Exercícios com uma espinha herniada da coluna lombar

A ginástica terapêutica é uma das formas mais eficazes de tratar e prevenir a hérnia de coluna lombar.

Destina-se a restaurar o tônus ​​dos músculos das costas, que devido a certos fatores (estilo de vida sedentário, lesões físicas, esforço físico excessivo) enfraqueceu-se e deixou de desempenhar as suas funções, nomeadamente a espinha.

Com uma hérnia executar exercícios simples. A tarefa desses exercícios é torcer, dobrar e alongar a coluna.

Exercícios para hérnia espinal lombar

O complexo de treinamento com uma hérnia da coluna é selecionado pelo médico assistente individualmente para cada paciente.

Em seguida, são escolhidos exercícios padronizados que se adaptam tanto às pessoas que receberam recentemente uma lesão na medula espinhal quanto àquelas que sofrem uma coluna lombar por um longo tempo.

Elas visam fortalecer e manter o tônus ​​dos músculos das costas e da espinha dorsal, o desenvolvimento das capacidades funcionais da coluna e o treinamento geral dos músculos do tronco.

Exercício 1

Deite-se de costas, as mãos estendidas ao longo do tronco, as pernas ligeiramente dobradas nos joelhos.

Estique os músculos abdominais para um estado firme e depois relaxe. Então repita 10-15 vezes.

Assista a respiração, não pode ser detido, deve ser mesmo.

Exercício 2

Execute movimentos, deitado de costas, braços esticados ao longo do tronco, pernas retas.

Levante o corpo ligeiramente, fique nesta posição por 10 segundos e abaixe lentamente o tronco. repita os movimentos 10-15 vezes com interrupções de 10 a 15 segundos.

Note que ao levantar o tronco, as pernas não devem sair do chão.

Exercício 3

Posição inicial: deite-se de costas, com as pernas levemente dobradas nos joelhos.

Puxe o braço direito e coloque-o no joelho esquerdo. Depois disso, dobrando a perna esquerda, resista, para que o pé não se aproxime da cabeça.

É necessário fazer este complexo com um esforço de cerca de 10 segundos, depois, lentamente, tomar a posição inicial e descansar por 10-15 segundos.

Faça o treinamento 5-10 vezes, em seguida, altere seu braço e perna, repita também 5-10 vezes.

Durante o resto entre aproximações tentam tanto quanto possível relaxar todos os músculos.

Exercício 4

Tome a posição inicial: deitado de costas, as mãos ao longo do tronco, as pernas retas.

Ao mesmo tempo, estique as mãos estendidas atrás da cabeça e os dedos dos pés nos pés. Segure a escova atrás da cabeça com as palmas para cima, na saída, suavemente relaxe todos os músculos. Repita 3 vezes.

É realizado muito lentamente, com uma inspiração lenta. O lombo deve ser pressionado até o chão.

Exercício 5

Estique a parte inferior das costas. Deite de costas, pernas esticadas, braços esticados ao longo do tronco.

Levante as mãos atrás da cabeça e estique-as para cima, e as meias para baixo. Continue arrastando por 10 a 15 segundos.

Em seguida, puxe as meias para si e continue a esticar os braços para cima e para baixo nos calcanhares.

Exercício 6

Tome a posição deitada na parte de trás, as mãos nas laterais, as pernas dobradas nos joelhos.

Dê a pélvis para a direita, inspire e, na expiração, incline os joelhos para a esquerda até o chão e vire a cabeça para a direita.

Corrija essa posição por 10 a 15 segundos. Respire exatamente, a cada saída, relaxe os músculos da cintura o máximo possível. Então pegue a posição original.

Agora repita o mesmo, mas na direção oposta. Dê a pélvis para a esquerda, inspire, exalação, incline os joelhos para a direita e siga para a esquerda. Mantenha nessa posição por 10 a 15 segundos. Não se esqueça de respirar e relaxar seus músculos.

Exercício 7

Você precisa se deitar de costas, pernas flexionadas nos joelhos.

Com as mãos, puxe os joelhos até o peito, inspire, puxe a cabeça até os joelhos na expiração. Abaixe a cabeça e depois os joelhos.

Exercício 8

Sente-se de joelhos, com os quadris em seus calcanhares, coloque as mãos à sua frente com as mãos no chão. Inspire e expire suavemente, arraste-os para a frente, palmas ainda no chão. Maximize o intervalo.

Continue a esticar nessa posição por 10 a 15 segundos.

Então, coloque ênfase nas mãos, inale e, ao expirar, transfira o peso do corpo para frente. Arraste o topo da sua cabeça. Inspire e expire de volta à sua posição original.

Repita em média 3 vezes.

Regras para fazer exercícios

Para não provocar uma recaída da doença ou não agravar e, portanto, um estado doentio do corpo, é necessário observar as seguintes regras de esforço físico:

1. Você pode começar a ginástica médica apenas quando não há síndrome da dor. Se no momento da execução houver uma dor aguda, mude para outro movimento mais fácil.
2. A seleção de exercícios para tratamento é necessária, com base em seus sentimentos, eles não devem trazer desconforto. Se houver sensações desagradáveis ​​durante o exercício, isso deve ser feito com muito cuidado.
3. Nas primeiras aulas, não realizam movimentos na "torção" da coluna, já que com músculos leves a lesão pode piorar.
4. Tenha cuidado, tente não danificar suas costas. Não mexa com saltos e empurrões, evite bater nele.
5. Isso deve ser feito regularmente. Você deve praticar várias vezes ao dia, mas dividir todo o complexo em várias partes.
6. No início do curso de ginástica curativa, você pode escolher a carga mínima, aumentando-a gradualmente.
7. Não dê uma carga física forte às áreas problemáticas da coluna.
8. A lição deve ser realizada lenta e suavemente, controlando a respiração.
9. Se você não tem certeza de que pode conduzir adequadamente um treino, faça-o com o treinador.

Se você seguir todas as recomendações do médico e realizar tarefas de acordo com todas as regras, logo sentirá melhorar a condição, gradualmente você pode aumentar a carga física e passar para mais complexo treinamento.

Apesar do fato de que existem exercícios padrão que são adequados para todos, não seja preguiçoso procurar aconselhamento médico para que ele possa encontrar o pacote mais eficaz especificamente para o seu caso.