve (trki);
• Jumping;
• zvijanje (vzdolž osi hrbtenice);
• vibracije.

V teh obremenitev so medvretenčnih diskov stisne več, kar ima za posledico stisnjeno živca ali kompresijo kile.

Ko kile hude oblike bolezni so kontraindicirana vaje v ležečem položaju, vlečenje, krivljenje, čepe, odklone v spodnjem delu hrbta - še posebej za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic v ledvenem.

strokovnjaki ne svetujejo z bolečino v hrbtu, skoliozo, artrozo sklepov. Tek krepi navpično obremenitev zaradi popotresnih sunkov pojavi in ​​stopnjuje bolečine in artroze pospešeno skupno uničenje.

Za zdravje hrbtenice

Kateri šport lahko naredite, ko imate osteohondrozo? Po znanem zdravniku ni nobenih škodljivih vrst športa - ni mogoče pripraviti svojega telesa na telesno vadbo in se pravilno izogniti. Priporoča naslednje dejavnosti:

1. sila (ob obremenitvi) - za pripravo in razvoj mišic in žilnega sistema, se prilagaja glede na fizično pripravo pacienta;
2. aerobno-ciklični gibi za 20-30 minut: elipsoid, plavanje, hojo; srčni utrip, ki je primeren za srce, mora biti do 145 utripov na minuto;
3. raztezanje (stretching) - pobočja na izdihom za vsako nogo, brez upogibanja kolena, z zamudo 20 sekund, nato pa se sklonil z nogami širše od širine ramen, v poskusu, da se dotika tal z rokami.

zdravnik in dober trener telovadnice bi morali priporočiti. Trening moči krepi mišični steznik in obnavlja mišično ravnovesje.

ali aqua aerobika sprošča vse mišice in razbremeni stres hrbtenice, saj v vodi ni potrebe po podpori telesa. Aktivira se dihalni sistem, krvni obtok.

Smuči, drsalke povečajo vzdržljivost, izdelajo mišice, drsenje hrbtenice pa ne prinaša šokovnega stresa, kot pri vožnji ali skakanju.

, gimnastika tai chi vam omogoča, da se raztezajo mišice, razvijejo prožnost, izboljšajo usklajevanje in potrebujejo bolečino. Uravnoteženo dihanje vam omogoča, da se spopadeš s stresanjem kisika v možganih, kar je zelo pomembno za cervikalno osteohondrozo.

V vsaki fazi bolezni je glavni cilj vaših dejanj preprečiti poslabšanje.

Zdravnik bo določil, ali bi morali omejiti na premike ali, nasprotno, bi bila idealna možnost, da gredo k zdravniku ali vadbe fiziolog.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene.

Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt).

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

.

Bom zelo hvaležen, če kliknete enega od gumbov
in delite ta material s svojimi prijatelji 🙂

.

Vir: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Ali je mogoče aktivno športati pri osteohondrozi hrbtenice

Osteohondroza in šport - sta ti dve koncepti skladni? Težave s hrbtenico je razsodba? Bodybuilding, tek, palice, boks, hokej pod prepovedjo? Ponujamo vam, da se naučijo veliko o tej neprijetni bolezni, in vam pokaže, kako izgleda dobro kljub omejitev in prepovedi.

Gibanje nam bo pomagalo uživati ​​v življenju

Če ljubite telesno vzgojo iz otroštva, bolečina v hrbtenici ne sme biti stavek za vas.

Pri osteohondrozi je potreben ustrezen šport za pospešitev procesa okrevanja.

Ampak to ne spada med strokovnjaki redko slišite zgodbe o tem, kako spet težave prisilile, da se vaš najljubši dejavnosti in gremo na kolo in barih.

Strast za boks in nenehno povzroči resne napetosti na vretenca, in lahko povzroči razvoj osteoartritisa.

Če zavrnete resnico in nadaljujete z delom, tvegate pridobitev zapletene oblike bolezni. Celo preproste push-up, palice so lahko nevarne.

Kateri šport ne bi smel odnesti?

• Smučarski športi so tako dinamični, da so nevarni tudi za popolnoma zdrave ljudi. Z uničenjem medvretenčnega diska so takšne obremenitve izključene. Celo visoka strokovnost, pravilno oblazinjenje z nogami ne more varčevati pred poškodbami na vnetem mestu. Hrbtenica smučarja doživlja stiskanje vsako sekundo.
• Badminton, golf, tenis - lepe športne dejavnosti, ki omogoča, da krepitev mišic okvir nazaj in razvijati svojo prožnost. Toda usposabljanje se lahko izvaja le v času miru bolezni. Z poslabšanjem je bolje zdraviti in izvajati terapijo. Ostri zavoji debla in naklonov v različnih smereh lahko povzročijo zaplete.
• Hokej, boks, rokoborba in nogomet so nevarni za ljudi z osteohondrozo. Tukaj so konstantni udari, udarci, padci, trčenja in visoka stopnja gibanja po igrišču. Če imate težave s hrbtenico, je treba te športe pustiti. Navsezadnje, tudi če poznaš svojo težavo, se lahko odnesemo in pozabimo na varnostne ukrepe. Celo amaterski nogomet ni priporočljiv, saj obstajajo tudi spopadi med nasprotnimi stranmi in padci. Najdi si nekaj novega in manj travmatičnega.
• Bodybuilding, palice, push-up - je treba storiti le pod vodstvom trenerja.

Najbolj uporabno usposabljanje hrbtenice so:

• plavanje;
• teče;
• oblikovanje;
• zmerne obtežbe: tramovi, palice, dumbbells, push-up;
• kardio trening na kolesu;
• hojo po smučeh;
• orientalske vrste gimnastike;

Šport za osteohondrozo mora biti pravilen - pomembno je, da ostane zdrav in mobilen. Bolečina bo ostala v preteklosti, če boste poskrbeli za sebe.

Aktivni razredi: izberite najboljše

Čustveno in dinamično kardio treninge lahko napolnijo telo z energijo, močjo in pomagajo učinkovito izgubiti telesno maso ali se ohranijo v popolni obliki.

Danes kolesarjenje postaja zelo priljubljeno. Ali je to koristno za vas? Med gibanjem morate obremeniti vse mišice, da ohranite ravnovesje.

S težavami s hrbtenico lahko tak podaljšan stres povzroči poslabšanje in progresivne bolezni.

Da bi kardio treningi prinesli samo korist in ne škodili, jih je treba pravilno ravnati:

1. V času vaje nosite poseben steznik.
2. Opremite kolo s posebnim podpornim valjem.
3. Nakup vozila z naslonom.
4. Dolge dirke je treba izbrisati.
5. Med premikanjem držite pravilno držo.
6. Poskusite voziti z mirnim tempom, brez nenadnih zaustavitev, kretnjami.
7. Izbere tudi kolesarske steze in poti.

Če nimate možnosti za treniranje na kolesu, se lahko kot alternativa ponudi vadbeno kolo. Ta naprava vas bo zagotovo zaščitila pred poškodbami in neželenimi posledicami.

Lahko vodim dirko? Profesionalni športi za bolnike s cervikalno osteohondrozo so prepovedani. Toda majhne in pravilne obremenitve bodo pomagale izboljšati potek bolezni. Obstaja mnenje, da takšno usposabljanje v začetnih fazah preprečuje nadaljnji razvoj destruktivnega procesa.

Če ste dobili privolitev, poskusite izvesti naslednja priporočila:

• Začnite počasi, poslušajte svoja čustva.
• Izberite za usposabljanje mehkih poti v gozdu in parkih, ki ublažijo amortizacijo.
• Vadite ortopedske čevlje.
• Ohranite telesno raven.
• Po razredu naredite nekaj razteznih vaj.

Če imate v ledvenem območju diskusije ali dislocirane diske, potem pozabite na vožnjo. Bolje je izbrati kardio vadbo na kolesu.

Ne pozabite, da pri prepovedi zgoraj omenjenih športov lahko vedno vodite aerobiko in plavanje. Okrepili bodo skeletne mišice in pomagali čim prej odpraviti bolečine in neprijetne simptome bolezni.

Kako kombinirati močne vaje in bolezen

Bodybuilding - danes v modi. Čudovito, napihnjeno telo privlači pozornost drugih in povzroča zavist.

Po statističnih podatkih je približno 80% obiskovalcev telovadnice prišlo že s težavami v hrbtenici. Glavna krivca osteohondroze so sedentarni položaj, nizka mobilnost.

Da ne bi povzročili večje škode za zdravje preveč dela, je treba to storiti previdno, ob poznavanju določenih odtenkov.

Bodybuilding je prepovedan samo za ljudi s hudo boleznijo.

V začetnih fazah je pomembno poslušati trenerja in slediti priporočilom:

1. Kot kardio vadbo uporabite elipsoid ali kolo. Tek, preskakovanje vrvi je prepovedano.
2. Oboje je treba dvigniti z dna, ki preplete s hrbtom.
3. Vaje s stisnjeno aksialno obremenitvijo na grebenu ne morete izvajati.
4. Postopoma povečajte težo.
5. Za vsako vajo uporabite steznike in močno atletski pas.

Bodybuilding vključuje veliko dela, vendar kljub velikim omejitvam še vedno lahko črpate hrbtne mišice z naslednjimi vajami:

• potisk spodnjega dela pasu;
• povratna hipertenzija;
• z eno roko vleče hlačke;
• vlečenje na prečko (palice);
• potiskanje na hrbtni strani spodnjega bloka z enoročno ročico;
• vlečenje zgornjega bloka s strani glave ali prsnega koša;
• hiperextension.

Aktivno lahko uporabite palice, s čimer se jim omogoči širok oprijem.

Bodybuilding je odprt za vas, samo izberite dober trener in ne pozabite redno obiskati svojega zdravnika. Ob poslabšanjih začasno ustavi zaposlitev, odvzame neenakomerne palice. Obdržite se v dobrem stanju z vožnjo s kolesom, plavanjem.

Zapleti vadbe

Vir: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Kakšne vrste športa lahko naredite z osteohondrozo

Ena najbolj podvrženih bolezni našega časa je cervikalna osteohondroza, za katero zdravniki predpisujejo vse vrste terapij.

Še posebej pogosto maternična osteohondroza in delo na računalniku sta med seboj tesno povezani, zato je za izboljšanje stanja priporočljivo povečanje aktivnosti.

Med vsemi načini zdravljenja so še posebej učinkovite različne fizične vaje in napetosti. Vendar, kako ne pretiravati? Več podrobnosti o fizičnih obremenitvah, ki so sprejemljive za cervikalno osteohondrozo, smo danes in govorimo.

Kakšne vrste športa lahko delate s cervikalno osteohondrozo?

Ko oseba razvije osteohondrozo vratne hrbtenice, telesna aktivnost pomaga ublažiti splošno zdravje, normalizirati krvni obtok in zmanjšati bolečino. Lahko je skoraj vse. Seznam vaj za izbiro vratne osteohondroze je precej obsežen, tukaj je nekaj najbolj dostopnih možnosti:

• dnevne sprehode;
• enostavno jogging;
• vožnja s kolesom.

Še posebej koristno je plavanje z osteohondrozo vratu. Vendar ne zanemarjajte osnovnega pravila: za premostitev cervikalne osteohondroze telesna aktivnost mora biti zmerna.

Na primer, lahko uredite lahke večerne vožnje v parku ali pa potujete po poti v telovadnici, da okrepite hrbtenico.

Upoštevajte, da je treba z osteohondrozo cervikalne službe potekati počasi in ne preveč izčrpavati.

Optimalna obremenitev v osteohondrozi vratu za ženske

Bolečina v vratu in nazaj po delovnem dnevu ni izgovor za zavrnitev nakupa naročnine na fitnes klub.

Nasprotno, pravilno izbrano usposabljanje pripomore k temu, da se telo vrne v normalno stanje in ne bo omogočilo razvoja bolezni.

Ne veste, kakšen šport je s cervikalno osteohondrozo in kakšnimi lekcijami se lahko odločite? Tukaj je nekaj nasvetov izkušenih svetovalcev za fitnes:

• Vse ženske z osteohondrozo fitnesa in pilatesa v materničnem oddelku dajejo odličen rezultat. Tako usposabljanje krepi mišice vratu, okrepljene mišice pa lahko ohranijo normalni položaj hrbtenice.
• Po fitnesu ali pilatesu je priporočljivo, da se v zraku vozi 20-30 minut - to bo dodatno okrepilo dihalni sistem in izboljšalo krvni obtok, kar je pomembno za osteohondrozo.
• Pilates preprečuje stresanje možganov v kisiku in izključuje prenos glavne arterije, ki poteka vzdolž hrbtenice.

Tudi zdravljenje cervikalne osteohondroze z jogo je precej pogosto. Glavna stvar - obvezno opozorite inštruktorja o obstoječem problemu in strogo sodelujte s trenerjem.

Kako vaditi doma s cervikalno osteohondrozo

Tudi če nimate časa in priložnosti, da se odpravite v fitnes klub, običajen naboj pomaga pri zdravljenju in preprečevanju materničnega osteohondroze. Vendar pa se postavlja vprašanje: kakšne vaje se lahko izberejo za zaračunavanje, če se osteohondroza vratu že počuti, da ne bi preobremenili hrbtenice?

Pri osteohondrozi v materničnem oddelku imajo vaje z dumbelji doma dober učinek in lahko kupite vadbeno kolo za lajšanje telesnega stresa. Pri opravljanju vaje z bučkami se priporoča, da se naslonite na hrbet stolu, sedež pa mora biti tog.

Kot veste, cervikalna osteohondroza in šport, plesi in druge telesne dejavnosti pripomorejo k zmanjšanju stanja bolnika, a tudi preprečujejo razvoj bolezni.

Kaj je nemogoče, da se ukvarjate z osteohondrozo vratu?

Z osteohondrozo vratnega dela morate vedeti, kaj ne morete storiti, da ne boste poslabšali zdravja. Strogo kontraindicirani so naslednji športi:

• badminton in tenis;
• uteži;
• visok skok;
• metanje plošče ali koplja.

Vse te vaje ustvarjajo veliko obremenitev hrbtenice, aktivna črpanja mišic pa prispeva k ukrivljenosti hrbtenice. V nekaterih primerih s cervikalno osteohondrozo se ne smete niti dvigniti, ne da bi se najprej posvetovali z zdravnikom.

Treba je paziti pri vseh aktivnih športih, vključno s nogometom, hokejom, rolkanjem, rolerjem, smučanjem in še veliko več. Vsi preobremenijo hrbtenico in lahko poslabšajo stanje.

Če povzamem, lahko opazimo, da sta osteohondroza vratu in fitnesa neločljiva, če želite čim prej olajšati stanje, vendar potrebujete kompetenten in odgovoren pristop.

Vir: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Šport z osteohondrozo: korist ali škoda

Diagnoza osteohondroza zveni kot stavek za ljubitelje športa in ne predstavlja popolnega življenja brez rednega fizičnega napora.

Paradoks te bolezni je, da lahko prehiteva in ljudi, ki se ukvarjajo s športom, in imajo raje sedentaren življenjski slog.

Dejstvo je, da prvega obupa ni vredno, saj osteohondroza in šport ne potekajo vedno ločeno, drugo pa priporočamo, da spremenijo svoje navade, ampak o vsem, kar je v redu.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza se imenuje distrofične motnje v sklepnem hrustanču. Najpogosteje bolezen "napade" medvretenčne diske, čeprav je skoraj vsak sklep človeškega telesa odporen proti njemu.

Razlogi za nastanek osteohondroze so zelo zanimivi. Najprej in najpomembnejše, znanstveniki imenujejo postavitev človeka.

.

To pomeni, da so se predpogoji za pojav bolezni pri ljudeh pojavili tudi v času, ko so se naši oddaljeni predniki spustili iz dreves.

.

Popolni podatki o vzrokih pojavljanja sprememb v medvretenčnih diskih še vedno niso na voljo. V večini primerov osteohondroza prehiteva po 35. letu starosti. Tukaj je nekaj stvari, ki bi se jim morali izogibati tisti, ki ne želijo pridobiti takšne diagnoze:

• travma hrbtenice;
• sedimentni način življenja;
• nepravilni in pretirani fizični napori;
• stres in živčni soj;
• prekomerna telesna teža;
• neprijetne čevlje, preobremenitev hrbtenice (to vključuje visoko peto);
• kajenje;
• slaba ekologija.

Vse to se lahko tako ali drugače izogne. Veliko tveganje postavljajo poklicni športniki, ki so nenadoma opustili vse vadbe. Drugi dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, so slabo nadzorovani.

To je dedna bolezen, vključno z ravnimi nogami, metabolnimi motnjami, starostnimi spremembami.

Glavno vprašanje ostaja - ali se lahko zatečejo k fitnesu za osteohondrozo ali druge vrste vadbe, kot jih ogroža ali, nasprotno, kakšne koristi prinaša?

Osteohondroza in šport: za in proti

Obstajajo dva glavna vzroka za osteohondrozo, neposredno ali posredno povezana s športom. Prvi lahko prizadene ljudi, ki se ukvarjajo s težo - črpanje mišic grozi z umiranjem krvnih žil, na katerih je odvisna popolna prehrana hrbtenice.

To pa ogroža tiste najbolj distrofične procese v hrustančnem tkivu medvretenčnih diskov. Drugi razlog je popolna odsotnost fizičnega napora v človeškem življenju, kar vodi k odlaganju soli v hrbtenici in posledično tudi osteohondroze.

Zato lahko sklepamo, da je šport v osteohondrozi popolnoma dopusten način za izboljšanje zdravja bolnika, vendar je pravi pristop pomemben.

Ta pristop je napačen: kompetentna obremenitev osteohondroze lahko pomembno izboljša bolnikovo zdravje.

Vrste vaje, dovoljene za osteohondrozo

Glavna naloga treninga s osteohondrozo je popraviti in okrepiti mišice, ki jih dajejo prožnost, dekompresijo živčnih korenin, razvoj pravilne drže in preprečevanje zapletov bolezni.

Plavanje

Pohodništvo v bazenu z osteohondrozo je smiselno in uporabno v obdobju mirovanja bolezni.

Plavanje je resnično zdravilo za to bolezen, ki vam ne bo dovoljevalo samo izrabe vseh mišičnih skupin, ampak tudi izboljšanje krvnega obtoka v problematičnih delih telesa.

Razredi v bazenu pozitivno vplivajo na splošni ton telesa in zdravje na splošno.

Vse tri vrste osteohondroze - materničnega, prsnega in ledvenega se uspešno zdravijo s plavanjem. Vendar je pomembno razumeti, da se bodo razredi glede na vrsto bolezni razlikovali.

Enostavno bivanje v vodi ne daje ničesar - morate pravilno plavati in, najbolje, pod nadzorom trenerja.

.

Na kratko, priporočamo, da to storite na hrbtu, z materničnim vratom in ledvično pa je tudi koristno plavati s prsnim košem.

.

Potrebno je ogrevati pred razredi in vliti izključno v toplo vodo, zato reke in jezera niso primerne: hipotermija lahko le še poslabša simptome osteohondroze. Predhodno posvetovanje z zdravnikom je obvezno, ker plavanje ima veliko kontraindikacij.

Terapevtska gimnastika

Obstaja veliko vrst takšne gimnastike.

Kompleksi vaj, ki se ponavadi izvajajo na tleh, so usmerjeni v izboljšanje oskrbe žleznega tkiva in postopno odstranjevanje solnih usedlin.

Včasih se uporabljajo svetleči dumbbeli, katerih teža počasi narašča med rednim treniranjem.

Fitnes

Po fitnesu se ponavadi razume kot vaja, ki je namenjena celovitemu razvoju telesa - mišičnosti, fleksibilnosti, agilnosti in pravilnega dihanja.

Fitnes v osteohondrozi je lahko odlično sredstvo za izboljšanje stanja bolnika.

Treba se je izogibati usposabljanju, v katerem je opazen obremenjenost hrbtenice, obstajajo skoki in skoki, pa tudi odkloni v hrbtu.

Joga

Ali je mogoče športno igrati v prisotnosti osteohondroze, je že jasno, a kaj pa eksotične prakse? Odnos do joge z vidika diagnoze osteohondroze ne more biti nedvoumen.

Kot medicinska praksa je joga odlična pomoč pri izboljšanju prehrane medvretenčnih diskov, vendar lahko veliko vaj močno preobremeni hrbtenico.

Zato je treba jogo v osteohondrozi zdraviti previdno in odgovorno ter usposobiti le pod vodstvom izkušenega trenerja. Kot preprečevanje osteohondroze je joga odlično zdravilo.

Kalanetika

Ta sistem vaj je prišel iz joge in zaradi specifičnosti (primeren za starejše osebe) je idealen za bolnike z osteohondrozo. Ni nevarnosti poškodb in vsakdo lahko sčasoma obvlada vaje.

Oblikovanje

Ni vsaka vaja oblikovanja primerna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, vendar večina vaj daje le minimalno obremenitev na tem delu telesa, kar je nedvomno plus. Zato je oblikovanje odlična preventiva proti osteohondrozi. Pomaga tudi v zgodnjih fazah bolezni.

Nekaj ​​priporočil

Osteohondroza je bolečina, in če vas moti, ne morete iti v fitnes ali fitnes. Lahka bolečina je izjema, ker je lahko prisotna skoraj 24 ur na dan. Pri krepitvi je potrebno prenehati usposabljanje.

V nobenem primeru se ne morejo ukvarjati z dvigovanjem uteži. Vaje, ki vključujejo ledveno fleksijo, so kontraindicirane med obdobjem poslabšanja bolezni. In glavna stvar: pred začetkom športa se posvetujte z zdravnikom.

Samo strokovnjak bo izbral optimalni način študija.

Kateremu usposabljanju se najbolje izogniti?

V prisotnosti degenerativnih sprememb v hrbtenici ne smemo izvajati športa, kar daje večji obremenitvi temu delu telesa.

Črpanje mišic v tem primeru je preobremenjeno z ukrivljenostjo hrbtenice. Še posebej škodljiva je obremenitev hrbtenice z navpičnim položajem telesa.

Zato so pri osteohondrozi kontraindicirani naslednji športi:

• visok skok;
• metanje plošče in kopja;
• uteži;
• tenis in badminton;
• strokovni tek.

Nevarne so:

• pull-ups;
• igra nogometa in hokeja;
• skokov z višine;
• smučanje;
• golf.

Drugi seznam ni kontraindiciran, vendar morajo biti navedene vaje in športi previdni.

Celo golf predstavlja nekaj nevarnosti zaradi potrebe po ostrih ovinkih trupa.

Smučanje vodi v prekomerno obremenitev vratne hrbtenice - nekaterim bolnikom se je treba izogibati.

Poleg tega smučanje in skakanje z višine - slaba ideja zaradi nevarnosti poškodb hrbtenice. Enako velja za nogomet s hokejom in podobno.

Vsi športni športi pomenijo visoko tveganje za poškodbe. Vendar pa je samo po sebi koristna fizična dejavnost te vrste, kot v nogometu.

Vlečenje vodi do raztezanja hrbtenice in je nevarno s povečanjem sindroma bolečine.

Zaključek

S pristojnim pristopom športi z osteohondrozo niso samo prepovedani, ampak tudi potrebni. Govor, seveda ne o obremenitvah strokovne ravni, temveč o omejenem fizičnem usposabljanju.

Osteohondroza in na primer fitnes sta lahko zelo kompatibilni, vendar le zdravnik lahko izbere prave vaje in odmerjanje vaj na podlagi zdravniškega pregleda.

.

Dovolite, da se usposobite ali ne, se mora specialist odločiti. Pomembno je razumeti, da šport v osteohondrozi ni zdravilo.

.

Ne zdravi same bolezni, ampak v idealnem primeru močno olajša bolnikovo stanje in vrne okus polnega zdravega življenja.

Kateri športi se lahko izvajajo pri osteohondrozi - video

Vir: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Ali lahko igrate šport s pacientom z osteohondrozo?

Izrecno odgovoriti na vprašanje, kako se šport lahko izvaja v osteohondroza, je lahko le zdravnik, ki ima testi bolnikov.

Degenerativne bolezni hrbtenice veliko vsak od njih ima svoje posebnosti in faze.

V nekaterih primerih lahko pride do pomembne bolečine, medtem ko drugi - omejena mobilnost.

Prav tako, ne morete odgovoriti kategorično o vprašanju, ali naj se vključijo v telovadnici na osteohondroze? Vse je odvisno od stadija bolezni in o katerem bo obremenitev izkušnje telo med vadbo.

Če se bo okrepil trening v telovadnici, se bo bolezen traja akutno obliko, zaradi česar je močno bolečino zgodi, tj. E.

sodelujejo v športu na osteohondroza osebe ne more, kot je bilo, da ne bi.

Z drugimi besedami, bolečine v križu in različnih športov lahko združili, ampak tudi, in vsak trening je treba omogočiti zdravnika.

Mejne vrednosti za različne vrste osteoartritis

Vrsta osteoartritisa je odvisna od regije njegovega izvora. Telesna dejavnost je neposredno povezana z lokalizacijo osteoartritisa, saj imajo različne vaje učinek na enega ali drugega oddelka hrbtenice.

Ko materničnega vratu Osteohondroza uporabne vaje, ki izboljšujejo prekrvavitev v zgornjem delu.

Ker v materničnega vratu Osteohondroza močnega pritiska na krvne žile, ki oskrbujejo možgane, lahko napredovanje bolezni privede do hude in včasih nepopravljive posledice.

Zato je pri izbiri športa, v tem primeru bi moral biti kar previden.

V osteohondroza na prsni diagnoze je precej težko, saj so napadi bolečine pogosto zamenjuje z bolečino srca.

Ta vrsta osteoartritisa je manj pogosta in simptomi v akutni fazi, je malo verjetno, da bo povzročil željo, da sodelujejo v športu, kot je moten pogosto fizično aktivnost.

Najpogostejša vrsta - bolečina v križu in ledveno sakralna oddelek.

Bolnik v tem primeru se lahko doživlja hude napade bolečine v ledvenem predelu, lahko bolečine zajemanje glutealni predel, boke in mednožje.

.

Težka bremena in ostri zavoji poveča bolečine se lahko pojavijo tudi bolečine v hrbtu - zelo ostro bolečino.

.

Zato, vaje, ki lahko omogočajo zdravnika v tej vrsti bolezni, bi morala biti usmerjena v krepitev mišic v ledvenokrižnicne regiji. Vendar težka obremenitev lahko povzroči zaplete.

Obstaja polysegmental bolečino v križu, ki se pojavi v segmentih istega ali različnih delih hrbtenice. V tem primeru, glede izvajanja je potrebno posvetovati z zdravnikom, saj lahko včasih šport se sploh kontraindicirana.

Radikularni sindrom - Povlecite živčnih končičev, ki ga spremlja vnetje. Bolečina se močno poveča. V tem primeru je treba vsako vajo se odloži do popolne odstranitve vnetja in izginotje bolečine.

Rokovanje v različnih fazah osteoartritis

Kateri šport bo dovoljeno, in kaj je števec - je neposredno odvisna od stadija bolezni. Obstaja le 4:

1. Jedro diska se suši in deformira. Bolečina ni zelo intenzivna in omahljivi. Ta faza je dobro obdelan, in športne aktivnosti v primeru, da ni mogoče preklicati.
2. Disk je skoraj nesposoben dušenja, pritisk na živce in plovil krvi poveča. Bolečina postane močnejša z bremenom. Na tej stopnji, je priporočljivo, da se zmanjša obremenitev, vendar pa je, da še naprej izvaja.
3. Obroček fibrosus je nastala uničena hernial izboklina, mobilnost poslabša pojavi vnetje. Telesna dejavnost je treba ukiniti in začeti zdravljenje vnetja.
4. Tkiva diskov se nadomestijo z degeneriranimi, sami diski pa so pritrjeni v danem položaju, zaradi česar se stiska spreminja. Funkcije motorja so kršene in omejene. Hrbtenica postane statična. Vaja in telesna dejavnost mora biti minimalen, in pogosto so omejene na fizikalno terapijo. Osebni fitnes, športne in druge dejavnosti, v tem primeru ni mogoče obravnavati.

Osteohondroza in telesne vaje

Če želite združiti športno življenje in osteohondrozo in hkrati ne škodovati zdravju, morate upoštevati naslednje točke:

1. V akutnem obdobju bolezni je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana.
2. Vaje je treba izbrati tako, da imajo največjo korist za hrbtenico. Priporočljivo je, da telo nagnete s palico za hrbtom, povlečete na prečko in vse vaje, ki se izvajajo v položaju, ki je nagnjen.
3. Po opravljanju vseh vaj, morate raztegniti hrbet. Uporabljajo se lahko vse naprave, ki pomagajo raztegniti hrbtenico. Ob koncu treninga morate nekaj časa ležati in raztegniti hrbet na ravno površino.
4. Zaželeno je skakanje in vožnja s hitrostjo, saj lahko povzroči poslabšanje bolezni.
5. Ne izvajajte vaj, ki ustvarjajo močno deformacijo v hrbtu.
6. Če pride do bolečine med izvajanjem vaje, ga je treba preklicati. Recimo le malo neudobnosti.

Šport z osteohondrozo cervikalne regije ni kontraindikacija, vendar je koristna le na začetnih stopnjah bolezni, s hudo bolečino pa mora biti bolnik v popolnem počitku.

Teci morajo biti popolnoma izključeni, zlasti v akutnem obdobju bolezni, bolje je tudi, da ne greste v telovadnico, vendar bo nordijska hoja zelo koristna.

.

Vendar je za hojo bolje izbrati enakomerno in mehko površino, ni priporočljivo hoditi po betonski ali asfaltni cesti. Optimalno - zemeljska ali peščena pot v gozdu.

.

Edini šport v osteohondrozi, ki nima nobenih omejitev, je kopanje, uporabno je in vodna aerobika.

Fitnes razredi

Sposobnost osteohondroze je v skoraj vseh primerih uporabna. Vaje zmanjšujejo tveganje za krčenje živčnih končičev, pomagajo razgraditi depozite soli med vretenci, izboljšati krvni obtok.

Vendar je primernost možna le, če se vaje izvajajo pravilno in v skladu z obstoječo boleznijo. Inštruktor mora nujno obvestiti o diagnozi in ga prositi, da vzame vaje, ki ne bodo škodovale.

Pripravite osteohondrozo na naslednji način:

• Vadbe ne obremenjujte z veliko težo, ker obstaja nevarnost dislociranja vretenc;
• v nobenem primeru ne more dvigniti palice, tudi iz nagnjene pozicije;
• če pride do bolečine, je treba vadbo ustaviti;
• Ne izvajajte hitrih vaj, še posebej za zavoje.

Katere sklepe je mogoče pripraviti?

Pri osteohondrozi lahko prideš v obliko. Izberite vrsto športa, ki ga potrebujete, glede na resnost bolezni in stanje hrbtenice kot celote.

V akutni obliki bolezni so športi izključeni, je potrebno zdraviti vse vnetne procese v hrbtenici in nato vaditi. Medtem ko obstajajo bolečine, je tudi zaželeno omejiti obremenitev.

Ker se ukvarjate, je izredno pomembno, da držite položaj, ki bo udoben za vrat in hrbtenico.

Zelo pomembno je, da sami ne postavite diagnoze in še posebej ne predpisujete zdravljenja, prav tako pa ne poslušate nasvetov prijateljev, ki so naleteli na ta problem.

Potrebno je obiskati zdravnika, opraviti diagnostiko in strogo upoštevati vsa priporočila, ki jih bo dal specialist. Kar se tiče športa, se moramo posvetovati tudi z zdravnikom, da ne bi poslabšali razmer.

Vir: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteohondroza in bodybuilding. Kako pravilno je treba vključiti in ali je to potrebno?

Naše vas v čopiču, gospe in gospodje!

Danes čakamo na nadaljevanje ciklusa opomb "Corner patient in govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Ob branju boste ugotovili, kakšne vrste bolezni so, kakšni so njegovi vzroki / posledice in kako organizirati svoj trening, če že poteka hondroza.

Torej, sedi nazaj, začnemo.

Osteohondroza in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori na vprašanja

Kot veste, se bo kmalu na projektu poimenovalo posvetovanje športnega zdravnika, s pomočjo katerega se bo pojavila nova služba vsakdo lahko postavlja vprašanja, ki zanimajo za njihovo slabo zdravje, usposabljanje / prehrano in, na splošno, življenje v svojem pogoji. V zvezi s takojšnjim sproščanjem smo se odločili, da nadaljujemo z našim ciklusom opomb "Corner patient" in najprej razmislimo akutne in pereče težave, ki vas zadevajo, in pustite svoj vtis na telesno dejavnost in zdravje. Trenutno smo že obravnavali teme, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding, kila in bodybuilding, in zdaj je čas, da opozorimo na osteohondrozo.

Pravzaprav bomo začeli z razdalje ...

Pogosto prihajajo v dvorano z nekaj šopa ran, ki ponavadi vključuje: ravne noge, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave nishtyaki.

Prišli smo seveda, da bi izboljšali naše zdravje, odstranili spone, dobili lahkotnost in, seveda, glavno stvar - prilagoditi sliko. In tu - nas lahko ujame nevarnost v obliki poslabšanja razmer, glede na usposabljanje, ne za program, to je.

uporabo nezaželenih vaj.

.

Ponavadi slednji spadajo v PT bodisi na nevednost samega novinca ali se tam pojavijo s predstavitvijo trenerja, ki nima časa za 500rubljev, da bi se izognili položaju vsake posamezne osebe in se z njo zmešali za zlomljeno uro za dobiček peni. V tem primeru je podan obrazovni program usposabljanja in dosvidos, - narediti je treba :).

.

Ta pristop ni dober, danes pa bomo ugotovili, kako pravilno organizirati svoj trening proces ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

Kaj je osteohondroza?

Izraz prihaja iz 2besede "osteon" = kosti in "chondron" = hrustanec in je nepovratna degenerativna sprememba v struktura intervertebralnih diskov, povezanih s presnovnimi motnjami v hrustancu in njihovem prezgodnjem obrabo. Višina diskov se zmanjša in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko se bolezen napreduje, pride do reakcije na končni plošči vretenčnih teles. To reakcijo lahko razdelimo na tri stopnje:

• stopnja št.1- edem;
• stopnja št.2Maščobna degeneracija;
• stopnja št.3- skleroza.

Bolezen se manifestira v obliki bolečine v trebuhu v predelu lopatice (še posebej, če je pacient v dolgotrajnem položaju v sedečem / stalnem položaju). Mobilnost nekaterih delov telesa, ramena / vratu se poslabša in med izvajanjem določenih telesnih gibov se pojavijo bolečine pri fotografiranju.

Pogosto se bolečine dajo na različna mesta: noge, če so težave s ledveno hrbtenico ali roke, če pridejo iz vratne hrbtenice.

Kako se oblikuje osteohondroza?

Mobilni segment hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih vretenčnih teles, njihovih lokov, sklepov in medvretenčnih diskov med njimi, pa tudi kompleksa veznih vezi, ki povezuje
vretenca telesa.

Mobilni segment je dva stolpca, telesa vretenc v statičnih pogojih tvorijo sprednji stolpec, hrbtenice in oboki pa zadnjo steblo. Zdrav elastični medvretenčni disk ugasne sile, ki delujejo na teh strukturah.

To zmanjša višino medvretenčnega prostora (pride do zmanjšanja) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem mobilnem segmentu hrbtenice.

Degeneriran (degeneriran) disk ni več elastičen, ne absorbira nanešenih sil in tlak se bolj direktno premika na osnovno in zgornjo ploščo sosednjih vretenčnih teles.

Prva posledica povečanja tlaka je povečanje mineralne gostote kostnega tkiva (skleroze), spodnje in zgornje plošče vretenčnih teles, imenovane osteohondroza.

Mesta razvoja osteohondroze

.

Na splošno velja, da osteohondroza zadeva samo "ljudi za... vendar to ni tako. Šolski otroci in učenje mladih predstavljajo tudi visok odstotek bolnikov s to boleznijo. In potem celotna stvar v nezrelem okostju, stalna sedalna obremenitev in opravljanje enake vrste delovanja.

.

Na splošno se lahko imenujejo glavna mesta napada osteohondroze:

• stegna (glava stegnenice);
• kolena;
• stopala;
• komolci;
• nazaj (vključno z "čiščenjem").

Vrste in faze osteohondroze

Razlikujejo se naslednje vrste lokalizacije:

• cervikalni;
• prsni koš;
• lumbalna;
• pogosto (več področij hkrati).

Tudi obstaja4stopnje napredovanja bolezni (napredovanje):

• stopnja št.1- uničenje vlaknastega obroča, videz razpok v diskih;
• stopnja št.2- protrusion (izstopanje diska v hrbtenico);
• stopnja št.3- rupture vlaknastega obroča in odtoka jedra;
• stopnja št.4- videz na telesih vretenc okostenelih rastlin (osteofitov).

Kateri dejavniki ali kaj vodi k razvoju osteohondroze?

Ti dejavniki vključujejo:

• vnetje medvretenčnega diska;
• skolioza;
• vožnja s tovornjaki (poklic tovornjakov);
• kajenje;
• fizično delo, povezano s stalno premikanjem težkih predmetov (na primer nakladalcev).

Celoten seznam razlogov je naslednji.

Posledice osteohondroze

Če ne sprejmete nobenih ukrepov za izboljšanje stanja z osteohondrozo, bo to povzročilo:

• krepitev degenerativnih sprememb v strukturi hrustanca hrbta;
• poslabšanje dušilnih lastnosti hrbtenice;
• ustnice in kile;
• napredovanje kifoze in skolioze;
• stenoza hrbteničnega kanala (zožitev hrbteničnega kanala);
• tanjšanje diska in tvorjenje osteofitov (rast kosti, omejevanje gibljivosti in povzročanje bolečine med gibanjem);
• poslabšanje gibljivosti in hiter pretok telesa;
• pojava bolečine kmalu po sedenju (v enem položaju);
• poslabšanje mišičnih funkcij.

Torej, analizirali smo teoretične izračune, zdaj pa nadaljujemo ...

Osteohondroza in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju se bodo zbirali glavna priporočila o organizaciji postopka usposabljanja, če imate osteohondrozo in različne vrste bolečin. Prav tako bomo ugotovili: katere vaje je treba zavreči, katere je treba spremeniti, in katere naj se vključijo v njihov program usposabljanja.

Torej, začnimo z urejevanjem.

Usposabljanje za osteohondrozo. Osnovna pravila.

Najverjetneje ste prišli v dvorano že s to boleznijo, ker je pisarniško-sedentarni kontingent odvisen80%obiskovalci fitnes centri in telovadnice, in t.

delo je povezano z nizko gibljivostjo in večino časa ostane v sedečem položaju, potem imate vse a priori vse spremljajoče nezdrave nizihake, še posebej hondrozo.

Če želite biti prikladni (kolikor ta bolezen dovoljuje), morate vadbo in življenjski proces narediti naslednje prilagoditve:

• po vsakem opravite nekaj ogrevalnih gibov na hrbtenici60zapisniki sej;
• Ne uporabljajte jogginga, vrvi kot aerobne aktivnosti, jo zamenjajte s torzijskimi pedali, elipsoidom;
• 2Enkrat na teden obiščite bazen in plavajte na hrbtu;
• če obstaja možnost prijave in udeležbe na sejah LFK;
• spite na trdni postelji in nizki blazini;
• Dvignite stvari / izstrelke (na primer, dumbbells) iz tal, zaklanjati s svojo ravno hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki se nagne;
• če ste mlada mati, vedno ne nosite majhnega otroka v rokah in ga ne dvignite z upognjenim hrbtom;
• nosijo vrečke iste teže v vsaki roki ali nahrbtnik na hrbtu;
• posebno pozornost nameniti razvoju mišic hrbta in ekstenzorjev hrbtenice;
• opusti nekaj vaj, ki ustvarjajo aksialno obremenitev hrbtenice na hrbtenici (glej spodnji seznam);
• po vsaki vaji raztegne hrbtenico, vklj. visi na vodoravni palici;
• Med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• odpove ponavljajoče se ponovitve;
• Uporabite utežni pas in steznike za vse vaje z brezplačno težo na hrbtu;
• strogo sledite tehniki opravljanja vaj na zadnji strani;
• izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo;
• vključite v vašo prehrano morski sadeži, rdeče ribe in oreške;
• redno jemlje zapletene vitamine;
• 1-2enkrat na dan uporabite ribje olje v kapsulah;
• dodajte prehrani oljčnega, lanenega ali rženega olja;
• Za izboljšanje hrustančnih struktur uporabite zdravila s hondroitinom in hialuronsko kislino;
• kot analgetični masilok uporabljajo Detraleks in Diculium balzam;
• Vzemite akupunkturo in ročne terapije z ustreznimi strokovnjaki;
• po treningu in na splošno po dnevu dela ležijo na trnjah aplikatorja Kuznetsov.

Kar se tiče vaj, ki se jim je treba izogibati pri osteohondrozi, je lahko taka:

Kljub dejstvu, da je veliko vaj na območju z omejitvami, je hrbet še vedno obremenjen s kakovostjo:

• vlečenje prečke (različne vrste oprijema);
• vlečenje zgornjega bloka v prsni koš / za glavo;
• potisk spodnjega dela pasu;
• z eno roko vleče hlačke;
• potiskanje na hrbtni strani spodnjega bloka z enoročno ročico;
• hiperextension;
• reverzna hiperextenzija;

Kot pri usposabljanju doma z osteohondrozo lahko uporabite naslednje vaje.

No, zdaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening proces v prisotnosti osteohondroze in se lahko učinkovito spopadete in varno izboljšate svoje telo.

Poročilo

Druga opomba iz cikla "Pihalni pacient imenovana osteohondroza in bodybuilding, je razstavljena in to pomeni, da se bodo vaše aktivnosti usposabljanja (in ne le) nadaljevale na bolj udoben način ključ. Tako vas ne bo nič motilo, zato se boste bolj osredotočili na proces spreminjanja svojega ljubljenega!

Na tem vse, da se nadaljuje ...

PS.in imate hondrozo, kako se ukvarjate z njo?

PPS.Pozor, prosim! 21.02postala je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval z vami!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

Vir: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html