Gymnastika pre osteochondrózu: princípy a cvičenia

Wellness gymnastika pre osteochondrózu: čo cvičenie naozaj pomôže?

Pacienti s chronickými ochoreniami spojenými so stratou sily vo svaloch, obmedzením pohybu kĺbov, neurologickými problémami podstupujú špeciálny priebeh rehabilitácie.

Vykonáva sa na základe terapeutického telesného tréningu. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou sa etablovala ako účinná pomocná metóda na liečbu chrbtice.

Je vhodný pre deti, dospelých a starších ľudí.

Kde začať?

Počiatočná fáza liečby osteochondrózy chrbtice je odstránenie syndrómu bolesti, zlepšenie krvný obeh, začať užívať lieky na obnovu tkanív chrupavky, podrobiť sa masážnemu kurzu alebo aplikovať netradičné metódy.

Potom sa formuje nový spôsob života, prvé miesto, v ktorom je obsadená fyzická kultúra. V tomto prípade je potrebné vybrať si individuálny komplex cvičebnej terapie, ktorého cvičenia pomôžu liečiť krčný, hrudný, bedrový.

Najčastejšie lekári odporúčajú používať Dikulovu techniku.

Metóda pravidelných cvičení

Tlačené vydania Valentina Dikul

Mnoho pacientov už zažilo metódu cvičenia Dikul. Jeho technológia je založená na obnovení chrbtice pod vplyvom pravidelných fyzických cvičení.

Sú vykonávané čiastočne s použitím určitej sily. Preto hlavné odporúčanie lekárov - vykonávať gymnastiku Dikul pod dohľadom inštruktora alebo po individuálnej konzultácii s lekárom.

Princíp Dikulovej metódy je založený na nasledujúcich fázach:

• adaptívne - obnovovacie cvičenia pre rôzne časti chrbtice;
• postupná komplikácia s metódami silového zaťaženia - stretávacie cvičenia, rýchla svalová relaxácia po zaťažení;
• fáza fixácie - pri zlepšovaní stavu pokračujte v systematickom cvičení na udržanie zdravia a prevenciu komplikácií.

Vzhľadom na skutočnosť, že osteochondróza postihuje rôzne časti chrbtice, cvičenie pre krčná, hrudná, bedrová chrbtica bude mať svoje špecifiká.

Cvičenie Dikul pre všetky typy osteochondrózy musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

1. Cvičenie by sa nemalo uskutočňovať vo fáze exacerbácie alebo komplikácie, najmä ak sa vyskytli silné bolesti.
2. Počas cvičenia by pacient nemal mať bolesť.
3. Komplex by mal byť postavený na princípe striedania - napätie, potom relaxáciu svalov.
4. Vykonajte všetky cvičenia, udržiavajte správne držanie tela hladko, bez náhlych pohybov.

Tréningový režim

Komplexné cvičenie pre ranné cvičenia

Terapeutická gymnastika začína rannými cvičeniami. Cvičenie sa najlepšie robí po spaní pred začiatkom raňajok.

To zvyšuje svalový tonus, odstraňuje telo zo stavu inhibície, zlepšuje krvný obeh.

Ak je pacient obmedzený v pohybe, triedy sú držané v miestnosti alebo miestnosti s povinným vetraním. Zvyšok pacientov chodí do telocvične alebo na nádvorie.

Cvičenie na ranné cvičenia sa vyberá s prihliadnutím na vek pacienta, stupeň ochorenia a miesto ochorenia chrbtice.

Ranná lekárska gymnastika s osteochondrózou trvá 10-20 minút. Komplex zvyčajne zahŕňa 8-12 cvičení pre 3-8 prístupov.

Pri výučbe cvičebnej terapie trvá lekcia približne 30 minút. Cvičenie sa vykonáva dvomi spôsobmi - individuálne alebo v skupine. V závislosti od zložitosti ochorenia sa vyberú rôzne východiskové polohy:

• - pre pacientov s motorickými poruchami;
• sedenie - druhá etapa komplexu ťažkých pacientov;
• stojaci - používaný v záverečnej fáze liečby alebo pri menej zložitých ochoreniach.

Keď sa naučíte, ako správne vykonávať cvičenia a kontrolovať zaťaženie na chrbtici, môžete to aj naďalej robiť sami o sebe počas pracovného dňa.

Lfk pre krčnej chrbtice

Táto stránka musí byť pri načítavaní veľmi opatrná. Akýkoľvek nesprávny pohyb je plný poškodenia krvných ciev alebo porušenia nervov.

Príkladom jednoduchých, ale účinných cvičení na osteochondrózu krčka maternice

Cvičenie proti cervikálnej osteochondróze:

Počiatočná pozícia

• vykonajte pomalé hladké svahy hlavy na boky, držte na každej strane 10 sekúnd, potom napnite svaly, odolávajú tlak z ramena a otočte hlavu do svojej pôvodnej pozície, pokračujte v cvičení opačným smerom, 15 krát za sebou každý;
• podobné cvičenie s hlavou sa objaví / nadol;
• Otočte hlavu po stranách, potiahnite bradu na rameno, držte 10 sekúnd, opakujte 15 krát;

Počiatočná pozícia sedenia

• písať bradavky vo vzdušných číslach od "0" do "9 môžete vykonávať v doprave, v čase obeda pri práci atď .;

Počiatočná poloha ležania

• ležať na zemi alebo na pevnom lôžku bez vankúša, zdvihnúť hlavu nad hladinou a držte v tejto polohe po dobu asi 10 sekúnd, odpočinok po dobu 5 sekúnd, opakujte 10x;
• ležal na boku zdvihnúť hlavu rovnobežne s podlahou alebo v posteli, je stanovená na 10 sekúnd, po niekoľkých sekundách odpočinku, opakované 10 krát, a otočiť na druhú stranu, sledovať analógiu;
• v polohe ležať natiahnuť bradu až k stropu. Fixácia - 10 sekúnd, opakujte 10 krát.

Lfk pre hrudnú chrbticu

Úloha takýchto cvičení je posilnenie svalov chrbta a hrudníka. To vám umožní udržať chrbticu v normálnej polohe, dýchanie bude ukončené, v dôsledku čoho je tlak na cievy a nervové vlákna uvoľnený.

Po takýchto cvičeniach sa odstráni opuch a obnoví sa citlivosť tkaniva. Systematická aplikácia cvičebnej terapie upraví srdce, neruší bolesť srdca, arytmia.

Cvičenie proti osteochondróze hrudnej chrbtice:

1. Na plochý a pevný povrch položte hornú časť kufra. Vložte mäkký valec s priemerom 10 cm pod lopatky. Cvičenie opakujte 4 krát, začnite pohybovať valec pozdĺž chrbtice a opakujte akciu.
2. Sedieť na stoličke, odpočívať rovnomerne na opierke chrbta a pokúšať sa silne ohýbať a potom urobiť sklon dopredu. Zuby sa neodtrhnú z kresla. Spustite 5 krát.
3. V polohe na bruchu roztiahnite ruky, pohybujte sa dopredu hornou časťou tela. Toto je cvičenie na posilnenie prsných svalov. Môžete zvýšiť efekt. Ak to chcete urobiť, zmeňte polohu rúk: priviesť ich za hlavu a chrbát, potom je treba ich stiahnuť po tele.
4. Keď sedíte na pevnom základe alebo stojíte, naklonte spodnú časť hrudnej kosti ručníkom a vtečte konce dopredu. Hlboko vdychujte a vydychujte. Vdychovanie pevne vytiahnite uterák tak, aby pevne stláčal dolnú časť hrudníka. Vykonajte 5-9 krát.
5. Sedí na stoličke, ruky za hlavou, pred lakťami. Rozbaliť telo čo najviac doľava a doprava, opakovať mnohokrát.
6. Z pozície na všetkých štyroch, vydychovať, hlava nadol, klenutý späť, vdychovanie ohnúť chrbát dole a zdvihnúť hlavu.
7. Nakloňte sa dopredu, sedí na podpätkoch, dotýkajte sa čela podlahou. Predĺžte ramená dopredu, pokračujte v línii chrbtice a umiestnite pozdĺž hlavy.

Lfk pre bedernú chrbticu

Špeciálny komplex cvičení LFK proti lumbálnej osteochondróze je založený na niekoľkých fázach. Každý nasledujúci prístup vedie k zvýšenému zaťaženiu.

Ak nie je možné pokračovať do ďalšej fázy, mali by ste sa vrátiť do prvej fázy a začať s komplexom znovu.

Každá fáza sa skladá z cvičení na zníženie svalov chrbta a brušnej tlače, potom je tu relaxácia a strečing. Etapy cvičebnej terapie:

1. Otočte tlač, kým sa necítite ľahká únava, na všetkých štyroch zdvihnite hlavu, ohýbate chrbát a naopak. Opakujte 3-5 krát. Takéto cvičenie je lepšie vykonať ako ranné cvičenia.
2. Ležať na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, oprieť sa o nohy a zdvihnúť panvu a pomaly klesať späť. Opakujte 4-5 krát. Ľahajte na každej strane a stlačte každé boky na brucho. Pomaly, až kým sa nezastaví, opakujte asi päťkrát.
3. Sedieť na pevnom povrchu s rovnou chrbát, ruky na kolená - trupu sklopiť dozadu, až tlak tlačí, potom zostať na niekoľko sekúnd, vrátiť sa do východiskovej pozície. Opakujte 6-7 krát. Stlačte niekoľkokrát denne, aby sa hrudník dotkol nohy. Opakujte 6-7 krát. Vykonávajte starostlivo a pod dohľadom skúseného trénera.
4. Posaďte sa na ohnuté nohy, podpätky v zadku a pripojte ruky k zámku nad hlavou, sedte na podlahe, nechajte podpätky vľavo a potom vpravo od zadku. Opakujte 10-15 krát. Obsadzovať pozíciu - na všetkých štyroch. Striedavo zdvihnite opačnú nohu a rameno. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Takáto gymnastika s osteochondrózou sa môže bezpečne použiť na prevenciu choroby. Aby bolo zaťaženie komplikované, je potrebné postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Liečba osteochondrózy bez sprievodnej liečby je nemožná. Preto sa cvičebná terapia používa ako posilňujúca terapia.

zdroj: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Nábojové a gymnastické cvičenia z osteochondrózy

Jedným zo spôsobov liečby osteochondrózy je vykonávanie liečebnej gymnastiky, ktorá zahŕňa súbor špeciálnych procedúry založené na aktívnych pohyboch tela, ktoré prispievajú k obnoveniu chrbtice v dôsledku porušení v jeho štruktúra. Vďaka gymnastike sa výrazne posilňujú svaly chrbta, normalizuje sa krvný obeh a znižuje sa riziko poranenia chrbtice. Aj gymnastika ju nepreťažuje a má vysokú mieru účinnosti, keďže 80% ľudí, ktorí mali osteochondrózu a dokázali ju vyliečiť, použili cvičenia. Vzhľadom na to všetko stojí za to spomenúť, cvičenie by malo byť vykonané až po vyšetrení lekárom a ich vymenovaní.

Výhody a princípy terapeutickej gymnastiky

výhody:

1. Nedovoľuje výskyt skoliózy;
2. Kostné tkanivá sa stávajú odolnejšie;
3. Zlepšuje pohodu osoby;
4. Nepohodlie v chrbtici;
5. Svaly a kĺby chrbtice sú posilnené;
6. Chrbtica sa stáva pružnejšou a odolnejšia voči fyzickému namáhaniu.

zásady:

• Akýkoľvek pohyb by nemal byť príliš ostrý a chrbtica by mala byť vždy presne dodržaná;
• Cvičenia, ktoré napínajú svaly, by sa mali zmeniť na tie, ktoré cvičenie naopak uvoľňujú;
• Počas silného syndrómu bolesti z gymnastiky je potrebné odmietnuť.

cvičenie

Cvičenie pri cervikálnej osteochondróze:

1. Sklopte hlavu nadol a stlačte ju rukami z prednej strany. V tomto stave je oneskorenie niekoľko sekúnd. Tento náboj sa má vykonať najmenej desaťkrát pre osteochondrózu.
2. Dostaňte sa na nohy a začnite pomaly otočiť hlavu na stranu, zakaždým, keď sa otočíte pozastavením na 10 sekúnd.
3. Ležte na niečo s tvrdým povlakom a začnite rozťahovať hlavu nahor na 10 sekúnd, potom ju znížte. Vykonajte toto cvičenie najlepšie 10 krát za sebou.
4. Usporiadajte telo tak, aby ste sa cítili pohodlne a pomocou brady vizuálne urobili pohyby, akoby kreslili čísla od jedného do desiatich.
5. Stojte na nohách a nakláňajte hlavu, siahajúc smerom k brade blízko ramien.
6. Ležiace celé telo na chrbte, zdvihnite svoju hlavu raz a nenechajte to ísť asi 10 sekúnd. Potom počkajte 5 sekúnd a opakujte to isté.
7. Bez ohľadu na to, či sedíte alebo stojíte, roztiahnite ruky presne pred sebou a zdvihnite ramená na niekoľko sekúnd a potom ich znížte.
8. Keď sedíte na stoličke, začnite pritláčať čelo jednou rukou a nakloniť hlavu rovno.
9. Dotknite sa svojich rúk na krk a prsty s kruhovými pohybmi, aby ste ich mohli natiahnuť v priebehu 3-4 minút. Môžete tiež urobiť to isté masírovaním hlavnej whisky.
10. Pripojte prsty ruky a postavte ich na zadnú časť hlavy a potom niekoľkokrát nakláňajte hlavu späť.

Cvičenie na osteochondrózu prsníka

• Postavte sa na nohy a rovnomerne narovnávajte chrbát a potom ju začnite ohýbať a rozkrojte ramená. Pri vykonávaní tohto nabití z osteochondrózy je potrebné niekoľko sekúnd pravidelne prestávky.
• Začnite otáčať okolo osemkrát v rôznych smeroch.
• Keď stojíte na nohách, zdvihnite každé rameno samostatne nahor 10 krát za sebou.
• Začnite robiť gymnastiku z osteochondrózy, spustite ramená a ohýbate ich trup, až sa dostanete na zem.
• V sediacej polohe je potrebné držať náplň z osteochondrózy, dýchať hlboko a vydychovať vzduch. V čase inšpirácie by ste mali ohýbať chrbát a vyhnúť sa pri výdychu.
• Keď sedíte na stoličke, nabíjanie osteochondrózy sa vykonáva sklopením rúk na kolená a pri inhalovaní musíte otočiť telo v rôznych smeroch a pri výdychu narovnať.
• Ležať so žalúdkom na podlahe a položiť si ruky na neho. Podstatou tohto nabíjania z osteochondrózy je to, že sa musíte ohýbať celú cestu dozadu a odtrhnúť končatiny od povrchu podlahy.
• Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom a opierajte sa o lopatky, urobte gymnastiku z osteochondrózy, ohýbajte chrbát, aby ste videli, čo je za vami. Pozrite sa, ako sa to deje vo videu nazvanom "gymnastika pre osteochondrózu".
• Nabíjanie osteochondrózy sa môže vykonať na všetkých štyroch. Začína to dozadu. Držte sa na tejto póze na niekoľko sekúnd, držte jeho hlavu rovno a potom sa odviažte, opakujte to znova.
• Umiestnite ruky nad hlavu a s dychom vzduchu, ohnite si chrbát niekoľkokrát za sebou.
• Ležiace na žalúdku, ohýbajte oblasť hrudníka a súčasne zdvihnite ruky a zamierte. Ak chcete lepšie pochopiť, ako vykonať toto cvičenie pre gymnastiku pre osteochondrózu na internete, je tu špeciálne video.

zdroj: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeutické cvičenia s osteochondrózou

Táto technika je jedným z hlavných metód komplexnej liečby osteochondrózy, ktorá nie je liekom. Akékoľvek cvičenia na korekciu a liečbu problémov s chrbticou by sa mali robiť až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Na čo to je?

Pripomeňme si, že pod osteochondrózou lekári znamenajú systémové dystrofické poruchy kĺbovej chrupavky.

Zbaviť sa tohto problému rýchlo as pomocou nejakého lieku je jednoducho nemožné.

Len komplexná terapia, ktorá zahŕňa použitie celej skupiny liekov, masáže, fyzioterapie a gymnastika, môže zmierniť stav pacienta a pomôcť mu zotaviť sa.

Ak bola osteochondróza zistená v zanedbanom štádiu, potom úplné zotavenie môže trvať roky, niekedy je potrebná chirurgická intervencia.

V niektorých prípadoch úplné zotavenie nie je vôbec možné, takže gymnastika pomáha udržiavať kostrový korzet normálny, takže stav pacienta sa nezhorší.

rysy

Gymnastika na štatistických lekárskych údajoch účinne pomáha v 80% prípadov.

Základné princípy

1. Akékoľvek gymnastické opatrenia nespôsobujú bolesť.
2. Gymnastika by mala byť zrušená v prípade exacerbácií osteochondrózy a opätovne použitá vo fáze remisie.
3. Uistite sa, že alternatívne tréningové programy pre stres a svalovú relaxáciu, rovnomerne rozdeľovať.
4. Gymnastika sa vykonáva čo najhladšie, s normálnou telesnou pozíciou, bez ostrých traumatizujúcich pohybov.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu

O tomto type choroby si môžete prečítať tu a nižšie budeme hovoriť o najefektívnejších cvičeniach.

Cvičenia vykonávané v stoji

1. Staňte sa základnou pozíciou (šírka ramien od seba, body v rovnej polohe). Pomaly nakláňajte hlavu najprv do jednej a potom na druhú stranu, pretrvávajte na vrchole 10-15 sekúnd a napínajte svaly na krku. Opakujte cyklus pätnásťkrát.
2. Z vyššie popísanej základnej polohy sklopte hlavu dopredu a potom späť, pretrvávajte na vrchole rojov na 10-15 sekúnd a napínajte svaly na krku. Iba pätnásť prístupov.
3. Z východiskovej pozície otočte hlavu smerom k boku, nasmerujte bradu najprv na jednu a potom na druhé rameno a držte sa na vrchole 10 sekúnd. Iba pätnásť prístupov.
4. Od stojacej polohy s rovnou hlavou vykonajte nasledujúce manipulácie: opisujte čísla bradu od nuly do deviatich, čo pred začiatkom bolesti vytvára širokú amplitúdu. Iba štyri prístupy.

Cvičenie z polohy ležať

1. Ležať na chrbte, sedieť na rovnej, striktne horizontálnej štruktúre (najlepšie tvrdú podlahu).

   Zdvihnite hlavu nad povrch, pokúšajte sa dotýkať bradu s hrudníkom a upevnite ho vo vyvýšenom stave na desať sekúnd a znížte ho. Iba desať prístupov.

2. Z vyššie položenej polohy položte hlavu tak, aby bola rovnobežná s povrchom podlahy. Opravte ho na desať sekúnd a uvoľnite ho. Iba desať prístupov.
3. Z ležiacej pozície zdvihnite hlavu a nasmerujte bradu na strop. Opravte si hlavu na desať sekúnd, potom pusťte. Vykonajte desať prístupov.

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

1. Stojte rovno a vyrovnávajte si chrbát. Pomaly ohýbajte chrbát, nakláňajte sa dopredu, zatiaľ čo brada dosiahne žalúdok a ramená proti sebe. Zamknite pozíciu na desať sekúnd, priveste lopatky dohromady a narovnávajte a hádzajte hlavu späť.

   Iba desať prístupov.

2. Zo stojacej pozície zdvihnite ramená čo najvyššie, striedavo desaťkrát a držte ich v hornej polohe 10-15 sekúnd. Vykonajte desať prístupov pre každé rameno.
3. Vykonajte bezproblémové maximálne široké kruhové pohyby striedavo ľavé a pravé rameno, 10-15 krát v každom smere.
4. Zo stojacej polohy urobte naklonenia po stranách, potiahnite ruky pozdĺž kmeňa k kolenám a upevnite pozície tela na vrchole na desať sekúnd. Celkom desať prístupov.
5. Buďte rovní. Umiestnite pästiek do oblasti spodnej časti chrbta pod lopatkami.

   Ak je to možné, opatrne ohnite chrbát a nastavte polohu na desať sekúnd. Nakloňte sa dopredu, ohýbajte chrbát a zatvárajte svoje telo rukami vpredu. Celkovo je potrebné urobiť desať prístupov.

Cvičenie na liečbu osteochondrózy bedrovej chrbtice

1. Z postoja postavte ruky na pás, pomaly sa ohýbajte dopredu (vaša chrbát je rovná). Po dosiahnutí konečného bodu sa narovnať a oprieť sa. Iba desať prístupov.
2. Nezostávajte na všetkých štyroch s rovným chrbtom.

   Pomaly "prechádzajte" rukami na podlahu najprv vľavo, potom doprava, aby chrbát zostal rovnobežný s podlahou, ale ohýba sa na príslušnú stranu. Pätnásť prístupov v každom smere.

3. Z ležiacej polohy na podlahe stlačte brušný lis, maximálne zatlačte späť do horizontálneho povrchu a upevnite polohu na desať sekúnd. Vykonajte pätnásť takýchto prístupov.
4. Ležať na chrbte na podlahe, nohy ohnuté na kolená.

   Pretiahnite ľavé lakeť do pravého kolena, upevnite špičku na päť sekúnd a potom pravé lakeť doľava. Iba desať dvojitých prístupov.

5. Z polohy naklonenia roztiahnite ruky za hlavou a maximálne sa natiahnite na podlahu a hlavným úsilím okolo chrbta držte vrchol na desať sekúnd. Vykonajte to trikrát alebo štyrikrát.

Namiesto následného slova

Ale v každom prípade o niektorý z týchto cvičení, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom: bude predpísať vhodnú kombináciu a dať Ďalšie odporúčania, založené na stupni ochorenia, jeho charakteristiky toku, vek pacienta, prítomnosť funkčných alebo fyzická obmedzenia iných faktory.

Okrem telocvične nemajú kladivo a ďalšie prvky komplexnej terapie degeneratívnych ochorení disk - lieky, masáže, rehabilitácie a širokým spektrom. Rýchlo si zotavujete a vždy je v dobrom stave!

Rehabilitácia je veľmi účinná pri osteochondróza, ale to by malo byť vykonávané len po etapách remisie ochorenia.

Presný súbor cvikov, počet sád a trvania kurzu je priradený lekár, takže pred tréningom povinná konzultovať s ním na túto tému.

Liečivá gymnastika sa spravidla denne uskutočňuje dvakrát denne. Priemerná doba trvania jedného cvičenia je asi pätnásť minút. Iba pravidelné opatrenia posilnia svaly chrbta a nakoniec účinnejšie pôsobia proti tejto chorobe.

Odpovedal na otázky: Eugene Po

zdroj: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk s osteochondrózou: kontraindikácie

Fyzioterapia je účinný spôsob boja proti chorobám chrbtice. Čo je osteochondrosis kontraindikácie u LFK a aký efekt možno očakávať od výkonu?

Užitočné vlastnosti cvičebnej terapie

Pozitívny účinok cvičebnej terapie pri osteochondróze sa po prvých sedeniach pociťuje. Takýto rýchly výsledok však nie je cítiť ani vďaka správnemu výberu cvičení komplexu.

Účinok terapeutickej gymnastiky závisí od formy, štádia a charakteru patológie. Nezúfajte, ak necítite okamžite pozitívne účinky cvičenia.

Pri absencii nepohodlie z cvičení by školenie malo pokračovať, možno s určitým prispôsobením plánu.

Pravidelné vykonávanie cvičení terapeutickej fyzickej kultúry prináša takéto výsledky:

• zvýšiť elasticitu svalov, ktoré podporujú chrbticu a pomáha, aby sa zabránilo deformácii;
• zlepšenie toku krvi v postihnutej oblasti chrbtice vedie k urýchleniu regenerácie tkaniva;
• zníženie bolesti;
• obnovenie motorickej funkcie chrbtice;
• úprava držania tela;
• zníženie hmotnosti pacienta vyberie chrbticu a kĺby.

Najlepší účinok je pozorovaný pri striedavých statických a dynamických cvičeniach. Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi dobou záťaže a dobou odpočinku. Počas prestávky je užitočné zavesiť na lište, aby ste odstránili záťaž z chrbtice.

Kontraindikácie pri cvičení

Vyvážená fyzická námaha môže byť veľmi účinným spôsobom boja proti osteochondróze, obzvlášť keď vysoká pravdepodobnosť narastania stavcov v dôsledku porušenia integrity diskov umiestnených medzi nimi. To je dôvod, prečo sa LFK odporúča pre všetkých pacientov, ktorí nemajú negatívny účinok z cvičení. Existujú nasledujúce kontraindikácie pre výkon cvičebnej terapie:

• osteochondróza v štádiu exacerbácie;
• rehabilitácia po operácii chrbtice;
• porušovanie koordinácie neurologických pohybov;
• ochorenia vestibulárneho aparátu;
• závažné bakteriálne poškodenie tela;
• všetky choroby, pri ktorých sa zdravotný stav pacienta zhoršuje;
• vysoký krvný tlak;
• arytmie a tachykardie;
• závažné formy myopie a zvýšený vnútroočný tlak.

Nedoporučuje sa vykonávať cvičenie pre hladný alebo plný žalúdok. Navyše, cvičebná terapia by sa mala zlikvidovať v prípade ťažkej únavy.

Kontraindikácie vykonávať terapiu osteochondróze patrí akútna bolesť, závraty, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity pri výkone určitých cvikov.

Princípy cvičenia

Väčšina komplexov fyzioterapeutických cvičení na osteochondrózu sa môže vykonať doma. K tomu budete potrebovať:

• pohodlný športový oblek;
• protišmyková podložka na cvičenie na podlahe;
• v ideáli - švédskej stene alebo vodorovnej tyči.

Triedy sa najlepšie strávia vo vetranej miestnosti. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, čím sa zvyšuje počet prístupov. Prvé lekcie by nemali trvať dlhšie ako 20 minút. Postupne sa ich trvanie môže zvýšiť na 45 minút.

Existuje veľa komplexov cvičebnej terapie na liečbu osteochondrózy. Môžu byť rozdelené na statické a dynamické.

Príklady statických cvičení:

1. ip - posedenie na zemi, nohy pred ním. Musíte sa pomaly nakloniť dopredu a pokúšať sa dosiahnuť špičky vašich prstov. V tejto pozícii musíte zostať 10-15 sekúnd, po ktorých by mali byť nohy rozložené a naklonené striedavo. Odporúčaný počet prístupov je 5 krát pre prvú časť komplexu a 3 krát pre druhú.
2. ip - pokľaknite, ruky položte na podlahu. Pri vdýchnutí pomaly spustite spodnú časť chrbta a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Potom sa musíte ohýbať a toľko v tomto stave.
3. Zo stojacej polohy sa musíte skloniť dopredu a zatvárať nohy rukami. Je nevyhnutné vytiahnuť kufor čo najbližšie k nohám a zostať v tejto polohe po dobu 5 sekúnd.

Dynamické cvičenia sú postavené na kombinácii vonkajšej práce s periódami relaxácie a sťahovania svalov. Príklady takejto gymnastiky

1. ip - stojace. Vdýchnite, zdvihnite ruky, roztiahnite a zdvihnite hlavu. Vydychovanie, návrat do východiskovej polohy. Potom na inšpiráciu vziať pravú ruku na stranu, dotiahnuť kufor a hlava k nemu. Pri výdychu sa vráťte na i.p. Podobné cvičenie sa vykonáva pre ľavú ruku. Optimálny počet prístupov je 5.
2. Rovnaká je východisková pozícia. Po vdýchnutí sa lokty odtiahnu a lopata sa spojí. Pri výdychu nasmerujte lakte dopredu. Opakujte 5 krát.
3. Rovnaký a. n. Pri inšpirácii sa napravo odkloní pružina a hlava sa otáča opačným smerom. Pri výdychu by mala byť pravá ruka nad hlavou. Pri ďalšom dychu sa vráťte na p. Opakujte 5 krát v každom smere.

Pri vykonávaní takejto gymnastiky môže nastať bolesť. Ak sa nakoniec zhoršia, mali by ste prestať robiť gymnastiku a navštíviť lekára.

zdroj: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk s osteochondrózou

Osteochondrózu chrbtice v počiatočnom štádiu možno úspešne zastaviť pomocou komplexu cvičení terapeutického telesného tréningu. Terapeutické cvičenia pre osteochondrózu sú veľmi dôležité. V počiatočných štádiách ochorenia môže cvičenie terapia zastaviť vývoj ochorenia, znížiť symptómy.

Ide o špeciálne vybraný komplex gymnastických cvičení určených na konzervatívnu liečbu a prevenciu tejto choroby. Hlavným princípom LFK pri osteochondróze je odstránenie bolesti, obnovenie pohyblivosti chrbtice pomocou špeciálne vybraných cvičení.

Vzhľadom na skutočnosť, že osteochondróza je rozdelená jej lokalizáciou do hrudnej, bedrovej a krčnej maternice, potom sú cvičenia vybrané pre každé oddelenie chrbtice.

Druhou skupinou sú cvičenia s bremenami na chrbtici. Pomáha to posilniť väzy, kĺby, zabrániť vzniku osteochondrózy. LFK pri osteochondróze zahŕňa aj prax bežného športu, najmä ak bola osoba už predtým aktívne vyškolená.

Fyzioterapeutické cvičenia pre osteochondrózu bedrovej oblasti

Len integrovaný prístup môže pomôcť pri kontrole zákernej choroby - osteochondróze.

Cvičenie, ktoré pomáha zmierniť kŕče v osteochondróze hrudníka

Osteochondróza je ochorenie charakterizované poškodením medzistavcových diskov. To výrazne znižuje pohyblivosť chrbtice, bolesť a nepohodlie. Liečba choroby zahŕňa nielen lieky, ale aj špeciálne cvičenia.

Hrudná a bedrová chrbtica

Cvičenia liečebnej gymnastiky sú určené predovšetkým na posilnenie a rozvoj svalov. Svaly chrbta, bokov a brucha sú najdôležitejšie pre správne fungovanie chrbtice.

Okrem toho pravidelné cvičenie vám umožňuje zvýšiť krv v tých častiach tela, ktoré trpia osteochondrózou. Prvým a hlavným pravidlom je vykonávanie liečebnej gymnastiky len počas obdobia remisie, keď nie je exacerbácia.

V závislosti od miesta poškodenia rozlišujte medzi osteochondrózou krčnej chrbtice, hrudníka a bedier.

Fyzioterapeutické cvičenia na prevenciu a liečbu osteochondrózy

Cvičenie vyhovuje predchádzajúcemu komplexu. Treba však mať na pamäti, že je žiaduce vybrať si cvičenia s pomocou špecialistov, pretože nesprávne cvičenia môžu len zhoršiť situáciu.

Terapeutická gymnastika (LFK) je komplex cvičení pre väčšinu chronických ľudských ochorení spojených so stratou svalovej sily a objemom pohybov kĺbov.

Fyzioterapia by mala byť kombinovaná s starostlivosťou o pacienta. Pred triedou je potrebné ventilovať oddelenia a skrinky fyzioterapeutických cvičení.

.

Triedy s pacientmi sú vykonávané metodikom liečebnej telesnej výchovy alebo lekárskou sestrou. Výber cvičenia pre hygienickú gymnastiku a dávku fyzickej aktivity určuje vek pacienta, povaha základnej choroby, stupeň a forma poruche funkcie.

.

Komplex cvičení je vybraný s očakávaním, že je k dispozícii všetkým pacientom tejto skupiny. Použiť dve metódy terapeutickej gymnastiky - individuálne a skupinové. Lekcia liečebnej gymnastiky sa skladá z úvodnej, hlavnej a záverečnej časti.

Hlavná časť zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré majú špeciálny a všeobecný účinok na telo pacienta. Úlohy lekcie určuje lekár. Počas cvičenia sa zaťaženie reguluje na základe tzv. Fyziologickej krivky - krivky zmien pulzovej frekvencie počas relácií.

Pri pasívnej reprodukcii určitého pohybu impulzy vstupujú do buniek kortexu, ktoré ju spôsobujú. Pri absencii aktívnych pohybov sa pasívne používajú pri simultánnom odosielaní voličských impulzov pacientom.

Použitie emočného faktora spočíva v vyvolaní pozitívnych emócií u pacienta počas fyzických cvičení.

Samostatné zamestnanie pacientov je formou terapeutickej telesnej výchovy. Chôdza sa používa počas fyzických cvičení, prechádzok atď. Indikácie používania chôdze ako nápravy sú veľmi široké.

Až 80% pacientov s osteochondrózou sa po liečbe zbavilo bolesti pomocou kurzu terapeutickej gymnastiky.

zdroj: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Cvičenie a videozáznamy o cervikálnej osteochondróze

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej oblasti je nepochybne dôležitým prvkom komplexnej liečby tejto choroby.

Systematické a správne vykonanie všetkých špeciálnych gymnastických cvičení posilní svaly krku.

Okrem toho takéto cvičenia zvyšujú elasticitu svalov a účinne zabraňujú výskytu kŕčov.

Postup prípravy

LFK s vyvíjajúcou sa osteochondrózou krčnej oblasti hrá vedúcu úlohu pri zastavení vývoja patologických procesov deštrukcie kostných tkanív. Avšak fyzikálna metóda ovplyvňovania ochorenia nie je vždy prijateľná.

Podobne ako mnohé ďalšie terapeutické princípy liečby má cvičenie na cervikálnu osteochondrózu kontraindikácie.

A aby výcvik bol prospešný, namiesto toho, aby sa choroba zhoršila, musia byť nevyhnutne vylúčené všetky negatívne faktory.

Dôležité!

Dikul Valentin Ivanovič povedal, ako poraziť problémy s chrbtom a kĺbmi doma... Prečítajte si rozhovor >>

Pre kontraindikácie používania cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice sú:

• obdobie exacerbácie cervikálnej osteochondrózy sprevádzané intenzívnymi prejavmi bolesti u pacienta v stave úplného odpočinku;
• nestabilita cervikálnych stavcov vyplývajúca z poranení alebo rôznych kostných patologických procesov;
• prítomnosť akýchkoľvek ochorení v akútnej forme vrátane zhoršenia chronického priebehu ich priebehu;
• závažné presakovanie chronickej formy rôznych chorôb;
• prítomnosť onkologických útvarov;
• trombóza;
• patologické krvácanie;
• vysoká telesná teplota;
• akútna otravu a obdobia zotavenia po ňom;
• infarkt myokardu;
• chronický vysoký krvný tlak.

Tiež prípustnosť použitia lekárskej gymnastiky v každom konkrétnom prípade by mala určovať len lekári, neurológ a lekár.

Je možné, že pri vymenovaní niektorých cvičení alebo cvičení vo všeobecnosti sa bude lekár musieť oboznámiť s výsledkami všeobecných krvných testov a röntgenovým obrazom chrbtice.

Základné pravidlá pre cvičenie

Hlavným príznakom a súčasne referenčným bodom pri vykonávaní fyzioterapie pri cervikálnej osteochondróze je bolesť.

Pri výkone rôznych cvičení sú normálne fyzické pocity pacienta nejaké nepríjemné pocity.

Ak však v prípade cervikálnej osteochondrózy cvičenia vyvolávajú bolesť v určitej polohe, musia byť zastavené. Po 1-2 minútach môžete začať ďalší cvičenie.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je tiež dôležité dodržiavať základné pravidlá vzdelávania:

1. V prípade, že cvičenie nemôže byť vykonané z dôvodu fyzických možností, musí pacient chýbať.
2. Cvičenie na krku s osteochondrózou by malo byť hladké bez náhlych pohybov.
3. Zaťaženie sa zvyšuje postupne. Každá lekcia začína jednoduchými prvkami a končí složitými.
4. Odevy počas lekárskej gymnastiky by nemali obmedzovať pohyb.
5. Triedy by sa mali vykonávať najskôr 30 minút po jedle a vždy v dobre vetranej miestnosti.

Dôležitým faktorom na dosiahnutie pretrvávajúceho pozitívneho účinku pri osteochondróze krčnej oblasti je pravidelnosť lekárskej gymnastiky. Minimálny počet relácií je 4 hodiny týždenne. Každodenná implementácia však nepochybne prinesie omnoho lepší výsledok.

Aké cvičenie pri cervikálnej osteochondróze nemožno urobiť

Terapeutická telesná výchova pri osteochondróze krčnej chrbtice je samozrejme veľmi užitočná.

Existuje však značný zoznam športových cvičení, ktoré sú kategoricky kontraindikované pri osteochondróze cervikálneho oddelenia. Najprv zahŕňajú všetky druhy výcviku sily.

Každé zdvíhanie závaží a vzpieranie ako také je zakázané, pretože môže spôsobiť vážne deformácie stavcov.

.

Lekári v krčnej osteochondróze silne neodporúčajú behu, najmä šprintovanie. Skákanie, hádzanie, tlačné pohyby a muchy môžu tiež priniesť výrazné poškodenie chrbtice.

.

Nedovoľte pacientom a takým cvičebným cvičením, ako ťahať na priečnik a push-up, pretože počas ich vykonávania sa kladie dôraz nielen na ruky, ale aj na dôrazný stres svaly na krku.

V prípade, keď sa pacient pravidelne a aktívne venuje športu pred nástupom choroby, komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka môže zahŕňať väčšinu z predtým používaných cvičení. Avšak v tomto prípade by lekár cvičebnej terapie mal vylúčiť tie z nich, ktoré sú nebezpečné pre krčná chrbtica.

"Kompletné hojenie kĺbov a späť pre 1 RUBL!"

Bol spustený federálny program na zbavenie populácie ochorení muskuloskeletálneho systému! Je ťažké uveriť, ale účinná droga je financovaná Ministerstvom zdravotníctva. Hrozné štatistiky naznačujú, že banálna kríza a bolesť kĺbov často vedú k invalidite! Aby ste tomu zabránili, musíte si vziať penny ...

zdroj: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konzervatívna liečba osteochondrózy: komplex cvičebnej terapie

Komplex LFK s osteochondrózou chrbtice je schopný pozitívne ovplyvniť metabolické procesy a posilniť celý chrbticový stĺp.

Dobre navrhnuté komplexy cvičení pre konzervatívnu liečbu a prevenciu osteochondrózy sú bojom hypodynamia, zlepšiť krvný obeh, eliminovať bolestivý syndróm, obnoviť mobilitu chrbtice stĺpec.

Pred vykonaním lekárskych cvičení sa obráťte na lekára.

Liečba telesnej výchovy je biologicky založená metóda terapie spočívajúca v ovplyvňovaní regulačných mechanizmov, zatiaľ čo mobilizujú ochranné rezervy svojho vlastného tela odstránenie patológie.

Vykonávanie komplexnej cvičebnej terapie pre osteochondrózu podporuje zvýšenie krvného obehu, svaly dostávajú potrebné množstvo kyslíka a živín v dôsledku krvného toku.

Hlavné ciele a princípy cvičebnej terapie

Základy cvičebnej terapie sa úspešne používajú ako pomocná liečba pre širokú škálu porúch svalového a kostného systému, ako aj pre osteochondrózu.

Kompetentne zvolený komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu, ktorý pravidelne vykonávajú pacienti s pravidelnou periodicitou, poskytuje vysoký terapeutický účinok.

Cvičenie sa odporúča na liečbu a prevenciu osteochondrózy. Keď sa choroba vyvíja, medzistavcové disky sa rozpadajú a vek, príčinou je hypodynamia. Hlavné ciele cvičebnej terapie:

• odstrániť bolesť;
• obnoviť pohyblivosť chrbtice vykonávaním špeciálne navrhnutých cvičení;
• posilniť oslabené svaly;
• odstrániť spastické prejavy;
• na aktiváciu mikrocirkulácie;
• normalizovať troficitu stavcov chrbtice;
• na zníženie kompresie.

Pri vykonávaní komplexnej cvičebnej terapie stavce vykonávajú svoje základné funkcie, podporujú chrbticu a zabraňujú jej trauma, zmiernenie vibrácií z chôdze a tiež posilnenie svalov, zvýšenie ich sily a účinnosti.

Časť záťaže je odstránená z chrbtice kvôli zvýšeniu sily svalového korzetu. To prispieva k realizácii hlavných úloh nápravnej a regeneračnej terapie. Indikácie pre výkon cvičebnej terapie pri prejavoch osteochondrózy zahŕňajú syndrómy vertebrogennej bolesti, t.j.

rôzne bolesti chrbta, ischias a iné ochorenia.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• obdobie exacerbácií osteochondrózy;
• vznik infekčného procesu;
• prítomnosť dekompenzovaných somatických porúch, pri ktorých orgán alebo systém orgánov vyčerpal svoje schopnosti a ich adaptačné mechanizmy boli narušené.

Hlavné princípy pri vykonávaní komplexnej cvičebnej terapie sú pravidelnosť a správnosť. Nepravidelný prístup a nejasné vykonanie komplexu spôsobujú ujmu.

Spoločné obnovovacie komplexy sú vyvinuté pre tých, ktorí majú časté exacerbácie radikulitídy. V komplexe aktivít patrí respiračná a všeobecná rozvojová gymnastika, cvičenie so svalovou relaxáciou, samo-masáž.

Fyzické cvičenia sú vykonávané denne, najlepší čas na hodiny je ráno.

Fyzioterapia je účinnou metódou liečby, prevencie a rehabilitácie. Zahŕňa fyzické cvičenia. LFK pre osteochondrózu je predpísaný s prihliadnutím na stupeň, stupeň, charakteristiku choroby a jej povahu.

Prvé hodiny môžu byť strávené až štvrťhodinu, zatiaľ čo je potrebné striedať znižovanie a zvýšenie svalového zaťaženia, cvičenia sa opakujú 5-6-krát, izby sú počas tried triedené.

Terapeutické dýchacie cvičenia alternujú s inhaláciami a výdychmi, pričom zlepšujú krvný obeh cervikálneho a svalového ramena, spodnej časti chrbta. Vysoká účinnosť sa zaznamenáva pri štúdiu v bazéne. Trvanie cvičení sa postupne zvyšuje na 35-40 minút.

Triedy fyzioterapeutických cvičení sa začínajú, keď pacienti prerušia syndróm akútnej bolesti. Keď robím gymnastiku, bolesť nie je povolená, v niektorých situáciách sa používajú novokainové blokády na anestéziu poškodených oblastí.

.

LFK prináša veľké výhody vo všetkých fázach osteochondrózy. V praxi terapeutickej gymnastiky sa nemôžu vyskytnúť bolesti a bolesti, všetky pohyby sa vykonávajú bez ostrosti, hladko.

.

Cvičenia s naťahovaním a napätie chrbtových svalov sa musia striedať s uvoľnením.

Pretože osteochondróza sa vyskytuje na krku, hrudníku, v páse, komplex cvičení by mal byť vyvinutý pre každého pacienta individuálne s orientáciou na špecifickosť ochorenia.

Vykonávanie gymnastických cvičení na osteochondrózu

Pacientom s osteochondrózou sa môžu priradiť nasledujúce typy povolaní:

• ranné cvičenia;
• priemyselná gymnastika;
• špeciálne vyvinutý komplex cvičebnej terapie;
• Rozšírenie chrbtice;
• plávanie;
• vykonávanie vybraných cvičení;
• masáže a masáže.

Ranné cvičenia sa zvyčajne začínajú masáľou chrbtice a bedrovej chrbtice. Potom sa dychové cvičenia a posilňujúce svaly rúk, kufre, vykonávajú s nohami. Ranná gymnastika končí vodnými procedúrami.

Telo je utrené suché s čistým uterákom, bedrovej oblasti, chrbát je tretý. Pri ranných cvičeniach by ste nemali bežať, skákať, vykonávať skoky, vytvárajú ďalšie záťaže na medzistavcových diskoch.

Pri osteochondróze môžu pacienti vykonať nasledujúci všeobecný regeneračný komplex cvičení ako fyzickú prestávku. Východisková pozícia (PI) sedí na stoličke, ruky sa spúšťajú pozdĺž kmeňa, nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch.

1. Kruhové pohyby predných končatín dopredu a dozadu 5-6-krát, tempo cvičení v každom smere je priemerné.
2. Zvyšujeme ruky cez boky, kefy sa spájajú cez hlavu s zadnou stranou a dych berú. Znižujeme ruky a vydychujeme. Cvičenie je pomalé.
3. Ruky sú odložené na ramená. Zdvihnite a znížte kĺby lakťa. Tempo pohybu je priemerné, dýchanie je zadarmo.
4. Hlava naklonená dopredu, musíte sa pokúsiť dotknúť bradu s bradu, čo najviac odhodiť hlavu. Všetky pohyby sú pomalé a opatrné, dýchanie je zadarmo.

Pauza športovca trvá 5-10 minút. Tí, ktorých profesionálne aktivity sa často vykonávajú v sede s hlavou dolu, na udržanie zdravia by mali robiť priemerné tempo 8-10 cvičení, kde IP - stojí.

Tí, ktorí vykonávajú prácu, robia telesnú výchovu, kde sedia FE, dolné končatiny sa mierne napätia. Tempo pohybu je priemerné, amplitúda je obmedzená.

Po triedach by ste mali intenzívne masírovať bederné a dorzálne oblasti počas 3-5 minút, po ktorých budete relaxovať svaly na nohách.

zdroj: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html