Primer uravnotežene prehrane - meni za ženske teden dni zaradi izgube teže

stavek "uravnotežena prehrana" se pojavlja v večini publikacij o hujšanju in zdravem načinu življenja.

Medtem, mnogi ljudje napačno razlagajo svoj pomen, razumevanje uravnotežene prehrane samo sadje, zelenjavo in sveže sokove. Vsebina

• Formula kompilacija racionalno
• meni popravek individualnost
• Miti in zmote
• jesti, da izgubijo težo: seznam živil za hujšanje
• zamenjava prehrane
• hrano za podporo svojo trenutno težo
• metabolizem Zakoni
• Drugo poudarja

formule upravljanje menija kompilacija

uravnotežena prehrana omogoča vključitev v prehrani živil iz vseh skupin živil, vendar v določenem razmerju. Ko je SP

razmerje dnevni hranilne sestavine:

• proteini - 1;
• maščobe - 1;
• ogljikovi hidrati - 4.

Vizualno formulo pojavi uravnotežene prehrane, razdeljen na tri enake sektorjev pladnju, kjer sta napolnjeni ogljikovih hidratov, in tretji - proteini in maščobe v enakih razmerjih. To razmerje

v celoti pokriva potrebe po hranilih.

popravek individualnost

Formula 1 /1/ 4 - je eden od splošnih načel SP.Ampak za največjo učinkovitost, je treba upoštevati posamezne dejavnike:

• telesno težo;Starost
• ;
• kronične bolezni( če obstajajo).

Kaj veš o zdravljenju multiple skleroze tradicionalnih metod? Kako lahko boj proti tej bolezni doma je zapisano v uporabno članku.

Prednosti in nevarnosti črnih rozin za človeško telo prebral na tej strani.

Teoretično vse, kar je preprost - na dan zaužiti količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki ustreza vaši fiziološke norme.

obstajajo variacije na meniju vsak dan , na podlagi povprečne fiziološke norme.

Nekateri od njih so namenjeni za ohranitev trenutne telesne teže, medtem ko so namenjeni za postopno hujšanje.

Miti in zmote

1. JV privoščiti, da ne vse .
   Dejansko, če pogledaš na meniju, po posameznih prehrano razvil, jih lahko vidite:
   avokado, granatno jabolko sveže, paello in druge izdelke, ki so drage.
   Toda, kot je navedeno zgoraj, je skupno podjetje omogoča zamenjavo nekaterih drugih izdelkov, ki so si podobni po kemični sestavi.
2. Kdaj SP šteje kalorij.
   ne drži: o štetju kalorij na osnovi posebne nizko kalorično prehrano, ne uravnoteženo prehrano.
   izdelki v prehrani so izbrani tako, da je dnevni meni vsebuje kalorij vnos v manjši meri kot v preteklosti, vendar teči z računalu in kalorij štetje vsakega izdelka, to ni potrebno.
3. za kuhanje na JV zapravili preveč časa.
   dejansko uravnotežen meni prehrana, skoraj vsak dan pa so parne zelenjave ali mesa.
   Toda zdaj, ko so parniki in Multivarki, s pripravo jedi taki problemi ne pojavljajo.

jesti, da izgubijo težo: seznam živil za hujšanje

Ta program je namenjen prestrukturiranju metabolizma moči z akumulacijo kurjenje maščob.

takojšnjih rezultatov ne bi bilo pričakovati, da , to ni dieta.uravnotežena prehrana program bo izgubila 1-2 kilogramov na mesec, vendar stabilno.

In veste o hepatitisu C zdravljenje folk pravna sredstva? Kako se recepti doma učijo v uporabnem članku.

O zdravilnih lastnosti hrastovega lubja v ginekologiji pisnih tukaj.

Na strani: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-SREDSTVA /lekarstva/ Produkti-pitaniya / grusha.html preberite o prednostih hrušk za ženske.

ponedeljek

• Zajtrk: ovsena kaša( o korist in škoda v vrečah, napisanih v tem članku) + rezina rženega kruha.
  Zmešate lahko z žlico medu in sesekljanim oreščkom.
• Kosilo: jabolko ali kakšno drugo sadje, razen citrusov.
• Kosilo: parjene ribe z nizko vsebnostjo maščob, pire krompir z zelišči, čaj brez sladkorja.
  Če se kuhana riba zdi povsem neprijazna, jo lahko zamenjate z obara, vendar ne ocvrti.
• Prigrizek: kefir( za korist in škodo preberite tukaj).
• Večerja: parna neškrobna zelenjava.
  Najbolj dostopne neškrobne zelenjave so sladki poper, beli zelje in cvetača, repa, buča, bučke.

Torek

• Zajtrk: nizko vsebnost maščob ali nizko vsebujoč skuto, jajce, nesladkan čaj.
  Za okrepitev okusa v skuto dodamo malo rozin ali suhe marelice.
• Kosilo: peščica vseh jagod( lahko dodate med za sladkanje).
• Kosilo: kuhano meso, juha na rastlinski juhi, sveža.
• Prigrizek: sadje( po možnosti nesladkano).
• Večerja: kumar, brez maščobe skuta.

sreda

• Zajtrk: toast brez masla z brynzo ali sira feta, zeleni čaj.
  Toast lahko zamenjate s hrano.
• Kosilo: pomaranče( 1-2 kosi).
• Kosilo: kuhano belo meso( piščanec, kunec), parjeno zelenjavo, sveže iztisnjeni pomarančni sok.
• Prigrizek: nesladkano ajransko kislo mleko( koristi in škoda).
• Večerja: zelenjavna solata, rezina rženega kruha.

Četrtek

• Zajtrk: nesladkan jogurt ali sveža, hrana za hrano.
• Kosilo: malo jagodičja ali suho sadje( uporaba suhih sliv za ženske).
• Kosilo: morske ribe, pečene v foliji ali kuhani, paro, solato, čaj( lahko dodate koščico limone).
• Prigrizek: skuta( do 5% maščobe).Večerja: kuhana piščanec.

Petek

• Zajtrk: z nizko vsebnostjo maščob( feta, brynza), ovsena kaša ali prosena kaša, zeleni čaj.
  Koši lahko dodate malo medu.
• Kosilo: nesladkano pijačo iz kislega mleka( zdravilne lastnosti koumissa).
• Kosilo: parjena zelenjava, juha.
• Prigrizek: pijača iz kislega mleka.
• Večerja: kuhane ribe, nizko-maščobni skuti.

Sobota

• Zajtrk: piščančje pare, rži ali hrana, zeleni čaj.
• Kosilo: tukaj je napisano kakšno sadje( o koristih in škodljivih poškodbah češenj na telesu), razen citrusov.
• Kosilo: grška solata, testenine, sveži ali nesladkan čaj.
• Prigrizek: agrumi( 1-2 kosov).
• Večerja: pijača iz kislega mleka.

Nedelja

• Zajtrk: ovseni kosmiči ali muesli, začinjeni z medom, sveže iztisnjeni sok. Kosilo: peščica mešanice oreškov.Če vam ni všeč oreščkov, jih lahko zamenjate s suhim sadjem - rozine, suhe marelice, suhe slive.
• Kosilo: kuhana piščanca ali zajec, katera koli zelenjava za par, čaj.
• Prigrizek: pijača iz kislega mleka.
• Večerja: zamrznjeni fižol ali beli fižol( kako kuhati).

Zamenjava izdelkov

Za razliko od številnih diet, ki vključujejo določene izdelke v dnevnem meniju, uravnotežen program prehranjevanja omogoča zamenjavo nekaterih s strani drugih.

Glavna stvar je, da je treba zamenjati izdelek iz iste skupine živil. To je, namesto zelenjave juhe, lahko jedo solato sveže zelenjave, namesto kumare, vzamete avokado, itd

Istočasno se parne zelenjave ne more nadomestiti s testenino ali s kefirjem. Zamenljivi kisli mlečni napitki:

• nesladkan jogurt brez barvil,
• ryazhenka,
• kefir.

Sladke kislinske pijače, kot so "snežne kepe" ali jogurti s sadnimi dodatki, so dovoljene največ enkrat na teden.

Diet za trenutno podporo za težo

Prvi dan

• Zajtrk: skuta z rozinami ali suhimi marelicami, čaj.
• Kosilo: kateri koli citrus, kislo mleko.
• Kosilo: ajdova kaša s kuhanim piščancem ali teletino, kos kruha, solata.
• prigrizek: pest mešanice oreškov( recepture s suhimi marelic, rozin, orehov, medu in limone berejo v tem članku), kislimi Fresh.
• Večerja: parjena zelenjava.

Drugi dan

• Zajtrk: kaša z jabolko ali banano, sir, čaj. Kosilo: jabolka, peščica mešanice oreškov.
• Kosilo: juha z mesom, parna riba, rezina rženega kruha.
• Priprava: kislinsko mleko.
• Večerja: solata, kos kuhana piščanca ali kunca.

tretji dan

• Zajtrk: toast brez masla, premešana jajca ali jajca, sveža.
• Kosilo: ukradena zelenjava.
• Kosilo: testenine, gobova juha-pire.
  Maslo testenine lahko popijete s kapljico domače kremne omake.
• Prigrizek: kislinsko mleko.
• Večerja: kuhano belo meso, sveža zelenjava ali vinaigreta.

• dan Štiri Zajtrk: z nizko vsebnostjo maščob( 5%), skuta, ovseni kosmiči ali kosmiči z mlekom, čaj
• Kosilo: jagode.
• Kosilo: pire iz katere koli škrobne zelenjave, kos kuhano meso.
• Prigrizek: pijača iz kislega mleka.
• Večerja: ribe, pečene v foliji z zelišči.

• peti dan Zajtrk: žit z arašidi in žličko medu, čaj( povratne informacije in navodila o uporabi zarodnih zapusti orthosiphon - ledvice čaj).Kosilo: pecivo ali sadni pire.
• Kosilo: kuhani krompir, juha na piščančjih prsih.
• Prigrizek: kislinsko mleko.
• Večerja: otroški kruh, solata z morskimi sadeži.
  Če morski sadeži niso na voljo, je primerna tudi solata alg.

Day Six

• Zajtrk: toast z vitkim skuto, zelenjavo ali svežo sadje.
• Kosilo: grenivka ali grenivka( koristi za ženske).
• Kosilo: meso( kuhano ali gobasto), stročnice.
• Snack: mešanica suhega sadja ali oreškov.
• Večerja: zelenjavna solata.

7. dan

• Zajtrk: vsako žito, kozarec mleka. Kosilo: mešanica oreškov.
• Kosilo: kuhano meso ali ribe, sveža zelenjava, otrobi kruh.
• Prigrizek: grenivka.
• Večerja: zelenjavna pečenka, sveža.

Zakoni

presnovna V zgornjih izvedbah, dnevni meni nerazkrite količina hrane porabi, saj je stopnja hranil je odvisna od telesne teže.

Nekdo tehta 50 kg, in nekaj 100, in je povsem razumljivo, da se deleži, ki ne sme biti enaka, v resnici - poudarjamo še enkrat - skupno podjetje ni dieta, je programa prehrane.

To pa ne pomeni, da lahko pred rezilom pojeste priporočene izdelke.

uravnotežena prehrana vključuje upoštevanje strogega režima, ki vključuje ne le osnovno:

• zajtrk,
• kosilo,
• večerjo,

ampak tudi dodatno,

• kosilo in popoldanski čaj.

Tako je zagotovljeno redno "polnjenje" telesa z energijo ves dan.

V prvih dneh bo težko prilagoditi na manjše obroke, a kmalu boste opazili, da se nasiti boste potrebovali veliko manj hrane kot prej.

Druge pomembne točke

• Pijte najmanj 1,5 litra dnevno.čista negazirana ali kuhana voda( juhe, sveže in kisle mleko niso vključene v to količino);
• Minimizirajte porabo sladkorja in bolje je, da ga popolnoma opustite.
  Idealna možnost je, da pijete čaj brez sladkorja, če pa ste sladki, ga lahko nadomestite z medom.
• Zavrzite prodajalne omake.
  Oboževalna ali smetana omaka za testenine in meso najbolje pripravijo sami.

Kaj pa škodljivo in visoko kalorično, toda tako priljubljene "yummies", kot so čokolada, sladoled, kolački?

Program uravnoteženega prehranjevanja vam omogoča, da jih pojedo 1-2 krat tedensko, vendar v strogo omejenih količinah.

Po mnenju revizij številnih žensk, ki delajo v skupnem podjetju, po enem mesecu ali dveh po programu se privlačnost za precejšnje upade zmanjša.

Nudimo, da se seznanimo z edinstvenim razvojem znanstvenikov Novosibirske, namenjenih uravnoteženi prehrani.