Je možné hrať šport s plochou nohou?

Môžem hrať šport s plochými nohami, to všetko závisí od športu

:

• "Škodlivé" športové aktivity
  • Cesta by mala byť aktívna!

Zaťaženie na nohách plochými nohami vždy vedie k vzniku bolesti, opuchu, rýchlej únavy.Vďaka tomuto modelu sa športy javia ako nemožné, keďže výcvik je spojený s každodenným zaťažením.

Ukázalo sa, že dokonca aj u pôvodne zdravých športovcov sú ploché nohy a ich komplikácie: kukly, mozoly, zápaly šliach.

Takže je možné hrať šport s plochými nohami, a ak áno, aký druh je vhodnejší?

"Škodlivé" športové aktivity

Ortopédi hovoria, že zaťaženie oblúkov počas tréningu vedie k zvýšeniu únavy, pretože pri intenzívnom cvičení sa zvyšuje napätie v muskuloskeletálnom aparáte nohy. Koniec koncov, svaly majú obmedzenú pracovnú kapacitu a pre šport je práca typická na hranici a niekedy aj za hranicami možností.

Avšak v niektorých prípadoch sa urobí výnimka a šport nie je povolený, ale dokonca sa odporúča, je len dôležité vybrať si špecializáciu. Preto, na začiatku, určujeme, čo sa považuje za zakázané pre ploché päty. Sú to:

• beh na korčule;
• hokej;
• krasokorčuľovanie;
• jumping;
• zdvíhanie tyče a závažia;
• tenis;
• badminton;
• chôdza po stepi.

Prístroj na kosti a väzivo zároveň zažíva obrovské zaťaženie, je náchylný na časté mikrotrauma a plnohodnotné cvičenie kontraindikované nielen s plochými nohami, ale aj s kožovitým výbežkom, ktorý sa často vyvíja na pozadí sploštenia nohy.

Korčuľovanie, krasokorčuľovanie, hokej sú považované za športy, ktoré poškodia na základe ich špecifickosti: znižujú tlmiace vlastnosti chodidla, posúvajú svoje fyziologické fixačné body. U profesionálnych športovcov je vytvorenie "bumpkin" v spodnej časti palca považované za prirodzené a to často vyžaduje chirurgickú intervenciu.

Klasické skoky sú tiež zakázané, pretože sú spojené s napätím muskuloskeletálneho systému as veľkým tlakom, čo si vyžaduje zvýšené znehodnotenie.

Relatívna kontraindikácia praktizovania športu s plochými nohami sa považuje za tanečné. Faktom je, že v baletných a spoločenských tancoch sa nosník a hlavná záťaž vykonáva na prednej časti chodidla.

Ale s deformáciou valgusu, lekcie baletu, keď sa noha doslova ukáže byť umiestnená na prvom mieste, môže viesť k invalidite niekoľko rokov.

Avšak, robiť ľudové tance, môžete dokonca obnoviť klenby nôh.

To je považované za kontroverzné plávanie. Za účelom zapojenia sa do tohto športu by sa malo pristupovať selektívne, pretože pri vyrovnávaní chodidiel sa tréningom dáva buď zníženie opuchy alebo zvýšenie bolesti.

Pokiaľ ide o to, či je možné sa zapojiť do plávania, rozhodujúcu úlohu zohrávajú vlastnosti patológie, ako aj v akom štýle sa rozhoduje riešiť. Takže plávanie s prehliadnutím posilňuje schopnosť svalovo-svalového aparátu nohy kontrahovať, takže je lepšie ho opustiť.

Cesta by mala byť aktívna!

Dnes, ortopédia odporúča šport, ktorý môžete urobiť pri vyrovnávaní nohy. Patria medzi ne:

• jogging;
• plávanie s voľným štýlom;
• amatérske lyžovanie;
• volejbal;
• jazda na koni;
• bojových umení.

Ktorýkoľvek z týchto športov sa môže vybrať správnym rozložením nákladu a voľbou tvaru, najmä tam, kde je poskytnutá špeciálna obuv. Avšak pri intenzívnom tréningu môže dokonca aj povolená forma viesť k zmenám, ktoré sa vyskytujú pri calcaneálnej kĺbe alebo inom type deformácie.

Ak sa rozhodnete prebehnúť, musíte vyzdvihnúť tenisky alebo mokasíny, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre takéto aktivity, aby sa topánky dokonale hodili do plnosti a veľkosti.

Ortopedisti odporúčajú výber tenisiek s tenkou podrážkou, špeciálnymi priehlavkami, ktoré môžu zabezpečiť správne tlmenie chodidla. Takéto možnosti teraz ponúkajú mnohí výrobcovia športovej obuvi.

.

Začnite tréning s malými vzdialenosťami, potom postupne zvyšujte zaťaženie, vzdialenosť a trvanie relácie.

.

Ak dôjde k zakriveniu chodidla, chrbtice alebo iného poškodenia v pohybovom aparáte, odporúča sa plávanie.

Je zrejmé, že aktívne pohyby nôh vo vode prinášajú dobré výsledky s pätou, ktorá sa objavila na pozadí sploštenia nohy a tiež pracuje na posilnení všetkých svalov a väziva.

Počas plávania dochádza k napätiu a uvoľneniu svalov na nohách a to pomáha posilniť oblúky nohy. Najlepší terapeutický účinok môžete dosiahnuť pri plávaní pomocou plutvy počas tréningu.

Skvelá možnosť je tiež považovaná za orientálne bojové umenie, pretože v karate a aikido Cvičenie je zamerané na zlepšenie elasticity svalov a šliach a prechod z jedného stupňa do druhého hladko.

Je tiež užitočné zapojiť sa do aqua aerobiku, potápania, atletiky, bicyklovania.

Plochá noha a športy nebudú navzájom rušiť rozumným prístupom k organizácii tréningu. Náklady by sa mali zvyšovať postupne, ale pri výskyte bolesti počas cvičenia by sa mal zmeniť typ zaťaženia a jeho intenzita.

Okrem toho lekári odporúčajú v každom prípade použiť lekárske vložky a ortopedické vložky. To pomôže počas tréningu zabezpečiť rovnomerné rozloženie zaťaženia bedrového kĺbu, kolenného kĺbu a členku.

Podľa potreby sa stielky vytvárajú na individuálny dojem.

zdroj: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Výber športovej časti pre dieťa

Je dcéra často zima? Vezmi ju na štadión. Syn fidget? Nechajte ho hrať futbal... V skutočnosti nie je všetko tak jednoznačné. Pri výbere športovej sekcie pre dieťa musíte brať do úvahy oveľa viac faktorov.

: 19. október 2009

Dieťa dávame tomuto športu z dôvodu zdravia, ale aj v detských oddieloch zamestnania nevyhnutne zahŕňajú vysoké zaťaženie. Každý šport má oba plusy a minus.

Posilňuje nervový systém, napomáha správnu tvorbu svalovo-kostrového systému, zlepšuje dýchanie a cirkuláciu.

.

Dieťa by sa nemalo posielať do bazénu, ak existujú chronické ochorenia kože (hubové, infekčné, ekzémy), choroby oka (konjunktivitída, blefaritída, keratitída), kardiovaskulárny systém (napr. srdcové zlyhanie), peptické vredy alebo alergie.

Vo futbale sa vyvíjajú svaly nohy a panvový pás. Basketbal zlepšuje prácu vizuálnych, motorických a vestibulárnych analyzátorov, zlepšuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy a koordinuje pohyby. Volejbal vyvíja rýchlosť a presnosť reakcií, zručnosť, meranie očí, zlepšuje držanie tela. Hokej posilňuje kardiovaskulárny, respiračný, nervový systém a pohybový aparát.

. Vo všetkých týchto športoch je dieťa dlho vo vzpriamenej polohe so zaťažením na chrbtici a nárazom na nohy.

A to v žiadnom prípade nie je prípustné pre deti s nestabilitou krčných stavcov (nestabilita, ich ľahké posunutie pri akýchkoľvek ostrých pohyboch), s plochými nohami a ulceratívnymi choroby.

Na druhom mieste po plávaní na účinnosť vývoja dýchacieho systému. Tento aristokratický šport pomôže zlepšiť metabolizmus, schudnúť a zbaviť sa skoliózy, posilnenia svalov chrbta.

. Pred doručením dieťaťa do sekcie je potrebné sa poradiť s chirurgom a ortopétom. Nestabilita krčných stavcov, plochý, dolnej časti chrbta - všetky ochorenia, u ktorých sú prudké pohyby kontraindikované a zaťaženie pružiny sú kontraindikované u ťažkých lekcie tenisu.

Ideálny šport pre deti s nestabilnou mysľou, keďže sa učia regulovať svoj duševný stav.

Okrem toho sa časť Wushu odporúča pre deti trpiace astmou a vo všeobecnosti sa nedostáva z prechladnutia.
.

Za prítomnosti srdcových ochorení a akéhokoľvek stupňa myopie, by mal tento lekársky šport povoliť aj tento šetrný šport.

Obe tieto zimné športy je veľmi užitočná pre vývoj pohybového aparátu, kardiovaskulárne a dýchací systém, zlepšuje výkon a vytrvalosť.

.

Sú zvlášť vhodné pre deti s enuréziou: posilňujú panvové svaly, ktoré kontrolujú močenie.

.

Lyže a korčule sú vynikajúcim pomocníkom pre ploché chodidlo a zakrivenie chrbtice: zaťaženie chrbtice a chodidiel je malé a primerané.

To tiež prispieva k regulácii krvného obehu a obnoveniu metabolizmu.
. Nenechajte sa zapojiť do týchto športov pri astme (ale s častým priedušiek a pľúc, naopak, je to možné), srdcové zlyhanie, zápal žalúdka a vredy.

Flexibilné, plastové, s dokonalou koordináciou pohybov gymnasta sú obdivované súčasníkmi a jednoduché zbaviť sa tréningu z dysplázie, porúch tela, hypotrofie, deformácie hrudníka, skoliózy, osteochondróza.
. Opatrnosť je potrebné splniť pre deti s posunutie stavcov, s vysokým stupňom krátkozrakosti a niektorých chorôb kardiovaskulárneho systému. Ak sa nezastavíte v čase, vek, krása a ľahkosť sa môžu zmeniť na bolesť kĺbov a chrbtice, polyartritídu a poruchy reprodukčného systému.

text: Ekaterina Koshkina

užitočný	sú škodlivé	Okrem toho
Plávanie, kriket, wushu, oplotenie	Gymnastika, bojové umenia a bojové umenie, vysokohorské lyžovanie, atletika, tenis	So škodami na stavcoch, akékoľvek náhle pohyby, padá, dlho stálo
Kúpanie na prsiach, tanec v tanečnej sále, rytmická gymnastika, jazda na koni	Tenis (vrátane stolného tenisu), gymnastika, atletika, hokej	Je potrebné vyhnúť sa častým sklonom a ostrým útokom. Zobrazia sa akékoľvek symetrické cvičenia
Kúpanie, gymnastika, lyžovanie, wushu	Stolný tenis, jazdecké športy (súťaže), futbal, volejbal, dráha a poľné atletiky, krasokorčuľovanie	Pri plochej nohe je nárazové zaťaženie z behu alebo skoku špatne amortizované a odovzdané do chrbtice. To môže viesť k vážnemu zraneniu
Zimné športy, bojové umenia, futbal, plávanie	Gymnastika, atletika, tenis, choreografia, volejbal, basketbal, veslovanie	Pri cvičení by sa svaly hrudníka nemali nútiť. Požadované outdoorové tréningy - posilňujú dýchaciu sústavu
Tancovanie v tanečnom parku, stolný tenis, oplotenie, plávanie, lyžovanie	Všetko súvisiace so zdvíhaním váhy, gymnastiky, boxu, zápasov, basketbalu, futbalu	Veľmi užitočné sú všetky športy, ktoré posilňujú extenzívne svaly. Pomáhajú znížiť zaťaženie očí. Pri cvičení nežiaducich športov sa zvyšuje arteriálny tlak a tón očných svalov, čo zvyšuje riziko komplikácií
Choreografia, Wushu, tanec, kriket	Futbal, volejbal, tenis, hokej	Ak máte problémy so žalúdkom, nevykonávajte žiadne cvičenia v svahu. Kontraindikované nadmerne aktívne športy: porušujú sekréciu žalúdočnej šťavy

: 19. október 2009

zdroj: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Ploché nohy, posilňovňa a ortopedická obuv

ploché nohy- zdá sa, že je nenápadná, ale skôr nepríjemná choroba. Konštantná únava nôh, chrbta, abnormálne zaťaženie na nohách, zakrivenie chrbtice a panvy - všetky následky tejto choroby.

Je to veľmi nebezpečné pre ľudí, ktorí chcú robiť posilňovanie alebo kulturistiku. To sú len niektoré z nepríjemností, ktoré prinášajú so sebou ploché nohy. Ako sa to deje a môžeme s ním bojovať? Sploštenie je priečne a pozdĺžne.

Znamenie kríža - je plná podpora nôh na hlavu kosti (v zdravej forme pomoci je iba na 1. a 5. kostí) a pozdĺžna - zastaviť všetok kontakt s rovinou podlahy.

Ploché nohy sa môžu vyvinúť v dôsledku zranení, v dôsledku ťažkých bremien, stojacej práce, kvôli svalovým chorobám. Ak neurobíte žiadne opatrenia, potom môže dôjsť k zvýšeniu kosti palca alebo zväčšeniu a predĺženiu chodidla.

Deformita chodidiel s plochými nohami je progresívny proces. Čím skôr začne liečba, tým lepšie. Aké sú metódy liečby?

masáž

Mal by to byť celý kurz. Zvyčajne trvá 5-10 minút. Štandardný kurz zahŕňa 10-12 procedúr, ktoré sa zvyčajne vykonávajú každý druhý deň. Pred masážou nôh by bolo dobré urobiť masáž v páse. V závislosti od stupňa a typu plochého chodidla sa rozlišuje odlišná masáž. Môžete robiť celkovú masáž: začnite s gastrocnemiusom, potom Achillovou šľachou, holeň a podrážkou. Môžete si tiež kúpiť špeciálne masážne loptičky. Pomáhajú uvoľniť chodidlo a zlepšiť krvný obeh.

Gymnastika nôh Gymnastika chodidiel môže pomôcť posilniť svaly. Tento postup trvá iba 15 minút. Môžete vstať skoro ráno a venovať trochu času svojmu zdraviu. Nižšie je uvedený zoznam cvičení pre nohy: 1.

Chôdza striedavo - potom na prsty, potom na päty. 2. Vezmite malý plátno a položte ho na podlahu. Pokúste sa ho zdvihnúť prstami. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. 3. Posaďte sa na stoličku a vezmite si loptu.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Ortopedické vložky a topánky

Ortopedická stielka je upravená záložka pre topánky. Používa sa ako pre priečne, tak pre pozdĺžne ploché pätky. Ak máte ploché nohy, a budete požiadaní o to, aby u lekára, ste zvyčajne schopné poskytovať informácie a smer, kde si môžete kúpiť tieto vložky. Stuhy môžu byť vyrobené jednotlivo alebo masívne. Je lepšie si kúpiť stielku, ktorá je vyrobená z pravých kože, potom bude mať menej nepohodlie pri nosení. Tiež sa ľahko prispôsobí charakteristikám vašej nohy.

Ak sa venujete kulturistike, bolo by dobré dávať pozor na ortopedické topánky.

Vzhľadom na skutočnosť, že zdvihnite veľa hmotnosti, plochá noha sa môže rozvíjať rýchlejšie. Takže bity alebo tenisky na plochých podrážkach nie sú pre vás.

Vyberte topánky, ktoré majú tento tvar podrážky:

Alebo môžete požiadať konzultanta v obchode, ak majú ortopedické topánky. Ak nie je, potom je možné vložiť ortopedickú vložku do bežnej, pohodlnej obuvi.

.

V každom prípade venujte pozornosť topánkam, ktoré majú tvrdú podrážku. Ak sú k dispozícii ďalšie peniaze, potom si môžete kúpiť kolíky, pretože ich cieľom je chrániť pred plochými nohami.

.

Ak chcete zabrániť tejto chorobe, samozrejme, oni nemôžu, ale udržať nohu na správnej pozícii pomôže.

Najčastejšie z akéhokoľvek dôvodu sa u žien vyskytujú ploché nohy. Takže, ak ste zapojený do haly a zvyšujete významnú váhu, potom buďte pozorní na topánky! Nekupujte nové farebné krosovochki.

Prečo? Neudržujú nohu správnym smerom. Po prvé, tenisky sú často vyrobené z ľahkej tkaniny s okami vložky. Možno je to dobré pre beh, ale nie pre telocvičňu.

Po druhé, v módnych teniskách je podošva vyrobená z mäkkého materiálu, nie je stabilná, alebo dokonca má vo všeobecnosti prázdnu medzi vrstvami podrážky. To tiež nezodpovedá.

Nestrácajte zdravie. Buďte pozorní voči svojmu telu. Ak sa snažíte vylepšiť pomocou športovej haly, urobte to kompetentne a vyberte potrebnú a pohodlnú obuv.

23.05.201470640

: Zirb

zdroj: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Bojujeme s plochými nohami

Sploštenie je sploštenie oblúkov nohy - priečnych, pozdĺžnych alebo oboch. Pri všetkých formách tohto porušenia je predpísaná cvičebná terapia.

Školáci s plochými nohami (s niektorými výnimkami) patria do prípravnej lekárskej skupiny, t.j.

sú zapojené do hlavnej skupiny, ale s určitými kontraindikáciami pri používaní jednotlivých cvičení.

Okrem toho musia dostať individuálne priradenia, aby počet denných tried bol aspoň tri. Deti s tretím stupňom plochého chodidla, ktoré je kombinované s nesprávnou inštaláciou päty, môžu navštevovať špeciálnu lekársku skupinu.

Ciele cvičebnej terapie:

- zvýšenie všeobecnej a silovej vytrvalosti svalov tvoriacich oblúky nohy;

- zlepšenie fyzickej výkonnosti a celkového posilnenia tela.

Hlavným zameraním pri náprave deformácie chodidiel je tréning svalov, ktoré tvoria ich oblúky. Najskôr ide o gastrocnemius, predné a zadné tibiálne svaly, ohyb prstov, svaly, ktoré zabezpečujú otáčanie nohy dovnútra a medzibunkové svaly.

Kontraindikácie:

- predĺžené statické zaťaženie v stojacej polohe;

- prenos významnej záťaže;

- cvičenie od počiatočnej polohy s nasadenými nohami, keď veľké zaťaženie (telesná hmotnosť) padá na vnútorný oblúk nohy;

- skoky, dlhý beh alebo chôdza na pevnom povrchu (asfalt).

V začiatočnom období (september - polovica októbra) sa cvičenia vykonávajú zo svetla

pozície - sedieť a ležať. Na zvýšenie celkového zaťaženia sa dynamické cvičenia striedajú s uvoľnením svalov dolných končatín. Je potrebné dosiahnuť vyrovnanie svalového tónu, ktoré udržuje správnu polohu nohy.

.

K tomu môžete použiť chôdzu na ponožkách, na vonkajšom okraji nohy, chytiť malé predmety s prstami v sede atď. Rovnako ako pri deformáciách chrbtice je potrebné dosiahnuť svalovú únavu, určujúcu stav oblúka nohy.

.

Dôležitou podmienkou je opakované cvičenie počas dňa.

V hlavnom období (od polovice októbra do začiatku mája) sa pozornosť venuje ďalšiemu zvyšovaniu zaťaženia, pri ktorom sa používajú cvičenia s odporom s objektmi od počiatočná poloha podpery s prednou časťou na ponožkách (od ponožiek až po podpätky a chrbát atď.), skoky, rôzne druhy chôdze (na ponožkách, podpätkoch, vonkajšom okraji Stop).

Špeciálne cvičenia by sa mali striedať s celkovým vývojom, s cvičením na držanie tela a posilnením svalov kmeňa.

Priaznivé výsledky liečby sú vyjadrené v úplnom alebo čiastočnom vymiznutí nepríjemných pocitov v nohách s predĺženým námahom, normalizáciou polohy chodidiel a chôdze.

plávanie

Je veľmi účinná pri liečbe a prevencii flatpotu v systéme plávacieho cvičenia. Pri plavaní na chodidle sa umiestni veľké zaťaženie, v dôsledku čoho sa posilňujú a rozvíjajú svaly, ktoré držia svoje klenby, ako aj svaly holení. Navyše na nohe nie je statický účinok.

Obzvlášť užitočné je plávanie pri prehliadaní na hrudi a na chrbte, v ktorom sa svaly, supernoving zastavenie (otáčanie podošvy vo vnútri) a prsia, posilnenie svalov, zabezpečenie plantárnej flexie noha.

Pri zvládnutí mosadze a králika sa odporúča trénovať plutvy.

Iba v komplexe

Cvičebná terapia pri liečbe plochých chodidiel by mala byť kombinovaná s hygienickými opatreniami, výberom správnej obuvi, ortopedickými prístrojmi, masážou, určením optimálneho motorického režimu.

Masáž pomáha zdvihnúť tón v niektorých svaloch a zvyšovať v ostatných - oslabená. Nesmieme však zabudnúť, že masáž bez LFK neprinesie pozitívny výsledok.

Liečba rovina-noha zahŕňa nosenie ortopedickej obuvi so špeciálnymi stielkami - stielka (pre dieťa je dôležité, aby zostala dlho stáť).

Ako si vybrať topánky

.

Dávajte pozor, ako si vybrať topánky, aby ste sa vyhli vzhľadu plochých nôh a iným problémom.

.

Veľkosť, štýl a hustota podošvy topánky by nemali brániť rozvoju chodidla. Jednoduchá podrážka zhoršuje chôdzu, znižuje účinnosť svalov na nohách, zvyšuje teplotu pokožky nohy a potenie.

Nosenie menších topánok prináša nepríjemné pocity a podporuje tvorbu zápästí, narúša cirkuláciu chodidiel, kvôli tomu, čo v zime zmrazia; a s väčšou veľkosťou nôh, zdá sa, že "roztiahol" v topánkach, čo môže spôsobiť ploché nohy.

Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať tomu, že školitelia juniorskej a strednej triedy nosia topánky s vysokým podpätkom, ktorých kostra ešte nie je vytvorená.

To vedie k vývoju plochých chodidiel a je vážnym predpokladom pre vzhľad s vekom kŕčových žíl.

Navyše, aby sa zachovala rovnováha v dôsledku premiestnenia ťažiska, dieťa dáva panvu a ramená dopredu, čo spôsobuje, že panva sa stáva úzka a rozvíja sa.

Zároveň sa osoba vyznačuje neprirodzenou chôdzou, ktorá vedie k rýchlemu nástupu únavy pri chôdzi. Preto sa vytvára nestabilná chôdza a nesprávna pozícia. To je dôvod, prečo bežné topánky s vysokým podpätkom sú nielen nežiaduce, ale aj škodlivé. Avšak topánky sa tiež neodporúčajú bez päty, najlepšou možnosťou je päta 2-3 cm vysoká: potom je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na celej nohe a chôdza nebude únavná.

Tehotenstvo je podmienka, ktorej sa každá žena bojí. Tehotenstvo môže byť plánované alebo sa môže vyskytnúť v najviac neočakávanom okamihu, ale perin ...

Prečítajte si viac

Mnohí odborníci na výživu a priaznivci správnej výživy pre stále vylúčené maslo z ich stravy. K takejto nespravodlivosti došlo, pretože ...

Prečítajte si viac

Základom balastovej diéty, ktorú vypracoval profesor gastroenterológie L. Yurko, sú užitočné vlastnosti balastových komponentov. Aký je záver ...

Prečítajte si viac

.

Aby sme pochopili, prečo črevá potrebujú mikróby, musíme si najprv pripomenúť, prečo sú črevá. Aké funkcie má v našom tele? Všetci vieme ...

.

Prečítajte si viac

Po výdatnom jedle je často neprekonateľná ospalosť. Je to úplne prirodzený fyziologický jav. Všetky jeho snahy telo posiela do ...

Prečítajte si viac

zdroj: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Aké zaťaženia sú kontraindikované v pozdĺžnych plochých nožičkách druhého stupňa? :

Prihláste sa alebo sa zaregistrujte, aby ste mohli položiť otázku

Prihláste sa alebo vyhľadajte podobnú otázku, alebo vyberte typ problému

• výcvik
• Napájanie
• zdravie
• krása

Ako zistiť svoju zónu spaľovania tukov?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitness:

"Pulz by mal byť monitorovaný na základe vášho veku, nie hmotnosti a výšky. Ak to chcete urobiť, môžete použiť vzorec: (220 - vek) - Tepová frekvencia v pokoji * na, (nižšia úroveň) alebo na, (horná úroveň). Počas tréningu na spaľovanie tukov musíte v týchto bočných oltároch držať impulz. "

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako "vysušiť"?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitness:

"Existujú 3 základné pravidlá. Najskôr: zvýšte počet a trvanie kardio tréningu. Po druhé: obnoviť stravu so zameraním na konzumáciu viac bielkovín a menej sacharidov.

Pamätajte, že nadbytok bielkovín v tele kompenzuje hormonálne poruchy spôsobené stresom v prípade straty hmotnosti (pretože pohlavné hormóny majú štruktúru bielkovín).

A tretia: nezabudnite sledovať hladinu hormónov peptidovej štruktúry - štítnej žľazy a hypofýzy, aby sa zabránilo hormonálnemu zlyhaniu. "

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako trénovať dolnú časť tela hemoroidmi?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitness:

"Je nevyhnutné vylúčiť z tréningového plánu všetky analógy klasických sit-upov a mŕtvych stien a tiež znížiť pracovnú váhu pri vykonávaní iných cvičení až do úplného zotavenia."

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako sa zbaviť záhybov pod sedačkou?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor riadenia skupinových programov federálnej siete fitness klubov X-Fit:

"Nápravná činnosť by mala byť založená na príčinách problému. Môžu existovať dva z nich: nadmerná hmota tukového tkaniva v bokoch alebo koža. V prvom prípade je potrebný intervalový kardiogram s dôrazom (70-80%) na aktiváciu svalov nôh. Tento typ zaťaženia je veľmi účinný pri spaľovaní tukov. Aj počas vývoja nohy sa sprísnia svaly stehien a hýždí, čo výrazne zlepší ich vzhľad. V zozname cvičení - jogging, prechádzanie hore a dole po schodoch, drepy, funkčné cvičenia v rovnováhe (drepy na jednej nohe, svahy atď.). Problémom nezávislého školenia je to, že je veľmi ťažké sledovať správnosť techniky vykonávania cvičení a nezávisle riadiť režimy intenzity. Ak cvičíte nesprávne, existuje vysoké riziko exacerbácie chronických ochorení / zranení. Preto najskôr odporúčam zapojiť sa do profesionálneho trénera. Ak je váš problém spôsobený stavom kože, silový tréning spodného tela zaťaženie alebo funkčnosť v rovnováhe a nastavenie na neutrálnu pozíciu tela. "Pomohli ste to informácie? 0Ako trénovať so skoliózou, komplikovanou hyperlordózou?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitness:

"V prípade komplikácií s chrbticou, ako je skolióza s hyperlardózou, treba klásť dôraz na fyzické zdokonaľovanie cvičenia na posilnenie a korigovanie svalového korzetu.

Predovšetkým by sa mali vylúčiť cvičenia na svaloch brušnej tlače na lavičke pre tlač, ktoré by sa nahradili cvičeniami v naklonenej polohe zdvihnutím tela alebo nohy (takmer bez ohýbania).

Tento režim tréningu by sa mal uchovávať 3 až 6 mesiacov pred tým, ako sa začne pracovať na lavičke na tlač a hyperextenziu. "

Pomohli vám tieto informácie? 0Ako cvičenie s artrózou kolenných kĺbov?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitnessu:

"Pri artróze je potrebné vylúčiť prácu s voľnými hmotnosťami (ako pri zaťažení na cieľovom kĺbe, tak aj pri možnom statickom zaťažení pri cvičení na iných svalových skupinách), v dôsledku degeneratívnych znakov ochorenia (bez ohľadu na jeho stupeň). V tomto prípade by každý pohyb, ktorý vykonáte v izolovanom cvičení, mal byť v režime vysokej intenzity. "

Pomohli vám tieto informácie? Aké cviky vykonávajte, aby ste odstránili previsnuté ramená?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, expert, koordinátor riadenia skupinových programov federálnej siete fitness klubov X-Fit:"Laxita ramien je bežným problémom.

Príčiny môžu byť veľmi odlišné: nedostatočná mobilita so sedavým životným štýlom, zmeny veku, funkcie typu kože atď. Prvá vec, ktorú ľudia zvyčajne začínajú robiť s podobným problémom, je "hojdačka" tricepsu, ale tieto záťaže zriedkavo vedú k požadovanej výsledok, pretože

.

problém je zložitý. Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok (po 2 mesiacoch), dbajte na stravu a životný štýl všeobecne. Vaša každodenná strava by mala byť vyvážená a vy sami ste čo najaktívnejší.

.

Ak budete musieť stráviť veľa času na počítači, nezabudnite zariadiť 5 minút prestávky na tréningy; skúste bežať ráno (aspoň raz za týždeň); ak je to možné, navštívte plavecký bazén. "

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako sa vrátiť do formulára po závažnej operácii?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVÁ, tréner siete fitness klubov "Territory of Fitness

"Po takejto operácii je každé fyzické zaťaženie zakázané minimálne 1 mesiac.

Po tejto dobe môžete začať tréningom tlačiť trochu (tak, že kýla bielej línie brucha sa netvorí) a postupne zvyšovať zaťaženie ako celok.

Je dôležité zvážiť, že po laparoskopii existuje veľa vnútorných adhézií, preto je najlepšie začať zotavenie z napínania, pilates alebo jogy.

Pomohli vám tieto informácie? 0 Môžem študovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch s kruhovým tréningom?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, inštruktor fitness:

"Okruhový tréning môže byť zameraný na vytvorenie určitého počtu svalových skupín. Počet z nich sa môže líšiť podľa vašich cieľov a úrovne prípravy.

Okruhový tréning môže byť rozdelený na týždenné tréningové rozdelenie s dôrazom na cieľové svalové skupiny v v rôznych dňoch so zmenou intenzity (počet opakovaní, čas odpočinku) a objem pracovnej záťaže (pracovníci hmotnosti).

Plán školenia môže zahŕňať niekoľko kruhových cvičení zahŕňajúcich menší počet svalových skupín. "

Pomohli vám tieto informácie? Ako znížiť výkrm teliat?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiológ, fitness tréner siete fitness klubov X-Fit (www.xfit.ru)):

"Veľký kaviár je problém pre mnoho žien.

.

Dôvodom môže byť častá chôdza po podpätkoch, keď hmotnosť tela ide na prednú časť chodidla, čo prispieva k zvýšeniu lýtkových svalov (so slabými prednými tibiálnymi svalmi teľatá môžu kompenzovať všetky zaťaženie). Ak je to váš prípad, analyzujte chôdzu a riešte komplexné vystuženie nohy. Ak je veľké množstvo teliat spôsobené genetikou (napríklad jeden z vašich rodičov má tiež veľké telatá), mali by ste pracovať na zmena pomerov celého tela (napríklad posilnenie bokov, budovanie svalovej hmoty) - vaše teliatka budú vyzerať vizuálne menej. "

.

Pomohli vám tieto informácie? 0 Môžem zlepšiť svoju pozíciu tým, že urobím škandinávsku chôdzu?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, vedúca škandinávskej chodníckej školy (www.schoolnw.ru):

"Škandinávska chôdza je efektívnejšia ako obyčajná chôdza a bezpečnejšia jazda: počas nej zaťaženie kostry svalstvo je distribuované rovnomernejšie, takže takéto cvičenia sú skvelou voľbou na vyriešenie vášho problém.

Hlavné tajomstvo je v technike kroku. Používa "mačacie chôdze" (to znamená, že noha valí od päty k špičke), čo znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov.

Okrem toho sa počas takej prechádzke je dôležité pre dosiahnutie koruny nahor, pretiahnutie a uvoľnenie svalov na krku a chrbtice, a tešíme sa - to všetko pomáha udržať hlavu a bradu.

Veľkú úlohu zohrávajú ruky, pri ktorých sa posilňujú svaly horného ramenného pásu zodpovedné za krásnu polohu tela.

Tiež sa vám podarí tónovať vaše svaly a schudnúť: Škandinávska chôdza vám umožní spáliť až 770 kcal / h, s využitím 90% svalov tela (na porovnanie: bežný tréning - až 400 kcal / h a 45% svalov, výcvik na bicykli - do 500 kcal a 50% svaly). Pri tréningu 3-4 krát týždenne budú výsledky viditeľné po 2-3 mesiacoch. "

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako zmierniť prvé minúty tréningu na kardio stroji?

Expert SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiológ, fitness tréner siete fitness klubov X-Fto (www.xfit.ru):

"Akákoľvek fyzická záťaž pre telo je stres a stresová reakcia je naopak" ochranou "tela, ktorá sa automaticky spúšťa, t.j. bez účasti vedomia.

.

Keď sa vaše telo začne prispôsobovať podmienkam prostredia, nadledviny vylučujú adrenalín do krvi, zvyšujú krvný tlak, zvýšenie tepovej frekvencie - začal sa obrovský počet procesov, ktorých úlohou je poskytovať svaly energie. To všetko vníma tela ako nebezpečenstvo pre zdravie a máte túžbu dokončiť tréning čo najskôr. Telo potrebuje čas prispôsobiť sa fyzickej aktivite, takže o pár minút neskôr sa uľahčíte. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám uľahčia prvé minúty relácie:

.

1. Začnite trénovať s chôdzou, hladko sa pohybujete;
2. Získajte pravidelnú kardiovaskulárnu prácu (vďaka kumulatívnemu tréningovému efektu sa zvýši úroveň vašich fyzických schopností);
3. Použite monitor srdcovej frekvencie, pracujúci v pravej zóne pulzu;
4. Pite vodu pred, počas a po tréningu. "

Pomohli vám tieto informácie? 0 Ako správne nastaviť simulátor cyklistiky?

Expert SHAPE-Diana AHMADISHINA, inštruktor cyklistického štúdia VELOBEAT(Velobeat.ru):

zdroj: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i