Ginástica para correção de escoliose

Nos estágios iniciais, a escoliose não recebe muita importância, embora seja um prenúncio de problemas de saúde mais sérios no futuro. Por causa de uma atitude frívola, o momento certo é perdido, a doença passa para os próximos estágios e o tratamento requer mais esforço e tempo.

Ao doutor é necessário dirigir-se aos primeiros sinais de problemas com umas costas. Ele vai nomear fisioterapia, massagem, ginástica corretiva, vai dar recomendações sobre o uso de um espartilho.

Para desenvolver um conjunto diário de exercícios para escoliose da coluna para treinar em casa, deve pergunte ao instrutor sobre fisioterapia e seu médico, que perguntará como criar um plano individual lições.

É uma abordagem tão competente que ajudará de forma mais eficaz a lidar com a deformidade inicial da coluna ou com o problema já lançado. Ginástica médica é recomendada para adultos e crianças.

Eficácia dos exercícios de ginástica na escoliose

Se a escoliose não é congênita, na maioria das vezes ocorre em crianças que têm um estilo de vida sedentário no computador ou na TV. Músculos das costas fracos, não acostumados ao esforço físico, não suportam a coluna, e gradualmente sua deformação começa. Neste casoginástica corrige a violação iniciada de uma postura.

Exercícios para corrigir a escoliose fazem com que os músculos cresçam, um chamado "espartilho muscular" é criado, órgãos internos são mantidos na posição correta, e nada impede que o corpo jovem se desenvolva.

Essas tarefas podem ser resolvidas com a ajuda de uma escolha correta de exercícios físicos terapêuticos, que devem ser adequados para o paciente por idade e corresponder a um grau de escoliose (em 1 e 2 graus de exercício serão mais intensivos, do que em 3 e 4 quando é muito difícil para pacientes movimento).

Mesmo com derrotas profundas da coluna, quando os ombros curvos já são visíveis a olho nu, escápula, ossos pélvicos rebaixados, você pode corrigir a situação com esforço físico diário, recomendado por um médico.

Quando o espartilho muscular no tórax e região lombar cresce, ajuda a manter a coluna na posição correta. Nesta doença, os músculos da flexão lateral da coluna são fortemente alongados, e do outro lado há sempre uma almofada muscular tensa - a ginástica para corrigir a escoliose ajudará a corrigir isso defeito.

Normalmente, o conjunto padrão de exercícios inclui exercícios para desenvolver respiração, postura correta e eliminar deformidades da coluna vertebral.Cargas fortes são contra-indicadas, especialmente no início do trabalho, como puxar e esticar fortemente as costas não pode ser evitado, a fim de evitar lesões.

O ritmo acelerado não é necessário aqui - não são aulas para perder peso, onde é a atividade física contínua que começa a queimar gordura - é importante apenas desenvolver certos músculos.

Exercícios básicos para escoliose de 1 grau

A ginástica médica, mesmo com uma escoliose de 1 grau, deve entrar no hábito diário de uma pessoa se ele não quiser mais desenvolvimento de problemas.

Nos estágios iniciais da deformação da coluna, recomenda-se o seguinte conjunto de exercícios dinâmicos e estáticos:

1. Em pé perto da parede, você precisa se aconchegar o mais firmemente possível com as costas inteira, a parte de trás da cabeça, nádegas, panturrilhas e calcanhares. Para morrer nesta posição por 2-3 minutos, tente lembrar-se desta postura e salve-a depois de se afastar da parede um passo. Mantenha por mais 2-3 minutos.
2. De pé para levantar as mãos, levá-los pela cabeça, incline-se para trás e fique nessa posição por alguns segundos. Repita o movimento 10 vezes.
3. De pé para colocar as mãos para trás e pressione o bastão atrás da cabeça e das nádegas. Agache-se com ela, incline-se para a frente, para a direita, para a esquerda, certificando-se de que o bastão não se separe da cabeça e das nádegas.
4. Deitado de bruços, colocou as mãos sob a cabeça e apoiou o queixo nos pulsos. Levante a metade superior do corpo, apoiando-se na mão, os quadris não saem do chão. Para morrer por 5-6 segundos. Repita várias vezes.

Exercícios básicos para escoliose de 2 graus

Todos os exercícios realizados no grau 1 são adequados para o segundo, somente eles devem ser realizados com mais frequência e continuamente, e mais são adicionados a eles. Idealmente, o treinamento deve durar pelo menos uma hora.

Nos primeiros minutos de trabalho, as tarefas são realizadas para preparar e relaxar os músculos das costas:

1. Em um banco inclinado, deite-se por cerca de 30 segundos e, em seguida, levante-se. Repita várias vezes. A coluna é esticada sem esforço, sem tensão e aumentando o perigo de trauma. O exercício é especialmente importante para dores nas costas.
2. Deite-se de costas no chão, jogue os braços atrás da cabeça e, lentamente, estique as mãos para cima e depois relaxe. Repita várias vezes.

Para desenvolver um espartilho muscular em uma escoliose de 2 graus a ginástica que se compõe dos seguintes exercícios ajudará:

1. Deite-se no banco, estenda as mãos para os lados, estique as panturrilhas para que as meias olhem para a cabeça. Congelado nesta posição por alguns segundos, repita pelo menos 10 vezes.
2. Deitada no banco, coloque as mãos atrás da cabeça e, em seguida, dobre o peito para cima e congele nessa posição por 5 segundos. Repita 10 vezes.
3. Deitado no banco para estender as mãos para os lados, eles seguram uma pequena carga (você pode garrafas de água de meio litro), contam até 10 e retornam à posição inicial. Repita 5-6 vezes.

Exercícios básicos para escoliose de 3 graus

Em diferentes graus de dano, especialmente no terceiro, os seguintes tipos de exercícios para o tratamento da escoliose são úteis:

• nadar com peito e lagostins;
• andando;
• correndo em esquis.

Tipos intensos e traumáticos de variedade, como vôlei, futebol, basquete e tênis são proibidos.- todos eles estão associados a movimentos bruscos e ao perigo de serem danificados.

Nesta fase do exercício com escoliose para fortalecer os músculos das costas deve ser feito com cuidado - as vértebras deslocadas podem ser danificadas ainda mais.Você não pode agachar profundamente, correr muito, levantar pesos.

Todos os exercícios para reduzir a carga na coluna são recomendados para executar propensos. Exercícios podem ser usados ​​como aqueles recomendados acima, e também adicionar alguns específicos para eliminar arcos curvos da coluna no lado direito ou esquerdo. Estes são os chamados exercícios de posições assimétricas: é levado em consideração, de que lado o arco é arqueado, quantas curvas a coluna tem.

Todos os exercícios na 3ª série são estritamente consistentes com o médico observador, caso contrário você pode se machucar até a incapacidade. Às vezes, os pacientes estão se perguntando se é possível pendurar em uma barra horizontal com escoliose de terceiro grau. A resposta neste caso é negativa, não há uso para um forte alongamento da coluna, mas só agravará a situação.

Precauções

Provavelmente, deve-se dizer novamente que todos os exercícios para o fortalecimento dos músculos das costas na escoliose, especialmente em casos de deformidade grave, devem ser discutidos com o médico e o instrutor em terapia de exercícios. Cuidar da sua saúde não tolera o amadorismo