Ginástica Kegel com incontinência urinária - as regras de implementação

A incontinência urinária pode ocorrer por várias razões, mas na maioria dos casos esta condição é complicada pela fraqueza dos músculos pélvicos, o que causa convulsões da doença. Para agilizar o enfrentamento desse problema, a ginástica de Kegel foi desenvolvida para a incontinência, o que ajuda na maioria dos casos e facilita o processo de tratamento.

• Descrição dos exercícios
• Regras de implementação
• Ginástica Kegel para incontinência urinária para mulheres e homens

Ao contrário de equívocos comuns, incontinência ou enurese não é exclusivamente um problema feminino ou infantil. Há muitas razões que podem provocar sua aparência em homens de qualquer idade. A fraqueza dos músculos pélvicos é um fenômeno comum que pode prolongar seriamente o processo de recuperação com a incontinência.

Ginástica Kegel alivia significativamente a condição em homens após prostatectomia e outras intervenções cirúrgicas médicas sérias que podem levar ao aparecimento de micção involuntária. Apesar do fato de que inicialmente este método foi desenvolvido exclusivamente para mulheres, mais tarde foi estabelecido seus benefícios para os homens.

Em pessoas de qualquer sexo, idade, este conjunto de exercícios para a incontinência de estresse, outros transtornos são frequentemente incluídos no plano de tratamento prescrito pelo médico. Casos de incontinência urinária de esforço são comuns em crianças, esta ginástica também é adequada para crianças.

Exercícios no sistema Kegel podem ser usados ​​como uma profilaxia para problemas com os órgãos do aparelho geniturinário no futuro. Músculos pélvicos fortes ajudarão a evitar vários distúrbios no funcionamento da uretra, bexiga e órgãos reprodutivos em mulheres.

Importante!Antes de começar os exercícios neste complexo de exercícios, é necessário certificar-se de que não há contra-indicações.

Antes do início da ginasta, você precisa ter certeza do vazio da bexiga, caso contrário, os músculos não serão controlados adequadamente, pode haver um forte desejo de urinar. Durante o exercício, você precisa garantir que, após cada exercício, os músculos estejam completamente relaxados, caso contrário, eles não estarão prontos para uma nova contração.

Descrição dos exercícios

Antes do início dos exercícios, você precisa determinar a localização correta dos músculos corretos, cujo fortalecimento é necessário. Em homens e mulheres, isso é determinado de maneiras diferentes, você pode fazer isso da seguinte maneira:

1. Nas mulheres, durante a micção, tente parar o fluxo de urina, sem forçar os músculos do abdômen ou das coxas. Músculos, com a ajuda de que o processo foi parado, são os que precisarão ser treinados no futuro.
2. Nos homens, você também pode determinar os músculos certos no processo de micção, você precisa se esforçar e parar este processo. Ele pára à custa daqueles músculos que deveriam ser treinados.

Depois de determinar corretamente os músculos certos, você pode iniciar um conjunto de exercícios. A duração de todo o percurso pode levar de dois a três meses, dependendo do tom dos músculos no início da sessão. Você pode parar de se exercitar quando o processo de controle dos músculos pélvicos é bastante simples.

Importante!Após o curso básico de exercícios, os especialistas recomendam que, às vezes, recorram à ginástica para manter seu efeito a longo prazo.

Regras de implementação

Para que as aulas sejam mais eficazes, vale a pena conhecer as regras básicas da ginástica de Kegel para incontinência urinária em homens e mulheres. Não deixe de ouvir as seguintes recomendações:

1. O começo deve ser gradual, não deve ser apressado, o tempo de treinamento deve ser suficiente, não levar a sensações dolorosas ou fortalecimento de problemas com a micção. Comece com cinco repetições de cada exercício, cada semana deve ser aumentada por mais cinco. Com o tempo, é desejável chegar a trinta repetições de cada vez.
2. Abordagens na realização de exercícios devem ser adequadas para um sistema particular: deve começar com a contração, depois há contrações e expulsões.
3. Realizar exercícios devem ser todos os dias, depois de atingir o resultado principal do carregamento de Kegel, o número de repetições e abordagens pode ser ligeiramente reduzido.

Além disso, durante o treinamento, você precisa observar para cortar apenas os músculos certos. É necessário vigiar, que os músculos de um estômago e quadris não se esforçaram, diferentemente os exercícios serão de fato inúteis.

Ginástica Kegel para incontinência urinária para mulheres e homens

Existem vários exercícios básicos neste complexo: compressão, redução e ejeção, esta é a ordem em que devem ser realizados. Estes exercícios são realizados da seguinte forma:

1. Compressão. Tome a posição deitada em uma superfície sólida, você precisa gradualmente, tanto quanto os músculos permitem, esticá-los e, lentamente, contar até três e depois relaxar. Novamente conte até três, depois coe. Em geral, o ciclo completo pode ser gradualmente aumentado para vinte segundos. Você também pode usar a técnica de pisos: com cada abordagem, tensione seus músculos mais e mais.
2. Redução Neste caso, você precisa comprimir rapidamente, causar uma contração dos músculos do assoalho pélvico. No começo, você deve executar este exercício por 5 a 10 segundos, com o curso do tempo de treinamento podendo ser prolongado.
3. Empurrando para fora. Este exercício, sua execução adequada, pode causar a maioria das dificuldades no início da aula. Neste caso, o mesmo mecanismo é usado, que com tentativas de fezes ou urinar acompanhado de esforço. Ao empurrar para fora, você deve empurrar, o tempo deve ser aumentado gradualmente.

Estes são os exercícios básicos que vão para o complexo da ginástica de Kegel. Realize-os melhor quando estiver deitado, especialmente nas primeiras semanas. Com o tempo, você pode se acostumar a fazê-los durante a aula fazendo algumas tarefas domésticas. O principal é entender como, quais músculos precisam estar envolvidos durante esse processo.

Se houver outras indicações, o complexo de ginástica de Kegel pode ser combinado com outros exercícios de exercícios. Neste caso, o tônus ​​muscular do baixo ventre, coxas também será mantido. Vale lembrar que tais exercícios também são uma boa prevenção de vários distúrbios.

Também não esqueça que os exercícios de Kegel são um tratamento auxiliar, normalmente a incontinência causa-se por um complexo de várias causas. Para maximizar os benefícios do exercício, você deve se livrar dos principais fatores que causam a incontinência.

O principal é fazer os exercícios constantemente. Quebras nas aulas podem desencadear uma recaída da incontinência. O efeito da ginástica constante deve ser visível dentro de algumas semanas após o início, mas se isso não ocorrer, consulte um médico e determine se os exercícios estão sendo conduzidos corretamente.