Na maioria dos casos, você pode resolver o problema de insônia e distúrbios do sono. Portanto, vamos falar aqui, como melhorar o sono adulto e do idoso seguindo estas dicas e truques simples para cair rapidamente no sono e acordar de manhã totalmente renovado e cheio de vigor e energia pessoa fresco. CONTEÚDO
-formação auto que é bom para o sono
PrimeiraÉ necessário determinar se você está dormindo o suficiente. No artigo, insônia - distúrbios do sono podem ser lidos sobre a duração normal do sono em diferentes períodos de idade. Afinal, uma pessoa para a recuperação completa precisa de 10 horas de sono, e outro na parte da manhã, e 6. Quando uma pessoa se sente completamente descansado e refrescado com um bom humor, então isso significa que ele é dormir bastante. Mas se você realmente insônia, você provavelmente:
- da noite não dormir, porque muitas vezes eu acordar;
- experimentar uma sensação matinal de fraqueza e fadiga durante todo o dia;dia
- você quer dormir, e você pode dormir no lugar errado, mesmo sentado à mesa na frente de um monitor de computador;
- sentir uma queda acentuada no desempenho e distração, você não pode realmente se concentrar na tarefa que está sendo executada.
A fim de superar a insônia, a primeira coisa a fazer é organizar a rotina diária.É importante que adultos e crianças se deitem e acordem todos os dias ao mesmo tempo. Isso ajudará a ajustar o relógio biológico( biorritmos) no corpo humano. Recomendações
e conselhos
conforto do quarto em seu quarto deve ser confortável e bom isolamento de som. Que a luz não interfira no sono, as cortinas devem estar apertadas. O bom arejamento da sala através de uma janela aberta durante a noite também ajudará a melhorar a qualidade do seu sono.
A roupa de cama deve ser confortável. Deixe o travesseiro ser mais baixo, para não causar dor e desconforto no pescoço. Alguém será mais conveniente colocar um travesseiro ou um rolo sob as costas e joelhos. Para mulheres grávidas - isso é exatamente o que você precisa.Às vezes, mudar o colchão, é desejável nível médio de rigidez.
Para facilitar o despertar matinal, acenda a luz na sala ou abra as cortinas. Um sinal apropriado, o início de um tempo ativo do dia terá lugar em seu cérebro e ajuda a configurar e ativar o corpo inteiro em uma onda de alegria.À noite, pelo contrário, silenciar a intensidade da luz e vai dar o efeito de sono leve, irá formar o reflexo condicionado correspondente.
Movimente-se mais durante o dia
De manhã, é importante. Um passeio ao ar livre é bom à noite. Andar sozinho causa fadiga fácil e reduz a ansiedade, interferindo com o adormecimento. E a saturação com o ar fresco do corpo fará com que seu sono pareça calmo.
Quando estiver se sentindo sonolento, não cochile durante o dia. Mudar para qualquer outra atividade, a fim de evitar a monotonia, você pode tomar um banho refrescante. Seus ritmos biológicos serão mais fáceis de sintonizar para descansar de verdade à noite.
Tente não comer na hora de dormir, pelo menos uma hora antes de dormir. By the way, a substância química descoberta pelos cientistas - aminoácido triptofano ajuda a melhorar o sono.É encontrado em bananas, queijo, laticínios, peru, frango.
Doenças oportunas do tratamento
Para normalizar o sono, algumas tomam aspirina. Ele tem um efeito hipnótico pequeno e ajuda a se livrar da dor nas articulações, reduz os movimentos involuntários das pernas. Como a aspirina afeta negativamente a mucosa gástrica, ela só deve ser usada após uma refeição.
Para combater a insônia, causada por voar através de vários fusos horários, você precisa de tratamento com luz.À noite, a sensação de vivacidade, após 15 horas da hora local, tenta evitar a luz do dia.É bom usar óculos de sol escuros na rua e diminuir a iluminação em ambientes fechados. De manhã, pelo contrário, tente, mais está na luz brilhante.
Quando a insônia está associada a desconforto nos membros inferiores, a caminhada a pé ajudará.Após a sua conclusão, tome um banho de pé.Experimente com que temperatura a água é ideal para você - fresca ou quente. Que exige o maior conforto físico e relaxamento. Massageie os pés com as mãos ou um tapete com picos. Tente tomar vitaminas, em que ferro e ácido fólico.
Aprenda a relaxar
A sensação de relaxamento pode ser obtida como resultado de uma mudança na atividade. Estas são atividades criativas em um momento de inspiração, ouvindo boa música melódica, lendo livros úteis, tomando banhos quentes.
Técnicas para aliviar o stress:
- Alongue-se na inspiração, espalhe lentamente os ombros. Expire devagar também. Sinta como o ar é aliviado, os músculos relaxam.
- Lave o rosto com água fria várias vezes.
- Aqueça as mãos com um jato de água morna.
- Massageie com os dedos da região dos templos. Pontos bioativos ajudarão a causar relaxamento nos espasmos do rosto e da cabeça.
- Relaxe os músculos ao redor da boca. Para fazer isso, abra os olhos várias vezes e simultaneamente boca, em seguida, mova a mandíbula de um lado para outro.
- Concentre-se na respiração. Respire profundamente, devagar e ritmicamente.
- Preparar uma xícara de chá de ervas aromáticas: melissa, hortelã, camomila. Beba em pequenos goles por cinco minutos.
Deitado na cama, envolva-se no autotreinamento
Coe por dois ou três segundos, os músculos, depois relaxe-os completamente e concentre sua atenção nas sensações. Faça o exercício com todos os grupos musculares, por sua vez, dos dedos dos pés até a cabeça. Preste atenção aos músculos do rosto e pescoço. Normalmente, não notamos tensão neles e isso impede o sono. Em seguida, relaxe todo o corpo e evoque uma sensação de leveza e paz. Deixe sua respiração ser profunda e lenta, assopre sua respiração como uma bola, pense em paz e conforto.
Você também pode considerar inalar e exalar ou simplesmente fazer uma conta.
Para adormecer rapidamente, você não pode cobrir seu corpo com um cobertor, deixe esfriar, relaxe. Depois de um tempo você pode se proteger, e o calor de retorno vai ajudá-lo a adormecer rapidamente.
Se você não conseguir dormir por 15 minutos, você pode sair da cama, tomar um pouco de ar fresco, beber leite. Quando você se sentir com sono, volte para a cama.
Lembre-se que você precisa se levantar todos os dias ao mesmo tempo e nunca ir para a cama durante o dia! Então há uma chance de melhorar o sono.