Gimnastika za kolena

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa - kakšen učinek? Vaje za artrozo kolenskega sklepa: tehnika izvajanja (video)

Osteoartritis kolenskega sklepa je degenerativno-distrofična lezija povezav vnetnih struktur, kar vodi v izgubo delovanja funkcionalnega kolena.

Za tako dolgotrajno definicijo obstaja resničen problem: pogosto artroza kolenskega sklepa povzroči invalidnost bolnika.

Če menite, da statistika vsako četrto osebo na planetu trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, opisana bolezen predstavlja približno 25% primerov. Artrozo lahko zdravite na več načinov.

Posebno terapevtsko vajo nima najmanj vloge. Zahvaljujoč temu lahko znatno izboljšate prehrano sklepa in okrepite mišično-skeletni sistem kolena.

Toda katere vaje so najučinkovitejše in kako jih pravilno delati? Poskusili bomo najti odgovore na ta vprašanja.

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa: najbolj preproste vaje

Kompleksi, opisani spodaj, so primerni za ljudi vseh starosti.Vaje so namenjene reševanju treh nalog:

• Izboljšano oskrbo krvi s prizadetim sklepom.

• Ukinitev degenerativnega procesa.

• Krepitev mišic in vezi.

Lahko se izvajajo doma in v manjših skupinah od 3 do 6 ljudi. Najbolje je, da naredite te komplekse pod nadzorom izkušenega zdravnika.

Kompleks 1

1) Na postelji vzemite sedežni položaj. Spustite noge in se sprostite v največji možni meri. Začnite počasne premike okončin. Noge se morajo dotikati tal in prosto zdrsniti. Zaženi 7-12 krat.

Po potrebi lahko pomagate z rokami. Naredite enako z nasprotnim krakom.

Kako pravilno izvajati podobno gimnastiko pri artrozi kolenskega sklepa, je vidna na fotografiji:

3) Prvotni položaj je enak. Zaradi "enega" poravnajte obe nogi, potegnite nogavice do sebe. Zaradi "dveh" vrne okončine v prvotnem položaju. Vaja se večkrat ponovi.

.

4) Vstanite. Noge na ravni ramen štejejo "eno da se ovijete v levo koleno, močno pritisnite in držite za 5-10 sekund, šteje "dva" za izdih in se vrne v prvotni položaj. Enako ponovite z nasprotnim delom.

.

5) Spet sedite na posteljo ali na stol. Noge so ločene na straneh do ravni ramen, roke so na kolenih. Zaradi "enega" izstopi iz postelje (stol), sapo in širi roke v nasprotnih smereh. Na račun "dveh" pojdite nazaj na sedežni položaj. Ponovite večkrat.

6) Začetna drža - leži. Lahko ležite na postelji ali na tleh. Roke na spodnje noge, da se porinejo, vse okončine so sproščene. Zaradi "enega" močno napnejo mišice stegen.

Ostanite v tem položaju več deset sekund (20-40), nato pa nenadoma sprostite.

Kompleks 2

1) Vzemite ležeči položaj. Roke na kolenih, noge se ravnajo, sproščeno. Močno potisnite koleno, poskušajte premagati upor roke. Potem se sprostite in ponovite isto z nasprotno nogo.

2) Lezi. Noge se nagnejo na kolena. Počasno gibanje mora razširiti noge v boke v različnih smereh. Pomembno je, da se "ne upogni palico" z globino gibanja.

3) Ležite na postelji ali na tleh, morate kriviti kolena. Zaradi "enega" povlecite okončine v želodec, ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Potem se vrnite v prvotni položaj.

.

4) Lezite. Noge so sproščene, poravnane. Dvignite desno nogo in jo odtrgajte nekaj centimetrov od tal. Začnite lagodno krožno gibanje z okončino.

.

5) Lezite na hrbet. Roke so ležale za glavo, tvorile ključavnico. Pri vdihu povlecite noge v prsni koš, v čim večji meri potegnite nogavice. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.

6) Ponovite isto vajo, samo tokrat izmenično potegnite noge v prsni koš.

7) Začetni položaj je enak. Počasi upognite noge v kolena, trdno pritisnite noge na tla. Pri vdihu dvignite eno nogo navpično navzgor. Drugi mora ostati na mestu, nato pa enako premikati z drugo stopalko.

9) Ležaj na tleh, da vzgajajte roke in noge v istem trenutku navzgor, ostanejo v tem položaju, globoko vdihnite. Pri izdihu je potrebno vzeti začetni ležajni položaj.

10) Izvedite vadbo "kolo pomikate se z nogami nevidne pedale.

11) previdno ležite na želodcu. Daj roke pod glavo (pod brado). Dvignite eno nogo, nato drugega. Okončine morajo biti ravne.

12) Vstanite. Nagnite na hrbet stolu. V desno nogo vzpnite v kolku do največje amplitude v desno. Potem naredite enako vajo na drugi nogi.

.

13) Držite se na hrbtni strani stola. Stoječe. Z eno roko se naslonite nazaj na stol, noge se ravnajo, brezplačno. Začnite z lahkotnimi pometanji premikati naprej in nazaj. Pomembno je, da je noga, ki izvaja muhe, čim bolj sproščena.

.

Kompleks 3

1) Stalni položaj. V petih minutah hoje, dvigajte kolena čim višje. Ta vaja izboljša prehrano kolenskega sklepa zaradi dotoka krvi k njej.

2) Stojte na prstih, stojite nekaj sekund, nato pa zavrtite na pete s tekočim gibanjem in ohranite ravnovesje.

3) Premikanje nožnih nog, izmenično nihajoče se okončine.

Vsi trije kompleksi so idealni za izvajanje tako v fazi remisije kot v fazi poslabšanja. To so najpreprosteje vaje gimnastike za artrozo kolenskega sklepa. Vendar njihova preprostost ne poslabša.

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa: najučinkovitejše vaje

Vaje, opisane spodaj, so primerne samo za ljudi, ki imajo artrozo v remisiji.

Kompleks 1

1) Lezi na tleh. Roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Dvignite levo stopalo s tal nekaj centimetrov. V tem položaju držite nekaj sekund, nato spustite nogo. Dober pokazatelj je občutek utrujenosti v mišicah teleta.

2) Lezite na želodcu. Ena noga zaviha kolena in dvigne nad tlemi. Počakajte 25-40 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo.

Zdaj morate počasi zmanjšati noge in se vrniti na prvotni položaj.

Vaja je težko doseči, zato je, da jo izpolni ali ne, vsakdo odloči zase, izhajajoč iz možnosti njegovega organizma.

4) Lezite na svoji strani. Ena noga, da se upogne, druga pa poravna. Vertikalno gibanje z ravno nogo.

Kompleks 2

1) Sedite na stol. Alternativno dvignite levo, nato desno nogo, izmenično gibanje.

.

2) Vstanite. Nagnite na hrbet stolu. Zaradi "enega" pojdi do ene noge do prsta. Druga ostaja pritisnjena na tla. Potem zavrtite na drugo nogo in naredite enako.

.

3) sedi na stolu, da opravi lahno masažo kolen, rotacijskih gibov.

Vaje teh dveh kompleksov je treba po možnosti izvajati hkrati. Tako bo učinek gimnastike največji.

Še en učinkovit kompleks gimnastike za artrozo kolenskega sklepa je predstavljen na video:

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa: kako narediti prav. Nasveti in triki

Na internetu je opis mnogih kompleksov gimnastike za artrozo kolenskega sklepa. Ampak ni vedno jasno, kako jih izpeljati.Obstajajo številna priporočila:

1) Očesne bolečine je treba izključiti. Če se med izvajanjem vaje pojavi bolečina, je neposreden izgovor, da se zavrne nadaljnja vadba. Torej kompleks ni primeren.

2) Ne skrbite sami, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

3) krči po vadbi - to je normalno.

4) Vsaka vaja se izvaja 7-15 krat. Priporočljivo je, da začnete z 2-4 krat, postopoma povečate amplitudo.

5) Hitro hitrost ne smemo začeti pospeševati. Polna je.

Vir: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gimnastika za kolena. Terapevtske vaje dr. Bubnovskega

Kolenski sklep je eden od najbolj zapletenih in mobilnih v človeškem telesu. Med vožnjo, skakanjem, hojo in drugimi gibi vzdržuje težke obremenitve in opravlja pomembne funkcije.

Kolenski sklep je urejen precej težko, zato se motnje presnove ali krvnega obtoka kažejo v stanju njenih tkiv.

Delovanje kolena vpliva tudi na različne poškodbe, povečan stres in degenerativne procese, ki se pojavljajo v telesu s starostjo. Vse to povzroča različne bolezni.

Eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja je gimnastika kolenskih sklepov. Zelo pomembno je, da se izvajajo posebne vaje, ki jih predpisuje zdravnik.

Disfunkcija sklepa

Struktura kolena je zelo zapletena. Posebna artikulacija kosti, veliko število mišic in ligamentov omogoča gibanje v sklepih v različnih smereh.

V tem sklepu so posebni elastični hrustanci - menisci, ki jim zagotavljajo dušilne lastnosti in ščitijo kosti pred uničenjem. Gibanje kolena je možno zaradi mišično-skeletnega sistema.

Poleg tega na tem mestu obstaja veliko število živcev in krvnih žil. Vse to naredi kolenski sklep zelo občutljiv na fizične strese, travme in druge učinke.

Na tem mestu najpogosteje razvijejo patologije, kot so artritis, artroza, snovitis, burzitis, tendonitis, sprain in drugi. Obnova funkcij kolena je dolg in zapleten proces. Zato mora biti obravnava takšnih patologij celovita.

Po pregledu in ugotavljanju vzroka gibljivosti in bolečine zdravnik predpisuje različne terapije. Zdravljenje kolenskih sklepov z gimnastiko velja za najbolj učinkovito.

Navsezadnje, obnoviti delo mišic in vezi, obnoviti elastičnost hrustanca in ustaviti uničenje kostnega tkiva je najbolje s posebnimi vajami.

Naloge gimnastike

Poseben kompleks telesne vadbe znatno izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema.

Predpisuje ga zdravnik, vse vaje so izbrane posamezno, odvisno od vrste patologije, starosti pacienta in splošnega zdravstvenega stanja.

Gimnastika za kolenske sklepe opravlja naslednje naloge:

• krepi mišice;
• povečuje elastičnost vezi;
• izboljša cirkulacijo krvi in ​​metabolične procese v tkivih;
• povečuje gibljivost sklepov;
• lajša bolečine v kolenu.

Osnovna pravila poklica

Gimnastiko za kolenske sklepe mora predpisati zdravnik. Konec koncev, odvisno od vrste patoloških vaj bi morali biti drugačni.

Posebej je treba biti previden pri obremenitvah na kolenih po poškodbah, z artrozo, akutnim vnetnim procesom. Toda izbiro pravilnega vaja ni vse, zelo je pomembno, da to naredite prav.

Obstaja več pravil, katerih skladnost bo uporabno za terapijo za koleno koristno:

• razredi morajo biti redni, vsaj 30 minut na dan, se priporoča, da vadijo 2-3 krat 10-15 minut;
• potek takega zdravljenja naj traja najmanj mesec dni, v nekaterih primerih pa je treba gimnastiko izvajati nenehno;
• vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in težkih obremenitev na sklepih;
• obremenitev na začetku razredov mora biti nizka, vaje se izvajajo z nizko intenzivnostjo in ga je treba postopoma povečevati;
• najprej je treba ponoviti število ponovitev vaj 3-5 krat, postopno jih je treba prihraniti do 10-15;
• Med vadbo je nemogoče prenašati bolečine;
• na koncu treninga, morate počivati ​​kolena - ležite, poravnajte noge, nato naredite lahkotno masažo in kontrastno prho.

Kontraindikacije za vodenje gimnastike

LFK za kolenski sklep je glavna metoda zdravljenja, imenovana za različne patologije. Ampak ne vedno je pacientu dovoljeno fizično obremenitev. Včasih morate poiskati druge načine za obnovitev sklepa. V takih primerih je gimnastika kontraindicirana:

• s hipertenzijo;
• s povečanim intrakranialnim pritiskom;
• v prisotnosti kile;
• bolniki z boleznimi krvi;
• s hudo obliko kardiovaskularne odpovedi;
• ko se temperatura dvigne;
• med infekcijskimi in vnetnimi boleznimi;
• v prvem mesecu po operacijah;
• z akutno boleznijo sklepa;
• z gnojnim vnetjem;
• v prisotnosti ankiloze.

Najboljše vaje za artrozo kolena

Za to bolezen je značilna kršitev količine in sestave sinovialne tekočine, uničenja hrustančnega tkiva in omejevanja gibljivosti sklepov.

Na začetni stopnji artroze je gimnastika, ki pomaga izboljšati krvni obtok in obnoviti funkcije kolena. Posebne vaje krepijo mišice, ublažijo krče in ustavijo napredovanje bolezni.

Lahko se celo ukvarjate z akutnim obdobjem bolezni, vendar le pod nadzorom zdravnika. Gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• ležijo na hrbtu, zavrtijo noge, jih obračajo, raztezajo pete naprej, raztezajo mišice gastrocnemusa;
• iz istega položaja, da dvignete izmenično ravne noge;
• nato povlecite koleno, kolenjeno v koleno, v želodec;
• v obdobju remisije je koristna vaja "kolo
• sedi na stolu, stresa nogo, se upogiba in razdeli v koleno.

Statične vaje za kolenski sklep

V primeru uničenja kostnega in hrustančnega tkiva je veliko število dinamičnih obremenitev lahko škodljivo. Za krepitev vezi in mišic brez stresa na samem sklepu lahko uporabite statične vaje.

In zakasnitev v skrajnem položaju mora biti 40-60 sekund. V dih ne sme povzročati veliko napetosti in okvare.

Statična gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• leži na trebuhu, dvignite nogo 15 cm od tal, ga upognite, medtem ko je v kolenu;
• sedijo na stolu, poravnajo enega po enega, nato drugo nogo, dvignejo jih s tal in jih držijo v tem položaju;
• stojijo in držijo roke za podporo, da se dvignejo na nogavice, nato pa na petah, ki se za nekaj časa zadržujejo.

Metoda gimnastike C. Bubnovsky

Znani zdravnik, ki izvaja metodo kinezioterapije, meni, da je mogoče funkcije kolen obnoviti le s pomočjo telesne vzgoje, brez uporabe zdravil.

Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben kompleks, ki pomaga pri obnavljanju zdravja do kolenskih sklepov v kateri koli patologiji. Glavna razlika med tradicionalno vadbo LFK je, da se vaje izvajajo na posebnih simulatorjih.

Ampak lahko študirate doma, z gumijastim elastičnim trakom.

Kompleks, ki ga je ustvaril Sergej Bubnovsky, prispeva k obnavljanju sklepov zaradi izboljšanega oskrbe s krvjo in prehrane tkiv ter odstranjevanju mišičnega spazma. Vključuje posebne vaje, ki jih je mogoče izvajati le pod nadzorom specialista:

• Kolena zavijte s stiskanjem zdrobljenega ledu. V tem stanju pade na njih in nežno hoditi nekaj korakov, naslonjeni na stol.
• S položaja klečenja je potrebno pazljivo sedeti na petah in držati roke s podporo. Prvič, bolje je postaviti valj ali valjano preprogo pod kolena, postopoma zmanjševati njegovo debelino. Zaželeno je, da je čas zadrževanja v tem položaju 5-6 minut.
• Sedel na tleh z nogami naravnost, se morate strniti, zgrabiti na noge in potegniti prste do sebe. Pri tem morate počutiti, kako se mišice mišic raztegnejo.
• Leži na trebuhu, upogne noge. Pomagajte si z rokami, poskusite pritisniti pete na zadnjico.

Moč vadbe Bubnovsky

Ta vrsta bremena je prikazana v obdobju remisije v začetnih fazah razvoja bolezni kolenskega sklepa.

Izvajanje vaj s pomočjo napora pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in prehranjevanje tkiv.

.

Lahko se izvajajo samo po posvetovanju z zdravnikom, ker so v nekaterih primerih takšne obremenitve lahko škodljive.

.

Dr. Bubnovsky priporoča uporabo gumijastega absorberja v obliki elastičnega traku. En konec je pritrjen na gležnjevi, drugi konec pa na fiksno podporo ali drži roko. Takšne vaje lahko opravite:

• leži na trebuhu, upogne nogo v kolenskem sklepu in premaga upor blažilnika;
• pritrdite trak na drugi strani, tako da je noga nagnjena na koleno, jo morate razvezati;
• ležite na hrbtu in upognite nogo, ki jo pritrdi blažilnik udarcev;
• sedi na tleh stran od nosilca, za katerega je blažilec bolečine pritrjen, vodi in odtegne nogo in premaga upor;
• stoji, upogne nogo, poskuša dotikati pete zadnjice.

Kaj je škodljivo za kolenski sklep

Pri različnih patologijah na tem mestu ni prikazanih nobenih obremenitev. Obstajajo vaje, ki lahko škodujejo in še bolj uničijo sklepni hrustanec.

Gimnastika za kolenske sklepe ne sme vključevati skakanja, tek ali vadbe na stacionarnem kolesu.

Zelo neprijetno za njih, naklon z zavijanjem, globoki čepi, pljuči in druge obremenitve, povezane z močnim upogibanjem kolen.

Posebne vaje, ki se izvajajo pravilno, bodo pomagale obnoviti mobilnost, lajšati bolečine in vnetja. Gimnastika je najboljši način za zaustavitev napredovanja bolezni in obnovitev zdravja kolen.

Vir: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Vaje za artrozo kolenskega sklepa: približne komplekse

Terapevtske vaje z artrozo so namenjene izboljšanju gibljivosti sklepov skozi njegovo odklepanje.

Če ga vsak dan opravljate, se lahko degeneracijski proces ohranja dlje časa ali celo pripelje do njegovega umika.

Današnja tema je vaje za artrozo kolenskega sklepa.

Terapevtske vaje z artrozo kolena

Da bi razumeli, kaj je skupni blok, se spomnimo, da artroza ni za nič, ki se imenuje deformiranje:

• Uničenje hialinskega hrustanca spremlja hkratno zgostitev subhondralne kosti
• V poznih fazah na uničeni hrbtenični površini se pojavijo trdi kalcijski izrastki - osteofiti

Osteofiti sklepov imajo zaščitno vlogo: če se ne bi oblikovali, se bo kostna glava končno propadla.

Negativna vloga osteofitov je ravno pri blokiranju sklepa, ki preneha prosto gibati in vrti.

Imenovanje vadbene terapije za artrozo kolenskega sklepa

Kakšna bi morala biti kurativna gimnastika za artrozo kolenskega sklepa?

Mnogi bolniki naredijo resno napako, ker skušajo čim bolj obremeniti bolni koleni, ki stebrijo do sto krat na dan.

Predstavljajte si, da ste avtomobil z obrabljenim orodjem nenadoma začeli voziti na dolge razdalje. Kaj se lahko zgodi? Tako je - verjetno se bo stroj zlomil.

Toda to se ne bi zgodilo, če bi nadomestili posamezne dele, kar bi izboljšalo zmogljivost.

V našem primeru bo vlogo takega popravila igrala ustrezno izbrana telovadnica.

Krepitev periartikularnih mišic in vezic bo okrepila kostne sklepe in "teče to je motorske funkcije našega mišično-skeletnega sistema.

LFK z artrozo kolenskega sklepa ni zasnovan tako za sam spoj, ampak za stegenske mišice.

Pri prehodu bodo vključene mišice hrbta, medenice, glutealne, ekstenzorske mišice prstov itd.

: Gimnastika za artrozo

Zahteve za terapevtske vaje

Gimnastike ni mogoče storiti:

• s povečanim arterijskim ali intrakranialnim tlakom
• v kritičnih dneh
• pri povišani temperaturi
• z poslabšanjem kroničnih bolezni
• takoj po operaciji
• z resnimi kardiovaskularnimi boleznimi

Če so kolena hudo poškodovana, morate vaje začeti s statičnimi vajami.

Primeri vaje za statično koleno

Lahko jih stojite, sedite in ležite. Izključeni so samo čepi.

• Dvigovanje ravne noge:Vaja se lahko izvaja na sedežu (na tleh), ki leži na hrbtu, na želodcu, na vaši strani. Pomembno je, da vse te določbe uporabite za oblikovanje skupnega v vseh smereh.
  • Naredite drugo ali drugo nogo:
    • Noga je treba ravnati pri kolenu
    • Višina noge je lahko velika 20 cm - to je všeč
  • Bistvo vaje je, da nekaj časa držite nogo v povišanem položaju:
    začnite z 10-15 sekundami, nato postopoma povečajte čas dvigovanja noge na 30 ali več sekund
  • V mišicah stegen in spodnjega dela noge je treba občutiti napetost
  • Počasi spuščamo nogo in se sprostimo za nekaj sekund
  • Skupaj izdelujemo deset takih dvigal
  • Ritmična gibanja morajo sovpadati z dihanjem:
    • v vzponu vdihnemo
    • na zadrževalniku držala noge
    • spuščanje, izdihovanje
  • Lahko uporabite bolj dinamično različico vaj:
    • Zamuda noge na točki okrevanja je ena-dve sekundi
    • Če želite spustiti nogo ali nogo, je vse potrebno počasi in gladko
• Dvignite upognjeno nogo:Takšna dvigala se prav tako izvajajo v poljubnem položaju.
  • Noga je upognjena pri 90 stopinjah v kolenu
  • Dvignite kolk, ne da bi spremenili kot ukrivljene noge
  • Nogo držimo na enak način, kot je opisano v prvi vaji
  • Spuščanje noge, sproščanje
  • Ponovite 10-krat
  • V dinamični različici zmanjšamo čas zadrževanja
• Spinning noge
  • V sedečem ali ležečem položaju noge postavimo na razdaljo dolžine stopala
  • Noge odrgnemo navzven in jih držimo napetosti mišic
  • Stopite noge in se sprostite
  • Zdaj obrnite noge navznoter, dokler palci ne pridejo v stik
  • V tem položaju se zadržujemo, nato pa se vrnemo nazaj
  • Vadba se lahko opravi tako z ravninami kot kolena, ki so upognjeni na kolenih
• Osredotočite se na prst ali peto:Vaja se ponavadi izvaja v stojih, vendar za starejše in slabe paciente lahko priporočite možnost sedenja.
  • Vstajamo na tiptoe, držimo se na hrbtu stolice
  • Držimo se do ene minute
  • Počasi potopite do pet
  • Sedaj se poudarek prenese na pete, prsti stopal jih dvignejo in jih potegnejo
  • Počasi potopite do nogavic
  • Razdelimo se:
    • Ena noga s poudarkom na prstih, druga na peti
    • Potem spremenite položaj nog
    • Noge v kolenih hkrati ne poskušajo upogniti

Na koncu telovadnice je zaželeno masirati sprednje in bočne površine bokov, pri čemer se začne gibanje od kolena do prepona.

Dinamična gimnastika za sklepe

Ko bolečina izgine, lahko začnete bolj aktivno gimnastiko. To ne pomeni, da morate samo zagnati, skakati ali prestrezati: začnite s preprostimi vajami, jih združite z masažo kolena.

Primeri dinamičnih vaj pri gonarthrozi

• Sedenje ali ležanje se počasi upogibajte in zravnajte desno in levo nogo, ne da bi noge spravili s tal. Hkrati lahko z rokami gnetete koleno
• S tlemi se upogibamo in poravnamo z odvajanjem stopal. Koleno lahko držimo z rokami
• Povlecite upognjeno koleno z rokami, odprite nogo in jo naravnost
• Sedel na stol, naslonjen na hrbet
  • Noge so poravnane, s poudarkom na petah, roke pritrjene na sedež
  • Gibamo trup do kolen, hkrati pa upogibamo noge v kolena in spustimo noge na tla
• Gremo naprej in nazaj v sedečem položaju:
  dva ali tri korake naprej in toliko nazaj
• Izdelujemo zvitke iz nogavic do pete, kolenski sklep se giblje in sveti prosto
• Leži na hrbtu, upognjene noge opravljajo gibanje "kolo"

Izboljšajte učinek medicinskih gimnastičnih mas za mazila za artrozo.

Med polnjenjem jih lahko podrgnejo na površino kolena in jih kombinirajo z masažo.

Za preprečevanje gonartroze in pri remisiji lahko uporabite kompleksen LFK, prikazan v spodnjem videu.

: Vadba za artrozo kolenskega sklepa

(1, 0od 5)
Nalaganje ...

Vir: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk z artrozo kolenskega sklepa 2. stopnje - učinkovite vaje doma in v bazenu, tehnika delovanja, video lekcije iz terapevtske gimnastike

Glavni cilji terapevtskega fizičnega usposabljanja (LFK) so zmanjšanje bolečine in odpravljanje simptomov artroze kolenskega sklepa 2. stopnje.

Gimnastični kompleks izboljša splošno stanje osebe, krepi kosti in kardiovaskularni sistem.

Glavno merilo za opravljanje gimnastike s koleno artrozo je koordinacija kompleksa vaj z izkušenim inštruktorjem ali zdravljenim revmatorom.

Kakšna je korist vadbene terapije?

Intenzivnost okrevanja za artrozo kolenskega sklepa 2. stopnje je odvisna od pravilno izbranih vaj in pacientove namernosti.

Koleno se bo hitro vrnilo v normalno stanje, če bi se terapija z vadbo kombinirala s fizioterapijo, elektroforezo, terapijo s blatom ali hirudoterapijo.

Fizično usposabljanje je nepogrešljiv asistent, ki ima na prizadetem območju naslednje učinke:

• zmanjšuje bolečine;
• povečuje skupni prostor;
• izboljša krvni obtok;
• pomaga pri krepitvi mišic;
• odpravlja motnje hrbtenice;
• izboljšuje funkcije dihalnega sistema.

Terapevtske vaje s koristjo artroze, če se redno izvaja. V tem primeru se funkcije kolenskega sklepa hitro obnovijo tudi z boleznijo 2. stopnje.

Brez sledu bolezen ne bo minila, vendar ne bo napredovala.

Pacient se ne bo le izognil operaciji ali invalidnosti, temveč se bo v celoti vrnil v življenjski življenjski ritem.

Izvajati terapijo za artrozo 2 stopinj (gonarthrozo), morate upoštevati pravila, ki vam bodo omogočile prijeten, učinkovit in varen postopek terapije:

1. Upoštevajte ravnotežje med intenzivnimi skupnimi obremenitvami in časom počitka. Da bi regenerirali hrustanec, je bilo treba vsakih 5 do 6 ur počiti koleno.
2. Učinkovita gimnastika bo, če vaje opravite 30-40 minut na dan, vendar ne zaporedoma, in delite čas v obdobjih 10 minut.
3. Počasi se premikajte na začetku vaj, postopoma povečajte amplitudo.
4. Vadite trikrat dnevno za 4-6 ponovitev za vsako vajo.
5. Izvajate vadbeno terapijo, ne dovolite močnega pritiska na koleno, ne prezrite bolečine, naredite mehke gibe.
6. Po zaključku 10-minutnega kompleksa gimnastike se sprostite, raztegnite noge, ležite na hrbtu nekaj minut.

Kompleks vaj

LFK preprečuje nastanek zapletov artroze in pomaga obnoviti skupne aktivnosti, preprečiti nadaljnje deformacije kosti.

Program kurativne gimnastike vključuje celo vrsto dejavnosti.

To so gimnastične naloge, ki se rešujejo na različnih položajih telesa, usposabljanje na posebnih simulatorjih in v vodi, rehabilitacijski tečaji.

Z gonartrozo so koristne vadbene vaje, hatha joga, pilates in mikro-gibalne vaje. Le obremenitve morajo biti minimalne, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Razvijte degenerativne mišice kolena z uporabo steperjev, ki so nameščeni v ortopedskih centrih.

Načelo njihovega dela je imitacija hoje, v kateri se po potrebi uporabi dodatna obremenitev.

1. Potegnite noge ven, upognite desno koleno, dvignite desno nogo, držite nogo za 5-7 sekund, spustite v prvotni položaj. Ponovi z isto levo stopalko.
2. V koleno ovite eno nogo, kolikor je le mogoče potegnite v želodec, držite ga 5-7 sekund, nato pa najprej spustite nogo, nato pa koleno (drsna gibanja). Ponovi iste premike z drugo stopalko.
3. Zelo učinkovita gibanja noge, ki posnemajo kolesarjenje, medtem ko izmenično aktivno fazo počivate nekaj sekund.
4. Za sprostitev kolenskega sklepa, upognite obe nogi, poskušate dotikati zadnjico s pete. Popravite za kratek čas v tem položaju, nato pa vzemite izvirno predstavo, se sprostite.
5. Dvignite obe nogi, dvignite navzgor za 15 stopinj, premikate simulacijske škarje, ko se noge izmenično dvignejo in padejo navzdol.

Na želodcu

1. Dvignite koleno ravno od tal za 30 stopinj, držite ga nekaj sekund in se prepričajte, da so glutealne mišice vpete. Mišice nog so čimbolj tesne, telo pritisne na tla. Poskusite dihati enakomerno.

   Počasi spustite nogo, nato pa enako z drugo nogo.

2. Vaja številka 1 z hitrim korakom, držite nogo 1-2 sekunde. To bo omogočilo, da bi artroza stopnje 2 izboljšala krvni obtok v obolelem kolenu.
3. Dvignite roke in noge naravnost nad tlemi. Držite jih 30 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Za krepitev mišic kolena, zapletite nalogo. Počasi premaknite in potisnite roke in noge.
4. Upognite eno nogo pod pravim kotom, dvignite nad tlemi in pritrdite 30 sekund. Hrbet ne bi smel vdreti, želodec pa je močno pritiskal na tla. Počasi spustite nogo, počivajte in naredite enako z drugo nogo.
5. Vaja 4 je hitra, gibanja pa morajo biti gladka in prekinjena med ponovitvami - ne manj kot 2 sekundi.

Stojalo

1. Speljite hrbet stolu, se povzpnite na prste, stojite 1 minuto. Po več ponovitvah in počitku znova opravite vajo v bolj dinamični različici. Kolenaste sklepe je treba napeti in zadržati.
2. Stoji blizu hrbta stolpa, se naslonite na petah, pritrdite za 1 minuto. Ponovite vajo v bolj dinamični različici.
3. Izstopajoč prehod iz prsta na peto, ki stoji blizu zadnjega dela stolčka.

   Z artrozo v 2. stopnji ta vaja aktivira krvni obtok.

4. Z obema rokama primite hrbet stolu. Odpustite ravne noge v zameno. Premiki morajo biti čim bolj počasni, da se okrepijo mišice kolena.
5. Zavihajte vstran na hrbet stolu, ga primite z eno roko. Izvedite izmenično nihanje naprej in nazaj z enakimi nogami.

Sedel sem na stol

1. Izvedite vadbeno terapijo, sedite na stolu z ravnim hrbtom. Postavite roke na kolena in se zaklenite. Raztegnite in sprostite mišice stegna, koleni sklepi morajo ostati nepremični.
2. Začetni položaj je enak. Drži roke s sedežem stolov. Dvignite izravnane noge, jih razprostrite v različnih smereh, jih nato pripnite skupaj in jih spustite na začetni položaj.
3. V sedečem položaju raztegnite obe nogi, poskusite dotikati tla z rokami, ne da bi upognili kolena.
4. V nasprotnem primeru upognite kolena in sprostite kolenasto stopnjo vsake noge, pritrdite naneseno nogo na vrh za nekaj sekund.
5. V istem položaju, po drugi strani, potegnite eno nogo v trebuh najprej, nato pa drugo, upogibanje v kolenu.
6. Postavite obe nogi na tla, nato jih razprostrite do širine stopala, vstajte s stola in razširite roke. Po 2-3 sekundah se vrnite na začetni položaj.

Lfq v vodi

Lfk v vodi je polnopravna zamenjava terapevtske gimnastike.

Pri uporabi tega edinstvenega razvoja, posebnosti vpliva vodnega okolja na človeško telo, saj hidrostatični tlak pospešuje pretok krvi v sklepe in izboljša izmenjavo snovi. Razredi v bazenu so prikazani tistim ljudem, ki doživljajo bolečino, izvajajo terapijo v običajnih pogojih. Tukaj je nekaj vaj:

1. Počasi hodite na dnu bazena, upogibajte in kolenite 3-5 minut.
2. Namesto tega, upogibite noge nazaj, poskusite dotikati zadnjico s petami.
3. Počasi mimo bazena, naredite delne čepe (do 30-krat), tako da obraz ostane nad površino vode.
4. Plavajte v kateremkoli slogu in kolikor je mogoče uporabite noge.

Kontraindikacije

LFK z artrozo kolena je treba strogo izvajati v obdobju remisije. Če bolnik poslabša bolezen, je treba zavreči vsakršno obremenitev kolena. Terapevtska gimnastika ima tudi kontraindikacije:

• akutne kronične bolezni;
• hude poškodbe;
• motnje cerebralne in koronarne cirkulacije;
• povišana telesna temperatura;
• krvavitev;
• otekanje kolenskega sklepa;
• hude bolezni srca in ožilja;
• postoperativno obdobje;
• kakršna koli kila.

Poleg kontraindikacij je vsako gibanje, ki povzroča hude bolečine, torej prepovedano z artrozo kolena Prepovedano je močno prevrniti, veliko hoditi, izvajati drgnjenje vaje in uporabljati veliko napor. Če se pri LFK pri pacientu kronična bolezen še poslabša, je treba pri izvajanju gimnastike zavrniti celo teden dni.

lekcije iz terapevtske gimnastike

LFK pomaga povečati učinkovitost zdravljenja bolezni.

Kaj pa tisti, ki nimajo dostopa do bazenov, rehabilitacijskih centrov, delajo z osebnim trenerjem? Izkoristite izbor več video spoznanj spodaj, ki jih lahko prenesete na računalnik in nato profesionalno sodelujete z njimi doma. Prepričajte se, da spremljate fizično stanje kolena, pri najmanjši bolečini med vadbo, takoj zavrzite.

Kako lajšati bolečine v kolenih sklepih - musliman Jamaldinov

Osteoartritis kolena se pojavlja s podaljšanim težkim telesnim naporom, s prekomerno težo ali po resnih poškodbah kolena.

Če želite odstraniti bolečino, morate popolnoma spremeniti način življenja: upoštevajte dieto brez soli, da se deli s presežnimi kilogrami, da se odreče težki fizični delovni sili, gimnastika.

Oglejte si video, v katerem je vodja oddelka za športno rehabilitacijo Dzhamaldinov M. R. kaže potek vaj, ki lajšajo bolečino:

Vaje Sergeja Bubnovskega

Med vodilnimi ruskimi strokovnjaki, ki uspešno zdravijo artrozo kolena 2. stopnje, se izstopa dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich. "Vrhunec" njegove terapevtske gimnastike je hoj na kolenih, kar se zdi boleče bolnim.

Ampak s takšno terapijo, obstaja tudi zaščita - samozaposlene kolena, za izdelavo katere v gosto tkivo je treba vlije zdrobljen led. Zdravnik ima druge edinstvene metode.

Oglejte si video, ki prikazuje Bubnovsky gimnastiko:

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Znani revmatolog Pavel Valeryevič Evdokimenko vse ve o zdravljenju artroze kolenskega sklepa.

Napisal je več kot 10 knjig o tej pogosti bolezni, njihov promet pa je že minil za pol milijona.

Zdravnik ponuja vsakomur, ki želi imeti kompleks gimnastike, ki ga je ustvaril kot rezultat uspešne dolgotrajne prakse. Oglejte si video, kjer je gimnastika prikazana za artrozo kolenskega sklepa glede na Evdokimenko:

Povratne informacije o rezultatih

Vir: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gimnastika za bolnike s sklepi

Gimnastika za sklepe - eden od pomembnih pogojev za olajšanje stanja z artrozo.

Kompleksne vaje za sklepe je treba izvajati vsak dan, petnajst do trideset minut.

Potem v precej kratkem času, mesec in pol, se bo mobilnost sklepov izboljšala, artroza se bo začela umikati.

Terapevtske vaje za sklepe se razlikujejo od običajnih športnih dejavnosti. Njena posebnost je, da vaje v kompleksu niso namenjene povečanju obremenitve mišic, temveč izboljšanju gibljivosti sklepov. Zato so dovolj preprosti, da jih enostavno opravijo.

Ocenite stanje sklepov in izberite vaje, ki jih lahko in sami. Mali testi bodo pokazali, kako so mobilni tisti ali drugi deli hrbtenice in okončin.

1. Nagnite glavo navzdol, se dotaknete prsnice z brado;
2. Nagnite svojo glavo na levo in desno, poskuša se dotakniti ramena z ušesom;
3. Vzemi ramena nazaj, ki povezuje vaše lopatice;
4. Postavite svoje roke v "zaklepanje" zadaj, na ravni lopatice;
5. Sedite pet ali šestkrat brez pomoči rok;
6. Nagnite naprej brez upogibanja nog. Poskusite se dotakniti čela s koleni;
7. Noge postavite na širino ramen, z rokami stopite na tla;
8. Počakajte se, tako da lahko vidite predmet, ki leži na tleh.

Če so bile vse vaje izvedene enostavno, terapevtska gimnastika za sklepe ni nujna za vas. Vendar ne smemo pozabiti na aktiven zdrav način življenja in s dedno nagnjenostjo k artrozi je treba opraviti vaje za krepitev sklepov dva ali trikrat na teden.

Gimnastika za bolnike s sklepi - osnovne vaje

Gimnastika za sklepe je sestavljena iz preprostih vaj. Fizioterapija s skupnimi boleznimi je odličen način za izboljšanje njihove mobilnosti, lajšanje bolečin in vnetja.

Vaje za sklepe so razdeljene v več skupin, jih lahko izmenično ali takoj zapletene. Vse je odvisno od stanja telesa, od tega, kako pripravljen je za tovore.

Terapevtske vaje za skupne bolezni nujno vključujejo naslednje vaje:

1. Za razvoj sklepov cervikalne regije - nagnjenosti glave na levo in desno. Potrebno jih je narediti zelo previdno, vratni vretenci - precej šibko mesto telesa. Ne obremenite, delajte vaje za sklepe, poskušajte sprostiti vrat in humerus.
2. Kot usposabljanje ramenskega pasu opravite nihanje in vrtenje z rokami, ki so različne v amplitudi.
3. Terapevtske vaje za sklepe komolcev in zapestja - upogibanje in podaljšanje rok, push-up od mize.
4. Učinkovit LPC pri bolnikih s sklepom prstov - stisnite in odtegnite roko v pest, ter razširite prste na čim širše.
5. Gimnastika za bolnike kolenskih sklepov - čuče. Če jih otežite - naslonite se na stol ali mizo.
6. Dobro treniranje kolčnih sklepov - niha noge naprej in nazaj, kakor tudi raztezanje - vzdolžne in prečne vrvice. Ne pozabite, da gimnastika za bolne sklepe ni opravljena z močjo, morate postopoma sedeti na vrvici, vsak dan pa malo več raztezajočih mišic in vezi.

   V nobenem primeru ne izvajajte IFR pri bolnikih s sklepi, pri čemer poskušate doseči največje rezultate v enem dnevu. To bo samo še poslabšalo potek bolezni.

Fizioterapija za skupne bolezni, kaj iskati

S poliartrozo in tudi, če gibanje sklepov povzroči hudo nelagodje in bolečino, mora vaja opraviti zdravnik.

LFK pri bolnikih s sklepi v tem primeru mora biti pod nadzorom strokovnjakov.

Potem, ko se stanje izboljša, se gimnastika za sklepe lahko izvede doma.

Gimnastika za bolnike s kolenskimi sklepi bo veliko bolj prijetna, če boste prej raztegnili sklepe s pomočjo masaže s pomočjo kreme Collagen Ultra.

Gimnastika za sklepe bo učinkovitejša, če boste pred in po treningu uporabljali posebna mazila. To so pripravki s hidroliziranim kolagenom in glukozaminom, ki olajšujejo vnetje in izboljšajo proizvodnjo sestavljenega maziva.

.

Na primer, gimnastika za bolnike s kolenskimi sklepi, ki prinašajo pacientu neprijetne občutke veliko bolj udobno, če ste prej raztegnili sklepe, po masažah s pomočjo kolagenske kreme Ultra.

.

Krema stimulira proizvodnjo umetnega mazanja, pospešuje kroženje krvi. Zahvaljujoč temu so sklepi bolj mobilni, vaje ne povzročajo bolečin.

Pri zdravljenju skupnih bolezni je nujno ne le zunanji učinek, pač pa tudi polnjenje uporabnih snovi od znotraj.

Bioaktivni aditivi, ki vsebujejo kolagenski hidrolizat, omogočajo telesu ta material, ki je potreben za obnovo sklepnega tkiva.

KJE UPORABLJATI ULTRA COLLAGEN >>

Vir: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov