Gymnastika pre kolenné kĺby

Gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu - aký účinok? Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu: technika vykonávania (video)

Osteoartritída kolenného kĺbu je degeneratívno-dystrofická lézia kĺbových zápalových štruktúr, čo vedie k strate funkčnej kolennej aktivity.

Pre takú zdĺhavú definíciu existuje skutočný problém: často artróza kolenného kĺbu vedie k invalidite pacienta.

Ak veríte, že každá štvrtá osoba na planéte trpí ochoreniami pohybového aparátu, opísaná choroba predstavuje asi 25% prípadov. Môžete liečiť artrózu mnohými spôsobmi.

Nemenej dôležitú úlohu hrá špecializované terapeutické cvičenie. Vďaka nej môžete výrazne zlepšiť výživu kĺbu a posilniť muskuloskeletálny systém kolena.

Ale aké cvičenia sú najefektívnejšie a ako ich správne robiť? Pokúsime sa nájsť odpovede na tieto otázky.

Gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu: najjednoduchšie cvičenia

Komplexy opísané nižšie sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.Cvičenia sú zamerané na riešenie troch úloh:

• Zlepšené dodávanie krvi postihnutému kĺbu.

• Pozastavenie degeneratívneho procesu.

• Posilnenie svalov a väziva.

Môžu sa vykonávať doma aj v malých skupinách 3-6 ľudí. Najlepšie je robiť tieto komplexy pod dohľadom skúseného lekára.

Komplex 1

1) Vezmite si sedenie na posteli. Oddychujte nohy a uvoľnite sa čo najviac. Spustite pomalé pohyby končatín. Nohy by sa mali dotýkať podlahy a voľne sa k nemu posúvať. Spustite 7-12 krát.

V prípade potreby môžete s rukami pomôcť. Urobte to isté s opačnou končatinou.

Ako správne vykonávať podobnú gymnastiku pri artróze kolenného kĺbu je viditeľná na fotografii:

3) Pôvodná pozícia je rovnaká. Z dôvodu "jedného" vyrovnajte obe nohy a vytiahnite ponožky na seba. Z dôvodu "dvoch" vrátite končatiny do pôvodnej predstavy. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.

.

4) Postavte sa. Nohy na úrovni ramien počítajú "jedno aby sa ohýbali na ľavé koleno, silne ich stlačili a podržali 5 - 10 sekúnd, počítali "dva aby vydychovali a vrátili sa do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s opačnou končatinou.

.

5) Opäť sedieť na posteli alebo na stoličke. Nohy sú rozvedené po stranách na úroveň ramien, ruky sú na kolenách. Z dôvodu "jedného" vystúpte z postele (kresla), dýchajte a roztiahnite ruky opačným smerom. Na účet "dva" sa vráťte do sediacej pozície. Opakujte niekoľkokrát.

6) Počiatočná pozícia - ležať. Môžete ležať na posteli alebo na podlahe. Ruky do dolných končatín na vyrovnanie, všetky končatiny sú uvoľnené. Na základe "jedného" výrazne napätie svalov stehien.

Zostaňte v tejto pozícii niekoľko desiatok sekúnd (20-40), potom sa náhle uvoľnite.

Komplex 2

1) Vezmite pozíciu. Ruky na kolenách, nohy narovnané, uvoľnené. Silne zatlačte na koleno a snažte sa prekonať odpor ruky. Potom uvoľnite a opakujte to isté s opačnou nohou.

2) Ležte. Nohy sú ohnuté na kolenách. Pomalý pohyb by mal šíriť nohy v bokoch v rôznych smeroch. Je dôležité, aby ste "neohýbali palicu" s hĺbkou pohybu.

3) Ležať na posteli alebo na podlahe, musíte ohýbať kolená. Z dôvodu "jedného" vytiahnite končatiny do žalúdka, zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície.

.

4) Ležte. Nohy sú uvoľnené, vyrovnané. Zdvihnite pravú nohu a odtrhnite ju niekoľko centimetrov od zeme. Začnite robiť kľudné kruhové pohyby s končatinami.

.

5) Ležať na chrbte. Ruky ležali za hlavou a tvorili zámok. Pri vdychovaní ťahajte nohy do hrudníka a ťahajte si ponožky čo najviac. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

6) Opakujte rovnaké cvičenie, iba tentoraz stlačte nohy na hrudník striedavo.

7) Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a pevne stlačte nohy na podlahu. Pri vdýchnutí zdvihnite jednu nohu zvisle nahor. Druhý musí zostať na mieste, potom urobiť totožný pohyb s druhou nohou.

9) Ležať na podlahe, aby ste zvýšili ruky a nohy naraz, zostaňte v tejto polohe a zhlboka nadýchnite. Pri výdychu je potrebné zaujať pôvodnú polohovú polohu.

10) Vykonajte cvičenie "bicykel rolovanie nohami s neviditeľnými pedálmi.

11) Opatrne ležať na žalúdku. Dajte si ruky pod hlavu (pod bradu). Zdvihnite jednu nohu a potom druhú. Končatiny musia byť rovné.

12) Postavte sa. Nakloňte sa na zadnej strane stoličky. Vezmite pravú nohu v bedrách do maximálnej amplitúdy vpravo. Potom urobte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

.

13) Držte sa na zadnej strane stoličky. Stála. Jednou rukou sa opriete o stoličku, nohy sa narovnávajú, voľné. Začnite vykonávať ľahké zametanie pohyby tam a späť. Je dôležité, aby noha, ktorá vykonáva mušky, bola čo najľahšia.

.

Komplex 3

1) Stojaca pozícia. Do piatich minút chôdze na mieste, zdvíhanie kolená čo najvyššie. Toto cvičenie zlepšuje výživu kolenného kĺbu kvôli prítoku krvi.

2) Postavte sa na prsty, stojte na niekoľko sekúnd a potom sa naklonte na podpätku s pohyblivým pohybom a udržujte rovnováhu.

3) Klapky nožníc, striedavo sa menia končatiny.

Všetky tri komplexy sú ideálne vhodné na výkon vo fáze remisie aj vo fáze exacerbácie. Jedná sa o najjednoduchšie cvičenia gymnastiky na artrózu kolenného kĺbu. Jednoduchosť to však nezhoršuje.

Gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu: najúčinnejšie cvičenia

Nižšie popísané cvičenie sú vhodné iba pre ľudí, ktorí majú artritídu v remisii.

Komplex 1

1) Ležte na podlahe. Ruky pozdĺž kmeňa, nohy rovno. Zdvihnite ľavú nohu zo zeme niekoľko centimetrov. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom spustite nohu. Dobrou indikáciou je pocit únavy v svalstve tela.

2) Ležať na žalúdku. Jedna noha sa ohybne na kolená a zdvihne sa po podlahe. Držte po dobu 25-40 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou.

Teraz musíte pomaly znížiť nohy a vrátiť sa do svojej pôvodnej pozície.

Cvičenie je ťažké dosiahnuť, preto ho naplniť alebo nie, každý rozhodne pre seba, vychádzajúc z možností svojho organizmu.

4) Ležte na svojej strane. Jedna noha sa ohnú, druhá narovnať. Vykonajte vertikálne pohyby s rovnou nohou.

Komplex 2

1) Posaďte sa na stoličku. Striedavo zdvihnite ľavú a potom pravú nohu a striedajte pohyby.

.

2) Postavte sa. Nakloňte sa na zadnej strane stoličky. Z dôvodu "jedného" ísť hore jednu nohu na špičku. Druhá zostáva stlačená na podlahu. Potom prejdite na druhú nohu a urobte to isté.

.

3) Posedenie na stoličke na ľahkú masáž kolená, rotačné pohyby.

Cvičenia týchto dvoch komplexov by sa mali vykonávať prednostne súčasne. Takže účinok gymnastiky bude maximálny.

Ďalší účinný komplex gymnastiky pre artrózu kolenného kĺbu je uvedený na videu:

Gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu: ako to urobiť správne. Tipy a triky

Na internete je popis mnohých gymnastických komplexov pre artrózu kolenného kĺbu. Nie je však vždy jasné, ako ich uskutočniť.Existuje niekoľko odporúčaní:

1) Bolestivé pocity by mali byť vylúčené. Ak nastane bolesť počas výkonu cvičenia, je to priama zámienka odmietnuť ďalšie cvičenie. Takže komplex nezodpovedá.

2) Neobťažujte sa bez konzultácie s lekárom.

3) Kŕče po cvičení - to je normálne.

4) Každé cvičenie sa vykonáva 7-15 krát. Odporúča sa začať 2-4 krát, postupne sa zvyšuje amplitúda.

5) Nedoporučuje sa rýchle spustenie zrýchlenia. Je to plné.

zdroj: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gymnastika pre kolenné kĺby. Terapeutické cvičenia Dr. Bubnovského

Kolenný kĺb je jedným z najkomplexnejších a mobilnejších v ľudskom tele. Odoláva ťažkému zaťaženiu a vykonáva dôležité funkcie pri behu, výskume, chôdzi a iných pohyboch.

Kolenný kĺb je usporiadaný pomerne zložitý, preto sa akékoľvek poruchy metabolizmu alebo krvného obehu odrážajú v stave jeho tkanív.

Funkcia kolena je tiež ovplyvnená rôznymi zraneniami, zvýšeným stresom a degeneratívnymi procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele s vekom. To všetko spôsobuje rôzne choroby.

Jednou z najefektívnejších metód ich liečby je gymnastika pre kolenné kĺby. Je veľmi dôležité, aby sa vykonali špeciálne cvičenia predpísané lekárom.

Dysfunkcia kĺbu

Štruktúra kolena je veľmi zložitá. Špeciálna kĺbová kosť, veľké množstvo svalov a väzov zabezpečuje pohyb v kĺbe v rôznych smeroch.

V tomto kĺbe sú špeciálne elastické chrupavky - menisci, ktoré im poskytujú tlmiace vlastnosti a chránia kosti pred zničením. Pohyb kolena je možný v dôsledku muskuloskeletálneho aparátu.

Navyše na tomto mieste je veľké množstvo nervov a krvných ciev. To všetko robí kolenný kĺb veľmi zraniteľný fyzickým stresom, traumou a ďalšími účinkami.

Na tomto mieste sa najčastejšie objavujú patologické príznaky ako sú artritída, artróza, synovitída, burzitída, tendonitída, podvrtnutie a iné. Obnovenie funkcií kolena je dlhý a zložitý proces. Z tohto dôvodu by liečba takýchto patologických stavov mala byť komplexná.

Po vyšetrení a určení príčiny pohyblivosti a bolesti lekár predpisuje rôzne terapie. Liečba kolenných kĺbov s gymnasťou je považovaná za najúčinnejšiu.

Koniec koncov, obnoviť prácu svalov a väziva, obnoviť elasticitu chrupavky a zastaviť deštrukciu kostného tkaniva je najlepšie pomocou špeciálnych cvičení.

Úlohy gymnastiky

Špeciálny komplex cvičebnej terapie výrazne zlepšuje fungovanie pohybového aparátu.

Predpísané lekárom sú všetky cvičenia vybrané individuálne v závislosti od typu patológie, veku pacienta a jeho celkového zdravotného stavu.

Gymnastika pre kolenné kĺby vykonáva tieto funkcie:

• posilňuje svaly;
• zvyšuje elasticitu väzov;
• zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v tkanivách;
• zvyšuje mobilitu spoja;
• zmierňuje bolesť v kolene.

Základné pravidlá zamestnania

Gymnastika pre kolenné kĺby by mala byť predpísaná lekárom. Koniec koncov, v závislosti od typu patológie cvičenie by malo byť iné.

Zvlášť je potrebné dávať pozor pri zaťažení na kolenách po úraze, pri artróze, akútnom zápalovom procese. Ale výber správnej sady cvičení nie je všetko, je veľmi dôležité, aby to bolo správne.

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie bude užitočné pri cvičení na kolennom kĺbe:

• triedy by mali byť pravidelné, aspoň 30 minút denne, často sa odporúča trénovať 2-3 krát 10-15 minút;
• priebeh takejto liečby by nemal trvať menej ako mesiac a v niektorých prípadoch musí byť gymnastika neustále vykonávaná;
• cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov a ťažkého zaťaženia na spoji;
• zaťaženie na začiatku tried by malo byť nízke, cvičenia sa vykonávajú s nízkou intenzitou a mali by sa postupne zvyšovať;
• najprv počet opakovaní cvičení by mal byť 3-5 krát, postupne je potrebné ich zvýšiť na 10-15;
• Nie je možné tolerovať výskyt bolesti počas cvičenia;
• na konci tréningu musíte odpočívať na kolenách - ľahnúť sa, narovnať si nohy, potom urobiť ľahkú masáž a zaujať kontrastnou sprchou.

Kontraindikácie pri vedení gymnastiky

LFK pre kolenný kĺb je hlavnou metódou liečby určenou pre rôzne patológie. Ale nie vždy fyzické zaťaženie je dovolené pre pacienta. Niekedy musíte hľadať iné spôsoby obnovenia kĺbu. Gymnastika je v takýchto prípadoch kontraindikovaná:

• s hypertenziou;
• so zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• v prítomnosti hernie;
• pacienti s ochoreniami krvi;
• s ťažkou formou kardiovaskulárneho zlyhania;
• keď teplota stúpa;
• počas infekčných a zápalových ochorení;
• v prvom mesiaci po operáciách;
• s akútnou chorobou kĺbu;
• s purulentným zápalom;
• v prítomnosti ankylózy.

Najlepšie cvičenia pre artrózu kolena

Toto ochorenie je charakterizované porušením množstva a zloženia synoviálnej tekutiny, deštrukciou chrupavkového tkaniva a obmedzením pohyblivosti kĺbov.

V začiatočnej fáze artrózy je gymnastika pomáha zlepšovať krvný obeh a obnovuje funkcie kolena. Špeciálne cvičenia posilňujú svaly, zmierňujú kŕče a zastavujú progresiu ochorenia.

Dokonca sa môžete zapojiť do akútneho obdobia ochorenia, ale len pod dohľadom lekára. Gymnastika pre kolenný kĺb pre artrózu môže zahŕňať tieto cvičenia:

• ležiace na chrbte, otočte nohy, otočte ich, natiahnite päty dopredu a natiahnite gastrocnemius sval;
• z rovnakej polohy, aby sa zdvihol striedavo rovná noha;
• potom vytiahnite koleno sklonené k koleniu k žalúdku;
• počas obdobia odpustenia je cvičenie "bicykel" užitočné;
• sedieť na stoličke, triasť nohou, ohýbať a unbending ju v kolene.

Statické cvičenie pre kolenný kĺb

V prípade zničenia tkanív kostí a chrupaviek môže byť veľké množstvo dynamických zaťažení škodlivé. Na posilnenie väzov a svalov bez stresu na kĺbe môžete použiť statické cvičenia.

A oneskorenie v extrémnej polohe by malo byť 40-60 sekúnd. Nesmie spôsobiť veľa stresu a poruchy dychu.

Statická gymnastika pre kolenný kĺb pre artrózu môže zahŕňať tieto cvičenia:

• ležiace na žalúdku zdvihnú nohu 15 cm od podlahy a ohýba ho v kolene;
• sedieť na stoličke, narovnať jeden po druhom, potom druhú nohu, zdvihnúť ich z podlahy a držať ich v tejto polohe;
• stoja a držia za ruku podporu, stúpajú na ponožky, potom na podpätku, a tak na chvíľu zostávajú.

Gymnastika C. Bubnovskaya

Známy lekár, ktorý praktizuje metódu kinesioterapie, sa domnieva, že je možné obnoviť funkcie kolená iba pomocou telesnej výchovy bez použitia liekov.

Dr. Bubnovsky vytvoril špeciálny komplex, ktorý pomáha obnoviť zdravie kolenných kĺbov v akejkoľvek patológii. Jeho hlavným rozdielom od tradičného cvičenia LFK je, že cvičenia sa vykonávajú na špeciálnych simulátoroch.

Ale môžete študovať doma pomocou gumičiek.

Komplex, ktorý vytvoril Sergej Bubnovský, prispieva k obnove kĺbov vďaka zlepšeniu krvného zásobenia a výživy tkanív a odstráneniu svalového kŕče. Zahŕňa špeciálne cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané len pod dohľadom špecialistu:

• Zatvorte kolená kompresom rozdrveného ľadu. V takejto situácii klesnite na ne a opatrne prejdite pár krokov, opierajúc sa o stoličku.
• Z pozície kľačaťa je nevyhnutné, aby ste si opatrne sedeli a držali za ruky podporu. Po prvé, je lepšie položiť valček alebo valcovanú podložku pod kolená a postupne znižovať jej hrúbku. Je žiaduce dosiahnuť, aby doba zdržania v tejto polohe bola 5-6 minút.
• Sedieť na podlahe s nohami rovno, musíte sa ohnúť, chytiť na nohy a prsty prsty k sebe. Pritom musíte pocítiť, ako sa lýtkové svaly natiahnu.
• Ležať na žalúdku, ohýbať nohy. Pomáhajte sami rukami, pokúste sa tlačiť vaše päty do zadku.

Silné cvičenia Bubnovsky

Tento typ záťaže je zobrazený počas obdobia remisie v počiatočných štádiách vývinu ochorení kolenného kĺbu.

Cvičenie s pomocou úsilia pomáha posilňovať svaly, zlepšovať krvný obeh a výživu tkanív.

.

Môžu sa vykonať iba po konzultácii s lekárom, pretože v niektorých prípadoch môžu byť takéto záťaže škodlivé.

.

Na vykonanie silových cvičení odporúča Dr. Bubnovský použiť gumový tlmič vo forme pružného pásu. Jeden koniec je pripojený k členku, druhý koniec pevnej opierke, alebo je držaný ručne. Takéto cvičenia môžete vykonávať:

• ležiace na bruchu, ohýbať nohu v kolennom kĺbe a prekonávať odpor tlmiča nárazov;
• upevnenie pásky na druhej strane, takže noha je ohnutá na kolená, musíte ju odviazať;
• ležať na chrbte a ohýbať nohu, upevnená tlmičom nárazov;
• sedí na podlahe bočne k opierke, pre ktorú je fixovaný tlmič nárazov, vedie a zataľuje nohu a prekonáva jej odpor;
• stáť, ohýbať nohu a pokúšať sa dotýkať sa päty zadku.

Čo je škodlivé pre kolenný kĺb

V rôznych patológiach na tomto mieste nie sú zobrazené žiadne zaťaženia. Existujú cvičenia, ktoré môžu poškodiť a ďalej zničiť kĺbovú chrupavku.

Gymnastika pre kolenné kĺby by nemala zahŕňať skákanie, behu alebo cvičenie na stacionárnom bicykli.

Veľmi nepohodlné pre nich, sklon s otáčaním, hlboké drepy, výhonky a iné zaťaženia spojené so silným ohnutím kolená.

Správne vykonané špeciálne cvičenia pomôžu obnoviť mobilitu, zmierniť bolesť a zápaly. Gymnastika je najlepší spôsob, ako zastaviť progresiu ochorenia a obnoviť zdravie kolená.

zdroj: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu: približné komplexy

Terapeutické cvičenia s artrózou sú navrhnuté tak, aby zlepšili pohyblivosť spoja prostredníctvom jej uvoľnenia.

Ak ju vykonávate denne, degeneratívny proces sa môže dlhodobo zachovať alebo dokonca viesť k jeho ústupu.

Dnešnou témou sú cvičenia na artrózu kolenného kĺbu.

Terapeutické cvičenia s artrózou kolena

Aby sme pochopili, čo je spoločný blok, pripomeňme si, že artróza nie je pre nič, čo sa nazýva deformácia:

• Zničenie hyalovej chrupavky je sprevádzané súčasným zahustením subchondrálnej kosti
• V neskorších štádiách na zničenom chrupavkovom povrchu sa objavujú tvrdé výrastky vápnika - osteofyty

Osteofyty kĺbov zohrávajú ochrannú úlohu: ak by neboli vytvorené, hlava kostnej hmoty sa nakoniec zhroutila.

Negatívnou úlohou osteofytov je práve blokovanie kĺbu, ktorý sa prestáva voľne pohybovať a otáčať.

Určenie cvičebnej terapie pre artrózu kolenného kĺbu

Avšak, čo by malo byť liečebná gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu?

Mnohí pacienti robia vážnu chybu, pokúšajú sa čo najviac zaťažiť choré koleno a krčia až stokrát denne.

Predstavte si, že ste autom s opotrebovaným podvozkom, náhle začnete jazdiť na dlhé vzdialenosti. Čo sa môže stať? To je pravda - stroj sa pravdepodobne zlomí.

Ale nedošlo by to k tomu, keby ste vymenili jednotlivé diely, čo by zlepšilo výkonnostné charakteristiky.

V našom prípade bude úloha takejto opravy hrať správne vybraná telocvičňa.

Posilnenie periartikulárnych svalov a väzov posilní kostné kĺby a "beží to znamená, motorické funkcie nášho muskuloskeletálneho systému.

LFK s artrózou kolenného kĺbu je preto navrhnutá nie pre samotný kĺb, ale pre femorálne a tibiálne svaly.

Priebežne sa podieľajú svaly zadnej, panvovej, gluteálnej, extenzívnej svalov prstov atď.

: Gymnastika pre artrózu

Požiadavky na terapeutické cvičenia

Gymnastika sa nedá urobiť:

• so zvýšeným arteriálnym alebo intrakraniálnym tlakom
• v kritických dňoch
• pri zvýšenej teplote
• s exacerbáciou chronických ochorení
• ihneď po operácii
• s vážnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami

Ak sú kolená zle zranené, musíte začať cvičenia statickým cvičením.

Príklady statických cvičení na kolenách

Môžete ich urobiť stáť, sedieť, ležať. Iba squat sú vylúčené.

• Zvýšenie priamej nohy:Cvičenie môže byť vykonané sedieť na stoličke (na podlahe), leží na chrbte, na žalúdku, na vašej strane. Je dôležité, aby sa všetky tieto ustanovenia používali na vytvorenie spojenia vo všetkých smeroch.
  • Striedavo zdvihnite jednu alebo druhú nohu:
    • Noha by sa mala narovnať na kolená
    • Výška nohy môže byť taká veľká ako 20 cm - je to ako
  • Podstata cvičenia je držať nohu na chvíľu vo vyvýšenom postavení:
    začnite s 10-15 sekundami, potom postupne zvyšujte čas zdvíhania nohy na 30 alebo viac sekúnd
  • Vo svaloch stehien a dolných končatín by sa malo cítiť napätie
  • Spodná časť chodidla pomaly uvoľníme a na niekoľko sekúnd ju uvoľníme
  • Celkovo vyrábame desať takýchto výťahov
  • Rhythmicita pohybov sa musí zhodovať s dýchaním:
    • na vzostupe, ktorý dýchame
    • o zadržiavaní zadržania dýchania
    • zníženie, vydychovanie
  • Môžete použiť dynamickejšiu verziu cvičení:
    • Spomalenie nohy v bode obnovy je jedna-dve sekundy
    • Ak chcete znížiť nohu alebo nohu, je to potrebné rovnako pomaly a hladko
• Zvýšenie ohnutého ramena:Takéto výťahy sa tiež vykonávajú v akejkoľvek polohe.
  • Noha je ohnutá na 90 stupňov v kolene
  • Zdvihnite kyčelinu bez zmeny uhla ohnutého ramena
  • Podržame nohu rovnakým spôsobom ako je popísané v prvom cvičení
  • Vynechanie nohy, uvoľnenie
  • Opakujte 10 krát
  • V dynamickej verzii znižujeme čas obmedzenia
• Otočenie chodidiel
  • Pri sedení alebo ležaní umiestňujeme nohy do vzdialenosti dĺžky nohy
  • Rozvíjame nohy von a držíme ich napätím svalov
  • Nadvihnite nohy a oddýchnite si
  • Teraz otočte nohy dovnútra, až kým sa palce nedostanú do kontaktu
  • Tiež sme v tejto pozícii a potom sa vráťme späť
  • Cvičenie sa môže vykonať tak narovnanými, ako aj kolenami ohnutými na kolenách
• Zamerajte sa na špičku alebo pätu:Cvičenie sa zvyčajne vykonáva na státie, ale pre starších a slabých pacientov môžete doporučiť možnosť sedenia.
  • Stúpame na špičky, držíme sa na zadnej strane stoličky
  • Trváme až jednu minútu
  • Pomaly klesajú na päty
  • Teraz dôraz sa prenesie na päty a nohy nohy sa zdvíhajú a ťahajú
  • Pomaly sa ponorte do ponožiek
  • Vytvárame trhliny:
    • Jedna noha s dôrazom na špičku, druhá na päte
    • Potom zmeňte polohu nohy
    • Nohy v kolenách sa zároveň snažia neohýbať

Na konci telocvične je žiaduce masírovať predný a bočný povrch bokov a začať s pohybom od kolena po slabín.

Dynamická gymnastika pre kĺby

Keď je bolesť preč, môžete začať aktívnejšiu gymnastiku. To neznamená, že stačí spustiť, skákať alebo krčiť: začnite jednoduchými cvičeniami, kombinujte ich s masážou kolena.

Príklady dynamických cvičení v gonartróze

• Sede alebo v ľahu pomaly ohýbať a narovnať striedajúci ľavú a pravú nohu, aby vaše nohy od polaOdnovremenno môžete masírovať kolená ruky
• Ohneme sa a narovnáme oddeľovaním chodidiel od podlahy. Je možné držať koleno rukami
• Vytiahnite ohnuté koleno rukami nahor Otvorte nohu a narovnávajte ju
• Sedí na stoličke a opiera sa o chrbát
  • Nohy sú narovnávané, s dôrazom na päty, ruky priliehajúce k sedadlu
  • Ohýbame kufor na kolená, súčasne ohýbame nohy v kolenách a spúšťame nohy na podlahu
• Prechádzame tam a späť v sede:
  dva alebo tri kroky dopredu a toľko späť
• Robíme rolky z ponožiek do päty, kolenný kĺb sa pohybuje a voľne sa ohybuje
• Ležiaci na chrbte, ohnuté nohy vykonávať pohyb "bicykel"

Zlepšiť účinok mastiacej masti na ožarovanie lekárskej gymnastiky na artrózu.

Môžu sa pri nabíjaní pretrepávať do povrchu kolena priamo a skombinovať ich s masážou.

Na prevenciu gonartrózy, ako aj počas remisie môžete použiť komplexnú LFK, ktorá je uvedená v nižšie uvedenom videu.

: Cvičebná terapia pre artrózu kolenného kĺbu

(1, 0z 5)
Načítava sa ...

zdroj: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Pohybová terapia v kolenný artrózy 2 stupne - efektívne cvičenie doma aj v bazéne, hrať zariadenie, video tutoriály terapeutické cvičenia

Hlavnými cieľmi terapeutického telesného tréningu (LFK) je zníženie bolesti a eliminovanie príznakov artrózy kolenného kĺbu 2. stupňa.

Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav človeka, posilňuje kosti a kardiovaskulárny systém.

Hlavným kritériom pre výkon gymnastiky s artrózou kolena je koordinácia komplexu cvičení so skúseným inštruktorom alebo ošetrujúcim reumatológa.

Aký je prínos terapeutickej terapie?

Intenzita zotavenia pre artrózu kolenného kĺbu 2. stupňa závisí od správne vybraných cvičení a účelnosti pacienta.

Koleno sa rýchlo vráti do normálu, ak sa cvičenie kombinuje s priebehom fyzioterapie, elektroforézy, bahnovej terapie alebo hirudoterapie.

Tréning je nepostrádateľným asistentom, ktorý má na postihnutú oblasť nasledujúce účinky:

• znižuje bolesť;
• zväčší priestor spoja;
• zlepšuje krvný obeh;
• pomáha pri posilňovaní svalov;
• koriguje poruchy chrbtice;
• zlepšuje funkcie dýchacieho systému.

Terapeutické cvičenia s artrózou sú prospešné, ak sa vykonáva pravidelne. V tomto prípade sa funkcie kolenného kĺbu rýchlo obnovia aj s ochorením 2. stupňa.

Bez stopy ochorenie neprejde, ale nebude pokračovať.

Pacient sa nielen vyhnú chirurgickému zákroku alebo postihnutiu, ale úplne sa vráti do obvyklého životného rytmu.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie pre artrózu o 2 stupňoch (gonartróza) musíte dodržiavať pravidlá, ktoré pre Vás robia cvičenie príjemnou, účinnou a bezpečnou procedúrou:

1. Dodržujte rovnováhu medzi intenzívnym zaťažením kĺbov a dobou pokoja. Ak chcete regenerovať chrupavku, úspešne, musíte každodenne odpočívať koleno každých 5-6 hodín.
2. Efektívna gymnastika bude, ak budete robiť cvičenia 30-40 minút denne, ale nie v rade a rozdeliť čas na 10 minút.
3. Pohybujte sa na začiatku cvičení pomaly a postupne zvyšujte amplitúdu.
4. Cvičenie trikrát denne pre 4-6 opakovaní pre každé cvičenie.
5. Vykonávajte cvičebnú terapiu, neumožňujte silný tlak na koleno, nezabudnite na bolesť, nevykonávajte jemné pohyby.
6. Po dokončení 10-minútového gymnastického komplexu relaxujte, natiahnite nohy a ležte na chrbte pár minút.

Komplex cvičení

LFK zabraňuje vzniku komplikácií artrózy a pomáha obnoviť spoločnú aktivitu, čím zabraňuje ďalšej deformácii kostí.

Program liečebnej gymnastiky zahŕňa celý rad aktivít.

Ide o gymnastické úlohy, ktoré sú riešené v rôznych pozíciách tela, školenia o špeciálnych simulátoroch a vo vode, rehabilitačné kurzy.

S gonartrózou je užitočný výcvikový bicykel, hatha joga, pilates a cvičenie s mikro-pohybom. Iba zaťaženie by malo byť minimálne, pod dohľadom skúseného inštruktora.

Rozvíjajte degeneratívne kolenné svaly jednoducho pomocou krokov, ktoré sú inštalované v ortopedických centrách.

Princíp ich práce je imitácia chôdze, pri ktorej sa v prípade potreby uplatňuje dodatočné zaťaženie.

1. Vytiahnite nohy von, ohýbajte pravé koleno, zdvihnite pravú nohu, podržte nohu po dobu 5-7 sekúnd, znížte ju do pôvodnej polohy. Opakujte s rovnakou ľavou nohou.
2. Ohnúť jednu nohu do kolena, ťahať ju čo najďalej do žalúdka, držať ju po dobu 5-7 sekúnd a potom spustiť nohu najprv a potom - koleno (posuvné pohyby). Zopakujte rovnaké pohyby s druhou nohou.
3. Veľmi účinné pohyby nôh, napodobňujúce cyklovanie pri striedaní aktívnej fázy s odpočinkom niekoľkých sekúnd.
4. Ak chcete uvoľniť kolenný kĺb, ohnite obidve nohy a snažte sa dotýkať zadok s podpätkami. Opravte sa na krátku dobu v tejto polohe, potom si vezmite pôvodnú pózu, uvoľnite sa.
5. Narovnajte obidve nohy, zdvihnite nahor o 15 stupňov, vykonajte pohyby simulujúce nožnice, keď nohy striedavo stúpajú a padajú.

Na žalúdku

1. Zdvihnite jedno koleno priamo z podlahy o 30 stupňov, podržte ho na niekoľko sekúnd a uistite sa, že svaly svalov sú upnuté. Svaly nôh sú čo najtiažšie, telo je stlačené na podlahu. Pokúste sa rovnomerne dýchať.

   Pomaly spustite nohu a potom urobte to isté s druhou nohou.

2. Cvičenie číslo 1 rýchlo, držte nohu 1-2 sekundy. Toto umožní artrózu 2. stupňa na zlepšenie krvného obehu v chorom kolene.
3. Zdvihnite ruky a nohy priamo nad podlahou. Držte ich na 30 sekúnd a potom sa veľmi pomaly vrátite do východiskovej pozície. Na posilnenie svalov kolena komplikujte úlohu. Pomaly sa pohybujte a oddeľujte ruky a nohy.
4. Ohnúť jednu nohu v pravom uhle, zdvihnúť sa nad podlahu a fixovať na 30 sekúnd. Chrbát by sa nemal preháňať a žalúdok pevne stlačený na podlahu. Pomaly spustite nohu, odpočívajte a urobte to isté s druhou nohou.
5. Cvičenie 4 rýchlo, ale pohyby by mali byť hladké a prestávky medzi opakovaniami - nie menej ako 2 sekundy.

stojaci

1. Uchopte zadnú časť kresla, stúpajte po prstoch a stojte jednu minútu. Po niekoľkých opakovaniach a opätovnom odpočinku vykonajte cvičenie v dynamickejšej verzii. Kĺbové kolená by mali byť napnuté a udržiavané rovnomerne.
2. Stojte v blízkosti chrbta stoličky, oprieť sa o päty, fixovať na 1 minútu. Opakujte cvičenie v dynamickejšej verzii.
3. Vykonajte hladké prechody od špičky k päte, stojace v blízkosti zadnej časti kresla.

   Pri artroze 2. stupňa toto cvičenie aktivuje krvný obeh.

4. Uchopte zadnú časť kresla oboma rukami. Zoberte rovno nohy na stranu. Pohyby by mali byť čo najnižšie, aby sa posilnili kolenné svaly.
5. Otočte sa bokom do zadnej časti kresla, uchopte ju jednou rukou. Vykonajte striedavo hojdačky dopredu a dozadu s rovnými nohami.

Sedieť na stoličke

1. Vykonajte cvičenie terapia, sedí na stoličke s rovnou chrbát. Položte ruky na kolená a uzamknite sa. Strečte a uvoľnite svaly stehna a kolenné kĺby musia zostať imobilné.
2. Počiatočná pozícia je rovnaká. Držte ruky sedacou stoličkou. Zdvihnite narovnané nohy, roztiahnite ich do rôznych smerov, potom ich znova spojte a spustite ich do počiatočnej polohy.
3. V sedacej polohe narovnať obe nohy, pokúste sa dotýkať podlahy rukami bez ohýbania kolenných kĺbov.
4. Na druhej strane ohýbajte a odviažte kolenné kĺby každej nohy a na niekoľko sekúnd pripevnite narovnanú nohu na vrch.
5. V rovnakej polohe postupne potiahnite jednu nohu na brucho, potom druhú, ohýbanie na kolená.
6. Umiestnite obe nohy na podlahu, potom ich rozložte na šírku nohy, postavte sa z kresla, rozložte ruky. Po 2-3 sekundách sa vráťte do počiatočnej polohy.

Lfq vo vode

Lfk vo vode je plnohodnotnou náhradou terapeutickej gymnastiky.

Pri používaní tohto unikátneho vývoja sa objavili špecifiká vplyvu vodného prostredia na ľudského tela, pretože hydrostatický tlak urýchľuje tok krvi do kĺbov a zlepšuje výmenu látky. Triedy v bazéne sa zobrazujú tým ľuďom, ktorí majú bolesť, robia cvičebnú terapiu za normálnych podmienok. Tu sú niektoré cvičenia:

1. Pomaly chodiť na dne bazéna, ohýbanie a kolená-ohýbanie 3-5 minút.
2. Alternatívne ohýbajte nohy späť, skúste sa dotýkať zadok s podpätkami.
3. Pri pomalom prechode bazénom urobte čiastočnú drep (až 30-krát), aby tvár zostala nad povrchom vody.
4. Plávať v akomkoľvek štýle a používať nohy čo najviac.

kontraindikácie

LFK s artrózou kolena by sa mala vykonávať striktne počas obdobia remisie. Ak pacient ochorenie zhorší, potom z akéhokoľvek zaťaženia kolena by sa malo zlikvidovať. Terapeutická gymnastika má tiež kontraindikácie:

• akútne chronické choroby;
• vážne zranenia;
• narušenie cerebrálneho a koronárneho obehu;
• zvýšená telesná teplota;
• krvácanie;
• opuch kolenného kĺbu;
• ťažké kardiovaskulárne ochorenia;
• pooperačné obdobie;
• akejkoľvek hernie.

Okrem kontraindikácií je akýkoľvek pohyb, ktorý spôsobuje silnú bolesť, zakázaný, a to pri artróze kolena je zakázané krútiť sa ťažko, chodiť veľa, vykonávať jerking cvičenie a aplikovať veľké úsilie. Ak sa u LFK u pacienta zhoršuje chronické ochorenie, je potrebné od vykonania gymnastiky odmietnuť aj na týždeň.

lekcie terapeutickej gymnastiky

LFK pomáha zvyšovať účinnosť liečby choroby.

Ale čo tí, ktorí nemajú prístup k bazénom, rehabilitačným centrám, pracujú s osobným trénerom? Využite výber z niekoľkých videoprogramov nižšie, ktoré si môžete stiahnuť do počítača a potom profesionálne zapojiť sa s nimi doma. Jednoducho nezabudnite sledovať fyzickú kondíciu kolena, pri najmenšej bolesti počas cvičenia, ihneď ho zlikvidujte.

Ako zmierniť bolesť v kolenných kĺboch ​​- Muslim Jamaldinov

Osteoartritída kolena nastáva pri dlhodobej ťažkej fyzickej námahe, pri nadváhe alebo po závažných poraneniach kolena.

Ak chcete odstrániť bolesť, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl: dodržiavať diétu bez soli, na časť s nadmernými kilogrammi, na vzdanie sa ťažkej fyzickej práce, gymnastika.

Pozrite sa na video, v ktorom vedúci oddelenia športovej rehabilitácie Dzhamaldinov M. R. ukazuje priebeh cvičení, ktoré zmierňujú bolesť:

Cvičenie Sergeja Bubnovského

Medzi vedúcimi ruskými špecialistami, ktorí úspešne liečia artrózu kolena 2. stupňa, vyniká Dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovič. "Zvýraznenie" jeho liečebnej gymnastiky chodí na kolená, čo sa môže zdať bolestivé pre chorých.

Ale s takou terapiou, tam je tiež ochrana - self-made koleno, ktorého výroba v hustom tkanive by mali byť nalievané rozdrvený ľad. Lekár má iné unikátne metódy.

Pozrite si video, ktoré ukazuje Bubnovského gymnastiku:

Liečivá gymnastika Dr. Evdokimenka

Známy reumatológ Pavel Valeryevich Evdokimenko vie všetko o liečbe artrózy kolenného kĺbu.

Napísal viac ako 10 kníh o tejto bežnej chorobe a ich obeh už prešlo o pol milióna.

Lekár ponúka všetkým, ktorí chcú vlastniť gymnastiku, ktorú vytvoril ako výsledok úspešnej dlhodobej praxe. Pozrite sa na video, kde je gymnastika zobrazená na artrózu kolenného kĺbu podľa Evdokimenka:

Spätná väzba na výsledky

zdroj: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gymnastika pre pacientov s kĺbmi

Gymnastika pre kĺby - jedna z dôležitých podmienok pre uvoľnenie stavu s artrózou.

Komplexné cvičenie pre kĺby by sa malo vykonávať denne, po dobu 15 až 30 minút.

Potom sa v pomerne krátkom čase, mesiac a pol, pohyblivosť kĺbov zlepší, artróza začne ustupovať.

Terapeutické cvičenia pre kĺby sú odlišné od bežných športových aktivít. Jeho zvláštnosťou je, že cvičenia poskytované v komplexe nie sú zamerané na zvýšenie zaťaženia svalov, ale na zlepšenie pohyblivosti kĺbov. Preto sú dostatočne jednoduché, aby ich mohli ľahko vykonávať.

Posúďte stav vašich kĺbov a vyberte cvičenia, ktoré môžete a sami. Malé testy ukážu, aké sú mobilné tie alebo iné časti chrbtice a končatín.

1. Nakloňte hlavu nadol, dotýkajte sa steny bradom;
2. Nakloňte hlavu doľava a doprava a pokúste sa dotknúť ramena uchom.
3. Vezmite si ramená späť, pripojte svoje lopatky;
4. Položte ruky do zámku, na úrovni lopatiek;
5. Sedieť päť alebo šesťkrát bez pomoci rúk;
6. Nakloňte sa dopredu bez ohýbania nohy. Pokúste sa dotýkať čelo kolenami;
7. Položte svoje nohy na šírku ramien, s rukami pristúpte k podlahe;
8. Stojte späť, aby ste mohli vidieť objekt ležiaci na podlahe za sebou.

Ak boli všetky cvičenia vykonané ľahko, terapeutická gymnastika pre kĺby nie je pre vás príliš potrebná. Nemali by sme však zabúdať na aktívny zdravý spôsob života a s dedičnou predispozíciou k artróze je potrebné vykonať cvičenia na posilnenie kĺbov dvakrát alebo trikrát týždenne.

Gymnastika pre pacientov so spojmi - základné cvičenia

Gymnastika pre kĺby pozostáva zo súboru jednoduchých cvičení. Fyzioterapia s ochoreniami kĺbov je skvelý spôsob, ako zlepšiť ich pohyblivosť, zmierniť bolesť a zápal.

Cvičenie pre kĺby je rozdelené do niekoľkých skupín, môžu byť vykonávané striedavo, alebo okamžite zložité. Všetko závisí od stavu tela, od toho, ako je pripravený na bremeno.

Terapeutické cvičenia pre choroby kĺbov nevyhnutne zahŕňajú nasledujúce cvičenia:

1. Na vývoj kĺbov krčnej oblasti - sklonu hlavy vľavo a napravo. Musia sa robiť veľmi opatrne, krčné stavce - skôr slabé miesto tela. Nezaťažujte, nevykonávajte cvičenia na kĺby, snažte sa uvoľniť krk a humerus.
2. Pri výcviku ramenného pletenca vykonajte výkyvy a otáčanie rukami, ktoré sú rozdielne v amplitúde.
3. Terapeutické cvičenia pre kĺby lakťov a zápästí - ohyb a rozšírenie rúk, push-up z tabuľky.
4. Efektívne LPC u pacientov s kĺbmi prstov - stláčajte a oddeľte ruku do pästiek a tiež rozšírite prsty na boky čo najširšie.
5. Gymnastika pre pacientov kolenné kĺby - drepy. Ak sa im to zhoršuje - opriete sa o stoličku alebo stôl.
6. Dobré tréningy bedrových kĺbov - výkyvy nohy dopredu a dozadu, ako aj rozťahovanie - vlákna pozdĺžne a priečne. Pamätajte si, že gymnastika pre choré kĺby nie je vykonaná silou, musíte si sadnúť na reťazec postupne, každý deň trochu viac strečing svaly a väzy.

   V žiadnom prípade nevykonávajte IFR u pacientov s kĺbmi, snažiac sa dosiahnuť maximálne výsledky v jeden deň. To iba zhorší priebeh ochorenia.

Fyzioterapia pre ochorenie kĺbov, čo hľadať

Pri polyartróze a tiež vtedy, ak pohyb kĺbov spôsobuje vážne nepohodlie a bolesť, má byť cvičenie vykonané lekárom.

LFK u pacientov s kĺbmi v tomto prípade by mala byť pod dohľadom špecialistov.

Potom, keď sa stav zlepší, môže byť gymnastika pre kĺby vykonávaná doma.

Gymnastika pre pacientov s kolennými kĺbmi bude oveľa pohodlnejšia, ak ste predtým natiahli kĺby masážou pomocou krému Collagen Ultra.

Gymnastika pre kĺby bude účinnejšia, ak použijete špeciálne masti pred a po tréningu. Sú to prípravky s hydrolyzovaným kolagénom a glukozamínom, ktoré zmierňujú zápal a zlepšujú produkciu zloženého lubrikantu.

.

Napríklad gymnastika pre pacientov s kolennými kĺbmi, ktorá prináša pacientovi celkom nepríjemné pocity, bude oveľa pohodlnejšie, ak ste predtým roztiahli kĺby po masáži pomocou krému na báze kolagénu Ultra.

.

Krém stimuluje tvorbu kĺbového mazania, urýchľuje cirkuláciu krvi. Vďaka tomu sa kĺby stávajú mobilnejšími, cvičenia nespôsobujú bolesť.

Pri liečbe ochorení kĺbov je potrebné nielen vonkajší dopad, ale aj dobíjanie užitočných látok zvnútra.

Bioaktívne aditíva obsahujúce hydrolyzát kolagénu poskytujú telo tento materiál, ktorý je potrebný na obnovu kĺbového tkaniva.

KDE KÚPIŤ ULTRA COLLAGEN >>

zdroj: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov