krásne tónovaný telo - to je sen každého človeka. Bohužiaľ, nie každý je daný prírodný elegantný postava, a mnoho z nich má tiež predispozície na priberanie na váhe.
Akonáhle ste sa rozhodli urobiť, je hodiť pár kilogramov a stojí len povedať si, že to bude vyžadovať určité úsilie. Je dôležité pamätať - jedna strava nestačí.
Ak chudnutie systém nie je vyčerpávajúci a obsahuje len obmedzenia týkajúce sa potravín, proces bude oveľa pomalší a kože - poklesnuté, než v prípade, že v kombinácii s diétou, budete robiť špeciálne cviky.
Čo by ste mali vedieť, aby sa dosiahli maximálnych výsledkov?
- sa naučil, ktorý chce schudnúť
- najlepších cvičenie pre krásnu lisu brucha
- torzo
- Zvyšovanie nohy
- Curl
- Cvičenie krížom
- gymnastiku štíhle nohy
- Mahi nohy od seba
- čupnú na prstoch
- výpady
- uťahujenožnice
- zdvihol ruky a ručné
- Kto by nemal robiť gymnastiku? Pravidlá
sa naučil
, ktorí chcú schudnúť Ak chcete schudnúť, nie je nevyhnutne navštevovať drahé fitness centrách a rýchlo. Vaše telo tak, ako si to predstaviť, môžete aj doma. Dodržiavaním niekoľkých pravidiel komplexu - telocvik + správnej diéty, ktorých výsledky možno dosiahnuť v krátkom čase.
- Optimálna čas začatia školenie - od 8 do 12 hodín a od 18 do 20 hodín. Telo potrebuje prebudiť celú cestu až do začiatku tréningu a nie príliš unavený, ak sa vykonáva vo večerných hodinách. Ak je človek vstáva skoro, ráno čas môže byť posunutý o niekoľko hodín skôr. Nie je nutné cvičiť každý deň, je lepšie to urobiť v jeden deň, čo umožňuje telu odpočinok.
- je dôležité vybrať len tie cvičenia, ktoré ste v rámci síl .Ak ste začiatočník - neberte na ktorej sa vykonáva profesionáli, začať v malom. Niektoré silový tréning nie je dosť, ale nie sú tak účinné pre chudnutie, aerobik alebo gymnastika. Dobrým doplnkom bude kardio cvičenia, behanie vždy užitočné.
- Správna výživa - bez neho cesta k ploché bruško a pevných zadku uzavretý.Nenechajte sa uniesť a nejedzte nič.Telo by malo dostať dostatok energie a stráviť ho v tréningu. Výnimky sa vzťahujú len na alkohol, sladké, škrobnatých potravín a tučných jedál. V jedálnička zaradiť viac zeleniny a ovocia, cereálie a mliečne výrobky. Porcie by mal byť malý, ale tam by mala byť minimálne 4 až 5-krát denne. S touto výživou sa metabolizmus zrýchľuje. Je tiež potrebné piť čo najviac vody. Piť by malo byť ráno a pred jedlom. Avšak ihneď po cvičení sa neodporúča piť asi 20 minút, je lepšie znášať.
Keď sa tieto tri tipy výsledok nebude trvať dlho. Ale čo presne si vybrať cvičenia, ktoré nepotrebujú trénermi a inštruktormi, a ktoré sa môžu vykonávať doma bez väčšej námahy?
Najlepšie cvičenie pre krásna brušným lisu
brucha - je jednou z problémových oblastí na tele ženy, a to najmä dolnú časť.Od prírody je často hrubá vrstva, z ktorej je ťažké sa zbaviť - ale stále je to možné.Za týmto účelom, zaťaženie by mal byť v hornej časti s nižším tlakom a na strane taky. Vzhľadom k bočnému tlači a vytvoril sám pása.
zjazdovkách
trup Toto cvičenie je vhodné pre zahriatie. Ak chcete vykonať potrebné stáť na podložke, chodidlá by mala byť na šírku ramien a rukami za hlavou, v ideálnom prípade, ale je povolené a ich postoj k pásu.
na šikmých brušných svalov napätá a dýchanie - merané.Po prvé, predkloniť, že by malo byť tak nízke, ako je to možné bez ohýbania kolená, potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobiť to isté, len aby vyhrnieme.Ďalej
takisto nakláňa doľava a potom doprava. Zaklonenou tiež bude rokovať nielen k tlači, ale aj na zadnej strane. Robiť toto cvičenie by malo byť 15 krát dopredu a 15 dozadu a 15-krát v stranami. Postačí, keď jeden prístup ako warm-up pred zložitejších úloh.
Prečítajte si článok o posilnení imunity ľudovými prostriedkami u dospelých.
Aké ľudové prostriedky možno použiť na rýchle zmiernenie bolesti zubov? Prečítajte si v tomto článku.
Zdvíhanie nožičiek
Nasadenie na zadnej strane. Ramená by mali byť stlačené na podlahu. Zvyšovanie končatín je obzvlášť účinné v boji proti tuku v dolnej časti brucha. Ruky by mali byť pozdĺž kmeňa. Natiahnuté nohy naraz stúpajú do rohu o 90 stupňov, držia sa 10 sekúnd a spúšťajú ich. Vyrábame 3 sady z 10 takýchto výťahov.
Curl
situácia zostáva rovnaká ako pri zdvíhaní nohy, okrem toho, že je potrebné ruky za hlavu a nohy ohnuté v kolenách. Pri krútení fungujú všetky skupiny svalov v tlači. Na výdych
výťahu obalu a vytiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a potom vydýchnite a spustil do svojej pôvodnej polohy a zatiahnite up telo má pravý lakeť k ľavému kolenu - a opäť do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní krytu by sa mal otočiť smerom k boku. Vykonajte 2 sady 15-krát na každom kolene.
Cvičenie krížom na kríži
Takéto cvičenie bude mať vplyv nielen na tlač, ale aj na zadok. Stúpame na všetkých štyroch. Chrbát je rovný, ruky a nohy - taky. Zdvihneme ľavú ruku dopredu pred nami a pravú nohu odtiahneme späť, potom urobíme to isté s pravou rukou a ľavou nohou. Veľmi jednoduché a účinné.Vykonajte 10 zdvihov na každej strane. Keďže cvičenie je nekomplikované, mali by sa prijať dva až tri prístupy.
Gymnastika pre štíhle nohy
Mahi kopne po stranách
Dostávame sa do východiskovej pozície. Ruky sú v páse, nohy sú stlačené spolu, chrbát je vyrovnaný.Keď je potreba zvýšiť prvý ľavú nohu v smere hádzanie( špička predĺžená) a bez zhodenia na zem, aby sa 10 hojdačky a potom rovnaké právo na rozvoj. Pri správnom prevedení sa tuk začne opúšťať boky a teľatá spadnú.
čupnú na prstoch
Tieto drepy sa nelíši od obvyklé, okrem toho, že je potrebné urobiť všetko na prsty a dáva im veľkú záťaž na nohách. Východisková pozícia je ramená v páse a nohy sú od seba vzdialené.
Začneme pomaly sedieť, bez toho, aby sme klesali na päty. Potom sa vrátime do stojacej pozície. Cvičenie nie je jednoduché, tak začať, 3 sa blíži 5 krát a potom viac.
Falls
Pomocou tohto cvičenia môžete utiahnuť a stlačiť zadok a nohy. Východisková pozícia je ramená do pása, nohy sú od seba vzdialené.Ak vykonávate urobiť krok ľavú nohu dopredu a podať celé telo na ňu dostane dobrý strečing, potom to isté s pravou nohou, a tak sa striedajú 10 výpady na každej nohe, 2 - 3 sady.
Použitie ženeckej gymnastiky Kegel a pravidlá jej implementácie.
Najefektívnejšie očné cvičenia pre deti predškolského veku nájdete v tomto článku.
Aká je užitočnosť srvátky a ako ju správne pripraviť?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
uťahuje
ruky so zameraním na chudnutie brucha a nôh, chudnutie často zabudnúť na ich rukách. Koža na nich sa stáva ošúchaná a škaredá, musí sa tiež sprísniť.
Nožnice
Každý vie cvičenie. Ak chcete urobiť v stojacej polohe, ruky sú natiahnuté pred vami a urobte rýchle krížové pohyby s rukami po stranách. Vykonajte jednu alebo dve minúty bez prerušenia.
Zdvíhanie a po stranách
Počiatočná poloha sa nezmení.Začneme vykonávanie Zdvihnite ľavú ruku nahor a právo držať a znížila začínajúcich Mahi, vytiahnite oboma rukami späť na napočítam do troch, potom zmení svoj postoj a urobiť to isté.15 mečov na každú ruku.
Iste, efektívne a cvičenie s váhami a push-up, ale sú viac zamerané na odkladanie svaly, aj keď tiež bežne používaný chudnutie.
Kto by nemal vykonávať?
Gymnastika - to je smer fyzickej aktivity, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak človek nemôže vykonávať cvičenia, ktoré sú bežné, môžu byť nahradené špeciálnymi.
Existuje celý smer, ako napríklad terapeutická gymnastika. Zahŕňa len tie cvičenia, ktoré je možné vykonať s týmito chorobami alebo inými chorobami. Neodporúča sa, aby tehotné ženy a ľudia s vážnymi chorobami kĺbov boli závislými na telesných cvičeniach.
Veľmi účinné cvičenia pre rýchlu stratu telesnej hmotnosti:
