Gymnastika Kegel s močovou inkontinenciou - pravidlá implementácie

Močová inkontinencia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale vo väčšine prípadov je tento stav komplikovaný slabosťou panvových svalov, čo spôsobuje záchvaty ochorenia. Aby sa tento problém rýchlo a ľahko zvládol, bola vyvinutá gymnastika Kegel pre inkontinenciu, ktorá vo väčšine prípadov pomáha a uľahčuje proces liečby.

• Popis cvičení
• Pravidlá implementácie
• Gymnastika Kegel pre močovú inkontinenciu pre ženy a mužov

Na rozdiel od bežných mylných predstáv, inkontinencia alebo enuréza nie je výlučne ženským alebo detským problémom. Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu vyvolať jeho vzhľad u mužov v každom veku. Slabosť panvových svalov je bežný fenomén, ktorý môže vážne predĺžiť proces regenerácie s inkontinenciou.

Gymnastika Kegel výrazne zmierňuje stav u mužov po prostatektómii a ďalších závažných chirurgických zákrokoch, ktoré môžu viesť k nástupu nedobrovoľného močenia. Napriek tomu, že táto metóda bola pôvodne vyvinutá výlučne pre ženy, bola neskôr stanovená jej výhoda pre mužov.

U ľudí ľubovoľného pohlavia, veku, tohto súboru cvičení pre stresovú inkontinenciu sú ďalšie ďalšie poruchy zahrnuté v liečebnom pláne predpísanom lekárom. Prípady stresovej močovej inkontinencie sú bežné u detí, táto gymnastika je vhodná aj pre deti.

Cvičenia na systéme Kegel môžu byť použité v budúcnosti ako prevencia problémov s orgánmi močového systému. Silné panvové svaly pomôžu vyhnúť sa rôznym poruchám vo fungovaní močovej trubice, močového mechúra a reprodukčných orgánov u žien.

Dôležité!Pred začatím cvičení na tomto cvičení je potrebné dbať na to, aby neexistovali žiadne kontraindikácie.

Pred začiatkom gymnastu musíte zabezpečiť prázdnotu močového mechúra, inak nebude svaly správne kontrolované, môže byť silné nutkanie na močenie. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby po každom cvičení boli svaly úplne uvoľnené, inak nebudú pripravené na nové kontrakcie.

Popis cvičení

Pred samotným začiatkom cvičení musíte určiť správnu polohu pravých svalov, ktorých posilnenie musíte urobiť. U mužov a žien je to určované rôznymi spôsobmi, môžete to urobiť nasledovne:

1. U žien sa počas močenia pokúste zastaviť tok moču bez toho, aby ste museli napínať svaly brucha alebo stehien. Svaly, s pomocou ktorých bol proces zastavený, sú tie, ktoré budú musieť byť vyškolené v budúcnosti.
2. U mužov môžete tiež určiť správne svaly v procese močenia, musíte tento proces napnúť a zastaviť. Zastaví sa na úkor tých svalov, ktoré by mali byť vyškolení.

Po správnom určení správnych svalov môžete začať sadu cvičení. Trvanie celého kurzu môže trvať až dva až tri mesiace v závislosti od tónu svalov na začiatku zasadnutia. Môžete prestať cvičiť, keď je proces kontroly panvových svalov pomerne jednoduchý.

Dôležité!Po základnom cvičení, odborníci odporúčajú ešte niekedy sa uchýliť k gymnastike, aby si udržal svoj dlhodobý účinok.

Pravidlá implementácie

Aby triedy boli najefektívnejšie, stojí za to vedieť o základných pravidlách Kegelovej gymnastiky pre inkontinenciu moču pre mužov a ženy. Uistite sa, že ste počúvali nasledujúce odporúčania:

1. Začiatok by mal byť postupný, nemal by sa spúšťať, čas tréningu by mal byť dostatočný, nesmie viesť k bolestivým pocitom alebo posilňovaniu problémov s močením. Začnite s piatimi opakovaniami každého cvičenia, každý týždeň by sa mali zvýšiť o ďalších päť. Časom je žiaduce, aby ste naraz prišli na tridsať opakovaní.
2. Prístupy pri výkone cvičení by mali byť vhodné pre konkrétny systém: mali by začínať kontrakciou, potom sú kontrakcie a vyhostenie.
3. Vykonajte cvičenia by mali byť každý deň, po dosiahnutí hlavného výsledku nabíjania Kegel, počet opakovaní a prístupov môže byť mierne znížená.

Tiež počas tréningu je potrebné dávať pozor, aby ste znížili len správne svaly. Je potrebné dbať na to, že svaly žalúdka a bokov nie sú napäté, inak cvičenie bude v skutočnosti zbytočné.

Gymnastika Kegel pre močovú inkontinenciu pre ženy a mužov

Existuje niekoľko základných cvičení v tomto komplexe: kompresia, redukcia a vyhadzovanie, to je poradie, v ktorom by sa mali vykonávať. Tieto cvičenia sa vykonávajú takto:

1. Kompresia. Vezmite si polohu na pevnom povrchu, musíte postupne, rovnako ako svaly dovoliť, natiahnuť a pomaly počítať na tri, potom relaxovať. Opäť počítať až tri, potom napätie. Vo všeobecnosti môže byť celý cyklus postupne zvýšený na dvadsať sekúnd. Môžete tiež použiť techniku ​​podlahy: pri každom prístupe napínať svaly viac a viac.
2. Redukcia. V tomto prípade musíte rýchlo stlačiť, spôsobiť kontrakciu svalov panvového dna. Na začiatku by ste mali toto cvičenie vykonať po dobu 5 - 10 sekúnd, pričom trvanie tréningu môže byť predĺžené.
3. Stlačenie. Toto cvičenie, jeho správne vykonanie, môže spôsobiť väčšinu ťažkostí na samom začiatku triedy. V tomto prípade sa používa ten istý mechanizmus, ktorý sa používa pri pokusoch na stolici alebo močenie sprevádzané námahou. Pri vytláčaní by ste mali tlačiť, čas by sa mal postupne zvyšovať.

Toto sú základné cvičenia, ktoré idú do komplexu gymnastiky Kegel. Vykonajte ich lepšie pri ležaní, najmä počas prvých pár týždňov. Postupom času si ich môžete zvyknúť robiť počas hodiny v domácnosti. Najdôležitejšie je pochopiť, aké svaly musia byť počas tohto procesu zapojené.

Ak existujú iné náznaky, môže sa kombinovať gymnastický komplex Kegel s inými cvičebnými cvičeniami. V tomto prípade sa zachová aj svalový tonus dolnej časti brucha, stehná. Treba pripomenúť, že tieto cvičenia sú tiež dobrým predchádzaním rôznych porúch.

Tiež nezabudnite, že Kegelové cvičenia sú pomocnou liečbou, zvyčajne je inkontinencia spôsobená komplexom rôznych príčin. Ak chcete maximalizovať výhody cvičenia, mali by ste sa zbaviť hlavných faktorov, ktoré spôsobujú inkontinenciu.

Hlavnou vecou je robiť cvičenia neustále. Prerušenia v triedach môžu vyvolať recidívu inkontinencie. Účinok neustálej gymnastiky by mal byť viditeľný do niekoľkých týždňov po začiatku, ale ak sa tak nestane, poraďte sa s lekárom a zistite, či sa cvičenia vykonávajú správne.