Em todos os estilos de natação, e ainda mais em esportes, técnica de respiração adequada é muito importante, não só para flutuar estilo livre, mas também para alcançar bons resultados nas competições.
aprimorar as habilidades de como respirar enquanto nadava na piscina, melhor sob a orientação do treinador, embora também seja possível fazer-se em casa para adultos e crianças( sob a supervisão de um adulto).É importante compreender o princípio de si mesmo e sua aplicação respirando nadar crawl, bruços, borboleta. CONTEÚDO
, respirando princípios técnicas
primeira lição de aprender a nadar é sempre nsvyaschayutsya apresenta respiração. Isto é devido a estas razões:
- enquanto na água, o corpo está sob pressão, o tórax é comprimido;distúrbios
- na respiração pode levar à hipóxia, resultando surge: zumbido, tontura, dor nas têmporas e nuca;
- método de imersão especial, realizar respirações ajuda a nadar longas distâncias sem se sentir cansado;
- ficar debaixo de água mais confiante, sincronizando o corpo movimento, mãos, pés.
Existem orientações gerais para ajudar a dominar as regras básicas de respirar na água.
- A respiração deve ser suave, calma e profunda.
- Exercite-se primeiro no ar e prossiga com os procedimentos da água.cabeça
- realizada exatamente, a fim de evitar perturbações de coordenação( ou seja, a cabeça não deve intimidar-se acima da água).ar
- inalou bruscamente sobre a água e apenas a respiração. Exalação
- levada a cabo na água por meio da boca que melhor impacto e para aliviar a pressão de ar a partir de correntes finas. Na duração, deve ser mais longo que a exalação.
mais profundo inspirar-expirar, os pulmões funcionam melhor.
exercícios respirando o
água Aprender a respiração adequada durante a natação exercícios ajuda:
- pé na água, mergulho apenas o rosto, prendendo a respiração. Neste momento, você deve fazer um aceno de suas mãos. No segundo traço, você deve expirar na água, terminando já acima dela. Então será mais fácil inalar uma nova porção de ar.
- O exercício "Float" é muito popular. Endireite os ombros, respirando fundo. Agarre os joelhos com as mãos, pressionando a cabeça no peito. Desça o mais baixo possível. Gradualmente deixando sair o ar, suba à superfície.
- Deite-se no fundo da piscina ao redor da borda, tentar mentir horizontalmente. Expire o ar, suba para a superfície, respire novamente e retorne à posição inicial.
- Antes de iniciar a navegação de furto de exercícios de aquecimento, acenando com as mãos para o lado, para o lado, tentando respirar profundamente. Imite os movimentos da cabeça e das mãos, como se já estivesse na água.
- Não se esqueça que quando se navega a sincronização é importantes movimentos dos braços e pernas. Squat respiração, rítmica dentro e para fora, fazer a "engolir", acenando para o outro, alternadamente mudar de rumo, não esquecendo uma respiração profunda e expire.
Características estilos de natação e
técnica de respiração própria aplicada sempre que estilo de navegação. Alguns deles não requerem preparação especial, alguns são muito complexos. Apenas treinamentos repetidos irão ajudá-lo a se sentir confortável rapidamente.
respiração quando peito
Se você observar a abordagem clássica ao nadar peito, é importante para capturar o ar no momento das mãos de repulsão. Neste momento, uma respiração profunda é puxada empurrando o queixo para fora. A carga principal cai na cintura escapular. A exalação é feita na água, e a posição do corpo está alinhado, a cabeça está na água.
Uma pessoa pode fazer até 3 ciclos de mãos e pés ao expirar antes de precisar respirar novamente.
Krol Ao nadar o rastreamento em seu peito acredita-se que para aprender a técnica adequada é mais difícil. A cabeça do nadador está quase sempre na água.É necessário inalar rapidamente o ar e novamente fazer o movimento. O principal aqui é coordenar todos os movimentos com a posição das mãos. A respiração é feita durante o final do curso com uma mão e a transição para a outra. Durante o influxo, a cabeça vira para o lado onde ocorre o movimento ativo. A exalação é realizada quando a pessoa está imersa na água. Se
nadar estilo estilo livre, a respiração é feita de chamada "bolsa de ar".Devido ao movimento da cabeça, a onda anterior é formada. Devido à sua flexão, é criado um espaço no qual há ar captado pela boca.cabeça
está na horizontal, mantendo um equilíbrio de mãos e pés do corpo, e o olhar é dirigido para o fundo da piscina. Está virado para o lado sem movimentos bruscos. Caso contrário, uma posição incorreta pode levar a dores severas no pescoço. Se você se elevar fortemente acima da superfície, a seção dianteira do tronco sentirá uma carga adicional.
Para a rotação correta corresponde ao tronco e à força do golpe, que deve ser uniformemente perfeito. A linha de água começa no vértice e termina no canto da boca. Tente observar a posição para evitar o efeito de fadiga.
No caso de nadar com rastreamento, duas opções são possíveis. Respire apenas do lado direito ou esquerdo, mas alternadamente alterne. Essa respiração é chamada bilateral. Existem vários esquemas.
- O nadador respira no terceiro, quinto ou sétimo remo alternadamente em diferentes direções.
- Altera a posição da cabeça para inspiração alternadamente através de 2 cursos, depois de 3 cursos.
- Flutua em uma direção, respirando sob os golpes esquerdo e direito, e depois da inspiração, a respiração entra na outra.
Tais movimentos ajudam a equilibrar mais eficazmente a posição do corpo, movê-lo, aumentando a velocidade de movimento na água.
Se você nadar de costas, seu rosto estará sempre acima da superfície da água e o nadador poderá respirar livremente. Respiração adequada ajuda a manter o equilíbrio e manter a posição horizontal do corpo.
Estilo "golfinho"
A respiração é coordenada com movimentos das mãos.É mais eficaz inalar durante o final do derrame, quando o rosto se eleva acima da superfície da água. A expiração é feita após a imersão das mãos na água. Para os nadadores usando a borboleta de natação completo motion capture ar ciclo é feita uma vez no curso da. O exercício regular
ajudará a trazer para a automaticidade do movimento da captura de ar, seu forte exalação, o corpo coordenado. Gradualmente, as habilidades serão melhoradas e, durante as aulas, não haverá desconforto.
vídeo sobre como respirar enquanto natação: Swim School - canais de vídeo Eugene Korotyshkin
"em movimento".
Para aprender a nadar com competência no peito - o crawl, bruços, borboleta - é necessário dominar a técnica de exalar debaixo de água. Evgeny Korotyshkin, capitão da equipe russa de natação, irá ajudá-lo nisso. Entre em movimento!
Como respirar enquanto nadava o crawl em seu peito na
canal de vídeo "Swim simples."técnica de natação
- 3: por que e como respirar corretamente - Danil Antonenkov
Exercício "Expire na água", que visa o desenvolvimento de respiração adequada ao nadar estilos de estilo livre, bruços, borboleta. Ele vai te ensinar a respirar confortavelmente e também fortalecer os músculos respiratórios. Execução correta, objetivos, erros comuns.
Autor: Evgenia Shestel.páginas editoriais do site: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
