Profylaxia a komplexy cvičení z chrápania

Chrápanie je veľmi nepríjemný príznak, ktorý prináša nepríjemný pocit každodennému životu človeka. Nie je to znak zdravého spánku, ale indikuje prítomnosť rôznych patológií v tele. Táto porucha sa vyskytuje v dôsledku ochorení alebo fyzických problémov - napríklad so znížením tónu svalov mäkkého podnebia, kvôli nadmernej hmotnosti. Farmaceutika produkuje veľké množstvo rôznych liekov na boj proti tomuto symptómu. Tiež špeciálne cvičenia sú vyvinuté z chrápania, pomáhajú zbaviť sa alebo znížiť intenzitu.

• Metódy na zabránenie chrápania
• Cvičenie na liečbu
• Gymnastika pre dýchanie Strelnikovou
• Jóga z chrápania
• Cvičenie na posilnenie svalov

Metódy na zabránenie chrápania

Chrápanie je považované za vážny problém, ktorým čelí veľké množstvo ľudí. Zbaviť sa ho nie je ľahké. Môžete si kúpiť špeciálne výrobky v lekárni alebo vykonávať cvičenia z chrápania. Ale ako každá choroba je jednoduchšie zabrániť, než vyliečiť.

Profylaxia chrápania zahŕňa:

1. Regulácia hmotnosti. Čím väčšia je hmotnosť človeka, tým ťažšie je dýchať počas spánku. Strata extra libier pomôže zbaviť sa chrápania.
2. Obmedzenie alebo úplné stiahnutie fajčenia. Tento škodlivý návyk negatívne ovplyvňuje pľúca a dýchací systém ako celok. U fajčiarov sa sucho v ústach zhoršuje, tkanivá sa zväčšujú, svaly v hltane sú oslabené a chrápanie sa objavuje.
3. Odmietnutie alkoholických nápojov alebo zníženie ich používania. Kvôli negatívnym účinkom alkoholu je tón svalov hltanu oslabený, lúmen dýchacieho ústrojenstva sa zužuje a prívod kyslíka je narušený.
4. Neodporúča sa užívať určité lieky pred spaním v noci - napríklad spacie pilulky, sedatíva alebo antialergické lieky. Sú schopní uvoľniť nosohltanu, vyvolávajúc vzhľad chrápania. Alternatívou k liekom budú dychové cvičenia, ktoré pomáhajú usnúť.
5. Zlepšené dýchanie nosom. Odporúča sa umývať nos s fyziologickým roztokom. To je užitočné pre jemné podnebie. Tento postup zvyšuje jeho elasticitu a hydratuje sliznice.
6. Korekcia výkonu. Odporúča sa vylúčiť použitie pekárskych výrobkov, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, obmedziť množstvo mäsa. Pomôže to nielen schudnúť, ale aj znížiť intenzitu chrápania.
7. Konštantná zvlhčovanie a vetranie spálne. Koniec koncov, čerstvý vzduch je potrebný pre zdravý spánok.

Okrem toho je potrebné vybrať pohodlnú polohu pre dobrý odpočinok. Spánok na chrbte môže spôsobiť chrápanie. V polohe na boku jazyk neprepadá a človek nehrozí.

Dôležité! Zapadenie jazyk zabráni a zvýšil hlavu počas spánku! Táto situácia zlepšuje odtok tekutín a normalizuje dýchanie.

Pre spanie je lepšie vybrať si bytový vankúš.

Cvičenie na liečbu

Najlepším prostriedkom na odstránenie chrápania doma je špeciálna sada dýchacích cvičení. Ak správne a pravidelne vykonávate gymnastiku, môžete sa zotaviť z nepríjemného príznaku.

Efektívny komplex zahŕňa tieto cvičenia:

1. Ak chcete rozšíriť hltanový lúmen - stlačte ruku na bradu, bez uvoľnenia svalov posuňte čeľusť. Opakujte 30 krát.
2. S uzavretými ústami, ktoré dýchajú cez nos, pokúste sa presunúť koreň jazyka smerom bližšie k hrdlu. Opakujte trikrát s prerušeniami.
3. Pri mierne otvorenom ústach presuňte spodnú čeľusť. Cvičenie je 10 krát v jednom a potom v inom riadku.
4. Opakujte zvuky "y", "a", napínanie svalov na krku. Opakujte cvičenie 25 krát.

Pozor prosím! Mnoho ľudí si myslí, že chrápanie je neodmysliteľné len pre mužov! Toto stanovisko je však nesprávne. Dýchacie cvičenia pomôžu vyrovnať sa s chrápaním a ženou.

Gymnastika pre dýchanie Strelnikovou

Strelnikova cvičenie je zamerané na liečbu patológií nervového, respiračného a kardiovaskulárneho systému. Okrem toho sa účinne používajú proti chrápaniu.

Výhody gymnastiky:

• vzdelávanie väčšiny vnútorných orgánov;
• normalizácia orgánov bronchopulmonálneho systému;
• zásobovanie tela kyslíkom;
• vývoj svalov dýchacej sústavy, ako aj bránice;
• stimulácia metabolických procesov;
• normalizácia krvného tlaku.

Základom metódy je krátka inhalácia nosa a výdych úst. To pozitívne ovplyvňuje mäkké podnebie, a tiež posilňuje nosné priechody. Na zvýšenie účinku liečby sa odporúča, aby počas cvičení bola vykonaná ľahká masáž na uvoľnenie svalov.

Jóga z chrápania

Cvičenie je schopné nahradiť jogu. Nasledujúce triedy sú účinné:

1. Pri vdychovaní by ste sa mali pokúsiť rozšíriť najprv spodnú časť brucha, potom strednú časť peritonea a na konci hrudník. Preto je potrebné ovládať brušnú stenu: pri vdýchnutí by sa mala zvýšiť a počas výdychu byť vytiahnutá. Opakujte 7 krát. Časom by sa mala zvýšiť trvanie inšpirácie.
2. Sedí, dýcha nosom - najprv jednou nosnou dierkou a potom cez druhú. Opakujte 5 krát.
3. Znížte bradu. Po prvé, uvoľnite svaly a zároveň napínajte hrtan tak, aby sa počas dychu objavil syčivý zvuk. Rýchlo sa nadýchnite a pomaly vydychujte. Opakujte 5 krát. Odporúča sa vykonať toto cvičenie v noci pred spaním.

Ak chcete bojovať s chrápaním účinným, mali by ste cvičenie opakovať každý deň po dobu jedného mesiaca. Takéto nabíjanie uľahčuje zotavenie z patológie a tiež sa stáva spoľahlivou prevenciou.

Cvičenie na posilnenie svalov

Systematické vykonávanie cvičení pomáha človeku udržiavať svaly v tonusu:

• jazyka;
• spodná čeľusť;
• obloha;
• hltanu.

Tým sa zabezpečí voľný obeh vzduchu cez dýchacie cesty počas spánku a zabráni sa zostupu na oblohe. Táto gymnastika je účinná:

1. Pre jazykové svaly sa odporúča vystrihnúť jazyk na niekoľko sekúnd s otvorenými ústami. Zopakujte toto cvičenie 30 krát. Tieto akcie posilnia jazykové svaly.
2. Posilnenie nasofaryngu a žuvacích svalov sa uskutočňuje pomocou nasledujúceho cvičenia: odporúča sa udržať akýkoľvek podlhovastý predmet upnutý medzi zubami niekoľko minút.
3. Na posilnenie oblohy sa odporúča tlačiť jazyk proti oblohe a naň pôsobiť niekoľko minút. Opakujte s polovičnými prestávkami 2-3 krát.

Ak chcete uzdraviť chrápanie, všetky cvičenia musia byť vykonávané pravidelne - 2-4 krát týždenne. Výsledok bude viditeľný po mesiaci tréningu.

Okrem toho na posilnenie svalov môže byť použitý intraorálny kapuca Sonayt. Tento nástroj mierne posúva čeľusť dopredu, zvyšuje lumen hltana a zvyšuje tón jeho svalov. Vzduch sa takto pohybuje pozdĺž ciest voľne, čím sa znižuje riziko chrápania.

Je tiež efektívne vyliečiť pomocou prístroja CHOP. Pravidelný tréning pomôže posilniť svaly horných dýchacích ciest.

Chrápanie je nepríjemný a nebezpečný príznak, ktorý prináša nepohodlie chrápanie a okolitým ľuďom. Kombinácia diéty, kontroly hmotnosti a vykonávania cvičení pre hltan a hrtan pomôže účinne zbaviť chrápania. Lekár-somnológ určuje možnú príčinu jeho výskytu a predpíše optimálnu liečbu. Respiračná gymnastika je vhodná pre všetkých priateľov, bez ohľadu na pohlavie a vek.