Joga v skoliozi: ali lahko študiram 2. in 3. razred?

Joga pri skoliozi (1, 2, 3 stopinje): ali je mogoče, vaje in pr + fotografija in video

Scolioza je ena izmed vrst kršitev drže, ki negativno vpliva na stanje osebe kot neodvisen sindrom in vodi do dodatnih zapletov in motenj. Yogoterapiya v tem primeru deluje kot učinkovita metoda zdravljenja in korekcije bolezni, ki ponuja različne sisteme usposabljanja za različne stopnje ukrivljenosti hrbtenice.

Ali je mogoče uganjati jogo, medtem ko zavijte hrbtenico?

Treba je razumeti, da je joga orodje, s katerim lahko dosežete pozitivne rezultate, vendar uspeh tega zdravljenja bo dosežen, če je program rehabilitacije pravilen zbranih.

Da bi zagotovili, da postopek ni škodljiv za bolnika, se obrnite na kvalificirane strokovnjake, ki imajo medicinsko izobrazbo in razumejo vse zapletenosti posamezne kršitve.

Jogoterapija se nanaša na netradicionalne metode za odpravljanje motenj v posturalni bolezni, vendar se pogosto uporablja med bolniki.

Pogosto se joga združuje s klasičnimi, tradicionalnimi medicinskimi metodami kot terapevtsko vajo.

Kombinacija vaj vaj lahko vrne hrbtenico v pravilen položaj in okrepi mišični steznik nazaj, ki bo podpiral vretenčarje, preprečil gibanje in vrtenje vretenc in vretenčnih elementov. Ne pozabite tudi na kontraindikacije.

Dhanurasana, položaj čebule

e. Kompleks vaj mora upoštevati posamezne parametre pacienta, njegovo stanje, stopnjo bolezni, pa tudi sočasne bolezni, ki se med treningom poslabšajo.

Splošna načela

Čudno je, da je joga naravni proces rehabilitacije, ki je drugačen od drugih pristopov k zdravljenju stranske ukrivljenosti hrbtenico, pri čemer je pozitiven rezultat dosežen zaradi lastnih sredstev osebe in ne zahteva dodatnih motnje. Torej, pri skoliozi tretje stopnje joga ima zelo jasen nabor ukrepov, ki omogočajo popolno obnovo ali zmanjšanje kompleksnosti patološkega procesa.Običajno je ukrivljenost tretje stopnje v tradicionalni medicini popravljena s pomočjo posebnih zatičev, ki se vsadijo v hrbtenico in pritrdijo posamezne elemente.

V vzhodni praksi se verjame, da je ukrivljenost hrbtenice od 25 do 50 stopinj, ki je značilna za III stopnjo skolioze, mogoče odpraviti s pomočjo pravilno izbranih in realiziranih asan.

Ta praksa temelji na naukih, da v človeškem telesu obstajajo posebni energetski centri - čakre, ki zagotavljajo in urejajo delo notranjih procesov v človeškem telesu.

Če pravilno vplivate na energetski potencial pacienta, se bo njegovo stanje kmalu izboljšalo in bolezen bo minila.

Zdravljenje hrbteničnih patologij s pomočjo joge temelji na številnih načelih, ki pojasnjujejo ureditev vitalnih sil, struktur in procesov v telesu. Ta načela vključujejo:

• dihati, hoditi, stati in tako naprej, morajo biti pravilni, tako da položaj telesa ne pridobi patološke oblike. Vsi organi in strukture telesa morajo biti simetrični glede na hrbtenico. Vsak položaj telesa je osnova za nadaljnjo dejavnost, in če je položaj zaseden nepravilno, potem bo dejavnost negativno vplivala na zdravstveno stanje. Ko stojite, morate potegniti v trebuh in zadnjico, hkrati pa širiti ramena široko, odpreti prsni koš in postaviti glavo in vrat navpično. Sedenje je prav tako potrebno z ravno hrbtom - to velja tudi za druge pozicije;
• Da bi naredili kakršnokoli aktivnost, ji je treba dati posebno gladkost, ne da bi ovirali gibanje in brez napenjanja mišic. Mišična napetost otežuje premikanje in povzroča dodatno odpornost. Če se ne morete popolnoma znebiti stresa, potem morate uporabiti dihalno gimnastiko, ki se uporablja za sprostitev;
• Vsako breme in premike je treba izvesti z ravno hrbtno stranjo, tako kot če raztezate hrbtenico.Pristop k temu procesu bi moral biti zelo previden.

Kar zadeva I in II fazo ukrivljenosti, je vse veliko preprostejše. Ni potrebno organizirati zapletenih in dolgotrajnih treningov. Poudarek je na določitvi trenutnega stanja hrbtenice, da se prepreči poslabšanje razmer.

Ko dosežemo ta cilj, je poudarek na raztezanju in spodbujanju vezi in mišic, kar je potrebno za stabilizacijo položaja hrbtenice.

Sčasoma mišice sami poravnajo hrbet, navada za ohranjanje pravilne drže pa ostane večno, kar zagotavlja ne le popolno zdravljenje, temveč tudi preprečevanje drugih težav s hrbtenico.

Osnovne dovoljene vaje

Pri vadbi joge, da popravite ukrivljenost hrbtenice, morate delati na programu, ki je sestavljen iz sedmih do deset vaj, ki jih je treba vsak dan izvajati na kompleksen način. Celoten proces rehabilitacije mora redno spremljati zdravnik, da bi se izognili poslabšanju ali pojavu nenormalnih procesov. Med dovoljenimi vajami so:

• začetni položaj je na vseh štirih. Poudarek je na zunanji strani dlani in kolen, ki bi se morali prilegati proti preprogi. Kot med boki in rameni, glede na deblo, mora biti 90 stopinj, kar zagotavlja pravilen potek vaje. Na prvi stopnji je treba hrbet pregibati, kolikor je le mogoče, s potiskanjem zadnjice navzgor in z združevanjem lopatic. V drugi fazi je značilna povratna luknja, med katero se ramena in boki upogibajo navznoter, hrbet pa izstopa. Element bi morali začeti izvajati petkrat, postopoma povečevati število odklonov;

Shashankasana, zajci pozirajo

• opraviti je treba naslednje vaje iz nagnjenega položaja na trebuhu, medtem ko je treba noge raztegniti in zapreti skupaj. Roke je treba postaviti vzdolž prtljage tako, da ostanejo upognjene na komolcih, poudarek pa je postavljen na dlani, ki jih je treba postaviti na ravni stegen. Z izhodiščnega položaja morate vzeti nekaj globokih vdihov in izhlapevanja, po katerih se morate nagniti, dokler se roke ne nagnete na komolce. Držite v tem položaju za nekaj sekund in naredite nekaj več globokih vdihov in izhlapevanja. Vajo morate opraviti, začenši z dvema ponovitvama, postopoma povečevanjem števila odklonov;
• bi moral ležati na hrbtu, upogniti kolena, dotikati tal s stopalami in roke, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. Za dihanje dvignemo trup nad nivojem tla, ki se naslanja na podlakti in noge, pri izhlapevanju pa telo vrnemo v prvotni položaj. Število dvigal se mora začeti petkrat;

Chakrasana, kolo poz

• naslednji element je potreben s položaja, ki stoji na vseh štirih. Dlani morajo biti na rami, kolena pa morajo biti na ravni bokov. Pri vdihu dvignite desno roko in nogo navzgor, tako da jih peljete ob strani. Treba ga je pritrditi za nekaj sekund v dvignjenem položaju in se razširiti v eni ravni črti, nato pa spustiti, s čimer se izdihne. Ista stvar, ki jo morate opraviti z levo roko in nogo, ki izvaja pet vlečnic.

Asana Hathi joga

Prepovedane vaje

Ker je kompleks vaj razvit posebej za vsako osebo, ob upoštevanju njegovega splošnega zdravja in resnosti v primeru, da se joga uporablja kot medicinska praksa, vaje, ki lahko v tem primeru škodujejo, ne bodo vključene v program.

Da bi preprečili neželene učinke, morate skrbno pristopiti k zdravljenju z jogo in se posvetovati z zdravnikom, ki bo zagotovil vse potrebne informacije o določenih elementih.

Kontraindikacije

Obstajajo številni nezaželeni pogoji, zaradi katerih so razredi joge nedostopni, vključujejo:

• Zapleteno zdravstveno stanje pacienta, ki ga povzroča katera koli bolezen (onkologija, duševne motnje, nalezljive bolezni, bolezni srca in ožilja, bolezni krvi itd.);
• skolioza četrte stopnje;
• resne bolezni hrbtenice, vključno z vezanimi vretenci;
• v prisotnosti odstopanj od norm v vrednostih glavnih indikatorjev (tlak, temperatura itd.) itd.

Uporaba joge kot orodja za odpravljanje in zdravljenje bolezni, povezanih s patološkimi spremembami v hrbtenici, lahko dosežete pomembne pozitivne rezultate.

Izjemno pomembno je, da upoštevamo vsa priporočila in nasvete strokovnjaka, ki ne bo dopustil bolezni poslabšati.

Vzhodne terapevtske metode se pogosto uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni, zaradi česar je joga zelo priljubljena in privlačna za paciente različnih kontigentov.

• Elena Gostišcheva
• Natisni to

Vir: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Joga pri skolozi, 3 stopinje - ali je mogoče angažirati in katere vaje lahko izberejo, fotografijo in video

Skolioza ima resne posledice in vodi do resnih težav s splošno telesno težo. Zaradi tega prvi problemi zahtevajo hitro in kakovostno zdravljenje.

Poleg tradicionalne medicine (medicinskih zdravil in fizioterapije) se joga uporablja za zdravljenje skolioze, kar prispeva k hitremu okrevanju hrbtenice.

Kljub temu, da je ta način zdravljenja nekonvencionalen, ima visoko učinkovitost za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.

Kaj je skolioza in kakšni so njegovi vzroki?

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice glede na svojo os. Najpogosteje se ta deformacija pojavlja v času mladosti, saj v tem trenutku okostje raste najbolj aktivno. Bolezen je nastala predvsem v ledvenem in torakalnem predelu.

Bolezen pogosto povzroča motnje pri delu notranjih organov, aktivira osteohondrozo, intervertebralne kile in išias. Ni natančnega seznama vzrokov za bolezen, vendar obstaja več ključnih dejavnikov, ki povzročajo to bolezen:

• slaba drža;
• sedimentni način življenja;
• pomanjkanje kalcija in drugih mineralov;
• poškodb;
• prirojene patologije;
• deformacija medeničnih kosti.

V skupini za tveganja so vključeni tudi ljudje z slabo prehrano in slabe navade.

Ali je mogoče prakso joge pri skoliozi?

Pred pričetkom vaje se morate obrniti na svojega zdravnika, ki vam bo povedal, ali lahko zdravite jogo v skoliozi in katere so kontraindikacije.

Ta način zdravljenja je potreben pri ukrivljenosti hrbtenice prve in druge stopnje. Na takih stopnjah je mogoče povsem obnoviti naravni položaj.

Ko se diagnosticira tretja stopnja ukrivljenosti, se lahko izvajajo razredi, vendar se pod strogim nadzorom strokovnjaka pojavi rezultat po dolgem času.

Prav tako se priporočajo učne ure, če je bolezen povzročila poškodba hrbtenice.

Indikacije in kontraindikacije za vaje

Indikacije za zaposlitev vključujejo prve tri stopnje bolezni in travmo hrbtenice. Toda joga ima številne kontraindikacije, v katerih so razredi prepovedani, saj lahko poslabšajo bolnikovo stanje in povzročijo hude poškodbe zdravja. Razredi so kontraindicirani za:

• bolezen četrte stopnje;
• bolečina v hrbtu;
• travma v lobanji;
• duševne motnje;
• infekcijskih in vnetnih procesov;
• bolezni krvi in ​​srčnega sistema.

Prav tako se vaja ne sme opravljati s hudo utrujenostjo, po jedi in pri visoki telesni temperaturi. Poleg tega z ukrivljenostjo ni mogoče uporabiti vseh vaj. Kompleks vaj je izbran za vsakega posameznega bolnika.

Kompleks vaj za različne vrste skolioze

Joga iz skolioze je namenjena obnavljanju naravnega položaja hrbtenice, to je krepitve mišice s konveksne strani, raztezanje hrbtenice, postavitev vretenc na mesto in določitev doseženega rezultat.

Vsako držo je treba držati v istem položaju vsaj 15 sekund, tudi če je vaja težavna, tako kot vaje morajo v celoti opravljati dihalne vaje.

Zakrivljenost vratnega dela

S ukrivljenostjo vratne hrbtenice so najučinkovitejše tehnike drža mačke - Marjarianasana, položaj tigra - Vyagrasana in poza kobilice Shalabsan.

Ta kompleks vam omogoča, da obnovite mišični steznik in vrnete hrbtenico v normalno stanje. Poleg tega je potrebno opraviti nagibanje in vrtenje gibanja glave. Učinkovita se šteje za vajo z valjanjem majhne krogle.

Lezija prsnega koša

Za odpravo skolioze v predelu prsnega koša smo razvili veliko različnih tehnik. Najbolj priljubljena in zelo učinkovita je vaja "stranski bar".

Poleg tega je treba izvesti tehnike kot maček, Adho Mukha Virsana, to je, lok junaka, Utthita Trikonasan - podolgovat trikotnik, Virabhadrasana - položaj junaka in Shalabhasana - poza kobilice.

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Joga v skoliozi spodnjega dela hrbta ni precej drugačna od joge torakalne ukrivljenosti. Vse vaje se opravljajo asimetrično v obe smeri. Pri pasu se vaje uporabljajo, kadar je zasukanje potrebno, postavlja v nagnjeni položaj in sedalni nakloni ter odklone, pa tudi vaje na platnu.

Najbolj priljubljene so take pozicije kot Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Ta kompleks krepi mišični steznik in odpravlja asimetričnost.

Priporočljivo je, da opravite vaje tudi po zdravljenju s skoliozo, da bi konsolidirali rezultat in preprečili ponovitev bolezni.

Vaje za zdravljenje skolioze

Joga vaje pri ukrivljenosti hrbtenice morajo vsebovati 5-7 vaj, ki se izvajajo v razmikih enega dne. Zadržani so dolgo in le pod nadzorom specialista.

Položaj mačke omogoča razbremenitev hrbtenice, če se vaje šele začenjajo. Za to se vzame položaj, kleče, kjer dlani počivajo na tleh.

Pri vsakem navdihu se naredi deformacija, medtem ko se repa in glava dvignejo čim bolj. Pri izdihu mora hrbet normalno držati, glava in kapljica pa spustiti.

To vajo je treba opraviti vsaj 7-krat.

.

Za naslednjo vajo morate ležati na trebuhu in skupaj raztegniti noge. Roke spustijo roke navzdol na boke in se nagnite na komolce.

.

Na vsakem izdihu je potrebno dvigniti glavo in telo, dokler se roke ne poravnajo.

Položaj je pritrjen na dva mirna vdihavanja in izhlapevanja, nato se gladko vrne v prvotni položaj. Ponovite približno 5-krat.

Ko opravite drugo vajo, morate ležati obraz in dvigniti telo, počivati ​​le na ramenih in stopalih, ko se izhlapi vrne v normalno stanje. Izvedite 7-krat.

Stoji na vseh štirih, noge so nameščene na ravni bokov in roke na ravni ramena - zato se izvede naslednji kompleks.

Na levi strani naredite točno 7-krat.

Nadalje, ko je na tepih postavil široko noge, se je potem ena noga ravnala, drugi pa zaviti. Hkrati je ena roka postavljena na tla, druga pa je potegnjena, glava se vrti za roko. Potem se ta vaja ponovi na drug način.

Na matu je sprejeta lotusova drža, ena roka se ovija in leži na istem ramenu. Druga roka je postavljena nad glavo, dlani pa pade na ramo. V trenutku navdiha se hrbet v nasprotni smeri zaskoči v stran. Po tem se stran spremeni. Izvedite 8-krat.

Ležate na želodcu, morate poravnati roke in dati dlani na tla na področju pasu, nog, kolikor je le mogoče.

.

V trenutku navdiha, zadaj loki, tako da maksimalno poravnajo roke v komolcih. Noge so upognjene istočasno, če je le mogoče, je treba noge dotakniti glave.

.

Pri izhlapevanju se vrnejo na običajen položaj. Ponovite 10-krat.

Noge ležijo na stolu, pri čemer so kolena ločena na razdaljo, tako da ni neudobnosti. V tem položaju bi morali čim bolj sprostiti vse vezi.

Med vajami mora telo počivati. Za to je priporočljivo dihati z želodcem. Pri vdihu se želodec dvigne in pri izhlapevanju gredo navzdol.

Sprostitev ligamentov in dihanje s pomočjo želodca izboljšata izmenjavo hranil v hrbtenici.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Za raztezanje hrbtenice je položaj "leži noge pa padejo na stol, po katerem se dvigne ena noga, gibi pa so izdelani z nogo v obeh smereh, z maksimalnim kotom nagiba.

V položaju, ki je nagnjen, morajo biti konice maksimalno raztegnjene v obe smeri, telo vzdolž diagonale pa mora biti čim močnejše. Ta vaja se lahko izvaja na hrbtu in v trebuhu.

Če želite izvedeti, ali lahko joga pomaga pri ukrivljenosti hrbtenice, lahko začnete le vaje in si vzemite pravilen nabor vaj.

Vir: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Joga pri skoliozi 1, 2, 3 stopinje: vaje, kompleksi

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi ukrivljenosti hrbtenice. In večina ljudi ni resna o tem pojavu.

Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenju delovanja drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice.

Razmislite o možnosti joge pri skoliozi.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič drugega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke c (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti so izolirane štiri stopnje skolioze, ki izhajajo iz lokalizacije, je ledvene, torakalne, materničnega vratu.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti skeleta se bolezen razvija pogosteje, vendar odrasli niso zavarovani pred njo.

.

Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slab razvoj mišic v hrbtu, travma, prirojena patologija, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkljivost kalcija - element, odgovoren za pravilno formacijo kosti.

Zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice je zapleteno. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v blage oblike bolezni vključuje obnavljanje v hudih oblikah, namenjenih preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se poskušajo znebiti patologije, pogosto sprašujejo: "Ali je mogoče prakso joge pri skoliozi?" dokazuje: nekaj asanov je sistematično izvajalo, okrepilo mišični steznik hrbta in spodbujalo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtne osi

Vadite učenje, lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Joga je koristna za hrbet in hrbtenico ter za skoliozo.

Najbolj učinkovita joga v skoliozi 1. in 2. stopnje. Popravek hrbtenice je zelo uspešen, cilj razredov pa je preprečiti poslabšanje stanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi na tretji stopnji jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne samo ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno, da premagamo strah pred sindromom bolečine.

Cobrajeva drža

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje tudi pri ukrivljenosti vretencne osi zaradi poškodb.

Kaj je joga? Ta praksa, izvira iz starodavne Indije, prispeva k izboljšanju in obnovitvi telesnih in moralnih.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke s, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, radikalno drugačen od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Hatha joga s skoliozo krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delo notranjih organov, zahvaljujoč vajam imajo vretenci možnost, da stojijo na mestu in ligamenti hrbtenice - da bi izgubili prožnost in elastičnost.

Vendar pa bo najboljša rešitev Yeng Ayengar pri skoliozi - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvira.

Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno samo v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

.

V sistematičnih študijah je izboljšanje opaziti pri vseh učiteljih joge brez izjeme, z najvišjimi rezultat sledi pri mladostnikih, je veliko težje doseči okrevanje pri odraslih bolnikih, toda napoved ugodno.

.

Po dveh mesecih rednega usposabljanja, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, opozarjamo zlasti na izboljšanje hrbtenice za 30%. Jogisti, ki se uri dnevno ali več usposabljajo, izboljšajo za 40%.

Kdo ne bi smel vaditi jogo

Ali je mogoče prakso joge pri skoliozi? Seveda je odgovor pritrdilen. Kakor koli druga medicinska gimnastika pa ima yogopraktiki kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Označi Shavasan

Joge ni mogoče izvajati, če:

• hude bolečine v hrbtu;
• v fazi poslabšanja;
• maligne neoplazme;
• kardiovaskularne bolezni;
• okužbe v telesu;
• kraniocerebralna travma;
• nevroze;
• hipertenzija.

Joga v skoliozi 4. stopnje je tudi kontraindicirana.

Da bi se lekcije lahko uporabljale šele pred začetkom izvajanja asan, ki jih je mogoče izvesti v kateri koli starosti, je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom.

Na začetku bi vas moral nadzorovati izkušen trener, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami trenirali doma. Za hiter rezultat s to nekonvencionalno metodo ni vredno.

Joga v skoliozi je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in koncentracije pozornosti na bolezen.

Nasveti za opravljanje asanov za ravnanje hrbtenice

Patologija hrbtenice, ki velja za močno čakro, moti delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili lekcije učinkoviti, strokovnjaki Hatha Yoge priporočajo, da se držijo določenih pravil:

1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Na prsih je treba namestiti, glava se drži v navpični smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
2. Premiki se izvajajo počasi in gladko v popolnem sprostitvi.
3. Pozicije so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
5. Jogo je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
6. Strokovnjaki svetujejo kombinaciji joge s fizikalno terapijo.
7. Občasno morate počivati ​​telo s trebuhom za dihanje: vdihnite, dvigajte želodec, nato izdihite in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba storiti sistematično. Disciplina je najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne so asane, ki jih je treba opraviti s skoliozo?

Prilagodljivi asan, ne glede na stopnjo skolioze, pomagajo krepiti mišice, spodbujajo raztezanje hrbtenice, utrjujejo doseženi rezultat.

Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni, sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Sproščujoče čez-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihala - pospešite dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami.

Ko se izvajajo, se lahko počutite nelagodje in bolečine, vendar se ne smete ustaviti, ker je to normalna reakcija mišic, v katerih so se pojavile stoječi pojavi. Zelo pogosto med lekcijo lahko slišite, kako kljukice klikujo, zvoki pa so včasih zelo glasni.

Ni treba skrbeti - vretenci stojijo na svojih sedežih, kot da omogočajo poravnavo hrbtenice.

Joga v skoliozi prsne hrbtenice vključuje stranski pas, rožnate pozicije, podolgovat trikotnik, nagib junaka.

Zdravljenje lumbalne skolioze s strokovnjaki za jogo svetuje s pomočjo različnih obračanja, odklanjanja nazaj in na platnu, pobočjih.

Sprva je čas za jogično usposabljanje, da se popravi skolioza, minimalen, toda ko se vaje bolj uporabljajo, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Vir: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Ali lahko vadim jogo za zdravljenje skolioze?

V sodobnih megacini večina ljudi trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga v skoliozi v tej situaciji postaja vse večja priljubljenost. Skupaj s terapevtsko vadbo je danes eden od glavnih načinov za boj proti ukrivljenosti hrbtenice.

Koristi joge za hrbtenico

Mnogi novinci, ki prihajajo v telovadnico, se sprašujejo, ali je mogoče prakso joge pri skoliozi. Uradna medicina meni, da ni način za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.

Vendar pa pregledi tistih, ki so bili vključeni v yogoterapiya, pričajo o njegovi visoki učinkovitosti.

Še posebej je indicirano za skoliozo 1. stopnje, ko je še vedno mogoče povrniti anatomsko pravilen položaj hrbtenice na naraven način.

.

Joga je starodavni indijski sistem duhovnega in telesnega samopodobljanja človeka, katerega zgodovina je bila več tisočletja. Vendar pa je prišlo do nas z zahoda, kjer se bolj uporablja kot terapevtska gimnastika. Joga ima veliko različnih smeri.

.

Za začetnike je Iyengar joga dober. To je eno od smeri hatha joge, kjer se posebna pozornost posveča pravilni porazdelitvi bremena na mišice telesa.

Zmanjšanje tlaka na mišičju poteka s pomočjo pomožne opreme: lesene palice, opeke, elastični trakovi, valji, klopi in druge naprave.

Pravilno izbrani asani bodo imeli tak učinek na telo:

• krepitev mišičnega steznika hrbta, kar bo privedlo do zmanjšanja bolečine;
• razvoj vezi in sklepov, povečanje njihove elastičnosti;
• obnova simetrije hrbtenice, njegova razširitev, vretenci postanejo na mestu;
• izboljšanje dobave krvi v tkivih v tkivih;
• normalizacija delovanja notranjih organov;
• okrevanje živčnega sistema, izboljšanje spanja.

Podatki znanstvenih raziskav potrjujejo učinkovitost jogoterapije pri skoliozi.

Po rezultatih enega od njih so ljudje, ki so vsak dan vadili najmanj 90 sekund dnevno, s pomočjo joge, popravili ukrivljenost hrbtenice za 32%.

In med subjekti, ki so vadili eno uro na dan, je ta številka že dosegla 40%.

Značilnosti in kontraindikacije

Pred razredi se morate posvetovati z zdravnikom. Morate začeti pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja.

To je priporočljivo individualno ali v majhni skupini. V vsakem primeru mora inštruktor vedeti o težavah s hrbtom.

V prihodnosti lahko izvedete nabor preprostih vaj na domu.

Izgradnja joge v ukrivljenosti hrbtenice za vsako osebo posamično. Težava je v tem, da ni mogoče izpolniti dveh identičnih vrst skolioze. Konec koncev lahko hrbtenica odstopa od svojega pravilnega stanja v treh ravninah hkrati:

• čelni;
• sagittal;
• horizontalno.

Njegov položaj vpliva na nastanek patologij notranjih organov, razvoj mišic hrbta, kosti okončin. Za vsako osebo bo ta shema drugačna.

Konec koncev, s konstantno dinamično obremenitvijo je zelo težko upoštevati značilnosti vašega telesa. Ljudje s skoliozo stopnje 2 lahko to prakso opravljajo enkrat tedensko pod nadzorom inštruktorja, vendar je treba dodati asimetrijo.

Previdno je, da je v delovanju obrnjenih asan, ko je hrbtenica, še posebej na vratu, pod močnim pritiskom.

Z odklonicami obstaja nevarnost poškodovanja mišic v hrbtu, ki jih še dodatno utrjujeta.

Kontraindikacije za terapijo s skoliozo joge vključujejo:

• ukrivljenost hrbtenice 4. stopnje;
• kraniocerebralna travma;
• akutne faze patologije mišično-skeletnega sistema;
• duševne motnje;
• vnetje notranjih organov;
• resne motnje srca in ožilja.

Vaje za sklerozo materničnega vratu

Scoliosis jogoterapija je namenjena krepitvi mišic s konveksne strani, raztezanja hrbtenice, razvoja mobilnosti mišično-skeletnega sistema.

Treba si je prizadevati, da se ukrivljeni vretenci postavijo na svoje mesto. Vse vaje so sinhronizirane z dihanjem.

Pred izvajanjem asan je priporočljivo izvajati pranayama - kompleks dihalnih tehnik.

.

Za ozdravitev cervikalne skolioze odstranite spone iz ramenskega in vratnega dela, ki vam bodo pomagali pri naslednjih vaj:

.

1. Sedimo na preprogi na petah. V roke vzemite mehki trak in jih postavite na stran na ravni popka približno 25-35 cm. Pri vdihu dvignite zgornje okončine nad glavo.
2. Desno roko je treba vrgati čez glavo, ki kaže prste dol po hrbtenici. Hrbet mora biti povsem naravnost. Z levo roko, zgrabite desni komolec in rahlo pritiskajte navzdol. Potem se vaja ponovi na drugi strani.
3. Pri izhlapevanju položimo svoje roke v glavo, pri vdihavanju pa jih dvignemo. Pri naslednjem izdihu smo spustili okončine pred nami. Vaja se ponovi 8-12 krat, ne smemo pozabiti sinhronizirati gibov z dihanjem.
4. Desna roka, da bi se vrgla po hrbtenici, leva se od spodaj premakne, da jo spozna. Morate poskusiti povezati prste. Če to ne deluje, lahko uporabite robec. V tem položaju izvajamo 10-15 ciklov vdihavanja.

Pri ukrivljenosti vratu, kot so asane, so še posebej koristne:

• drža mačke (marjarianasana);
• položaj sfinge (vyagrasana);
• predstavljajo kobilarke (shalabhasana).

Tudi vsaka možna naklon in vrtenje glave je izvedla vaje s kroglico, ki jo je potegnila z enega ramena v drugega.

Vaje v scoliozi v prsih

Popravilo prsnega koša bo pomagalo stranski vrstici. Z redno vadbo lahko ta vaja zdravi začetno stopnjo skolioze v samo nekaj mesecih in znatno zmanjša bolečine v hrbtu. Poleg tega je dobro za ljudi, ki poskušajo znebiti več kilogramov.

Upoštevajte tehniko vstopanja v stransko vrstico po stopnjah:

• položimo se na desno stran;
• naravnost levo nogo je postavljeno na zgornji desni;
• desna roka je upognjena na komolcu in postavljena neposredno pod ramo;
• se dvignemo na komolec, celotno telo je treba raztegniti naravnost v vrvico;
• leva roka se dviga ali se prilega pasu;
• Nogavice so raztegnjene od sebe.

Asane imamo več deset sekund, ki pomagajo pri dihanju. Potem ponovite vajo na drugo stran.

Druge koristne asane v skoliozi dojk:

• položaj junaka 1 (virabhadrasana);
• drža podolgovatega trikotnika (utthita trikonasana);
• položaj kobilice (shalabhasana);
• lok junaka (adho mukha virasana);
• položaj mačke, ki kaže kremplje.

Vaje za skoliozo spodnjega dela hrbta

Ko je prizadeta ledvena regija, je priporočljivo opraviti kompleks asimetričnih vaj na različnih straneh telesa. Dobro prilegajoča lučka, pobočja, plitve odbije nazaj (lahko uporabljate valje).

Tukaj je majhen nabor uporabnih vaj:

1. Sedite na tleh s prečenimi nogami, dlani počivajo na kolenih. Z navdihom dvignite roke. Pri izdihu se prepognite naprej, nagnite roke na tla. Postopoma se premikamo naprej z rokami in pomagamo pri dihanju.
2. Začetni položaj je enak. Postopoma se naslonimo na levo. Tako se desna roka dvigne navzgor, leva roka pa se nahaja na tleh pravokotno na stegno. V tem položaju naredimo 5-10 ciklov dihanja, nato pa ponovimo vajo na drugi strani.
3. Pri vdihu popolnoma poravnajte hrbet. Levo roko položite na desno koleno in z desnimi prsti postopoma nagnite telo na desno. Pri izdihu maksimalno podaljša telo in vleče v trebuh. Izvajamo nekaj izdihov vdihov in ponovimo vajo na levi strani.

Pri lumbalni terapiji je priporočljivo:

• uttanasana - nagnite naprej;
• jana shirshasana - naklon glave do kolena;
• bharadvajasana, - zasukanje sedenja na kolenih;
• shavasana (položaj trupla) - jogo krošnjo, popolna sprostitev telesa.

Kompleksna joga zdravljenje z ukrivljenostjo hrbtenice

Pri skoliozi je treba najprej poskušati zavestno vodenje telesa, razviti mobilnost mišično-skeletnega sistema, mišičevje nog, medenico, trebuh.

Morate stalno spremljati pravilno držo doma in na delovnem mestu.

Če je potrebno, lahko položaj telesa prilagodite z improviziranimi sredstvi (npr. Oblogo pod medenico pri delu z računalnikom).

Tukaj je primer prakse joge v C-obliki skolioze:

1. Popolna joga diha, nadi shodhana, dih Ujaya v preprosti pozi s prečkani nogi. Po potrebi se uporabljajo dodatne naprave: obloge pod medenico, stoli za podporo rok. Dihanje ujayi poskušajo ohraniti celotno prakso.
2. Premaknemo se v položaj mačke. Izvajamo svetlobne valove okoli 20-krat. Če želite popraviti asane, uporabimo opeke, odeje itd.
3. Zastonj smo zapletli. Desna noga se vrne, leva noga je centrirana. Moje prsi se raztezajo naprej, moja peta hrbta. Ob izdihu je hrbet zaokrožen, čelo pritisne na koleno. Ponavljamo v dinamiki 10-20 krat na vsaki strani.
4. Druga različica istega asana. Eno nogo potegnemo vzporedno s tlemi z podolgovato peto. Pri izdihu - čelo do kolena. 10-20 krat na vsaki strani.
5. Komolci se nahajajo pod ramenskimi sklepi, kolena - pod kolkom. Pri vdihu se roka razširi naprej z dlanjo navzdol, pri izhlapevanju okoli hrbta, pri vratu in ramenih se sprostimo. Delo poteka samo na eni strani - 8-12 krat.
6. Komolci so bližje koleni. Krono in koksico sta odporni proti navzgor. 8-12 krat.
7. Prehodimo na adho mukho virasanu. Medenica je na petah. Pri izhlapevanju raztegnemo roke pred nami 1 minuto.
8. Spravili smo se na želodec. Ročica konkavne strani telesa se razteza naprej in peta konveksne strani - nazaj.
9. Pojdimo na stran. Dvignemo medenico, boke in želodec. Poudarek je na komolcu, nogah in spodnjem delu noge. Vrat se svobodno vrti. 8-12 krat.
10. Kompenzirajte napetost. Ležite na želodcu, potegnite nogo naprej. 10-20 sekund na vsaki strani.
11. Spusti se na hrbet. Nato najprej povlecite do prsi in nato levo koleno.
12. Praksa se konča s shavasano. Lahko se izvaja tudi na strani, če pomaga sprostiti.

Kompleks lahko vključuje tudi asane s ciljem razvijanja prožnosti, ki vključuje vse skupine mišic hrbta.

Vir: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Joga v skoliozi: vaje (asane) - ali lahko učim?

Zdravljenje hrbtenice skolioze pomočjo joge ni tako pogosta, kot je zdravljenje s klasično zdravljenje in preprečevanje (fizikalne terapije).

Medtem je zelo učinkovit način zdravljenja skolične bolezni 1 in 2 stopinj, medtem ko pri 3 in 4 stopinjah vaje iz joge (asan) strogo ne priporočamo.

Z vidika obravnave skolioze prve in druge stopnje joge učinkovita za vse lokalizacije bolezni, ali prsni in ledveni del ali materničnega vratu (oziroma arvicothoracal) ločeni.

Na kakšni stopnji skolioze lahko naredim jogo?

V določeni meri, da bi popravili deformacijo hrbtenice in asimetrijo telesa, je joga uporabna v treh stopnjah skoliotične bolezni. Kar zadeva četrto fazo, je nesprejemljivo in tukaj ni, ali je joga koristna v četrti stopnji skolioze.

Težava je, da bolnik zaradi izrazitih deformacij hrbtenice ne opravlja niti osnovnih elementov joge. Vsi poskusi izvajanja vaj s močjo preobremenjenega z resnimi zapleti.

Vrste skolioze v oddelkih hrbtenice

Položaj je popolnoma drugačen, če se kompleks joge za hrbet uporablja za zdravljenje prvih treh stopenj skolioze. V tretji stopnji so dovoljeni le osnovni elementi joge, zato so prepovedane tehnike iz Iyengarja in podobnega (kar pomeni veliko obremenitev hrbtenice).

do menija ↑

Kakšen je rezultat usposabljanja?

Trditev, da lahko le zdravimo samo skoliozo z jogo, je lahko vprašljiva. Brez celovitega pristopa k tej bolezni ni mogoče pričakovati popolnega zdravljenja (če je mogoče).

Toda na splošno s pomočjo joge je mogoče nadomestiti terapevtsko in profilaktično telesno vzgojo, čeprav tega ne priporočamo. V idealnem primeru morate združiti ta dva načina zdravljenja, kar bo na koncu dalo impresiven rezultat.

Dobre rezultate joge je treba pričakovati v prvi in ​​drugi stopnji skolioze. V tretji stopnji zelo uspešno zmanjšuje intenzivnost simptomov bolezni (na primer, bolečine), vendar ne vodi do zdravljenja (v večini primerov ne more storiti brez operacije).

Na splošno je s pomočjo joge mogoče okrepiti mišični steznik hrbta in celo popraviti držo, ampak kot samostojno tehnika zdravljenja s skoliozo ni primerna, zato jo je treba uporabiti v kombinaciji z drugimi metodami terapije.
do menija ↑

Kaj lahko storim asanas?

Joga ima veliko smeri, obstaja veliko asan (vrsta vaj), vse so bolj ali manj koristne, vendar niso vse sprejemljive za zdravljenje skolioze. Toda tudi preostale rešene asane so več kot dovolj za doseganje odličnih rezultatov zdravljenja.

Pri skoliozi so dovoljene naslednje asane:

1. Označite mačko ali "Marjarianasana".
2. Zastavite tigra ali Vyagrasane, pozi Sfinge.
3. Odkrijte kovača ali "Shalabsana poza vijaka.
4. Vaja "vleče mačke".
5. Uresničite lok junaka ali "Adho Mukha Virsana".
6. Vadba podolgovatega trikotnika ali "Utthita Trikonasana".
7. Prva predstavitev junaka ali "Virabhadrasana 1".
8. Locust položaj ali "Shalabhasana".
9. Vaje "Shavansa "Uttansana" in "Bharadvajasana" (prvi in ​​drugi).
10. Strmine glave do kolena (pozirajo "Jan Shirsan").

Simptomi skolioze pri otroku

Vse vaje je treba opravitiizredno počasi in natančno. Ne pozabite, da je s skoliozo hrbtenica "oslabljena" in vse njegove poškodbe bodo zapletene bolj kot pri zdravi osebi. Vse druge asane niso priporočene ali prepovedane.
do menija ↑

Kontraindikacije joga pri skoliozi

Celo specializirano za terapijo skolioze, terapevtske in preventivne telesne vzgoje ima številne kontraindikacije, kaj lahko rečemo o jogi. Na žalost ima še več kontraindikacij kot klasični terapevtski in profilaktični kompleks vaj.

Kontraindikacije joge pri skoliozi so:

• obdobje poslabšanja skolične bolezni (potrebno je čakati na njegovo prenehanje);
• maligne novotvorbe hrbtenice;
• kraniocerebralna travma s hudim potekom;
• nekompenzirane patologije kardiovaskularnega ali bronhopulmonalnega sistema;
• sistemske nalezljive bolezni ali okužbe, ki se lokalno pojavljajo v lokomotornem sistemu;
• Skolioza četrte stopnje (in v nekaterih primerih tretja, vendar je treba o takšnih odtenkih razpravljati z zdravnikom);
• fizično izčrpanost;
• prisotnost sindroma vretenčne arterije;
• zvišana telesna temperatura, huda omotica ali glavoboli.

do menija ↑

Asan s cervikalno skoliozo

Asanini za zdravljenje cervikalne skolioze so usmerjeni v obnovo mišic in izravnavo hrbtenice. Vsi elementi joge za vrat temeljijo na izdelavi pobočij in vrtenju glave ter tudi pri delu s kroglico.

Joga v skoliozi

Učinkovite asane za cervikalno skoliozo:

• Vaja "Marjarianasana" ali element "mačka poze
• izvaja "Vyagrasana" ali element "pozi tigra
• asan "položaj Sfinge
• asan "položaj čolnov
• asan "Shalabsana" ali element "poziranje kobilice".

Cervikalna regija hrbtenice je izredno ranljiva in do neke mere krhka površina, ki se tudi v zdravih ljudeh stalno potrjuje, da je travmatizirana.

To pomeni, da pri vadbi joge glede na vrat ne smete dovoliti ostrih gibov in če se pojavijo simptomi (glavobol, omotica), takoj ustavite.

Če med opravljanjem vratnih asanas pojavi omotico, glavobol ali druge simptome - takoj obvestite svojega zdravnika.
do menija ↑

Joga v Scoliosis (video)

do menija ↑

Asan s skoliozo v prsih

Za zdravljenje prsnega šolotičnega obolenja so predpisane asane, ki vključujejo raztezanje hrbtenice in normalizacijo drže. Treba je opozoriti, da prakticiranje joge v skoliozi v prsnem predelu ni lahka stvar (s pasom in vratom je vse veliko preprostejše).

Učinkovite asane v skoliozi dojk:

• vadba "vleče mačke
• asana "Adho Mukha Virsana" ali element "naklon junaka
• Vaja "Utthita Trikonasana" ali element "podolgovat trikotnik
• izvaja "Virabhadrasana št. 1" ali element "prva predstavitev junaka
• asana "Shalabhasana" ali element "lokostrelstvo".

Joga v skoliozi v prsih

Že veste, da je v zvezi s prsnim košem joga zelo nemirna. Sprva lahko mislite, da je to nemogoča dejavnost, vendar vam zagotavljamo, da to ne bo tako dolgo in se boste navadili na to. Vaja bo kasneje zelo enostavna.
do menija ↑

Asan s lumbalno skoliozo

Asanas za zdravljenje ledvične skolitične bolezni vključuje izvajanje asimetričnih fizičnih vaj.

Med gimnastičnimi elementi se obremenitev porazdeli predvsem na prizadeto področje hrbta, s čimer se okrepijo mišice v njej in izravnajo skoliozni lok.

Učinkovite asane s lumbalno skoliozo:

1. Vaja "Shavasana" ali sprostitev v "drži mrtvih".
2. Asan "Uttansana" (raztezanje hrbtenice).
3. Vaja "Bharadvajasana" (prva in druga različica) - izvedite zelo previdno, saj je zmerna aksialna obremenitev.
4. Vaja "Jan Shirsan" (pomeni naklon glave do kolena).

Joga ne samo dopolnjuje, ampak tudi nadomešča vadbeno terapijo pri skoliozi

V prvih dveh mesecih izvajanja opisanih elementov je potreben kratek čas, da se telesu lahko navede na takšen fizični stres. Nadalje jih bo mogoče izvajati že dolgo in jih celo kombinirati s klasičnimi vajami iz terapevtske vadbe.
do menija ↑

Varnostni ukrepi

Brez poznavanja varnostnih tehnik v jogi pacienti nenehno zelo resne napake, ki so pri skoliozi napolnjeni z razvojem zapletov. Zato je zelo pomembno, da ne naredimo takšnih napak, za katere priporočamo, da se seznanite z osnovnimi varnostnimi ukrepi:

1. Ne glede na namen in pomen vaje je treba početi počasi. V video lekciji, ali trener to počne hitro? Ignoriraj in počni počasi. Zadnja bolnica s skoliozo je zelo občutljiva na nenadne premike.
2. Odpravite vse aksialne in rotacijske obremenitve. To pomeni, da so vaje z zvijanjem trupa prepovedane, ne glede na stopnjo in obliko skoliotične bolezni.
3. Ne glede na vaše zdravstveno stanje, možnosti in motivacijo - obisk zdravnika pred začetkom tečaja joge je obvezen! Posvetujte se o primernosti takšnega zdravljenja z zdravnikom, terapevtom, nevrologom ali travmatologom.

Vir: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html