metabolizmus, v jednoduchom jazyku, možno definovať akorýchlosť spracovania a transformácie spotrebovaných potravín v organizme v organizme. Prijatá energia sa vynakladá na zabezpečenie vnútorných fyziologických procesov, rozdeľovania potravín a fyzickej aktivity. A približne 80% energie prechádza na základnú a tráviacu výmenu, zvyšok - 20% - na pohyby.
A ak ešte jednoduchšie slová, metabolizmus je metabolizmus!
Je možné zlepšiť metabolizmus doma? Metabolizmus znamená anabolizmus a katabolizmus. Tieto procesy sa vyskytujú súčasne, ale líšia sa podľa princípu konania. S anabolizmom sa potravina rozpadá na makroživiny a potom na jednoduchšie zložky. V procese sa uvoľňuje energia, ktorá sa meria v kalóriách a na jej základe sa vytvárajú nové molekuly pre bunky a tkanivá. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje: krvný tlak; stiahnutie produktov rozkladu; telesnej hmotnosti.
Pokúsme sa vysvetliť jednoduchým slovom a jazykom, aký metabolizmus je a ako ho vylepšiť samostatne doma.
OBSAH
Metabolizmus, metabolizmus, ako neškodiť
Ak je splnená rovnováha medzi nákladmi a energiou, osoba nie je ohrozená nadváhou a zdravotnými problémami. Neefektívne stravovacie návyky, hypodynamia vedú k vzniku mastných prebytkov, vysokej hladiny cukru a cholesterolu.
V opačnom prípade, keď sa spočíta každá kalória, telo nedostáva v potrebnom množstve bielkovín, sacharidov, tukov, ktoré narúšajú biochemické procesy.
Vysoká hladina leptínu, hormónu zodpovedného za energetický metabolizmus a chuť do jedla, závisí od množstva tukových tkanív a od spotreby uhľohydrátov. S určitou schémou výživy sa telo prispôsobí objemu a pri prepnutí do iného režimu sa začína opakovať. Preto je ťažké vydržať hladové bolesti obéznych ľudí. Prudký prechod na obmedzené stravovanie je plný poklesu metabolických procesov o 45%.
Ľudia, ktorí sú vyčerpaní hladom a navštevujú fitness haly, sú menej citlivé na leptín. Dokonca aj vtedy, ak je jeho úroveň korigovaná, organizácia sa nesnaží akumulovať rezervy. Pri nedostatku tuku sa nevytvárajú hormóny, ktoré ovplyvňujú činnosť orgánov a buniek. Nedostatok bóru, ktorý je potrebný na výrobu estrogénu, vedie k nahromadeniu tuku na žalúdku.
Čo ovplyvňuje metabolizmus
Po jedle niektoré spotrebúvajú nadbytočnú energiu, iné majú v páse vklady. Prečo niektoré kalórie horia ako v kachle, iní sa tukujú zo vzduchu? Hlavným faktorom je genetika.
Dnes existujú metódy, ktoré pomáhajú určiť gény zodpovedné za produkciu špecifických enzýmov. Ľudia s "Atkinsovým genómom" (AMY1) môžu jesť čokoľvek bez poškodenia postavy. Tí, ktorí majú smolu aspoň pár kópií, je lepšie zabudnúť na škrobové a sladké jedlá. Okrem toho majú ženy gén MMP2, zodpovedný za objem tukov.
Faktory, ktoré nemožno upraviť, sa nazývajú statické: pohlavie; typ tela; dedičnosť.
Sú však regulované dynamické parametre - diéta, hladina hormónov, aktivita, ak je to žiaduce. Vzájomné pôsobenie prvého a druhého aspektu určuje súdržnosť vnútorných procesov.
Zároveň je potrebné brať do úvahy množstvo aspektov, ktoré vedú k úplnosti.
Každých 10 rokov sa metabolizmus spomaľuje podmienečne o 10%.
Príčiny: kolísanie hormonálnej hladiny; znížená aktivita; stres.
Tehotenstvo vedie k abnormalitám v bazálnom metabolizme. V počiatočných štádiách tela sú uložené živiny. Bližšie ku vzniku glukózy, cholesterolu. Po tehotenstve sa telo obnovuje dlho. Hormonálne zmeny často narušujú endokrinný systém - produkciu hormónov štítnej žľazy produkovaných štítnou žľazou. To si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Pozrite si video od Dr. Orlova o tom, čo ovplyvňuje metabolizmus
Metabolizmus: ako zlepšiť doma
Aby sa nič nemenilo v spôsobe života, veľa ľudí užíva drogy so steroidnými hormónmi, čo nemožno robiť kategoricky. Ak je rozumné pristupovať k problému a meniť návyky, metabolizmus možno urýchliť bez poškodenia zdravia.
výcvik. Čím viac energie sa spotrebuje za deň, tým viac kalórií zmizne v noci. Športoví fanúšikovia z 1 kg svalovej tkaniny horia 100 kcal denne, tuk je len 30. Týždeň sa odporúča na 80 až 150 minút kardiochirurgie alebo 8 000 krokov denne (4 km).
Najefektívnejší je kruhový tréning so striedavým intenzívnym a stredným zaťažením.
Ďalšou rýchlou cestou k vytesneniu tela a metabolizmu je záťaž. Po zdvíhaní činiek a činiek sa strácajú kalórie v priebehu jedného dňa.
Najhoršou radou je denne jesť a cvičiť. Vyčerpávajúce zaťaženie a chybná strava s minimálnymi kalóriami spomaľujú všetky procesy.
Napájanie. Je dôležité sledovať frekvenciu jedál. Na udržanie energetickej rovnováhy odporúčame čiastočné jedlá až 6-krát denne. Sacharidy majú čas na spálenie, je lepšie jesť metabolickými hodinami. Do poludnia sa môžete nechať rozmaznávať s pečivami a sladkosťami. Kalórie budú plytvané pred večerou. Ak sú tieto potraviny konzumované v noci, energia sa premieňa na tuky.
Pri raňajkách je potrebných 70% dennej stravy. Odmietanie jesť ráno vedie k zvýšeniu hmotnosti o 7 kg ročne. Na stimuláciu metabolických procesov je výživa užitočná na diverzifikáciu.
Pri prvom jedle nemusíte jesť obilniny. Bielkoviny a mliečne výrobky obsahujú kyselinu linolovú, ktorá podporuje vývoj svalového tkaniva. Vajcia, sendvič s celozrnným chlebom a syrom, sójové tvarohové syry, orechy na dlhú dobu zabezpečia sýtosť. Proteíny sú dlho trávené, vďaka čomu sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 35%.
Po obede môžete mať občerstvenie s ovocím. Citrusové plody a jablká okrem užitočných vlákien a organických kyselín dokonale stimulujú metabolizmus. Až 16 hodín sa zníži cukor v krvi a dezert nebude poškodený.
Na večeru, bielkoviny a zeleninu - chudé prsia, mäso, ryby.
Nezabudnite na korenie: červená paprika, zázvor, kurkuma, škorica, rasca.
Korenie prispieva k tráveniu potravy a využíva tuky.
Nevzdávajte sa prírodnej kávy. Šálka nápoja urýchľuje metabolické procesy o 14% kvôli zvýšeniu srdcovej frekvencie a stimulácii centrálneho nervového systému. Zelený čaj je užitočný. Je to všetko o ECGC - stimulujúca látka. Ak pijete až 5 šálok, stratíte 5% hmotnosti za 3 mesiace.
sauna. V saune a v saune aktivuje horúca para metabolizmus tukov. Krv začína cirkulovať žilami pri kozmickej rýchlosti. Po výskyte kvapiek potu sa telo prepne do režimu chladenia. Termoregulácia spotrebováva veľa energie.
Na tento účel stačí 2 sady po 10 minútach. Zvyčajne sa zvyšuje záťaž - 4 hovory po dobu 15 minút. Telo stráca veľa vody, takže je dôležité piť vodu alebo bylinné čaje bez cukru.
snívať. Počas pokoja sa kontroluje práca orgánov a systémov a bunky sa aktualizujú. Ak chcete získať energiu, človek potrebuje najmenej 7 hodín. V noci nie je potrebné spať, pretože glukóza skáče, citlivosť buniek na inzulín je stlačená, dochádza k hormonálnemu zlyhaniu. Kvôli zníženiu leptínu sa stáva ťažké zvládnuť chuť do jedla.
Nedostatok spánku telo vníma ako stres a vrhá do krvného kortizolu, čo ovplyvňuje tvorbu "strategických" zásob. Záver: čím je organizovanejší život, tým sú koherentnejšie vnútorné procesy.
Video: Dr. Orlov o metabolizme
Videá doktora Orlova, doktora experta neurológa, reflexného terapeuta z najvyššej kategórie.
Ako zlepšiť metabolizmus sami
Dr. Orlov, veľmi jednoducho a úplne vysvetľuje podstatu. Odporúčania fungujú!
Ako schudnúť o 4 kg za 8 hodín, skutočný príbeh
Dr. Orlov hovorí o skutočnom prípade, keď sa mužovi podarilo skutočne stratiť o osem hodín hmotnosť až o štyri kilogramy.
Ako stratiť 1-2 kg za noc!
Dr. Orlov vo videu hovorí, že naozaj existuje taká príležitosť!
Ako stratiť 5 kg za 3 dni!
Dr. Orlov na videu ukazuje spôsob, ako upustiť ďalších päť kilogramov za tri dni.
Ako odstrániť tuk z brucha a stehien
Je skutočné, že doma odstránite tukové usadeniny z bokov a brucha? Doktor Orlov odpovedá áno - áno!
Ako sa zbaviť metabolizmu, metabolizmu, ako rýchlo schudnúť - Yaroslav Bryn
Video od Jaroslava Brina. Kto vyrieši základné "zákony" o kondícii:
- Chcete vymazať metabolizmus tréningom? Zlý nápad!
- Chcete odhaliť metabolizmus stravou? Zlý nápad!
- Aké procesy spotrebujú najviac energie (spaľovanie tukov)?
- Aké sú najviac popáleniny cvičenie.
- Podporovať metabolizmus pomocou prísad? Princíp činnosti.
FORMULA PRE ROZDELENÝ METABOLIZMUS
Ľudské telo má energetickú bilanciu, ktorá nikdy nebude porušená, v skutočnosti je to prvý zákon termodynamiky. Pamätať?
Energia nezmizne, ide len z jedného štátu do druhého, vyzerá to takto:
ENERGETICKÝ PRÍJEM = Výdavky na energiu (životná aktivita) + Zásoby energie
ALEBO PRÍPRAVA = FLOW + TUK.
Ak sa prívod zvýši a tok zostane konštantný, aby sa rovnica mohla rešpektovať, je potrebné zvýšiť zásoby energie, existuje niekoľko z nich, ale hlavne množstvo tuku, t.j. zvyšuje sa. aby sme mohli schudnúť, môžeme znížiť tok alebo zvýšiť tok.
PRÍJMY
Energia môže pochádzať iba z živín - bielkovín, tukov, sacharidov, alkoholu. VŠETKO. Už nie odtiaľ, nie zo slnečnej energie, nie z vône, nie z chorôb orgánov a z abnormalít psychiky.
Preto, pre "podporu metabolizmu", je potrebné zvýšiť výdavky na energiu, znížiť príjem, ako som pochopil, nesúhlasíte. Hoci existujú pomerne zábavné metódy, napríklad červy dostanú, alebo sa môžu pýtať chirurga, aby odstránila aktívnu časť gastrointestinálneho traktu.
Ako zistiť váš metabolizmus - Alexey Raven
Ako pochopiť, koľko kalórií telo trávi v pokoji, alebo inými slovami, ako vypočítať svoj základný metabolizmus! Pokračujeme v práci na otázkach správnej a zdravej výživy a na tom, ako schudnúť navždy!
5 chýb, ktoré spomaľujú váš metabolizmus: ako urýchliť metabolizmus
Na video kanáli "ProTraining".
Udržujte svoj metabolizmus na správnej úrovni a buďte zdravý!
zdroj:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
