As razões para o surgimento do estado de ansiedade são abundantes: são relações não ideais com as crianças e problemas de trabalho, insatisfação na esfera pessoal.
O organismo reage instantaneamente ao fluxo negativo de pensamentos:
- o ritmo do coração é perturbado (como regra, a freqüência cardíaca aumenta, uma sensação de formigamento pode aparecer, o coração se contrai);
- respiração intermitente (ou inversamente, há pausas tão longas entre as respirações, que há desconforto, a pessoa parece esquecer de respirar);
- abrange tanto a irritabilidade quanto a apatia - a partir de um pensamento sobre a escala do problema, você não quer fazer nada;
- o cérebro se recusa a trabalhar de forma produtiva, até mesmo fazer tarefas rotineiras exige muito esforço.
Diante de um estado tão desagradável, em primeiro lugar, quero resolver o problema com a ajuda de medicamentos. Mas, em primeiro lugar, essas consultas só podem ser feitas por um médico; Em segundo lugar, essas drogas têm um efeito negativo sobre outros sistemas do corpo.
Cura com ansiedade aumentada ajudará tratamento em casa. Selecionamos 18 recomendações efetivas para combater a ansiedade em adultos.
1. Camomila
Este é um tipo de "primeiros socorros" - uma xícara de chá de flores e galhos da planta traz uma sensação de paz de uma só vez. O efeito é fornecido pelas substâncias presentes na planta. Em termos do seu efeito sobre o corpo, eles são idênticos aos tranquilizantes como diazepam (ligam-se aos mesmos receptores de dopamina que os compostos nas drogas da farmácia).
As flores de camomila contêm um ingrediente ativo, como a apigenina. Graças à ação espasmolítica, este flavonóide acalma, alivia os sintomas dolorosos, ajuda a relaxar.
Ajuda camomila (com internação de longo prazo, pelo menos um mês) pode até mesmo com o tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
2. Chá verde.
Talvez seja essa bebida que ajuda os monges budistas a manter a paz e a concentração durante muitas horas de meditação - o chá verde em sua dieta está presente há 13 séculos.
Tem um efeito calmante em todos os sistemas do corpo da L-theanine. Aminoácido normaliza o ritmo cardíaco, indicadores de pressão, reduz a ansiedade. Aqueles que consomem 4-5 bebidas por dia são mais calmos, mais focados. Além disso, o chá verde faz parte de um grupo de remédios naturais que protegem contra o desenvolvimento do câncer.
3. Lúpulo
Ele é usado não apenas quando se faz uma bebida de espuma popular, mas também para aliviar a ansiedade.
O lúpulo pode ser facilmente colhido de forma independente (no meio ou no final de agosto). Recolha o lúpulo quando dentro dos cones são pintados em verde-amarelo com um tom rosado de cor. É necessário prestar atenção às condições meteorológicas, a maturação pode ocorrer e no final de julho - (se o verão é quente).
As propriedades sedativas das plantas manifestam-se não apenas quando são preparadas, são úteis para aliviar a ansiedade e o óleo essencial do lúpulo, sua tintura e extrato. Mas o gosto do chá não é agradável - é muito amargo, por isso, é melhor combinar cones de lúpulo com hortelã, camomila, mel. Se o objetivo é estabelecer um sono, adicione a valeriana ao lúpulo (por exemplo, fazendo uma saqueta perfumada).
Ao usar outros sedativos, não é recomendável combiná-los com cones de lúpulo. Não será supérfluo informar o médico sobre o desejo de aplicar este remédio natural para combater a ansiedade.
4. Valeriana.
Alguns dos remédios acima reduzem a ansiedade, mas não têm efeito sedativo (como o chá verde, por exemplo). Mas valeriana é de outro grupo: a planta causa sonolência, contém compostos sedativos que ajudam a combater a insônia.
Nem todo mundo gosta do sabor e do cheiro das plantas, então o chá com valeriana não é tão popular quanto a tintura ou uma droga em cápsulas. Para melhorar o sabor, a planta pode ser combinada com hortelã ou melissa, mel.
Tomando este medicamento, planeje seu dia para que, após usá-lo, você não precise mais ficar atrás do volante e executar tarefas que exijam precisão e concentração. Valeriana relaxa muito o corpo e o cérebro.
5. Melissa.
Outra planta, da Idade Média, usada para reduzir o estresse, resolve problemas de sono.
Melissa é segura e útil apenas se for usada moderadamente. O excesso de dosagem é repleto de aumento da ansiedade. Por isso, tome infusões, chá, cápsulas, bálsamo da erva-cidreira, partindo de pequenas porções (para a infusão - não mais do que 150 ml por dia). É indesejável usar este remédio para hipotensão, já que a melissa reduz a pressão.
6. Flor de maracujá.
Maracujá - o segundo nome de maracujá - juntamente com medicamentos alivia os ataques de ansiedade, é usado para tratar a insônia.
Pode causar sonolência, fortalecer o efeito de outros sedativos. Maracujá é melhor usar como um remédio de uma só vez, ajudando a remover a ansiedade (em casos extremos - aplicar não mais do que duas semanas).
7. Lavanda
O aroma inebriante da planta acalma, ajuda a equilibrar o estado emocional. Muitas vezes o cheiro de lavanda pode ser sentido na recepção de clínicas dentárias ou outras instituições médicas. E isso não é um acidente: foi provado experimentalmente que o aroma age suavemente, ajuda o médico que espera a relaxar.
Em outro estudo, o cheiro do óleo de lavanda foi inalado pelos alunos durante os exames. E embora o nível de ansiedade tenha diminuído, alguns alunos notaram uma piora na concentração. Portanto, pessoas cujo trabalho requer boa coordenação, reação rápida, vale a pena aplicar cuidadosamente os fundos com lavanda.
8. Gorduras Omega-3.
Aqueles que tiveram que lidar com o tratamento de doenças do coração, este grupo de gorduras é bem conhecido. Omega-3 (por exemplo, óleo de peixe) ajuda a restaurar a permeabilidade dos vasos, devolvendo-lhes a elasticidade. Eles são úteis quando você precisa acalmar seus nervos, se livrar de um humor deprimido.
Há ômega-3 no salmão, anchova, sardinha, mexilhões, óleo vegetal (oliva, linho), nozes. Mas é preferível tirar estoques de ômega-3 de frutos do mar, em que a concentração dessas substâncias é maior.
9. Exercícios
Atividades esportivas são úteis para os músculos e articulações e para o cérebro. E eles podem ser usados como uma ferramenta urgente para ajudar a aliviar a tensão e ter um efeito a longo prazo.
O exercício físico aumenta a auto-estima, permite que você se sinta mais saudável. Avaliar o resultado dos esforços pode ser objetivamente - tanto na aparência e bem-estar. Melhorar a saúde priva o motivo de preocupação até mesmo as pessoas inclinadas à reflexão.
10. Respiração atrasada.
Hipóxia de curto prazo e, em seguida, enchendo o corpo com oxigênio pode reduzir a ansiedade. Você pode usar a metodologia, emprestada da ioga, é chamada de "respiração em conta 4-7-8".
Antes de deixar o ar nos pulmões, você precisa produzir uma exalação poderosa (pela boca). Por quatro contagens, inspire (nariz), 7 segundos não respirem, então faça a mesma exalação poderosa, como no começo (por 8 segundos). É o suficiente 2-3 repetições por dia. Esta prática é útil no tratamento da insônia.
11. Ajustando o nível de açúcar.
Muitas vezes a irritabilidade e a ansiedade aumentam por uma razão banal - uma pessoa está com fome. O nível de açúcar, neste caso, cai, o que afeta o humor e comportamento.
Você deve manter a si mesmo produtos para um rápido lanche nozes (crus e sem sal), pão integral, frutas, chocolate escuro, um sanduíche com carne magra e verduras.
Comer produtos processados (enchidos, carne defumada), doce só agrava a condição por causa dos picos de glicose. Muito em breve o corpo exigirá novamente comida, retornará a um estado de irritação.
12. O efeito é de 21 minutos.
Se o pensamento de esportes sistemáticas assustadores o suficiente para encontrar em sua programação apenas 21 minutos por dia - este período de tempo é suficiente para eliminar as preocupações.
Seleccionado quando é necessário o exercício aeróbico: correr, saltar, andar na escadaria elíptica (ou convencional), em casos extremos, boa e normal a pé (se você segurar uma alta taxa).
13. Café da manhã necessário.
Aqueles que sofrem de ansiedade aumentada geralmente ignoram o café da manhã. Desculpa pode ser demasiado sobrecarregado (quando cada minuto, especialmente nas primeiras horas da manhã, a estrada), e falta de apetite e medo de ficar melhor.
Escolher os produtos certos não só irá cobrar um bom humor por um longo tempo, mas também na figura será benéfico. Um dos pratos obrigatórios durante a recepção da manhã deve ser ovos fritos (ovos cozidos e adequados, omelete). Este produto enche o corpo com proteínas, gorduras saudáveis, o que lhe permite sentir a saciedade por mais tempo. Existem colinas em ovos - um baixo teor deste elemento no corpo provoca ataques de ansiedade.
14. Recusa do pensamento negativo.
Quando o alarme ataca, não há espaço para pensamentos positivos, mais e mais imagens estão rolando de novo e de novo na cabeça. E a probabilidade de um desenvolvimento tão ruim da situação pode ser insignificante.
Esse fluxo de negatividade deve ser interrompido o mais cedo possível, usando a respiração profunda e considerando o problema de todos os lados. Se a situação é resolvida sobriamente, sem emoção, fica claro que tudo é consertável, a ordem das ações necessárias será imediatamente traçada.
15. Sauna ou banho.
Quando aquecido, o corpo relaxa, a tensão muscular diminui, a ansiedade diminui.
Sob a influência do calor, até mesmo as redes de neutrões que controlam o humor (incluindo os responsáveis pela produção de serotonina) mudam. Não é por nada após o procedimento, há uma sensação de paz, tranquilidade, a cabeça literalmente esclarece.
16. Entre na floresta.
Os japoneses sabem muito sobre a manutenção da saúde - incluindo os emocionais. A prática popular de shinrin-yoku contribui para o restabelecimento do equilíbrio psicológico.
O procedimento também está disponível para residentes de outros países - este é um passeio comum ao longo dos caminhos da floresta. De preferência, visite a floresta de coníferas, como um bônus recebeu uma dose de fitonídeos.
Os odores e sons circundantes e a necessidade de andar em terreno irregular também exercem um efeito calmante sobre a psique. Após 20 minutos de caminhada, o nível de estresse é reduzido significativamente.
17. Meditação da consciência.
Esta prática budista é eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade. Ela ajuda a entender a importância de cada momento, e para avaliar criticamente o que está realmente acontecendo, e não uma imagem terrível pintados pela imaginação sob a influência do pânico.
Você pode começar com uma simples concentração no que está acontecendo, as coisas mais comuns e, o mais importante, não deixar a consciência entrar na fantasia (especialmente com uma cor negativa).
18. Declaração do problema.
A busca de formas de combater o aumento da ansiedade já indica que a pessoa percebeu o problema. A capacidade de analisar o seu estado emocional, tirar as conclusões certas é um bom sinal e o primeiro passo para melhorar a condição.
Quando você conhece o problema pessoalmente, é mais fácil resolvê-lo. Outras etapas incluem trabalhar na formação do pensamento positivo (por exemplo, ressignificação) e mudanças no estilo de vida.
A permanência constante em um estado de ansiedade com o tempo destrói não só a saúde emocional, mas também física. Use essas recomendações na luta contra o estresse, e se a melhora não for observada, peça ajuda a um especialista.
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