Cvičenie pre chrbát a chrbticu, krčka maternice

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica

Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť v krku, zlé videnie a závrat.

Je dôležitý význam kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie chorôb stavcov ich rozšírená prevalencia, ťažko tolerovaný bolestivý syndróm a vznik mnohých komplikácie.

Najlepšími prostriedkami, ktoré sú súčasťou komplexu prevencie a liečby chorôb krčnej chrbtice, sú masáž a liečebná gymnastika.

Je to gymnastika, ktorá hrá hlavnú úlohu.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a uvedenie svalov do tónu, čím sa zvyšuje ich funkčnosť.

Čo je dôležité vziať do úvahy pri spustení súboru cvičení:

• vašou úlohou je priniesť svaly do tónu. Musíte urobiť dostatočne flexibilné, takže cvičenie by sa malo robiť pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a ostré pohyby môžu spôsobiť veľké škody: zrania napäté svaly, zhoršujú len stav.
• Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
• Požadovaný inventár: rohož, stolička, valčeky alebo vankúše.
• Periodicita: každé cvičenie sa vykoná trikrát, potom prejdite na ďalšie.
• Pri pocitom nepríjemnosti by malo byť zaťaženie znížené.

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity svalov krku

Odporúča sa pre chronické ochorenia cervikálnej oblasti, v zriedkavých prípadoch sa používa na akútnu bolesť, aby ju oslabila.

odporúčanie: s akútnou bolesťou nosiť bandáž niekoľko dní - to zabezpečí pokoj na krku svaly a stavce, zlepšiť spánok.

Cvičenie # 1

Sedieť na stoličke alebo stáť, spúšťať ruky pozdĺž kufra a otočiť hlavu najskôr vpravo a potom vľavo.

Účelom cvičenia je poskytnúť taký stav mobility krčných stavcov, v ktorom sa nos a brada nachádzajú nad ramenom pri maximálnom otočení.

Lite verzia cvičenia: urobte v každom smere sériu pohybov s malou amplitúdou.

Cvičenie 2

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a znižovať hlavu nadol a pritlačiť bradu k hrudi čo najviac. Pokúste sa cítiť bradu bradou.

Cieľom tohto cvičenia je zlepšiť pružnosť krku a natiahnuť tuhé svaly na zadnej strane.

Cvičenie 3

Sedieť na stoličke alebo stáť, spútať ruky pozdĺž kufra a presunúť hlavu späť a ťahať bradu.

Cieľ cvičenia: nastavenie držania tela, v ktorom krk s hlavou "natiahol" dopredu, napínajúce napäté svaly.

Komplex č 2

Odporúča sa pre chronické formy ochorenia krčka maternice.

Účel: posilnenie oslabených svalov, maximálna relaxácia, zníženie bolestivých pocitov.

Cvičenie # 1

Sedíte a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopredu a zatlačte dlaň na čelo, ako keby ste zabránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie 2

Sedíte a dajte dlaň na časovú oblasť. Alternatívne môžete nakloniť hlavu doľava a doprava, stlačením dlaní proti chrámu.

Účel cvičenia: posilnenie bočných cervikálnych svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie syndrómu bolesti.

Cvičenie 3

Sedieť alebo stáť, položte ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite ramená na maximálnu možnú polohu a znížte ich.

Cvičenie 4

Sedí alebo leží, masíruje oblasť medzi okcipitálnou kosťou a časťou šije, kde sú svaly umiestnené.

Cvičenie 5

Sedieť alebo ležať, masírovať lopatky na mieste pripevnenia k svalom krku.

Gymnastika na liečbu kývania krčnej chrbtice

Na liečbu hernie krčnej oblasti sa odporúča nasledovné cvičenie:

Z polohy "sedieť rovno" zhlboka nadýchnite a hádzať hlavu späť, pohľad smeruje k stropu.

Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Hrbia krčnej chrbtice je druhým najčastejším výskytom po bedrovej chrbtici. Viac informácií o symptómoch, diagnostike, konzervatívnej a chirurgickej liečbe nájdete v článku "Liečba kýrie krčnej chrbtice".

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Položte a maximálne vyrovnajte telo. Ľavá ruka je na hrudi, pravá ruka je na žalúdku. Dokonca aj dych. Držte dych na 10 sekúnd, vydychujte a oddýchnite.

Cvičenie č. 2 (pokračovanie prvého)

Otočte sa na brucho, nohy rovno, vyhýbajte sa priehybom. Zdvihnite hornú hrudnú oblasť s hlavou a spodnou do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Striedavo otočte telo doprava a doľava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.

Táto choroba sa vyskytuje u každej druhej osoby vo veku 25 až 40 rokov. V našom článku "Ako sa správať osteochondróza krčnej chrbtice?" Dozviete sa o príčinách degeneratívnych ochorení disku, jeho symptómy, rovnako ako klasické verzia pre boj proti nemu.

Gymnastika na liečbu výčnelku krčnej chrbtice

Cvičenie # 1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by mala umožniť ležať na doske v plnom raste. Na jeden z koncov dosky je potrebné pripevniť popruhy s priemerom 50 cm.

Dosku nastavte tak, aby horný koniec bol 130 cm od podlahy.

Strečte brucho na doske, roztiahnite ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne vymeňte uhol dosky a nastavte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie 2

Ako podporu použite tabuľku používanú pri prvom cvičení. Môžete tiež použiť drevenú stoličku.

Ak chcete natiahnuť svaly chrbta, ležať na podstavci, dotýkať sa jej brucha.

Predlžuje napínanie svalov a vykonáva alternatívne sklony dopredu a dozadu.

Dávajte si pozor na správnu distribúciu telesnej hmotnosti: hlavné zaťaženie by malo byť cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným humerálnym pásom.

Cvičenie 3 (bočná trakcia)

Ak sa bolestivý syndróm prejaví na pravej strane, ľahnite na ľavej strane. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.

Horná časť kufra smeruje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie 4. Chôdza po všetkých štyroch

Stojte na všetkých štyroch, narovnávajte chrbát a začnite "obísť" miestnosť.

Cvičenie 5

Ležať na chrbte, nohy sú v maximálnej priamej polohe. Ponožky ťahať na seba, dotýkajte sa steny bradu. Tak sa svaly na krku roztiahnu a chrbtica sa roztiahne.

Gymnastika na liečbu spondylózy miechy

So spondylózouneodporúča saVykonajte sami gymnastiku. Táto choroba si vyžaduje dohľad skúseného inštruktora na vykonanie každého cvičenia.

Je dôležité, aby ste gymnastiku vykonávali čo najlepšie a hladko, a vyhýbajte sa zbytočným nadmerným zaťaženiam.

Pri pravidelnom vykonávaní sa cirkulácia krčnej oblasti zlepší, svaly sa vrátia do tónu, obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrosu krčnej chrbtice

Gymnastika pre osteochondrózu je nevyhnutná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu recidívy choroby.

Navrhované cvičenia:

1. Séria zákrutov. Každé otočenie sa musí robiť veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode niekoľko sekúnd. Pohľad by mal smerovať rovno dopredu, hlavu zdvihnutú.
2. Sklon hlavy. Sklon hlavy v každom smere musí byť vykonaný, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú uvoľnené a depresívne.

Pri cvičení gymnastiky musíte postupovať systematicky. Iba pravidelné cvičenia prinesú správny účinok. Pred vykonaním cvičení musíte primerane posúdiť svoje vlastné schopnosti: všeobecné zdravie, stupeň výcviku.

Zdroj: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Cvičenie pre krčná chrbtica: príklady

Cvičenie krčnej chrbtice sa líši od iných cvičení. Iba niektorí z nich sú schopní ovplyvniť túto časť.

Dlho sa zistilo, že problémy v tejto časti chrbtice môžu radikálne zmeniť náladu, spôsobiť migrény, ochorenia očí a iné problémy.

Liečba sa má vykonať v spojení s cvičením.

Komunikácia cervikálnych stavcov s chorobami

Vertebra sú úzko spojené s rôznymi orgánmi as určitými časťami tela, ako aj s emočným stavom. Dokonca aj týmito znakmi je možné porozumieť tomu, v čom spočíva problém, hovoriť o možnom vysídlení a určiť liečbu.

Prvý stav

Keď sa prvý stav stavca premiestni, krvný obeh v hlave je narušený. Človek môže zažiť časté bolesti hlavy, môže sa objaviť výtok z nosa, chronická únava, závrat.

Druhý stav

V spojení s očné nervy môže spôsobiť ochorenie očí a uší. Pri jeho vysídlení môže dôjsť k strate vedomia a dokonca k strate videnia.

Tretí stav

Je prepojená s vonkajším uchom, lebkou, zubami a nervom trojklaného nervu. Môže spôsobiť neuritídu, neuralgiu, akné, akné a ekzém.

Štvrtý stav

Sú prepojené s nosom, ústami, eustachovou rúrkou. Pri premiestňovaní problém spôsobuje sennú nádchu, zhoršenie sluchu, zápal adenoidov. Môžete začať liečbu chorôb a dôvod bude úplne skrytý v inom.

Piaty stav

Vzťah sa pozoruje u zväzkov, žliaz, hrdla. Dôsledkom toho je laryngitída, tonzilitída, ochorenia hrdla. Často liečba predpísaná na prechladnutie len zhoršuje celkový stav tela.

Šiesty stavce

Je spojená so svalmi krku, ramien, mandlí. Môže to spôsobiť tonzilitídu, čierny kašeľ, bolesť v paži.

Siedmy stav

Ovplyvňuje štítnu žľazu, je spojený s ramennými synoviálnymi vakmi a lakťami. Spôsobuje ochladenie, ochorenie štítnej žľazy, burzitídu.

Cervikálna osteochondróza

Chondroza krčnej oblasti (osteochondróza) je najťažšia zo všetkých variantov osteochondrózy.

Je to spôsobené tým, že v tomto oddelení sú umiestnené blízko seba veľké krvné cievy, cez ktoré kyslík vstupuje do mozgu.

Preto aj malé škody v tejto časti môžu byť život ohrozujúce. Liečba by mala určiť lekára, ktorý osobne vyšetrí pacienta.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Správne fyzické zaťaženie na tejto stránke je veľmi potrebné. Liečba neprinesie trvalé výsledky, pokiaľ nie je vykonaná svalová práca.

Pri pravidelných cvičeniach posilňujú svaly, ktoré držia stavce, mobilita sa výrazne zvyšuje a zásoba krvi sa zlepšuje. Systematické cvičenia posilňujú kardiovaskulárny systém.

Špecialisti odporúčajú cvičenie v skupine. Je to disciplína a spôsobuje viac horlivosti. Navyše, inštruktor zo strany si všimne všetky chyby a opraví ich včas.

Vykonávajte ich len s maximálnou starostlivosťou, pretože táto choroba spôsobuje, že stavce sú slabé, môžu sa ľahko poškodiť.

Základné cvičenia pre cervikálne oddelenie

Všetky cvičenia sa musia vykonávať každý deň. Chrbát by mal byť plochý. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, bez trhania. Keď máte bolesť, musíte zastaviť. Ak sa po ďalšom pokuse vykonať pohyb bolesť nezmizne, musíte kontaktovať špecialistu.

Cvičenie 1

Východisková pozícia: státie alebo sedenie na stoličke, chrbát je rovný. Je nevyhnutné zdvihnúť bradu inšpiráciou bez toho, aby ste ju hádzali späť. Potom, keď vydychujete, znížte bradu do hrudníka. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 2

Východisková pozícia je rovnaká ako v č. 1. Je potrebné otočiť hlavu vľavo a vpravo, striedavo pomaly, bez trhania. Opakujte 5 krát v každom smere.

Cvičenie 3

Východisková pozícia je rovnaká ako v č. 1. Teraz je potrebné znížiť hlavu na pravú a ľavú ramená striedavo a snažiť sa ju dostať do ucha. Opakujte 5 krát v každom smere.

Cvičenie 4

V tejto a nasledujúcich cvičeniach zostáva východisková pozícia, ako v cvičení č. 1. Hlava mierne sklonená. Je potrebné znížiť hlavu nadol a pokúsiť sa dosiahnuť jugulárnu dutinu. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 5

Daj jednu dlaň na čelo. Stlačte na čeľusť silou, čo poskytuje odolnosť voči hlave. Hlava by teda mala byť nehybná. Podržte po dobu 10 sekúnd. Opakujte trikrát.

Cvičenie 6

Dajte svoju dlaň do správneho chrámu, úlohu: urobiť rovnaké pôsobenie na hlavu dlaně. Urobte to neskôr vľavo a zozadu. Keď sa hlava odchyľuje späť, ruka leží na zadnej strane hlavy. Počas 5. a 6. cvičenia je potrebné vytvoriť odpor medzi dlaňami a hlavou.

záver

Cvičenia, ktoré sú predpísané pre rôzne choroby krčnej chrbtice, majú pozitívny účinok, bez ohľadu na to, v akom štádiu je choroba a aké liečenie už bolo predpísané.

Posilňujú svalnatý korzet, nemusia kupovať špeciálne vybavenie ani vybavenie. Môžu byť vykonávané doma, v práci.

Nepotrebujú miesto na ľahu. Môžete stáť alebo sedieť na vhodnom mieste.

Zároveň ich jednoduchá implementácia jednoducho vyžaduje, aby im poskytli čas na prevenciu aj zdravým ľuďom.

zdroj: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Cvičenie na chrbticu - povedzme bez bolesti

V našej chrbtici pod vplyvom moderného neaktívneho spôsobu života a vnútorných degeneratívno-dystrofických procesov sa v priebehu času vyskytujú nežiaduce zmeny.

Vedú k tomu, že vynikajúce funkcie, ktoré sa mu od prírody (podpora, pohon, tlmenie a ochrana) dajú postupne strácať.

Už nie je schopný odolať stresu, stráca sa pružnosť, postupuje sa v starých chorobách a vyvstávajú nové, čo vedie k vážne katastrofálne následky vo forme zdravotného postihnutia a neschopnosti niektorých orgánov telesného orgánu vyrovnať sa s ich funkcie. Prvým príznakom ochorenia je bolesť. Vystrašený, okamžite sme bežali k lekárovi, zabúdajúc, že ​​existuje ďalší prírodný prostriedok - cvičenie pre chrbticu.

Cvičenie na chrbticu zmierňuje bolesť

Každý musí pripojiť toto vyhlásenie na svojom počítači, stolnom počítači, stroji, dopravníku v aute - na akomkoľvek pracovisku, kde prechádza väčšina života.

Aby ste udržali chrbticu zdravú, nezabudnite na niekoľko dôležitých pravidiel:

1. Sledujte zdravie chrbtice rovnakým spôsobom ako akékoľvek iné telo a okrem toho je toto telo jedným z najdôležitejších pre osobu
2. Mobilita chrbtice je spôsobená schopnosťou stavcov pohybovať sa vo všetkých troch axiálnych smeroch - a táto funkcia sa dá udržiavať len pomocou denných cvičení
3. Systém cvikov na bolesti chrbta by mal byť postavený v prísnom súlade s lokalizáciou patológie v chrbtici a diagnózou, ktorú doktorovi
4. Fyzické cvičenia by sa mali kombinovať s použitím ochranných výplní pre stavce tkaniva a medzistavcové disky (vápnikové, minerálne a vitamínové komplexy) a správna výživa - toto zdvojnásobí účinok cvičenie

Pravidlá pre cvičenie pre bolesť chrbtice!

Skôr ako začnete vykonávať, nezabudnite:

• Sledujte svoje pocity, nevykonávajte silu. Ak sa bolesť zintenzívnila, okamžite ju zastavte a poraďte sa s lekárom
• Začnite s jednoduchšími cvičeniami, postupne postupujte do zložitejších a zvyšujte amplitúdu pohybov, ale udržujte tempo pomalé
• Pre každé obdobie choroby s inou povahou bolesti sú potrebné rôzne cvičenia: akútna bolesť, jednoduchá, nie silové recepty, s chronickou bolesťou v období zotavovania a počas remisie - zložité, s veľkým kopa
• Pri gymnastike, obzvlášť na začiatku alebo s hlbšou amplitúdou, môže byť mierna kríza na stavcoch. Nemalo by to vystrašiť - kritika hovorí o odomknutí tuhých kĺbov chrbtice a je to pozitívny znak

Cvičenie pre pás a hornú časť chrbta

Nižšie sú cvičenia pre bolesť v dolnej časti chrbta, krvná kosť, horná hrudná chrbtica sú pomerne jednoduché a vo všeobecnosti nevyžadujú veľké úsilie, takže takmer všetko sa dá urobiť aj s akútna bolesť.

Komplex zahŕňa 10 gymnastických techník. Vykonáva sa 10 až 12 krát

Zahrievanie - používa sa na zahrievanie svalov v páse a panve. Pripravuje sa na nasledujúce cvičenia.

Cvičenie pre bolesť v chrbtici 1 Poskytuje pružnosť chrbtice, obnovuje pohyblivosť rohov na stavcoch pozdĺž osi chrbtice.

Cvičenie pre bolesť v chrbtici 1 Poskytuje pružnosť chrbtice, obnovuje pohyblivosť rohov na stavcoch pozdĺž osi chrbtice.

Cvičenie na bolesť v chrbtici č. 3 zo série statickej gymnastiky. Patria sem všetky cvičenia, pri ktorých vzniká záťaž nie pohybom, ale svalovým napätím. Cvičenie na bolesť v chrbtici č. 3 zo série statickej gymnastiky.

Patria sem všetky cvičenia, pri ktorých vzniká záťaž nie pohybom, ale svalovým napätím. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 4pozor! Pri akútnej bolesti je lepšie nevykonávať, pretože výkon je silný.

Nádherná recepcia pre všetky svalové skupiny, začínajúca horná hrudná oblasť, končiaca ramenným pásom. Súčasne sa otáča brušným lisom. Dokonale pomáha pri bedrovej hernií, odporúča sa vykonávať v období zotavenia a remisie.

Cvičenie na bolesť chrbtice č. 4pozor! Pri akútnej bolesti je lepšie nevykonávať, pretože výkon je silný. Nádherná recepcia pre všetky svalové skupiny, začínajúca horná hrudná oblasť, končiaca ramenným pásom. Súčasne sa otáča brušným lisom.

Dokonale pomáha pri bedrovej hernií, odporúča sa vykonávať v období zotavenia a remisie.

Cvičenie pre bolesť v chrbtici č. 5 Posilniť nielen ramenný pás, ale aj lopatku a krčnej oblasti. Cvičenie pre bolesť v chrbtici č. 5 Posilniť nielen ramenný pás, ale aj lopatku a krčnej oblasti. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 6 Posilňuje svaly sakrálnej oblasti a brucha. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 6 Posilňuje svaly sakrálnej oblasti a brucha. Cvičenie pre bolesť chrbtice číslo 7

Recepcia na výcvik tlače a svalov chrbta.

Cvičenie na bolesť v chrbtici č. 8 Toto cvičenie umožňuje nielen posilnenie brušných svalov, ale aj hrudnej a ramennej oblasti. Neodporúča sa na akútnu perikútnu perikrózu. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 9 Oddych a relaxácia všetkých svalov.

Cvičenie na bolesť chrbtice č. 9 Oddych a relaxácia všetkých svalov. Cvičenie na bolesť chrbtice č. 10

Cvičenie pre bolesť v krčnej oblasti

Pre cervikálne oddelenie je zahrievanie nevyhnutné vzhľadom na jeho vlastnosti:

1. To je najzraniteľnejšia, úzka časť, krčné stavce nie sú určené pre ťažké bremená, ale ich schopnosť motorov je vysoká
2. Cervikálnou časťou sú dôležité cievy a nervy, takže ak nastane osteochondróza neskorého štádia alebo krčka maternice kýla, cvičenia by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, pomaly, vyhýbať sa úplnej rotácii hlavy - to je Je to nebezpečné!

Zahrievanie krku by malo byť s hlavou otáčaním vo všetkých smeroch, ale musí prebiehať dôsledne. Napríklad:

• Ohneme hlavu na ľavé rameno, vrátime sa do polohy dopredu a nakloníme doprava
• Znižujeme našu hlavu dopredu, vytiahneme si hrudník s bradou, zdvíhame ju a otočíme späť

Jedná sa o najjednoduchšie cvičenia. Komplexnejšie:

1. Pokles jeho hlavu, pritláčanie brady k hrudi, zamierime hlavou z jedného ramena do druhého. Posledné niekoľko zákrokov vytvára hlbšie, pomáha ruku a pozerá sa za chrbtom
2. Držte pravú dlaň na hlave a držte pravú ruku ľavou rukou. Otočte hlava doľava a pomaly sa vráťte do štartovacej pozície. Rovnako to zopakujeme, zmenu ruky na pravej strane
3. Keď položíme hlavu na pravé rameno, stlačíme ju pravou rukou, pomaly ju vrátime do zvislej polohy a odoláme dlani. Opakujte to isté s ľavým ramenom a ľavou rukou.
   Každý príjem je vykonávaný 10 krát

Viac informácií o bolesti v ňom - ​​v nižšie uvedenom videu, v druhej polovici.

V prvej časti - cvičenie pre dolnú časť chrbta a hornej časti chrbta.

Niektoré sú trochu komplikované, takže ich začnite počas obdobia remisie, najprv zvládnutím jednoduchých cvičení uvedených v tomto článku.

Pamätajte na to, že choroby sa nahromadili v chrbtici roky, takže to bude trvať tak dlho, ako to teraz obnoviť. Ale iným spôsobom, bohužiaľ, je to nemožné. Takáto gymnastika by sa nemala stať epizódou, ale spôsobom života - a potom zabudnete na choroby.

Zdravie pre vás!

zdroj: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Cvičenie pre krčná chrbtica

Tento článok je venovaný cvičeniu krčnej chrbtice.

Sada cvičení pre celú chrbticu vrátane niektorých originálnych a málo známych cvičení je uvedená v článku Cvičenie na chrbticu.

Existuje spojenie medzi chrbticou a emočným stavom človeka. Nie je to o prchavých emóciách, ale o tých, v ktorých človek "trčí" dlho. Dôsledkom tohto "uviaznutia" sú neustále skľúčené svaly.

ktoré ohýbať chrbticu, posunú stavce z ich sedadiel. Každý stavce je spojená s určitými emóciami.

Preto pred začatím cvičení má zmysel zistiť, ktoré emócie sú pre Vás problematické pracovať s nimi (pracovať s emóciami existujú rôzne techniky a cvičenia, budem o tom písať samostatne článok).

Je možné vykonať fyzické cvičenia pre krčnej chrbtice bez pochopenia emócií? Samozrejme môžete. Vzťah medzi emóciami a svalmi je dvojstranný. Preto uvoľnením určitých svalov môžete ovplyvniť emócie, ktoré spôsobili ich spazmus.

A naopak - posedenie, napríklad v nesprávnej polohe pri počítači môže spôsobiť trvalé svalové napätie, ktoré, podľa poradia, spôsobí určité emócie.

Ukazuje sa klasická otázka: čo bolo predtým, vajcia alebo kura? V skutočnosti odpoveď na túto otázku nie je dôležitá, pretože pre maximálny účinok je najlepšie sledovať správne držanie tela, robiť cvičenia a pracovať s emóciami.

Takže článok pozostáva z troch častí:

Choroby, ktoré pomôžu cvičeniu krčnej chrbtice

Táto tabuľka zobrazuje, ktoré orgány sú ovplyvnené a ako môže dôjsť k posunutiu stavcov a diskov krčnej chrbtice.

Preto za prítomnosti týchto problémov stojí za to venovať zvláštnu pozornosť cvičeniu pre krčné oddelenie chrbtice, ktoré sú uvedené nižšie, a tiež venovať pozornosť emóciám spojeným s problémami stavce.

Ako môžeme vidieť, že prvé štyri stavce krčnej chrbtice sú spojené predovšetkým s hlavou, a posledné 3 - krk, krk, ramená.

číslo stavec	Vzťah s inými časťami a orgánmi tela	Dôsledky posunu stavca
1. stavce	Krvné zásobenie hlavy, hypofýzy, pokožky hlavy, tvárových kostí, mozgu, vnútorného a stredného ucha, sympatického nervového systému.	Bolesti hlavy, nervozita, nespavosť, prechladnutie, vysoký krvný tlak, migrény, nervových zrútení, amnézia, chronická únava, závraty.
2. stavce	Oči, nervy očí, sluchové nervy, dutiny, mastoidné procesy temporálnej kosti, jazyka, čela.	Choroby dutín, alergie, strabizmus, hluchota, ochorenia očí, bolesti uší, mdloby, niekedy slepota.
3. stav	Líca, vonkajšie ucho, kosti tváre, zuby, trigeminálny nerv.	Neuralgia, neuritída, akné alebo akné, ekzém.
4. stav	Nos, pery, ústa, eustachovská trubica.	Horúčka sena, kataróda, strata sluchu, zväčšené alebo zapálené adenoidy.
5. stavce	Vokálne šnúry, mandle, hltan.	Laryngitída, chrapot, ochorenia v krku (napr. Angína).
6. stavce	Krk svaly, ramená, mandle.	Rigidita okcipitálnych svalov, bolesť v hornej časti ramena, tonzilitída, čierny kašeľ, krupica.
7. stavce	Štítna žľaza, ramenné synoviálne vrecia, lakte.	Bursitída, ochorenie štítnej žľazy.

Komplex cvičení pre krčná chrbtica

Toto video ponúka súbor jednoduchých a efektívnych cvičení na krk (krčná chrbtica). Zvláštnosťou týchto cvičení je, že sú neškodné. Pri realizácii tohto komplexu sa nebudete môcť zraniť alebo preťažiť svaly na krku.

Avšak keď hráte pravidelne každý deň, môžete sa zbaviť mnohých ochorení. Tieto cvičenia sa odporúčajú pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, problémami s pamäťou, bolesťou krku a bolesťami v horných končatinách.

Cvičenie tiež normalizuje prietok krvi v mozgu, a preto znižuje riziko mŕtvice. Liečebný účinok tohto komplexu je založený na štúdiu najhlbších svalov na krku.

Ako sme už uviedli vyššie, keď sme vystavení stresu, namáhame svaly na krku, akoby sme stlačili hlavu v ramenách. Časom kŕčovité svaly začnú stláčať cievy a nervy. Potom sa objavujú choroby opísané vyššie.

Pravidelne vykonáva cvičenie zobrazené vo videu pre krčnej chrbtice, je kŕč krčných svalov sa znižuje, a časom, môže to trvať dosť. Krk sa stáva mobilnejším a uvoľnenejším. Prechádza pocit ťažkosti na krku a ramenách.

Hlava je jasná, myšlienky sú jasné. A existuje pocit psychického pohodlia - napokon relaxácia svalov odstraňuje emočný stres.

Počas prvých dvoch týždňov sa tento komplex cvičení odporúča vykonávať denne. Ďalej - frekvenciu môžete znížiť na dve alebo tri krát týždenne.

Ak chcete lepšie porozumieť technike vykonávania cvičení, vykonajte jednotlivé cvičenia niekoľkokrát, stojace pred zrkadlom. Držte si chrbát rovno.

Krčka chrbtice a emócie

Táto tabuľka ukazuje, s akými emóciami súvisí posunutie stavcov v krčnej chrbtici. Aby ste dosiahli čo najväčší účinok z cvičení, odporúčame vám porozumieť emóciám, ktoré zodpovedajú vášmu problému.

číslo stavec	Emocionálny dôvod
1. stavce	Zmätenosť. Útek z života. Závislosť od názoru niekoho iného.
2. stavce	Odmietanie poznať a pochopiť. Odmietanie spirituality.
3. stav	Pocity viny. Prijatie inej osoby za vinu. Úloha mučeníka. Takéto myšlienky ako "nie som hodný "tak to potrebujem." A tiež pokus o "uhryznutie viac, než ste schopní prehltnúť."
4. stav	Pocity viny. Potlačil hnev. Horkosť. Znepokojujúce pocity. Obsahuje slzy.
5. stavce	Strach z posmechu a poníženia. Strach z vyjadrenia sa. Odmietanie vlastného požehnania, od toho je potrebné pre vás osobne.
6. stavce	Pocit ťažkosti. Emocionálne preťaženie. Túžba "opraviť" ostatných. Odolnosť. Nedostatok flexibility.
7. stavce	Zmätenosť. Anger. Pocit bezmocnosti.

zdroj: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica

V posledných desaťročiach sa výskyt osteochondrózy v mnohých krajinách sveta zvýšil desiatokkrát.

Predtým sa patologický proces vyskytol najmä u starších pacientov v dôsledku senilných zmien v chrbtici, ale teraz choroba postihuje mladých pacientov vo veku 25-45 rokov.

To súvisí so sedavým životným štýlom, podvýživou, častými stresovými situáciami.

Cervikálna oblasť je najčastejšie náchylná k ochoreniu v dôsledku vysokej pohyblivosti stavcov a menšej hrúbky medzistavcových diskov v porovnaní s inými časťami chrbtice.

Existujú veľké cievy a nervové zväzky, ktoré kŕmia mozgové tkanivo, srdce, sú zodpovedné za inerváciu všetkých častí tela.

Súbor opatrení zameraných na prevenciu a liečbu choroby nevyhnutne zahŕňa cvičenia pre krčnej chrbtice, ktoré môžu byť reprezentované liečebnou gymnasťou a jogou.

Všeobecné odporúčania pre triedy

Komplex cvičení pre oblasť krku je určený lekárom v závislosti od závažnosti patologického procesu po diagnostickom vyšetrení.

Prvé lekcie by mali byť pod kontrolou fyzioterapeuta (LFK), ktorý zaručuje správne vykonanie pohybov a účinnosť terapie.

Po zvládnutí techniky cvičení môžete študovať doma.

Cvičenie pre krčná chrbtica je zamerané na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

• Zlepšená mobilita stavcov vzhľadom na jeho os;
• posilnenie svalového korzetu, ktoré prispieva k správnemu usporiadaniu chrbtice;
• normalizácia zásobovania krvou a inervácia tkanív zabránením oklúzie (kompresie) cievnych nervových zväzkov;
• aktivácia metabolických procesov, predovšetkým metabolizmus glukózy, ktorý optimalizuje výživu medzistavcových diskov;
• prideľovanie hormónov "potešenie" - endorfíny, ktoré znižujú bolesť a zvyšujú vitalitu;
• fyzická relaxácia.

Komplex cvičení na liečbu a prevenciu osteochondrózy v krčnej chrbtici

Bez ohľadu na špecifiká cvičení existujú všeobecné odporúčania pre realizáciu komplexu liečby.

1. Fyzický stres na krku by sa mal uskutočňovať počas remisie (remisie) osteochondrózy. Zhoršenie ochorenia syndrómom intenzívnej bolesti, zvýšenie telesnej teploty, všeobecná slabosť kontraindikáciu používania súboru cvičení, pretože môže zhoršiť priebeh patologického procesu a príčiny vývoj komplikácií.
2. Triedy by sa mali vykonávať denne s postupným zvyšovaním zaťaženia.
3. Počas gymnastiky sa treba vyhnúť bolestivým pocitom. Neustála bolesť počas fyzickej námahy vyžaduje lekára.
4. Pohyby sa musia robiť hladko. Ostré otáčky a sklony môžu viesť k preťahovaniu svalov, úrazom na stavce, poškodeniu ciev a nervov.
5. Počas tréningu je dôležité sledovať držanie tela, čo výrazne zvyšuje účinnosť terapie.
6. Upozornenie by sa malo použiť na otočenie hlavy a jej naklápanie späť. Použitie takýchto cvičení musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.
7. Dĺžka štúdií na začiatku liečby je 7-10 minút, postupne sa zvyšuje na pol hodinu. Den môže byť vykonaný z jedného až troch liečebných komplexov.

Zvyčajne lekári predpisujú vykonávanie klasickej gymnastiky, ale v poslednej dobe veľkú popularitu získali orientálne praktiky - asány (pózy) jogy, ktoré, ak sú správne vykonávané, majú výrazný terapeutický prístup účinok.

Terapeutická gymnastika

Gymnastika pre chrbticu je časť terapeutického telesného tréningu (LFK) zameraná na posilnenie svalov krku, zlepšenie metabolických procesov v medzistavcových diskoch, zníženie nepríjemných pocitov a bolesti vnemy.

Vykonanie "Locust" asana

Gymnastika pre krčnej chrbtice zahŕňa jednoduchý súbor cvikov.

• Stojte alebo sedíte na stoličke s rovným chrbtom, otočte hlavu zase na pravú a ľavú stranu, zatiaľ čo ramenný pás zostane nehybný. Je potrebné pokúsiť sa dosiahnuť extrémnu možnú pozíciu bez výskytu nepohodlia, aby brada dosiahla úroveň ramena. Počet opakovaní je 7-12 krát.
• V rovnakej polohe naklápajte hlavu na jugulárnu fusu (prehĺbenosť v hornej časti hrudnej kosti) a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom je hlava stiahnutá čo najďalej bez toho, aby sa odtiahla, kým svaly predného povrchu krku necítia napätie. Počet opakovaní je 10-15 krát.
• Ak chcete znížiť hlavu na jugulárnu fusu a striedavo otočiť krk vpravo a vľavo, ako keby ste sa pokúšali prekĺznuť cez rameno. Počet opakovaní je 7-10 krát.
• Stojte na pevnom povrchu, natiahnite ruky po kufri. Alternatívne maximálne zdvíhanie a zníženie ramien s pevnou hlavou a krkom. Počet opakovaní je 7-9 krát.
• Sediaci pri stole, lakte spočívajú na pevnom povrchu. Jedna ruka by mala byť položená na čelo. Cvičenie pozostáva z odolnosti hlavy a ramena s maximálnym možným vzájomným tlakom počas 15 sekúnd. Potom tiež presuňte druhú ruku. Počet opakovaní je 8-10 krát.
• V tej istej polohe je dlaň umiestnená na chráme tej istej strany a 10 - 12-násobne ju odoláva vzájomnému tlaku 10 sekúnd.
• Dlaň je umiestnená na chráme opačnej strany a vrhne si ruku nad hlavu. Súčasne nakláňajú hlavu na rameno a odolávajú pohybu dlaní na 12-15 sekúnd 5-7 krát.
• Cvičenie "bolvanchik" je rýchle trasenie hlavy vpravo a vľavo s uvoľnenými svalmi na krku a pevným ramenným pásom. Trvanie pohybov je 15-20 sekúnd, počet opakovaní je 3-6 krát.

Vykonávanie asánového "extrudovaného trojuholníka"

Predtým, ako začnete vykonávať liečebný komplex, musíte zahriať svalovú kostru krku.

K tomu môžete použiť masážne kruhové pohyby so zvýšenou intenzitou okcipitalu oblasť, ramená a paravertebrálne oblasti nachádzajúce sa na oboch stranách krčných stavcov stĺpec.

Vykonávanie stromu "asana"

Asáni jogy

Postoje a pohyby, ktoré sú základom jogy, vznikli pred storočiami a sú široko používané v modernom svete.

Fyzické cvičenia vytvorené starými východnými liečiteľmi nielen normalizujú fungovanie chrbtice a zlepšujú sa flexibilitu svalov, ale tiež majú priaznivý vplyv na mentálny stav človeka, ktorý nepochybne pomáha obnoviť zdravie.

Asana č. 1 Locust Locus

Ležať na žalúdku, natiahnite ruky pozdĺž tela rukami nadol, stlačte nohy proti sebe. Zároveň zdvihnite hlavu, horný ramenný pás a nohy. Žalúdok a boky zostávajú na podlahe. Počet opakovaní je 3-7 na 10-20 sekúnd.

Asana №2 «Pose predĺženého trojuholníka»

V stojacej polohe roztiahnite nohy široko a zdvihnite ruky po stranách. Pri nakláňaní doprava položte ľavú nohu prstami dovnútra.

S pravou pravou nohou by mala rovnaká ruka dosiahnuť pravý členok alebo ležať na podlahe pred nohou. Ľavé rameno je roztiahnuté smerom nahor a tvorí 180 stupňov s pravou hornou končatinou.

Zopakujte rovnaké cvičenie na ľavej strane. Počet opakovaní je 4-9 po dobu 20-30 sekúnd.

Komplex jogy predstavuje "Pozdrav slnka"

Asana №3 «Strom Pose»

Postavte sa rovno, nohy zostavené dohromady, brada mierne zdvihnutá. Vytiahnite ruky nahor a zložte ich rukami. Pokúste sa maximálne natiahnuť chrbticu. Ramená sú spustené a upevnené.

Alternatívne zdvihnite ľavú a pravú nohu, ohnite kolenný kĺb a rozvinú sa na stranu. Noha je umiestnená na vnútornom povrchu stehna tak vysoko, ako je to možné. Počet opakovaní je 3-6 krát 5-15 sekúnd.

Normalizuje prácu všetkých oddelení chrbtice so známym jogovým komplexom "Salutation to the Sun ktorý sa môže vykonávať každý deň namiesto ranných cvičení. Okrem toho zlepšuje prácu vnútorných orgánov, obnovuje metabolizmus, posilňuje imunitné sily organizmu.

Osteochondróza krčnej chrbtice by sa mala liečiť v počiatočných štádiách ochorenia. Pri obnove zdravia a prevencii komplikácií hrá významnú úlohu špeciálne vybraná sada cvikov na krk a horný humeralný pás.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk s nestabilitou krčnej chrbtice

Slabosť väzov a kĺbov spojov vedie k ich posunutiu, v dôsledku čoho je potrebné aplikovať cvičenia s nestabilitou krčnej chrbtice.

Zvyšuje sa horná časť chrbtice až do 20-25 rokov.

V tejto dobe je trauma pre neho najnebezpečnejšia - nemôže byť už v anatomicky správnej polohe a jeho kĺby patologicky ľahko posunuli.

Zdravie tejto časti hrebeňa je veľmi dôležité pre krvné zásobenie mozgu, pre úspešné dokončenie sklonov a otáčanie hlavy. To je dôvod, prečo je potrebné chrániť krk pred zraneniami a zabrániť preventívnym opatreniam.

Horná časť chrbtice pozostáva zo siedmych stavcov, ktorých posunutie v dôsledku zranení, vekových zmien alebo choroby sa nazýva nestabilita.

Krk je najpoužívanejšou časťou celej chrbtice, ale tento systém je absolútne stabilný vzhľadom na medzistavcové disky. Keď je jeden segment tohto systému zničený, nie je možné fixovať krk natrvalo v jednej polohe.

Odchýlka od štandardnej kĺbovej polohy o 3-4 milimetre, zatiaľ čo je sprevádzaná bolesťou, sa považuje za patológiu, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Konzervatívna liečba

Uzdravenie pomocou ne-chirurgických metód - chemických, biologických a fyzických - sa nazýva konzervatívna liečba.

Ak vznikne tento problém, chirurgický zákrok nie je potrebný, pretože je konzervatívny spôsoby, ako pomôcť zbaviť sa pôvodu ochorenia, napríklad komplexná cvičebná terapia v neprítomnosti stability.

Aby sa prípad nemohol dostať do operácie, je celkom možné urobiť nasledovné:

1. Použite držiak na hlavu - ortopedické zariadenie, ktoré fixuje hornú časť chrbtice (pomáha pri prevencii myozitídy, osteochondróza, s traumou, nedostatkom stability, uvoľňuje svaly, eliminuje bolesť a nepohodlie, zmierňuje kĺby, normalizuje krvný obeh);
2. Pri ťažkej bolesti postihnutej oblasti sa uchýlite k anestetikám;
3. Odstráňte zápaly špeciálnymi liekmi;
4. Aplikovať fyzioterapeutickú liečbu;
5. Prejsť masážnou oblasťou problému;
6. Aplikujte akupunktúru alebo moxibusciu v postihnutých oblastiach;
7. Využiť pomoc fyzioterapeutických cvičení (LFK).

Liečenie pomocou cvičebnej terapie

Pri absencii stability v cervikálnej oblasti sa pozoruje patológia v pohybe kĺbov, keď sa nadmerne zvyšuje obvyklá amplitúda pohybov. Zároveň mozog trpí nedostatočnou krvou a stav horných končatín sa zhoršuje.

To vyžaduje zvláštnu pozornosť z fyzioterapie, pretože v takýchto prípadoch by sa mala zamerať na stabilizáciu mobility väzy a kĺby Liečivé cvičenia pre túto patológiu sa najlepšie riešia pred začatím akejkoľvek práce, pretože svaly musia byť pripravené na záťaž. Ak pacient nemá čas na vykonanie celého komplexu cvičebnej terapie, lekári odporúčajú produkovať aspoň niekoľko pohyby - stlačte 5-6 krát na hlavu s opozíciou v rôznych smeroch: na spánkoch, na čele, na šíji, brada.

Je potrebné venovať pozornosť tomu, že tempo a počet vykonaných akcií sa zvyšujú hladko, bez toho, aby došlo k preťaženiu postihnutého územia.

Táto metóda liečenia je veľmi jednoduchá, je možné naplniť základné pozície z komplexu LFK s nestabilitou krčnej chrbtice. Robte to najlepšie každý deň niekoľkokrát.

Niektoré pohyby tela si vyžadujú špeciálne úpravy, ktoré sa dajú ľahko získať alebo vyrobiť sami, a tiež môžu byť použité simulátory v lekárskych zariadeniach.

Implementácia komplexu sa musí brať vážne, pretože počas prejavu nestability sa musí uchýliť k držiteľovi hlavy, v dôsledku čoho sa svaly začínajú "lenivými".

Pamätajte si, že si nemôžete sami vyberať komplex terapeutickej gymnastiky, pretože pacient nemôže vedieť, aké kroky mu môžu byť vykonané a ktoré sú pri jeho diagnostike neprípustné.

Ak chcete dosiahnuť účinok tréningu, plniť úlohy trenéra pre fyzioterapiu bude mať aspoň šesť mesiacov.

Zahrejte

Ak chcete začať s liečbou, je potrebné zahrievanie, ktoré nastaví telo na požadovaný režim a jemne ho prinesie do budúcej fyzickej záťaže. "Zohrieva" krk produkuje tým, že ho nakloní a otočí doprava a doľava.

Vykonávanie pohybov tela sa vykonáva hladko, bez spěchu, každý z nich sa opakuje najmenej desaťkrát. Príliš rýchle akcie môžu zhoršiť stav, napríklad medzistavcové disky vytlačia nervové korene, začne sa silná bolesť hlavy alebo záchvat hypertonie.

Cvičenie na nestabilitu krčných stavcov by nemalo poškodiť, ale podporovať.

zdroj: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html