Razlogi za nastanek stanja tesnobe so številni: to so neidealni odnosi z otroki, delovni problemi, nezadovoljstvo v osebni sferi.
Organizem takoj reagira na negativni tok misli:
- ritem srca je moten (praviloma se srčni utrip zviša, se lahko pojavi moteč občutek, srčna naročila);
- dihanje, ki se prekinja (ali, nasprotno, med dihanjem so tako dolge zaustavitve, da je nelagodje, se zdi, da oseba pozabi dihati);
- zajema bodisi fussiness ali apathy - iz ene misli o obsegu problema, ki ga ne želite storiti ničesar;
- možgani ne želijo delati produktivno, celo opravljanje rutinskih nalog zahteva veliko truda.
Soočen s takšnim neprijetnim stanjem, najprej želim rešiti problem s pomočjo zdravil. Toda, prvič, takšna imenovanja lahko opravi samo zdravnik; drugič, ta zdravila negativno vplivajo na druge sisteme telesa.
Zdravljenje s povečano anksioznostjo pomaga pri zdravljenju doma. Izbrali smo 18 učinkovitih priporočil za boj proti anksioznosti pri odraslih.
1. Kamilica.
To je neke vrste "prva pomoč" - skodelica čaja iz cvetov in vejic rastline prinaša občutek miru naenkrat. Učinek zagotavljajo snovi, ki so prisotne v rastlini. Kar zadeva njihov učinek na telo, so identični s takimi pomirjevalci kot diazepam (se vežejo na iste dopaminske receptorje kot spojine v farmacevtskih zdravilih).
Cvetovi kamilice vsebujejo aktivno sestavino, kot je apigenin. Zahvaljujoč spazmolitičnemu delovanju, ta flavonoid pomirja, ublaži boleče simptome, pomaga se sprostiti.
Pomagajte kamilici (z dolgotrajnim sprejemom, vsaj mesec dni), tudi pri zdravljenju splošne anksiozne motnje.
2. Zeleni čaj.
Morda je to pijača, ki pomaga budističnim menihom ohranjati mir in koncentracijo v več urah meditacije - zeleni čaj v svoji prehrani je prisoten že 13 stoletja.
Ima pomirjujoč učinek na vse telesne sisteme L-theanine. Aminokislina normalizira srčni ritem, kazalnike tlaka, zmanjšuje anksioznost. Tisti, ki porabijo 4-5 pijač na dan, so mirnejši in bolj osredotočeni. Poleg tega je zeleni čaj del skupine naravnih zdravil, ki ščitijo pred razvojem raka.
3. Hmelj.
Uporablja se ne samo pri izdelavi priljubljene pene pijače, temveč tudi pri razbremenitvi tesnobe.
Hmelj se lahko enostavno nabira neodvisno (sredi ali konec avgusta). Zbrati hmelj, ko so znotraj stožca pobarvani v rumeno-zeleni barvi z roza barvnim odtenkom. Treba je biti pozoren na vremenske razmere, lahko pride do zorenja in konec julija - (če je poleti vroče).
Sedatativne lastnosti rastlin se manifestirajo ne samo pri pivovarstvu, ampak tudi pri odstranjevanju anksioznosti in esencialnega olja hmelja, njegove tinkture in ekstrakta. Toda okus čaja ni prijeten - je zelo grenak, zato je bolje kombinirati hmelj z mamico, kamilico, medom. Če je cilj vzpostaviti spanec, dodajte Valerian hmelju (na primer z dišavo vrečko).
Pri uporabi drugih sedativov ne priporočamo kombiniranja z uporabo hmeljnih stožcev. Ne bo odveč, če želite zdravnika obvestiti o želji po uporabi tega naravnega zdravila za boj proti anksioznosti.
4. Valerian.
Nekatera od zgoraj naštetih zdravil zmanjšajo anksioznost, vendar nimajo sedativnega učinka (npr. Zeleni čaj, na primer). Ampak Valerian je iz druge skupine: rastlina povzroča zaspanost, vsebuje sedativne spojine, ki pomagajo pri preprečevanju nespečnosti.
Ni vsakdo všeč okus in vonj rastlin, tako da čaj z valerianom ni tako priljubljen kot tinktura ali zdravilo v kapsulah. Da bi izboljšali okus, je rastlina lahko kombinirana z meto ali meliso, medu.
Če jemljete to zdravilo, načrtujte svoj dan, tako da ga po uporabi ne boste več potrebovali za volanom in opravljali naloge, ki zahtevajo natančnost in koncentracijo. Valerian močno sprošča telo in možgane.
5. Melissa.
Druga rastlina iz srednjega veka je zmanjšala stres, rešila težave s spanjem.
Melissa je varna in uporabna samo, če se uporablja zmerno. Prevelik odmerek je preobremenjen s povečano anksioznostjo. Zato vzemite infuzije, čaj, kapsule, balzam iz melise, začenši z majhnimi porcijami (za infuzijo - ne več kot 150 ml na dan). To zdravilo ni priporočljivo uporabiti za hipotenzijo, ker melisa zmanjša pritisk.
6. Passion cvet.
Passionflower - drugo ime Passionflowers - skupaj z zdravili razbremeni anksiozne napade, se uporablja za zdravljenje nespečnosti.
Lahko povzroči zaspanost, okrepi učinek drugih sedativov. Passionflower je bolje uporabiti kot enkratno sredstvo, ki pomaga odstraniti anksioznost (v skrajnih primerih - ne velja več kot dva tedna).
7. Lavanda.
Zaskrbljujoča aroma rastline pomirja, pomaga uravnavati čustveno stanje. Pogosto se vonj sivke zaznava v recepciji zobnih klinik ali drugih zdravstvenih ustanov. In to ni nesreča: eksperimentalno je dokazano, da aroma deluje umirjeno, pomaga zdravniku, ki se čaka, da se sprosti.
V drugi študiji so med študijami vdihovali vonj olja sivke. Čeprav se je stopnja anksioznosti zmanjšala, so nekateri učenci opazili poslabšanje koncentracije. Zato ljudje, katerih delo zahteva dobro koordinacijo, hiter odziv, je treba skrbno uporabiti sredstva s sivko.
8. Omega-3 maščobe.
Tisti, ki so se morali ukvarjati z zdravljenjem srčnih bolezni, je ta skupina maščob dobro znana. Omega-3 (npr. Ribje olje) pripomore k ponovni vzpostavitvi čvrstosti plovil in jim vrne elastičnost. Uporabni so, ko morate pomiriti živce, se znebiti depresivne razpoloženja.
Tam so omega-3 v lososu, inčah, sardinah, školjkah, rastlinskem olju (oljka, perilo), oreščki. Ampak bolje je, da pripravimo zaloge omega-3 iz morskih sadežev, v njih je koncentracija teh snovi višja.
9. Vaje.
Športne aktivnosti so uporabne tako za mišice kot tudi za možgane. In jih je mogoče uporabiti kot nujno orodje za lajšanje napetosti in dolgoročno učinke.
Fizična vadba povečuje samozavest, vam omogoča, da se počutite bolj zdravo. Oceniti rezultat prizadevanj je lahko objektivno - tako po videzu in blagostanju. Izboljšanje zdravja povzroča zaskrbljenost tudi ljudi, ki so nagnjeni k razmisleku.
10. Odloženo dihanje.
Kratkotrajna hipoksija in nato polnjenje telesa s kisikom lahko zmanjšata anksioznost. Lahko uporabite metodologijo, ki jo izposodite iz joge, se imenuje "dihanje v mislih 4-7-8."
Preden pustite zrak v pljučih, morate ustvariti močno izhajanje (skozi usta). Za štirje štetje vdihnite (nos), sedem sekund ne dihajte, nato pa naredite enako močno izdihanico, kot v začetku (8 sekund). Dovolj je 2-3 ponovitve na dan. Ta praksa je koristna pri zdravljenju nespečnosti.
11. Prilagajanje ravni sladkorja.
Pogosto se razdražljivost in tesnoba povečata za banalni razlog - oseba je lačna. Raven sladkorja v tem primeru pada, kar vpliva na razpoloženje in vedenje.
Morate obdržati zase izdelkov za hiter prigrizek matic (surovin in neslani), polnozrnati kruh, sadje, temno čokolado, sendvič s pustega mesa in zelenicah.
Snacking predelanih izdelkov (klobase, prekajene mesne), sladko poslabša samo stanje zaradi nenadnega povečanja glukoze. Kmalu bo telo ponovno zahtevalo hrano, vrne se v stanje draženja.
12. Učinek je 21 minut.
Če misel sistematičnih športa dovolj strašljivo, da bi našli v svoj urnik le 21 minut na dan - to obdobje je dovolj za odpravo pomislekov.
Izbrano, če je to potrebno za aerobno vadbo: tek, skakanje, hojo po eliptični (ali konvencionalno), stopnišče, v skrajnih primerih, dobre in normalne hoje (če imate visoko stopnjo).
13. Potreben zajtrk.
Tisti, ki trpijo zaradi povečane anksioznosti, pogosto prezrejo zajtrk. Izgovor je lahko preveč preobremenjen (ko vsako minuto, še posebej v jutranjih urah, cesta), in pomanjkanje teka, in strah, da bi dobili boljše.
Izbira prave izdelke ne bo le polnila dobro razpoloženje že dolgo, ampak tudi na sliki bo koristna. Ena od obveznih jedi med jutranjim sprejemom mora biti ocvrt jajca (primerna in kuhan jajca, omlet). Ta izdelek polni telo s beljakovinami, zdravimi maščobami, kar vam omogoča, da počutite dlje časa. Obstajajo holini v jajcih - nizka vsebnost tega elementa v telesu povzroča napade na anksioznost.
14. Zavrnitev negativnega razmišljanja.
Ko napadi alarma ni prostora za pozitivne misli, vedno več slik se znova in znova pomika v glavi. Verjetnost takšnega slabega razvoja položaja je lahko zanemarljiva.
Ta tok negativnosti je treba čim prej ustaviti z uporabo globokega dihanja in upoštevati problem z vseh strani. Če delate ven situacijo trezno, brez čustev, postane jasno, da je vse moč pritrditi, takoj pojavi vrstni red potrebnih ukrepov.
15. Savna ali kopel.
Ko se segreje, se telo sprosti, napetost mišic se zmanjša, anksioznost se zmanjša.
Pod vplivom toplote sprememba celo nevtronskih omrežij, ki nadzorujejo razpoloženja (vključno s tistimi, ki so odgovorni za proizvodnjo serotonina). Nič za nič po postopku ni občutek miru, miru, glava dobesedno čisti.
16. Sprehod v gozd.
Japonci veliko vedo o ohranjanju zdravja - vključno s čustvenimi. Priljubljena praksa shinrin-yoku prispeva k ponovni vzpostavitvi psihološkega ravnovesja.
Postopek je na voljo tudi prebivalcem drugih držav - to je navaden sprehod po gozdnih poteh. Prednostno obiščite les iglavcev, saj je bonus prejel odmerek fitonikidov.
Pomirjujoč učinek na psiho in okoliških vonji in zvoki, in da je treba hoditi na neravnem terenu. Po 20 minutah hoje se raven napetosti znatno zmanjša.
17. Meditacija zavesti.
Ta budistična praksa je učinkovita pri zdravljenju anksiozne motnje. To pomaga razumeti pomen vsakem trenutku, in kritično oceniti, kaj se v resnici dogaja, ni strašno sliko z domišljijo naslikal pod vplivom panike.
Lahko začnete s preprostim koncentracije o tem, kaj se dogaja, najbolj običajne stvari, kar je najpomembneje, ne pustite zavesti zdrs v fantaziji (predvsem negativne barve).
18. Izjava o problemu.
Iskanje načinov za boj proti povečani anksioznosti že kaže, da je oseba spoznala težavo. Sposobnost analiziranja svojega čustvenega stanja, da bi naredili pravi zaključek, je dober znak in prvi korak k izboljšanju stanja.
Ko poznaš osebno težavo, je lažje rešiti. Nadaljnji koraki vključujejo delo pri oblikovanju pozitivnega razmišljanja (na primer reframing) in sprememb v življenjskem slogu.
Stalno bivanje v stanju tesnobe s časom uničuje ne samo čustveno zdravje, ampak tudi fizično. Uporabite ta priporočila v boju proti stresu in če izboljšave ne boste upoštevali, prosimo za pomoč strokovnjaka.
Kako izbrati probiotike za črevesje: seznam zdravil.
Učinkovite in cenovno ugodni sirupi za otroke in odrasle.
Moderna nesteroidna protivnetna zdravila.
Pregled tablet iz povečanega pritiska nove generacije.
Protivirusna zdravila so poceni in učinkovita.
